失眠癥狀有哪些
夏季養(yǎng)生有哪些。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“失眠癥狀有哪些”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
失眠癥狀有哪些
1、失眠癥狀之睡眠過(guò)程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
2、失眠癥狀之日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
3、失眠癥狀之大腦邊緣系統(tǒng)
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
4、失眠的常見(jiàn)癥狀之睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常覺(jué)醒
睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常覺(jué)醒是失眠患者最普遍的癥狀。通常是睡眠不實(shí),睡眠中間容易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺(jué),似睡非睡,對(duì)周圍環(huán)境的聲音、活動(dòng)都很清楚,睡眠間斷、不安寧,一夜之間反復(fù)多次,實(shí)際的睡眠時(shí)間就會(huì)非常的少,會(huì)造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊,感覺(jué)疲憊無(wú)力、無(wú)精打采。通常這種失眠的癥狀稱為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。
5、失眠的常見(jiàn)癥狀之晨醒太早
晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現(xiàn),有這種癥狀的患者入睡并不困難,但是很早就會(huì)醒來(lái),醒來(lái)之后難以再入睡,輾轉(zhuǎn)床第,或起床走動(dòng),或眼睜睜地等到天亮,這種失眠叫做“早醒性失眠”或者“終點(diǎn)失眠”,多見(jiàn)于中老年人。
失眠怎么辦
1、閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意朦朧狀態(tài)。
2、鳴天鼓法。上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到感覺(jué)到有點(diǎn)累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會(huì)很快入睡了。
3、音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音。音樂(lè)可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂(lè)曲。如果這些都不起作用,那就打開電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
4、溜狗。首先,與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張,第二,無(wú)論你愿不愿意,晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。
失眠的原因
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。 服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
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失眠癥的癥狀
1、失眠癥的癥狀之入睡十分困難
失眠患者首先表現(xiàn)出的是入睡十分的困難,即使是早早的躺在了床上,也是輾轉(zhuǎn)反側(cè),無(wú)法入睡。大腦里總是很多事情一起浮現(xiàn)。即使入睡后,也會(huì)發(fā)現(xiàn)不能熟睡,睡眠時(shí)間大大減少。并且失眠患者十分容易被驚醒,對(duì)聲音、光等外界原因感官十分敏感,而且一旦驚醒后很難再次入睡。
2、失眠癥的癥狀之很早醒來(lái)
患者每天早晨都會(huì)較正常人很早醒來(lái),醒來(lái)后無(wú)法再入睡。睡眠質(zhì)量非常差,頻頻從噩夢(mèng)中驚醒,會(huì)感覺(jué)整晚都在不停的做惡夢(mèng)。這樣差的睡眠質(zhì)量,第二天的精神會(huì)大打折扣。患者的發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短,短者一般是由于最近來(lái)自生活上或者工作上壓力太大而造成的短暫性失眠;而長(zhǎng)者一般會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法恢復(fù),通常是由于不能適當(dāng)?shù)呐沤庾约旱膲毫?導(dǎo)致精神過(guò)度緊繃,長(zhǎng)時(shí)間失眠者應(yīng)當(dāng)嘗試一下藥物治療或者心理治療。
3、失眠癥的癥狀之白天易犯困
嚴(yán)重失眠癥患者白天總是犯困,工作時(shí)昏昏欲睡,打不起精神來(lái)。到了晚上,又會(huì)異常興奮,興奮到睡不著?？墒?一學(xué)習(xí),開會(huì),上課的話又會(huì)犯困。而且一看電視靠就躺在沙發(fā)上睡著了,可是一上床立馬又精神,毫無(wú)睡意。
4、失眠癥的癥狀之經(jīng)常做夢(mèng)
重度失眠癥患者的睡眠總是非常淺,而且經(jīng)常做夢(mèng)。很多患者自己感覺(jué)自一睜眼都是似睡非睡的,都是在做夢(mèng),而且稍微有點(diǎn)動(dòng)靜就醒來(lái)了。很多患者還表現(xiàn)為早醒,惡夢(mèng),有時(shí)候會(huì)被噩夢(mèng)嚇醒,一身冷汗,臉色發(fā)白,不敢再睡了。
失眠該怎么辦
1、失眠按摩足三陰經(jīng):女性獨(dú)特的生理特征會(huì)導(dǎo)致女性比男性更容易產(chǎn)生情緒波動(dòng),每當(dāng)女性遭遇生活事件,如失業(yè)、生病、婚姻等問(wèn)題時(shí),內(nèi)分泌隨之也會(huì)受到影響,也會(huì)導(dǎo)致失眠。
面對(duì)這類失眠癥,可以按摩足經(jīng)、肝經(jīng)相關(guān)的穴位、三陰交穴,這三個(gè)穴位稱為足三陰經(jīng)交會(huì)穴,位于小腿內(nèi)側(cè),腳踝骨的最高點(diǎn)往上三寸處。經(jīng)常按摩可對(duì)肝、脾、腎有保健作用。
2、飲食問(wèn)題失眠按摩脾胃經(jīng):如果是飲食問(wèn)題造成的失眠,則需要調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣,多吃些改善睡眠的食物,如牛奶、谷類、核桃、生芝麻等食物。在睡前需要按摩三陰交、足三里等穴,可幫助調(diào)理睡眠狀況。
3、睡前最佳活動(dòng)是打坐:打坐并不同于冥想,大腦可以放空也能想一些事情,持續(xù)20-30分鐘。專家指出,每天中午午睡是非常好的習(xí)慣,如果睡不著的話,不妨試試打坐,也會(huì)有休息的效果。
改善失眠癥的民間偏方
1、干龍眼肉、芡實(shí)各15克,粳米100克,去心蓮子6克,白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼,搗碎成米粒狀;粳米淘洗干凈放入鍋中,加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水,煮成粥后調(diào)入白糖,每日1劑。
2、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
3、龍眼肉15克,枸杞10克,紅棗4枚,粳米100克、洗凈,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。
4、豬心1個(gè),三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
5、酸棗仁粉10克,綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服,8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
6、茯神15克,生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍涼加入雞蛋,攪勻。睡前先以溫水洗腳,然后乘熱服下藥液,時(shí)間不長(zhǎng)即可安眠。
改善失眠癥狀的食物
1、改善失眠癥狀的食物
1.1、黃花菜:相信很多人都知道黃花菜,那大家知道黃花菜有什么功效嗎?其實(shí)黃花菜就是具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。因此,失眠的患者可以吃黃花菜來(lái)改善失眠癥狀。
1.2、櫻桃:睡前1~2小時(shí)喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長(zhǎng)期失眠問(wèn)題。無(wú)論是新鮮的、干果或榨汁,櫻桃都能抗炎,它還富含褪黑激素,可調(diào)節(jié)睡眠。
1.3、火雞:吃火雞肉緩解失眠。色氨酸是一種重要氨基酸,有助于人體產(chǎn)生調(diào)節(jié)睡眠的血清素和褪黑激素。多項(xiàng)研究表明,失眠者體內(nèi)色氨酸水平偏低,而火雞及雞肉中富含色氨酸,每天吃85克火雞肉就可以滿足色氨酸日需求量。
1.4、小米:小米,相信很多人都知道,小米粥是具有改善睡覺(jué)作用的。因此大家可以在晚餐的時(shí)候才小米所做成的粥,對(duì)于晚上的睡眠是非常有幫助的。
2、改善失眠喝什么粥好
2.1、百合蓮子粥:取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2.2、酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、改善失眠喝什么湯好
3.1、甘麥棗藕湯:蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
3.2、栗子紅棗燉烏雞:烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內(nèi)加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)。
總是失眠該怎么辦
1、某些原發(fā)性疾病引起的失眠,必須首先治療原發(fā)病:某些原發(fā)病引起的總是失眠怎么辦呢?專家指出,如果失眠時(shí)候一些原發(fā)病引發(fā)的,但患者不治療原發(fā)病,而只是針對(duì)失眠癥狀進(jìn)行治療,那么將很難治愈失眠。此時(shí)失眠者應(yīng)對(duì)自己失眠的原因有一個(gè)最基本的評(píng)估,患者可到醫(yī)院進(jìn)行體檢,如果沒(méi)有身體疾病,再?gòu)钠渌矫鎸ふ沂叩脑颉?/p>
2、尋求心理醫(yī)生的幫助,進(jìn)行支持性心理治療:在失眠的治療中,心理治療是最主要的治療方法之一。有的睡眠障礙專家認(rèn)為,尤其是對(duì)于心因性失眠來(lái)說(shuō),藥物只是一種輔助治療,只有心理治療才可以解決根本問(wèn)題。
3、擺脫對(duì)失眠的恐懼:患者對(duì)失眠的恐懼心理會(huì)讓失眠的治療變得困難,因此保持一個(gè)穩(wěn)定的精神狀態(tài)很重要。不用把失眠看得太重,試想,世界上那么多的失眠患者,他們還是能夠正常的工作和生活,你有什么必要擔(dān)心呢?
引起失眠的原因有哪些
1、短暫性失眠:我們所有人都曾有過(guò)一兩個(gè)晚上睡不好,隨之而來(lái)的便是一兩天的疲憊。壓力過(guò)大、興奮過(guò)度、環(huán)境改變等諸多原因都可導(dǎo)致暫時(shí)性失眠。但不久之后睡眠就會(huì)回歸正常,白天的狀態(tài)也會(huì)恢復(fù)常態(tài),這種暫時(shí)性失眠一般無(wú)需進(jìn)行治療。
2、短期性失眠:短期性失眠則是指失眠持續(xù)數(shù)日至數(shù)周。通常導(dǎo)致短期性失眠的原因有:持續(xù)的就學(xué)、工作及家庭生活的壓力,或是親朋好友突然離世等突發(fā)事件的打擊。此類失眠情況,一般做好壓力或失落感調(diào)適后,就可以恢復(fù)到正常的睡眠狀態(tài);有時(shí)則可需要干預(yù)治療,幫助恢復(fù)睡眠。
3、長(zhǎng)期性失眠:如果睡眠品質(zhì)差,夜間頻頻醒來(lái)持續(xù)超過(guò)三周,則屬于長(zhǎng)期性失眠。實(shí)際上,很多長(zhǎng)期性失眠患者遭受失眠癥狀的折磨可能長(zhǎng)達(dá)數(shù)月,甚至數(shù)年。這類患者需要接受專業(yè)治療。導(dǎo)致長(zhǎng)期性失眠的原因大致可分為四類:身體疾病、心理因素、生活形態(tài)、主觀性失眠。
緩解失眠癥狀的小妙招
1、緩解失眠癥狀的小妙招之睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè)催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。(少聽一些興奮的音樂(lè)哈,輕音樂(lè)是首選)。
2、緩解失眠癥狀的小妙招之蓋住噪音
經(jīng)研究顯示,女性對(duì)入夜后的聲音十分敏感。如果你有一個(gè)打鼾的丈夫,又或者住處離機(jī)場(chǎng)和公路近,你可以嘗試使用耳塞,或自制一件會(huì)發(fā)出單調(diào)噪音的“白噪音”機(jī)器(即使是一把小型風(fēng)扇也管用)來(lái)蓋住噪音。
3、緩解失眠癥狀的小妙招之合適的睡姿
睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。但不宜左側(cè),因?yàn)樾呐K的地方,壓到了會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量,所以右側(cè)睡姿為佳。(像有些人會(huì)打呼嚕,建議稍微側(cè)臥,這樣不會(huì)影響到我們的呼吸系統(tǒng),可以避免呼嚕)。
4、緩解失眠癥狀的小妙招之用醋泡腳
用醋泡腳之所以具有提神的重要作用,其原因在于,足是人之根,足部有許多具有重要治療價(jià)值的反射區(qū),通過(guò)溫水泡腳,醋能夠滲透足部表層皮膚,加速人體的血液循環(huán),提高血紅蛋白攜帶氧的能力,改善身體各部位因疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài),增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝,有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出,從而使人體得到放松,消除疲勞。
5、緩解失眠癥狀的小妙招之食療方法
食療改善失眠狀況。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)也不失為一種比較好的治療方法,無(wú)副作用,比單純的安眠藥效果要好。食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
失眠的食療食譜
1、當(dāng)歸黨參豬心湯
制作這道當(dāng)歸黨參豬心湯需要當(dāng)歸、黨參和豬心等材料,制作前要先把豬心切開并做一個(gè)汆水處理。把三種材料一起放入燉盅中加水蒸熟之后就可以吃豬心喝湯了,這道湯對(duì)于多汗和心虛的失眠患者有著很好的作用。
2、酸棗仁湯
這道治療失眠的小偏方是需要川穹、茯苓、知母、甘草、酸棗仁等中藥材的。制作的時(shí)候只需要把全部中藥材料放在一起加水煎汁,喝酸棗仁湯是有清熱除煩和安神養(yǎng)血等功效的,對(duì)于緩解和治療心悸失眠、咽干煩躁等有著很好的幫助和效果。
3、甘麥大飲茶
甘麥大飲茶需要去核大棗、甘草、浮小麥等原材料,把全部材料放在一起加水煎煮至大棗和浮小麥?zhǔn)焱?過(guò)濾掉小麥和甘草直接喝湯就是可以了。每日早晚兩次服用這道茶可以起到很好的安神的效果。
長(zhǎng)期失眠的危害有哪些
1、容易引起感冒。因?yàn)槭呖山档腿梭w的免疫力,從而使人體低抗力下降,易感冒或產(chǎn)生其他疾病。
2、使人過(guò)早衰老。失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓,腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低,引起機(jī)體過(guò)早衰老。
3、影響青少年身高發(fā)育。腦垂體分泌生長(zhǎng)激素多是睡眠狀態(tài)中進(jìn)行,失眠或睡眠不良,都會(huì)影響生長(zhǎng)素的分泌,而對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育造成影響。
4、破壞女性肌膚美。失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),肌膚血液循環(huán)不暢,皮膚水分減少,變得干燥起皺,并且使色素增多,造成面容灰暗。
5、誘發(fā)心腦血管疾病。失眠會(huì)增加心和血管負(fù)荷,誘發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病常在夜間發(fā)病就是這個(gè)原因。
6、可能產(chǎn)生癌變。失眠時(shí)機(jī)體細(xì)胞很可能在外部環(huán)境因素的作用下發(fā)生癌性突變,產(chǎn)生癌變。
失眠癥治療有哪些妙招
1、失眠癥治療有哪些妙招
通過(guò)兩個(gè)穴位來(lái)改善失眠的情況。這兩個(gè)穴位是安眠穴和神門穴,安眠穴處在頭頂上,在耳朵后面凹陷這個(gè)地方和枕骨下凹陷這個(gè)地方連線的中央。按這個(gè)穴位可以寧神,有助于失眠人放松心情,讓其快速入眠。按神門穴的作用同樣是能讓一個(gè)人靜下來(lái),有助于失眠的改善。
飲食療法。很多食物都能調(diào)理失眠,可以喝酸棗仁湯,準(zhǔn)備3錢酸棗仁然后弄碎,接著把弄碎了的酸棗仁放到水里面去煎,每天睡覺(jué)之前的1個(gè)小時(shí)喝,之所以會(huì)選擇酸棗仁,那是因?yàn)樗梢钥刂迫说纳窠?jīng),讓一個(gè)人靜下來(lái),心情平靜了自然有助于睡眠。也可以喝桂圓蓮子湯,桂圓蓮子湯是比較適合年紀(jì)大的人喝的,材料是桂圓、蓮子,這兩種食材各準(zhǔn)備一百克,然后拿這兩種食材來(lái)熬湯喝,不僅能改善睡眠,也具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效。
好的生活習(xí)慣。如果失眠的話,平時(shí)吃東西的時(shí)候就要有所注意,在睡覺(jué)之前也可以走動(dòng)走動(dòng),睡前泡腳也有利于睡眠,好的生活習(xí)慣可以改善失眠的情況。
2、睡眠的意義
人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,在睡眠過(guò)程中,全身包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)都得到恢復(fù)和休息。神經(jīng)元和相關(guān)組織恢復(fù)重建和再生需要機(jī)體的休息,而只有睡眠狀態(tài)能提供這種休息。睡眠具有很多功能,包括恢復(fù)注意力、促進(jìn)生長(zhǎng)以及鞏固記憶和緩解緊張情緒等。睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),睡眠是健康不可缺少的重要組成部分,是健康生命所必需。
3、睡眠的周期
一個(gè)睡眠周期一般持續(xù)90～110分鐘,要依次經(jīng)過(guò)下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續(xù)幾分鐘,是從清醒向深睡過(guò)渡的階段;第二階段的睡眠占睡眠時(shí)間的45%左右,眼睛活動(dòng)停止,大腦活動(dòng)變慢,體溫降低,呼吸規(guī)律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統(tǒng)稱為深睡眠,這部分睡眠是恢復(fù)精力的主要部分;最后是快動(dòng)眼睡眠。在整個(gè)夜晚,一般會(huì)經(jīng)過(guò)4～5個(gè)睡眠周期,每個(gè)周期依次相連。
失眠癥如何預(yù)防
睡前不要有激烈的運(yùn)動(dòng)。
激烈的運(yùn)動(dòng)不但不能幫助睡眠,而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會(huì)更清醒,反而睡不著。
不要亂吃安眠藥。
服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動(dòng)睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來(lái)依然會(huì)感覺(jué)疲乏。
睡前不要讀一些情節(jié)緊張的小說(shuō),
會(huì)讓大腦更興奮,睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。
不要喝酒助睡。
容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來(lái)頭重混沌。
每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)。
其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
失眠癥飲食禁忌
咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。
辛辣食物
其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
油膩食物
油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。
有飽腹作用的食物
還有些食物在消化(消化食品)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
酒類
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
失眠的問(wèn)題相信每一位朋友都有遇到過(guò)，不僅讓我們?cè)谝归g感到痛苦難熬，同樣也非常影響第二天的工作效率，無(wú)疑給我們的生活帶來(lái)的巨大的影響。因此我們也常常見(jiàn)到市面上五花八門的緩解失眠的藥物或者食物，結(jié)果不僅毫無(wú)效果，反而影響身體。其實(shí)治療失眠也是一件較為簡(jiǎn)單的事情，不妨試試大棗扒山藥 輔助治療失眠。
失眠有哪些危害
失眠我們?cè)谏钪卸紩?huì)遇到，給我們帶來(lái)的危害也是非常多的。例如失眠會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，降低我們對(duì)疾病的免疫力。另外如果長(zhǎng)期失眠還會(huì)導(dǎo)致記憶力減退，我們現(xiàn)在就經(jīng)常發(fā)現(xiàn)身邊很多年輕的朋友可能由于長(zhǎng)期失眠，導(dǎo)致記憶力下降，給自己帶來(lái)了極大的影響。那么如果您在生活中出現(xiàn)了失眠的情況應(yīng)該怎么辦呢？大棗扒山藥希望對(duì)您有所幫助。
所需食材：
大棗100g、山藥200g、白糖、生粉、番茄醬。
制作方法：
1.將去皮山藥切片泡入清水，大棗泡水30分鐘。
2.準(zhǔn)備少量番茄醬，放1勺生粉，加少量清水拌勻，再放2勺白糖拌勻。
3.鍋入小半鍋開水倒入山藥，焯水2分鐘，再放入大棗，焯水5分鐘。
4.準(zhǔn)備好盤子，倒入山藥和大棗，放入蒸鍋，隔水蒸20分鐘。
5.鍋入油倒入料汁，小火加熱，攪拌至濃稠，澆在大棗、山藥上即可。
主要功效：
雖然上述方法可能較為復(fù)雜，但是大棗扒山藥具有一定的補(bǔ)益脾、滋腎養(yǎng)心的功效，如果您經(jīng)常出現(xiàn)脾胃虛弱、食欲不振的情況建議您不妨可以在生活中進(jìn)行食用，另外如果您長(zhǎng)期出現(xiàn)心悸失眠、腰膝酸軟等情況的話，也建議您不妨可以在家多多準(zhǔn)備，有效緩解這些情況的發(fā)生。除了這些好處之外，上述食譜還有增進(jìn)食欲、養(yǎng)心安眠、防病保健的功效，由此可見(jiàn)這對(duì)于熱愛(ài)養(yǎng)生的朋友來(lái)說(shuō)是一道好菜。
大棗扒山藥 輔助治療失眠希望能夠?qū)δ兴鶐椭邌?wèn)題的出現(xiàn)一直以來(lái)都讓很多朋友感到難熬，尤其是女性朋友。不僅影響健康、破壞自身內(nèi)分泌，同樣還有可能由于失眠導(dǎo)致膚色暗黃、黑眼圈等，十分破壞美觀的事情出現(xiàn)。因此如果您也是這樣一類朋友，建議您不妨可以試試上述食譜，相信會(huì)對(duì)您有所幫助。
都說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”，然而事實(shí)上，春天也是個(gè)失眠的高發(fā)季節(jié)。應(yīng)對(duì)失眠，癥狀嚴(yán)重的患者要按時(shí)服藥，輕微的患者可通過(guò)飲食來(lái)改善……
1.蓮子桂花冰糖湯
蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用。銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用。
鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可。
可佐餐食用?？勺剃帩?rùn)肺、補(bǔ)脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等的輔助治療。
2.豬心蓮參圓肉湯
豬心1個(gè)（約250克），蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。豬心、蓮子（去心）、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時(shí)，加食鹽、味精調(diào)味。
可佐餐食用?？裳a(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等的輔助治療。
3.杞子山藥豬腦湯
枸杞子25克，山藥50克，豬腦（2個(gè)）30克，生姜、生蔥各適量，食鹽少許。山藥、枸杞子洗凈，豬腦洗去血漿。
先把山藥、枸杞子、姜、蔥放入沙鍋中，加清水500毫升，用小火煲30分鐘，放入豬腦，再煲30分鐘，加入食鹽調(diào)味即可。
可佐餐食用，連服3～7天?？勺萄a(bǔ)肝腎、安神益智。適用于糖尿病肝腎陰虛所致的失眠、耳鳴、健忘、頭暈頭痛、五心煩熱、煩躁易怒、腰膝酸軟等的輔助治療。
4.人參豬腦五味湯
豬腦2個(gè)，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。
把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內(nèi)，加開水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時(shí)，然后加入食鹽調(diào)味即成。
可佐餐食用?？裳a(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦。適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈?zāi)垦?、耳鳴多夢(mèng)以及記憶力減退等的輔助治療。
1.鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
2.雞蛋2個(gè)，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
失眠癥表現(xiàn)
1、失眠癥表現(xiàn)之晨醒太早
晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現(xiàn),有這種癥狀的患者入睡并不困難,但是很早就會(huì)醒來(lái),醒來(lái)之后難以再入睡,輾轉(zhuǎn)床第,或起床走動(dòng),或眼睜睜地等到天亮,這種失眠叫做“早醒性失眠”或者“終點(diǎn)失眠”,多見(jiàn)于中老年人。
2、失眠癥表現(xiàn)之夜間入睡困難
在平常,正常人在上床后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)就能入睡,并且能持續(xù)5-8個(gè)小時(shí),但是大部分的失眠患者入睡比較困難,通常這種入睡困難的失眠被稱為“難入性失眠”,這是失眠的癥狀表現(xiàn)之一。
3、失眠癥表現(xiàn)之經(jīng)常覺(jué)醒
睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常覺(jué)醒是失眠患者最普遍的癥狀。通常是睡眠不實(shí),睡眠中間容易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺(jué),似睡非睡,對(duì)周圍環(huán)境的聲音、活動(dòng)都很清楚,睡眠間斷、不安寧,一夜之間反復(fù)多次,實(shí)際的睡眠時(shí)間就會(huì)非常的少,會(huì)造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊,感覺(jué)疲憊無(wú)力、無(wú)精打采。通常這種失眠的癥狀稱為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。
4、失眠癥表現(xiàn)之白天發(fā)困
昏昏欲睡,無(wú)精打采,夜間卻興奮不眠,學(xué)習(xí),開會(huì),上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說(shuō)什么也睡不著。
5、失眠癥表現(xiàn)之睡眠質(zhì)量差
許多病人雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感,這些也屬于失眠癥狀。多種因素都會(huì)引起睡眠質(zhì)量差,但失眠引發(fā)的癥狀則大不相同,若出現(xiàn)此類癥狀要及時(shí)分辨,不可貽誤最佳治療時(shí)期。
6、失眠癥表現(xiàn)之睡眠淺易做夢(mèng)
病人自感睡不實(shí),一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢(mèng),一有動(dòng)靜就醒,有的早醒,而且醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀病人經(jīng)常做惡夢(mèng),從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
睡前吃什么有助睡眠
1、牛奶:其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好,這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì),能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí),睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充,防止骨質(zhì)流失。
2、蜂蜜水:蜂蜜含有豐富的鎂,對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養(yǎng)顏哦。
3、杏仁露:杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有鎂,經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
4、食醋:如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕松入眠。
5、酸奶:酸奶是小也特別愛(ài)的一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易,還有利于清潔腸胃。
長(zhǎng)期失眠該怎么辦
1、每天規(guī)定自己11點(diǎn)之前上床,規(guī)律的生活作息是調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)很重要的一個(gè)強(qiáng)制手段。
2、睡前關(guān)掉家里所有的電器,盡可能的保持周遭環(huán)境的安靜。安靜才能帶來(lái)平和,才能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜。
3、舒適的床是提供一個(gè)良好睡眠空間的保證,干凈的床墊、柔軟的床鋪、寬敞的面積都是很重要的因素。
4、養(yǎng)成睡前洗澡或泡澡的習(xí)慣,洗澡是令全身放松很直接的方式。特別是累了的時(shí)候,洗個(gè)熱水澡,肌肉會(huì)得到徹底的放松,自然更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5、睡前八小時(shí)遠(yuǎn)離提神物品,像茶、咖啡、薄荷等東西。實(shí)在覺(jué)得精神狀態(tài)不好,可以小憩一會(huì)。不建議用這些東西強(qiáng)制提神,會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。
正確的睡眠方式是保證睡眠很重要的因素,當(dāng)然心理的調(diào)節(jié)也很重要。不要一味的告訴自己睡不著,而是心理暗示自己很累了需要休息。身心放松的前提下,神經(jīng)系統(tǒng)才會(huì)正常。
有效治療失眠癥的藥物有哪些
1、治療失眠癥的藥物
1.1、同仁人參歸脾丸
脾虛會(huì)使得氣血生成不足,從而影響到心血,導(dǎo)致心神不寧,這就是脾虛引起的失眠,若是這種情況就要服用該中成藥,不僅有利于治療失眠,還有對(duì)記憶力下降、有氣無(wú)力、營(yíng)養(yǎng)不良者起到治療作用。
1.2、同仁柏子養(yǎng)心丸
失眠患者若體虛明顯,健忘且有氣虛的癥狀,一運(yùn)動(dòng)就會(huì)感到心慌,該藥有養(yǎng)心之效,有利于補(bǔ)氣血。
1.3、七葉安神片
該藥有利于活血安神,治療失眠效果顯著,此外還伴有胸痛、胸悶發(fā)作的失眠患者,可以加服血府逐淤口服液或膠囊。
1.4、解郁安神顆粒
因不良的情緒導(dǎo)致入睡困難,即使入睡了也會(huì)多夢(mèng),睡眠淺,一絲的風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)被驚醒,同時(shí)還伴有心煩、健忘、胸悶等癥狀,服用該中成藥的最適合的。
2、治療失眠有哪些方法
2.1、認(rèn)知調(diào)整
人長(zhǎng)期學(xué)習(xí)一些睡眠的相關(guān)知識(shí),來(lái)對(duì)失眠的患者進(jìn)行解釋、指導(dǎo);更加了解失眠的危害,減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼害怕的心理。從根本上消除一些對(duì)失眠的焦慮和害怕,最好是維持心理上的促進(jìn)和平靜。
2.2、行為治療
另外一種是,在行為治療主要是進(jìn)行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進(jìn)入到睡眠的癥狀當(dāng)中。
2.3、自我暗示治失眠
患者使用一種自我暗示催眠方法,是最簡(jiǎn)便有效的方法,大多數(shù)人使用都有很好的治療效果。例如:語(yǔ)言暗示,具有強(qiáng)大的心理效應(yīng)。條件暗示床鋪是睡眠的信號(hào),平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。聽一段舒緩低徊的輕音樂(lè),對(duì)于人的失眠癥狀有很大的幫助。
2.4、催眠療法
有條件的患者,可以治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠當(dāng)中。積極的暗示控制患者心理癥狀和行為的一種心理治療方式,通過(guò)正性意念來(lái)消除焦慮、緊張、等負(fù)面心理暗示想法。
3、治療失眠吃什么好
3.1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
3.2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3.3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒(méi)胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
3.4、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用。
失眠是哪些原因造成的
1、精神因素
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
2、軀體因素
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
3、環(huán)境因素
環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
4、化學(xué)因素
服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥,一旦戒掉,也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀--睡眠淺,噩夢(mèng)多。
治療失眠要注意什么
1、應(yīng)找出失眠的原因,然后根治失眠是失眠的處理方法。
2、若只是短暫性的失眠,可采取一些藥物以外的方法:養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,作息定時(shí)。定時(shí)作適量運(yùn)動(dòng),以助松弛身心。睡前不宜太餓或太飽,也不宜喝含咖啡因的飲品,例如咖啡、可樂(lè)或茶等。改善睡眠的環(huán)境,要保持寧?kù)o、舒適、光線適中、空氣清新,還要避免著涼。
3、被單應(yīng)輕而柔軟,以多壓迫身體。放松心情,要控制情緒,使情緒平和,不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾,以免肌肉緊張或大腦活動(dòng)頻繁,不能入睡。
4、若失眠持續(xù)或沒(méi)有改善時(shí),切勿自行購(gòu)買安眠藥服用,應(yīng)立即請(qǐng)教醫(yī)生,醫(yī)生會(huì)按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬?以幫助病人入睡。
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