如何治療老年腰酸背痛原因及方法
老年養(yǎng)生方法。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“如何治療老年腰酸背痛原因及方法”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
老人腰酸背痛是常見現(xiàn)象之一，是什么原因引起的呢？許多老人會(huì)受到腰部酸痛的困擾，您想沒(méi)想過(guò)這也許是由于您日常護(hù)理不當(dāng)、或不好的生活習(xí)慣引起的？日常生活中一些可能導(dǎo)致腰部酸痛，甚至腰肌勞損的不良生活習(xí)慣，以及應(yīng)該如何去做的常識(shí)！
老人起床可千萬(wàn)不能學(xué)年輕人那樣，一睜眼就一骨碌爬起來(lái)做這做那。醫(yī)生提醒，老人多血液循環(huán)差，并且多半有關(guān)節(jié)勞損，經(jīng)過(guò)夜間較長(zhǎng)時(shí)間的固定姿勢(shì)睡眠，背部肌肉血液供養(yǎng)不足，晨起時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)晨僵癥狀，即：腰背關(guān)節(jié)、肌肉有僵硬、酸痛感。此時(shí)若不經(jīng)熱身，迅速起床，彎腰穿鞋或哈腰洗漱，使腰部由平臥的松弛狀態(tài)，馬上變?yōu)榍车淖藙?shì)，會(huì)驟然增加腰部負(fù)荷，對(duì)腰椎間盤、腰骶關(guān)節(jié)、韌帶和關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生較大的壓力，非常是加重腰椎間盤、韌帶的壓力，很輕易引發(fā)腰傷。平時(shí)已有腰傷、腰突癥或腰痛的老人稍不注重，還易造成腰突癥復(fù)發(fā)。
老年腰酸背痛的原因和治療方法
老年人為了減少腰部酸痛現(xiàn)象的發(fā)生。首先，老人起床要緩慢，不要急于洗漱，要適度活動(dòng)腰部。可在床上坐5分鐘左右，再起身下床；也可在室內(nèi)慢走幾圈活動(dòng)筋骨，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部，同時(shí)用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下，促進(jìn)血液循環(huán)，給晨僵一個(gè)緩沖。其次，晨僵緩解后，洗漱時(shí)，應(yīng)稍微彎曲膝關(guān)節(jié)，再向前彎腰，假如感到腰酸骶疼，應(yīng)豎立休息。再次，洗臉池最好高度適中，可以高一些，但不可太低，否則會(huì)讓腰椎過(guò)度向前彎曲，加重腰痛。假如晨僵嚴(yán)重，要去醫(yī)院排除風(fēng)濕、關(guān)節(jié)疾病等。
清晨還有很多行為輕易引起老人腰傷，比如多次彎腰做家務(wù)時(shí)，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，反復(fù)彎曲輕易造成腰傷；猛然打噴嚏，雖是一種幅度不大的彎腰動(dòng)作，但老人腰椎穩(wěn)定性較差，建議打噴嚏時(shí)，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢(shì)，以保持腰椎穩(wěn)定；早晨一起來(lái)就坐著看電視，會(huì)加大腰椎間盤內(nèi)的壓力，長(zhǎng)此以往輕易使椎間盤向后突出。此外，老人最好選用硬板床，睡覺(jué)姿勢(shì)以側(cè)臥、雙下肢稍彎曲位為好。
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對(duì)于久坐辦公室的人，養(yǎng)生方法十分重要，尤其是已經(jīng)感覺(jué)到背痛、腰痛、肩膀痛的白領(lǐng)們，尤其要警惕了，如果不及時(shí)鍛煉緩解疲勞，盡量消除疼痛，就可能引起頸椎病等亞健康疾病，腰痛怎么辦呢？引起腰痛的因素有很多，今天教大家如何練習(xí)小體操緩解腰酸背痛。
久坐、坐姿不對(duì)易引發(fā)身體不適
白領(lǐng)日常久坐或者不當(dāng)?shù)淖硕鹚闹v、肩膀酸痛、頸部活動(dòng)不靈活等。甚至?xí)霈F(xiàn)腰痛，腰痛是一個(gè)癥狀，而不是一個(gè)獨(dú)立疾病。
引起腰痛的原因有很多，雖然人們普遍認(rèn)為，椎間盤突出或者滑脫，就會(huì)引起疼痛。但是這種觀點(diǎn)是不正確的，根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，椎間盤錯(cuò)位和年齡有關(guān)，但是很多人都不察覺(jué)。白領(lǐng)們應(yīng)該堅(jiān)持練習(xí)小體操，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)緩解腰酸背痛以及預(yù)防各種亞健康疾病。
小體操第一段：仰臥躺在床上，然后下腹部用力，將雙腿抬至上空，直到大腿與腹部垂直，同時(shí)小腿和大腿成直角。保持動(dòng)作5秒鐘后，就繼續(xù)將大腿與地面垂直的方向上舉，知道臀部稍微離開地面，但是背部仍然接觸地面。這樣做可以增加下腹部的力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
小體操第二段：平躺的姿勢(shì)，自主彎曲膝蓋，直到雙手可以自然環(huán)抱雙膝為止，然后用雙手緊緊地抱住膝蓋并且盡量向肩部的方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)頭部不能離開地面。這樣可以起到拉伸腰部的作用，每進(jìn)行一次就保持1分鐘，然后休息30秒后繼續(xù)重復(fù)此動(dòng)作。
小體操第三段：鋪著墊子在地面上，然后人做跪姿，然后上身慢慢前傾，用雙手撐住地面，支撐身體，然后伸出左臂和右腿，處于同一水平面上并保持伸直，持續(xù)5-10秒鐘，將手腳收回，身體保持不動(dòng)，換另外一手一腳繼續(xù)進(jìn)行。如此一來(lái)，可以起到伸展背部的作用，對(duì)于久坐甚至彎腰含胸久坐的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，可以舒緩背部不適。
小體操第四段：仰臥的姿勢(shì)，向上舉起雙腿，將一條腿放在另一條腿的膝蓋上，雙腳成重疊姿勢(shì)，雙手用力抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部的方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側(cè)有拉伸感為宜，拉伸的時(shí)候保持10秒鐘，放松后重復(fù)進(jìn)行，直到肌肉感覺(jué)舒適，可以放松臀部肌肉以及大腿緊繃的感覺(jué)。
小體操第五段：跪姿，頭低下直到出現(xiàn)雙下巴為止，將手臂向兩邊慢慢上舉，直到小臂與上手臂成直角，小臂位于頭的后面，雙手緊扣將頭、手、肘、上臂同時(shí)往腰腹的方向拉動(dòng)，讓肌肉保持5秒鐘緊張的狀態(tài)，有助于放松鍛煉肩部肌肉。
據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示：每5名國(guó)人當(dāng)中，就有一個(gè)人曾在過(guò)去6個(gè)月內(nèi)患有背痛及頸痛的問(wèn)題。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。如何從睡姿看你存在的疾病呢，來(lái)看看專家的分析。
容易蜷著身子睡
專家認(rèn)為：蜷縮著身子睡覺(jué)可不是一個(gè)好姿態(tài)，容易對(duì)你的背部和頸部也會(huì)帶來(lái)傷害。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時(shí)，感覺(jué)最舒服，中醫(yī)認(rèn)為，血脈不暢就會(huì)有虛證產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時(shí)，都應(yīng)該把姿勢(shì)調(diào)整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。
面朝上面大睡
睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢(shì)下行。比如：熟睡時(shí)，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，甚至引發(fā)氣滯而猝死。
趴著睡比較容易流口水
趴著睡最大弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。如果時(shí)間過(guò)久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過(guò)重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說(shuō)心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。
很多人一天工作下來(lái)，總是感到腰酸背痛，其原因可能與項(xiàng)背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)紊亂等有直接關(guān)系。腰酸背痛看起來(lái)好像不是什么病，但它會(huì)使人精力不能集中，煩躁不安，影響工作和生活，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
在這里我給大家介紹一種簡(jiǎn)單易行的緩解腰酸背痛的方法：
抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時(shí)，保持抱膝而坐的姿勢(shì)2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉者亦可仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時(shí)，囑鍛煉者配合用力，作前后滾動(dòng)10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次。鍛煉者也可自行練習(xí)這樣的滾動(dòng)操,練功次數(shù)應(yīng)從少到多，從輕到重，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，切勿急于求成。在練習(xí)的早期可出現(xiàn)腰部脹痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎過(guò)分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。
為了預(yù)防腰酸背痛，平時(shí)要加強(qiáng)項(xiàng)背部及腰腿部的功能活動(dòng)，如多做做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或仰臥、俯臥增強(qiáng)腰背肌功能的練習(xí)，打打太極拳以及進(jìn)行自我按摩。應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作及受涼、感冒等。
孕婦腰痛的原因
腹部沉重，不能保持正確的姿勢(shì)，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說(shuō)來(lái)，人用兩條腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何況肚子上象掛了個(gè)沉甸甸袋子的孕婦呢，或者莫如說(shuō)，引起腰痛是理所當(dāng)然。因懷孕人體內(nèi)的激素分泌發(fā)生變化。懷孕后為了分娩時(shí)嬰兒能順利通過(guò)產(chǎn)道，人體內(nèi)分泌一種激素，可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，這種激素同時(shí)起到松弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛。
運(yùn)動(dòng)不足造成人的基礎(chǔ)體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢(shì)，就容易腰痛。此外，子宮和胎兒的影響也會(huì)造成腰痛。
緩解腰酸背痛方法
1、呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準(zhǔn)鍛煉部位，達(dá)到事半功倍的效果。勞損恢復(fù)鍛煉切忌操之過(guò)急，請(qǐng)先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過(guò)程中完成一次靜力對(duì)抗。
2、舒緩頸部
A、側(cè)頸
動(dòng)作要領(lǐng)：平視前方，軀干保持不動(dòng)，頭部緩慢靠向一側(cè)（可視自身情況選擇用同側(cè)手加力），保持8至10秒鐘再緩慢回復(fù)到原位。
TIpS：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不用憋氣，集中精力于拉伸的肌肉，感覺(jué)它的運(yùn)動(dòng)。
B、壓頭
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側(cè)后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動(dòng)到極點(diǎn)———再用頭部用力，將手“頂”回原位。
TIpS：在過(guò)程中充分感受頭和手之間的對(duì)抗。
3、強(qiáng)化腰力
A、壓背
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿———在此過(guò)程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振蕩幾次。
TIpS：這個(gè)動(dòng)作不容易到位，有條件的可以請(qǐng)家人或同事幫助扶住腰部。
B、天鵝翹首
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作借鑒自普拉提，對(duì)加強(qiáng)腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課”。如圖所示，平趴于地面，手放在肩膀兩側(cè)，脊柱、腹部慢慢收緊抬起（一定不能用手“撐起”身體），只到手臂打直。
恢復(fù)動(dòng)作：天鵝翹首之后一定要做一組恢復(fù)動(dòng)作，讓之前受力的脊椎回復(fù)它的自然彎曲。
起床腰酸背痛 七大信號(hào)提示你該換床墊了
1、早上起床時(shí)腰酸背痛
如果你在經(jīng)過(guò)一晚的睡眠之后，早上起床身體仍感不適，常有腰酸背痛、渾身乏力等癥狀，此時(shí)該好好檢查一下你所睡的床墊了。一張適合你的床墊可以讓身心得到放松，體力快速恢復(fù);反之，一張不適合的床墊將潛移默化地影響你的健康。
2、睡眠時(shí)間越來(lái)越短
如果你在早上醒來(lái)的時(shí)間比以往有所改變，例如：現(xiàn)在比一年前早上醒來(lái)的時(shí)間提早了，這說(shuō)明你的床墊出現(xiàn)了嚴(yán)重的問(wèn)題。床墊使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)降低舒適度、內(nèi)部結(jié)構(gòu)變形，不能正確支撐你的身體，嚴(yán)重甚至?xí)鹧甸g盤突出、腰肌勞損等脊椎病。
3、躺在床上久久不能入睡
很多人都抱怨說(shuō)，不知道是什么原因，晚上躺在床上總是翻來(lái)翻去難以入睡，這樣直接影響第二天的正常工作與生活，那么，晚上入睡困難怎么辦?其實(shí)一張好的床墊可以幫助你改善睡眠，睡在上面就像飄在浮云上，讓全身的血液循環(huán)順暢，翻身次數(shù)減少，輕松入眠。
4、睡到半夜自然醒來(lái)
如果晚上兩三點(diǎn)總是自然醒來(lái)，醒來(lái)后再入睡就比較慢，而且一直做夢(mèng)，睡眠質(zhì)量相當(dāng)差，一直睡不好很頭疼，看了很多醫(yī)生都解決不了，那只能告訴你：是時(shí)候換床墊了。好的床墊可以讓睡眠“事半功倍”，這樣你一天所需要的睡眠時(shí)間完全可以小于八個(gè)小時(shí)。
5、皮膚不自覺(jué)瘙癢
如果你被莫名的小黃泡、紅腫、瘙癢、秋麻疹困擾，那很有可能就是為低價(jià)劣質(zhì)床墊付出的代價(jià)。劣質(zhì)床墊通常是沒(méi)有經(jīng)過(guò)防螨蟲處理，螨蟲會(huì)引起皮膚瘙癢、痤瘡、青春痘、過(guò)敏性皮炎、急慢性蕁麻疹等皮膚病。
6、總覺(jué)得床上不平整
躺在床上翻滾一下，發(fā)現(xiàn)身體明顯凹陷下去，或總感覺(jué)床鋪不平整，這說(shuō)明床墊的大限已到。這樣的床墊無(wú)法均衡承托身體，使人體脊椎變形，特別是老人會(huì)造成關(guān)節(jié)疼痛，小孩導(dǎo)致骨骼變形。
7、動(dòng)一下就聽到吱吱聲
平時(shí)睡覺(jué)時(shí)稍微翻個(gè)身就能聽到床發(fā)出的吱吱聲，安靜的夜晚顯得特別刺耳。床墊發(fā)出吱吱聲是彈簧受損，其材質(zhì)和結(jié)構(gòu)被破壞，導(dǎo)致無(wú)法支撐身體重量所致，這樣的床墊是不能再繼續(xù)使用的。
天氣轉(zhuǎn)涼，許多人開始迷戀溫暖的被窩，美美地醒來(lái)卻發(fā)現(xiàn)自己常常頭暈胸悶、腰酸背痛、脖子硬……
這事，真的和姿勢(shì)脫不了干系!
錯(cuò)誤姿勢(shì)
1、蒙著頭睡：缺氧!
蒙著頭睡覺(jué)多舒服啊，棉被能隔絕噪音，讓人很快地入睡，而且自己鼻子里呼出來(lái)的熱氣還暖暖的，特別保暖!簡(jiǎn)直舒服到飛起不是嗎?
可是，“蒙頭睡覺(jué)”對(duì)身體的危害可大了。睡覺(jué)的時(shí)候把頭蒙住，會(huì)讓你口鼻都處于空氣不流通的環(huán)境，氧氣少、二氧化碳多，在這種環(huán)境下睡覺(jué)，造成缺氧是經(jīng)常的事。
有人覺(jué)得蒙著頭睡能睡得更沉，其實(shí)很有可能就是缺氧了。而且蒙著頭睡的人在醒來(lái)后，往往會(huì)覺(jué)得頭暈胸悶、乏力、精神不振，好像怎么睡都睡不夠，這都是缺氧帶來(lái)的“后遺癥”。
2、蜷起來(lái)睡：很傷背!
當(dāng)你還是個(gè)胎兒的時(shí)候，就是蜷縮在媽媽的子宮里的，所以蜷縮起來(lái)睡覺(jué)，是一個(gè)非常自然、舒服的姿勢(shì)?
聽起來(lái)好像還真有點(diǎn)道理呢，大錯(cuò)特錯(cuò)!!!
蜷起來(lái)睡覺(jué)，讓腰背肌處于緊張狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)導(dǎo)致頸、肩部肌肉緊張，甚至導(dǎo)致腰背部的軟組織勞損，醒來(lái)會(huì)覺(jué)得脖子僵、肌肉酸痛。
3、趴著睡：傷心臟、脊椎!
趴著睡的時(shí)候，感覺(jué)整個(gè)人陷進(jìn)了床褥里，特別有滿足感。但是這種睡法，可能是最讓你受傷的一種睡法。
趴著的時(shí)候，人的整個(gè)胸腔要承受很大的壓力，容易導(dǎo)致胸悶、胸痛、呼吸受到阻礙、心臟不舒服等情況;同時(shí)，趴著睡時(shí)頭會(huì)偏向一側(cè)，容易讓頸椎受到壓迫，造成落枕;另外，由于脊椎也沒(méi)有支撐，早上醒來(lái)，人很容易脖子痛、背痛。
對(duì)于女性而言，趴著睡覺(jué)還會(huì)壓迫乳房，影響它的形態(tài)和血液循環(huán)。
良好睡姿：平躺+側(cè)臥
人在睡著后，如果只維持一個(gè)姿勢(shì)，在一部分肌肉得到休息的同時(shí)，另一部分會(huì)一直處于緊張狀態(tài)。為了讓值班的另一部分身體肌肉放松，翻身是不可避免的(正常情況下，人一晚上可以翻身20~45次)。
從受力角度來(lái)說(shuō)，側(cè)躺時(shí)腰椎間盤受到的壓力是平躺的3倍，但是比起坐、站來(lái)說(shuō)，這個(gè)“力”還是會(huì)小很多。所以，不管是平躺、側(cè)躺都是不傷害脊椎的良好睡姿。
完美配套：合適的枕頭
想要放松頸椎整晚安睡，你還需要一個(gè)合適的枕頭!
1、看高低
枕頭的高度與每個(gè)人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長(zhǎng)短都有關(guān)系，要選擇符合個(gè)人生理曲線和生理需求的，因此并沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。
瘦小的人枕頭可稍低一點(diǎn)，而肩寬體胖的人則可以略微高一些。像市場(chǎng)上一些保健枕特有增高層，能提供四個(gè)可選高度，適應(yīng)不同高度需求?？梢愿鶕?jù)個(gè)人感受，選擇最舒適的高度。
2、看枕芯
枕芯直接關(guān)系到枕頭的軟硬度，最好用較細(xì)的顆粒狀物填裝。因?yàn)轭w粒狀填料可以很好地塑型，睡覺(jué)時(shí)后腦勺可以壓出一個(gè)凹坑來(lái)，相應(yīng)的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。
枕芯的另一個(gè)要求是有一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，保持頸部的干燥。比如可以選擇一些慢回彈太空記憶棉的枕芯，透氣孔呈矩陣型排列，透氣舒爽的同時(shí)也保持了枕頭的承托力。
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