簡(jiǎn)單三招 解決白領(lǐng)亞健康失眠
亞健康人群健康養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生,明天養(yǎng)醫(yī)生?!比祟惖陌l(fā)展歷史中,養(yǎng)生觀念不斷更新,養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢?下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“簡(jiǎn)單三招 解決白領(lǐng)亞健康失眠”,希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)讀:世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球調(diào)查表明,全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中,只有一小部分被醫(yī)生明確診斷為患病人群,也就是說(shuō),處于亞健康狀態(tài)的人接近八成。而在中國(guó),白領(lǐng)的健康狀況同樣不容樂(lè)觀,近半數(shù)的人長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。作為亞健康最顯而易見(jiàn)的癥狀,睡眠問(wèn)題成為了約三分之一白領(lǐng)人群的困擾。亞健康失眠為何偏愛(ài)白領(lǐng)
亞健康失眠似乎特別鐘愛(ài)白領(lǐng)人群,失眠甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。
是否患上失眠癥,做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)就知道了。你是否會(huì)對(duì)自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì)覺(jué)得情緒不佳?或者,時(shí)常會(huì)出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢(mèng),或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果對(duì)上述問(wèn)題你的回答都是肯定的,且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次,并持續(xù)1個(gè)月以上,那么可要注意了你患了失眠癥。
常常失眠的你,是不是嚴(yán)重的缺乏維生素?維生素就能夠解救你的失眠癥,還等什么趕緊補(bǔ)充維生素吧!你肯定要說(shuō)這么多維生素,有沒(méi)有一瓶就能補(bǔ)充我所需的所有維生素呢?當(dāng)然有,善存是你的不二選擇,一瓶善存多維元素片就能幫解決所有問(wèn)題,善存多維元素片每粒皆含32種維生素和礦物質(zhì),更包含了B族維生素、維生素C、維生素E這些助眠的維生素,配方均衡,助你整晚睡眠好。
三招搞定失眠困擾
雖說(shuō)亞健康失眠不是病,但長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。事實(shí)上,令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無(wú)法治療和預(yù)防。有關(guān)專家給出了三種辦法,讓你輕松擺脫這一痛苦。
招數(shù)一:養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床,如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠,早上也千萬(wàn)不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅(jiān)持不懈,優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數(shù)二:營(yíng)造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出,白領(lǐng)通常偏愛(ài)的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠,要論對(duì)身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
招數(shù)三:維生素改善睡眠
身體缺乏維生素也會(huì)影響你的睡眠,補(bǔ)充B族維生素、維生素C、維生素E改善你的睡眠。
維生素B1可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂,降低大腦皮質(zhì)的興奮,有助于睡眠。缺乏維生素B1,是造成精神不穩(wěn)定及失眠的主要原因之一。同時(shí)沒(méi)維生素B1對(duì)治療睡眠不足也特別有效。
維生素B6與糖分一起攝取,可消除因長(zhǎng)期睡眠不足而積累的疲勞。將維生素B6與煙酸配合吸收,可使大腦中產(chǎn)生一種所謂血清素的化學(xué)物質(zhì),使睡眠安穩(wěn)。
維生素B12會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)、大腦的功能產(chǎn)生作用,不僅可以改善睡眠,還可以調(diào)整生物鐘,克制時(shí)差困惱。
維生素C也可以幫助睡眠。
維生素E的療效比較特殊,如果不是故意懶床,卻常睡不醒,或者總是身體不舒服,有心情焦躁、偶爾心悸等植物神經(jīng)功能失調(diào)的情形,無(wú)法入睡,經(jīng)應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充維生素E。需注意的是維生素E攝入6小時(shí)候后才能發(fā)揮功效,務(wù)必提前服用。
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一、專家的建議:
1.冰敷當(dāng)脖子略感僵硬時(shí),不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過(guò)后,熱療是極佳的緩和劑??捎脽岱髩|或洗熱水澡。服用止痛藥藥局賣的消炎藥,例如阿司匹林,有助于消炎止痛。一天服用3~4次,一次2片。
2.坐有靠背的椅子假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹危瑢⒃黾硬弊拥呢?fù)擔(dān),不僅加重原來(lái)的問(wèn)題,還衍生新的麻煩。
3.墊毛巾當(dāng)你坐著時(shí),卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,并提供額外的支柱。
4.適時(shí)休息正如站立過(guò)久,需讓腳休息一會(huì)兒,當(dāng)你坐太久,脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.6公斤重,這對(duì)獨(dú)自擔(dān)任此支撐工作的脖子而言,是頗大的負(fù)荷。因此,應(yīng)適時(shí)地放下手邊的工作,起身走一走。
5.避免經(jīng)常低頭坐在桌前工作或閱讀時(shí),勿保持低頭姿勢(shì)過(guò)久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
6.視線應(yīng)與顯示器水平你若坐在電腦面前工作,應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí),可能引起脖子抽筋。
7.減少電話聊天講電話時(shí),容易使頸部陷于不良的姿勢(shì),而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
8.小心搬運(yùn)抬重物時(shí),人們常忽略正確的搬運(yùn)法。當(dāng)你彎膝蹲下時(shí),應(yīng)保持脊椎直立,將重物置于張開(kāi)的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當(dāng)你抬起此重物時(shí),應(yīng)盡量使它貼近身體。
9.睡硬床墊許多脖子問(wèn)題因不良的睡眠習(xí)慣而起,或加劇。找個(gè)穩(wěn)固的床墊,可以解決此問(wèn)題。另外,許多脖子痛的人在不墊枕頭時(shí),睡得較好。你若有同感,不妨舍棄枕頭。
10.勿趴睡這不僅傷背,也傷脖子。最好是學(xué)胎兒的姿勢(shì),將雙膝上彎至胸前。
11.戴圍巾在濕冷的天氣里,你或許會(huì)戴上帽子,但別忘了脖子也需要保護(hù),以免加重脖子的僵硬及酸痛。
12.放輕松緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃,引起疼痛。不妨學(xué)習(xí)一些放松術(shù)(例如冥想)。盡量保持輕松自在。
二、下列柔軟操可消除脖子僵硬,并預(yù)防后患:
13.先從前三項(xiàng)做越兩周后,再開(kāi)始練習(xí)其他項(xiàng)目。每一項(xiàng)每天作兩次,一次五下。
14.緩慢地使頭盡量向前頓,然后,慢慢地盡量向后仰。
15.朝肩膀傾頭,肩膀保持不動(dòng)。讓頭歸位,再向另一邊肩膀傾。
17.盡量伸展頸肌,使頭由左肩扭轉(zhuǎn)到右肩。
17.將手貼在頭的某一例,用頭壓手。維持5秒,放松,換另一邊。
18.將手貼在前額上,用頭向前壓手。維持5秒,放松,接看將手置于后腦構(gòu),用頭向后壓手。
19.手握小型啞鈴(3一一5磅),聳雙肩。雙臂自然下垂。
白領(lǐng)不是有錢人的代名詞,有錢人那叫金領(lǐng);白領(lǐng)也不是輕松工作的代名詞,輕松工作那叫粉領(lǐng)。白領(lǐng)只不過(guò)是工作時(shí)可以穿著干凈的西裝襯衫、系著領(lǐng)帶,不像穿著藍(lán)布工裝的藍(lán)領(lǐng)們干活時(shí)靠體力。白領(lǐng)買得起精裝雜志、有錢泡吧或者出門旅行,但即使不吃不喝每月的收入也買不起市中心一平方米的房子。白領(lǐng)主要從事腦力勞動(dòng),但工作節(jié)奏非常緊張。公務(wù)員、警察、醫(yī)生是白領(lǐng)階層的代表職業(yè),精神緊張給他們帶來(lái)多種疾病。
中國(guó)醫(yī)大四院體檢中心的36個(gè)長(zhǎng)期健康管理單位(白領(lǐng)人群)的分析報(bào)告發(fā)現(xiàn),白領(lǐng)的亞健康人群達(dá)到80%,其中高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、痔瘡、女性乳腺疾病、男性前列腺疾病占到很大比例。
在中國(guó)醫(yī)大四院體檢中心,保存著遼寧省內(nèi)36家企、事業(yè)單位和機(jī)關(guān)的近30000人健康管理和分析資料。這部分人群全部屬于白領(lǐng)階層,集中在公務(wù)員、警察和醫(yī)生行業(yè)。
體檢內(nèi)容包括身高、體重、視力、血壓、內(nèi)科檢查及醫(yī)生評(píng)估、外科檢查及醫(yī)生評(píng)估、五官科檢查及醫(yī)生評(píng)估、眼科檢查及醫(yī)生評(píng)估、血型檢測(cè)、血液常規(guī)檢查(血常規(guī)十二項(xiàng))、乙型肝炎篩查(乙肝兩對(duì)半)、肝功能檢查(肝功三項(xiàng))等常規(guī)檢查。
這部分人,90%以上常年呆在辦公室里,亞健康概率達(dá)到80%。
其中,患高血壓和高血脂的人數(shù)比例超過(guò)50%,男女比例為3:1;男性患前列腺炎的人數(shù)比例接近10%,年齡全部在50歲以上;患高尿酸血癥(痛風(fēng)前期)的人數(shù)比例不到20%;肺部有炎癥的人數(shù)比例在60%以上。
兩成公務(wù)員常年鬧痔瘡
病因:久坐少動(dòng)抽煙喝酒
樣本女性痔瘡患者占1/3
體檢單位:沈陽(yáng)市某機(jī)關(guān)體檢人數(shù):320人平均年齡:42歲
體檢報(bào)告:患痔瘡人數(shù)為60人,占總體檢人數(shù)的18.75%,男女比例為2:1。
痔瘡患者普遍諱疾忌醫(yī),根據(jù)心情和生活習(xí)慣的變化,痔瘡時(shí)好時(shí)壞,常年鬧騰。
隨著社會(huì)的高速發(fā)展,女性壓力也在增大,生活方式發(fā)生了巨大的變化。應(yīng)酬、抽煙、喝酒、夜生活,不再是男人的專利。這些因素的形成,導(dǎo)致女性痔瘡患者逐步增長(zhǎng)。
案例喝水少睡覺(jué)少得病
一直以為痔瘡這種病,男性常得,37歲的趙女士患上了痔瘡才知道,痔瘡是不分男女的。醫(yī)生分析,在機(jī)關(guān)工作了七八年的趙女士是長(zhǎng)期坐出來(lái)的痔瘡。
趙女士是機(jī)關(guān)的辦公室副主任,每天8個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間幾乎都在辦公室里坐著。每天能起身的事情只有三件:偶爾有人來(lái)訪,送出門外;中午去樓下的食堂吃飯;再就是去衛(wèi)生間。趙女士為了省去打水,渴了也忍著。
晚上回到家里,趙女士還要輔導(dǎo)上小學(xué)的女兒做作業(yè)、練鋼琴,每天都要很晚才休息。
趙女士患痔瘡,與平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐著、喝水少、吃水果少、睡覺(jué)少有關(guān)。再加上對(duì)一些事情的操勞,著急上火,排便系統(tǒng)就容易出現(xiàn)問(wèn)題。
預(yù)防
練習(xí)收肛治療便秘
收肛練習(xí):臨睡前用手按摩尾骨尖處的長(zhǎng)強(qiáng)穴,每次約5分鐘,可以疏通經(jīng)絡(luò),改善肛門血液循環(huán);另一種方法是用意念,有意識(shí)地向上收縮肛門,早晚各1次,每次做30個(gè)。
預(yù)防
便秘:日常飲食中多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食,少吃辛辣刺激性食物。
治療便秘:對(duì)于一般的便秘病人,采用合理調(diào)配飲食、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣加以糾正。
保持清潔:肛門、直腸、乙狀結(jié)腸是貯存和排泄糞便的地方,糞便中含有許多細(xì)菌,肛門周圍很容易受到這些細(xì)菌的污染,誘發(fā)肛門周圍汗腺、皮脂腺感染。應(yīng)經(jīng)常保持肛門周圍清潔,勤換內(nèi)褲。
三成醫(yī)生睡覺(jué)總不踏實(shí)病因:心里有壓精神緊張
樣本半夜折騰神經(jīng)脆弱
體檢單位:沈陽(yáng)某省級(jí)醫(yī)院體檢人數(shù):432人平均年齡:44歲
體檢報(bào)告:來(lái)自醫(yī)生群體的這份體檢報(bào)告顯示,醫(yī)生普遍能夠照顧好自己的生活,有病也能在前期進(jìn)行預(yù)防,表現(xiàn)比較明顯的是心理疾病。
心理評(píng)估一欄顯示,130人覺(jué)得自己晚上睡覺(jué)總不踏實(shí),做手術(shù)的時(shí)候也常常緊張,30%的人患上了神經(jīng)衰弱癥。
案例醫(yī)生找醫(yī)生看心病
給我也開(kāi)點(diǎn)兒藥吧,最近一段時(shí)間總也睡不著。醫(yī)生也向醫(yī)生求助。作為一名外科醫(yī)生,王昱(化名)每天都得保持良好的精神狀態(tài),手術(shù)時(shí)更是不能出現(xiàn)任何錯(cuò)誤。剛做完手術(shù),中午得空了,王昱從藥房取了藥,馬上在辦公室里打了個(gè)盹兒。
王昱講,一上班,整個(gè)人的神經(jīng)都得繃得緊緊地,生怕出現(xiàn)一點(diǎn)兒錯(cuò)誤。可真到下班放松下來(lái)時(shí),晚上又睡不著覺(jué)了。加上夜里病人也有很多,有時(shí)候緊急送來(lái)的病人需要馬上手術(shù),不管睡到什么時(shí)候都得起來(lái)去醫(yī)院。手機(jī)就放在枕頭邊,睡覺(jué)也不敢睡得太實(shí)了,生怕耽誤事,一來(lái)二去,就有點(diǎn)兒神經(jīng)衰弱了。
預(yù)防性格豁達(dá)沾枕就著
正確認(rèn)識(shí)自己:對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明,盡量避免做力所不及的事情。
培養(yǎng)豁達(dá)開(kāi)朗的性格:脾氣、性格一旦形成,一朝一夕很難改變。只要對(duì)培養(yǎng)良好的性格有決心,一切都可以改變。
善于自我調(diào)節(jié):工作過(guò)于緊張、過(guò)于繁忙或?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重、生活壓力很大的人,有必要自我調(diào)節(jié),合理安排好時(shí)間,做到有張有弛、勞逸結(jié)合。
求助醫(yī)務(wù)人員:如果自我調(diào)節(jié)不好,出現(xiàn)一些不能解決的心理問(wèn)題或疾病先兆時(shí),應(yīng)立即就醫(yī),進(jìn)行心理咨詢、心理治療或藥物治療。
案例靠著藥物來(lái)養(yǎng)腸胃
我胃不好,有慢性胃炎,都是老毛病了。陳濤是一名民警。體檢前,他主動(dòng)向醫(yī)生交代病情。
每天緊張的工作,讓陳濤很少能正點(diǎn)吃飯,經(jīng)常是什么時(shí)候餓了什么時(shí)候吃。工作太忙了就對(duì)付一口方便面,有空了就吃頓大餐犒勞一下。長(zhǎng)時(shí)間不規(guī)律的生活,加上經(jīng)常上夜班,使得陳濤的胃一直不太好。
有時(shí)候工作忙顧不上吃飯,餓得胃疼得受不了。以后按時(shí)吃飯了胃都不習(xí)慣了,居然還疼。陳濤說(shuō),胃一疼起來(lái)就會(huì)想著一定要好好吃飯,好好養(yǎng)養(yǎng)胃,一旦不疼就忘了。現(xiàn)在養(yǎng)胃的東西就是胃藥了,大家伙兒在一起經(jīng)常交流哪種胃藥效果好。
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