多種緩解失眠的方法
養(yǎng)生失眠。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的多種緩解失眠的方法，相信能對(duì)大家有所幫助。
現(xiàn)在人們的工作壓力和生活的壓力越來越大，很多人都要熬夜加班為自己的事業(yè)打拼，這樣時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)給身體造成很大的負(fù)擔(dān)。有的時(shí)候就會(huì)失眠多夢(mèng)，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體也是一個(gè)不小的困擾，會(huì)出現(xiàn)白天沒有精力，工作不集中等等的現(xiàn)象，所以緩解失眠一定要及時(shí)，哪些方法可以做到呢?下面小編就來告訴你。
失眠是一種睡覺妨礙，首要表現(xiàn)是入眠艱難，長(zhǎng)達(dá)2~3小時(shí)輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能睡著，乃至徹夜難眠，時(shí)寐時(shí)醒，睡覺過程中簡(jiǎn)單吵醒，醒后再難入眠等，然后簡(jiǎn)單發(fā)生疲憊、煩躁、焦慮、緊張不安、注意力渙散、記憶力減退、健忘。
按摩
如你長(zhǎng)期失眠很困擾的話，不妨試試按摩的方法。直推印堂至神庭穴：被按摩者仰臥，按摩者坐在他的頭頂側(cè)。用雙手拇指指腹自印堂穴替換直推到神庭穴5~10次。點(diǎn)揉頭臉部穴道：用一手拇指指端點(diǎn)揉神庭、百會(huì)、太陽(yáng)、陽(yáng)白等穴道，每穴30秒。保健按摩有助于補(bǔ)益心脾，養(yǎng)心安神。
拔罐
如你長(zhǎng)期失眠很困擾的話，不妨試試拔罐的方法。取穴肝俞、心俞、膽俞，患者或坐或臥，暴露清洗相應(yīng)穴道肌膚，用閃火法施罐，留罐5~10分鐘即可取下。每天1次，半個(gè)月1階段。
刮痧
如你長(zhǎng)期失眠很困擾的話，不妨試試刮痧的方法。取穴百會(huì)、四神聰、印堂、神庭、攢竹、太陽(yáng)、心腧、足三里、三陰交，病人呈坐姿，在相應(yīng)穴位涂抹適量刮痧用活血?jiǎng)?，選取合適的刮痧板進(jìn)行刮拭，每個(gè)穴位反復(fù)10~20次。刮痧結(jié)束后休息一刻鐘，飲用200~300毫升水便于排毒。
這些方法都是比較簡(jiǎn)單的而且效果非常明顯的，大家不妨試試。失眠是非常痛苦的，一定要找到病因，如果是因?yàn)榫襁^度的緊張或者是壓力造成的一定要讓自己慢慢放松下來，有一個(gè)良好的生活狀態(tài)和樂觀的態(tài)度去面對(duì)，這樣也可以減少失眠的可能。如果你還在失眠，不妨試試這些方法，你會(huì)輕松入睡，讓你有健康的狀態(tài)。
ys630.coM延伸閱讀
相信很多人都有過時(shí)失眠的經(jīng)歷，失眠對(duì)人們來說是非常困擾的事情，白天忙碌了一天了，晚上再翻來覆去睡不好，對(duì)身體也是一種很大的影響。所以我們要及時(shí)的改變這樣的不良習(xí)慣，讓我們有一個(gè)良好的睡眠，這樣精神也會(huì)變得充沛。那么當(dāng)出現(xiàn)失眠時(shí)大家第一時(shí)間想到的就是怎么辦，這里就給大家介紹下失眠了該怎么辦。
睡前避免喝咖啡
為什么會(huì)有失眠的情況，和睡前飲食有很大的關(guān)系。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的。睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此。
腹式呼吸增加睡眠
如果你還在為失眠而困擾，不妨試試用腹式呼吸來增加睡眠吧，睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
睡前泡腳
如果你還在為失眠而困擾，不妨試試用睡前泡腳增加睡眠吧。睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
按摩太陽(yáng)穴
如果你還在為失眠而困擾，不妨試試用按摩太陽(yáng)穴來增加睡眠吧。每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
中醫(yī)養(yǎng)生講究的是穴位和個(gè)人體質(zhì)不同來講的。中醫(yī)中失眠可以采取泡腳啊，或者是按摩穴位來實(shí)現(xiàn)，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單但是卻很有效。除了這些方法，還可以在生活中注意細(xì)節(jié)，睡前不要喝酒，喝咖啡這些刺激性的飲品。也要保持良好的精神狀態(tài)和情緒，樂觀的去面對(duì)人生，不要去想一些煩惱的事情。你會(huì)覺得其實(shí)失眠很快就會(huì)解決的。
失眠多夢(mèng)長(zhǎng)期下來會(huì)給人的身體以及心理健康帶來極大的危害，很多人都會(huì)有失眠的情況出現(xiàn)，和平時(shí)的生活環(huán)境啊或者是工作生活的壓力有著很大的關(guān)系，特別是一些職場(chǎng)的年輕人最為明顯了，那么失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理呢?小編介紹幾種養(yǎng)生食物，效果非常不錯(cuò)。
小麥紅棗粥
失眠的人很容易出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳。主要表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)，心悸健忘、食少乏力、面舌無華者，進(jìn)行調(diào)理的時(shí)候應(yīng)選用具有益氣健脾、養(yǎng)心安神的調(diào)養(yǎng)方法。用小麥60克，紅棗10枚，龍眼肉30克，洗凈后益氣放入鍋中加水適量，煮粥服用。
羊心蓮子湯
用羊心1枚，蓮子30克，食鹽適量。先將羊心加水適量煮熟，切片，加入蓮子及適量的清水，慢煮至蓮子爛熟，加入食鹽調(diào)味即可食用，可于每晚服用一次，可有效改善睡眠狀況。
芡實(shí)蓮子湯
芡實(shí)、蓮子各20克。將芡實(shí)用清水浸泡半小時(shí)，蓮子用溫水浸泡1小時(shí)，共入鍋中，加入適量清水，用小火慢燉1小時(shí)，再加入適量白糖燉約1小時(shí)，待到芡實(shí)、蓮子酥爛即可食用。
小編在這里提醒大家的是，如果有失眠的情況的話，平時(shí)的生活一定要注意了，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和樂觀的生活狀態(tài)，這樣就可以減少失眠的困擾了，希望所有容易失眠的朋友們都能夠擺脫這樣的困擾，擁有健康生活。這些飲食都是可以有主意改善失眠狀態(tài)的。
經(jīng)常失眠可不是一件好事情哦，所以如果有失眠的話，一定要注意選擇正確的方式和方法去調(diào)理哦。如何緩解失眠多夢(mèng)的問題呢，一些食療的方法可以有得到改善的作用和效果呢。下面的這些食療方不妨試試吧，效果還是很不錯(cuò)的呢。
1、丹核佛片湯
配方：核桃仁5個(gè)，佛手片6克，丹參15克，白糖50克。
制法：將丹參、佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛如泥狀，加入丹參、佛手湯中，用文火煎煮10分鐘即成。
功效：疏肝理氣，解郁安神。
2、烏靈參燉雞
配方：雞1只，烏靈參100克，酒、姜、蔥、鹽各適量。
制法：烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內(nèi)。將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開后，改文火清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。每日2次，食雞肉，飲湯。
功效：補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。這款食譜可以有安神的作用，對(duì)于補(bǔ)氣血有好處，可以緩解失眠神經(jīng)衰弱的問題。
3、夜交藤粥
配方：夜交藤60克，粳米50克，棗2枚，白糖適量。
制法：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。用法每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。
功效：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛。這款食譜可以有安神的作用，對(duì)于通絡(luò)有好處，而且還可以有緩解氣血的功效，可以緩解失眠多夢(mèng)。
如何緩解失眠多夢(mèng)的問題呢，上面的這些食療方法就是不錯(cuò)的選擇了，可以起到保健的作用，而且這些食療的方法可以有安神的作用，如果你經(jīng)常失眠的話不妨試試吧，效果很不錯(cuò)，可以改善你的睡眠哦、
失眠是很可怕的一件事情，很多人因?yàn)檫@樣那樣的原因會(huì)導(dǎo)致失眠，如果睡眠不好就會(huì)出現(xiàn)很多的問題的，人的氣色也會(huì)很差，那么我們應(yīng)該如何通過按摩推拿的方法來治療這類癥狀呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
中醫(yī)按摩推拿的好處很多的，不僅如此我們還可以通過按摩推拿的方法來緩解失眠的，以下來詳細(xì)了解下的。
1、用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點(diǎn)處的印堂穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。
2、用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。
3、用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間，向后約1寸凹陷處的太陽(yáng)穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。
4、用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點(diǎn)處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。
5、用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然后在眉之上方同時(shí)作左右來回抹動(dòng)，約半分鐘，具有安靜催眠的作用。
6、用雙手食、中、無名、小指指端分別放在兩側(cè)耳尖直上兩橫指處的率谷穴，前后來回推動(dòng)，約半分鐘，具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。
7、用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用。
8、用拇指指端輕輕按揉小指?jìng)?cè)腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用。
采用此法治療失眠，有幾點(diǎn)注意事項(xiàng)
1、本法每天操作一次，在臨睡前進(jìn)行;
2、在頭面部按摩時(shí)，手的力量不能太重，因?yàn)檫^強(qiáng)的刺激于助眠無益;
3、讓病人多參加體育活動(dòng)，避免情緒緊張，解除焦慮;
4、臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。
以下介紹3個(gè)常用穴位
1.安眠穴
安眠穴是一個(gè)常用的經(jīng)外奇穴，位于項(xiàng)部，當(dāng)翳風(fēng)穴(耳后凹陷處)與風(fēng)池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點(diǎn)。此穴能平肝息風(fēng)，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。
很多女性對(duì)自己的身材并不是很滿意，總是覺得這里很胖，那里的肉很多，但是這些肉應(yīng)該如何的祛除呢?我想這是困擾很多人的問題。下面就跟小編一起來了解一下如何瘦手臂的方法吧還你纖纖玉手。
手臂很粗可能會(huì)讓我們穿衣不好看，顯得很胖，一個(gè)按摩小妙招來拯救你了，趕緊的看看吧!
幾個(gè)按摩小妙招讓你秀出纖纖玉手
1、手臂按摩
握緊前臂，并運(yùn)用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關(guān)節(jié)處。
利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動(dòng)，直至腋下。
以打圈的方式，從上手臂外側(cè)由下往上輕輕按摩。
再沿上手臂內(nèi)側(cè)，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。
在上手臂內(nèi)側(cè)肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
最后，用手由上往下輕撫手臂，放松肌肉。
pS：堅(jiān)持每天做上30分鐘，很快你就會(huì)看到效果的!如果是在入浴時(shí)進(jìn)行這套動(dòng)作，更能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，效果會(huì)更佳。同時(shí)，若是特別注意足部護(hù)理，打通腳底穴位，疏通淋巴，一樣會(huì)有讓你加倍的驚喜。
2、穴道按摩
阿是穴
位置：手臂自然下垂最高處的壓痛點(diǎn)
做法：按壓阿是穴至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重復(fù)5分鐘。
作用：暢通氣血，分解脂肪，針對(duì)手臂松弛粗壯，能起到收緊和纖細(xì)手臂的作用。
曲池穴
位置：彎曲手肘成直角，肘彎?rùn)M紋盡頭處
做法：按壓曲池穴至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重復(fù)5分鐘。
作用：針對(duì)人體的消化系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)等均有明顯的調(diào)整作用。
2. 神門穴
神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位，位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)，當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。
3. 三陰交穴
三陰交穴是足太陰脾經(jīng)的穴位，位于足內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸(自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)后緣處。此穴乃足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會(huì)穴，故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣，達(dá)到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用，精血得以統(tǒng)攝于脾，受藏于肝，內(nèi)養(yǎng)于腎，心氣下交，則神志安寧。
中醫(yī)推拿按摩的三大誤區(qū)
誤區(qū)一、腰酸背痛不要緊，按摩一下就搞定
白領(lǐng)們長(zhǎng)期低頭工作，極容易引起肌肉僵硬疲勞。天長(zhǎng)日久會(huì)造成頸椎腰椎小關(guān)節(jié)的小范圍錯(cuò)位，繼而會(huì)引發(fā)腰酸背痛、手臂酸痛、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。這時(shí)候很多人習(xí)慣于到按摩師那里按一下放松繃緊的神經(jīng)肌肉。
正確的推拿療法可以很好地緩解疲勞的肌肉關(guān)節(jié)，但是很多人都不知道，對(duì)于頸肩腰腿痛的原因，除了久坐之外，很多慢性病也會(huì)導(dǎo)致這種外在的癥狀，比如脊柱腫瘤、結(jié)核、骨折脫位、類風(fēng)濕等。
這類病情盡管表現(xiàn)的癥狀很類似，但是這些疾病不能輕易推拿治療，否則會(huì)引發(fā)不可想象的后果。
誤區(qū)二、做按摩，三五分鐘即可搞定
大多數(shù)按摩店里收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)都以按摩時(shí)間為單位。大多數(shù)按摩師直接給進(jìn)店的消費(fèi)者左拉右扳，不明就里的消費(fèi)者還以為這位按摩師的手法很獨(dú)特。
骨科專家認(rèn)為，正骨推拿跟下水游泳一樣，需要先做熱身運(yùn)動(dòng)，正規(guī)的按摩師不可能患者一上來就給他做手法復(fù)位，正骨推拿的復(fù)位要分四步走，最先應(yīng)該考慮肌肉的放松，只要肌肉放松，才會(huì)是推拿的效果事倍功半。
誤區(qū)三、按摩推拿，骨骼“咯咯”作響效果才好
不少消費(fèi)者認(rèn)為，給頸椎關(guān)節(jié)復(fù)位時(shí)，一定要聽到關(guān)節(jié)“咯咯”作響，才算滿意，不聽到關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)的“咯咯”聲，就覺得自己錯(cuò)位的關(guān)節(jié)還沒復(fù)位。
專家表示，大部分骨骼在正確推拿時(shí)都不會(huì)發(fā)出聲音，推拿時(shí)頻繁發(fā)出“咯咯”聲，表示此時(shí)關(guān)節(jié)摩擦比較頻繁，長(zhǎng)久下午回對(duì)關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生損傷，易患關(guān)節(jié)炎。
結(jié)語：關(guān)于上面所講的治療失眠的好方法，相信大家都有全面的了解，還有就是希望大家能夠好好地注意自己的身體變化，當(dāng)出現(xiàn)了失眠后人們也要引起重視，在知道這些后更是要采取安全可靠的辦法來進(jìn)行治療。
失眠是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)的一種反應(yīng)。引起失眠的原因有很多，有因身體疾病引起的，如更年期障礙、高血壓、動(dòng)脈硬化等;也有因精神上的壓力引起的，如焦慮、抑郁、精神分裂等。失眠對(duì)我們的生活有很大的影響，如注意力不集中、工作質(zhì)量低下、記憶力衰退等，因此失眠應(yīng)該及早治療。
癥狀：難以入睡、早醒、多夢(mèng)、睡眠時(shí)間減少等。
1、枸杞菊花酒補(bǔ)血養(yǎng)心
原料：枸杞50克，菊花30克，地黃、當(dāng)歸、五味子各10克。
制法：將上述藥材浸泡在500毫升的白酒中，封存7個(gè)月后再飲用。
功效：地黃滋補(bǔ)陽(yáng)氣，有調(diào)養(yǎng)滋補(bǔ)之效。
2、紅棗麥冬湯益氣安神
原料：紅棗15枚，麥冬25克，龍眼肉15克，白糖5克。
制法：將上述線材加水煮成汁液，調(diào)入白糖。
功效：麥冬味甘、微苦，微寒，歸心、肺、胃經(jīng)，有養(yǎng)陰生津、潤(rùn)肺清心的功效，主治肺燥干咳、陰虛癆咳、喉痹咽痛、津傷口渴、內(nèi)熱消渴、心煩失眠、長(zhǎng)燥便秘等癥。
3、酸棗仁粥寧心安神
原料：酸棗仁15克，梗米l00克。
制法：先將酸棗仁炒黃碾成末備用，將梗米洗干凈加水煮粥，在快熟的時(shí)候加入酸棗仁末，再煮一會(huì)兒，空腹食用。
功效：酸棗仁有寧心安神、養(yǎng)肝、斂汗的功效，主治虛煩不眠、驚怔忡、體虛自汗、盜汗等癥。《本草圖經(jīng)》中記載有：“酸棗仁《本經(jīng)》主煩心不得眠，今醫(yī)家兩用之，睡多生使，不得睡炒熟，生熟便爾頓異。而胡洽治振悸不得眠，有酸棗仁湯?！?/p>
4、桑葚飲滋補(bǔ)肝腎
原料：桑葚1000克，蜂蜜400克。
制法：將桑葚放人鍋中加水煎煮，去渣取汁，然后以同樣方法再取次汁液，將兩次汁液混合，小火煎至濃稠時(shí)加入蜂蜜煮沸，然后裝瓶備用。
功效：桑葚味甘，性寒，具有滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥的功效，主治久病體虛、肝腎陰虧、失眠多夢(mèng)
腸燥便秘、津虧血少等癥。
很多人都有失眠的經(jīng)歷，該睡覺的時(shí)間睡不著，用了很多方法都沒有用，治療失眠的小妙招有哪些呢?失眠也是有原因的，導(dǎo)致失眠的因素有哪些呢?孕婦在妊娠期身體會(huì)有很多不適，也會(huì)導(dǎo)致失眠，孕婦失眠該怎么辦呢?我們一起來看一看。
失眠小妙招
1、調(diào)整生物鐘
大家都知道，人體會(huì)有一個(gè)生物鐘，如果經(jīng)常在一個(gè)時(shí)間睡覺或起床，身體會(huì)記住這個(gè)時(shí)間，時(shí)間到了，身體會(huì)自然的進(jìn)入這個(gè)狀態(tài)，這個(gè)對(duì)于我們的睡眠是十分重要的。所以對(duì)于失眠的朋友，建議每天在固定的時(shí)間睡覺，即使睡不著也要做出上床睡覺的行為，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，失眠也就會(huì)離你越來越遠(yuǎn)。
2、睡前泡泡腳
我們都知道，人體的足底分布著很多的穴位，如果能對(duì)此進(jìn)行一個(gè)良好的按摩，對(duì)于身體的各個(gè)部位來說，都有很好的輔助作用。而對(duì)于失眠的朋友，在晚上睡覺之前，不妨用熱水泡一泡腳，這樣可以有效的促進(jìn)身體的血液循環(huán)，對(duì)于緩解失眠有很好的輔助作用。而且小編這里說的泡腳，并不是你在洗澡的時(shí)候用熱水沖一沖就完事了，必須要把腳放在38-43度的熱水中浸泡至少15分鐘才可以。
3、良好的休息環(huán)境
大家都會(huì)覺得睡在一個(gè)好的環(huán)境里，睡得也會(huì)特別舒服，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。所以對(duì)于有失眠習(xí)慣的朋友來說，更要營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。睡覺前可以把自己的房間簡(jiǎn)單收拾一下，不要有異味，把門窗關(guān)好，不要讓房間有太大的聲音，把燈關(guān)掉、窗簾拉好，營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，睡眠自然也會(huì)變好。
4、吃醋催眠
吃醋也可以促進(jìn)睡眠，相信這個(gè)方法很多人都不知道!但是小編這里說的醋并不是你認(rèn)為的那個(gè)醋，這里說的吃醋就只是單純的吃醋。我們知道現(xiàn)在社會(huì)生活和工作的雙重壓力，有些人因?yàn)楣ぷ鞯男再|(zhì)，難免會(huì)出差，舟車勞頓，這就很容易影響睡眠質(zhì)量，如果這時(shí)候用一湯勺食醋兌入到溫水中服用，這是慢慢的讓自己的心情平復(fù)下來，閉目養(yǎng)神，相信用不了多長(zhǎng)時(shí)間，你就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)感冒發(fā)燒的癥狀，在患有感冒發(fā)燒之后大家要做的就是及時(shí)降溫，得了感冒我們?cè)陲嬍撤矫嬉嘧⒁?，感冒吃什么事大家比較關(guān)心的問題，在平時(shí)預(yù)防感冒是一件重要的事情，具體應(yīng)該怎么做呢，下面就為大家介紹。
感冒發(fā)燒
多喝水
我們?cè)诎l(fā)燒的時(shí)候應(yīng)該要多喝水，即使去醫(yī)院檢查的時(shí)候醫(yī)生也會(huì)這么告訴你，主要是喝水我們會(huì)排尿，這樣就可以很順利的將人體內(nèi)的一些病毒排出，病毒減少了那么發(fā)燒和感冒的癥狀會(huì)減輕很多，感覺不會(huì)有那么難過了。
多休息
感冒發(fā)燒之后很多人要多注意休息，發(fā)燒會(huì)對(duì)我們的身體造成一系列的影響，如果不會(huì)得到很好的休息，那么人就會(huì)感覺異常的疲憊，這樣下去身體需要很久才能恢復(fù)，所以適當(dāng)?shù)男菹?duì)我們的身體恢復(fù)有很好的作用。
泡溫水澡
我們?cè)诔霈F(xiàn)發(fā)燒之后可以適合泡一個(gè)熱水澡，泡澡會(huì)讓我們的體溫下降1度左右，泡完澡之后人們會(huì)感覺很舒適，可以減輕感冒和發(fā)燒帶來的一系列不適的情況，并且泡澡可以幫助我們改善心情，大家在感冒的時(shí)候可以嘗試泡澡。
治療炎癥
很多時(shí)候發(fā)燒是因?yàn)樯眢w發(fā)生炎癥引起的，這種情況下想要盡快退燒的話就需要及時(shí)對(duì)炎癥進(jìn)行治療，需要吃消炎藥。
吃退燒藥或打退燒針
如果發(fā)燒的時(shí)候溫度超出38.5℃的話，就要適當(dāng)吃點(diǎn)退燒藥了，當(dāng)然也可以考慮打退燒針，退燒效果會(huì)更快。
血常規(guī)檢查
如果高燒持續(xù)不退，或者是反復(fù)發(fā)高燒，需及時(shí)就醫(yī)，可能需要進(jìn)行血常規(guī)檢查，以確定原因，對(duì)癥治療。
感冒吃什么
一、蘿卜
蘿卜中一定含有的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)素是蘿卜素，蘿卜素對(duì)緩解感冒還有預(yù)防感冒有著一定的作用。所以平時(shí)在日常生活中可以多吃一些蘿卜，有助于防預(yù)防感冒生病，如果一不小心感冒的話，也可以吃一些胡蘿卜來緩解感冒給自身帶來的不舒服。
二、蜂蜜
蜂蜜早日常生活中的一些市場(chǎng)中，也是可以買到的。蜂蜜中含有一些對(duì)我們?nèi)梭w有著非常好作用的生物活性物質(zhì)。這種物質(zhì)能激發(fā)我們?nèi)梭w的免疫力功能，它也能增強(qiáng)我們的免疫功能。每天早晚服用兩次就可以抵抗病毒入侵進(jìn)身體。
三、洋蔥，大蒜
我們都知道洋蔥那個(gè)氣味非常的難聞，所以我們不想吃，但是洋蔥那個(gè)氣味可以幫助我們抗寒，抵御感冒的來襲，而且洋蔥還具有一定的抑菌作用。洋蔥不僅有以上這些功能，它還能刺激胃，腸等分泌，從而促進(jìn)我們的消化，增加食欲。吃完大蒜后，我們嘴里的味道久久不能消失，所以平時(shí)的時(shí)候吃大蒜的人也很少，可是大蒜內(nèi)含有的硫化丙烯可以很好的抑制病原菌和寄生蟲。
四、清淡的湯和粥
在感冒期間，人體的腸，胃功能會(huì)變得非常的差，可能會(huì)導(dǎo)致吃飯沒有食欲，這時(shí)候，可以喝點(diǎn)清淡的湯和粥，會(huì)對(duì)消化有幫助。同時(shí)我們也可以喝點(diǎn)熱粥，喝熱湯引起身體發(fā)汗的作用，身體出汗了之后注意要喝水補(bǔ)充身體的水分。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
很多人會(huì)有這樣一種經(jīng)歷，在為一件事情煩惱的時(shí)候，心理會(huì)一直想著這件事，即使到了睡眠的時(shí)間，心里還是會(huì)一直想著，在床上翻來覆去，這樣就很難入眠，即使睡著了，這種睡眠也是很淺的。還有一些朋友會(huì)因?yàn)榭荚嚮蛘呖己硕鴵?dān)心的睡不著。因此，心理緊張或承擔(dān)壓力都有可能會(huì)影響我們的睡眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會(huì)給身體帶來痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來一定的疼痛感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
孕婦失眠怎么辦
1、棗竹燈心粥
原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。
做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。
2、百合綠豆牛奶羹
原料：鮮百合30克，綠豆50克，純牛奶100毫升，冰糖適量。
功效：百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，還含有一種特殊的營(yíng)養(yǎng)成分——秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸，對(duì)于睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是好的安眠食品了。
3、八寶釀梨
原料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩只，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水淀粉3克，凈水25克。
結(jié)語： 人一生中很大一部分時(shí)間都處于睡眠中，睡眠對(duì)我們來說也是非常重要的，有了好的睡眠才能有充沛的精力迎接新的一天的挑戰(zhàn)。上面給大家介紹了緩解失眠的幾個(gè)小妙招，有需要的朋友一定要試一試。
很多人在春夏過渡的時(shí)間段容易出現(xiàn)失眠問題，因?yàn)樘鞖獾淖兓瘜?dǎo)致睡眠質(zhì)量變得越來越差，出現(xiàn)失眠問題，對(duì)身體健康影響也是很大的，所以需要積極的治療，緩解失眠情況方法還是有很多的，需要根據(jù)自身情況來選取最好的方法解決，這樣才能達(dá)到好的效果。
想要緩解失眠問題大家就可以采用食療方法，當(dāng)覺得自己壓力太大的時(shí)候就應(yīng)該多吃一些帶酸味的水果，多吃一些綠色蔬菜，像梅子，獼猴桃，檸檬等就非常不錯(cuò)。肝火旺時(shí)容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。
很多人因?yàn)榻?jīng)常熬夜加班身體變得越來越虛弱，即便是覺得非常疲累也睡不著覺，這個(gè)時(shí)候就可以準(zhǔn)備適量蓮子，一些紅棗，適量桂圓和糯米，把這些食材搭配在一起慢慢熬煮成粥，每天早上的時(shí)候吃。或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實(shí)，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫?zé)岷纫淮?，能養(yǎng)心安神。但感冒時(shí)或有口干舌燥等上火癥狀的人，不宜吃桂圓。
還有一些人是因?yàn)樯眢w弱長(zhǎng)時(shí)間生病沒有治療好或者身體過于勞累等原因造成了失眠情況出現(xiàn)，睡覺的時(shí)候，有的時(shí)候睡有的時(shí)候醒，還會(huì)出現(xiàn)腰酸腿軟的情況。這多是腎陰虛、心火旺所致，應(yīng)滋陰補(bǔ)腎。食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。
有效緩解失眠的方法就給大家介紹到這里了，上面的這幾種方法都可以達(dá)到很好的改善失眠作用，在日常生活里面，如果你也經(jīng)常出現(xiàn)這種問題就可以試試上面的這些方法，根據(jù)自己身體的不同癥狀來選擇最好的治療方法，讓失眠問題徹底遠(yuǎn)離自己。
肝火過旺主要就是由于作息，沒有規(guī)律和飲食太過于油膩，搭配不科學(xué)和心情長(zhǎng)期抑郁，睡眠質(zhì)量過差有直接原因。下面就讓我們了解一下肝火過旺導(dǎo)致失眠的主要解決方法。
肝火旺盛失眠怎么辦？
1、要保持心態(tài)平和
大家都知道心情不好，很容易傷到肝臟，因此情緒過于激烈或者過于緊張，起伏過大，很容易導(dǎo)致肝火過旺。所以，如果肝火旺一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，用平和的心去看待人生，盡量讓自己保持愉悅，這樣才有利于緩解肝火過旺的癥狀。
2、要注意飲食均衡
油膩的食物或者一些辛辣有刺激性的食物，很容易導(dǎo)致上火的情況出現(xiàn)。所以肝火過旺，一定要改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，不要再繼續(xù)食用過于刺激或者油膩的食物。應(yīng)該要科學(xué)比例進(jìn)行飲食搭配，遵循營(yíng)養(yǎng)的金字塔，特別是一定要多吃一些顏色豐富的食物，不要只是吃單一的食物。另外可以吃一些養(yǎng)肝的食材，例如木瓜或者是韭菜以及木耳。
3、要積極參加體育鍛煉
不管是任何一種疾病，都需要有良好的身體抵抗力，特別對(duì)于肝火過旺也是同樣。堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，慢慢的身體的免疫能力就會(huì)有所提升，而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于排解不良情緒也有很好的效果。
4、應(yīng)該提早入睡
人體肝臟的排毒時(shí)間應(yīng)該是在每天晚上的11點(diǎn)左右，一直到凌晨的三點(diǎn)。如果肝火比較旺，一定要在晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這樣可以促進(jìn)肝臟進(jìn)行排毒和自我修復(fù)。所以大家寧可早起，也盡量不要晚睡，睡覺前一定不要看一些有刺激性的電影，這樣很容易導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，出現(xiàn)睡眠障礙以及失眠的癥狀。
緩解失眠的方法有哪些？
1、晚飯不要吃得過多
很多人都由于白天工作特別的繁忙，把一天的情緒和飲食需求都放在晚上，這樣就會(huì)導(dǎo)致晚上攝入過多的高脂肪食物，這樣很容易造成失眠的情況出現(xiàn)。因此在晚上一定要以清淡為主，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。
2、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣
一定要養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣，在睡覺之前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，很多工作在忙完以后，大多數(shù)人都會(huì)選擇用運(yùn)動(dòng)來緩解壓力。從事一些高質(zhì)量刺激性的運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致睡眠障礙，因此在睡覺之前應(yīng)該做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)睡眠。
經(jīng)常失眠多夢(mèng)，一定要重視起來，因?yàn)榻?jīng)常失眠的話會(huì)影響健康，出現(xiàn)精力不集中啊或者是煩躁，抑郁等等的問題。如果有失眠多夢(mèng)的話要采取正確的方法去調(diào)理的哦，下面的這些食療方法可以試試，效果很不錯(cuò)。
1.百合綠豆乳：
這個(gè)是一個(gè)比較有效的方法，首先要取百合與綠豆各25公克，要加少許冰糖，煮熟爛后，在服用的時(shí)候加些牛奶，對(duì)于夏天不容易入睡的人，可以嘗試服用一些，這個(gè)方法起到清心除煩、鎮(zhèn)靜之效，有助于睡眠。百合和綠豆一起吃，可以有緩解煩躁的作用，而且還可以有安神的效果，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)來說是不錯(cuò)的選擇，還可以緩解失眠多夢(mèng)。
2.酸棗仁湯：
酸棗仁放三錢搗碎，然后水煎即可，可以在每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁，是能夠起到抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，可以有較恒定的鎮(zhèn)靜的作用。對(duì)于血虛引起的心煩不眠，或者心悸有著很好的效果。酸棗仁煮湯的話可以有鎮(zhèn)靜的作用，對(duì)于緩解氣血虛弱有好處，同時(shí)也可以緩解失眠多夢(mèng)。
3.安神湯：
把生百合五錢蒸熟，再加一個(gè)蛋黃，用200cc.的水?dāng)噭颍颖巧倭?，在煮沸后再?0c.c.的水?dāng)噭?，在大概于睡前一小時(shí)服用。因百合具有清心、鎮(zhèn)靜的作用，所以常飲用，可對(duì)失眠有著很好的效果。
如果你有失眠多夢(mèng)的問題，上面的這些食療方法就是不錯(cuò)的選擇了，可以起到保健養(yǎng)生的作用，而且還可以有促進(jìn)食欲的效果呢，對(duì)于提高人體的免疫力有好處，而且還可以緩解失眠的問題，如果你經(jīng)常失眠多夢(mèng)，幾個(gè)食療方法緩解失眠多夢(mèng)，這些食療方法推薦給你。
最近小編總是失眠，真的是很痛苦哦，也不知道是因?yàn)槭裁?，可能和生活工作壓力大的原因。相信很多人都有和小編一樣的感觸吧，不過最近新得了幾種食療方法緩解失眠的，一起來看看吧。
蔥棗湯
大棗20枚，帶須蔥白兩根。將大棗洗凈用水泡發(fā)，帶須蔥白洗凈，切成寸段備用。
將紅棗放入鍋中，加水適量，先用武火燒開，再改用文火燉約20分鐘，加入帶須蔥白后繼續(xù)燉10分鐘即成，食棗飲湯。此為一日量，分兩次服食。
這款藥膳有養(yǎng)血安神的功效，適用于神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等證。
鮮花生葉湯
鮮花生葉15克，赤小豆30克，蜂蜜兩湯匙。將花生葉、赤小豆洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煎煮為湯，拋棄花生葉，調(diào)入蜂蜜，飲湯食豆。
此為一日量，分兩次飲服。
這款藥膳有養(yǎng)血安神的功效，適用于神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)等。
小麥黑豆夜交藤湯
小麥45克，黑豆30克，夜交藤10克，同放鍋中，加水適量煎煮成湯，棄去小麥黑豆夜交藤藥渣飲湯。
此為一日量，分兩次飲服。
這款藥膳有滋養(yǎng)心腎，安神的功效，適用于心腎不交之失眠、心煩等證。
關(guān)于緩解失眠的一些食療方法，小編推薦了給大家，還是很不錯(cuò)的哦，食用以后可以有效的改善失眠多夢(mèng)的情況，而且還可以緩解焦慮，特別適合現(xiàn)在壓力大的白領(lǐng)人群哦，大家不妨試試吧。
大部分的人失眠都跟自己吃的東西有關(guān)，特別是晚飯或者晚飯后，有些食物類似濃茶、咖啡及一些刺激性的食物都具有提神醒腦的作用，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。那么想要緩解晚上失眠需要吃什么東西比較好呢?
治療失眠喝什么粥
粥是比較清淡的食物，但是并沒有因此而影響其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且我個(gè)人認(rèn)為粥是可塑性很強(qiáng)的食物，我們可以通過合理的搭配之后將許多的食物加入粥里面，從而也能夠收獲到不小的驚喜。而且這里我想要強(qiáng)調(diào)的是粥也有藥物的作用，針對(duì)身體的某些不適的情況，我們都可以通過制作一些粥來改善，而且效果也是非常顯著的。失眠其實(shí)是很多人都很有可能會(huì)遇到的一種情況，處理起來其實(shí)也是比較棘手的，今天在這里想要跟大家分享的是具有治療失眠的作用的。
1、枸杞銀耳粥，枸杞是一種我們大家都非常熟悉的保健品，跟銀耳搭配在一起是非常合適的，針對(duì)失眠的癥狀，服用這個(gè)粥可以幫助盡快地調(diào)節(jié)過來，同時(shí)我們可以在這個(gè)粥里搭配一些冰糖，這樣子在口感的體驗(yàn)上也會(huì)覺得更加的豐富。
2、百合蓮子粥，百合是一種觀賞價(jià)值極高的花卉，但是同時(shí)其也可以入藥而且針對(duì)失眠的癥狀有非常好的，同時(shí)蓮子也是寧神的最好選擇之一，蓮子的味道是比較清苦的，但是其有一種清香的味道，這兩樣搭配在一起可以很好的幫助改善睡眠質(zhì)量不佳的情況。大家可以去專門的中藥房進(jìn)行購(gòu)買，這樣子買到的食材是比較安全的，大家可以放心食用。
3、在粥的選擇上，我們可以選擇一些合適的食材進(jìn)行搭配，從而促使身體盡快恢復(fù)過來。
治療失眠喝什么湯
湯是非常受到大家歡迎的一道菜品，好的湯汁將食材之中精華完全凝聚在一起，可以保證其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)完全被人體充分的吸收。很多人都有煲湯的習(xí)慣，同時(shí)我們也要知道的是一道完美的湯品是需要烹飪者許多個(gè)時(shí)辰的努力的?，F(xiàn)代的都市生活之中，我們知道很多時(shí)候由于受到多種因素的影響，人們會(huì)出現(xiàn)夜不能寐的情況，這其實(shí)是非常不舒適的情況，這樣對(duì)于我們身體的消耗是非常不利的，今天在這里我們想要跟大家一起分享的是治療失眠可以選擇什么樣的湯品?
1、第一道湯主要是選擇鯽魚和冬瓜，鯽魚湯的顏色是乳白色，和冬瓜搭配在一起可以將其其中的營(yíng)養(yǎng)成分完全發(fā)揮出來，這個(gè)湯主要是可以改善由失眠引發(fā)的一系列身體不適的情況，這對(duì)于我們的身體來說其實(shí)是非常有利的。
2、第二道湯主要是選擇雞和當(dāng)歸、黃芪等，這里面涉及到的中藥材需要去專門的藥店進(jìn)行購(gòu)買，要保證渠道是可靠的，不然如果出現(xiàn)了任何的副作用，這對(duì)我們的身體來說都是非常不利的。我們可以先將中藥材在砂鍋里進(jìn)行熬煮，然后取其汁液放入雞湯之中一起進(jìn)行熬煮，主要是希望其中的有效成分可以滲入湯汁之中，這樣可以進(jìn)行氣血的補(bǔ)充，這對(duì)于失眠患者來說是非常重要的，是絕對(duì)不可以忽視的。
3、以上的兩個(gè)湯品其實(shí)操作起來并不是非常的復(fù)雜，大家可以放心嘗試。
治療失眠喝什么茶
茶是一種非常受到人們的歡飲的飲品，而且是一種自然生長(zhǎng)的飲品，其中不含任何的人工的添加劑，而且受歡迎的茶在懂茶的人手里那就是一件非常具有收藏價(jià)值的藏品，而且我們必須要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是茶是一種可以保存很久的飲品，但是也是需要經(jīng)過一定的特殊處理的，并且這里我們要跟大家強(qiáng)調(diào)一下茶有很多種類，不同的種類有不同的作用，我們可以好好進(jìn)行利用。今天主要是想要跟大家說的是治療失眠喝什么類型的茶。
1、菊花茶，主要是借助菊花來促使身體內(nèi)部莫名的燥熱可以得到有效地減退，這樣可以幫助我們的身體進(jìn)行良好的血液循環(huán)，血液循環(huán)的暢通可以幫助我們的身體盡快地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中，而且菊花茶的味道是清香的，可以讓人的身心得到良好的放松和舒緩，這對(duì)于自身睡眠狀況的改善是很有幫助的。
2、玫瑰茶，玫瑰茶的味道是非常令人愉悅的，我們可以將其沖泡，這樣子可以收獲到很多的好處，可以幫助我們緩解身體上的疲勞，也可以讓我們盡快地從一種緊繃的狀態(tài)里解脫出來，失眠對(duì)人造成的困擾是多個(gè)方面的，大家不要掉以輕心。
3、在茶的選擇上，我們主要還是建議大家最好可以選擇一些比較舒緩的茶來幫助自己改善睡眠狀況不佳的情況，同時(shí)要避免攝入濃茶，濃茶對(duì)于睡眠狀況不佳的現(xiàn)狀不僅無法改善，同時(shí)還很有可能進(jìn)一步加劇。
治療失眠的食譜大全
食譜的制定是需要根據(jù)需要的人的特殊需要來進(jìn)行抉擇和權(quán)衡的，并不是一個(gè)一蹴而就的過程，是需要不斷的權(quán)衡和比較的，這其實(shí)是兼顧了具體問題具體分析的原則，這其實(shí)是需要我們仔細(xì)的考慮個(gè)體的差異的，畢竟每一個(gè)人都是這個(gè)世界上獨(dú)一無二的存在，如果我們想要讓自己的身體盡快地恢復(fù)到正常運(yùn)行的軌道上來的話，我們需要在飲食方面多費(fèi)一些心思，這樣子對(duì)身體來說是非常有利的。今天主要是想跟大家分享的是治療失眠的食譜大全。
1、在早餐的選擇上，我們可以選擇具有針對(duì)性的治療作用的粥，這樣不僅可以治療身體的不適，同時(shí)也可以進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，粥的選擇我們可以通過食譜之上對(duì)于食材的具體闡釋來進(jìn)行一些合理的選擇和搭配，我個(gè)人認(rèn)為紅棗、枸杞、百合等都是非常不錯(cuò)的選擇。
2、在午餐的選擇上，我們可以進(jìn)行葷素的合理搭配，注意營(yíng)養(yǎng)的合理攝入，這里我們跟大家推薦的主要是雞肉、鴨肉，素菜的選擇主要是可以在萵苣、油麥菜菜里進(jìn)行選擇。
3、在晚餐的選擇上，我們主要是可以選擇清淡一些的食物，這樣子給我們的腸胃造成過多的負(fù)擔(dān)，我們主要可以選擇的是蔬菜湯、紫菜湯，不要吃會(huì)給腸胃造成太大的負(fù)擔(dān)的食物，這樣子是不利于身體盡快地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中。希望大家可以記住這一點(diǎn)。
對(duì)睡眠最有幫助的是精神放松。如果實(shí)在難以入睡，那就不如干脆起床，做一些能使自己放松的事情?；蛘呖梢栽囍鲆恍┛梢宰屪约豪Ь氲拇呙叻椒ā＿@些都是十分安全且有效的。
1、睡不著時(shí)睜開眼睛，盯住一個(gè)目標(biāo)，如用細(xì)線將一個(gè)金屬小球吊起，距離眼睛20厘米，吊好后就躺下，眼睛睜大盯著這個(gè)小球，盡可能地不眨眼，使自己的眼睛逐漸疲勞，剛一開始時(shí)可能會(huì)有些不適，如眼睛酸痛、流淚等，多練幾次就適應(yīng)了。這樣可以使自己逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、拿一本書倒讀或者盯讀。把書倒著讀，而且速度要快，不一定要看清每一個(gè)字，眼睛溜過這些認(rèn)不清、不連貫的文字時(shí)，會(huì)使人產(chǎn)生單調(diào)無奈的感覺，容易引起眼的疲勞，睡意就會(huì)產(chǎn)生。盯讀是在書中選擇一個(gè)字體較大的字，先凝視20一30秒，然后細(xì)細(xì)地看其中的每一個(gè)筆畫，看它的粗細(xì)、墨色的濃度、筆鋒的勾轉(zhuǎn)、慢慢地順著筆畫越看越快，一遍一遍地堅(jiān)持看，切不可因?yàn)榭菰锒艞?，這樣也可以產(chǎn)生睡意。
3、在黑暗中盯著一個(gè)假想的物體，把眼睛睜大些，少眨眼，直至眼睛疲勞為止。這樣亦有助于睡眠。
4、沐?。核般逶?huì)使體溫自然升高、血液循環(huán)更加順暢，使全身的新陳代謝加快，使肌膚得到完全的放松，有助睡眠。
5、睡前照鏡子：睡前可多照鏡子，對(duì)著鏡子放松地微笑，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在大腦中留下印象，你會(huì)成為真正的“睡美人”。
6、避開腦子里不斷聯(lián)想的問題。這樣，當(dāng)心境平靜下來后，再進(jìn)入睡眠就可能容易一些。
對(duì)于失眠的人來說，科學(xué)地安排鍛煉可有效地幫助入睡。
專家認(rèn)為，睡前鍛煉是不是有利于入睡，一要看運(yùn)動(dòng)量的大小，二要看鍛煉時(shí)間的早晚。如果睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)雖然不太激烈但時(shí)間較長(zhǎng)，會(huì)使大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞強(qiáng)烈興奮，體內(nèi)各器官功能產(chǎn)生很大變化，短時(shí)間內(nèi)人體不能轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，會(huì)影響入睡。反之，如果能在睡前做些較為緩慢輕松、運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)影響睡眠，還有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。當(dāng)然，鍛煉時(shí)還要注意時(shí)間不能過長(zhǎng)，一定要在睡前20分鐘鍛煉完。
很多人都有失眠的問題，經(jīng)常出現(xiàn)失眠不是一件好事，所以一定要選擇正確的方式和方法去調(diào)理體質(zhì)的哦，那么你知道應(yīng)該如何對(duì)失眠的問題進(jìn)行調(diào)理嗎，其實(shí)有很多的食療方法可以有很好的調(diào)理的作用的哦，下面的這些食療方法大家可以試試呢。
1、小米棗仁粥
材料：小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。
做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時(shí)，加蜂蜜。
功效：睡前飲此粥，可使精神放松，有助睡眠。
2、山藥蓮子粥
材料：蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。
做法：將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，調(diào)勻即可，每日2次。
功效：此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效，適用于脾氣虛弱、夜寐多夢(mèng)、心神不寧等病癥。這樣的粥品可以有助消化的作用，如果你經(jīng)常睡不著覺，晚上可以吃這樣的粥品，可以養(yǎng)血安神，還可以健脾胃。
3五味子蜜飲
材料：五味子30g、蜂蜜20g。
做法：將五味子洗凈加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁，待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜，攪拌均勻，分次服用。
功效：寧心安神、養(yǎng)陰潤(rùn)腸之功效，適用于肝腎陰虛型失眠癥，對(duì)伴有心悸者尤為適宜。經(jīng)常失眠的朋友，可以試試以上食療偏方哦。
關(guān)于能夠緩解失眠的這些食療方法，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是豐富的，可以安神健脾胃，排毒促進(jìn)食欲。所以我們要利用起來，這樣可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素，維持健康。如果你經(jīng)常失眠，這些食療不妨試試吧。
從中醫(yī)養(yǎng)生盛行那天起，飲食養(yǎng)生便成了養(yǎng)生控們的大愛。因?yàn)椋恳粋€(gè)人都要從飲食中獲取營(yíng)養(yǎng)，所以對(duì)于飲食的搭配、營(yíng)養(yǎng)的均衡把關(guān)十分重要。而粗糧是養(yǎng)生提倡的飲食方式之一，可是粗糧并不是誰都適合吃，特別是需要補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的人群。
粗糧因富含膳食纖維、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于預(yù)防和對(duì)抗某些疾病，日益受到百姓青睞。但并不是 任何 人都可以隨意吃粗糧。由于粗糧不易 消化 ，對(duì)于消化 功能 不好的人，吃粗糧要講究方法，并控制攝入量。對(duì)多數(shù)人而言，每天攝入的粗糧，占到主食的1/22/3即可。按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的《中國(guó)居民膳食指南》，能量攝入越高，膳食纖維的 需求量也就越高，以促進(jìn)腸道代謝產(chǎn)物排出體 外 。像上班族、老年人等中低能量攝入人群，每天應(yīng)該吃25克左右的膳食纖維。活動(dòng)量大、脂肪攝入多的人，35克左右就可以。
早上不宜吃窩頭等粗糙食物
由于胃腸尚未完全蘇醒，早上吃粗糧會(huì)影響消化吸收，但可以喝水分高、潤(rùn)滑作用強(qiáng)的粗糧飲品。中午時(shí)，人的消化功能最旺盛，可以多吃點(diǎn)粗糧，如豆子、紅薯、玉米等。
缺鈣、鐵的人不要吃
由于粗糧里含有豐富的 植酸 鹽和磷酸鹽，與鈣等礦物質(zhì)結(jié)合會(huì)形成難溶物，妨礙機(jī)體吸收?；加?肝硬化、消化性潰瘍 的病人則應(yīng)忌食粗糧，蔬菜也要加工的碎、軟、爛后才能食用，不然會(huì)引起出血。
老人、孩子講究粗糧細(xì)作
老年人、消化系統(tǒng) 尚未發(fā)育完善的嬰幼兒和兒童，以及胃腸功能較弱者，由于消化吸收功能弱，吃太多 粗糧增加胃腸負(fù)擔(dān)，還會(huì)妨礙其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用。尤其對(duì)于消化功能不完善的嬰幼兒，常吃粗糧不利于生長(zhǎng)發(fā)育。如果將粗糧研磨成粉或粉碎成小粒吃，有助 于消化和吸收。
粗糧品種要豐富
有的人認(rèn)為粗糧好，就一連幾天都吃同一種粗糧。其實(shí)，這是不健康的，每種粗糧含有的營(yíng)養(yǎng)成分不同，需要多種糧食交替著吃才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均 衡，例如將粗細(xì)糧搭配煮粥，或磨豆?jié){時(shí)多加幾種豆子，如紅豆、綠豆、黑豆。特別是對(duì)女性而言，應(yīng)該養(yǎng)成每周至少吃3次大豆或豆制品的習(xí)慣。這樣既能補(bǔ)充大 豆異黃酮(也稱植物雌激素)，又可以增加鈣的攝入，有效預(yù)防各種更年期問題。60歲以上的老人，突發(fā) 心臟 病和 中風(fēng) 的幾率上升，更易患癌。而燕麥富含可溶性 膳食纖維，能與腸道內(nèi)的重金屬、脂肪酸、膽汁酸等結(jié)合，加速其排出體外，起到調(diào)節(jié)血糖、血脂的作用。燕麥還可吸水膨脹增加飽腹感，讓大便變得松軟易于排 出，適合老人食用。
以上內(nèi)容就是針對(duì)吃粗糧能有效緩解多種疾病來介紹的，相信大家也有很深的認(rèn)識(shí)了吧，希望對(duì)您有幫助，微微健康網(wǎng)祝您快樂健康!
