牛奶可以助睡眠嗎
運(yùn)動可以養(yǎng)生嗎。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。面對飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“牛奶可以助睡眠嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
二、喝牛奶的誤區(qū)三、哪些人不能喝牛奶牛奶可以助睡眠嗎
1、牛奶可以助睡眠嗎
“牛奶中確實(shí)含有L—色氨酸,它是人體的一種氨基酸?！盠—色氨酸可制造誘發(fā)睡眠的荷爾蒙——五羥色胺和褪黑激素。五羥色胺作為神經(jīng)遞質(zhì),主要分布于松果體和下丘腦,可參與痛覺、睡眠和體溫等生理功能的調(diào)節(jié)。褪黑激素是由腦松果體分泌的激素之一,可縮短睡前覺醒時間和入睡時間,能改善睡眠質(zhì)量,還有調(diào)整時差的功能。
2、純牛奶究竟能不能補(bǔ)鈣
純牛奶比其他的牛奶營養(yǎng)價值要高,而且很多人也比較喜歡喝純牛奶,但是有些人群就聞不了純牛奶的那種腥味,對于牛奶來說,是有一定的補(bǔ)鈣作用的,但是補(bǔ)鈣的成分不是很高,如果是想要豚骨鈣的話,可以使用一些其他的鈣片。
所以說純牛奶的補(bǔ)鈣功效不是很多的。
3、牛奶為什么會解藥性
因?yàn)榕Ｄ淌钦承燥嬈?在胃中如果有藥物,就會在藥物的表面形成粘膜,阻礙藥物的吸收,而且牛奶還和很多的藥物進(jìn)行反應(yīng)的。
所以這個就是為什么我們不建議用牛奶和藥物一起進(jìn)食的理由了,雖然牛奶有營養(yǎng)對于我們身體的恢復(fù)有作用,但是吃藥后一定不要立刻喝牛奶了。而且如果把牛奶當(dāng)水喝藥物一起進(jìn)食也是十分錯誤的一個做法來的。
喝牛奶的誤區(qū)
1、牛奶越濃越好
有人認(rèn)為,牛奶越濃,身體得到的營養(yǎng)就越多,這是不科學(xué)的。所謂過濃牛奶,是指在牛奶中多加奶粉少加水,使牛奶的濃度超出正常的比例標(biāo)準(zhǔn)。也有人惟恐新鮮牛奶太淡,便在其中加奶粉。而如果是嬰幼兒常吃過濃牛奶,會引起腹瀉、便秘、食欲不振,甚至拒食,還會引起急性出血性小腸炎。這是因?yàn)閶胗變号K器嬌嫩,受不起過重的負(fù)擔(dān)與壓力。
2、牛奶巧克力
有人以為,既然牛奶屬高蛋白食品,巧克力又是能源食品,二者同時吃一定大有益處。事實(shí)并非如此。液體的牛奶加上巧克力會使牛奶中的鈣與巧克力中的草酸產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),生成“草酸鈣”.于是,本來具有營養(yǎng)價值的鈣,變成了對人體有害的物質(zhì),從而導(dǎo)致缺鈣、腹瀉、少年兒童發(fā)育推遲、毛發(fā)干枯、易骨折以及增加尿路結(jié)石的發(fā)病率等。
3、牛奶雞蛋
牛奶加雞蛋的早餐并不科學(xué),蛋白質(zhì)難以提供能量?，F(xiàn)在有超過9%的孩子早上只吃牛奶加雞蛋,糧食長期在早餐中缺位。大多數(shù)的家長們以為這樣的早餐就是與國際接軌,殊不知這是非常錯誤的觀念。牛奶雞蛋是好東西,但是用錯了地方。
哪些人不能喝牛奶
1、消化道潰瘍患者
牛奶雖可緩解胃酸對潰瘍面的刺激,但因其能刺激胃腸粘膜分泌大量胃酸,會使病情加重。
2、缺鐵性貧血患者
食物中的鐵需在消化道中轉(zhuǎn)化成亞鐵才能被吸收利用。若喝牛奶,體內(nèi)的亞鐵就與牛奶的鈣鹽、磷鹽結(jié)合成不溶性化合物,影響鐵的吸收利用,不利于貧血患者恢復(fù)健康。
3、平時有腹脹、多屁、腹痛和腹瀉等癥狀者這些癥狀雖不是牛奶引起,但飲用牛奶后會使這些癥狀加劇。因此平時腹脹、多屁、腹痛腹瀉的人不要喝牛奶。
4、返流性食道炎患者
含有脂肪的牛奶會影響下食道括約肌的收縮,從而增加胃液或腸液的返流,加重食道炎癥狀。
5、膽囊炎和胰腺炎患者
牛奶中脂肪的消化需要膽汁和胰脂酶的參與,飲用牛奶將加重膽囊和胰腺的負(fù)擔(dān),進(jìn)而加重病情。
6、腹部手術(shù)后的患者
此類病人多有腸脹氣,牛奶中含有較多脂肪和酪蛋白,在胃腸內(nèi)不易消化,發(fā)酵后可產(chǎn)生氣體,使腸脹氣加重,不利于腸蠕動功能的恢復(fù)。
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哪種牛奶可以幫助睡眠
1、哪種牛奶可以幫助睡眠
睡覺之前最好能夠適當(dāng)?shù)暮纫恍岬募兣Ｄ?因?yàn)闊崤Ｄ讨泻胸S富的蛋白質(zhì),而且能夠很好地幫助暖胃,所以對睡眠是很有好處的?？稍谒笆畮追昼姾纫稽c(diǎn),使您更容易入睡。
另外,如果睡眠不好的話晚上最好能夠適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動,不要硬逼著自己去睡覺,這樣反而會越來越睡不著。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
隨著生活節(jié)奏的加快,再加上勞逸結(jié)合不好,人的精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài),引起許多人失眠,因而帶來了諸多痛苦和煩惱。服用安眠藥,雖能暫時解除失眠的煩惱,但“是藥三分毒”,長期服用不僅會有副反應(yīng),還會產(chǎn)生藥物依賴。日常生活中可以通過飲食調(diào)理達(dá)到調(diào)節(jié)睡眠的效果。睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對促進(jìn)身體血液循環(huán),加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,能夠起到很好的效果。
2、牛奶可以幫助睡眠的原因
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)
一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。
另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。
對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
3、喝牛奶的講究
不要喝生奶,喝鮮奶要高溫加熱,以防病從口入;
有人習(xí)慣空腹喝牛奶,這不科學(xué)。因?yàn)榭崭钩詵|西腸蠕動很快。而且,這時喝進(jìn)去的牛奶中的蛋白質(zhì)將很快地轉(zhuǎn)化為能量而消耗掉。奶中的營養(yǎng)物質(zhì)尚來不及消化。吸收,就排到大腸,無形中造成浪費(fèi)。最好喝奶前先吃點(diǎn)東西或邊吃食物邊飲用。
牛奶中的蛋白質(zhì)80%為酪蛋白,當(dāng)牛奶的酸堿度在4.6以下時,大量的酪蛋白便會發(fā)生凝集、沉淀,難以消化吸收,嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。
有人喜用牛奶代替白開水服藥,其實(shí),牛奶明顯影響人體對藥物的吸收,牛奶易在藥物表面形成一個覆蓋膜,使奶中的鈣、鎂等礦物質(zhì)與藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng),形成非水溶性物質(zhì),從而影響藥效的釋放及吸收。在服藥前后1小時也不要喝奶。
不宜多飲冷牛奶,因?yàn)槔渑Ｄ虝绊懩c胃運(yùn)動機(jī)能,引起輕度腹瀉,使牛奶中的營養(yǎng)成分多數(shù)不能被人體吸收利用。
幫助睡眠飲食禁忌
1、過多食用辛辣刺激性食物,如辣椒等,能夠興奮神經(jīng),加重神經(jīng)衰弱、失眠。過食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留時間過長,影響睡眠。
2、興奮性食品,如酒、咖啡、茶、可可。這些物品大多具有雙向性作用,短時間內(nèi)使人興奮,但很快就可以引起神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程,導(dǎo)致失眠,加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生。
失眠的原因
心理因素:大多數(shù)精神科專家都相信,壓力是造成失眠的重要原因。這些壓力可能來自于工作或?qū)W校,也可能來自家庭與婚姻,另外像身患重病或親人往生也有可能。通常短期失眠的癥狀會隨著壓力的減去而得到改善,不過要是短期失眠沒有解決好的話,也有可能在這些壓力消失后仍然被失眠困擾。
生活習(xí)慣:一些生活習(xí)慣可能正不知不覺地影響你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,或是在臨睡前做強(qiáng)度較大的運(yùn)動,特別要提醒的是,如果在睡前喝大量的酒,反而更容易導(dǎo)致失眠。
環(huán)境因素:臥室房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠質(zhì)量的好壞。另外像枕邊人的問題,也可能成為你的問題,例如打鼾聲太大等。
藥物原因:一般像治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥物,可能會有失眠的副作用。
牛奶能促進(jìn)睡眠嗎
1、牛奶能促進(jìn)睡眠嗎
牛奶能促進(jìn)睡眠。牛奶中確實(shí)含有色氨酸,而大腦也確實(shí)可以利用這種化合物作為主要原料,合成一種叫做五羥色胺的物質(zhì)。五羥色胺可以抑制我們的思維活動,從而使我們昏昏欲睡。但是我們要知道,我們的身體有一個血腦屏障來阻止血中的很多物質(zhì)進(jìn)入我們的大腦,從而起到保護(hù)大腦作用。所以晚上喝的那杯助眠的牛奶,里面的色氨酸首先要進(jìn)入血液,然后再通過血腦屏障進(jìn)入大腦,過程還是比較曲折的。
2、吃什么可以促進(jìn)睡眠
2.1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效,是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便秘問題。
2.2、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。
2.3、核桃
核桃對緩解神經(jīng)衰弱有很大幫助,核桃還可以緩解失眠、多夢的癥狀。多吃核桃可以補(bǔ)腦,專家建議每天早晚多吃核桃仁,可以幫助促進(jìn)睡眠。據(jù)調(diào)查,核桃含蛋白質(zhì)15%,含鈣、磷、鋅等多種人體必需的礦物元素,可以促進(jìn)睡眠。
2.4、香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過這里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
3、睡眠禁忌有哪些
3.1、忌睡前思緒萬千。宋代《睡訣銘》中說:“早晚以時,先睡心,后睡眼。”郭兮恒表示,睡前想事情,容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒,交感神經(jīng)興奮,造成入睡困難。有的人心情很難平復(fù),可能出現(xiàn)長時間呼吸困難,導(dǎo)致失眠。睡前最好不要考慮問題,可聽舒緩的音樂放松心情,調(diào)整情緒,進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3.2、忌說話?！笆巢谎?寢不語”,睡前說一些影響情緒的話題,是導(dǎo)致失眠原因之一。說話聲音本身也影響休息,特別是對患有睡眠障礙的人。郭兮恒建議,睡前要減少交流,營造安靜的睡眠環(huán)境。
3.3、忌飲酒飽食。古人認(rèn)為“胃不和則臥不安”。北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高偉表示,睡前飲酒飽食,容易引起胃食管反流,引發(fā)反酸燒心,嚴(yán)重的夜間會劇烈咳嗽。建議睡前一段時間避免飲酒或飽食,防止影響吸收或造成肥胖。
促進(jìn)睡眠的方法
1、確保定期接受太陽光照射。松果體大致根據(jù)白天的明亮太陽光照射和夜間的黑暗來分泌褪黑激素。如果您一整天都處在黑暗當(dāng)中,它就無法區(qū)分白天和黑夜,因而無法優(yōu)化褪黑激素的生成。
2、在完全黑暗或盡可能接近黑暗的環(huán)境中睡覺。即便臥室中最微弱的光照,也會擾亂您的生物鐘并妨礙松果體分泌褪黑激素。收音機(jī)鬧鐘的微小燈光也會干擾您的睡眠,因此,在夜間請蓋住它的燈光或徹底關(guān)閉。所有電子設(shè)備應(yīng)放置在至少離床鋪三英尺的位置。睡覺前拉上窗簾或遮光窗罩。如果做不到這一點(diǎn),可以戴上遮光眼罩。
3、保持規(guī)律的睡眠。您應(yīng)該確保每天在同一時間睡覺和起床,周末也不例外。這可以幫助您的身體形成睡眠節(jié)律,從而讓您更容易睡著,也更容易在早上起床。
4、培養(yǎng)睡前習(xí)慣。這包括冥想、深呼吸,以及使用香料或精油,或讓您的另一半給您按摩放松。關(guān)鍵在于,您要找到可以讓自己放松的事情,然后每天晚上重復(fù),幫助您釋放白天積累的緊張情緒。
睡眠不好的原因
1、晝夜生活節(jié)奏的紊亂
有的時候會因?yàn)榛靵y的時間差導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的癥狀發(fā)生,有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著,需要較長時間適應(yīng)。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。
2、藥物和酒的影響
在對于睡不著的人有的時候他們會習(xí)慣性的服用催眠藥物進(jìn)行睡覺,就會導(dǎo)致藥物劑量越用越大,停藥或減藥時便出現(xiàn)極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現(xiàn)失眠。人到中年以后,對咖啡因變得敏感,可能他在年輕時便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣,當(dāng)時并不影響睡眠,但到中年以后,失眠便顯著起來,本人卻不覺察這長期的習(xí)慣其實(shí)是失眠的在原因。
3、心理因素
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下;常擔(dān)心自己睡不著,這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
牛奶有助于睡眠嗎
1、喝牛奶有助于睡眠
牛奶晚上喝比早上喝好,據(jù)報道,睡覺前喝牛奶有催眠作用。醫(yī)學(xué)家對此進(jìn)行實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn),睡前喝一杯熱牛奶,可使人很快入睡,而且后半夜睡得更香甜,特別對有些半夜醒來再不能入睡的人來說,其作用更為明顯。因?yàn)榕Ｄ讨泻惺谷梭w產(chǎn)生疲倦感的-色氨酸和有鎮(zhèn)定作用的嗎啡類物質(zhì)。如果早晨喝奶,勢必對白天的學(xué)習(xí)和工作有一定影響,所以,還是晚上睡前半小時喝好。
2、牛奶有助于兒童發(fā)育
牛奶的營養(yǎng)價值非常高,含有豐富的維生素蛋白質(zhì),是兒童身體生長最好的補(bǔ)充之一,家里有條件的人士可以每天為孩子們準(zhǔn)備一些牛奶,而睡前半小時喝牛奶還可以促進(jìn)睡眠,因此,多喝牛奶是益處非常大的。
3、牛奶并不是越濃越好
有人認(rèn)為,牛奶越濃,身體得到的營養(yǎng)就越多,這是不科學(xué)的。所謂過濃牛奶,是指在牛奶中多加奶粉少加水,使牛奶的濃度超出正常的比例標(biāo)準(zhǔn)。也有人惟恐新鮮牛奶太淡,便在其中加奶粉。而如果是嬰幼兒常吃過濃牛奶,會引起腹瀉、便秘、食欲不振,甚至拒食,還會引起急性出血性小腸炎。這是因?yàn)閶胗變号K器嬌嫩,受不起過重的負(fù)擔(dān)與壓力。
喝牛奶注意事項(xiàng)是什么
牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣質(zhì)及多種維生素、礦物質(zhì),對人體很有益處。但是牛奶也必須適量飲用,不能貪多貪快,會造成一定的不健康影響。每晚科學(xué)的牛奶攝入大約是200-250ml左右,晚上過量飲用,會造成無法消化吸收,加重腸胃負(fù)擔(dān)。尿毒癥患者及腸胃功能失調(diào)者是不建議晚上喝牛奶的,因?yàn)轶w內(nèi)對牛奶的耐受性很低,很容易引起腹瀉問題,且肝腎代謝功能無法承擔(dān)如此之多的蛋白質(zhì),會加重病情。
冬天晚上喝牛奶,最好要熱一熱,不要直接食用冷的牛奶,會使人受涼,造成夜間睡眠痙攣、肌肉發(fā)麻的問題。晚上喝牛奶的時候,最好不要臨近睡覺才喝,會造成夜尿過多,第二天人也會水腫,看上去不是很好哦。建議是在晚餐后半小時左右喝一杯牛奶,有助于吸收。
夜間是非常容易堆積脂肪的時間段,喝牛奶的時候,盡量選擇無糖、低脂的牛奶,這樣比較不容易發(fā)胖。愛美的女生們一定要尤其注意到這一點(diǎn)。
不能和牛奶同時進(jìn)食食物有哪些
香蕉:牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì),香蕉中含有果酸,二者相遇,會結(jié)合凝固,影響蛋白質(zhì)吸收,導(dǎo)致腸道消化不良。
棗:吃棗后,不要馬上吃高蛋白食品,如牛奶。因?yàn)榫SC會使這兩種食品中的蛋白質(zhì)凝成塊不容易吸收,所以要在吃棗1～2個小時后,再吃高蛋白食品。
菠蘿:菠蘿與牛奶相克。菠蘿性寒,不宜與蛋白質(zhì)豐富的牛奶同時食用,容易導(dǎo)致腹瀉。
柿子:吃柿子的前后1小時內(nèi)不宜喝牛奶。牛奶不宜與含鞣酸的飲食同吃,如濃茶、柿子等,這些食物易與牛奶反應(yīng)結(jié)塊成團(tuán),影響消化。牛奶與香菇、芹菜、銀耳等配合食用,對健康大有益處。
楊梅:楊梅含有豐富的果酸,牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)。若二者同時食用,楊梅中的果酸會使牛奶中的蛋白質(zhì)凝固,影響蛋白質(zhì)消化吸收。
獼猴桃:臨床發(fā)現(xiàn),在吃過獼猴桃后,再喝牛奶,會出現(xiàn)腹瀉、腹痛、腹脹等癥狀。其原因是維生素C與奶制品中的蛋白質(zhì)凝結(jié)成塊,影響了消化吸收。尤其是腸胃不好的人群,很容易造成腹瀉。
色氨酸食物——降低興奮度
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。
二、全麥?zhǔn)称?
維生素B族的食物——消除煩躁
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称?，與粗糧的一樣，具有瘦身功效。
三、牛奶、核桃
鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
助睡眠的保健品
1、助睡眠的保健品
改善睡眠的保健品按目標(biāo)人群不同分為三類,一類改善睡眠的保健品為普遍人群用,主要為褪黑素,褪黑素俗稱腦白金,褪黑素是人體大腦松果體中每晚分泌的一種控制人體信息的重要活性物質(zhì)。褪黑素控制并影響其它不同激素的分泌,從而間接控制人體生理的各種機(jī)能?？烧{(diào)節(jié)調(diào)整人體生物鐘,促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量,褪黑素除了是一款很好的改善睡眠的保健品之外,退黑素還有提高免疫能力,減慢衰老速度的作用。
對于更年期女性及高級白領(lǐng)來講,改善睡眠的保健品有靜心助眠口服液,靜心助眠口服液具有改善睡眠和增加骨密度的保健功能,除了作為改善睡眠的保健品外,還可作為具有延緩衰老、改善皮膚功能的美容護(hù)膚產(chǎn)品。
2、有助于睡眠的食物有哪些
2.1、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān),或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2.2、香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
3、睡眠不好帶來哪些危害
3.1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
3.2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
睡眠不好該如何調(diào)理
1、早上06:55后別賴床
很多人在鬧鐘響后會想再多賴床5分鐘,但這會干擾你的自然睡眠周期,不會因?yàn)槎嗨@幾分鐘讓你更有精神。
2、下午16:30后別喝咖啡
喝咖啡許多上班族充電的好方法,但因?yàn)槿梭w處理咖啡因需耗費(fèi)8～10小時,所以在此時喝咖啡會讓你興奮到深夜,自然會降低睡眠品質(zhì)。
3、晚上21:00別吃蛋白質(zhì)
太晚吃晚餐,可能使身體在睡覺時仍要繼續(xù)消化食物,尤其蛋白質(zhì)特別難分解消化,會破壞睡眠。
4、晚上21:30后別喝酒
喝點(diǎn)小酒的確有助于更快入睡,但隨著酒精的代謝,可能會使整晚的睡眠遭到破壞。
睡眠不好不宜吃什么
1、吃辛辣的食物
很多人喜歡吃重口味的食物,感覺吃得很爽,但是如果吃過多得辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物就會使你的胃部有灼熱感甚至消化不良,使你腹部好不難受,自然而然就干擾了你的睡眠。
2、喜愛喝含咖啡因的飲料或者食物
很多人喜歡喝可樂、咖啡或者濃茶等,殊不知這些飲料含有咖啡因,咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng),使呼吸及心跳加快、血壓上升,減少你體內(nèi)催眠物質(zhì)的分泌,使得你不想睡覺,持續(xù)興奮。早晨來杯咖啡或茶,或是午后喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神。
3、晚餐吃得太豐盛
我們喜歡在晚餐吃得豐盛,一方面?zhèn)鹘y(tǒng)飲食文化就是如此,二來晚上下班回到家,有充足的時間來享受美食,自然晚餐會比較豐盛,來犒勞自己今天一天的勞作。然而對于睡眠不好甚至失眠的人來說,晚上晚上吃得太多,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,使得腹部脹脹的,感覺不舒服,自然也就影響了睡眠。
助睡眠的有什么藥
1、助睡眠的中成藥
安神補(bǔ)腦液屬于一種中成藥物,其主要成份基本上都是中藥材,比如大棗、鹿茸、何首烏、干姜等等。該藥為溶液制劑,味道微甜。安神補(bǔ)腦液的主要功效除了能夠生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血之外,那就是強(qiáng)腦安神了?；颊咭惶旆脙纱?一次服用十毫升就能夠很好的緩解頭痛、失眠、乏力等癥狀。
烏靈膠囊的主要成分是五靈菌粉、多糖、內(nèi)含腺苷等等,具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的功效。如果喊著因?yàn)樯窠?jīng)衰弱而出現(xiàn)了失眠、健忘的癥狀,就可以服用烏靈膠囊進(jìn)行治療,效果是非常不錯的。
2、助睡眠的西藥
氯美扎酮又名芬那露。本品具有較弱的安定及肌肉松弛作用,故可抗焦虛、解除緊張、恐懼等癥狀,有助于睡眠?？诜瑒?成人每次0.2克,睡前服一次。
谷維素具有調(diào)整植物神經(jīng)功能、穩(wěn)定情緒、減輕焦慮和緊張狀態(tài),有助于睡眠。用于鎮(zhèn)靜助眠,如神經(jīng)官能癥、月經(jīng)前期緊張癥、更年期綜合征的輔助治療?？诜瑒?成人每次10～20毫克,每日3次。睡前可一次2片。
唑吡坦,此類藥物作用快,適用于治療偶發(fā)性、暫時性、慢性失眠癥?；颊弑仨氃谂R睡前服藥。65歲以下患者每次服用10毫克為宜,65歲以上的患者服用5毫克為宜,每天劑量不得超過10毫克。
舒樂安定,化學(xué)成分為艾司唑侖,適用于焦慮、失眠、緊張以及癲癇大、小發(fā)作和術(shù)前鎮(zhèn)靜等。此藥用于催眠,1次口服2～4毫克,睡前服?；颊吲加衅７?、無力、嗜睡等不良反應(yīng),1～2小時后可自行消失。
3、助睡眠的中藥
黃精:黃精具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰,健脾潤肺,補(bǔ)腎益腎功能。用于治療氣血虛弱,失眠多夢,體倦乏力,口干食少,肺虛燥咳,精血不足,內(nèi)熱消渴等癥。對于失眠癥可激活大腦產(chǎn)生大量睡眠遞質(zhì),使大腦皮層迅速進(jìn)入松馳狀態(tài)而自然入眠,并可調(diào)節(jié)大腦生物鐘。
酸棗仁:養(yǎng)肝,寧心,安神,斂汗。治虛煩不眠,驚悸怔忡,煩渴,虛汗?？筛纳颇X部血液循環(huán),提高血液含氧量,迅速緩解腦部疲勞,改善大腦興奮與抑制過程,可顯著提高睡眠質(zhì)量,使神智清晰,精神舒暢。
龍眼肉:補(bǔ)益心脾、益氣養(yǎng)血、安神定志。主治心脾虧虛、氣血不足引起的驚悸、眩暈、健忘、月經(jīng)不調(diào)、崩漏等癥?？墒柰ù竽X經(jīng)絡(luò),抑制多巴胺過量的釋放,并糾正紊亂的大腦功能、滋養(yǎng)大腦神經(jīng)、防止大腦功能萎縮。
有助于睡眠的物理療法
激素參與調(diào)節(jié)人體多項(xiàng)生理和心理活動,能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等,另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。
晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時)進(jìn)食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物,如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥,會讓一些人感覺胃“燒得慌”,因而影響睡眠。
用餐之后不要馬上躺下睡覺,稍微走一走,幫助消化。
想要好睡眠慎吃的食物
冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息,然后自動儲存并變成脂肪。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物容易做噩夢。
芹菜
芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng),但睡前盡量別吃。
匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。
糖塊
最新一項(xiàng)研究顯示,10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品,并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波,導(dǎo)致做噩夢。
麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,會讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。
大蒜
晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
對于男性來說身體健康是非常重要的，但是有一些男性因?yàn)榻?jīng)常熬夜或者是工作的原因身體乏力，而且神經(jīng)衰弱或者是身體各個器官也會比較容易衰竭。對于失去陽剛之氣的男性來說，補(bǔ)充一些食物進(jìn)行壯陽是非常必要的。牛奶是大家非常熟悉的一種飲品。牛奶可以壯陽嗎？
牛奶的功效
最為倚重天然，牛奶自從誕生以來就一直受到男女的喜愛，這里簡單羅列一下牛奶常見的益處：
1.牛奶中的鉀可使動脈血管在高壓時保持穩(wěn)定，減少中風(fēng)風(fēng)險
2.牛奶可助阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘
3.牛奶中的酪氨酸能促進(jìn)血清素大量增長
4.牛奶中的鐵銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率
5.牛奶中的鈣能增強(qiáng)骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生
6.牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞
7.牛奶中的鋅能使傷口更快愈合
8.牛奶中的維生素B能提高視力
9.常喝牛奶能預(yù)防動脈硬化
10.牛奶含鈣量高，吸收好
11.睡前喝牛奶能幫助睡眠
正是因?yàn)槿绱说鹊群锰?，才使得男女老少都愛喝牛奶，那么對于需要補(bǔ)腎壯陽的男性，牛奶時候還能發(fā)揮神奇的作用呢?
牛奶不能壯陽
牛奶中所含的蛋白質(zhì)，脂肪，以及微量元素對于男性生殖系統(tǒng)，肝腎均沒有直接益處，多方面求證，對于壯陽補(bǔ)腎，牛奶確實(shí)沒有作用。相反的，甚至存在一定的害處!
最近國外喲用研究發(fā)現(xiàn)：前列腺癌是男性生殖系統(tǒng)常見的惡性腫瘤,美國波士頓一研究小組對20885例美國男性醫(yī)師進(jìn)行了長達(dá)11年的隨訪調(diào)查,食用的奶制品主要包括脫脂奶、全脂奶和乳酪等,其中有1012例男性發(fā)生前列腺癌。統(tǒng)計學(xué)分析后發(fā)現(xiàn),與每天從奶制品中攝入150毫克鈣的男性相比,每天攝入600毫克鈣的男性血漿中1,25-二羥維生素d3(有抗前列腺癌作用)濃度顯著降低,發(fā)生前列腺癌的危險上升32%。在排除了年齡、體重、吸煙、體育鍛煉等影響因素后發(fā)現(xiàn),每天進(jìn)食奶制品2.5份以上(每份相當(dāng)于240ml牛奶)的男性與進(jìn)食奶制品0.5份以下的相比,發(fā)生前列腺癌的危險上升34%。
可見牛奶對于男性壯陽，并一定是好東西，所以我們提倡，首選不要指望喝牛奶來壯陽，再來考慮到現(xiàn)在情況下牛奶的質(zhì)量層次不齊，包括酸牛奶。能少喝牛奶還是少喝的為好!
牛奶是一種營養(yǎng)價值極高的食物，適當(dāng)喝過之后能起到養(yǎng)胃、安神、補(bǔ)鈣等作用。一般情況牛奶是不需要加熱的，直接飲用即可，但是如果開封時間過長的話一定要加熱后再飲用。
一、夏天喝牛奶的好處
牛奶口感醇厚，營養(yǎng)成分也十分豐富，是頗受人們喜愛的一種飲品。那么我們下面就來看看，夏天喝牛奶有什么好處？
1、養(yǎng)胃
夏天氣候炎熱，容易導(dǎo)致脾胃不和，出現(xiàn)食欲下降，消化功能減弱的情況。牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽等營養(yǎng)物質(zhì)，喝牛奶有保護(hù)胃黏膜的作用，對于陰虛胃痛、便秘等情況有較好的改善效果。
2、安神
牛奶中含有色氨酸，有抑制神經(jīng)興奮的功效。還含有對生理功能有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以起到鎮(zhèn)痛、解除疲勞的作用。夏天睡前喝一杯牛奶可以起到安神、促進(jìn)睡眠的效果。
3、補(bǔ)鈣
夏季日長，人的運(yùn)動量也相對加大，牛奶中含有豐富的鈣元素，夏天喝牛奶可以有效補(bǔ)充人體骨骼中流失的鈣質(zhì)。且牛奶中的乳糖成分還能促進(jìn)鈣的吸收。
二、夏天牛奶不熱可以吃嗎
現(xiàn)在市面上出售的牛奶品種繁多，有不少人還保留著喝牛奶要加熱的習(xí)慣，那么牛奶要加熱嗎？夏天牛奶不熱可以吃嗎？
1、夏天牛奶不熱可以吃嗎
可以吃。
從超市買回的牛奶，都是經(jīng)過標(biāo)準(zhǔn)化的加工程序，對牛奶進(jìn)行了嚴(yán)格的殺菌處理，首次開包裝飲用，不加熱可以直接吃。
2、牛奶要加熱嗎
開封的牛奶放置時間過久要加熱。牛奶開封后容易受到細(xì)菌污染，即使放在冰箱，也會有雜菌滋生。所以這種情況下，牛奶最好加熱進(jìn)行殺菌處理再飲用。
3、巴氏鮮奶能加熱嗎
巴氏鮮奶不宜加熱。巴氏鮮奶保留了牛奶中的活性鈣、活性蛋白等成分，加熱會使牛奶中的活性成分喪失，導(dǎo)致營養(yǎng)價值大大降低。
靈芝一直作為神藥，其功效是可以補(bǔ)中益氣、解胸胃郁結(jié)、增強(qiáng)記憶力、保肝解毒，最適合那些身體虛弱、用腦過度、壓力大的人服用，尤其也有人說吃靈芝有安神功效，可以提高睡眠質(zhì)量，是不是真的呀。接下來文章中就針對于“靈芝可以改善睡眠嗎”這個問題為大家做如下詳細(xì)介紹。
關(guān)于靈芝可以改善睡眠嗎這個問題，專家指出：失去正常睡眠之后，西藥能給人帶來質(zhì)量并不高的藥物睡眠，病人第二天依然精神狀態(tài)欠佳。中藥里面，對睡眠改善效果特別明確的就是靈芝。
靈芝為擔(dān)子菌綱靈芝屬真菌，藥用價值極高,具有益氣安神、扶正固本之功效，被視為珍貴的中藥材,是中醫(yī)藥寶庫中的珍品。現(xiàn)代藥理學(xué)證明:靈芝含有多種生理活性物質(zhì),靈芝多糖是主要的有效成分，具有防輻射、抗腫瘤、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、護(hù)肝等作用。
靈芝在神經(jīng)衰弱患者身上效果特別顯著，一般用藥l-2周即出現(xiàn)明顯療效，表現(xiàn)為睡眠改善、食欲、體重增加，心悸、頭痛、頭暈減輕或消失，精神振奮、記憶力增強(qiáng)、體力也增強(qiáng)。少數(shù)患者的陽痿、遺精、耳鳴、畏寒、腰酸等癥狀也有不同程度的改善。一些久治不愈的頑固性神經(jīng)衰弱患者經(jīng)靈芝治療后痊愈或明顯好轉(zhuǎn)。一些伴有失眠、慢性支氣管炎、冠心病、高血壓病、肝炎等病的患者，經(jīng)靈芝治療后，睡眠好轉(zhuǎn)，也對原發(fā)病的治療有益。
靈芝對神經(jīng)衰弱失眠的療效固然與其鎮(zhèn)靜安神作用有關(guān)，但更重要是與其扶正固本作用有關(guān)，通過這一作用，使神經(jīng)衰弱時的神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能障礙得以恢復(fù)，最終產(chǎn)生療效。
靈芝具有改善睡眠的作用也得到實(shí)驗(yàn)證實(shí)。復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)部江陰華等試驗(yàn)。兩組小白鼠，一組吃靈芝，一組喝水，2小時后記錄小白鼠活動次數(shù)，喝水的小白鼠5分鐘活動57次，吃靈芝的5分鐘活動14次。這說明靈芝有明顯的鎮(zhèn)靜作用。科研人員再做試驗(yàn)，兩組小白鼠，讓它們吃安眠藥，然后一組再注射靈芝提取液，結(jié)果，注射了靈芝的小白鼠睡的時間超過一倍以上。
藥師說，靈芝治療腫瘤、肝病的作用正日益被服用者認(rèn)可，這兩種病都會導(dǎo)致病人失眠，失眠使病人的疾病康復(fù)過程延長。而靈芝改善了服用者的失眠后，免疫功能就提高了，對疾病的康復(fù)是很有利的。更主要的一點(diǎn)是，靈芝是解毒的，肝病患者由于肝臟解毒功能不好，需要藥物的支持，腫瘤病人，放療化療毒性很大，需要解毒藥物來排解體內(nèi)毒素。在中藥里面，靈芝是護(hù)肝養(yǎng)肝的。肝病也好，腫瘤病人也好，其他慢性病人也好，免疫功能都比較差，服用藥物后肝臟腎臟負(fù)擔(dān)很重，需要養(yǎng)肝護(hù)肝。靈芝滿足了三方面的要求：一是改善睡眠，提高免疫功能；二是解毒；三是養(yǎng)肝護(hù)肝。這就是為什么懂行的人選服靈芝的原因。
看到靈芝的功效后，在加上本文對于靈芝可以改善睡眠嗎這個問題專業(yè)的分析，相信大家也沒有什么疑問了。靈芝甘，平，很適用于熬湯，所以很多人會配上紅棗、枸杞、人參、肉等食物熬湯，功效會更大，可以清潤腸道、提神、健脾開胃。
運(yùn)動可以調(diào)節(jié)睡眠嗎
1、運(yùn)動可以調(diào)節(jié)睡眠嗎
運(yùn)動是可以調(diào)節(jié)睡眠的，由于運(yùn)動很可能會影響體內(nèi)多種激素的產(chǎn)生。運(yùn)動能產(chǎn)生內(nèi)啡肽,內(nèi)啡肽是一種比嗎啡還強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì),它可以產(chǎn)生催眠作用。
2、常見調(diào)節(jié)睡眠方法
2.1、改掉仰臥的習(xí)慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時,仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
2.2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè),右側(cè)臥時心臟受壓小,有助于血液自由循環(huán),能更好地新陳代謝。
2.3、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)
無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘,不妨下床嘗試輕松活動一會兒,譬如看看書或聽首古典音樂。
3、生活中常見錯誤睡眠方式
不少人是想什么時候睡覺就什么時候睡覺,想怎么睡覺就怎么睡覺,這種觀念極其錯誤,因?yàn)閺纳硇缘慕嵌葋碇v,睡覺是需要講究科學(xué)和方式的,如果你每天早上和晚上,在同一個時間入睡,同一個時間起床,那么這樣相對來說,長期以往的堅持,就會讓你的大腦有一個生物鐘的提醒,在晚上該睡覺的時候提醒你睡覺,會比較容易入睡,在早上該起床的時候提醒你起床,這樣會容易清醒。
不少人加班熬夜的工作,喜歡用咖啡來為自己提神,之后工作完成,想要入睡,卻是輾轉(zhuǎn)反側(cè),其實(shí),咖啡的作用是一天之內(nèi)的,所以如果你想要用咖啡提神,一定要在上午,晚上并不適合,它只能讓你更加難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
有助于改善睡眠的幾種食物
1、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠發(fā)揮氨基酸那樣的鎮(zhèn)靜功效。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
4、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
5、蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,這是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素哦!往你的溫牛奶中加少量蜂蜜,有助于睡前放松心神。
睡眠不好的危害有哪些
1、容易引起感冒
因?yàn)槭呖山档腿梭w的免疫力,從而使人體低抗力下降,易感冒或產(chǎn)生其他疾病。
2、使人過早衰老
失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓,腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低,引起機(jī)體過早衰老。
3、影響青少年身高發(fā)育
腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態(tài)中進(jìn)行,失眠或睡眠不良,都會影響生長素的分泌,而對生長發(fā)育造成影響。
4、破壞女性肌膚美
失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),肌膚血液循環(huán)不暢,皮膚水分減少,變得干燥起皺,并且使色素增多,造成面容灰暗。
5、誘發(fā)心腦血管疾病
失眠會增加心和血管負(fù)荷,誘發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病常在夜間發(fā)病就是這個原因。
牛奶是一直非常有營養(yǎng)的物質(zhì)，而且非常的好喝，每天都喝一些可以非常好的補(bǔ)充人體所需的微量元素，但是并不是所有的人都清楚什么時候喝牛奶是最好的，因?yàn)楹芏嗲闆r下，大家都是想喝的時候就喝，很多人都在問睡前喝牛奶好不好呢，以下就由我來為大家介紹一下具體情況。
晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。 ?
睡前喝牛奶有利于人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。
睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，時間長了，會成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。
晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好。
所以大家可以放心的在晚上的時候喝一些牛奶，對身體也是非常的棒，同時可以多吃一些其他營養(yǎng)豐富的時候來進(jìn)行補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣對身體才是會更加的好，同時各位朋友們也需要注意一下，一天不需要喝太多的牛奶，這樣效果是沒有多大的。
粥是我們生活中不可缺少的一種食物，在很多的時候，我們吃一些粥是可以很好的調(diào)理身體的，比如說腸胃不好的人，或者是消化不好，感冒上火，食用稀飯都是非常不錯的選擇，而且也是可以在里面搭配不同的蔬菜的，比如這道冬寒菜稀飯。
冬寒菜稀飯怎么做
材料：冬寒菜、大米
冬寒菜稀飯制作步驟
1、調(diào)節(jié)米和水的時候，要適量，我們可以用高壓鍋，也可以用砂鍋，用砂鍋的話，我們剛開始要加蓋大火，快開還沒開的時候，攪拌一下鍋底，然后再把鍋蓋打開，把大火放成小火，每5-10分鐘，攪拌一下鍋底，等米變胖了，就可以關(guān)火了。
溫馨提示：當(dāng)然要是我們用電飯煲的話，也可以開著蓋子，每隔一小會兒就攪拌一下鍋底，免得粘鍋。
2、不管是濃粥還是稠粥：做法同上，不同的是，小火煮的時候，攪得勤一點(diǎn)，特別是到后來水煮少了但是稀飯又快要熟了的時候，最好一直在那里看著，因?yàn)楹苋菀赘慑伒咨踔梁仭?/p>
3、接著，等到稀飯快熟了的時候，我們就可以加入冬寒菜了，加入后，也是慢慢的攪拌。
4、等到大米跟冬寒菜都熟了之后，這道冬寒菜稀飯，就算是完成了。
我們喝冬寒菜粥，是可以很好的滋養(yǎng)我們的腸胃的，而且是不會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)的，晚上食用還有助于睡眠，食用冬寒菜粥，還可以很好的補(bǔ)充身體所需要的水分，冬寒菜是含有豐富的胡蘿卜素和鈣元素的，是可以很好的消暑解渴，解煙酒，減肥，抗疲勞的。
我們?nèi)绻浅霈F(xiàn)了上火或者是感冒的狀況，也是可以食用一些冬寒菜稀飯，是不錯的功效的，到了天氣寒冷的時候，吃一些還能夠很好的暖身體，對于腸胃或者是消化不好的人，也是可以很好的調(diào)理的，所以稀飯可以說是沒有副作用的。
睡眠不好喝什么茶助眠
1、睡眠不好喝什么茶助眠:百合棗仁茶
鮮百合50克,棗仁15克。百合用清水浸泡一整晚,棗仁煎汁去渣,加入百合煮熟。飲湯吃百合,可每天一劑。滋陰清熱,寧心安神,補(bǔ)中益氣,潤肺止咳?？筛纳剖?提高睡眠質(zhì)量。
2、睡眠不好喝什么茶助眠:桂圓冰糖茶
桂圓肉10克,冰糖5克。把桂圓肉洗干凈,與冰糖一起放到茶杯里面,用沸水沖泡,加蓋子燜幾分鐘。
作用:補(bǔ)益心脾,養(yǎng)腦益智,可改善心脾兩虛引起的失眠,多夢,健忘等等癥狀。
3、睡眠不好喝什么茶助眠:紅棗蓮子枸杞茶
50克蓮子,30克紅棗,10克枸杞子,適量冰糖。子、紅棗先洗凈,再將材料倒入燉鍋里,加適量清水,蓋上蓋子大火1個小時,再加入洗干凈的枸杞子,再繼續(xù)燉半個小時。
作用:補(bǔ)腎益精,養(yǎng)肝明目,補(bǔ)血安神,生津潤肺,可改善肝腎陰虧,失眠頭暈,腰膝酸軟等癥狀。
4、睡眠不好喝什么茶助眠:蓮子花茶
茶中蓮子花味苦,性寒,歸心經(jīng)。具有清心火之功效,《本草綱目》記載蓮子花清心去熱。故可治療心火伙熾所致的煩躁不眠。配生甘草則增強(qiáng)蓮子花的瀉心火除煩之功。如李杲所論:“甘草,陽不足者補(bǔ)之以甘,甘溫能除大熱,故生用則氣平,補(bǔ)脾胃不足,而大瀉心火?！薄侗静莼x》亦指出:“甘草,生用涼而瀉火?！眱伤幒嫌?直瀉心火,則煩躁可除,睡眠得安,可謂藥物簡廉而效佳。
睡眠不好的原因有哪些
1、身體上的原因造成的:如果患者患有一些慢性病,如心腦血管疾病、糖尿病、類風(fēng)濕等病癥的話,可能會出現(xiàn)一系列的不良身體反應(yīng),患者會常常失眠。
2、心理及精神類的因素影響:現(xiàn)在大家的生活壓力都比較大,所以如果短時間受到壓力的刺激的話,患者會出現(xiàn)明顯的焦慮、抑郁、緊張、激動等癥狀,并且還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的可能會加重失眠的癥狀。
3、濫用藥物導(dǎo)致失眠:提醒失眠患者平時千萬不要亂吃藥物,更要預(yù)防藥物依賴的出現(xiàn),其中常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等。
4、老年人生物鐘紊亂:年齡大的人群會出現(xiàn)睡眠時間越來越短的情況,建議老年人可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶,能夠幫助緩解失眠。
睡眠不好會怎么樣
1、吃太多
若一天不能保證8小時睡眠,那么人會更容易變胖,之后也會更難減肥。
覺得疲憊時,身體自然需要碳水化合物來繼續(xù)工作。通宵過后第二天,不僅需要咖啡因的支撐,還會大量攝入糖類。
即便只有一夜睡眠不足,人體的饑餓感會更強(qiáng)烈,也會更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2、情緒暴躁
假如睡眠不足,人起床后的態(tài)度也會更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影響。
長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性,注意力集中的時長也會縮短,難以保持注意力集中狀態(tài),言語記憶能力也會下降。
有研究表明,長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面,會出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問題。
3、易生病
一晚高質(zhì)量的睡眠,能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。睡覺時,人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會進(jìn)行夜間巡視,查看體內(nèi)是否存在病原體,我們的身體會清理細(xì)菌和病毒。
如果你的睡眠時間少于7小時,你患感冒的可能性會比其他睡眠時間充足人的高幾倍。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《牛奶可以助睡眠嗎》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“運(yùn)動可以養(yǎng)生嗎”專題。
