“螃蟹步”防老年腰酸背痛
老年養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了““螃蟹步”防老年腰酸背痛”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
很多老年人走路時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)感到腰酸背痛。最近，一種被稱為螃蟹步的運(yùn)動(dòng)方式，在日本流行起來(lái)。這種方法真的有效嗎？
學(xué)螃蟹走能緩解腰腿疼痛
所謂的螃蟹步，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。在人體大腿的內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，如果這個(gè)肌肉群的機(jī)能出現(xiàn)衰退，就會(huì)引起腿部的各種問(wèn)題。而模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。同時(shí)，老年人在橫跨步時(shí)，還可借助扭動(dòng)腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。
螃蟹步看似簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻很有講究。行走前，雙腳的腳后跟應(yīng)向外45度展開，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動(dòng)。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時(shí)間最好在5秒左右。老年人可根據(jù)實(shí)際情況來(lái)選擇每天的運(yùn)動(dòng)量。
模仿動(dòng)物走路防病增壽
中醫(yī)專家說(shuō)，模仿動(dòng)物走路姿勢(shì)屬于中醫(yī)仿生養(yǎng)生的一部分，對(duì)某些疾病有一定的治療作用，對(duì)防止早衰、延年益壽大有幫助。www.cndadi.net
仿生動(dòng)物走路早在2000多年前《莊子》中就記載，有一壽星叫彭祖，他的長(zhǎng)壽之道就是模仿熊的直立、鳥的屈伸肢體等動(dòng)作。上世紀(jì)70年代湖南長(zhǎng)沙馬王堆三號(hào)漢墓出土的帛畫上，繪有古人模仿動(dòng)物所做的各種動(dòng)作等。這些帛畫產(chǎn)生于戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，表明我國(guó)先秦時(shí)期就已有了仿生養(yǎng)生。后來(lái)的五禽戲、太極拳、八段錦等，也屬于仿生養(yǎng)生。
人的腳上有60多個(gè)穴位，腿上有6條經(jīng)脈循行，由于每種動(dòng)物行走的姿勢(shì)各有特點(diǎn)，模仿這些動(dòng)物抬腿、扭腰、伸腰、抻肢、蹲跳、縮頸等動(dòng)作，對(duì)人體有較強(qiáng)的刺激作用。同時(shí)，還會(huì)擠壓按摩內(nèi)臟、器官、組織等，這有助于促進(jìn)人體氣血運(yùn)行、疏通經(jīng)絡(luò)，從而起到祛除病邪、延年益壽的作用。
仿生走路每天20分鐘即可，要量力而行。
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勞累是各種疼痛根源
公司剛好處于大刀闊斧改革的關(guān)鍵時(shí)期，一些新制度頒布執(zhí)行以后，45歲的鐘總一天帶著幾個(gè)手下巡視工作，下樓梯時(shí)卻一不小心踩空，將腳重重地崴了，當(dāng)時(shí)就無(wú)法下地，幸運(yùn)的是，骨頭沒(méi)有斷，只是肌腱受到了重度拉傷，之后的半個(gè)月只好在家指揮公司運(yùn)作。
人高馬大的劉先生身為澳門一賭場(chǎng)的副總，剛剛滿43歲，前幾天由于需要連軸轉(zhuǎn)處理賭場(chǎng)事務(wù)，可謂身心俱疲，一個(gè)老朋友見(jiàn)面時(shí)輕輕從背后拍了一下他的肩膀，劉先生剛準(zhǔn)備扭頭去看，腰間傳來(lái)一陣劇痛，站也站不住了，被抬著去檢查發(fā)現(xiàn)原來(lái)是腰椎間盤突出。
業(yè)務(wù)壯大以后，馬老板自己經(jīng)常開車在省內(nèi)跑長(zhǎng)途，半個(gè)月以來(lái)，一直忙個(gè)團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。一天，當(dāng)他輾轉(zhuǎn)從珠海、中山回到廣州的家時(shí)，已經(jīng)是晚上11點(diǎn)，下車后他打算把一些樣品提上樓，但一提樣品他就腰疼得再也無(wú)法將腳放下地，家人送他到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)也是腰椎間盤突出。
專家分析，下樓梯扭傷是因?yàn)閯诶蹖?dǎo)致身體協(xié)調(diào)性變差造成，被人一拍肩膀和稍提重物就腰椎間盤突出，都是因?yàn)榉e累導(dǎo)致局部壓力過(guò)大，椎間盤無(wú)法承受后來(lái)增加的一點(diǎn)點(diǎn)壓力而突出。因此，佘守章教授說(shuō)，一些急性疼痛多數(shù)是積勞成疾最后爆發(fā)的結(jié)果，這種情況在中年人最常見(jiàn)。這是因?yàn)椋心耆藷o(wú)論在工作還是家庭中，都承擔(dān)了主力支撐者的角色，因此心理和身體的壓力都大，生活特別累，容易在一些因素誘發(fā)下出現(xiàn)各種急性或慢性疼痛疾病。在來(lái)疼痛科就診的病人中，大概5%是運(yùn)動(dòng)損傷，70%左右是脊椎之間盤突出癥，其余的多數(shù)是另外疾病引起的神經(jīng)痛等。
特邀專家：廣州市第一人民醫(yī)院疼痛中心主任佘守章教授及副主任張本國(guó)副教授
一日按摩三次疼痛越來(lái)越重
陳先生（化姓）作為幾年前廣州新設(shè)區(qū)之一的區(qū)委副書記，公務(wù)特別繁忙，而應(yīng)酬之多也是普通人難以想象的。請(qǐng)客的很多都知道我經(jīng)常肩背不舒服，就會(huì)一起去按摩，除了區(qū)內(nèi)三家有規(guī)模的醫(yī)院按摩科之外，我還去過(guò)許多有名的按摩場(chǎng)所，最多時(shí)一天按摩三次。陳先生說(shuō)。而三年來(lái)，他在如此之多的按摩高手高頻率侍候下，肩背疼痛不僅沒(méi)什么好轉(zhuǎn)，發(fā)作次數(shù)更頻繁而且程度也越來(lái)越重。最近便到廣州市第一人民醫(yī)院疼痛科就診。專家看過(guò)陳先生三年內(nèi)做過(guò)的厚厚一疊MR、CT、X光片后發(fā)現(xiàn)，他得的是頸椎間盤突出癥，從片子可以清晰地看出，病變程度一年比一年嚴(yán)重。經(jīng)過(guò)給他做溶盤、牽引等治療后，他的肩背疼痛便完全消失了。
專家說(shuō)，陳先生頸椎間盤突出癥之所以越來(lái)越嚴(yán)重，與他經(jīng)常接受按摩關(guān)系密切。引起肩背疼痛的還有頸椎的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，可以通過(guò)手摸或者X光片看出來(lái)，按摩可以糾正小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。然而，一旦發(fā)現(xiàn)是頸椎間盤突出癥，就不應(yīng)該接受按摩，而是應(yīng)該到?？浦委?。
男人在中年左右，會(huì)出現(xiàn)各種各樣的疼痛癥狀，有點(diǎn)經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的人多數(shù)會(huì)通過(guò)按摩減輕疼痛以養(yǎng)精蓄銳，但是，胡亂接受按摩卻容易導(dǎo)致某些疼痛惡化。
疼痛預(yù)防不難做
出現(xiàn)疼痛后要到?？漆t(yī)生處正確分辨身體的疼痛癥狀，而在預(yù)防方面，一些簡(jiǎn)單的方法就可以奏效。
注意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調(diào)性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機(jī)會(huì)。
鍛煉腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎間盤突出的，可以通過(guò)鍛煉腰背肌肉減少椎間盤突出。游泳是個(gè)非常好的鍛煉方式。此外，可以到健身房選擇那些專門鍛煉腰背肌的器械。另外，五點(diǎn)支撐法（平躺，以頭頂雙肘和后跟支撐體重成拱橋狀）和倒走法（充分鍛煉腰背肌肉）。如果腰背肌發(fā)達(dá)，那么就等于在腰上纏上了一塊天然的護(hù)腰帶，可對(duì)腰背部起到重要的保護(hù)作用。
本文導(dǎo)讀：刮痧是一種非常常見(jiàn)的中醫(yī)保健方法，日常進(jìn)行刮痧對(duì)于身體還有很好的保健作用。但是你知道嗎，并不是所有的身體狀況都是適合進(jìn)行刮痧的，今天小編就來(lái)和大家一起說(shuō)說(shuō)腰酸背痛適合刮痧嗎？一起來(lái)了解下吧。
專家告訴我們，在日常生活中并不是所有的身體狀況都是適合進(jìn)行刮痧，如果出現(xiàn)了腰酸背痛的情況，那么建議最好不要在當(dāng)下進(jìn)行刮痧，這個(gè)時(shí)候身體比較的虛弱，抵抗力也是比較差的，所以如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行刮痧容易出現(xiàn)暈刮的情況，同時(shí)也更加容易導(dǎo)致淤血的情況出現(xiàn)，身體也更加容易患有疾病。
刮痧的好處
總的來(lái)說(shuō)，刮痧的好處還是非常巨大的，不僅能夠有效的促進(jìn)身體的新陳代謝加快，同時(shí)還能夠有效的疏通身體之中的經(jīng)絡(luò)，最終達(dá)到調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的作用。具體的好處如下：
第一：促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝
只要我們還活著，身體之中的新陳代謝就不會(huì)停止，這是判斷人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的一個(gè)重要標(biāo)志。那么你知道嗎，人體在運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候身體就會(huì)排出毒素，這個(gè)時(shí)候并不是所有的毒素就能夠很好的排出體外，有一些毒素還會(huì)殘留在我們的身體之中，這樣就會(huì)沉淀在我們的皮下毛孔之中，出現(xiàn)斑點(diǎn)等等情況。刮痧能夠有效的打開我們身體之中的毛孔，這樣一些毒素、廢棄物等等就會(huì)從我們的毛孔之中排出體外，體內(nèi)的血液循環(huán)就會(huì)變得更加的順暢，代謝速度就會(huì)提高，身體自然就會(huì)更加的有活力，人也會(huì)更加的顯得年輕。
第二：調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡
按照我國(guó)中醫(yī)方面的說(shuō)法來(lái)看，想要知道一個(gè)人是否健康，那么就只需要查看體內(nèi)是否陰陽(yáng)平衡就能夠知道了，這是我們身體是否健康的一個(gè)重要指標(biāo)。刮痧對(duì)于人體的各項(xiàng)功能具有很好的調(diào)節(jié)作用，而且這還是屬于雙向調(diào)節(jié)，有效的改善我們的體質(zhì)，令身體之中的五臟六腑功能達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)，這樣身體自然而然就恢復(fù)健康了。
第三：疏通身體之中的經(jīng)絡(luò)
這個(gè)刮痧的好處對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常有效的功能，因?yàn)楹芏嗳颂貏e是一些白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室之中，缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣就非常容易出現(xiàn)各種疾病，例如頸椎病、肩周炎以及腰酸背痛等等情況。想要緩解這種痛苦，如果選擇西醫(yī)方面來(lái)治療的話，容易出現(xiàn)治標(biāo)不治本的情況，而選擇中醫(yī)的方法則能夠很好的從根源中去除疾病，刮痧就是一種非常好的中醫(yī)治療手段。
以頸椎病為例，身體之中會(huì)出現(xiàn)頸椎病的主要原因就是由于我們長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，這樣肌肉就會(huì)容易出現(xiàn)緊張甚至是痙攣的情況，這就會(huì)讓我們感覺(jué)到非常的痛苦，身體自然而然體質(zhì)就會(huì)下降。如果這種疾病不能夠得到及時(shí)、有效的治療，那么就會(huì)很容易導(dǎo)致病情加重，將來(lái)治療起來(lái)會(huì)更加的困難。而使用刮痧這種治療疾病的手段，能夠很好的起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，這樣就能夠從根本上解決疾病發(fā)生的可能，緩解肌肉緊張的情況，不僅能夠很好的緩解頸椎病所帶來(lái)的痛苦，還能夠根除疾病，一舉多得。
不適合刮痧的人群推薦
上文我們也說(shuō)了并不是所有的人都適合刮痧這種治病方法，有些人在刮痧之后會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況，這個(gè)時(shí)候最好不要進(jìn)行刮痧，避免對(duì)身體造成傷害。具體的不適合掛的人群如下：
1、患有心臟病;
2、經(jīng)常性水腫的患者;
3、太過(guò)于瘦弱并且皮膚失去彈性的人群;
4、囟門未閉合的小孩;
5、年老體弱的患者;
6、患有心血管以及肝功能疾病的患者;
7、急性扭傷的患者;
8、患有皮膚疾病的人群;
9、孕婦;
10、容易出血的患者;
刮痧并不會(huì)直接導(dǎo)致身體出現(xiàn)壞處，而是容易導(dǎo)致身體不舒服。如果是在過(guò)于勞累的情況下進(jìn)行刮痧，那么很容易出現(xiàn)暈刮的現(xiàn)象。在進(jìn)行刮痧之前，一定要根據(jù)不同人的體質(zhì)以及病情來(lái)進(jìn)行詳細(xì)的判斷，判斷是否能夠進(jìn)行刮痧，應(yīng)該選擇那種刮痧方式等等，這些都是需要事前考慮清除的事情。腰酸背痛適合刮痧嗎?通過(guò)上文的介紹之后大家應(yīng)該對(duì)于這個(gè)問(wèn)題都有自己的一些了解了，日常生活中一定要特別注意自己的身體哦!(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
怎么治療腰酸背痛
1、怎么治療腰酸背痛
腰酸背痛急性期,醫(yī)師會(huì)開立非類固醇抗消炎藥、肌肉松弛劑等,不過(guò)每個(gè)人對(duì)藥物的耐受性不一,必須與醫(yī)師好好溝通,觀察個(gè)人用藥狀況后進(jìn)行增減。物理治療包括電療、水療、光療與冷熱療法,必須長(zhǎng)期與醫(yī)師和物理治療師配合進(jìn)行,時(shí)間是造成腰酸背疼的可能原因,卻是恢復(fù)健康肢體的必要。
“腰酸背痛,大夫頭痛”。腰背痛歷來(lái)就是一種難以醫(yī)治的頑癥,現(xiàn)在這種病癥不僅有向低齡化發(fā)展的趨勢(shì),而且更成為困擾中老年人的多發(fā)病癥之一?！把岜惩础庇袝r(shí)是某種疾病的反應(yīng)。發(fā)病后除找出發(fā)病原因進(jìn)行對(duì)癥治療外,在平時(shí)的生活中加以預(yù)防顯得非常重要。
2、腰肌勞損有什么明顯癥狀
腰酸腰痛,一勞累就加重,休息就減輕;適量活動(dòng)會(huì)減輕,過(guò)度勞累又加重。腰部脹痛、刺痛。有的患者還有比較明顯的灼燒感。彎腰彎久了很痛苦,腰部又酸又痛,不知道是個(gè)什么感覺(jué),躺在床上就不想起來(lái),錘一下會(huì)稍微感覺(jué)好一些,但是只是暫時(shí)緩解。腰部沒(méi)有明顯的外形變化,腰肌痙攣情況也少見(jiàn)。
3、如何緩解腰酸背痛
保證休息時(shí)間是非常重要的,很多人因?yàn)楣ぷ骰蛘呤瞧渌囊恍┰蚓蜁?huì)晚上熬夜到很晚,這樣對(duì)于自己的身體是非常不利的,我們應(yīng)該保證每天的休息時(shí)間,讓身體充分的休息。我們還需要注意的就是工作期間的細(xì)節(jié)了,很多人工作的時(shí)候彎著腰,駝著背,姿勢(shì)不對(duì),還有人一工作起來(lái)就很長(zhǎng)的時(shí)間,期間也不休息,這樣也是不對(duì)的,我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候要注意哪些不良的習(xí)慣。腰酸背痛的時(shí)候,我們還可以用按摩,針灸的方式來(lái)給自己減緩癥狀,當(dāng)然,如果經(jīng)常性的腰酸背痛的話,那就是身體出現(xiàn)問(wèn)題了,應(yīng)該及時(shí)的到醫(yī)院去檢查身體并治療。
女性腰酸背痛的原因
1、還有一些疾病可以引起婦女腰酸背痛,比如子宮,位置異常,盆腔炎,盆腔腫瘤,盆腔血癥,壓迫神經(jīng)也可引起腰痛,腰肌勞損也可以使腰部的支持率增加,會(huì)產(chǎn)生疲勞,會(huì)產(chǎn)生腰痛感。
2、如果性生活過(guò)于頻繁的女性,也很可能就會(huì)產(chǎn)生腰痛,在平時(shí)的生活起居應(yīng)該注意保暖,特別是在寒冷的冬季。一定要做好腰部的保暖,盡量避免受寒濕傾斜?？梢越?jīng)?；顒?dòng)腰部,使腰肌舒展,促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。
3、如果女性在長(zhǎng)時(shí)間的站立或者是行走的時(shí)候,也會(huì)影響到腰酸背痛。平時(shí)的不良姿勢(shì)久坐,久站,或者是穿高跟鞋懷孕等等,都會(huì)使婦女有腰酸背痛的情況出現(xiàn)。除了這些其他的疾病也可以引起腰酸背痛,比如骨質(zhì)疏松癥,腰椎骨折,脊椎腫瘤等等。
如何預(yù)防腰酸背痛
1、很多的上班族一到了辦公室之后,就要打開電腦進(jìn)行一天的工作,很多人因?yàn)楣ぷ鞅容^忙的原因,在電腦前一坐就是一整天的時(shí)間,這樣很容易造成腰酸背痛,上班族應(yīng)該工作一段時(shí)間之后就起身活動(dòng)一下。
2、還有就是不管是學(xué)生,上班族還是老年人,在忙了一天之后,不要回到家里就倒下,而是應(yīng)該到戶外去運(yùn)動(dòng)一下,打打籃球,跑跑步,打打太極拳都是不錯(cuò)的。
3、隨著生活條件的提高,人們?cè)絹?lái)越重要養(yǎng)生,很多人開始到戶外去運(yùn)動(dòng),這是對(duì)的,但是很多人運(yùn)動(dòng)知識(shí)缺乏,比如說(shuō)一運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)下午,運(yùn)動(dòng)的裝備也不齊全,這些都容易造成腰酸背痛,所以,要做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作。
其實(shí)腰酸背痛在很多情況下并不是自己突然發(fā)生的,而是因?yàn)殚L(zhǎng)期的不注意日積月累造成的,所以,平時(shí)要多注意生活的細(xì)節(jié)。
忙完了一天的工作和家務(wù)，你是不是常常感到背部酸痛？來(lái)吧，一起做做“旱地劃船”操，感覺(jué)是不是好多了？
常聽(tīng)中年女性朋友說(shuō)，忙完了一天的工作和家務(wù)都感到背部酸痛。這在臨床上是一種很難徹底根治的頑疾。在全世界大約有20%的人長(zhǎng)期忍受背部酸痛的折磨。
背部的酸痛主要是由于缺乏肌肉力量，另外，不正確的姿勢(shì)、非正常的用力、長(zhǎng)時(shí)間的伏案作業(yè)都會(huì)造成背部的傷害。因?yàn)槿梭w背部的伸肌在一個(gè)人一天的運(yùn)動(dòng)中幾乎沒(méi)有主動(dòng)用力的動(dòng)作，一般大多數(shù)時(shí)間在被動(dòng)拉長(zhǎng)中，起著維持人體運(yùn)動(dòng)平衡和協(xié)調(diào)的作用。所以人的背部肌肉相對(duì)工作時(shí)間最長(zhǎng)，疲勞程度是可想而知的。
正是這種“疲勞”引起了小肌纖維損傷，從而造成背部的多種不適，如酸、脹、痛、麻等。許多人由于背部“不適”引發(fā)不正常的心態(tài)，如煩躁不安、心情壓抑，甚者可引起輕生之念。
“劃船運(yùn)動(dòng)”解酸痛
對(duì)于背部不適大家都有通過(guò)按摩等方法使不適癥得到緩解的體驗(yàn)，但這種方法只是治標(biāo)不治本。采用增加背部肌肉能力的方法來(lái)消除背部不適被許多人看好。鍛煉方法很多，其中最有效的方法是劃船運(yùn)動(dòng)。由于劃船運(yùn)動(dòng)對(duì)人體背部肌肉的鍛煉最為明顯，所以可以很好地起到緩解、根除背痛的作用。
劃船運(yùn)動(dòng)對(duì)健身者來(lái)說(shuō)有兩大作用：其一是對(duì)背部伸肌的鍛煉，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且還可有效地改善肌肉和背的筋膜組織的生理活性，對(duì)老傷、新傷都有很好的恢復(fù)作用；其二在劃船運(yùn)動(dòng)時(shí)，參與肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循環(huán)加大，從而對(duì)提高人體生理功能有很大益處。
要求：
開放部分： 身體挺直，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住劃船的雙槳）。
練習(xí)部分： 雙手從前位向后（如拉船槳?jiǎng)幼鳎?/p>
練習(xí)要點(diǎn)： 上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)（大約做50次）。
練習(xí)時(shí)間： 每天晚上做1次。
練習(xí)作用： 對(duì)頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問(wèn)題，對(duì)中老年人的背部疼痛是一種很好的練習(xí)手段。
坐辦公室的白領(lǐng)不知有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，不管你是在寫字、做家務(wù)，還是駕車，背痛都會(huì)在你毫無(wú)察覺(jué)的情況下對(duì)你發(fā)起突然襲擊，所以你必須防患于未然，及早預(yù)防。
觀察你的姿勢(shì)
當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的。
不良的姿勢(shì)，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會(huì)使脊柱偏離正常位置，將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢(shì)。
給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車時(shí)，記著給自己買個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
經(jīng)常活動(dòng)
在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果你無(wú)法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話，午飯后休息時(shí)散散步。
伸展背部
對(duì)伏案工作的人來(lái)說(shuō)，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
恰當(dāng)提舉物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí)，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請(qǐng)減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會(huì)使重量在背上均衡分布。
睡覺(jué)時(shí)鍛煉
平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。但無(wú)論如何必須使用低厚度的枕頭，因?yàn)楦哒眍^會(huì)迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
保持健康苗條
防止背痛的一個(gè)辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會(huì)處于不良狀態(tài)。建議你每周進(jìn)行4次20~30分鐘的有氧健身運(yùn)動(dòng)，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物。
腰酸背痛是什么原因
1、腰酸背痛的原因一
睡舊床墊。優(yōu)質(zhì)床墊的使用壽命通常為8～10年。一旦超過(guò)10年,舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。更換的新床墊不能太硬也不能太軟,否則容易導(dǎo)致背部支撐力不足。
2、腰酸背痛的原因二
背大包。經(jīng)常單肩背又大又重的背包,會(huì)導(dǎo)致雙肩失衡,身體自然抬高肩膀,導(dǎo)致脊椎變形。應(yīng)該盡量給背包減負(fù),重量不超過(guò)體重的10%。另外,可雙肩輪換著背包。東西多的話可分成兩個(gè)包,左右肩各背一個(gè)。
3、腰酸背痛的原因三
伏案久坐?，F(xiàn)代社會(huì)中,很多人整日伏案久坐,不注意保持正確的姿勢(shì)。研究發(fā)現(xiàn),與站姿相比,坐姿對(duì)脊椎產(chǎn)生的壓力增大50%。久坐者身體活動(dòng)少,背部肌肉因活動(dòng)少而力量減弱,繼而導(dǎo)致背痛。
4、腰酸背痛的原因四
過(guò)度緊張。精神過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致包括頸脖和背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉僵硬,持續(xù)緊張會(huì)使這些肌肉無(wú)暇放松,因而容易導(dǎo)致包括背痛在內(nèi)的全身酸痛。
5、男性腰部酸脹的其他原因
腎臟疾病:腎臟疾病,如腎結(jié)石,可造成臉和腳、腹部、肋膜等水分積留,造成全身浮腫,患者常常還有食欲不振、倦怠失眠、頭暈?zāi)垦５炔“Y。
腰肌勞損:腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病,腰肌勞損是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥,既是多種疾病的一個(gè)癥狀,又可作為獨(dú)立的疾病,可見(jiàn)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱之腎病、風(fēng)濕病、類風(fēng)濕病、腰肌勞損脊椎及外傷。
泌尿系統(tǒng)感染:一般來(lái)說(shuō),泌尿系統(tǒng)感染多與衛(wèi)生不良有關(guān),患者主要表現(xiàn)為尿道疼痛、尿頻、尿急、尿道口有分泌物流出、血尿、腰疼等。
腰酸背痛怎么辦
1、運(yùn)動(dòng)療法:運(yùn)動(dòng)可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度,也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力,進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運(yùn)動(dòng)也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛,是治療腰酸背痛最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的輕量運(yùn)動(dòng),是太極、氣功和游泳。
2、推按療法:推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉,因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3、物理治療:包括電療、冷熱敷等方法。電療是利用電刺激,使肌肉細(xì)胞規(guī)律運(yùn)動(dòng),緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi),有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛,有改善局部循環(huán),增進(jìn)組織復(fù)原能力。
4、藥物治療:局部瘀腫熱痛者,可外敷活血消腫清熱的藥物,如無(wú)瘀腫但有疼痛者,可外貼傷科藥膏。
如何緩解月經(jīng)期的腰酸背痛呢
1、放松心情,不要對(duì)這幾天有畏難情緒,也許你不去刻意地想著它,它反而不會(huì)來(lái)打擾你。保持樂(lè)觀、自信的態(tài)度可幫助你應(yīng)付甚至預(yù)防出現(xiàn)一些不適的癥狀。
2、少吃甜食,甜食會(huì)使人情緒不穩(wěn),焦慮,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鮮水果。
3、少吃動(dòng)物脂肪動(dòng)物性脂肪會(huì)提升雌激素的量,你可以吃一些含有植物脂肪的食物,以減輕你的痛苦。
4、多吃纖維纖維幫助體內(nèi)清除過(guò)量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品.
5、忌生冷,宜溫?zé)?。中醫(yī)認(rèn)為,血得熱則行,得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷,一則傷脾胃礙消化,二則易損傷人體陽(yáng)氣,易生內(nèi)寒,寒氣凝滯,可使血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過(guò)少,甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\(yùn)暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物,如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
不少現(xiàn)代人經(jīng)常被腰酸背痛困擾，到處尋醫(yī)問(wèn)藥但卻收效甚微。其實(shí)，腰酸背痛的毛病很多都是由日常生活中一些不正確的姿勢(shì)導(dǎo)致勞損形成的，日積月累變成了惱人的頑疾。
專家指出，如果人們能從日常生活中的7個(gè)動(dòng)作做起，注意保持正確的姿勢(shì)，相當(dāng)一部分腰酸背痛是可以防患于未然的。
看電視：
癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋地坐在沙發(fā)上，身體看似得到放松，其實(shí)這樣不僅擠壓內(nèi)臟的生存空間，還易導(dǎo)致腰肌勞損。
正確姿勢(shì)：選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個(gè)坐墊；如果座位太深，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕，使腰背直立。
工作：
弓背伸頭最傷身。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯(cuò)誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個(gè)小時(shí)。這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。
正確姿勢(shì)：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的坐椅；顯示器別離座位太近或太遠(yuǎn)；坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角；有意識(shí)地將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。
站立：
歪向一邊脊柱受罪。在公交車、地鐵上，隨處可見(jiàn)歪身站立的人。這種站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。
正確姿勢(shì)：兩腿直立，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長(zhǎng)期站立，每隔10分鐘用稍息動(dòng)作交換重心。
思考：
托腮坐誘發(fā)背痛。很多人習(xí)慣于托腮而坐，尤其是在開會(huì)或思考時(shí)。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)，還容易誘發(fā)頭疼。
正確姿勢(shì)：想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走，或?qū)㈦p手放在后頸，做一些頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，保證腦部血液流通。
下樓梯：
踢踏使腿關(guān)節(jié)負(fù)重。有些人下樓晃晃悠悠，腳步不穩(wěn)，這樣尤其傷害膝蓋。
正確姿勢(shì)：膝蓋與腳尖應(yīng)呈垂直狀態(tài)，譬如邁出右腳時(shí)，右膝蓋應(yīng)盡量放松，讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時(shí)最好全腳掌著地，并避免左右搖晃。
走路：
低頭含胸影響心肺。北京體育大學(xué)教授稱，很多人走路時(shí)只顧低頭看路，這種方式最容易帶來(lái)疲勞感。
腰酸背痛雖不是什么大病，一旦發(fā)作起來(lái)就會(huì)嚴(yán)重影響患者的正常生活，積極治療尤其關(guān)鍵。目前，從臨床效果來(lái)看運(yùn)動(dòng)療法、推按療法、牽引療法、針灸療法等相對(duì)來(lái)說(shuō)還不錯(cuò)，患者們可以嘗試一下。
1.運(yùn)動(dòng)療法
：運(yùn)動(dòng)可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運(yùn)動(dòng)也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運(yùn)動(dòng)，是太極、氣功和游泳。2.推按療法
：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。3.牽引療法
：本法對(duì)於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng)，并有助減緩疼痛癥狀。4.針灸療法：
針灸可促進(jìn)氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對(duì)於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜?。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡(luò)的效果。5.物理治療
：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產(chǎn)生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細(xì)胞規(guī)律運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi)，有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環(huán)，增進(jìn)組織復(fù)原能力。6.藥物治療：
局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無(wú)瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏。內(nèi)服方式，一般以非類固醇的抗發(fā)炎止痛藥為主，使用內(nèi)服藥物時(shí)務(wù)必先請(qǐng)醫(yī)師診處。
