失眠怎么辦？如何預防失眠
養(yǎng)生失眠。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“失眠怎么辦？如何預防失眠”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
本文導讀：失眠是現(xiàn)在很常見，那么失眠怎么辦呢？失眠的原因有哪些呢？要如何預防失眠呢？下面就來了解一下。
失眠就是失眠癥嗎?失眠分哪些類型、怎么用藥?哪些人容易失眠、怎樣預防？一起來聽聽專家主任醫(yī)師徐建的講解。
網友問: 每天晚上都要到十二點多才能睡著，而且整夜整夜的做夢，早上起來偷很痛很乏，是怎么回事呢?有什么辦法緩解？
徐建: 睡前多思多慮會影響入睡，你這種情況屬于失眠癥，如果不能自我調整，建議還是醫(yī)院治療。
網友問: 我睡覺總是不進入夢鄉(xiāng)第二天就喉膿痛，我28歲？
徐建: 長期睡眠質量會引起身體機能下降，免疫力差，如有慢性咽喉炎者，則易復發(fā)，首先要保證睡眠質量，還可飲用金銀花茶等。
網友問: 頸椎不好，影響睡眠，該怎么辦能改變這樣的情況?如果想選一個適合頸椎病的枕頭，應該怎么選，注意什么？
徐建: 頸椎不好可配合推拿針灸治療，以及頸部保健操，減輕頸椎不適癥狀，選擇的枕頭不要太高。
網友問: 最近老是失眠，過年在家還好好的，每晚10點左右就睡了，現(xiàn)在出來上班了，就老是睡不著，到了凌晨兩三點還很精神，是工作壓力問題，還是生活環(huán)境變了的問題?還有，我今年25了，還有青春痘，失眠是不是也容易引起青春痘??？
徐建: 你屬于精神敏感型，生活環(huán)境改變和工作壓力有影響，長期睡眠不好會導致內分泌紊亂，引起面孔痤瘡。
網友問: 中醫(yī)有什么穴位平時可以按按，改善睡眠質量的嗎？
徐建: 睡前可按摩涌泉穴，還可貼耳穴(如神門、腎、心)治療。
網友問: 在夜里醒來，就很難再入睡。這是不是失眠癥的表現(xiàn)，應該怎么治療？
徐建: 如果這樣的癥狀有一個月以上，應當診斷為失眠癥，建議先采用中藥治療。
網友問: 長期睡眠不足易患癌癥嗎？
徐建: 具體數(shù)據我們沒有做過調查，但是長期睡眠不足會降低免疫力是肯定的，所以保證充足睡眠很重要。
網友問: 有時候睡覺前興奮了，然后睡下去一個多小時都是心臟跳得很快，只能靠看電視來緩解，有什么更好的辦法嗎?但主要都是因為興奮睡不著。
徐建: 心跳快還是建議去醫(yī)院檢查，做24h心電圖檢查，如果是因為興奮睡不著，那就排除導致興奮的因素，如睡前不看報紙、電視、電腦、聽音樂等。
網友問: 我媽媽今年50歲了，經常晚上睡覺流倒汗，還會做很多夢，請問您這種問題要怎么辦呢？
徐建: 50歲正處于更年期階段，易出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀，可以服用中藥，滋陰益腎。
網友問: 老年人，睡覺就3-4個小時，是不是失眠，應該怎么辦？
徐建: 老年人睡眠3-4個小時相對少了一點，但也要看個人的精神狀態(tài)，如果睡3-4個小時對白天生活沒有影響，問題也不大。如果白天因睡眠不足而疲勞乏力，還是當引起重視，及時治療，改善睡眠。
網友問: 主任好!我60歲，不管早睡晚睡，晨4 5點就醒了，盡管很困而且有時間睡，但怎么也睡不著了好苦惱。
徐建: 隨著年齡的增長，老年人睡眠的時間會縮短，一般6小時左右，主要表現(xiàn)為早醒，也不是病，建議您晚上10點鐘睡覺，保證夜間6小時睡眠，中午適當午休。
網友問: 上晚班前半夜可以休息但睡不好。中午需要補覺嗎?
徐建: 翻班導致睡眠差比較多見，解決的關鍵還是生活規(guī)律，中午可以適當午休。
網友問: 上班很累，但是晚上實在是睡不著，白天又很累，這樣惡性循環(huán)，實在是受不了了，可以吃安眠藥嗎，中醫(yī)有什么比較好的治療方法？
徐建: 不建議服用安眠藥，因為安眠藥長期服用后會有依賴性，可以偶爾過渡一下使用。中醫(yī)治療需要辯證論治，根據你的具體情況采用湯藥改善睡眠。
網友問: 你好，我想問一下，每天睡覺做很多夢，睡醒都很累，怎么解決呢？
徐建: 你這種情況屬于睡眠質量較差，深度睡眠不夠，可能跟工作學習壓力大有關，可以適當減輕壓力，增加體育鍛煉。
網友問: 長期失眠靠安眠藥，越吃越多怎么辦？
徐建: 長期服用安眠藥會有依賴性，建議配合中藥治療后，逐步遞減安眠藥，最終停服安眠藥，恢復自身睡眠。
網友問: 入睡困難咋辦呀？
徐建: 睡前半小時不要看報紙、電腦，不要飲咖啡、濃茶等，可以泡腳，做做按摩等。
網友問: 晚上睡覺一直睡的不深，容易驚醒怎么辦?是不是因為壓力太大？
徐建: 失眠分類：起始型;間斷型;終點型;徹夜型;混合型。 你這種屬于間斷型，如果您平時壓力比較大，是會有這種表現(xiàn)，解決的方法就是適當學會減壓，有條件的話可以配合中藥治療，可幫助恢復。
徐建: 失眠病人很多都有您這種情況，這是一種不良的睡眠習慣，要努力去改正，以后盡量不要躺在床上想事情，如果一定要思考問題，那就坐起來思考。
現(xiàn)在各種壓力非常大，所以很多人也因此會出現(xiàn)失眠的癥狀，對于失眠的患者來說，平時要注意的睡眠習慣，把不良的習慣改掉。
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本文導讀：失眠是現(xiàn)在很多的一個困擾，那么失眠怎么辦呢？失眠如何緩解呢？緩解失眠如何飲食呢？下面就來了解一下。
失眠，失眠是我們現(xiàn)在很多人的一個困擾。失眠對我們平時的工作和生活都會造成影響，所以，如何緩解失眠，改善失眠就是很大因素。
什么是失眠?
失眠，失眠主要分為兩種，一種是短暫性失眠，一種是短期性失眠。這兩種失眠有什么區(qū)別呢?主要是短暫性的失眠小于一周的，而短期性失眠則是大于一周在一個月的范圍內的。很多人失眠主要是因為壓力、焦慮、刺激、興奮等因素，或者是睡覺生理鐘的改變而導致出現(xiàn)短暫性的失眠。而短暫性的失眠也會因為這些引起事件的消失，而得到改善。
但是，如果短暫性失眠不處理的話，就有可能轉成慢性失眠的癥狀。還有一些嚴重的壓力、身體疾病、家庭和工作等關系的問題都會造成短期性的失眠。
在中醫(yī)上，失眠除了睡不著或者是睡不好外，還有可能出現(xiàn)頭暈、頭疼、健忘等癥狀。中醫(yī)認為，失眠會擾亂人心神不寧，對于失眠的人來說，平時可以選擇適合自己的藥膳來進行調理，很多失眠的情況都可以得到很好的改善。例如，煩惱過度，思慮多的人，平時可以選擇補養(yǎng)心血的藥材來調理，比如有紅棗、龍眼肉、蓮子等食物。
失眠的人平時如何飲食?
有失眠困擾的人，平時在睡前可以喝一杯牛奶，因為牛奶具有鎮(zhèn)靜作用的物質，有助睡眠，特別是對睡眠不佳，還有精神衰弱的人來說，是具有非常明顯的作用。雖然，有研究說服用維生素B12可以改善睡眠，但是已經停用的話，失眠的問題還是繼續(xù)存在。
所以，平時可以多吃一些含有維生素B12的食物，例如動物的肝臟、牛奶、雞蛋、肉類等食物。
最后中醫(yī)小編推薦一款食療的藥膳：香菜蘿卜牛腩
香菜蘿卜牛腩
1.食醋催眠
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸(氨基酸食品)之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
4.水果(水果食品)催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果(蘋果食品)、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠(睡眠食品)。
5.面包催眠
當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類(谷類食品)之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
本文導讀：有過失眠經歷的人，非常了解失眠給人帶來的痛苦。失眠除了會損害身體健康，同時也會給人帶來精神上的痛苦，嚴重的人甚至會產生精神上的疾病。失眠了怎么辦？下面小編來給大家講講如何擺脫失眠的困擾。
1、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境
很多問題的產生，都是由客觀因素造成的。要保證一個優(yōu)質的睡眠，那就必須要有一個良好的睡眠環(huán)境。沒有一個良好的睡眠環(huán)境，就算主觀上再怎么努力，失眠的問題始終無法得到解決。如何創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境呢?
臥室要通風，同時保持相對濕度在60%-70%之間;
最好是關燈睡覺。燈光會影響睡眠，如果不習慣關燈睡覺的人，可以開一盞小紅燈。
使用精油很香薰，有助于睡眠。
枕頭要選擇合適自己的，不要過高也不要太低。
遠離噪音。噪音是影響睡眠的一大因素，如果你身邊長期有噪音出現(xiàn)，如果有條件要制止噪音的出現(xiàn)，否則你能做的只有搬家了!
2、保持良好的睡前飲食習慣
為了預防失眠的發(fā)生，睡覺前不要吃太多東西，以免消化不好不利于睡眠;同時，不要食用和引用刺激性的食物和飲品，杜絕茶和咖啡?？梢允秤靡恍┯幸嬗谌胨氖澄?，比如熱牛奶。
3、睡前情緒要控制
睡覺前注意不要看和聽一些會使情緒亢奮的視頻、書籍和音樂。也不要做一些太激烈的運動。睡覺之前，可以聽一些有助于睡眠的輕音樂?；蛘撸鲆恍┯幸嫠叩蔫べ?。
4、不要給自己精神壓力
很多人總是很喜歡在睡覺之前想一些白天遇到的問題。其實，越想會越焦躁，從而導致失眠。因此，睡覺之前要保持一個良好的心態(tài)，想一些開心的事情，不要給自己增加精神負擔，最好是做到睡前零負擔!
5、不要依賴藥物
很多人一失眠，就會使用藥物來強迫自己睡覺。但是，經常使用藥物助眠，會產生依賴。久而久之，失眠的問題會越來越嚴重，也會對身體健康產生影響。因此，要盡量避免使用藥物。失眠問題的解決不是靠藥物一蹴而就的，除非是醫(yī)生要求使用藥物，這樣才可以在醫(yī)生的指導下使用藥物進行治療。(99健康網(.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)
本文導讀：晚上失眠并不是一件好事情，他不僅會令我們的精神變得萎靡，同時內分泌平衡也會被打破，這樣身體的免疫力以及抗病能力都會下降，所以很容易患病。今天，小編就來和大家說說晚上失眠中醫(yī)偏方有哪些？
晚上失眠中醫(yī)偏方
雖然服用安眠藥能夠有效的令身體進入睡眠的狀態(tài)之中，但是這是一種治標不治本的方法，并不能夠從根本上解決晚上失眠的情況。所以，很多在治療失眠之中情況的時候都是愿意選擇中醫(yī)，因為中醫(yī)通過辯證的方法，從身體的內部找到失眠的原因，這樣就能夠從根本上解決失眠的問題。中醫(yī)治療失眠的偏方有很多，我們一定要弄清楚不同失眠的原因，這樣才能夠做到對癥下藥，身體也才能夠盡快的恢復健康。
第一：晚上失眠的危害
失眠的危害是非常明顯的，除了會直接影響我們的生活以及工作之外，導致我們出現(xiàn)精神萎靡以及注意力不集中的情況;還會導致患者出現(xiàn)長期失眠，也非常容易患有焦慮癥。除此之外，很多人如果出現(xiàn)了失眠的情況，那么也容易導致神經功能失調的情況，例如心跳過快、肌肉收縮以及尿頻尿急等等的情況。
失眠除了對個人造成傷害之外，對于社會的傷害也是非常巨大的。因為人們在經常失眠之后就會變得敏感以及暴躁起來，這樣就會影響家庭關系，還會將這種情況帶到工作之中，導致人際關系等等下降，產生孤獨感等等。
第二：晚上失眠的原因
導致出現(xiàn)晚上失眠的原因有很多，但是主要就是分為兩種，一種就是身體因素，例如患有某種疾病;另外一種就是由于感情原因，例如過于焦躁或者是感情出現(xiàn)問題等等。
第三：晚上失眠怎么辦
對于治療晚上失眠的方法，首先需要做的就是弄清楚原因，只有找出原因之后，才能夠有針對性的進行治療，這樣才能夠獲得更好的治療效果。具體的方法如下：
1、首先需要對自己失眠的程度進行一個客觀的評價，例如是否在暫時性的或者是長期性的等等，并且根據不同的情況進行不同的治療方法。如果僅僅是暫時性的失眠情況，那么患者最好不要過于緊張，而是應該努力的放松自己，并且調整好自己的睡眠情況，然后進行一定的食療方法以及中醫(yī)偏方，例如吃一些小米粥或者是紅棗粥以及牛奶等等，同時也可以服用一些中成藥，例如三寶丹以及天王補心丹等等，這樣身體就能夠很快的恢復健康了。
2、日常需要養(yǎng)成良好的生活習慣，并且做到定時睡覺，建立一套最適合自己的生理時鐘。同時還需要進行適當?shù)倪\動，每天大概運動半個小時到一個小時作用的時間，這樣也能夠很好的促進睡眠。
3、如果是由于某一種疾病所引起的失眠情況，那么就需要找到這個原因然后加以治療。這樣失眠的 情況就能夠隨著疾病的治好而恢復健康了。
4、除此之外，很多晚上失眠的癥狀在放松心情以及放松肌肉之后就能夠不藥而愈。所以，建議患者在碰到自己無法斷定并且的時候，不能夠急著使用鎮(zhèn)靜劑，而是應該選擇到正規(guī)的醫(yī)院進行就已，在確證之后就可以選擇事都需要使用藥物或者是接受其他的治療方法。
晚上失眠中醫(yī)偏方
1、糖醋催眠法，每天晚上將食醋用開水沖服，然后閉上眼睛就能夠很快的進入睡眠狀態(tài)之中。除此之外，也可以喝上一杯糖水，這樣也能夠起到鎮(zhèn)靜的作用。
2、茶婆枕，將陳粗茶在泡茶之后的渣滓留下來，曬干之后和茉莉花一起作為枕頭的填充物，這樣也能夠很好的 起到安神和治療晚上失眠的 作用。
3、沐浴法，每天晚上睡覺之前洗一個熱水澡，或者是用熱水泡腳也是可以的，如果有條件，那么也可以食用溫泉、桑拿或者是藥浴，這些都能夠很好的促進睡眠。
4、靜臥放松法，每天晚上睡覺的時候需要全身放松，然后呼吸變得均勻，排出腦子之中的雜念。也可以進行數(shù)數(shù)，這些都能夠很好的促進睡眠。
5、足底按摩，每天晚上睡覺之前都用雙手按摩腳底大約五分鐘，特別是涌泉穴的位置更需要注意，這樣能夠有效的幫助入睡。
晚上失眠對于人體的危害是非常巨大的，特別是對孩子來說更是如此，不僅傷害了大腦的創(chuàng)造性，同時還影響了孩子的生長發(fā)育以及皮膚狀況，并且很容易患有各種各樣的疾病，所以在日常生活之中一定要做好防治工作。(99健康網(.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)
本文導讀：失眠是現(xiàn)在很常見的一個話題，那么失眠怎么辦呢？失眠要如何緩解呢？女性失眠的原因是什么呢？下面就來了解一下。
隨著生活節(jié)奏的不斷加快，失眠已經成為了眾多人頭痛的問題。女人失眠的危害是非常巨大的，所以日常生活中一定不能夠忽略這件事情。女人比較的感性，所以容易受到一些生活中事情的影響，導致晚上的時候無法順利的進入睡眠狀態(tài)。女人失眠應該及時的接受治療，這樣才能夠令身體更加的健康。今天，小編就來和大家一起說說女人失眠的治療方法，一起來學習下吧!
女人失眠之后會導致工作還有學習受到影響，并且一些人際關系也會受到危害，所以說及時的接受治療是非常有必要的。
女人失眠的治療方法
治療這種情況的方法有很多，具體的方法如下：
第一：放松訓練
1、準備工作
想要治療女人失眠，那么準備工作一定要做好，首先就是需要體會緊張以及放松之間的差別是如何的?？梢韵扔秒p手握緊拳頭，并且持續(xù)五秒的時間，并且在握緊的時間體驗有什么感覺，是否會出現(xiàn)不舒服的感覺。然后雙手放松，并且持續(xù)是五秒鐘的時間，這樣可以檢查手臂之中是否有溫暖的感覺。
除此之外，還有一個更加游戲的檢測方法，那就是緊張的時候，我們的手指溫度就會變得冰涼，并且心跳的速度也會加框，肌肉出現(xiàn)緊繃的情況;在放松狀態(tài)的時候，手指的溫度是溫熱的，并且心跳的速度也會變得比較緩慢，肌肉也出現(xiàn)放松。
2、女人失眠的治療原因
想要治療女人失眠的狀況，那么一定要通過放松身心來達到減少緊張以及抑制興奮的目的，這樣能夠有效的降低驚醒水平，這就能夠有效的誘導睡眠的發(fā)生。如果人體出現(xiàn)了焦慮的情緒，那么就會出現(xiàn)失眠或者是睡不好的情況。一些害怕睡不好的恐懼情緒也會引起失眠情況的出現(xiàn)，這個時候也許要通過放松訓練來達到好眠的效果。通過放松訓練，能夠有效的將少身體以及精神的緊張感，讓我們的身體進入一種松弛的狀態(tài)之中，這樣就能夠有效的提高身體的睡眠狀況了。
3、女人失眠的具體內容
在睡覺的時候應該對闖入的思維不予理會，并且集中注意維持在原有的事情之中，這樣就能夠有效的降低身體的代謝率。在睡覺的時候，可以適當?shù)鸟雎犚恍┮魳罚@樣效果會更好。
第二：改善睡眠環(huán)境
在日常生活中，睡眠環(huán)境的要求是比較高的，這樣才能夠給我們提高一個良好的睡眠狀態(tài)，同時能夠有效的減輕大腦的興奮狀態(tài)。大量的數(shù)據表明，床墊對于睡眠質量的好壞有著至關重要的影響，選擇優(yōu)質的床墊對于良好的睡眠有著非常好的促進作用，你能夠有效的提高睡眠質量。
第三：夢
人在睡眠的時候，能夠產生一些想象之中的聲音以及印象，這些通常都是非自愿的一種主體經驗。在這個情況中，個體的一些心理活動就會發(fā)生一系列的變化，這也就是我們常說的夢。做夢一般不會影響我們的睡眠質量，如果出現(xiàn)了影響工作還有學習的情況，那么最好尋找正規(guī)的醫(yī)生幫助。
第四：飲食方面
日常飲食也是導致女人失眠的一種主要原因，所以說女人失眠的治療方法應該通過飲食來令身體恢復健康。專家建議，一些失眠多夢的患者最好在睡覺之前少吃一些可樂、咖啡還有濃茶，同時不要出現(xiàn)暴飲暴食的情況。在飲食方面，少吃一些辛辣、油炸等等重口味的食物，而是應該多吃一些清淡的食物，例如蔬菜等等。
第五：性生活
在日常的性生活之中，女性應該養(yǎng)成規(guī)律性生活的習慣，最好要能夠保證充足的睡眠，避免過度沉迷在性生活之中。
一定要選擇正確的女人失眠的治療方法，否則就很容易出現(xiàn)適得其反的效果。對于失眠的患者來說，除了選擇正確的方法之外，還應該堅持進行治療，這樣才能夠獲得很好的效果。女人失眠的危害非常的巨大，所以一旦出現(xiàn)失眠的情況就要及時的接受治療，避免對于身體造成更加嚴重的后果。
相比于男性，女性的承受能力要小的多，所以就更加容易出現(xiàn)失眠的情況。女性失眠一定要努力做到規(guī)律飲食、起居正常、勞逸結合、定時睡覺等等的健康生活方式。除此之外，日常生活中還應該積極的參加各種各樣的體育鍛煉，這樣不僅能夠令身體更加愛的健康，對于促進睡眠也有著不可替代的作用。(99健康網(.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)
本文導讀：晚上失眠是現(xiàn)在很多人的一個困擾，那么晚上失眠怎么辦呢？晚上失眠要如何治療呢？下面就來了解一下治療失眠的方法。
隨著生活還有工作的壓力不斷增加，越來越多的職業(yè)人群都出現(xiàn)了失眠的情況。這種失眠情況主要表現(xiàn)為晚睡早起，或者是在睡眠之中突然醒來，醒來之后就沒有辦法再次入睡。失眠對于我們的工作還有生活造成很多不利的影響，現(xiàn)在我們就來說說晚上失眠怎么辦？
晚上失眠對于我們的傷害非常的巨大，但是如果依靠藥物來治療失眠就有些本末倒置了。最好的治療晚上失眠的方法除了放松心情之外，食療就是一個很不錯的選擇。食療雖然不能夠從根本上治療失眠，但是卻能夠幫助身體舒緩神經，并且減少由于晚上失眠所帶來的不良影響。
晚上失眠怎么辦
晚上失眠怎么辦，小編為大家介紹了食療法以及介紹的幾種方法，一起來看看吧!
第一：中醫(yī)簡便的治療方法
1、糖醋催眠法
如果由于長期奔波或者是長途旅行導致的難以入睡，那么將食醋用開水沖服，然后閉上眼睛不要胡思亂想，很快就能夠進入睡眠狀態(tài)。在暴怒之后可以和一杯糖水，這樣能夠有效的消散心頭的怒火，然后安然入睡。
2、茶婆枕
將陳粗茶泡飲之后將茶葉渣取出來，然后曬干凈之后和適量的干茉莉花一起放入枕套中，制作成為枕頭，這樣能夠達到安神、幫助入睡的效果。
3、沐浴法
每天晚上睡覺之前用溫水進行洗澡，一般溫度控制在三十五攝氏度左右，然后時間一般為十五分鐘作用，泡腳二十分鐘也是同樣有效。如果是條件允許，那么也可以進行溫泉或者是桑拿、藥浴，這樣都是有助于睡眠的。
4、靜臥放松法
這種對于晚上失眠，特別是由于睡前焦慮的患者來說非常的有效。方法就是全身放松的睡在床上，然后雙手重疊放在肚臍上，呼吸放均勻，并且排除雜念放松全身，除此之外也可以通過數(shù)數(shù)的方法，這些都能夠有效的治療晚上失眠的 情況。
5、足底按摩
在睡覺之前，用雙手交替的按摩腳步的穴位五分鐘，特別是涌泉穴的位置要按摩兩分鐘作用，這樣效果非常的好。
第二：食療法
1、安神抗郁茶
材料：麥茶、決明子
做法：將麥茶直接放入鍋中加熱之后放入決明子;也可以用麥茶茶包和決明子已經用開水沖泡。
功效：麥茶具有安神以及滋陰的效果;決明子的功效則是安神以及幫助促進睡眠，除了能夠治療晚上失眠之外，還能夠有效的改善便秘的情況。
2、安腦紓壓茶
材料：天麻、天門冬
做法：將天麻還有天門冬洗干凈之后放入鍋中，加入適量的清水，小火煎煮十五分鐘，然后去除藥渣，將藥液當作茶來喝。
功效：天麻能夠有效的降低人大腦之中的血管阻力，天門冬則能夠起到降火滋陰的效果。這道食譜非常適合那些由于壓力大或者是經常熬夜的患者。
3、棗仁桂圓粥
材料：酸棗仁、桂圓肉、粳米
做法：將酸棗仁細細的研磨成為粉末，然后和粳米還有桂圓肉一起放入鍋中熬煮，每天早晚的時候服用。
功效：這道方子適合老年人晚上失眠，特別是那些心肺功能不好的患者或者是脾胃、腎臟不好的患者都是可以服用的，并且可以根據身體情況的不同而增加不同的食材。晚上失眠怎么辦，這道食譜就是一個不錯的選擇。
4、合歡粥
材料：紅棗、小米、合歡花、菊花、冰糖
做法：將小米淘洗干凈，紅棗還有合歡花、菊花洗干凈，然后將合歡花和菊花一起放入茶包之中，然后將紅棗和茶包一起放入鍋中熬煮十分鐘;隨后放入小米，大火燒開之后改成小火慢燉，起鍋之前加入適量的冰糖就可以了。
5、蝦仁肉餅蒸蛋
材料：肉餡、蝦仁、雞蛋、蔥姜、料酒、食鹽、香油、牛奶
做法：在肉餡中加入蔥姜、料酒、食鹽還有香油，然后攪拌均勻;蝦仁清洗干凈，雞蛋打散備用;將肉餡放入盤子，并且平鋪好，雞蛋放入牛奶中攪拌均勻，然后蛋液放入裝有肉餡的盤子中，蝦仁放在蛋液上面;放入鍋中蒸煮二十分鐘就可以起鍋食用了。
上文我們介紹了晚上失眠怎么辦，在日常生活中一定要保障我們的睡眠狀態(tài)，否則對于身體的傷害非常的巨大。晚上失眠的危害有很多，例如增加患有癌癥以及心腦血管疾病的概率、出現(xiàn)神經病證、損害皮膚、工作效率下降、身體抵抗力下降等等。所以在日常生活中，我們一定要學會調節(jié)自己的情緒，并且多參加一些體育運動，這樣身體自然而然就會更加的強壯。(99健康網(.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)
