失眠怎么辦白領(lǐng)亞健康失眠的成因及對(duì)策
亞健康人群健康養(yǎng)生。
身體是智能的載體,是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé),就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)的發(fā)展,人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重,養(yǎng)生除帶給我們好的身體,更有心靈的健康。養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢?為此,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《失眠怎么辦白領(lǐng)亞健康失眠的成因及對(duì)策》,相信能對(duì)大家有所幫助。
亞健康失眠似乎特別“鐘愛”白領(lǐng)人群,“失眠”甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。是否患上失眠癥,做一個(gè)簡單的自測就知道了。你是否會(huì)對(duì)自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì)覺得情緒不佳?或者,時(shí)常會(huì)出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢,或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果對(duì)上述問題你的回答都是肯定的,且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次,并持續(xù)1個(gè)月以上,那么可要注意了——你患了失眠癥。
導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l?
最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會(huì)和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài),有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變,肌體的內(nèi)分泌功能紊亂,以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理,讓不少人到了想睡覺的時(shí)候也難以入眠。
此外,長期缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致健康問題。以車代步、久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒有時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時(shí),過多的夜生活及應(yīng)酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān),也易使人無法安然入睡。
兩招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病,但長期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。事實(shí)上,令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預(yù)防。有關(guān)專家給出了二種辦法,讓你輕松擺脫這一痛苦。
招數(shù)一:養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床,如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠,早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅(jiān)持不懈,優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數(shù)二:營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出,白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠,要論對(duì)身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
編輯推薦
亞健康的形成和很多因素有關(guān)系,身體、心理、壞境、工作、思想、情感等等都有可能造成亞健康。具體如下:
1、交通擁擠,住房緊張,辦公室桌子靠桌子,使人們生活工作的物理空間過份窄小,獨(dú)立的空間往往成為奢望。
2、氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線等等污染,嚴(yán)重?fù)p害人們的生存環(huán)境,寧靜祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替。
3、在市場經(jīng)濟(jì)條件下,經(jīng)濟(jì)收入逼迫人們過份地勞作,出現(xiàn)身心情“透支”現(xiàn)象;金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。
4、競爭的年代、改革的年代,人們面臨著被“炒魷魚”和下崗的威脅,為了保持崗位,不得不承受越來越重的壓力,陷入越來越多的矛盾。
5、社會(huì)發(fā)展日新月異,信息變化加速,使得終身學(xué)習(xí)成為必然的要求,因此,學(xué)習(xí)新知識(shí),創(chuàng)造新思維,成為人們越來越重的壓力和負(fù)擔(dān)。
6、由于種種利益交織沖突,社會(huì)人際關(guān)系變得復(fù)雜,使得每個(gè)人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹(jǐn)慎和困難。
7、機(jī)械化、形式化的生活和工作、學(xué)習(xí),占去了人們的大部分時(shí)間,使得人們之間的情感交流變得越來越少,越來越空乏,孤獨(dú)成為人們生存的顯著特征。
8、社會(huì)生活的復(fù)雜化、多變性,給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性產(chǎn)生了越來越多的沖擊,使得人們之間的情感聯(lián)系薄弱,情感受挫的機(jī)會(huì)增多,從而降低了人們對(duì)感生活的信心,影響了人們情感生活的質(zhì)量。
9、我們自身的某些不足和遺憾,往往成為自我折磨的理由。
10、軀體生命的偶然性和暫時(shí)性,在深層次上淡弱人們奮斗進(jìn)取的激情,荒誕、無謂,往往成為人們對(duì)生命真諦的體驗(yàn)。
失眠的調(diào)理方法有哪些?長期的失眠會(huì)使睡眠生物鐘紊亂,興奮態(tài)、淺睡態(tài)、深睡態(tài)運(yùn)行失常,規(guī)律錯(cuò)亂,晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態(tài)所干擾,無法入睡,睡后易驚醒,失眠多夢,焦慮型、抑郁型、淺睡型失眠癥狀不期而至。
失眠的調(diào)理方法有哪些
牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃:核桃可以改善睡眠質(zhì)量,常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
葵花籽:葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。
蜂蜜:有補(bǔ)中養(yǎng)脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用。
失眠怎么辦
一、調(diào)整情緒,保持樂觀心態(tài)
樹立信心,加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系(但不不能夠長期),不要將它想象得太嚴(yán)重,認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。
二、分析原因,快速根除
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因?yàn)榍榫w太過于激動(dòng),還是因?yàn)樾那椴缓?,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí),從而不會(huì)過度的憂慮與害怕。
三、自由聯(lián)想,平靜心情
閉上眼睛,想象自己在一個(gè)自由的放松的場景,比如說你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,碧海藍(lán)天,迎面吹來的溫暖海風(fēng),吹拂著你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進(jìn)入睡眠之中。
四、深呼吸吐納
聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來。
五、安眠藥不可隨便吃
有些朋友長期睡不著,就去買安眠藥服用。要知道,安眠藥不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者,安眠藥能加深中樞抑制,反而弄巧成拙。另外,專家提醒,安眠藥治療失眠的效果雖然好,但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮,會(huì)對(duì)身體健康也有一定的不良影響。
六、千萬不要賴床
很多朋友,躺在床上睡不著時(shí),情愿在床上打滾,也不愿意起床,因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也已經(jīng)得到休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到床上去。
七、長期失眠請及時(shí)就醫(yī)
失眠會(huì)與本身身體機(jī)能有關(guān),醫(yī)院可有針對(duì)性的治療?,F(xiàn)在普遍認(rèn)為中醫(yī)調(diào)理為佳:中醫(yī)一般分型(痰,火,氣,血虛,食滯,驚嚇等等)根據(jù)個(gè)人情況配藥,中醫(yī)都是一人一藥的,需要根據(jù)個(gè)人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。
男性朋友們在社會(huì)地位和家庭承擔(dān)的責(zé)任都比女性要多的多,就是因?yàn)檫@些原因才導(dǎo)致男性經(jīng)常會(huì)失眠!有些人錯(cuò)誤的以為男性一直都是非常堅(jiān)強(qiáng)的,但是在遇到失眠的時(shí)候也是手足無措的!男人們在失眠的時(shí)候一定要及時(shí)的治療,首先要了解自己失眠的原因,才能夠?qū)ΠY下藥!
一、男人失眠的原因在病因病機(jī)方面與精神思想因素關(guān)系不大,中老年男人除了在事業(yè)上處于一個(gè)瓶頸階段,在生理和心理上也處于一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折時(shí)期,這是導(dǎo)致男人失眠的一個(gè)主要原因之一。
二、中年男人的失眠不像中青年那樣主要由精神負(fù)擔(dān)沉重、思慮過度、心血耗傷所致,壓力是導(dǎo)致男人失眠的一個(gè)主要原因。我們所說的壓力,包括工作壓力、生活壓力以及情感壓力。工作上精力不濟(jì),不受重視。
三、中年男人的失眠的原因還包括由于男人大多愛面子,有了壓力后不愿意被別人知道,又不知道如何自我調(diào)節(jié),因此就診率很低,往往導(dǎo)致疾病的滋生發(fā)展,這也是一種導(dǎo)致失眠發(fā)作的因素之一。
四、男人到了更年期,各項(xiàng)身體機(jī)能開始衰退,腦力和體力均大不如前,處理工作和生活中的各項(xiàng)事務(wù)難免感到力不從心,由是引發(fā)心理壓力,導(dǎo)致失眠,面對(duì)心理因素也容易導(dǎo)致失眠發(fā)作。
以上內(nèi)容為大家介紹的就是男人失眠的原因,相信通過以上介紹之后,大家現(xiàn)在知道男人失眠的原因了吧。當(dāng)我們了解男人失眠的原因之后就應(yīng)該積極做好男人失眠的防治工作,這樣可以避免失眠病情加重。
老年人隨著年齡的增加就連覺也變得很淺甚至是失眠。人們常常會(huì)認(rèn)為老年人失眠是常有的事,因此沒有在意。其實(shí)沒有好的睡眠老年人身體健康如何保證?那么,老年人失眠怎么辦呢?下面就來和小編一起學(xué)習(xí)治療老年人失眠秘方。
對(duì)付老人失眠的“四步方法”
1、查找失眠的原因所在,然后對(duì)癥治療。如果一時(shí)找不到失眠的原因,可查找一下自己的生活是否有規(guī)律。應(yīng)當(dāng)多進(jìn)行一些體育鍛煉和室外活動(dòng),如每晚睡前散散步、聽聽音樂,可使內(nèi)心寧靜,情緒穩(wěn)定。
2、注意睡眠環(huán)境的改善。盡量避免在吵鬧、臟亂、強(qiáng)光的環(huán)境中睡覺。同時(shí),還要避免過度疲勞,及時(shí)治療身體上的種種不適。
3、要正確對(duì)待失眠。一個(gè)人的睡眠好壞,關(guān)鍵在于質(zhì)量,而不在于睡眠時(shí)間的長短,對(duì)失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大。因此,不要過分地計(jì)較睡眠時(shí)間的長短,而是能睡多少就睡多少,以順其自然的態(tài)度去對(duì)待睡眠。
4、要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣,如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等,避免睡前過度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安,做到按時(shí)作息。
炎炎夏日由于天長夜短,失眠的人會(huì)變得越來越多,長時(shí)間失眠會(huì)影響到人們的精神,久而久之會(huì)變成神經(jīng)衰弱,為什么到了夏季容易失眠呢。
夏季失眠屬于正常的現(xiàn)象,晚上的氣溫達(dá)到25℃時(shí),人們的中樞神經(jīng)會(huì)非常的興奮。本身夏季屬于肝火旺盛以及濕熱的狀態(tài),導(dǎo)致人們頭暈?zāi)垦?、心神不寧。夏季蒼蠅和蚊子滋生季節(jié),蚊蟲的叮咬也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。有一部分的人喜歡在夏季開著空調(diào)睡覺、經(jīng)常洗冷水澡,這樣會(huì)讓毛孔長期的閉合,身體熱量無法散出,表面上的體溫降低了,但是內(nèi)火會(huì)增高。所以盡量減少在空調(diào)屋內(nèi)的時(shí)間,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),出汗之后再洗澡,多吃一些解毒清熱的食物。
失眠了怎么辦?
1、食物促進(jìn)睡眠
生活中有很多食物具有安眠的功效,比如牛奶里面含有色氨酸,可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生困倦感。另外睡覺之前也可以吃一些葵花子,具有安神的功效。除此之外也可以吃蓮子、龍眼、桑葚、蜂蜜、核桃、蘋果等都有利于促進(jìn)睡眠。不能喝含有咖啡因的食物,因?yàn)榭Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)。
2、選擇恰當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間
白天可以采取太極拳、練氣功、散步的運(yùn)動(dòng)方式,能夠調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng),有利于促進(jìn)晚上的睡眠,但是睡覺前半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能做重體力勞動(dòng)和重腦力的工作。
3、糖水百合
需要100克百合,適量的冰糖,放入適量的水,一直把百合煮爛為止,溫?zé)岬臅r(shí)候服用。百合具有除煩安神、補(bǔ)虛清心的功效。
4、桂圓蓮子粥
需要20克桂圓肉,30克蓮子,100克大米,把蓮子搗碎之后和大米、桂圓肉一起煮成粥,睡覺前兩個(gè)小時(shí)服用,可以緩解心脾兩虛引起的失眠。
老年人的睡眠時(shí)間相對(duì)較短,一般每日約為6-8小時(shí);而且睡眠質(zhì)量不佳,容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。老年人的睡眠保健措施:
1、保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng):白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉,將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。
2、選擇舒適的睡眠用品:在選擇睡眠用品時(shí),應(yīng)注意床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
3、調(diào)整臥室環(huán)境:臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡,還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此,睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度,將燈光調(diào)至柔和、暗淡,盡量停止各種噪音的干擾。
4、做好睡前準(zhǔn)備工作:睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定,不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成,晚餐應(yīng)清淡,不宜過飽,睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進(jìn)睡眠。
5、采取適當(dāng)?shù)乃咦藙荩毫己玫乃咦藙菘筛纳扑叩馁|(zhì)量。選擇睡眠姿勢時(shí),以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側(cè)臥位,可避免心臟受壓,又利于血液循環(huán)。
看了上面這些關(guān)于老年人的睡眠問題后,大家是否知道怎樣做才能保護(hù)好老年人的睡眠呢!老年人只有睡眠好了,那么身體也不會(huì)那么容易得病。
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