腰酸背痛的治療方法有哪些?
養(yǎng)生的方法有哪些。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。如何避免關于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“腰酸背痛的治療方法有哪些?”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
腰酸背痛雖不是什么大病，一旦發(fā)作起來就會嚴重影響患者的正常生活，積極治療尤其關鍵。目前，從臨床效果來看運動療法、推按療法、牽引療法、針灸療法等相對來說還不錯，患者們可以嘗試一下。
1.運動療法
：運動可增加肌肉的柔軟度與關節(jié)的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。2.推按療法
：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。3.牽引療法
：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經，并有助減緩疼痛癥狀。4.針灸療法：
針灸可促進氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡的效果。5.物理治療
：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細胞規(guī)律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內，有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環(huán)，增進組織復原能力。6.藥物治療：
局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏。內服方式，一般以非類固醇的抗發(fā)炎止痛藥為主，使用內服藥物時務必先請醫(yī)師診處。ys630.COm精選閱讀
養(yǎng)生導讀：腰酸背痛怎么辦？刮痧可治腰酸背痛。腰酸背痛是一種現代病，越來越多的人常常為此痛苦不堪，嚴重地影響著人們的生活質量。腰酸背痛怎么辦？刮痧可治腰酸背痛，一起來了解下。
刮痧可以治療腰酸背痛
腰酸背痛，很多人都經歷過，發(fā)作次數或多或少，持續(xù)時間或長或短，給工作和生活帶來不少麻煩。引起腰痛的原因比較多，常見的有肌肉慢性損傷、炎癥、骨質增生以及腎虛等。刮痧可以改善腰部血液循環(huán)，舒經活絡，解除腰部肌肉痙攣，延緩腰椎衰老，對腰部病變有預防作用。
現代生活及工作節(jié)奏加快，壓力增大，活動減少，使腰背部疼痛的患者從20歲開始驟然增多，而且隨著年齡的增加而上升。據統(tǒng)計世界上約有80%的人患有不同程度的腰背部疼痛疾患。
姿勢是決定腰背部是否健康的最重要因素。錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因，通常會導致脊柱的骨和關節(jié)過早發(fā)生不可逆的退行性變，引起肌肉不均衡和緊張，還會使韌帶松弛或繃得過緊，所有這些都會引起腰背部疼痛。
因此在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網，在辦公驗室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀。
在傳統(tǒng)療法里，刮痧療法是常用的一種外治法。它是以中醫(yī)皮部理論為基礎，用刮痧器具等刮拭經絡、穴位等處皮膚，通過良性刺激，使經絡、穴位等處皮膚出現潮紅、紫紅或紫黑色的瘀斑（痧痕）以改善局部微循環(huán)，起到祛除邪氣、疏通經絡、舒筋理氣、祛風散寒、清熱除濕、活血化瘀、消腫止痛及增強機體自身潛在的抗病能力和免疫功能等作用，從而達到防治疾病、養(yǎng)生保健等目的的一種療法。
刮拭后頭部反射區(qū)。不需要涂刮痧油，用刮痧板刮拭后頭部頂枕帶腰區(qū)，尋找并重點刮拭疼痛、敏感的點，刮至微微發(fā)熱即可。
刮拭手背反射區(qū)。在手背涂上刮痧油，由手腕向指尖方向，用刮痧板緩慢地刮拭第三掌骨區(qū)域，感覺刮痧板下有疼痛、凹凸、砂礫或結節(jié)狀時，需要重點緩慢刮拭。
拍打腘窩。取坐位，膝關節(jié)放松，一手在前托住膝蓋，另一手從后方垂直拍打腘窩，拍打的范圍要大一些，要覆蓋到整個腘窩橫紋。拍打力度由輕漸重，兩次拍打要有間歇。
刮拭足部反射區(qū)。足部腰椎反射區(qū)位于雙足弓內側，第一楔骨至舟骨下方，涂上刮痧油，用刮痧板緩緩刮拭，感覺不光順平坦或有結節(jié)的部位重點緩慢刮拭。
一般經過數周的調養(yǎng)，每周固定一次的刮痧治療，腰酸背痛能得到有效的緩解。
刮痧注意事項
1、刮痧治療時應注意室內保暖，尤其是在冬季應避寒冷與風口。夏季刮痧時，應回避風扇直接吹刮拭部位。
2、刮痧出痧后30分鐘以內忌洗涼水澡。
3、前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原處進行再次刮拭出痧。再次刮痧時間需間隔3～6天，以皮膚上痧退為標準。
4、刮痧出痧后最好飲一杯溫開水，并休息15～20分鐘。
當腰背部疼痛首次出現時，必須要盡早治療和預防。情況嚴重者，需及時到醫(yī)院接受治療。
勞累是各種疼痛根源
公司剛好處于大刀闊斧改革的關鍵時期，一些新制度頒布執(zhí)行以后，45歲的鐘總一天帶著幾個手下巡視工作，下樓梯時卻一不小心踩空，將腳重重地崴了，當時就無法下地，幸運的是，骨頭沒有斷，只是肌腱受到了重度拉傷，之后的半個月只好在家指揮公司運作。
人高馬大的劉先生身為澳門一賭場的副總，剛剛滿43歲，前幾天由于需要連軸轉處理賭場事務，可謂身心俱疲，一個老朋友見面時輕輕從背后拍了一下他的肩膀，劉先生剛準備扭頭去看，腰間傳來一陣劇痛，站也站不住了，被抬著去檢查發(fā)現原來是腰椎間盤突出。
業(yè)務壯大以后，馬老板自己經常開車在省內跑長途，半個月以來，一直忙個團團轉。一天，當他輾轉從珠海、中山回到廣州的家時，已經是晚上11點，下車后他打算把一些樣品提上樓，但一提樣品他就腰疼得再也無法將腳放下地，家人送他到醫(yī)院檢查發(fā)現也是腰椎間盤突出。
專家分析，下樓梯扭傷是因為勞累導致身體協(xié)調性變差造成，被人一拍肩膀和稍提重物就腰椎間盤突出，都是因為積累導致局部壓力過大，椎間盤無法承受后來增加的一點點壓力而突出。因此，佘守章教授說，一些急性疼痛多數是積勞成疾最后爆發(fā)的結果，這種情況在中年人最常見。這是因為，中年人無論在工作還是家庭中，都承擔了主力支撐者的角色，因此心理和身體的壓力都大，生活特別累，容易在一些因素誘發(fā)下出現各種急性或慢性疼痛疾病。在來疼痛科就診的病人中，大概5%是運動損傷，70%左右是脊椎之間盤突出癥，其余的多數是另外疾病引起的神經痛等。
特邀專家：廣州市第一人民醫(yī)院疼痛中心主任佘守章教授及副主任張本國副教授
一日按摩三次疼痛越來越重
陳先生（化姓）作為幾年前廣州新設區(qū)之一的區(qū)委副書記，公務特別繁忙，而應酬之多也是普通人難以想象的。請客的很多都知道我經常肩背不舒服，就會一起去按摩，除了區(qū)內三家有規(guī)模的醫(yī)院按摩科之外，我還去過許多有名的按摩場所，最多時一天按摩三次。陳先生說。而三年來，他在如此之多的按摩高手高頻率侍候下，肩背疼痛不僅沒什么好轉，發(fā)作次數更頻繁而且程度也越來越重。最近便到廣州市第一人民醫(yī)院疼痛科就診。專家看過陳先生三年內做過的厚厚一疊MR、CT、X光片后發(fā)現，他得的是頸椎間盤突出癥，從片子可以清晰地看出，病變程度一年比一年嚴重。經過給他做溶盤、牽引等治療后，他的肩背疼痛便完全消失了。
專家說，陳先生頸椎間盤突出癥之所以越來越嚴重，與他經常接受按摩關系密切。引起肩背疼痛的還有頸椎的小關節(jié)錯位，可以通過手摸或者X光片看出來，按摩可以糾正小關節(jié)錯位。然而，一旦發(fā)現是頸椎間盤突出癥，就不應該接受按摩，而是應該到專科治療。
男人在中年左右，會出現各種各樣的疼痛癥狀，有點經濟基礎的人多數會通過按摩減輕疼痛以養(yǎng)精蓄銳，但是，胡亂接受按摩卻容易導致某些疼痛惡化。
疼痛預防不難做
出現疼痛后要到?？漆t(yī)生處正確分辨身體的疼痛癥狀，而在預防方面，一些簡單的方法就可以奏效。
注意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機會。
鍛煉腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎間盤突出的，可以通過鍛煉腰背肌肉減少椎間盤突出。游泳是個非常好的鍛煉方式。此外，可以到健身房選擇那些專門鍛煉腰背肌的器械。另外，五點支撐法（平躺，以頭頂雙肘和后跟支撐體重成拱橋狀）和倒走法（充分鍛煉腰背肌肉）。如果腰背肌發(fā)達，那么就等于在腰上纏上了一塊天然的護腰帶，可對腰背部起到重要的保護作用。
本文導讀：刮痧是一種非常常見的中醫(yī)保健方法，日常進行刮痧對于身體還有很好的保健作用。但是你知道嗎，并不是所有的身體狀況都是適合進行刮痧的，今天小編就來和大家一起說說腰酸背痛適合刮痧嗎？一起來了解下吧。
專家告訴我們，在日常生活中并不是所有的身體狀況都是適合進行刮痧，如果出現了腰酸背痛的情況，那么建議最好不要在當下進行刮痧，這個時候身體比較的虛弱，抵抗力也是比較差的，所以如果這個時候進行刮痧容易出現暈刮的情況，同時也更加容易導致淤血的情況出現，身體也更加容易患有疾病。
刮痧的好處
總的來說，刮痧的好處還是非常巨大的，不僅能夠有效的促進身體的新陳代謝加快，同時還能夠有效的疏通身體之中的經絡，最終達到調節(jié)陰陽的作用。具體的好處如下：
第一：促進體內新陳代謝
只要我們還活著，身體之中的新陳代謝就不會停止，這是判斷人體正常運轉的一個重要標志。那么你知道嗎，人體在運轉的時候身體就會排出毒素，這個時候并不是所有的毒素就能夠很好的排出體外，有一些毒素還會殘留在我們的身體之中，這樣就會沉淀在我們的皮下毛孔之中，出現斑點等等情況。刮痧能夠有效的打開我們身體之中的毛孔，這樣一些毒素、廢棄物等等就會從我們的毛孔之中排出體外，體內的血液循環(huán)就會變得更加的順暢，代謝速度就會提高，身體自然就會更加的有活力，人也會更加的顯得年輕。
第二：調節(jié)體內陰陽平衡
按照我國中醫(yī)方面的說法來看，想要知道一個人是否健康，那么就只需要查看體內是否陰陽平衡就能夠知道了，這是我們身體是否健康的一個重要指標。刮痧對于人體的各項功能具有很好的調節(jié)作用，而且這還是屬于雙向調節(jié)，有效的改善我們的體質，令身體之中的五臟六腑功能達到一個最佳的狀態(tài)，這樣身體自然而然就恢復健康了。
第三：疏通身體之中的經絡
這個刮痧的好處對于現代人來說是一個非常有效的功能，因為很多人特別是一些白領長時間的坐在辦公室之中，缺乏適當的運動，這樣就非常容易出現各種疾病，例如頸椎病、肩周炎以及腰酸背痛等等情況。想要緩解這種痛苦，如果選擇西醫(yī)方面來治療的話，容易出現治標不治本的情況，而選擇中醫(yī)的方法則能夠很好的從根源中去除疾病，刮痧就是一種非常好的中醫(yī)治療手段。
以頸椎病為例，身體之中會出現頸椎病的主要原因就是由于我們長時間保持一個動作，這樣肌肉就會容易出現緊張甚至是痙攣的情況，這就會讓我們感覺到非常的痛苦，身體自然而然體質就會下降。如果這種疾病不能夠得到及時、有效的治療，那么就會很容易導致病情加重，將來治療起來會更加的困難。而使用刮痧這種治療疾病的手段，能夠很好的起到疏通經絡的作用，這樣就能夠從根本上解決疾病發(fā)生的可能，緩解肌肉緊張的情況，不僅能夠很好的緩解頸椎病所帶來的痛苦，還能夠根除疾病，一舉多得。
不適合刮痧的人群推薦
上文我們也說了并不是所有的人都適合刮痧這種治病方法，有些人在刮痧之后會出現身體不適的情況，這個時候最好不要進行刮痧，避免對身體造成傷害。具體的不適合掛的人群如下：
1、患有心臟病;
2、經常性水腫的患者;
3、太過于瘦弱并且皮膚失去彈性的人群;
4、囟門未閉合的小孩;
5、年老體弱的患者;
6、患有心血管以及肝功能疾病的患者;
7、急性扭傷的患者;
8、患有皮膚疾病的人群;
9、孕婦;
10、容易出血的患者;
刮痧并不會直接導致身體出現壞處，而是容易導致身體不舒服。如果是在過于勞累的情況下進行刮痧，那么很容易出現暈刮的現象。在進行刮痧之前，一定要根據不同人的體質以及病情來進行詳細的判斷，判斷是否能夠進行刮痧，應該選擇那種刮痧方式等等，這些都是需要事前考慮清除的事情。腰酸背痛適合刮痧嗎?通過上文的介紹之后大家應該對于這個問題都有自己的一些了解了，日常生活中一定要特別注意自己的身體哦!(99健康網(.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)
忙完了一天的工作和家務，你是不是常常感到背部酸痛？來吧，一起做做“旱地劃船”操，感覺是不是好多了？
常聽中年女性朋友說，忙完了一天的工作和家務都感到背部酸痛。這在臨床上是一種很難徹底根治的頑疾。在全世界大約有20%的人長期忍受背部酸痛的折磨。
背部的酸痛主要是由于缺乏肌肉力量，另外，不正確的姿勢、非正常的用力、長時間的伏案作業(yè)都會造成背部的傷害。因為人體背部的伸肌在一個人一天的運動中幾乎沒有主動用力的動作，一般大多數時間在被動拉長中，起著維持人體運動平衡和協(xié)調的作用。所以人的背部肌肉相對工作時間最長，疲勞程度是可想而知的。
正是這種“疲勞”引起了小肌纖維損傷，從而造成背部的多種不適，如酸、脹、痛、麻等。許多人由于背部“不適”引發(fā)不正常的心態(tài)，如煩躁不安、心情壓抑，甚者可引起輕生之念。
“劃船運動”解酸痛
對于背部不適大家都有通過按摩等方法使不適癥得到緩解的體驗，但這種方法只是治標不治本。采用增加背部肌肉能力的方法來消除背部不適被許多人看好。鍛煉方法很多，其中最有效的方法是劃船運動。由于劃船運動對人體背部肌肉的鍛煉最為明顯，所以可以很好地起到緩解、根除背痛的作用。
劃船運動對健身者來說有兩大作用：其一是對背部伸肌的鍛煉，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且還可有效地改善肌肉和背的筋膜組織的生理活性，對老傷、新傷都有很好的恢復作用；其二在劃船運動時，參與肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循環(huán)加大，從而對提高人體生理功能有很大益處。
要求：
開放部分： 身體挺直，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住劃船的雙槳）。
練習部分： 雙手從前位向后（如拉船槳動作）。
練習要點： 上身前傾，雙手由前向后運動（大約做50次）。
練習時間： 每天晚上做1次。
練習作用： 對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題，對中老年人的背部疼痛是一種很好的練習手段。
很多老年人走路時間長了，就會感到腰酸背痛。最近，一種被稱為螃蟹步的運動方式，在日本流行起來。這種方法真的有效嗎？
學螃蟹走能緩解腰腿疼痛
所謂的螃蟹步，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。在人體大腿的內側有一處肌肉群，如果這個肌肉群的機能出現衰退，就會引起腿部的各種問題。而模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長期堅持，可以有效緩解腿部及關節(jié)酸痛的癥狀。同時，老年人在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。
螃蟹步看似簡單，做起來卻很有講究。行走前，雙腳的腳后跟應向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右。老年人可根據實際情況來選擇每天的運動量。
模仿動物走路防病增壽
中醫(yī)專家說，模仿動物走路姿勢屬于中醫(yī)仿生養(yǎng)生的一部分，對某些疾病有一定的治療作用，對防止早衰、延年益壽大有幫助。
仿生動物走路早在2000多年前《莊子》中就記載，有一壽星叫彭祖，他的長壽之道就是模仿熊的直立、鳥的屈伸肢體等動作。上世紀70年代湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的帛畫上，繪有古人模仿動物所做的各種動作等。這些帛畫產生于戰(zhàn)國時期，表明我國先秦時期就已有了仿生養(yǎng)生。后來的五禽戲、太極拳、八段錦等，也屬于仿生養(yǎng)生。
人的腳上有60多個穴位，腿上有6條經脈循行，由于每種動物行走的姿勢各有特點，模仿這些動物抬腿、扭腰、伸腰、抻肢、蹲跳、縮頸等動作，對人體有較強的刺激作用。同時，還會擠壓按摩內臟、器官、組織等，這有助于促進人體氣血運行、疏通經絡，從而起到祛除病邪、延年益壽的作用。
仿生走路每天20分鐘即可，要量力而行。
坐辦公室的白領不知有沒有這樣的感覺，不管你是在寫字、做家務，還是駕車，背痛都會在你毫無察覺的情況下對你發(fā)起突然襲擊，所以你必須防患于未然，及早預防。
觀察你的姿勢
當脊柱處于自然直立的位置時它是最健康的。
不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。
給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，并經常變換靠背的傾斜度。
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在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。
伸展背部
對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩(wěn)。
恰當提舉物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。
睡覺時鍛煉
平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
保持健康苗條
防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處于不良狀態(tài)。建議你每周進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，并注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。
腰酸背痛是什么原因
1、腰酸背痛的原因一
睡舊床墊。優(yōu)質床墊的使用壽命通常為8～10年。一旦超過10年,舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。更換的新床墊不能太硬也不能太軟,否則容易導致背部支撐力不足。
2、腰酸背痛的原因二
背大包。經常單肩背又大又重的背包,會導致雙肩失衡,身體自然抬高肩膀,導致脊椎變形。應該盡量給背包減負,重量不超過體重的10%。另外,可雙肩輪換著背包。東西多的話可分成兩個包,左右肩各背一個。
3、腰酸背痛的原因三
伏案久坐?，F代社會中,很多人整日伏案久坐,不注意保持正確的姿勢。研究發(fā)現,與站姿相比,坐姿對脊椎產生的壓力增大50%。久坐者身體活動少,背部肌肉因活動少而力量減弱,繼而導致背痛。
4、腰酸背痛的原因四
過度緊張。精神過度緊張會導致包括頸脖和背部肌肉在內的全身肌肉僵硬,持續(xù)緊張會使這些肌肉無暇放松,因而容易導致包括背痛在內的全身酸痛。
5、男性腰部酸脹的其他原因
腎臟疾病:腎臟疾病,如腎結石,可造成臉和腳、腹部、肋膜等水分積留,造成全身浮腫,患者常常還有食欲不振、倦怠失眠、頭暈目眩等病癥。
腰肌勞損:腰肌勞損是一種常見的腰部疾病,腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發(fā)生疼痛之癥,既是多種疾病的一個癥狀,又可作為獨立的疾病,可見于現代醫(yī)學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷。
泌尿系統(tǒng)感染:一般來說,泌尿系統(tǒng)感染多與衛(wèi)生不良有關,患者主要表現為尿道疼痛、尿頻、尿急、尿道口有分泌物流出、血尿、腰疼等。
腰酸背痛怎么辦
1、運動療法:運動可增加肌肉的柔軟度與關節(jié)的靈活度,也可增強肌肉的強度和耐力,進而增進全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛,是治療腰酸背痛最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的輕量運動,是太極、氣功和游泳。
2、推按療法:推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉,因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3、物理治療:包括電療、冷熱敷等方法。電療是利用電刺激,使肌肉細胞規(guī)律運動,緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內,有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛,有改善局部循環(huán),增進組織復原能力。
4、藥物治療:局部瘀腫熱痛者,可外敷活血消腫清熱的藥物,如無瘀腫但有疼痛者,可外貼傷科藥膏。
如何緩解月經期的腰酸背痛呢
1、放松心情,不要對這幾天有畏難情緒,也許你不去刻意地想著它,它反而不會來打擾你。保持樂觀、自信的態(tài)度可幫助你應付甚至預防出現一些不適的癥狀。
2、少吃甜食,甜食會使人情緒不穩(wěn),焦慮,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鮮水果。
3、少吃動物脂肪動物性脂肪會提升雌激素的量,你可以吃一些含有植物脂肪的食物,以減輕你的痛苦。
4、多吃纖維纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品.
5、忌生冷,宜溫熱。中醫(yī)認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期如食生冷,一則傷脾胃礙消化,二則易損傷人體陽氣,易生內寒,寒氣凝滯,可使血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節(jié),月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物,如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
