有什么藥可以助睡眠
女性可以喝的養(yǎng)生茶有什么。
“活動有方，五臟自和。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有效的飲食養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《有什么藥可以助睡眠》，相信能對大家有所幫助。
二、吃安眠藥要注意什么三、哪些人不能吃安眠藥有什么藥可以助睡眠
1、有什么藥可以幫助睡眠
1.1、短效藥
主要用在入睡困難者或偶發(fā)性、暫時性的失眠癥,如咪達唑侖(咪唑安定),作用時間短,孕婦、重癥肌無力者禁用,精神分裂癥及重癥抑郁癥者禁用。
1.2、中效藥
適用于睡眠淺而多夢者,如艾司唑侖(舒樂安定),不良反應少,老年、體弱者及小兒請遵醫(yī)囑。阿普唑侖(佳靜安定),有抗焦慮作用,不良反應見頭昏、便秘等。
1.3、長效藥
適用于睡眠淺而早醒者,地西泮(安定),治療范圍廣,可抗焦慮及恐懼癥,還用于緊張性頭疼,不良反應與阿普唑侖相近,青光眼與重癥肌無力者禁用。氟西泮(氟安定),口服吸收完全,作用快,對于入睡困難者作用較好,有胃腸道反應,老年人可導致共濟失調。
2、怎樣正確選用安眠藥
治療失眠應選擇非苯二氮類藥物作為一線藥物。急性失眠應早期藥物治療;亞急性失眠應早期藥物治療聯(lián)合認知-行為治療;慢性失眠建議咨詢臨床醫(yī)生。如果以迅速緩解癥狀為目的,則只需臨時或間斷用藥。
對于需要長期藥物治療的患者,從安全性角度考慮,提倡間斷性用藥。目前還沒有成熟的間斷治療模式,但仍可以“按需用藥”?！鞍葱栌盟帯钡脑瓌t是根據(jù)患者白天的工作情況和夜間的睡眠需求,考慮使用短半衰期鎮(zhèn)靜催眠類藥物。
具體方法是:預期入睡困難時,上床前15分鐘服用;根據(jù)夜間睡眠時間的需求,于上床30分鐘后仍不能入睡時,或比通常起床時間早5個小時醒來,無法再次入睡時服用;根據(jù)白天活動的需求,即當?shù)诙彀滋鞗]有重要工作或事情時服用。
3、吃安眠藥有什么副作用
3.1、宿醉現(xiàn)象
幾乎所有的催眠藥都存在“宿醉”現(xiàn)象,許多失眠患者服藥后能安然入睡,但醒來后卻昏昏沉沉,頭昏腦脹,無法集中注意力。日長月久,還會嚴重影響正常的工作、生活和人際關系。
3.2、噩夢連連
催眠藥還會產生一個較為麻煩的現(xiàn)象,就是服用后可能做噩夢,發(fā)生率大約在10%左右。這讓患者睡得更不安穩(wěn),失去了服藥的意義。
3.3、戒斷反應
停藥時,可能會出現(xiàn)一系列癥狀,如頭痛頭暈、惡心嘔吐、震顫譫妄,甚至驚厥等。
3.4、老年癡呆
長期服用催眠藥,可能會導致記憶力逐漸減退,有可能發(fā)展為老年癡呆癥。
吃安眠藥要注意什么
1、在服用這類的藥物不可與其它的鎮(zhèn)靜劑、止痛藥、藥、抗藥、酒類。藥效上有加成的作用,而引起藥物過量。不可任意加重劑量,也不要將安眠藥放在床頭,以免半睡半醒時服藥過量。還不清楚自己失眠的狀況時,千萬不要自行到藥房購買安眠藥。
必須在睡前才服用,在服藥的八小時內,千萬不可開車或進行機械操作。每個人失眠的狀態(tài)不同,不可以把安眠藥拿給別人吃。
只要能按照醫(yī)生的處方,在該吃的時候吃、不過量,通常是沒有危險性。但最怕的就是很多人因為長期服用已經(jīng)產生依賴性與耐藥性,不是原本服用的劑量已經(jīng)沒效越吃越重,就是一旦停藥睡不著的狀況會更難解決。
如果你覺得服用安眠藥后早晨很難醒來或安眠效不再有效,都必須與醫(yī)生商量,可能要換藥。如果你經(jīng)常服用,可能會產生依賴性,如果要停藥,睡眠型態(tài)會有些改變,可能需要數(shù)周的時間才能讓身體慢慢的調適過來。
哪些人不能吃安眠藥
1、孕婦忌服安眠藥
有的安眠藥可能使胎兒畸形,還可能出現(xiàn)新生兒哺乳困難、黃疸和嗜睡。
2、哺乳期婦女
如在哺乳期服用安眠藥,安眠藥的成分可能轉移到母乳內,對新生兒造成不良影響。
3、年老體弱者
如果藥物殘留較大,會有頭暈和走路不穩(wěn)等副作用,可能給年紀大、身體較弱者帶來危險。
4、有心臟、肝臟及腎臟障礙者
安眠藥主要在肝臟轉化,由腎臟排除,肝腎疾病患者不宜服用安眠藥。
5、睡眠呼吸障礙者
安眠藥能加深中樞抑制,所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫?；颊卟灰朔冒裁咚?。
6、急性閉角型青光眼及重癥肌無力患者
這些患者服用安眠藥時,癥狀會急劇惡化。
7、喝酒后不宜服用安眠藥
酒精和安眠藥一樣有抑制中樞神經(jīng)作用,不要同時使用,以免中樞神經(jīng)過度抑制造成傷害。
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牛奶可以助睡眠嗎
1、牛奶可以助睡眠嗎
“牛奶中確實含有L—色氨酸,它是人體的一種氨基酸?！盠—色氨酸可制造誘發(fā)睡眠的荷爾蒙——五羥色胺和褪黑激素。五羥色胺作為神經(jīng)遞質,主要分布于松果體和下丘腦,可參與痛覺、睡眠和體溫等生理功能的調節(jié)。褪黑激素是由腦松果體分泌的激素之一,可縮短睡前覺醒時間和入睡時間,能改善睡眠質量,還有調整時差的功能。
2、純牛奶究竟能不能補鈣
純牛奶比其他的牛奶營養(yǎng)價值要高,而且很多人也比較喜歡喝純牛奶,但是有些人群就聞不了純牛奶的那種腥味,對于牛奶來說,是有一定的補鈣作用的,但是補鈣的成分不是很高,如果是想要豚骨鈣的話,可以使用一些其他的鈣片。
所以說純牛奶的補鈣功效不是很多的。
3、牛奶為什么會解藥性
因為牛奶是粘性飲品,在胃中如果有藥物,就會在藥物的表面形成粘膜,阻礙藥物的吸收,而且牛奶還和很多的藥物進行反應的。
所以這個就是為什么我們不建議用牛奶和藥物一起進食的理由了,雖然牛奶有營養(yǎng)對于我們身體的恢復有作用,但是吃藥后一定不要立刻喝牛奶了。而且如果把牛奶當水喝藥物一起進食也是十分錯誤的一個做法來的。
喝牛奶的誤區(qū)
1、牛奶越濃越好
有人認為,牛奶越濃,身體得到的營養(yǎng)就越多,這是不科學的。所謂過濃牛奶,是指在牛奶中多加奶粉少加水,使牛奶的濃度超出正常的比例標準。也有人惟恐新鮮牛奶太淡,便在其中加奶粉。而如果是嬰幼兒常吃過濃牛奶,會引起腹瀉、便秘、食欲不振,甚至拒食,還會引起急性出血性小腸炎。這是因為嬰幼兒臟器嬌嫩,受不起過重的負擔與壓力。
2、牛奶巧克力
有人以為,既然牛奶屬高蛋白食品,巧克力又是能源食品,二者同時吃一定大有益處。事實并非如此。液體的牛奶加上巧克力會使牛奶中的鈣與巧克力中的草酸產生化學反應,生成“草酸鈣”.于是,本來具有營養(yǎng)價值的鈣,變成了對人體有害的物質,從而導致缺鈣、腹瀉、少年兒童發(fā)育推遲、毛發(fā)干枯、易骨折以及增加尿路結石的發(fā)病率等。
3、牛奶雞蛋
牛奶加雞蛋的早餐并不科學,蛋白質難以提供能量?，F(xiàn)在有超過9%的孩子早上只吃牛奶加雞蛋,糧食長期在早餐中缺位。大多數(shù)的家長們以為這樣的早餐就是與國際接軌,殊不知這是非常錯誤的觀念。牛奶雞蛋是好東西,但是用錯了地方。
哪些人不能喝牛奶
1、消化道潰瘍患者
牛奶雖可緩解胃酸對潰瘍面的刺激,但因其能刺激胃腸粘膜分泌大量胃酸,會使病情加重。
2、缺鐵性貧血患者
食物中的鐵需在消化道中轉化成亞鐵才能被吸收利用。若喝牛奶,體內的亞鐵就與牛奶的鈣鹽、磷鹽結合成不溶性化合物,影響鐵的吸收利用,不利于貧血患者恢復健康。
3、平時有腹脹、多屁、腹痛和腹瀉等癥狀者這些癥狀雖不是牛奶引起,但飲用牛奶后會使這些癥狀加劇。因此平時腹脹、多屁、腹痛腹瀉的人不要喝牛奶。
4、返流性食道炎患者
含有脂肪的牛奶會影響下食道括約肌的收縮,從而增加胃液或腸液的返流,加重食道炎癥狀。
5、膽囊炎和胰腺炎患者
牛奶中脂肪的消化需要膽汁和胰脂酶的參與,飲用牛奶將加重膽囊和胰腺的負擔,進而加重病情。
6、腹部手術后的患者
此類病人多有腸脹氣,牛奶中含有較多脂肪和酪蛋白,在胃腸內不易消化,發(fā)酵后可產生氣體,使腸脹氣加重,不利于腸蠕動功能的恢復。
什么藥可以治睡眠
1、朱砂安神丸治睡眠
這是李東垣的方子,同樣是治失眠多夢,藥里有去心火的黃連。這種失眠的人心里覺得很煩,甚至有點心神不寧、坐立不安的,還可能有精神抑郁,這個時候吃朱砂安神丸就比天王補心丸合適,既能清熱又能用朱砂這種礦物類藥物重鎮(zhèn)一下浮越的心神。
2、同仁柏子養(yǎng)心丸治睡眠
失眠患者若體虛明顯,健忘且有氣虛的癥狀,一運動就會感到心慌,該藥有養(yǎng)心之效,有利于補氣血。
3、七葉安神片治睡眠
該藥有利于活血安神,治療失眠效果顯著,此外還伴有胸痛、胸悶發(fā)作的失眠患者,可以加服血府逐淤口服液或膠囊。
4、解郁安神顆粒治睡眠
因不良的情緒導致入睡困難,即使入睡了也會多夢,睡眠淺,一絲的風吹草動都會被驚醒,同時還伴有心煩、健忘、胸悶等癥狀,服用該中成藥的最適合的。
5、歸脾丸治睡眠
歸脾丸具有養(yǎng)血安神、健脾益氣的功效,對于治療失眠多夢、心悸煩躁具有很好的功效,因此,很適合失失眠患者食用。每次服用8至10丸,一天需服用三次。
6、安神補心丸治睡眠
安神補心丸具有養(yǎng)心安神的功效,對于心悸失眠、頭暈等癥狀具有很好的療效,患者能夠通過服用安神補心丸來緩解失眠的癥狀,每次服用15丸,一天需服用三次。
7、復方五味子糖漿治睡眠
復方五味子糖漿可以用來治療頭暈、心悸失眠、四肢乏力等癥狀,因此很適合失眠患者服用。每次需服用10至15毫升,一天需服用兩次。但需注意的是,孕婦盡量不要服用此藥物,過敏者慎用。
治失眠中藥方有哪些
方法一:
柴胡、木香,白芍、丹參,檀香、五味子,玉竹、熟棗仁,夜交藤、生龍骨、牡蠣。心煩口苦加梔子、黃芩;痰多胸悶者加陳皮、膽南星,去玉竹、五味子;口干便秘加生地黃、玄參;易驚醒加琥珀粉沖服。水煎服,每日一劑,7天為一療程。主治肝氣不舒、心神失養(yǎng)所致失眠。
方法二:
生地黃,百合,棗仁,炙遠志,五味子,女貞子,旱蓮草,龍齒,珍珠母。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養(yǎng)之失眠。
方法三:
竹茹,枳實,陳皮,法半夏,茯神,黃連,牡丹皮,梔子,珍珠母,炙甘草。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治虛熱內擾之失眠。
長期失眠怎么治療
認知調整
人長期學習一些睡眠的相關知識,來對失眠的患者進行解釋、指導;更加了解失眠的危害,減少對睡眠的不合理認知與恐懼害怕的心理。從根本上消除一些對失眠的焦慮和害怕,最好是維持心理上的促進和平靜。
行為治療
另外一種是,在行為治療主要是進行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進入到睡眠的癥狀當中。
自我暗示治失眠
患者使用一種自我暗示催眠方法,是最簡便有效的方法,大多數(shù)人使用都有很好的治療效果。例如:語言暗示,具有強大的心理效應。條件暗示床鋪是睡眠的信號,平素養(yǎng)成不隨便臥床的習慣。聽一段舒緩低徊的輕音樂,對于人的失眠癥狀有很大的幫助。人也需要多多親近植物或者是森林,讓心理放松緊張煩躁的情緒;也可以選擇去郊區(qū)遠游、海邊吹風、近郊出行。通過一系列的戶外活動,可以讓患者緊張的神經(jīng)得到有效的治愈,心情好,睡眠也就更好。人要吸收有花草樹木、山清水秀的環(huán)境,空氣中的離子含量比市區(qū)中較高,促進人體神經(jīng)的保養(yǎng),提高人的睡眠質量。
催眠療法
有條件的患者,可以治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠當中。積極的暗示控制患者心理癥狀和行為的一種心理治療方式,通過正性意念來消除焦慮、緊張、等負面心理暗示想法。
睡眠不好會讓人們第二天沒有精神，長期睡眠不好就會讓人們出現(xiàn)精神萎靡等癥狀。有些人因為工作原因不能夠忍受自己睡眠不好，就會選擇服用藥物進行治療，什么藥有助睡眠呢?其實要通過藥物改善睡眠狀態(tài)并不是最好的方法，大家可以用有助于安神的植物、精油等來調節(jié)睡眠情況。
一、概述
現(xiàn)在有很多人都會失眠，失眠的原因有很多，我們都以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、時寐時醒，或徹夜不寐為其特點，并常伴有日間精神不振、反應遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。這個時候想到了往枕頭里放中藥來改善睡眠，那么通過往枕頭里面放藥材是能改善睡眠的嗎?，往里面放什么才能起到效果呢?我們一起來看看
二、步驟/方法：
1、 在枕頭里放薰衣草效果很好的，在枕中放薰衣草或者在枕邊放一袋，以可透氣布袋裝，香氣自然散發(fā)，能夠很好的幫助睡眠。另外神經(jīng)衰弱如果是因腦力勞動疲勞所致，可以每天適當吃點核桃健腦。
2、 如果是精神緊張、壓力導致的失眠患者，可以在白天早上時喝點熱茶緩解緊張，晚上睡前熱水泡腳。也可以往枕頭里放我們所熟悉的茶葉，總之，根據(jù)自己的具體狀況找方法對治，對路就有效了。
3、 能夠安神助眠的藥物還有菊花，蓮子，酸棗仁，小米。首烏藤等，都可以的可以作為填充材料的，它們對失眠都能起到很好的效果大家可以根據(jù)自己的喜好來買這些中藥，如果睡前再飲用一杯溫牛奶有助于睡眠。
三、注意事項：
一般是可以選擇使用石決明還有就是五味子之類的藥物曬干之后放進去，這樣是可以更好的改善你這個睡眠不好的現(xiàn)象，但是要注意定期更換的好。
在市面上有很多號稱有滋陰助陽作用的藥物，這些藥物當人們吃下去之后雖然有一定的效果，比如偉哥等等，但是，這些藥物對人體的傷害是非常大的，如果經(jīng)常吃很容易出現(xiàn)副作用。因此，好的滋陰助陽藥其實就是我們每天吃的食物。那么，可以起到滋陰助陽作用的食物都有哪些？
蝦--蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫(yī)學認為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。
淡菜--淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質、碘、 B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸，性溫，有溫腎固精、益氣補虛功效。適用于男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等癥。男子常食可強壯身體增強性功能。
泥鰍--泥鰍含優(yōu)質蛋白質、脂肪、維生素 A、維生素 B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對調節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。
驢肉--驢肉俗話說："天上的龍肉，地上的驢肉。"驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫(yī)認為，驢肉性味甘涼，有補氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療陽痿不舉、腰膝酸軟等癥。
牡蠣--牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質蛋白質、糖類等多種維生素。其味咸，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。
鵪鶉--鵪鶉俗話說"要吃飛禽，還數(shù)鵪鶉"。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養(yǎng)豐富，還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是很好的補品，有補益強壯作用。祖國醫(yī)學認為，鵪鶉肉可"補五臟，益精血，溫腎助陽"男子經(jīng)常食用鵪鶉可增強性功能并增氣力、壯筋骨。
而枸杞子也屬于一種滋陰助陽的藥材，當中含有大量的胡蘿卜素以及維生素，還含有很多微量元素。在中醫(yī)上來說，枸杞子能夠滋補肝腎、和血潤燥，而男性多用枸杞子泡水喝或者是直接每天吃一些枸杞子，也可以讓自己的腎臟更加強大。
睡眠不好喝什么茶助眠
1、睡眠不好喝什么茶助眠:百合棗仁茶
鮮百合50克,棗仁15克。百合用清水浸泡一整晚,棗仁煎汁去渣,加入百合煮熟。飲湯吃百合,可每天一劑。滋陰清熱,寧心安神,補中益氣,潤肺止咳?？筛纳剖?提高睡眠質量。
2、睡眠不好喝什么茶助眠:桂圓冰糖茶
桂圓肉10克,冰糖5克。把桂圓肉洗干凈,與冰糖一起放到茶杯里面,用沸水沖泡,加蓋子燜幾分鐘。
作用:補益心脾,養(yǎng)腦益智,可改善心脾兩虛引起的失眠,多夢,健忘等等癥狀。
3、睡眠不好喝什么茶助眠:紅棗蓮子枸杞茶
50克蓮子,30克紅棗,10克枸杞子,適量冰糖。子、紅棗先洗凈,再將材料倒入燉鍋里,加適量清水,蓋上蓋子大火1個小時,再加入洗干凈的枸杞子,再繼續(xù)燉半個小時。
作用:補腎益精,養(yǎng)肝明目,補血安神,生津潤肺,可改善肝腎陰虧,失眠頭暈,腰膝酸軟等癥狀。
4、睡眠不好喝什么茶助眠:蓮子花茶
茶中蓮子花味苦,性寒,歸心經(jīng)。具有清心火之功效,《本草綱目》記載蓮子花清心去熱。故可治療心火伙熾所致的煩躁不眠。配生甘草則增強蓮子花的瀉心火除煩之功。如李杲所論:“甘草,陽不足者補之以甘,甘溫能除大熱,故生用則氣平,補脾胃不足,而大瀉心火?！薄侗静莼x》亦指出:“甘草,生用涼而瀉火。”兩藥合用,直瀉心火,則煩躁可除,睡眠得安,可謂藥物簡廉而效佳。
睡眠不好的原因有哪些
1、身體上的原因造成的:如果患者患有一些慢性病,如心腦血管疾病、糖尿病、類風濕等病癥的話,可能會出現(xiàn)一系列的不良身體反應,患者會常常失眠。
2、心理及精神類的因素影響:現(xiàn)在大家的生活壓力都比較大,所以如果短時間受到壓力的刺激的話,患者會出現(xiàn)明顯的焦慮、抑郁、緊張、激動等癥狀,并且還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的可能會加重失眠的癥狀。
3、濫用藥物導致失眠:提醒失眠患者平時千萬不要亂吃藥物,更要預防藥物依賴的出現(xiàn),其中常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等。
4、老年人生物鐘紊亂:年齡大的人群會出現(xiàn)睡眠時間越來越短的情況,建議老年人可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶,能夠幫助緩解失眠。
睡眠不好會怎么樣
1、吃太多
若一天不能保證8小時睡眠,那么人會更容易變胖,之后也會更難減肥。
覺得疲憊時,身體自然需要碳水化合物來繼續(xù)工作。通宵過后第二天,不僅需要咖啡因的支撐,還會大量攝入糖類。
即便只有一夜睡眠不足,人體的饑餓感會更強烈,也會更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2、情緒暴躁
假如睡眠不足,人起床后的態(tài)度也會更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影響。
長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性,注意力集中的時長也會縮短,難以保持注意力集中狀態(tài),言語記憶能力也會下降。
有研究表明,長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面,會出現(xiàn)更多認知能力問題。
3、易生病
一晚高質量的睡眠,能讓免疫系統(tǒng)正常運轉。睡覺時,人體內的免疫系統(tǒng)會進行夜間巡視,查看體內是否存在病原體,我們的身體會清理細菌和病毒。
如果你的睡眠時間少于7小時,你患感冒的可能性會比其他睡眠時間充足人的高幾倍。
什么藥幫助睡眠最好
1、幫助睡眠藥物之六味地黃丸
六味地黃丸具有滋陰補腎、治療失眠頭暈的功效,頭容易暈的失眠患者可以通過服用六味地黃丸進行治療。每次服用一丸,一天兩次。
2、幫助睡眠藥物之解郁安神顆粒
解郁安神顆粒具有撫平情緒、治療心煩、胸悶的功效,如果是由于情緒過于緊張不適引起失眠的患者,可以服用解郁安神顆粒,每次服用一袋,用開水沖泡,一天兩次。
3、幫助睡眠藥物之歸脾丸
歸脾丸具有養(yǎng)血安神、健脾益氣的功效,對于治療失眠多夢、心悸煩躁具有很好的功效,因此,很適合失失眠患者食用。每次服用8至10丸,一天需服用三次。
4、幫助睡眠藥物之安神補心丸
安神補心丸具有養(yǎng)心安神的功效,對于心悸失眠、頭暈等癥狀具有很好的療效,患者能夠通過服用安神補心丸來緩解失眠的癥狀,每次服用15丸,一天需服用三次。
5、幫助睡眠藥物之復方五味子糖漿
復方五味子糖漿可以用來治療頭暈、心悸失眠、四肢乏力等癥狀,因此很適合失眠患者服用。每次需服用10至15毫升,一天需服用兩次。但需注意的是,孕婦盡量不要服用此藥物,過敏者慎用。
6、幫助睡眠藥物之氯美扎酮
又名芬那露。本品具有較弱的安定及肌肉松弛作用,故可抗焦虛、解除緊張、恐懼等癥狀,有助于睡眠?？诜瑒?成人每次0.2克,睡前服一次。
7、幫助睡眠藥物之谷維素
具有調整植物神經(jīng)功能、穩(wěn)定情緒、減輕焦慮和緊張狀態(tài),有助于睡眠。用于鎮(zhèn)靜助眠,如神經(jīng)官能癥、月經(jīng)前期緊張癥、更年期綜合征的輔助治療。口服片劑,成人每次10～20毫克,每日3次。睡前可一次2片。
8、幫助睡眠藥物之天麻素
本品為天麻的主要有效成分,對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用甚為突出,有鎮(zhèn)靜催眠、改善心肌微循環(huán)等作用,故能鎮(zhèn)靜、安眠、鎮(zhèn)痛?？诜瑒?成人每次25～50毫克,每日3次。睡前加服1片。其同類制劑還有乙酰天麻素,作用及用法用量均同天麻素。
哪些運動能幫助睡眠
1、提臀運動
將身體平躺在床上,豎起膝蓋,深呼氣,吸氣的時候將腰部抬起,吐氣的時候放下腰部回到床上。這個動作不僅可以鍛煉臀部、腿部及脊柱部位的肌肉,還可以調整骨盆的位置。連續(xù)做5-10次即可。
2、腹部運動
平躺下來,雙手伸向前方并屈膝,深呼吸,吸氣時上半身以及腳部向上抬高,呼氣時上身和腳部回到原位。這一動作可以鍛煉腹部的肌肉,連續(xù)做5-10次。
3、蹬單車運動
平躺在床上,雙腳做蹬自行車動作。單腳伸直時吐氣,收回時吸氣,反復做此動作可以鍛煉腹部、臀部、腿部和背部的肌肉。連續(xù)做10次。
4、扭腰蹬單車運動
在“蹬單車運動”的基礎上加上扭腰的動作。雙手放在頭上方平躺,雙腳在做騎自行車狀時,將上身轉向屈膝的一側。腳部運動方式和呼吸方法同“蹬自行車運動”一樣。此動作可鍛煉腰部的肌肉和筋腱。連續(xù)做5-10回。
哪些食療能幫助入睡
百合粥
鮮百合30克,糯米50克,冰糖適量。糯米煮粥,米將熟時加入百合煮至粥成,冰糖調味。如無鮮百合可以用干百合10克代之,直接與米同煮為粥。溫熱服食。
蓮子百合瘦肉湯
蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經(jīng),有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。
合歡花蒸豬肝
每次用合歡花(干品)10克,加水少許,泡浸4～6小時,豬肝100～150克切片,同放碟中,加食鹽少許調味,隔水蒸熟,食豬肝。合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經(jīng),能舒郁,理氣,安神,活絡:豬肝性味甘、苦、溫,入肝經(jīng),能補肝,養(yǎng)血,明目。
甘草小麥紅棗湯
每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。甘草性味甘、平,入脾、肺經(jīng),能和中緩急,潤肺,解毒:小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴:紅棗性味甘、溫,入脾、胃經(jīng),能補脾和胃、益氣生津、調和營衛(wèi)。
色氨酸食物——降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
二、全麥食品
維生素B族的食物——消除煩躁
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品，與粗糧的一樣，具有瘦身功效。
三、牛奶、核桃
鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
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