減肥方法新出爐：9款低熱量食譜
養(yǎng)生減肥食譜。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《減肥方法新出爐：9款低熱量食譜》，僅供您在養(yǎng)生參考。
導(dǎo)讀：很多女性都煩惱怎么減肥，特別對(duì)于一個(gè)胖子來說，減肥是非常艱難的事情，運(yùn)動(dòng)會(huì)辛苦，不吃會(huì)餓壞，這樣的情況還能怎么減肥?不用……
很多女性都煩惱怎么減肥，特別對(duì)于一個(gè)胖子來說，減肥是非常艱難的事情，運(yùn)動(dòng)會(huì)辛苦，不吃會(huì)餓壞，這樣的情況還能怎么減肥?不用擔(dān)心，接下來小編為大家介紹9款低熱量減肥食譜。
鯉魚湯
用蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊;姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨(dú)食用，也可佐餐，吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。
薏米粥
用薏米30克，白糖適量作原料。將薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除濕，減肥消腫。
冬瓜粥
用新鮮連皮冬瓜80克100克(或冬瓜仁，干的10克15克、新鮮的30克)，粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)?；蛳扔枚先始逅ピ賰艟追胖嘀?，每天早晚兩次時(shí)，常食有效。能利尿消腫，減肥降脂。
紅燜蘿卜海帶
用海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。
荷葉粥
用鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量為原料。將米洗凈，加水煮粥。臨熟時(shí)將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時(shí)酌加白糖，隨時(shí)可服。能清暑，生津，止渴，降脂減肥。
香菇瘦肉
雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。
這個(gè)食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。
豆腐皮中芹
豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因?yàn)楦郀I養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。
黃瓜花生肉丁
黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。黃瓜洗干凈切成小丁。瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
通過不停的咀嚼，對(duì)瘦臉特別有效哦!
果蔬沙拉
萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。
果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動(dòng)。
親愛的胖子們不用辛苦不吃飯不吃東西了，還是有食譜可以幫助減肥的喔，小編溫馨提示：減肥既不提倡只吃東西減肥，也不提倡拼命運(yùn)動(dòng)，食物外加適量運(yùn)動(dòng)會(huì)有明顯效果喔!
ys630.coM延伸閱讀
通過吃些減肥食譜的食物來減肥和瘦身，這樣對(duì)我們健康是會(huì)有好處的，這樣可以幫助我們起到一個(gè)減肥的效果，那么具體我們吃什么食物可以起到減肥效果，這是很多人都不清楚的，下面就讓我們一起看看哪些減肥食譜是能起到減肥效果的。
低熱量水果
想要通過飲食減肥，那么在平時(shí)就應(yīng)該注意飲食，通過減肥食譜的方法養(yǎng)生不錯(cuò)，首先我們可以吃的就是低熱量的水果了，而且這在我們身邊有很多，有木瓜，西柚，香蕉，番石榴等好幾種，它們都有很多的相同點(diǎn)，豐富的維生素，口感美味讓人無法抗拒，吃它們可以增強(qiáng)飽腹感。其中的膳食纖維能加速胃部消化，分解脂肪，促進(jìn)代謝，有利于身體健康，這對(duì)我們健康減肥有好處。
低脂肪食物
想要減肥，那么在減肥食譜的選擇上就要以低脂肪為主了，在平時(shí)我們應(yīng)該多吃新鮮的水果蔬菜，魚類和五谷雜糧，盡量減少肉類的攝入，因?yàn)橛泻芏嗳忸惍a(chǎn)品都來自動(dòng)物身上，而養(yǎng)殖者們?yōu)榱双@取最大的利益在喂養(yǎng)的同時(shí)，幾乎都會(huì)大量添加多種激素來縮短生長周期，促使其長得快，外表好看。這些激素一旦被人體吸收就會(huì)造成肥胖等其他疾病的產(chǎn)生。這是我們減肥食譜中不能少的一部分。
低膽固醇
除了上面介紹的情況，我們在平時(shí)還要注意減少膽固醇的攝入才行，攝入過多也是產(chǎn)生肥胖的一大重要因素，其中腌制食品更是大有壞處，盡量不要讓它出現(xiàn)在我們的餐桌上，應(yīng)該多吃一些堅(jiān)果，大豆制品，花生，植物油，它們都是不含膽固醇，不會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)的，所以我們在減肥食譜的選擇上要避免這樣吃。
通過飲食減肥效果是不錯(cuò)的，而在各種的減肥食譜中，我們其實(shí)最主要的還是小心飲食的選擇才行，上面介紹的這些情況都是我們在吃減肥食譜的時(shí)候要小心的，注意合理的飲食才可以更好的減肥瘦身，對(duì)我們健康也會(huì)有一定好處。
人們的生活品質(zhì)在不斷的提高，每天不僅需要吃美味的食物，還要品嘗好喝的飲品。所以在茶余飯后，會(huì)有大部分人喜歡喝一些飲品，比如奶茶，咖啡之類的?？墒遣煌娘嬈泛械臒崃恳彩遣煌模詴?huì)有一些飲品導(dǎo)致人們發(fā)生肥胖癥狀。現(xiàn)在的肥胖是非常危險(xiǎn)的經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重疾病發(fā)生。所以低熱量飲品有哪些呢？
1. 把拿鐵替換成純咖啡
想想你整日減肥，體重卻遲遲不降的原因是不是在于你每天上午必來一杯的拿鐵?
摻有各種食用香精的咖啡因飲料普遍熱量都在400卡路里以上，它當(dāng)然是你減肥的大敵。
下次，在喝咖啡之前，先看看飲料瓶上的成分說明，或索性撇開所有誘人的冰咖雪頂和美味的咖啡糖漿，來一杯純咖啡同樣是一種享受。
如果嘴饞，你也可以自己動(dòng)手加進(jìn)一些甜味劑，奶油或者香料——但自己動(dòng)手時(shí)要注意適量，以免攝取過多的卡路里。
2. 把功能性飲料替換成熱量低又提神的混合飲料
如今，隨便走進(jìn)一家雜貨店，你都能看到冷藏柜里一排排堆滿的功能性飲料，這類飲料中富含大量糖分的咖啡因。
這類飲料不僅具有提神功效，某些牌子的飲料中還添加了維生素，只要你喝了，你的體內(nèi)就會(huì)吸收足量的咖啡因和蔗糖(當(dāng)然還少不了幾百卡路里的熱量)。
想補(bǔ)充能量又不想攝取過多的熱量?那就試試可口的混合飲料。
混合飲料中的咖啡因可以幫你補(bǔ)充體能，同時(shí)熱量極低又不含糖。
你可以往水杯里灌上一小瓶直接喝，也可以倒進(jìn)蘇打水里配成充氣，低熱量的飲品。
3. 把甜味茶飲料替換成沒有甜味劑的清茶
喝茶對(duì)我們?nèi)梭w健康益處頗多，但如果你喝的是加了蔗糖，熱量極高的茶飲料，那就另當(dāng)別論了。
茶葉本身清新沉香，醇厚回甘。往往只要放少許茶葉喝上一杯，就會(huì)讓人迷戀上這種味道!
如果你經(jīng)常喝(冰鎮(zhèn)或加熱的)甜茶飲料，你可以先試著每次喝茶時(shí)減少糖分添加量，幾周后，你就能品嘗出清茶的醇香了。
如果是在餐館里點(diǎn)茶(且茶里已加進(jìn)甜味添加劑)，你不喜歡茶里的甜味的話，你可以額外點(diǎn)一杯水，這樣便可以把茶里的甜味稀釋掉。
當(dāng)然，你還可以喝花草茶，花草茶是由烘干的果實(shí)和草藥沏泡而成，茶里有股自然的甘甜。
雖然清茶不比茶飲料濃郁甜香，但如果你嘗過，你便會(huì)漸漸開始喜歡清茶獨(dú)特的清香氣味。
4. 把汽水替換成蘇打水
要想戒掉喝汽水的習(xí)慣確實(shí)有些難度。
無論是在加油站，雜貨店還是社交場合，大部分人一周內(nèi)都會(huì)看見幾次汽水廣告甚至?xí)壬蠋灼俊?/p>
但汽水的熱量很高，很容易讓人發(fā)胖：一瓶標(biāo)準(zhǔn)的650毫升的汽水熱量有足足500卡!
如果你偏偏喜歡充氣的汽水，不妨試試零卡路里、同樣充氣的蘇打水或者加了少許香料和甜味劑的充氣果汁。
這樣在享受氣泡飲料的同時(shí)可以大大削減你的卡路里和糖分?jǐn)z取量。
5. 把雞尾酒替換成無酒精雞尾酒
偶爾放放松，和朋友聚聚喝上幾杯當(dāng)然是中享受，但也別忘了不是所有的飲料酒精含量都很低。
喝幾口含糖的瑪格麗特相當(dāng)于攝取了近1000卡的熱量——當(dāng)然，這還不算你隨后會(huì)吃的油炸酒吧小吃!
此外，酒精類飲料中的熱量同樣也要提防，盡量不要喝冰鎮(zhèn)或混合的飲料，因?yàn)檫@類飲料中的糖分和調(diào)味品含量最高。
不過，你可以來杯干紅，摻有汽水的飲料，低熱量飲品或類似的混合飲品。
如果你是自己斟酒，要留神酒的攝入量：啤酒不得超過350毫升，葡萄酒不要超過150毫升，如果是烈性酒，最多不要超過40毫升
人們對(duì)飲食的要求是越來越高了，因?yàn)楝F(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快。如果沒有良好的營養(yǎng)餐飯，一定會(huì)影響自己的身體健康。但是經(jīng)常吃快餐的人們一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，快餐雖然味道好，速度快。但是沒有營養(yǎng)，而且熱量還很高，所以容易引起人們身體肥胖。而肥胖會(huì)引起很多疾病問題，那么低熱量午餐有哪些呢。
1.雞蛋
可以說雞蛋中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，在研究中發(fā)現(xiàn)，成年人每天只需要吃一個(gè)雞蛋就已經(jīng)可以吸收足夠的營養(yǎng)了。這就是為什么早上必須要吃一個(gè)雞蛋的原因，因?yàn)樵绮偷臓I養(yǎng)占有全天營養(yǎng)攝取的68%。而且很多人都不知道，在午餐時(shí)間吃一個(gè)雞蛋，可以起到很很好的減肥功效，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)還能減肥，這是很多人都想象不到的，因此在吃午餐的時(shí)候要注意不妨加一個(gè)雞蛋在里面。
而雞蛋之所以具有減肥的功效，是由于雞蛋中的蛋白質(zhì)消化時(shí)間比較長，吃一個(gè)雞蛋就有不錯(cuò)的飽腹效果，以此來幫助我們有效的抑制食欲。而由于雞蛋中的營養(yǎng)非常豐富以及全面，因此不用擔(dān)心營養(yǎng)不良等情況的出現(xiàn)，可以說雞蛋是最佳的減肥食品。
2.牛肉
在所有的紅肉類食物中，牛奶是其中營養(yǎng)最豐富的一種，經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn)，一片牛肉和相同大小的雞胸肉所含有的飽和脂肪差不多。但相較于營養(yǎng)成分而言，牛肉中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要比雞胸肉高出很多倍，同時(shí)牛肉的飽腹感也更加的強(qiáng)，因此要想減肥的人群在平時(shí)生活中可以多吃些牛肉。尤其是在午餐的時(shí)候，更應(yīng)該多吃些牛肉，不僅可以起到很久的減肥功效，同時(shí)還能夠提高我們的工作效率。
選擇牛肉的時(shí)候不妨選擇t骨、里脊等瘦肉部位的牛肉，這部分的牛肉不僅含有更多的營養(yǎng)，同時(shí)其中所含有的飽和脂肪酸含量比較少，因此經(jīng)常食用并不會(huì)導(dǎo)致肥胖等問題的出現(xiàn)
1.不要老想著你每天絕食為了減肥，什么都不要想，就不吃就好了。餓的時(shí)候去睡覺，找人聊天，或者暢想自己瘦了以后的樣子，多看看模特的圖片。
2.減肥期間，不要想著過了這20天就可以大吃大喝了，你要想著你從此就要做個(gè)瘦美人了，不再貪戀美食，一身輕了。20天結(jié)束的時(shí)候，慢慢增加食量，一開始最好喝點(diǎn)粥吃點(diǎn)好消化的東西，否則胃一下吃不消的。給自己留有5斤的反彈區(qū)間，減肥完成后，反彈5斤是正常的，別給自己心里壓力，別看一反彈就自暴自棄大吃大喝了。
3.減肥期間，告訴自己，不吃苦中苦，難為人上人。你吃了別人吃不了的苦，就能做成別人做不到的事情。
4.胖是懶惰和饞的表現(xiàn)，是自我控制力差的表現(xiàn)！如果你連用自己的手拿起勺子，挖起多少飯，再送進(jìn)自己的嘴都控制不住，還能做成什么事？！
5.果你真想去到羅馬，無論你選擇水路還是陸路，最后總能到達(dá)，前提是，你真的想去。
6.對(duì)美好身材的渴望遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你對(duì)食物的渴望，你就可以成功減肥。減不下來那是因?yàn)槟銓?duì)痩的渴望還不夠強(qiáng)烈。
7.不了食物的誘惑，你永遠(yuǎn)只是一個(gè)胖子。
8.必要羨慕那些瘦下來的人，等你瘦下來了，人家同樣也會(huì)羨慕你。
9.改變你的只有你自己，沒人能救得了你。
10.其花大把的銀子花在請(qǐng)私教上，不如拿這些錢去做spa,買漂亮的衣服。
11.食物抱著感恩的心態(tài)，即使只是一粒葡萄干。也要很小口很小口的吃
12.沒減肥的好處、減肥的好處、沒減肥的壞處以及減肥的壞處。寫在表格上。
13.定飲食計(jì)劃，把可以吃的食物，寫在本子上。嚴(yán)格執(zhí)行。
其實(shí)我是從一百二十多減下來的。從三月開始斷斷續(xù)續(xù)的。真正瘦下來也就半個(gè)月的時(shí)間，我是寄宿學(xué)校，當(dāng)時(shí)是過早不食，每天早上就喝一口燕麥或者一個(gè)小的獼猴桃，瘦到了一百零二。當(dāng)時(shí)開過貼，后來因?yàn)榭荚嚲屯爽F(xiàn)在又開始新一輪，我要減到八十斤瘦下來，所有的驕傲我要全部找回來。現(xiàn)在身高160,98斤
我曾經(jīng)看過一個(gè)模特減肥的貼子，她用一個(gè)星期瘦下來二十斤。她身高170.體重90可是因?yàn)楦星樵?，一個(gè)月長到126,后來一個(gè)活也接不到。她每天早上一個(gè)蛋黃，番茄土豆煮的湯，湯喝掉，番茄吃了，把土豆倒掉，中午不吃，下午吃一個(gè)小水果，剩下的蛋白，每天早上起來抹上辣椒霜裹上保鮮膜，對(duì)著電視做減肥操兩個(gè)半小時(shí)，就這樣七天瘦二十斤
我現(xiàn)在絕食，每天喝黑咖啡，做飯后就去洗衣服，然后上樓轉(zhuǎn)呼啦圈，兩個(gè)小時(shí)，早上也是兩個(gè)小時(shí)，我相信一個(gè)星期我也會(huì)瘦至少十五斤！加油！
我從24號(hào)絕食到今天31號(hào)已經(jīng)瘦了11斤了身體狀況一切良好。除了偶爾蹲下去站起來眼前會(huì)發(fā)黑。
其實(shí)很多時(shí)候吃或者不吃。運(yùn)動(dòng)或者不動(dòng)往往都是一念之間。
我會(huì)一直堅(jiān)持下去向LZ的毅力和精神學(xué)習(xí)
很多人都問有什么好的瘦身食物，其實(shí)瘦身食物有很多但是提醒您：任何單一的瘦身食物都無法使得您的體重立刻就減輕，我們還是必須采用綜合的食物調(diào)配的方式來達(dá)到完美瘦身的目的，但是除此之外，也的確是存在一些特別有利于瘦身的食物，今天我們來重點(diǎn)說一下魔芋，這也是最近在日本和韓國非常流行的一種減肥食物：
魔芋有幾大功效：
第一：排毒功效
魔芋其豐富的植物纖維素，幫助活躍腸道功能，加快體內(nèi)有害毒素的排泄，預(yù)防和減少腸道系統(tǒng)疾病發(fā)生率。
第二：減肥功效
魔芋熱量極低，在充分滿足人們的飲食快感的同時(shí)不會(huì)增肥，無須刻意節(jié)食，便能達(dá)到均衡飲食從而理想減肥效果。
第三：通便
魔芋膳食纖維中所含豐富的葡甘聚糖能有效地刺激腸壁，保持腸道清爽，使通便立竿見影。它具有腸道清道夫和鐵掃帚之稱
第四：潔胃功效
云南魔芋中大量可溶性植物纖維促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可減少有害物質(zhì)在胃腸、膽囊中的滯留時(shí)間，有效地保護(hù)胃粘膜，清潔胃壁
第五：疾病防治
葡甘聚糖被醫(yī)學(xué)界充分論證為可抑制膽固醇、降血糖、擴(kuò)張血管、預(yù)防動(dòng)脈硬化等心腦血管系統(tǒng)疾病，頗具延年益壽之功效。
網(wǎng)上摘抄的絕食案例（用來激勵(lì)自己）
1.問：為什么選擇絕食？
答：絕食改變了近年來肥胖所帶來的悲觀，自閉，沒有自信，壓抑，我之后的人生因此而美好，我有信心，不管以后再遇到多大的坎，我都可以微笑面對(duì)。上個(gè)月從2號(hào)開始第一輪絕食，到24號(hào)結(jié)束，23天瘦了22斤。現(xiàn)在看著鏡子里的自己，想象不出曾經(jīng)150斤的樣子。
2.問：瘦下來以后該怎么保持呢？飲食該怎么恢復(fù)？
答：恢復(fù)飲食，前3天流質(zhì)，后4天早晨流質(zhì)，中午1個(gè)水果，第二周早晨流質(zhì)加1個(gè)雞蛋，中午小碗菜和半碗米飯，第三周，正常吃，但晚上都不要吃?；謴?fù)飲食期間不但要少吃，還不要放鹽和油。復(fù)食做得不好，斷食的效果將付諸東流。我第一天喝米湯，第二天米粥，然后慢慢加蘋果、酸奶。恢復(fù)飲食后我吃絕食前一半的分量就撐的不行，而且還討厭飲料油膩。
3.問：絕食難受嗎？
答：前8天挺難受的，但到第8天突然就好了。我前期睡不著，后期大部分時(shí)間都在睡覺。早晨起床時(shí)如果有點(diǎn)猛，會(huì)頭暈，不過沒關(guān)系。頭暈的時(shí)候，坐下來，靜一靜就行了，這些是正常反應(yīng)，只要思想堅(jiān)定，心平氣和，各種不適感將隨之消失。
4.問：絕食期間什么都不吃嗎？水果青菜也不吃？
答：我只喝了3次棒子面粥，很稀，其他什么都沒吃，包括維生素什么的，我MC的時(shí)候也絕。絕食還治好了我的暴食癥。堅(jiān)持不了時(shí)，可食用棗、核桃、蜂蜜、梨子、蘋果、桔子、香蕉、西瓜、桃子、葡萄、西紅柿、黃瓜、香瓜、羅卜等，忌吃到飽，最好不吃。
5.問：絕食期間運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)？
答：要盡量避免作劇烈運(yùn)動(dòng)，我前期還動(dòng)動(dòng)，后期根本沒力氣運(yùn)動(dòng)，一般都在睡覺，是名副其實(shí)的睡覺減肥。只是我結(jié)束的有點(diǎn)倉促，舌苔、口臭都還蠻嚴(yán)重的，最好是等舌苔清凈了。
6.問：水隨便喝嗎？
答：我每天覺得口渴就喝普通的水，不吃維生素。喝水盡量小口小口地咽，不要食用冷飲。
7.問：中途稱體重了嗎？
答：沒有。我不提倡中途稱體重，因?yàn)橹虚g過程太難堅(jiān)持，一旦有任何小的平臺(tái)就可能導(dǎo)致放棄，所以我忍住沒稱，不過驚喜也特別大，首先是鎖骨，然后是腰，后來開始腿，胳膊和臉，我一周洗一次澡（因?yàn)闆]力氣洗）每周都有驚喜。不要太看重秤上的數(shù)字，需要做的就是過好每一天。如果吃東西了，不要放棄，要當(dāng)什么都沒發(fā)生過，只是把減的天數(shù)加一天。
8.問：絕食很難堅(jiān)持吧？
答：下狠心就行。過去減肥讓我染上了暴飲暴食，減減增增，變得更肥，痛苦不堪。那段日子我很迷茫，經(jīng)?？?，覺得自己完了，現(xiàn)在我重新找回了笑容和自信，而且暴飲暴食不僅狂掉頭發(fā)，還毀了我的脾胃，我的嘴唇經(jīng)常是干裂的。絕食使我見吃的覺得惡心，治好了暴食。
9.問：聽說蜂蜜水熱量很高，一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜水的熱量就夠一天代謝的，就減不了了。
答：一周就開始明顯了，2周最明顯
10.問：今天是第2天！有點(diǎn)失眠！口好干！還會(huì)耳鳴！但肚子不餓！身體有力氣！
答：這些都是正常反應(yīng)，身體在適應(yīng)，過幾天等完全燃燒脂肪的時(shí)候就會(huì)很舒服了。
11.問：絕食期間水喝多了會(huì)浮腫不？
答：不會(huì)，我的臉都在消瘦，
12.問：絕食第8天減了14斤。這8天的感受：不怎么暈，也不會(huì)餓，就是口臭，所以吃了木糖醇，前面幾天水還是喝挺多的，后來就不怎么想喝了。之后就習(xí)慣了，看見舍問在宿舍吃飯也忍住了。一時(shí)的嘴饞只會(huì)帶來無盡的后悔，曾經(jīng)后悔過N次了，所以一定要堅(jiān)持住。
答：斷食期間無食欲，要到補(bǔ)食期才會(huì)對(duì)食物產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望，故而斷食的危險(xiǎn)期是在補(bǔ)食期而不是在斷食期。斷食后的食物要少食用白米飯，而偏重豆?jié){牛奶蔬菜水果等的攝取。
13.問：我現(xiàn)在每天2杯咖啡，1個(gè)橙子，我覺得其實(shí)和絕食也沒什麼區(qū)別
答：我覺得絕食好，咖啡和橙子都蠻傷胃的。
14.問：妮可里奇4~5天吃一頓飯，每天健身房6小時(shí)。
答：我以前用她的方法，老是在吃的那頓大爆，我不推薦那方法，太難控制自己。
15.問：我絕食的時(shí)候，喝水很多，尿量卻很少，而且都是黃色
答：正常，在排毒。
16.問：佩服你，你恢復(fù)飲食只彈了2斤?；謴?fù)期你是怎么忍住不多吃的？我一吃就停不下來。
答：恢復(fù)期，第一周能少吃就少吃，因?yàn)槲赶涣耍炎约寒?dāng)初生嬰兒喂。我一朋友絕食從一百零幾減到八十幾，而且八十幾一直保持到現(xiàn)在，主要是復(fù)食時(shí)飲食控制的比較好。她絕完后開始就只喝米湯，漸漸由稀變濃，喝粥，但也不能喝得太飽，這樣喝一周，就可以正常吃飯了。因?yàn)榻^完后的腸胃像嬰兒的腸胃一樣脆弱，不能吃刺激的東西。而且剛正常吃米飯的時(shí)候不能一天吃三餐，而是一天吃一頓或兩三天吃一頓，還要配合運(yùn)動(dòng)，加速代謝，這樣堅(jiān)持1~2個(gè)月，以后正常吃三頓飯都不會(huì)長肉。絕食結(jié)束，不要以為減肥結(jié)束了，其實(shí)沒有，還有殘局--暴食要收拾，這個(gè)也需要時(shí)間。大多數(shù)人沒有用有效辦法去解決殘局，才導(dǎo)致減肥失敗。
剛從小組其他JM的帖子里看來一句話，覺得很好，拿來和大家分享一下：
你相信什么，潛意識(shí)就會(huì)給你帶來什么。不要總是過于關(guān)注體重和身材，那樣會(huì)變的焦躁。放平和，堅(jiān)信只要不吃，就一定會(huì)變成你期待的那個(gè)最美好的自己！
我希望我們付出的時(shí)候先不要問收獲，踏踏實(shí)實(shí)地執(zhí)行我們的每一天，最后我們期待的自然會(huì)來。
嗯絕食就是等著暴這句話要辯證地看啊
如果絕上一個(gè)星期就結(jié)束，或者由于自己的毅力不夠意外結(jié)束，那注定肯定是要暴的。
其實(shí)我也有輕微的暴食癥，之前是沒有的，就是因?yàn)楹脦状螠p肥計(jì)劃失敗，搞得有點(diǎn)暴食傾向了。
所以不管從哪方面來說，一旦決定開始就堅(jiān)持到底，20天不吃對(duì)你沒多大傷害，這是無數(shù)人證明了的?？墒侨绻恢边@樣爆爆減減，傷害絕對(duì)大。那才真正叫逆天行道。
一句話，要想美，忍者精神！！
還有一句話要告訴大家：據(jù)研究，人的一生吃的東西的量是一定的，也就是說等你吃完了你人生既定的食物的量，你也就該走了。哈哈~~so~~~要想活的久，你就少吃幾口~~（芒果臺(tái)百科全說里講的）
我也不說什么一次絕三十天的大話，只要我還能動(dòng)，我就一直絕下去我不能再被人說胖！不能二十多斤都掉了，我再掉二十多斤有啥難的。胖子沒前途，再好看也是胖子
用心理療法減肥
減肥心理療法是根據(jù)條件反射理論，糾正肥胖者由異常飲食習(xí)慣所造成的過食行為的一種方法。也就是說運(yùn)用心理知識(shí)分析肥胖者過食行動(dòng)的行為特征，采取心理措施來糾正導(dǎo)致肥胖的行為，培養(yǎng)有利于減肥的飲食習(xí)慣。具體方法有：
1.厭惡法。運(yùn)用外界的因素使肥胖者產(chǎn)生厭惡心理，以抵制強(qiáng)烈的食欲誘惑。
2.想象法。有人體驗(yàn)肥胖者在食欲強(qiáng)的時(shí)候，只要想一想自己如果因?yàn)檫^食而使體型臃腫，易患心臟病、高血壓、據(jù)尿病等疾病，那就會(huì)使得體內(nèi)消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過量飲食，達(dá)到節(jié)制飲食、減輕肥胖的目的。
3.轉(zhuǎn)移法。當(dāng)肥胖者無法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時(shí)，運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法，即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動(dòng)上去，這往往有可能使你拒食.需要說明的是，轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對(duì)象本身所具吸引力的大小。所以應(yīng)根據(jù)自己的愛好適當(dāng)加以選擇，吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移越快，節(jié)食的效果也就越好。應(yīng)該說明，心理療法不是治療肥胖癥的唯一方法，對(duì)所有尋求減肥之道者，也不能都用一個(gè)固定的模式。但是心理療法若與節(jié)食、鍛煉配合進(jìn)行，則減肥效果會(huì)大大提高。
告訴大家一個(gè)輕松的減肥方法，不用吃藥傷身體而且可以美容哦?。。∥易约涸囘^，一個(gè)星期就瘦了5斤，而且沒有長小痘痘，皮膚依然水嫩嫩！！
早餐：一根黃瓜
午餐：兩根黃瓜+兩個(gè)白水煮雞蛋
晚餐：一根黃瓜+一個(gè)白水煮雞蛋
記得要多喝水呀！?。。⌒Ч芎玫模。。?！
減肥小竅門
不知不覺減肥已經(jīng)成為我的生活方式了，我選用的是節(jié)食減肥效果還不錯(cuò)，當(dāng)你餓的時(shí)候往人中你擦一點(diǎn)薄荷油就不餓了效果很好！不知道大家試沒試過。我只是將心得告訴大家當(dāng)大家早日擺脫不理想的身材，我們一起努力吧！
一天一次減肥成功
每天早上的第一件事就是打開飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。
然后是空腹吃12枚干棗，這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可以養(yǎng)顏通便。
然后吃一個(gè)香蕉，香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸，通便，其實(shí)許多減肥產(chǎn)品如：大印象喝完就要跑廁所，這說明：減肥的基本點(diǎn)即暢通。
早餐牛奶一定要喝---不必可以追求脫脂，那一點(diǎn)熱量不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，過了30歲的女人要注意補(bǔ)鈣了，你知道嗎，體內(nèi)缺鈣會(huì)導(dǎo)致--營養(yǎng)失衡，導(dǎo)致---內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖長痤瘡。
身材在于保持，你首先應(yīng)該去買個(gè)健康稱，每天發(fā)現(xiàn)細(xì)微的變化，不讓肥胖偷襲你，一旦發(fā)現(xiàn)長肉了，你可以在一個(gè)沒有飯局又不太忙的日子里試試酸奶清腸，---一天喝上7、9代酸奶（注意是乳酸菌發(fā)酵，蛋白質(zhì)在2以上的那種，不是酸奶飲料），乳酸菌有加快胃腸蠕動(dòng)的功效，排毒而且養(yǎng)顏，除此不吃其他東西，第二天你會(huì)感到渾身十分輕松。
如果你實(shí)在無法忍受一天不進(jìn)食，你可以嘗試一下---不吃晚飯這種立桿見影的減肥方法
佳妙方讓減肥充滿樂趣
減肥是為了保持良好的身材，擁有理想的身材是大多數(shù)女人畢生的美好心愿，曼妙的身材往往可使你在許多方面信心大增，提高心想事成的幾率。
減肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些絕佳減肥妙方，這些點(diǎn)子將使你的減肥過程充滿樂趣。
1、一星期可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防積怨過久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。
2、購買一些不會(huì)引起你食欲的東西放在食品柜內(nèi)，打開后便會(huì)覺得乏味，就不會(huì)多吃。
3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。
4、進(jìn)食時(shí)盡量做到細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少食量，且增加進(jìn)食時(shí)間。
5、盡量吃雞、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。
6、當(dāng)有人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說：我不愛吃這個(gè),千萬不要不好意思。
7、用小的餐盤和碗，會(huì)感覺吃得較滿足。
8、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食，呼的時(shí)候故意起動(dòng)幾回，一方面影響食欲，另一方面可延長進(jìn)食的時(shí)間。
9、身邊準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時(shí)取用。
10、找出一張自己身材最好看時(shí)的照片，經(jīng)常拿出來看一看。
11、偶然有一天由于一時(shí)興起多吃了許多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常飲食狀態(tài)，因?yàn)榕既坏囊淮问д`，并不會(huì)破壞你的計(jì)劃。
12、要遠(yuǎn)離那些所謂的減肥食品：減肥飲料、減肥巧克力等，雖然它們比一般飲料和巧克力含熱量低，但仍然是會(huì)發(fā)胖的零食。
13、凡是會(huì)發(fā)胖的食品，絕對(duì)不要吃第二份。
14、避免走過西點(diǎn)面包或陳列高熱量的精致儀器的櫥窗，以免誘惑無法抗拒。
15、當(dāng)你很想吃甜食的時(shí)候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解饞。
16、多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝動(dòng)作暢通。
17、早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
18、要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會(huì)。
19、享用中式蒸煮烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。
20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜時(shí)用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
21、你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個(gè)蘋果。早、午餐則正常進(jìn)食，并且禁吃甜食，即可輕松達(dá)到減肥功效。
22、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個(gè)小禮物或看場電影等，這樣，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去的。
23、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計(jì)劃才實(shí)行兩天，就會(huì)因消受不了而致半途而廢。
24、培養(yǎng)一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食欲大作時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力。
25、要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
26、堅(jiān)持你當(dāng)初的動(dòng)機(jī)。通常在節(jié)食幾周后意志力會(huì)消沉一些，所以你要始終把目標(biāo)放在眼前，不可動(dòng)搖決心。
27、每餐吃飯都要定時(shí)，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
28、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
29、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。
30、要做些運(yùn)動(dòng)以配合節(jié)食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。
31、增加每日的平均運(yùn)動(dòng)量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。
32、多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。
33、去超級(jí)市場購物，先列好一張計(jì)劃表到時(shí)候就不會(huì)被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
注意，每天都要為你的節(jié)食計(jì)劃奮斗，抗拒外來誘惑。其實(shí)想要保持苗條并不難，只要有決心，成功是很容易的事情！
蘋果減肥的方法 ①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。 ⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
七日快速減肥
隨著生活水平的提高，體重超常者越來越多，于是人們可以從報(bào)刊、電視上隨處了解到各式各樣的減肥食品和方法。本文介紹的這一方法是美國明尼蘇達(dá)州一家著名減肥中心所提供的特效減肥法。
七日快速減肥法中最重要的一點(diǎn)是要按照本文所介紹的配料煮出減肥湯。如果能嚴(yán)格按照所規(guī)定的方法進(jìn)食，減肥者在七天之內(nèi)可減重4-7公斤。如果七天之后還想繼續(xù)減下去，只要重復(fù)這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。
減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥、幾個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬、一個(gè)洋白菜、2個(gè)辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。
煮好的湯可以隨時(shí)喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠(yuǎn)門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。
第一天， 湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請(qǐng)不要加牛奶和糖。
第二天， 湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請(qǐng)記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。 第三天， 湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時(shí)要多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。
第四天， 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天， 湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。
第六天， 牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天， 米飯、果汁、蔬菜和湯?？梢猿渣c(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
教你最簡單的減肥方法
美國近期公布了一項(xiàng)纖體計(jì)劃，不需復(fù)雜的減肥食譜、昂貴的健身器材和嚴(yán)格的個(gè)人導(dǎo)師，參加者只需稍微改變生活方式，即可取得不錯(cuò)的效果。以下是該計(jì)劃要點(diǎn)：
每天多飲一杯清水
爬樓梯而不乘電梯
每天吃早餐
每天增加運(yùn)動(dòng)量5分鐘
盡量把車停泊在距離目的地更遠(yuǎn)的地方
每天吃6小餐，而不是3大餐
以健康的零食代替垃圾零食
以清水代替汽水
結(jié)語：
我相信吧里面的姐妹一定減的更多
大家加油
隨著人們對(duì)身體健康越來越重視的情況，大部分開始注意自己的胖瘦情況。因?yàn)橐呀?jīng)有很多肥胖人士發(fā)生疾病，比如高血壓，高血脂三高疾病?；蛘呤切哪X血管疾病都是因?yàn)榉逝忠鸬?。所以減肥也是人們重視的一件事情，不僅為了美觀，最重要的是為了健康。飲食是最重要的，所以低熱量菜譜大全是什么呢？
清爽開胃低熱量三明治
材料
吐司4片番茄一顆切片適量生菜適量雞蛋1顆雞胸肉適量地瓜泥(可不加)適量
做法
1由于生菜和番茄都是自家種的，雖然沒有農(nóng)藥的疑慮，不過還是得用流動(dòng)的水清洗，番茄也一并洗凈。雞胸肉切成小塊狀(不是切丁)再川燙，川燙過后再稍微用冰水冰鎮(zhèn)。
2雞蛋原先想用水煮蛋，不過怕太厚不好夾，我先再平底鍋上抹上奶油，再將蛋打散煎成散蛋。另外如果家里有地瓜，可以先將地瓜蒸熟后搗成泥，因?yàn)闆]有抹美乃滋，夾生菜和番茄時(shí)，可以抹上一層地瓜泥。最后所有食材備妥后，就可以依序?qū)⒉牧蠆A進(jìn)面包嘍!
低熱量巧克力乳酪蛋糕
材料
低筋面粉120g自發(fā)粉(小撇步有說明)60g可可粉45g砂糖3茶匙或2大匙蘇打粉1/2茶匙無糖乳酪200g牛奶180g無鹽奶油60g雞蛋2顆裝飾糖粉(可無)適量
做法
1將(室溫)融化奶油和糖打發(fā)，加入蛋、牛奶和乳酪拌勻
2所有粉類攪拌均勻過篩3次，再將粉類加入糊中拌勻
3倒入舖有鋁箔紙(或烘培紙)的烤模中?？鞠漕A(yù)熱170度(約10分鐘)
4放入烤箱烤約45分鐘(請(qǐng)以烤箱大小等因素做調(diào)整)烤好后在烤箱中悶5分鐘左右即可取出 表面可灑上糖粉做裝飾
低熱量杏仁薄片
材料
橄欖油40克蛋白3個(gè)糖粉60克低筋面粉30克杏仁片180克
做法
1將所需材料準(zhǔn)備好并秤好重量。
2將蛋白加入糖粉輕輕攪拌均勻。
3將冷壓有機(jī)橄欖油倒入攪拌均勻。
4低筋面粉過篩后加入攪拌均勻。
5加入杏仁片輕輕攪拌。
6將烤盤鋪上防沾烘焙布，將杏仁片放上并用叉子推開，每個(gè)杏仁片不重疊。
7烤箱預(yù)熱160度后以160度烤20分左右。(每臺(tái)烤箱溫度調(diào)節(jié)不相同可依自己的烤箱實(shí)際狀況做調(diào)整)
8香酥薄脆的低熱量低脂肪杏仁薄片出爐了。
對(duì)于現(xiàn)代人來說，很多人都比較喜歡的就是讓自己的身體瘦下來了吧，因此減肥就成了很多人的選擇了，這時(shí)候我們需要注意的就是飲食了，低熱量的食物是很多人的選擇了，那么哪些食物熱量低呢，下面就讓我們一起來看看吧。
芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃，味道也是很不錯(cuò)的了，而且營養(yǎng)價(jià)值也的確是比較多的了，對(duì)于我們來說，在吃的時(shí)候就要注意不能錯(cuò)過了哦。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲(chǔ)存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面，大白菜不僅熱量是很低的了，而且還可以幫助我們更好的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)了，能夠讓我們更好的減肥了，是我們不能錯(cuò)過的了哦。
想要讓我們減肥，那么首先要注意的就是飲食了，我們?nèi)绻苓x擇到熱量低的食物來吃，就可以幫助我們有效減肥的了，這對(duì)于想要減肥的朋友們來說無疑是很有好處的了，所以朋友們就要注意起來了，對(duì)于上面給大家介紹的這幾款食物不能錯(cuò)過，經(jīng)常吃讓我們減肥瘦身。
如何快速減肥呢，很多人都在減肥的道路上艱難的前進(jìn)著，現(xiàn)在正確的方式和方法，可以起到減肥的目的，而且還不會(huì)有反彈的情況出現(xiàn)哦。一些低熱量的食物是減肥的最好選擇呢，下面的這些快速減肥低熱量的食物不防試試吧，來看看小編的介紹吧。
胡蘿卜
熱量25大卡/100g，一根胡蘿卜可食用部分大約是120g，胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進(jìn)熱量的消耗。所以，對(duì)減脂瘦身也是十分有幫助的。
西芹
熱量12大卡/100g，芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積。若是下半身肥胖者，不妨嘗試多吃西芹減肥，實(shí)在忍受不了西芹的味道也不用過于勉強(qiáng)自己。西芹可以補(bǔ)充維生素，而且熱量比較少，所以對(duì)于減肥有好處。
金槍魚
熱量198大卡/100g，金槍魚的蛋白質(zhì)含量高達(dá)20%，但脂肪含量很低，俗稱海底雞，營養(yǎng)價(jià)值高。魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸都包含在其中。吃金槍魚的話可以補(bǔ)充氨基酸，它的熱量是比較低的，所以可以經(jīng)常吃。
全麥面包
熱量65大卡/片，全麥包是面包中熱量最低的，而且富含豐富的膳食纖維，飽腹感極強(qiáng)，建議你早餐吃片全麥包來填飽肚子，亦或者沖泡一杯速效套裝中的代餐粉，保證減肥健康兩不誤。全麥?zhǔn)澄锖械臒崃康?，可以補(bǔ)充纖維素，對(duì)于降脂減肥有好處。
如何快速減肥的呢，上面的這些低熱量的食物適合肥胖人群食用，可以起到減肥降脂的作用，日常生活中我們也應(yīng)該經(jīng)常吃這些低熱量的食物，可以對(duì)健康有提升的作用，少吃油膩啊或者是脂肪量比較高的食物，以免誘發(fā)肥胖或者是心血管疾病的出現(xiàn)。
對(duì)于我們大家來說，想要學(xué)會(huì)減肥，那么在這飲食上就非常需要注意了，我們?nèi)ザ喑孕┑蜔崃康氖澄?，這樣就可以更好的促進(jìn)我們的健康了，而且還可以很好的減肥哦，那么具體我們可以選擇吃哪些低熱量的食物比較好呢， 一起看看吧。
芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃，芹菜是我們最熟悉的低熱量的食物了吧，堅(jiān)持去吃這樣的食物，可以幫助我們補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以很好的促進(jìn)腸胃的健康，是非常推薦給大家去吃的。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失，這樣吃無疑不利于我們的健康，所以在吃黃瓜的時(shí)候就要注意方式和方法才行。
上面推薦的幾款食物，都是屬于低熱量的食物的食物了，我們?nèi)绻梢詧?jiān)持去吃這些食物，那么無疑可以幫助大家起到減肥的作用了，是我們吃了也不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖情況的食物了，可以很好的幫助大家補(bǔ)充營養(yǎng)，是減肥的朋友們不能少的食物。
天氣越來越熱了，涼菜也越來越受歡迎了，那怎么吃涼菜才不會(huì)變胖呢？下面就讓小編來為大家推薦幾款低熱量的涼菜，這些你會(huì)做嗎？
（1）涼拌茴香頭
原料： 茴香頭、檸檬、芫荽、黃甜椒、蒜。
做法：
1、茴香頭洗凈，切掉頭尾。
2、將茴香頭切成較細(xì)的絲。
3、將茴香頭絲泡在冰水里，擠上半個(gè)檸檬汁浸泡10-20分鐘。
4、黃甜椒切較細(xì)的絲。
5、芫荽切小段。
6、橄欖油、檸檬汁（少）、香醋、生抽、鹽、蜂蜜、蒜蓉勾兌成調(diào)味汁。
7、浸泡冰水的茴香頭絲、黃甜椒絲、芫荽段放入大碗，加調(diào)味汁拌勻。
8、上桌前加少許紅辣椒添色即可。
貼心提示：
1、茴香頭絲泡在冰水里，可以使之更加爽脆。
2、擠檸檬汁浸泡茴香頭絲，可使茴香頭絲沾染上檸檬特有的清香。
3、調(diào)味汁的口味可以根據(jù)個(gè)人口味不同，自由調(diào)解。
4、檸檬汁不要放入太多，以免太酸。
5、涼拌菜最好現(xiàn)拌現(xiàn)吃，不要放置過夜。
（2）涼拌金針菇：
原料： 金針菇、黃甜椒、蔥段、蒜蓉、生抽、香醋、香油、蜂蜜（糖）。
做法：
1、水燒開，先放入金針菇、黃甜椒絲燙30秒，最后加入蔥絲拌勻，撈出。
2、將撈出的1料放入冰水里浸泡半分鐘。
3、1.5勺生抽、1勺香醋、小半勺蜂蜜（糖）和蒜蓉充分拌勻成濕料，將2料撈出，輕輕擠干水分放入拌勻。
4、上桌前滴幾滴香油即可。
貼心提示：
1、金針菇非常細(xì)嫩，在水里汆燙的時(shí)間最好不要超過30秒，否則口感太老，咀嚼的時(shí)候會(huì)塞牙。
2、汆燙好的金針菇放入冰水里浸泡，目的是不僅是為了快速降溫，而且可以使汆燙過的菜保持最佳的口感和顏色。
3、汆燙好的金針菇要輕輕的擠干水份，以免上桌后菜品溢出太多水分，影響味道和美感。
4、最好隨吃隨拌，放置久了，金針菇會(huì)吸收醬料的顏色，顏色就不太好看了。
5、如果害怕蒜蓉的味道，可以將少許香油燒熱澆入蒜蓉上，這樣蒜蓉就不會(huì)太刺激，而且也不會(huì)辣了。
6、嗜辣的可以加少許的辣油，味道自然更勝一籌。
（3）美式健康沙拉
原料：鱷梨（牛油果）、沙拉蔬菜、煮熟的雞蛋、西柚、紫色甘藍(lán)、烤熟的杏仁片。
做法：
1:將所有的蔬菜、水果切成合適的片或者絲放入大的沙拉盆。
2:加入適量的橄欖油、鹽和胡椒粉拌勻。
3:最后撒上烤熟的杏仁片即可。
對(duì)于現(xiàn)代人來說，很多人都是想要減肥的了，每個(gè)人都希望自己能夠有一個(gè)纖細(xì)的身材了，因此我們在這時(shí)候就要選擇合適的食物來吃了，那么哪些食物是我們比較適合吃的呢，下面就讓我們給大家推薦幾款低熱量的食物吃吧。
豆?jié){
?
提供多種加值營養(yǎng)，其中含有植物蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皂素、纖維、維生素和礦物質(zhì)(鐵、鈣)，尤其不含膽固醇、不含易腹瀉的乳糖，也屬于低血糖指數(shù)食品。早上一杯豆?jié){配全麥面包主食，就是一份方便的好早餐。
雞蛋
熱量僅有75卡，卻有7克優(yōu)質(zhì)蛋白，和多種重要的營養(yǎng)素。只是要注意蛋黃的高膽固醇，不過，只要限制每星期吃全蛋的總數(shù)量就好，如果我們吃的太多了，那么雖然熱量是不高的了，但是會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害了，因此我們就要注意了，對(duì)于雞蛋這樣的食物雖然常吃很好，但是也不能吃的太多了，我們要注意。
魚
魚更是相當(dāng)好的低脂蛋白質(zhì)來源，特點(diǎn)為好吸收率(高達(dá)87%至98%)與健康的脂肪ω-3脂肪酸(EpA與DHA)。也有豐富維生素與礦物質(zhì)(鈣、碘、鎂、鐵等)，是體重控制時(shí)期的晚餐首選，這是非常好的一個(gè)食物了，它的熱量是非常低的了，我們經(jīng)常的吃好處很多，是我們不能錯(cuò)過的低熱量美味食物，朋友們要注意了哦。
想要讓我們減肥，那么在飲食的選擇上要小心了，如果吃的太油膩、糖量太高了，那么就讓我們沒辦法減肥成功了，因此朋友們就想要選擇低熱量的食物，對(duì)于上面推薦的這幾款常見的食物就不能成功，常吃好處很多，可以有效減肥。
現(xiàn)如今，大家對(duì)于減肥都是不陌生的了，每個(gè)人都希望自己可以有一個(gè)好的身材了，在這時(shí)候我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)通過飲食來控制身材了哦，特別是對(duì)于想要減肥的朋友們來說，低熱量的食物就是不錯(cuò)的選擇了，那么具體可以選擇吃哪些食物呢，一起看看吧。
竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品，竹筍是屬于低熱量的食物中味道和口感都比較好的一種了，是我們比較推薦給大家去吃的食物了，可以很好的幫助大家促進(jìn)腸胃的健康。
西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖涼拌西紅柿，所以我們在吃西紅柿的時(shí)候還是應(yīng)該選擇直接吃就比較好了，這樣吃起來會(huì)更減肥。
柿子椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。如今人們接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力，而且柿子椒的熱量也是非常低的，所以我們是可以放心的去吃的，不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況哦。
上面推薦的這幾款食物，都是屬于熱量比較低的食物了哦，堅(jiān)持去吃低熱量的食物，可以很好的幫助我們促進(jìn)腸胃的健康，而且吃了也是不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖情況的，所以大家是可以放心的去服用的了哦，堅(jiān)持去吃些低熱量的食物，還可以養(yǎng)生。
對(duì)于白領(lǐng)家庭來說，早餐是離不開面包的，以往做的是吐司，今天改良一下，用紫薯泥做餡，做了花式面包，開花面包，夾層紫薯，好看又好吃。
【低脂肪低熱量椰蓉花式面包】
主料：高筋面粉260g、
輔料：黃油40ml、鹽2g、綿白糖30g、牛奶120ml、雞蛋1個(gè)、桂花糖適量、椰蓉20g、紫薯泥適量、酵母粉5g、
步驟：
1.油、雞蛋、牛奶、糖、鹽先放入面包機(jī)里手動(dòng)攪打到融合。再分二次加面粉、每次都在面粉上劃幾個(gè)道、撒上酵母粉。
2.啟動(dòng)面包機(jī)揉面程序33分鐘（或者手揉）出面筋
3.放在容器里保鮮膜覆蓋好發(fā)酵、發(fā)酵時(shí)間大約在40~50分鐘要看室內(nèi)的溫度而言了
4.發(fā)酵好的面團(tuán)排氣、分成大小一致的面劑子、這里是100克（大小一致利于面包烤制成熟）
低脂肪低熱量椰蓉花式面包
5.椰蓉放桂花糖 和10克溶化好的黃油，如果沒有黃油用色拉油、按照自己的喜好、放些熟紫薯泥拌好
6.取一個(gè)100克面皮、搟開放些餡料
7.包餃子的方法捏上
8.把餃子形狀對(duì)著折疊下、用利刀切開
低脂肪低熱量椰蓉花式面包
9.切開要翻轉(zhuǎn)下、盡量的把下面的面皮翻出來
10.翻好以后要合攏
11.放烤箱里設(shè)置發(fā)酵檔、溫度45度、時(shí)間40分鐘
12.發(fā)酵好面包、刷蛋黃液
13.預(yù)熱180度上下火5分鐘 然后設(shè)置烤箱上下火、溫度160.時(shí)間20分鐘
低脂肪低熱量椰蓉花式面包
小貼士
1.本菜譜和面使用柏翠面包機(jī)，各品牌不同揉面時(shí)間有差異供參考。
2.本用菜譜使用長帝智能烤箱，其他烤箱功率不同，作為參考。
3.本菜譜使用易小培面包粉260克一代。
紫薯的食用效果
低脂肪低熱量椰蓉花式面包
1.防癌抗癌
紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，特別是硒被稱為抗癌大王,易被人體吸收，可留在血清中，修補(bǔ)心肌，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，清除體內(nèi)自由基，抑制癌細(xì)胞中DNA的合成和癌細(xì)胞的分裂與生長，預(yù)防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生。
2.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。
3.有利于減肥瘦身
吃紫薯不僅不會(huì)發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。
4.增強(qiáng)免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，提高機(jī)體免疫力，預(yù)防膠原病發(fā)生。紫薯中所含有礦物質(zhì)對(duì)于維持和調(diào)節(jié)人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
在生活中，現(xiàn)在大家對(duì)于減肥瘦身都是比較重視的，每個(gè)人都希望自己可以有好身材的了，這時(shí)候不少人就會(huì)選擇吃低熱量的食物的食物了，那么具體哪些食物是屬于低熱量的呢，這是不少人的疑問了吧，下面就讓我們一起看看都有哪些低熱量的食物吧。
大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲(chǔ)存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面，這是我們常見的一種低熱量的食物了吧，堅(jiān)持去吃這樣的食物就可以很好的促進(jìn)我們的腸胃健康，起到很不錯(cuò)的減肥瘦身的作用，大家不妨試試吧。
綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成，而且我們吃綠豆芽的好處也不少，特別是可以促進(jìn)我們的腸胃健康，起到幫助我們減肥瘦身的作用，是很好的一種低熱量的食物選擇。
上面推薦的這幾款食物，都是屬于低熱量的食物了，我們在生活中選擇去吃這些食物可以很好的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)有效的促進(jìn)我們的腸胃蠕動(dòng)，吃起來是完全不用擔(dān)心長胖問題的了，減肥瘦身的效果是一流的，很推薦給大家去吃。
對(duì)于現(xiàn)代人來說，很多人都是想要減肥的了，這是現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇進(jìn)行的事了，想要讓我們減肥成功，那么就要選擇合適的食物來吃了，低熱量的食物就是我們需要選擇的地方了，那么哪些食物是屬于低熱量的呢，一起看看吧。
高纖蔬菜
適合使用在每一餐，蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多而可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等，是比較不擔(dān)心食品份量的食物，尤其適合容易餓與食量大的人，以度過難熬的饑餓感，而且還可以幫助我們更好的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，這對(duì)于我們的身體健康是很有好處的了，能夠有效的幫助我們減肥成功了，這是我們需要注意不能錯(cuò)過的美味蔬菜了哦，是很有好處的了，熱量也是很低的哦。
燕麥粥
燕麥粥的使用良機(jī)是在起床后的第一個(gè)小時(shí)用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態(tài)，是早餐幫助喚醒代謝的方式。此時(shí)并不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。
早晨吃燕麥粥，用燕麥當(dāng)?shù)谝徊偷闹鹘?，可有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化，也能夠提供長時(shí)間的飽足感。切莫使用加糖的燕麥，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加風(fēng)味，避免糖份的高熱量。
去皮雞肉
這是非常好的選擇，因?yàn)榘兹獬煞葜颈人哪_動(dòng)物的紅肉少，而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時(shí)間更長，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可，如果我們吃的太多了，那么我們會(huì)攝取到的熱量也是比較多的了，這是我們需要去注意的了，一定要適量的吃了，這樣才能讓我們更好的吃了哦。
對(duì)于現(xiàn)代人來說，很多人都希望自己能夠瘦下來的了，那么除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，我們還需要注意飲食了，低熱量的食物可以讓我們更好的減肥瘦身了，是想要減肥的朋友們不能錯(cuò)過的美味食物，而且這些食物的味道也是很不錯(cuò)的哦。
