有助于睡眠的保健品
有助于女性養(yǎng)生的學位。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的方式來實現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“有助于睡眠的保健品”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
有助于睡眠的保健品
1、有助于睡眠的保健品
改善睡眠的保健品有哪些,通常將改善睡眠的保健品按目標人群不同分為三類,一類改善睡眠的保健品為普遍人群用,主要為褪黑素,褪黑素俗稱腦白金,褪黑素是人體大腦松果體中每晚分泌的一種控制人體信息的重要活性物質(zhì)。褪黑素控制并影響其它不同激素的分泌,從而間接控制人體生理的各種機能?？烧{(diào)節(jié)調(diào)整人體生物鐘,促進睡眠,提高睡眠質(zhì)量,褪黑素除了是一款很好的改善睡眠的保健品之外,退黑素還有提高免疫能力,減慢衰老速度的作用。常見的褪黑素產(chǎn)品有生命力褪黑素、健泰爾褪黑素、華納褪黑素片和倍健褪黑素。
對于更年期女性及高級白領(lǐng)來講,改善睡眠的保健品有靜心助眠口服液,靜心助眠口服液具有改善睡眠和增加骨密度的保健功能,除了作為改善睡眠的保健品外,還可作為具有延緩衰老、改善皮膚功能的美容護膚產(chǎn)品。
對于正處于讀書學習的兒童而言,可服用些安神補腦的產(chǎn)品,但千萬不要給孩子吃安眠藥,尤其大考前。
2、保健品是什么
保健品,是保健品食品的通俗說法。GB16740-97《保健(功能)食品通用標準》第3.1條將保健食品定義為:“保健(功能)食品是食品的一個種類,具有一般食品的共性,能調(diào)節(jié)人體的機能,適用于特定人群食用,但不以治療疾病為目的?！彼栽诋a(chǎn)品的宣傳上,也不能出現(xiàn)有效率、成功率等相關(guān)的詞語。 保健食品的保健作用在當今的社會中,也正在逐步被廣大群眾所接受。www.cndadi.net
3、保健品的產(chǎn)品分類
目前市場上的保健品大體可以分為一般保健食品、保健藥品、保健化妝品、保健用品等。保健食品具有食品性質(zhì),如茶、酒、蜂制品、飲品、湯品、鮮汁、藥膳等,具有色、香、形、質(zhì)要求,一般在劑量上無要求;保健藥品具有營養(yǎng)性、食物性天然藥品性質(zhì),應配合治療使用,有用法用量要求,如目前帶“健”字批號的藥品;保健化妝品具有化妝品的性質(zhì),不僅有局部小修飾作用,且有透皮吸收、外用內(nèi)效作用,如保健香水、霜膏、漱口水等。
保健品與食品的區(qū)別
保健食品含有一定量的功效成分,能調(diào)節(jié)人體的機能,具有特定的功效,適用于特定人群。一般食品不具備特定功能,無特定的人群食用范圍。
保健食品不能直接用于治療疾病,它是人體機理調(diào)節(jié)劑、營養(yǎng)補充劑。而藥品是直接用于治療疾病。
以人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)成份,從天然植物、蔬菜、水果及奶制品等物質(zhì)成份提取制作而成,對人體的使用來說可以按清、調(diào)、補三個方面分類配制。保健食品無論是那種類型,它都有出自保健目的,不能速效的,但長時間服用可使人受益的特征。
保健食品的原料組成有多種方式,近年來出現(xiàn)了以中草藥為原料的組成方式,而中草藥用于人類保健自古就有。古人將中草藥分為上品藥、中品藥、下品藥。上品藥用于人體保健,加之中、下品藥按君、臣、佐、使配伍,對癥下藥以治療疾病。
購買保健品的注意事項
1、仔細閱讀標簽內(nèi)容。在商品標簽或包裝上,應完全根據(jù)保健食品批準證書的內(nèi)容,標明主要原料、保健功能、適宜人群和不適宜人群、廠名廠址、使用方法、規(guī)格、儲藏方法、保期和注意事項等。
2、必要時進行查證。對保健食品真?zhèn)稳绻袘岩?可以登錄國家食品藥品監(jiān)督管理局的網(wǎng)站查詢。
3、保留購物憑證。切記保留購物發(fā)票及保健品包裝盒等,萬一權(quán)益受損可作為投訴依據(jù)。
4、不要盲目相信廣告。保健品又叫保健食品,顧名思義,是食品而不是藥品,不可能醫(yī)治疾病。
5、認準標記。每個保健食品內(nèi)外包裝上都應有“藍帽子”標記。
6、辨別批號。在“藍帽子”下方應標有衛(wèi)食健字[××××]第××號或國食健字g××××(年號)××××批號,并標明中華人民共和國衛(wèi)生部批準或國家食品藥品監(jiān)督管理局批準,保健食品批準文號的有效期是5年。
相關(guān)閱讀
有助于睡眠的方法有哪些
1、睡前飲熱牛奶有助于睡眠
睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
上床前要情緒穩(wěn)定,不要帶著問題上床,暫時放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。有些人對連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認為大腦得不到休息,不是短壽,也會生病,而這類擔心導致過分焦慮,越是緊張,越想強行入睡,結(jié)果適得其反。
2、適度的體育鍛煉有助于入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動,能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,使之有張有弛,有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作和運動,不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣,最好能在睡前2小時進行。
3、睡前忌吃太飽
中醫(yī)說“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過飽,胃腸要“加班加點工作”,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處于興奮狀態(tài)中,想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶,茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮,入睡也會變得更加不易。當然,也不能餓著肚子上床,睡前如感到饑餓,可適當吃點溫軟的食物,并且在食后休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助提高睡眠質(zhì)量,睡眠充足,月經(jīng)當然也會月月“乖乖的”。
有助于睡眠的食物有哪些
香蕉，包著果皮的“安眠藥”。減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
菊花茶，睡前茶飲首選。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫牛奶，不會胖的安眠補鈣飲品。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。
蜂蜜，睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料。中醫(yī)認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
緩解睡眠不足的方法有哪些
失眠是我們生活中十分常見的事情,很多女孩子都有過失眠的癥狀,很多人認為喝酒能夠增加睡意。紅酒主要成分是葡萄,而葡萄具有褪黑素這種睡眠輔助激素,適量飲用是能夠較好的改善睡眠的。
很多人認為睡前喝點紅酒能助眠,紅酒和其他酒品有著本質(zhì)的區(qū)別,它酒精含量低,主要以葡萄為原諒,口感醇香,還含有大量的維他命,蛋白質(zhì)類以及多種礦物質(zhì),最為重要的一點就是還含有一種睡眠輔助激素―褪黑素。因此晚上失眠的人可適量飲用紅酒幫助自己入睡?？赡苡腥藭械揭苫?紅酒中不是含有酒精嗎?酒精是會造成失眠的啊!對于這一點,專家給出的解釋是,紅酒確實含有一定量的酒精,但如果適量飲用,其中促睡成分發(fā)揮的作用是會抵消酒精作用的。
所謂紅酒就是我們常說的葡萄酒,而葡萄汁中主要的成分是黑色素,它具有較好的催眠作用,因此是可以發(fā)揮調(diào)節(jié)睡眠周期、治療失眠作用的。
睡眠對于我們?nèi)梭w來說是非常重要的，一般的人每天都需要有一個充分的好的睡眠的，這是身體的需要。不過有些時候因為一些因素的影響而造成大家的睡眠質(zhì)量不是很好的時候，這時候便需要有助于睡眠的食物來幫助大家了。那么，關(guān)于有助于睡眠的食物究竟都有哪些呢?這是很多人都想要了解的一個問題。
有助于睡眠的食物其實是有很多的，只不過平時對于我們?nèi)梭w而言不需要用到，所以大家對于此也沒有什么過多的了解的。當然想要提高睡眠，除了有助于睡眠的食物還是有其他很多的方法的，只是食物提高睡眠的方法比較安全有效一點。那么，下面就來仔細說說關(guān)于有助于睡眠的食物。香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
上文介紹的香蕉、菊花茶、溫奶、蜂蜜、土豆、燕麥片、杏仁等等，這些食物都是有著很好的助
有助于睡眠的中藥
1、黃精:黃精具有補氣養(yǎng)陰,健脾潤肺,補腎益腎功能。用于治療氣血虛弱,失眠多夢,體倦乏力,口干食少,肺虛燥咳,精血不足,內(nèi)熱消渴等癥。對于失眠癥可激活大腦產(chǎn)生大量睡眠遞質(zhì),使大腦皮層迅速進入松馳狀態(tài)而自然入眠,并可調(diào)節(jié)大腦生物鐘。
2、酸棗仁:養(yǎng)肝,寧心,安神,斂汗。治虛煩不眠,驚悸怔忡,煩渴,虛汗?？筛纳颇X部血液循環(huán),提高血液含氧量,迅速緩解腦部疲勞,改善大腦興奮與抑制過程,可顯著提高睡眠質(zhì)量,使神智清晰,精神舒暢。
3、龍眼肉:補益心脾、益氣養(yǎng)血、安神定志。主治心脾虧虛、氣血不足引起的驚悸、眩暈、健忘、月經(jīng)不調(diào)、崩漏等癥?？墒柰ù竽X經(jīng)絡,抑制多巴胺過量的釋放,并糾正紊亂的大腦功能、滋養(yǎng)大腦神經(jīng)、防止大腦功能萎縮。
4、安神湯:
將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻,于睡前一小時飲用。
5、三味安眠湯:
酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
有助于睡眠的食物
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
3、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效,是老少皆宜的滋補佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便秘問題。
4、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸?？蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜,但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的。
有助于睡眠的方法
1、睡前慢步走,護膚又安眠
一般睡前是不建議運動的,但是,睡前可以選擇慢步走,不要走太遠,只需要在自己家樓下,走十分鐘左右的時間就可以了。然后上樓的話,不要著急,慢慢地上樓,保持心跳速度,這樣,再睡覺,不僅能保護皮膚,而且睡眠質(zhì)量很高。
2、加醋泡雙腳,活血助睡眠
泡腳的時候,中醫(yī)是建議加中藥的,但不是所有人都適合加中藥,一般年輕人,沒有必要加中藥,而是加點兒白醋就可以起到緩解疲勞,加還血液循環(huán)等作用的。當然,最好是熱水,在泡腳的時候,再按摩一下腳心處,效果會更好。
3、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。
睡眠不良已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，總是會感覺到自己睡眠不足，特別是到了白天的時候就老是會感覺到自己犯困，但是晚上無論怎樣都無法正常的入睡，這就是因為自己的睡眠不好而引起，那么就可以從一些中藥材上面來治療，可以用丹參，黃芪，當歸等藥材放在一起熬制成湯藥來服用。
什么湯有助于睡眠
1.三寶丹：方源：研制方。藥物：熟地、山藥、玄參、山萸肉、鹿茸、菟絲子、杜仲、人參、靈芝、當歸、麥冬、菊花、丹參、赤芍、五味子、砂仁、龜板等。功效：陰陽雙補，清腦養(yǎng)心。
主治：腎氣虧損所致的失眠多夢等諸癥。
2.孔圣枕中丹：方源：唐·孫思邈《千金要方》。藥物：龜板、龍骨、遠志、菖蒲等。功效：寧心安神，益智固腎。主治：心腎不足所致失眠多夢，神志不寧，健忘，驚悸不安等癥。
劑型：丸劑(蜜丸或水丸)。用法：口服，1次3～9g，1日2次。
3.天王補心丹：方源：明·洪基《攝生秘剖》方。藥物：丹參、當歸、石菖蒲、黨參、茯苓、五味子、麥冬、天冬、地黃、玄參、遠志、酸棗仁、柏子仁、桔梗、甘草、朱砂。
功效：滋陰養(yǎng)血，補心安神。主治：用于心陰不足，失眠多夢等諸癥。劑型：大蜜丸，每丸10g。小蜜丸，水蜜丸。用法：口服，大蜜丸，1次1丸。水蜜丸，1次6g。小蜜丸，1次9g，1日2～3次。陽虛寒盛、濕熱內(nèi)蘊者忌用。
春季晚睡早起：春是萬物開始生長之季，天地之氣此季開始萌發(fā)，故春天的睡眠應該是“夜臥早起”。具體睡眠時間，一般保持在晚上10點半左右入睡即可;早晨要早起，6點左右為宜，這樣有利于機體內(nèi)陽氣的生長。
夏季睡時最短：夏季萬物處于盛極狀態(tài)，人體也是如此。隨著活力漸入高峰，人清醒的時間也會大大增加，一般人夏季睡眠只要五六個小時就可以了，因而夏季作息更需要“夜臥早起”。與春季不同的是，因為夏季的白天是一年中最長的，所以睡眠時間應該更晚些，可在11點左右上床，但早起時間不變。
秋季早睡早起：如果春天的“生”和夏季的“長”做的比較好，那么到了秋季，人體就會達到四季中最平衡的狀態(tài)。此時的人體狀態(tài)從夏季時的亢奮轉(zhuǎn)變?yōu)榍锛緯r的內(nèi)斂，因此如果有條件的最好早些入睡，每天保持至少8小時的睡眠時間，以利于陰精的“收”。秋季雖開始收斂，但還無需“藏”，因此在早睡的時候，要注意早起，以順應陽氣的舒張。
冬季早睡晚起：冬季主“藏”，動植物多進入冬眠狀態(tài)，以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。這個季節(jié)的睡眠要“早臥晚起”，最好做到天明才起。但也不應起得太晚，否則陽氣無法舒展升騰，不利于身體的陰陽平衡。
有助于睡眠的穴位
1、天柱穴
位置：天柱穴在腦后發(fā)根部
操作：用兩個大拇指緩慢地揉該處，就會頭痛減輕、心情平靜下來，容易入睡了。
2、鳩尾穴
位置：鳩尾穴在胸骨的下部(正好是鳩尾中央部位)
操作：用兩個大拇指平均按壓此穴，消除焦躁不安，帶來心態(tài)安寧的睡眠。
3、膈食穴
位置：膈食穴位在肩胛骨稍下一點的脊椎骨處
操作：用手夾住兩側(cè)，用兩個大拇指按壓穴位，二是呼吸困難和(腰部以下)寒癥、酸痛等得以緩解，容易入睡了。
4、安眠穴
位置：耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。
操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。
5、神門穴
位置：小指側(cè)腕部橫紋頭凹陷處。
操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有助睡安眠的作用。
6、三陰交穴
位置：小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有除煩安眠的作用。
7、關(guān)元穴
位置：關(guān)元穴在肚臍下3指處。
操作：將雙手疊在一起按壓此穴位，也可以按摩共周圍，于是心情平穩(wěn)下來，容易睡得香甜。
8、百會穴
位置：百會穴位在頭頂部(兩耳連線的頭中央處)。
操作：用大拇指緩慢按壓，就會情緒安定下來，容易入睡了。
按摩小貼士
按摩最好還是請專業(yè)人士操作，傳統(tǒng)的中醫(yī)不但經(jīng)絡穴位找得準，而且還附帶拔火罐、刮痧等項目，都是祖國傳統(tǒng)醫(yī)學的精華，享受一番不但能全身輕松，改善睡眠，而且強身健體。
精油按摩也是現(xiàn)在很流行的按摩手段，選擇一款適合自己的精油，讓按摩師把自己的每塊肌肉，每寸肌膚都放松一遍，能夠改善微循環(huán)，對皮膚也有很大的好處。泡個溫泉，然后讓技師做個SpA，踩個背，晚上睡得一定會很香。
有助于睡眠的方法
1、選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
2、選擇自己認為最放松的睡姿
睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
3、適當?shù)倪\動
美眉們?nèi)绻胍龊眉∧w，建議晚飯后來個適當?shù)腻憻挘幸?guī)律的有氧運動對于提高夜晚的睡眠質(zhì)量非常有幫助。
4、戒掉酒精及咖啡飲料
每天在午后的兩點半以后就不要再接觸含有咖啡因的飲料了，茶以及蘇打水也在禁忌品之列，睡前的2小時內(nèi)，不可以再飲酒，酒精會使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是無法入眠啦。如此沒有保障的睡眠，對肌膚來講簡直就是慢性殺手??！美眉們切記。
5、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道。
6、買張好床
一張床不能太軟，那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部題目)。假如你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。假如你的床墊的服役春秋高于10年，可以換張硬度恬靜的。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《有助于睡眠的保健品》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/youzhuyunyuxingyangshengdexuewei/">有助于女性養(yǎng)生的學位”專題。
