有助于睡眠的方法有哪些
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有助于睡眠的方法有哪些
1、放松有助于睡眠
睡前應(yīng)幸免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。這樣也可以更好的闊別狂躁癥,多做些能松馳身心的活動(dòng),如洗個(gè)熱水澡,讀些消遣性的書刊、報(bào)紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽聽柔和抒懷的輕音樂,對(duì)人盡快入睡無疑會(huì)大有好處。舒壓放松有很多種方法,包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛 法”、“自我暗示法”、“冥想法”,甚至“催眠”等。這些程序雖然不同,但都是以放松為基礎(chǔ)的治療,在生理上除了可以抑制過高的自律神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)以幫助患者身體放松,促進(jìn)心理層面的過度活躍下降;在生理及心理都放松的情況下,引導(dǎo)睡眠出現(xiàn)。
2、注意飲食有助于睡眠
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們當(dāng)然能促使人入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神工效過去后,你就會(huì)立刻醒過來。此外,含的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。當(dāng)然,也不能餓著肚子上床,睡前如感到饑餓,可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物,并且在食后休息一會(huì)兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助提高睡眠質(zhì)量,睡眠充足,月經(jīng)當(dāng)然也會(huì)月月“乖乖的”。
3、良好環(huán)境有助于睡眠
環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見的,大環(huán)境難以改變,但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外,舒適、公道的床上用具,對(duì)進(jìn)步睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單,被等不會(huì)產(chǎn)生不舒適的床上用品,就不會(huì)因種種不適則影響到睡眠。
睡前吃什么有助于睡眠
水果催眠,過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。面包催眠,當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來,催你入眠。
食醋催眠,有些人長(zhǎng)途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。糖水催眠,若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。
因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。牛奶催眠,牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
經(jīng)常失眠的危害有哪些
導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。加速人體衰老。
長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,性功能嚴(yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應(yīng)敏捷。
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有什么方法有助于睡眠
1、有助睡眠的日常注意
1.1、自言自語。專家說:“思想上不要太消極,要把積極的想法大聲地講出來,并且把這些想法都寫下來,不要腦袋一碰枕頭,所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋。”事實(shí)上,自言自語不僅可以幫助你減少負(fù)能量,還能讓你睡一個(gè)好覺。
1.2、制定憂慮問題一覽表。睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一,所以睡眠專家建議在床頭柜上放一支筆和一個(gè)本,以便隨時(shí)記錄下你的想法,防止次日清晨忘記了自己的煩惱,才能及時(shí)解除擔(dān)憂,只有這樣你才能更加淡定,更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
1.3、睡午覺。午睡被稱為“分段式睡眠”,其作用要遠(yuǎn)勝過“惡補(bǔ)式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量,還可以使身體得以放松,更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。
2、有助睡眠的運(yùn)動(dòng)保健
2.1、仰臥,身體放松,兩腿伸直,兩手置于髖骨(小腹兩側(cè))。兩腳跟輪流向前伸,各做10次,每次2~3秒,對(duì)脊椎有拉伸作用。
2.2、仰臥,抬起下巴,脖子后仰,眼睛盡量向頭頂看,以下巴有收緊感為宜,然后復(fù)原,反復(fù)做3次,對(duì)頸椎起到拉伸放松作用。
2.3、仰臥,兩腿伸直,兩腳并攏,像汽車雨刷那樣左右擺動(dòng),每個(gè)動(dòng)作做3~5秒,重復(fù)10~20次,能放松腰椎,改善睡眠。
3、有助睡眠的飲食保健
3.1、制作香蕉酵母萵苣三明治。香蕉富含鎂、鉀元素,有助于放松過度緊張的肌肉,萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì),萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對(duì)人體非常重要的色氨酸,能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
3.2、吃綠色蔬菜。專家說:“增加纖維的攝入量,同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量,不僅延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,還能進(jìn)入深度睡眠。”
有助于睡眠的飲食方法
1、有助睡眠的食物
1.1、小米。在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
1.2、核桃。是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
1.3、葵花子??ㄗ雍喾N氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
2、有助睡眠的食療方
百合蓮子粥:取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
健康睡眠的注意事項(xiàng)
1、健康睡眠的日常注意
1.1、睡眠宜早,勿過十時(shí),老年人勿過九點(diǎn)。凡交十一時(shí),為陽生時(shí),屬腎,此時(shí)失眠,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。
1.2、枕上切忌思索計(jì)算未來之事,睡時(shí)宜一切不思,鼻息調(diào)勻,自己靜聽其氣,由粗而細(xì),由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無物,或如糖入于水,化為烏有,自然就可睡著。
1.3、如有思想,不能安著,切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮,此最耗神,可坐起一時(shí)再睡。
1.4、如在午時(shí),即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn),為陰生之時(shí),屬心,此時(shí)如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神,則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意,每日于此二時(shí)注意,則元?dú)馊諒?qiáng),無心跳腹瀉或小便頻速之病。
2、健康睡眠的禁忌
2.1、忌睡前吃東西。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。
如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
2.2、忌睡前說話。因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
2.3、忌睡前過度用腦。晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠。
有助于睡眠的好方法
1、不喝酒有助于睡眠
睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠,從而令你錯(cuò)失睡眠的第一個(gè)階段,這個(gè)階段被稱為“快速眼動(dòng)階段”,這個(gè)階段中,你的眼球正常會(huì)循環(huán)運(yùn)動(dòng)6到7次,如果睡前喝酒的狀態(tài)下,眼球只會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了,但是有關(guān)專家認(rèn)為酒精并不能奏效,相反,隨著酒精慢慢消退,你就會(huì)從深度睡眠中走出來,甚至?xí)褋怼?/p>
2、保持樂觀、平和的心態(tài)有助于睡眠
上床前要情緒穩(wěn)定,不要帶著問題上床,暫時(shí)放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進(jìn)行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。有些人對(duì)連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認(rèn)為大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病,而這類擔(dān)心導(dǎo)致過分焦慮,越是緊張,越想強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。
3、睡前洗個(gè)熱水腳有助于睡眠
腳底有很多人體器官的反射區(qū),上床前以40℃~50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻,能刺激腳底反射區(qū),調(diào)整各臟器的功能,使之運(yùn)行協(xié)調(diào)而有助人體生理作息規(guī)律的恢復(fù)。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?,?huì)使你全身感到放松舒適,有助于睡眠。
4、有氧運(yùn)動(dòng)千萬不要太晚有助于睡眠
雖然運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要,但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚會(huì)使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一方面,健身之后需要睡眠來放松修復(fù)肌肉,另一方面,有規(guī)律的體育活動(dòng)才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象,那么切不可運(yùn)動(dòng)太晚,因?yàn)槟愕纳眢w和大腦需要時(shí)間休息。
有助于睡眠的食物
1、有助于睡眠的食物有脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有的碳水化合物可以將色氨酸帶入腦中,合成一種稱為血清素的神經(jīng)遞質(zhì),能夠幫助睡眠。由于在睡前兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)過量飲食會(huì)讓人清醒,所以低卡路里的爆米花(三份爆米花僅含有93卡路里)是最好的深夜零食。選擇普通的脫脂爆米花,再混一些咖喱粉讓它更有風(fēng)味。
2、有助于睡眠的食物有牛奶
在很多人的記憶中,睡前,媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因?yàn)榕D讨泻械纳彼?氨基酸的一種),可以促使大腦分泌出五羥色胺,這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意。不過,也有觀點(diǎn)認(rèn)為,牛奶助眠主要是因?yàn)閮簳r(shí)的記憶——母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實(shí)。
3、有助于睡眠的食物有芒果優(yōu)格
富含抗氧化物,蛋白質(zhì)還有維生素的芒果優(yōu)格,絕對(duì)能夠滿足你對(duì)于冰激凌那種甜奶油的追求,更重要的是它含糖量很低。要做一份芒果優(yōu)格,你需要切一個(gè)新鮮去皮的芒果,把它放進(jìn)攪拌機(jī)里。加入一些冰,再來一小勺原味酸奶(選用全脂的吧,更有滿足感),然后再放一點(diǎn)水或是牛奶。若想再甜一點(diǎn)可以加入一碟甜葉菊。
失眠的原因有哪些
1、失眠的心理原因
有很大一部分的患者失眠的原因都是心理原因造成的。有可能是因?yàn)楣ぷ魃匣蛘呤菍W(xué)習(xí)中甚至是在生活中,他們承受了各種各樣的壓力,這種壓力因?yàn)闆]有及時(shí)得到排解,導(dǎo)致他們覺得內(nèi)心苦悶,情緒常常比較低落。在晚上準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候,這些壓力就跑出來對(duì)他們?cè)斐衫_,以至于他們無法進(jìn)入睡眠。
2、失眠的藥物原因
一般像治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥物,可能會(huì)有失眠的副作用。如果你的失眠問題長(zhǎng)期存在,那么最好還是去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助,醫(yī)生可以幫你找出失眠的癥結(jié)所在,并給你一些專業(yè)的建議,必要時(shí)再輔以藥物治療。
3、失眠的身體原因
身體出現(xiàn)狀況也是失眠的主要原因之一,有一些患者由于身體有病、精神方面的障礙或者是吃了過多的藥物,都會(huì)引起患者出現(xiàn)失眠的癥狀。失眠一般都跟其他疾病一起發(fā)生,雖然失眠和疾病的因果關(guān)系很難確定,但是失眠的患者也可以去醫(yī)院檢查一下看是不是有其他方面的疾病。
有助于睡眠的小方法
1、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說,運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來,一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對(duì)于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。
5、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。
吃什么食物有助睡眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效,是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤(rùn)腸道通便,防治便秘問題。
2、牛奶
這里指的溫牛奶,它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對(duì)嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對(duì)抗手段。長(zhǎng)時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。
4、香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過這里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
5、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸??蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營(yíng)養(yǎng)最豐富的蔬菜,但炸土豆條卻是最沒營(yíng)養(yǎng)的。
6、蓮子
蓮子性平味甘,有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能??梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?心火過盛所致的失眠問題?!吨貞c堂隨筆》記載“蓮子交心腎”,故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達(dá)安眠之功。
睡眠不好的原因
1、檢查自己是否感到身體酸懶。如果感到身體沉重、酸懶,說明是身體勞累過度。過度勞累也會(huì)引起睡眠不好。這種情況的睡眠不好,很好解決。要多休息,避免過度的體力勞動(dòng),減少身體的過度勞動(dòng),身體休息好了,感覺舒適了,睡眠質(zhì)量會(huì)自然好轉(zhuǎn),不必憂心。
2、檢查自己是否腦力勞動(dòng)過度。身體經(jīng)受過度的體力勞動(dòng)會(huì)疲勞,同樣,腦力勞動(dòng)也會(huì)引起人的疲勞感。如何判別腦力勞動(dòng)過度?感受一下自己是否最近腦力勞動(dòng)多,是否考慮事情多,是否感覺到不想考慮事,感到很煩。如果是的話,那就是腦疲勞。這種疲勞,有些人會(huì)認(rèn)為應(yīng)該睡得香,睡得好,其實(shí)不然。這種情況的睡眠質(zhì)量不好,也是要注意休息,減少腦力勞動(dòng),不要思慮過多。
導(dǎo)語:引起失眠的原因有很多,飲食也是影響睡眠質(zhì)量的原因之一。哪些食物有助于睡眠呢?下面小編告訴你,哪些食物有助于睡眠。
睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)乎我們的身體健康,你是否經(jīng)常失眠呢?其實(shí),飲食習(xí)慣是影響我們睡眠質(zhì)量的因素之一,那么失眠吃什么好呢?健康飲食專家指出,并不是所有的食物都會(huì)影響到身體健康,有些食物在睡前吃,還可以有助于睡眠哦。不過,在晚上吃完東西,一定要記得刷牙哦。哪些食物有助于睡眠呢?下面就由小編來告訴你,哪些食物有助于睡眠。
哪些食物有助于睡眠?
1、全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發(fā)酵后的酸奶吸收起來會(huì)更容易,還有利于清潔腸胃。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
4、小米粥
小米是最佳的催眠劑,因?yàn)樵谒泄任镏?,小米含色氨酸最為豐富,小米中還含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、食醋
醋其實(shí)也有一種很好的催眠的食物,這樣的食物一般都是多用于長(zhǎng)途旅行的人。要是你旅行之后回到家后,發(fā)現(xiàn)自己不能夠入睡,那么,此時(shí)我們就不妨倒一勺食醋,之后兌著溫開水喝下去,就能安然入睡了。
7、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
8、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
9、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
10、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。
除了上述介紹的失眠飲食以外,平時(shí)多吃香蕉和大棗也能有效的改善睡眠質(zhì)量,因?yàn)橄憬逗痛髼椫械木S生素有安神的作用,除了吃水果還有就是睡前的飲食不要吃的過飽,平時(shí)注意飲食養(yǎng)生,調(diào)整睡眠時(shí)間,這樣也能有效的改善失眠狀況。下面小編繼續(xù)為您介紹哪些食物有助于睡眠。
11、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
12、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
了解了哪些食物有助于睡眠,下面小編為您介紹睡前不能吃的東西。
睡前不能吃什么食物?
1、芹菜
芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑,睡前食用過多會(huì)增加起夜次數(shù),干擾睡眠。而且富含酪胺,這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生高興劑,輕易導(dǎo)致大腦高興和延遲睡眠。
2、高脂油炸食品
高脂食品和油炸食品需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化,輕易導(dǎo)致腹部不適,影響睡眠。這些食品也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。
3、黑巧克力
黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,輕易造成神經(jīng)高興,很輕易導(dǎo)致失眠??Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點(diǎn)半開始,就應(yīng)該闊別咖啡因食品。
另外,小編介紹一下有助于睡眠的幾個(gè)睡前原則。
促進(jìn)睡眠的七個(gè)原則
1、瞌睡了再上床,不要過分在意上床的時(shí)間。當(dāng)入睡困難時(shí),盡量遠(yuǎn)離床榻。最好到臥室外活動(dòng),可以到客廳看電視,可以到書房看書,也可以到室外散步??傊x開床越遠(yuǎn)越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時(shí),再回到床上,此時(shí)往往能一沾枕頭就睡著。
2、睡前避免服用刺激性食物,盡量自我放松。睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取,避免含酒精的飲品,睡前1小時(shí)不吸煙??梢宰x書、聽音樂,溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松,也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。
3、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。飲酒確實(shí)可以讓人有放松的感覺,可以緩解入睡前焦慮,但酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑,破壞下半夜睡眠,醒后就很難入睡,而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
4、失眠之后不要在白天補(bǔ)覺。一般夜里失眠的人習(xí)慣上會(huì)在早上多再睡一會(huì)兒懶覺,或者白天睡一覺找補(bǔ)回來。遺憾的是,睡眠是補(bǔ)不回來的。人體的生物節(jié)律與晝夜節(jié)律一致,白天興奮而夜晚安靜是正常的。
5、忽視睡眠。很多失眠可能都是由于過度關(guān)注失眠引起的,滿腦子想著如何入睡,幾點(diǎn)一定要入睡反而更影響入睡。所以,當(dāng)你決定要睡了,你就去睡,不要過多的考慮睡不著怎么辦等問題,這反而會(huì)造成神經(jīng)興奮。
6、三餐有規(guī)律,適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。早餐對(duì)于促進(jìn)身心的覺醒很重要,晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜,七八成飽即可,晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐,可喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果,睡前應(yīng)節(jié)制飲食。此外,良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。
7、睡眠淺的時(shí)候,應(yīng)該積極地晚睡早起。不要睡懶覺,躺在床上的時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)降低熟睡感。
安神有助于睡眠的方法
1、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說,運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來,一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對(duì)于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。
5、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
睡覺最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
7、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。
專家表示,飲食與睡眠有著密不可分的聯(lián)系,尤其是睡前飲食對(duì)睡眠的影響更大,失眠的人總是渴望能夠睡一個(gè)好覺。其實(shí),只要注意調(diào)整睡前飲食習(xí)慣,就可以在很大程度幫助我們?nèi)胨?/p>
安神助睡眠的食物
1、橘子。含有豐富的維生素C,經(jīng)常使用可以消除疲勞,緩解壓力。
2、雪花梨。富含維生素B,可以消除疲勞,經(jīng)常食用可以起到養(yǎng)心安神的作用。
3、荔枝。性溫味甘酸,經(jīng)常食用可以補(bǔ)腦安神,是寧神養(yǎng)身的極佳補(bǔ)品,不過不能多吃,會(huì)上火。
4、牛奶。牛奶含有大量的色氨酸和鈣,睡前喝一杯牛奶可以提高睡眠質(zhì)量,緩解失眠的癥狀。
5、豬心。豬心含有大量的B族維生素,對(duì)失眠多夢(mèng)的癥狀有很好的緩解作用,如果你的睡眠質(zhì)量很差,不妨多吃點(diǎn)豬心。
6、核桃。核桃具有很好的補(bǔ)腦養(yǎng)顏?zhàn)饔?特別適合腦力工作者食用,經(jīng)常食用核桃可以緩解大腦疲勞。
安神助睡眠的植物
1、薰衣草。緩解神經(jīng),促進(jìn)睡眠;提神醒腦,爭(zhēng)強(qiáng)記憶;安神,可放于枕頭底部做安神藥,它是健康的安神藥;增強(qiáng)免疫力;去除異味,凈化空氣。
2、薄荷。有放松心情幫助睡眠和促進(jìn)消化的功用,花葉還可用于泡茶。
3、蘆薈。幫助睡眠功效、使人放松、精神愉快,有利于睡眠,還能提高工作效率。
4、伽菜藍(lán)。能緩解室內(nèi)干燥狀況,起到加濕效果。
平時(shí)總是出現(xiàn)失眠的癥狀,對(duì)身體的健康是很不利的,也影響第二天的生活和工作,對(duì)心理情緒的影響也很大,如果有失眠的癥狀,一定要注重調(diào)理,加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng),我們來了解一下有助于睡眠的食物有哪些?我們來看下。
牛奶是我們常喝的一種飲品,牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,里面有色氨酸,這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠促進(jìn)人的睡眠。所以在睡前喝一杯熱牛奶,有很好的幫助睡眠的效果。
蜂蜜對(duì)身體的補(bǔ)益功效非常的好,可以說是老少皆宜的一種滋補(bǔ)佳品,同時(shí)蜂蜜也有很好的安眠的作用,在臨睡之前可以喝一杯蜂蜜水,對(duì)于神經(jīng)衰弱引起的失眠有很好的調(diào)理和保健的作用。
菊花茶是一種不錯(cuò)的茶葉,尤其有減肥、清熱去火的功效,但是很少人知道菊花茶其實(shí)具有很好的幫助睡眠的作用,菊花茶里面有一定的鎮(zhèn)靜的效果,能夠放松人的神經(jīng)。
香蕉也是一種很好的助眠的食物,可以說香蕉就是植物安眠藥片,而且還沒有副作用,香蕉除了有健胃消食的功效以外,還有讓人肌肉松弛的作用,能夠促進(jìn)人的催眠效果。
以上簡(jiǎn)單的了解了有助于睡眠的食物有哪些?平時(shí)生活當(dāng)中,如果出現(xiàn)晚上睡不著的情況,可以適當(dāng)?shù)暮纫槐D?,或者喝一杯蜂蜜水,都有很好的幫助睡眠的作用,另外平時(shí)不要給自己太大的心理壓力,要學(xué)會(huì)放松自己。避免對(duì)工作和生活造成更不利的影響。
最好的有助于睡眠的方法
1、心理方面。失眠的話大多數(shù)原因都是憂慮一些事情,思來想去導(dǎo)致睡不著。這個(gè)時(shí)候不要想著明天還要上班強(qiáng)迫自己快點(diǎn)睡著,這樣只會(huì)起到反作用。強(qiáng)行睡覺只會(huì)使大腦緊張,得不到休息,長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)傷害身體的。這個(gè)時(shí)候不妨想些輕松的事情,開心的事情,大腦放松睡著的就快呢。實(shí)在不行就找到困擾自己的原因,解決問題就好了。
2、身體方面。如果一個(gè)人作息時(shí)間很準(zhǔn),一直以來都是晚上十點(diǎn)鐘睡覺的話,那由于特殊原因?qū)е率稽c(diǎn)才能上床休息。這個(gè)時(shí)候過了生物鐘的那個(gè)時(shí)間就不容易睡著了。建議這個(gè)時(shí)候喝一杯熱牛奶,或者是聽一些催眠的音樂或者看看書,有些人一看書就會(huì)想睡的。
4、平時(shí)就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些實(shí)物。比如牛奶,核桃蓮子之類的,安心養(yǎng)神。
睡眠的檢測(cè)指標(biāo)
睡眠多導(dǎo)儀的作用是因?yàn)檫@個(gè)儀器可以客觀、公正地觀察睡眠的情況,科學(xué)性強(qiáng)。有些患者覺得自己失眠很嚴(yán)重,“通宵未睡”,但睡眠多導(dǎo)儀檢查結(jié)果卻告訴患者睡著了,不過睡得不夠深,時(shí)間也不夠長(zhǎng)。根據(jù)這種結(jié)果醫(yī)師再對(duì)癥下藥就比較有的放矢,把握大一些。另外還有些患者被誤診為別的病,依靠睡眠多導(dǎo)儀檢查才糾正了診斷。
睡眠的原因
1、睡眠是由于身體內(nèi)部的需要,使感覺活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)暫時(shí)停止,給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。人們認(rèn)識(shí)了腦電活動(dòng)后,認(rèn)為睡眠是由于腦的功能活動(dòng)而引起的動(dòng)物生理性活動(dòng)低下,給予適當(dāng)刺激可使之達(dá)到完全清醒的狀態(tài)。
2、睡眠是一種主動(dòng)過程,睡眠是恢復(fù)精力所必需的休息,有專門的中樞管理睡眠與覺醒,睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式,使能量得到貯存,有利于精神和體力的恢復(fù);而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ),也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。
3、睡眠最主要的功能體現(xiàn)在大腦,睡眠狀態(tài)通過做夢(mèng)將大腦中的分散的記憶碎片連貫起來整理在一起。
睡眠的作用
1、消除身體和大腦的疲勞
不管是從事體力勞動(dòng)的還是做辦公室的,人的大腦一直處于活動(dòng)狀態(tài),消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。而要消除大腦的疲勞,往往比消除身體的疲勞需要更多的睡眠。
2、消除壓力
感到有壓力的狀態(tài),其實(shí)也可以說是大腦處于疲憊的狀態(tài)。就像有人說“討厭的事情,睡一覺就忘了”一樣,通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。
3、身體的成長(zhǎng)發(fā)育以及防止老化
睡眠中是成長(zhǎng)荷爾蒙分泌的重要時(shí)期。在青少年生長(zhǎng)發(fā)育期,能夠有充足的睡眠是長(zhǎng)高的秘訣。另外成長(zhǎng)荷爾蒙對(duì)成人來說也很重要,對(duì)老化的肌膚,傷口,以及其他身體組織的修復(fù)以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用,所以優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠保持年輕防止老化。
過度睡眠的危害
1、過度的睡眠會(huì)影響心率,長(zhǎng)時(shí)間的躺在,進(jìn)入睡眠時(shí)心臟沒有得到充分的運(yùn)動(dòng),所以就會(huì)出現(xiàn)心率不齊,出現(xiàn)心律不齊還有可能誘導(dǎo)其他心里疾病。
2、眾所周知,血液在我們身體里面是不斷流動(dòng)的,一旦長(zhǎng)時(shí)間的睡覺血管內(nèi)流動(dòng)的血液對(duì)單位面積血管壁的側(cè)壓力不夠。壓力不夠就會(huì)影響血壓的正常流動(dòng)。
3、人每天都是有一定的運(yùn)動(dòng)量的,不管是洗澡刷牙,這樣日常生活都會(huì)給我?guī)硪欢康倪\(yùn)動(dòng)。
失眠的原因
1、環(huán)境因素是引發(fā)失眠的最常見原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
2、行為因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長(zhǎng)期夜間作業(yè),流動(dòng)性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。
3、疾病因素:任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,失眠與很多疾病有關(guān),或者說有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象,其背后常常隱藏著其他疾病。
怎樣有助于睡眠
1、制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素,有助于放松過度緊張的肌肉,萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì),萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對(duì)人體非常重要的色氨酸,能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
2、自言自語
睡眠委員會(huì)的發(fā)言人說:“思想上不要太消極,要把積極的想法大聲地講出來,并且把這些想法都寫下來,不要腦袋一碰枕頭,所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋?!笔聦?shí)上,自言自語不僅可以幫助你減少負(fù)能量,還能讓你睡一個(gè)好覺。
3、洗(搓)腳
民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根,養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來說,更具有祛病健身的功效。
4、擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
5、抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
6、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
7、大睡要放在晚間
白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
吃什么有助于睡眠
1、魚類
大部分的魚類,尤其是蛙魚、大比目魚、金槍魚,富含維生素B6.這種維生素是生成褪黑素所必須的。褪黑素可以起到誘導(dǎo)睡眠的作用。
2、全谷物
碾碎的干小麥、大麥等全谷物富含鎂。據(jù)《正分子醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)道,鎂的攝入量不足容易導(dǎo)致睡眠問題。
3、酸乳
乳制品,比如酸乳和牛奶,含有豐富的鈣。有研究表明人體缺鈣容易導(dǎo)致失眠。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!
同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
7、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
俗話說得好,吃飽不如睡好,這足以體現(xiàn)出睡眠的極端重要性。但是在我們平時(shí)的生活中,經(jīng)常有人半夜睡不著覺、或者是夜里失眠多夢(mèng),情況十分嚴(yán)重,有哪些粥可以調(diào)節(jié)身體,助力睡眠呢?你不知道的是睡眠有很大的學(xué)問,特別是對(duì)于老年人而言,至關(guān)重要。掌握好的睡眠方法,能幫助老年人健康長(zhǎng)壽。
1、小米粥
小米適量加水煮粥,晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸,通過代謝,能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,因此可以達(dá)到鎮(zhèn)靜、幫助睡眠的作用。
2、牛奶粥
粳米(就是一般的大米)將熟時(shí)加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸,腦細(xì)胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動(dòng),從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài),而色氨酸是人體制造血清素的原料。
3、桂圓粥
桂圓和白糖少許,粳米適量,將桂圓同粳米共入鍋中,加適量的水,熬煮成粥,調(diào)入白糖即成。此粥具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經(jīng)失調(diào)等癥。
4、核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水煎熬成粥,早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。
5、燕麥粥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì),能給人以飽腹感,如果睡前感到饑餓,吃燕麥可以幫助按捺食欲,除此之外,燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性,能幫助你睡個(gè)好覺。
6、大棗粥
大棗10-15個(gè)、粳米60克煮粥熱服,大棗中所含有益物質(zhì)有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱,可以益氣、安神、補(bǔ)血。
7、茯苓大棗粥
茯苓具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用,大棗味甘性溫,有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效。茯苓和大棗合用,能健脾益氣、養(yǎng)血安神,有效改善失眠。茯苓10~30克,清水浸泡30分鐘,大棗5~10枚,加適量大米、小米或糯米,再加足量清水,大火燒開后文火慢煮,直至粥煮到黏稠,即可食用。
8、杏仁粥
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂,經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪,不但有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
9、蓮子芡實(shí)粥
適合工作壓力大、忙碌的男人,這類人精神緊張易疲勞,睡眠不好,而且一般運(yùn)動(dòng)較少,喝些蓮子芡實(shí)粥,蓮子補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神,芡實(shí)則能健脾補(bǔ)腎,常喝能夠緩解壓力,防止因工作緊張?jiān)斐墒叩劝Y狀。
10、柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮殼雜質(zhì),搗爛,同大米煮粥,粥成時(shí)加入蜂蜜服用。適合患有習(xí)慣性便秘而兼有失眠的人群,這款粥即通便又安神。
11、蜂蜜粥
蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。有潤(rùn)腸通便、養(yǎng)心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠,而且沒有任何副作用。
12、百合粥
百合先用清水浸泡半日,去其苦味,再加大米煮至米熟有清香氣味,加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分,具有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)功效,對(duì)熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢(mèng)、心情抑郁等病癥大有裨益。
13、蓮子粥
蓮子是滋補(bǔ)養(yǎng)生佳品,其中的鈣、磷、鉀含量豐富,能夠鎮(zhèn)靜神經(jīng),養(yǎng)心安神,蓮子心還有很好的去心火功效,有助于睡眠。蓮子、粳米共煮粥,加少許糖漬桂花,即可服食,有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、寧心安神之功效。
14、南瓜小米粥
小米100克,大黃米100克,南瓜500克,白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁,兩種米洗干凈,一起放入鍋內(nèi),文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤(rùn)可口,有助于睡眠,適合晚餐來一碗。
一、酸棗仁湯
酸棗仁10g搗碎,水煎,每晚睡前1小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25g,冰糖少量,煮熟爛后,服用時(shí)加些牛奶,對(duì)于夏天睡不著的人,有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效,牛奶所含的色氨酸能轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
三、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各100g,煮成湯,該湯有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合與中老年人,長(zhǎng)期失眠者服用。
四、安神湯
將生百合15g蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,加200ml水?dāng)噭?,放入少許冰糖,煮沸后再加50ml的水?dāng)噭?,于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。
五、遠(yuǎn)志蓮粉粥
【原料】遠(yuǎn)志30克,蓮子15克,粳米50克。
【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉,再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補(bǔ)中,益心志,聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
六、酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克,粳米100克。
【制作】先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。
七、小米粥
【原料】小米50克,雞蛋1個(gè)
【制作】先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳,并飲此粥,然后入睡。
【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
食療治療失眠固然是一個(gè)很不錯(cuò)的方法,但是也是需要一定的時(shí)間的,需要堅(jiān)持才會(huì)有很好的效果。另外有規(guī)律的作息時(shí)間也是很必要的,還有一個(gè)方法也可以一試,那就是晚上用熱水泡腳,效果也不錯(cuò)。這十幾款粥都是十分的有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的,在安神養(yǎng)生、調(diào)理身體等方面有著不錯(cuò)的效果,所以在以后的生活中可以經(jīng)常喝這些粥。當(dāng)然,保持一顆積極樂觀的心、學(xué)會(huì)放松,勞逸結(jié)合也是很重要的哦.
晚上有助于睡眠的方法有哪些
1、晚上放松心情有助于睡眠
放松自己。睡前應(yīng)幸免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。這樣也可以更好的闊別狂躁癥,多做些能松馳身心的活動(dòng),如洗個(gè)熱水澡,讀些消遣性的書刊、報(bào)紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽聽柔和抒懷的輕音樂,對(duì)人盡快入睡無疑會(huì)大有好處。
2、制造良好的睡眠環(huán)境
制造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見的,大環(huán)境難以改變,但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外,舒適、公道的床上用具,對(duì)進(jìn)步睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單,被等不會(huì)產(chǎn)生不舒適的床上用品,就不會(huì)因種種不適則影響到睡眠。
3、外界的影響導(dǎo)致失眠
環(huán)境變動(dòng)(強(qiáng)光、噪聲、高溫),重大生活事件(離退休、喪偶),攝入或接觸某些物質(zhì)或藥物(煙、酒、咖啡因、麻黃堿、氨茶堿、鉛、錳),睡眠衛(wèi)生不當(dāng)(睡前飽餐或劇烈運(yùn)動(dòng))。
藥物依賴性失眠,長(zhǎng)期服用催眠劑,一旦急速停藥可引起反跳性失眠,且較嚴(yán)重,尤易發(fā)生于應(yīng)用短效苯二氮卓類藥物以后。
失眠的治療方法有哪些
肝郁化火。癥狀:不寐兼有心煩易怒、頭漲、目赤、口苦、脅痛、小便黃、大便秘結(jié)。治療:龍膽竹葉粥--龍膽草10克,竹葉15克,白米100克。先水煎龍膽草、竹葉,過濾取汁,備用。白米加水煮粥,半熟后加入藥汁,煮至米爛粥稠,加冰糖適量調(diào)味。
痰熱內(nèi)擾。癥狀:不寐兼有頭重、胸悶痰多、惡食噯氣。治療:竹 瀝 粥--淡竹瀝汁30克,粟米(即小米)100克。先煮米做粥,臨熟下竹瀝汁,攪勻,代早餐服食。
陰虛火旺。癥狀:心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱。治療:玄參百合粥--玄參15克,百合30克,合歡皮15克,粳米100克。先水煎上3味藥,取汁,加米煮粥,晨起做早餐食之。
心膽氣虛。癥狀:不寐兼有心悸、多夢(mèng)、易驚醒。治療:酸棗仁粥治--炒酸棗仁20克,牡蠣30克,龍骨30克,粳米100克。先煎酸棗仁、牡蠣、龍骨,過濾取汁,備用。粳米加水煮粥,待半熟時(shí)加入藥汁,再煮至粥稠。
緩解失眠的食物有哪些
燕麥片:燕麥當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)我們的睡眠也有很好的幫助,可以安神助眠,能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果。
小米:小米里面含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較豐富,適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢园采裰?小米中色氨酸含量為谷類之首,中醫(yī)認(rèn)為,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯,不但能飽腹,而且具有安眠的功效。
核桃:核桃能夠安神益智,適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量,有利于治療失眠,又名胡桃。核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智,納氣平喘。
土豆:土豆當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì),提高我們睡眠質(zhì)量,它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
有助于睡眠的水果是數(shù)不勝數(shù),比如說蘋果,梨子和香蕉等,這些很常見的食物在食用以后就可以幫助自己的睡眠質(zhì)量變得更好,另外還可以服用一些具有對(duì)抗咖啡因的食物,這樣就不會(huì)出現(xiàn)昏昏沉沉的狀態(tài),不過一定要等到失眠病因查明后再去診治,可以避免非常多不必要的副作用。
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素,它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r,松果體受光線刺激就會(huì)減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
【青少年服用】強(qiáng)健大腦,養(yǎng)心安神,能夠很好地治療因?qū)W業(yè)壓力引起的神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、疲乏無力,促進(jìn)身體健康發(fā)育,茁壯成長(zhǎng)!
【中青年服務(wù)】養(yǎng)心補(bǔ)腎,對(duì)于腰膝酸軟、疲乏無力,以及工作壓力引起的失眠、心慌、身體虛弱等亞健康狀態(tài)有顯著療效。
【老年人服用】強(qiáng)健心臟,強(qiáng)壯身體,對(duì)于失眠、健忘、疲乏酸軟、脈細(xì)或沉無力的老年人具有明顯的滋補(bǔ)功效。
二、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì),它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困,而晚上睡眠不安穩(wěn),可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會(huì)導(dǎo)致犯困,而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足,難以安然入睡。因此,夜間吃一些饅頭、面包,能提高體內(nèi)色氨酸的含量,人也就容易入睡。
睡眠對(duì)于我們?nèi)梭w來說是非常重要的,一般的人每天都需要有一個(gè)充分的好的睡眠的,這是身體的需要。不過有些時(shí)候因?yàn)橐恍┮蛩氐挠绊懚斐纱蠹业乃哔|(zhì)量不是很好的時(shí)候,這時(shí)候便需要有助于睡眠的食物來幫助大家了。那么,關(guān)于有助于睡眠的食物究竟都有哪些呢?這是很多人都想要了解的一個(gè)問題。
有助于睡眠的食物其實(shí)是有很多的,只不過平時(shí)對(duì)于我們?nèi)梭w而言不需要用到,所以大家對(duì)于此也沒有什么過多的了解的。當(dāng)然想要提高睡眠,除了有助于睡眠的食物還是有其他很多的方法的,只是食物提高睡眠的方法比較安全有效一點(diǎn)。那么,下面就來仔細(xì)說說關(guān)于有助于睡眠的食物。香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒低落之時(shí),不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時(shí)間睡覺了喔”。
火雞
每到感恩節(jié),人們都能打上香香的盹兒,這些都?xì)w功于火雞,它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹,有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí),色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
上文介紹的香蕉、菊花茶、溫奶、蜂蜜、土豆、燕麥片、杏仁等等,這些食物都是有著很好的助
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