為了你的健康 請(qǐng)適度喝飲料
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導(dǎo)讀：現(xiàn)在飲料是很多人生活不缺少的飲品之一，很多人吃飯的時(shí)候回喝飲料，口渴的時(shí)候喝飲料等等。飲料深受人們喜愛，尤其是小孩子特別……
現(xiàn)在飲料是很多人生活不缺少的飲品之一，很多人吃飯的時(shí)候回喝飲料，口渴的時(shí)候喝飲料等等。 飲料深受人們喜愛，尤其是小孩子特別喜歡喝甜味飲料。其實(shí)經(jīng)常喝飲料對(duì)身體的傷害很大的。很多疾病都會(huì)因?yàn)轱嬃蠋淼摹Ｋ院蕊嬃闲枰兴m度。因?yàn)樽陨淼慕】当容^重要。不要因?yàn)轱嬃蟼ι眢w。
1、運(yùn)動(dòng)飲料： 大量出汗時(shí)，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充電解質(zhì)是非常必要的。但是多數(shù)運(yùn)動(dòng)飲料同時(shí)含有大量的糖和防腐劑，消費(fèi)者在選擇的時(shí)候一定要看清楚其成分表。
2、各種味道的汽水： 除了維生素之外，各種味道的汽水飲料大多含有人工甜味劑。盡量選擇那些商標(biāo)上只列出水和自然調(diào)味劑的汽水飲料。
3、牛奶咖啡飲料： 每杯牛奶咖啡所含熱量高達(dá)800卡路里，含糖約170克。由于其味道香濃，人們很容易在不知不覺中攝入過多的熱量和糖，對(duì)健康不利。
4、碳酸飲料： 碳酸飲料帶來的肥胖問題眾所周知，其中含有的咖啡因?qū)】狄灿胸?fù)面影響。此外，磷酸會(huì)降低鈣、鐵等多種微量元素的吸收利用，導(dǎo)致骨鈣流失。由此看來，碳酸飲料不愧為最不健康的飲料。
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導(dǎo)讀：當(dāng)夜幕降臨的時(shí)候，你是在充滿溫馨的家中還是夜生活才剛剛開始?可能你會(huì)說這是我的一種是生活方式，那么我需要提醒當(dāng)夜貓子的朋友，為了你的身體健康，請(qǐng)不要熬夜。讀一讀下面有關(guān)熬夜的病發(fā)癥，你自然會(huì)對(duì)熬夜有正確的認(rèn)識(shí)。
除了K歌 熬通宵也會(huì)引發(fā)多種疾病
除了通宵K歌之外，陜西省人民醫(yī)院急診科曾治療過通宵熬夜導(dǎo)致胃腸感染的病例?；颊咄跸壬且患译娔X公司的管理人員，他經(jīng)常通宵加班，一個(gè)月至少加班10個(gè)通宵。他被送到醫(yī)院時(shí)已暈倒，經(jīng)檢查是胃腸感染，是通宵熬夜導(dǎo)致的，一通宵醒著的精力損失大概相當(dāng)于連續(xù)登山一上午，由此帶來的癥狀有：頭暈眼花，耳鳴及注意力和思考能力嚴(yán)重下降。
通宵上網(wǎng)看電視、打牌或?qū)W習(xí)對(duì)健康非常不利，通宵做事非常容易過度勞累，通宵上網(wǎng)臉上易長暗瘡、會(huì)黑眼圈甚至紅腫，對(duì)于上年紀(jì)的人來說，人容易老、皮膚不好，通宵打牌容易導(dǎo)致皮膚干燥、眼睛疲勞，過度勞累會(huì)使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要器官和系統(tǒng)失衡，比如心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的概率相應(yīng)提高。
運(yùn)動(dòng)中喘得說不上話 說明過量了
唱歌也是一種運(yùn)動(dòng)，也能減肥，但過度就不好了蹦迪、溜冰、爬山、打球都是很多市民喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，但過度運(yùn)動(dòng)會(huì)加速關(guān)節(jié)退化，引發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病。他在門診上還碰到一些驢友病人，也是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)量加大，導(dǎo)致膝蓋軟骨及韌帶損傷，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)軟骨磨損和韌帶老化。
人體每日8時(shí)至12時(shí)、下午2時(shí)至5時(shí)是速度、力量和耐力都會(huì)處于相對(duì)最佳的狀態(tài)，這也是鍛煉比較好的時(shí)間段。而3時(shí)至5時(shí)，12時(shí)至14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
衡量運(yùn)動(dòng)是不是過量，一個(gè)最簡便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過程中喘得都說不上話了，就說明運(yùn)動(dòng)過量了，需要注意的是，飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)轱埡?，人的血都集中到胃里去消化食物了，容易引發(fā)胃下垂等疾病。
導(dǎo)讀：進(jìn)入夏季之后，冷飲的的銷售絕對(duì)會(huì)大大提高。因?yàn)楹芏嗳硕枷矚g在夏季里喝冷飲，當(dāng)然是因?yàn)橄募镜目釤?，你想想在高溫的蒸烤之下，…?/p>
進(jìn)入夏季之后，冷飲的的銷售絕對(duì)會(huì)大大提高。因?yàn)楹芏嗳硕枷矚g在夏季里喝冷飲，當(dāng)然是因?yàn)橄募镜目釤?，你想想在高溫的蒸烤之下，喝上一杯冷飲是多么享受的美事，雖然冷飲的降溫效果很突出，但是絕不能過度喝冷飲，因?yàn)楹忍嗬鋬龅臇|西，絕對(duì)會(huì)傷身體的。其實(shí)夏季多吃酸味食物更好。
立夏時(shí)，人體大量排汗會(huì)造成陽氣不足，多食用酸味食物及藥品，可以使皮膚腠理適當(dāng)收縮，防止出汗過多。烏梅、山楂、西紅柿、五味子等酸味食物可以增強(qiáng)消化功能，起到滋養(yǎng)肝臟的作用，常吃還可以降血壓、軟化血管、保護(hù)心臟。立夏后，人們不宜常吃油膩、易上火的食物，否則會(huì)造成身體內(nèi)、外皆熱，易出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
對(duì)于整個(gè)夏季來說，養(yǎng)生還要特別注意對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)，可多喝牛奶，多吃豆制品、鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用菌等。還應(yīng)多吃蔬菜、水果及粗糧，以增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給。
夏季的飲食宜多辛溫，少苦寒，節(jié)冷飲。夏天，因出汗過多，常感口渴，所以適當(dāng)用些冷飲而不過量，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，起到清熱解暑的作用。綠豆湯、荷葉小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但切忌因貪涼而暴食冷飲、冰雪、涼粉、冷粥，及生冷瓜果等。夏季要防范飲食不當(dāng)，應(yīng)進(jìn)食一些既能祛濕又能加強(qiáng)脾胃功能的薏米粥、藿香茶、綠豆粥、涼拌馬齒莧，以清化濕熱，而清熱解毒。
電腦已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活中的一部分，對(duì)于年輕人來說，下班后的時(shí)間即便沒有電視不可沒有電腦，所以睡前的時(shí)間幾乎全部被玩電腦占去，然而睡前長時(shí)間玩電腦對(duì)身體有很大的危害：
危害一：導(dǎo)致睡眠障礙
在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低，二者溫差大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關(guān)程序的活動(dòng)會(huì)對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，破壞體溫變化規(guī)律，使原本該降低的體溫處于相對(duì)較高的工作狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠、夢多等睡眠障礙。
所以，應(yīng)在睡前2小時(shí)停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦、電視機(jī)或手機(jī)等物品，營造一個(gè)純粹的睡眠環(huán)境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的癥狀。
危害二：影響視覺
對(duì)人們的視覺系統(tǒng)有不良影響，由于眼睛屬于人體對(duì)電磁輻射的敏感器官，過高的電磁輻射污染還會(huì)對(duì)視覺系統(tǒng)造成影響。主要表現(xiàn)為視力下降，引起白內(nèi)障等。
危害三：輻射易誘發(fā)癌癥
此外，電腦輻射污染會(huì)影響人體的循環(huán)系統(tǒng)、免疫、生殖和代謝功能，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)癌癥、并會(huì)加速人體的癌細(xì)胞增殖。
危害四：干擾心血管
損害人們的心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為心悸、失眠，部分女性經(jīng)期紊亂、心動(dòng)過緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、白細(xì)胞減少、免疫功能下降等。
危害五：損害生殖系統(tǒng)
損害人們的生殖系統(tǒng)主要表現(xiàn)為男子精子質(zhì)量降低，孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。
【導(dǎo)讀】你知道健康的喝飲料方法嗎？如果不知道你就死定了，其實(shí)亂喝飲料是對(duì)身體不好的，下面介紹健康的喝飲料方法。
健康的喝飲料方法
不要空腹喝牛奶
很多人都聽說過睡前喝牛奶對(duì)胃有益的說法，但其實(shí)，睡前喝牛奶、果汁對(duì)養(yǎng)胃并無益處，特別是對(duì)反流性食管炎患者更是大忌。
因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍?、脂肪和糖份等?huì)引起胃酸分泌，長期如此，在夜間空腹?fàn)顟B(tài)下有可能對(duì)胃造成損傷，并加重反流癥狀。平時(shí)喝牛奶，可以選在白天任何時(shí)段，這樣就不會(huì)傷胃了。
盡量少喝碳酸飲料
碳酸飲料是多數(shù)年輕人和白領(lǐng)比較熱衷的飲料，喝起來美味又解渴。但是，碳酸飲料中的氣體很容易引起脹氣，這類飲料含有較高的熱量和各種添加劑，不宜大量飲用。而白開水、涼茶等才是最解渴的健康飲料。
健康的喝飲料方法
少吃鹽漬食品和夜宵
如今，胃癌的危害極大。長期高鹽飲食、食用霉變、煙熏和鹽漬食物都會(huì)增加胃癌發(fā)生的危險(xiǎn)性。而抽煙、酗酒也是幫兇.
喜歡半夜吃夜宵也不是好習(xí)慣。我平時(shí)工作很忙，但不管忙到多晚，我都不會(huì)吃宵夜。臨睡前進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌，而且產(chǎn)生的熱量容易囤積。無論對(duì)胃、對(duì)人體都無益處。
天氣不知不覺越來越熱，炎熱的高溫讓人時(shí)不時(shí)就想來一瓶飲料解渴，但是究竟怎樣的飲料會(huì)是夏季健康的選擇呢？此外，飲用時(shí)還需注意一些點(diǎn)。例如，純凈水不宜經(jīng)常飲用；喝果汁飲料應(yīng)及時(shí)漱口。
瓶裝水飲料
以補(bǔ)充人體水分為主要功能。其中礦泉水能提供一定量的微量元素，純凈水因缺少人體必需的礦物質(zhì)、微量元素和益生菌，因此不宜經(jīng)常飲用。
碳酸飲料
主要成分包括碳酸、檸檬酸等酸性物質(zhì)和白糖、香料等，有些還含有咖啡因及人工色素等。碳酸飲料中除了糖能為人體補(bǔ)充能量外，幾乎不含其他營養(yǎng)素。碳酸飲料中的二氧化碳對(duì)胃有刺激作用，如果大量飲用，釋放出的二氧化碳容易引起腹脹，影響食欲，甚至造成胃腸功能紊亂。
碳酸飲料酸度過高是腐蝕青少年牙齒的重要原因之一。碳酸飲料還會(huì)影響鈣的吸收，兒童期和青春期是骨骼發(fā)育的重要時(shí)期，要避免過量飲用。
茶飲料
是以茶葉的萃取液、茶粉和濃縮液為主要原料加工而成的飲料，有茶葉的獨(dú)特香味，含有天然茶多酚、咖啡堿等有效成分，兼有營養(yǎng)、保健功效，是清涼解渴的多功能飲料。
喝果汁飲料應(yīng)及時(shí)漱口
果汁飲料
是以水果為原料經(jīng)過物理方法制成的汁液產(chǎn)品。不同水果的果汁含有不同的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，因而被視為一種對(duì)健康有益的飲料。
其缺點(diǎn)是缺乏所有水果的纖維素和過高的糖分。其實(shí)除了碳酸飲料，人們常喝的果汁等對(duì)牙釉質(zhì)也有損害。所以，喝飲料時(shí)，要盡量減少飲料和牙齒的接觸時(shí)間，喝完飲料后應(yīng)及時(shí)漱口。
含乳飲料
含乳飲料中的乳酸菌飲料具有保健功能，它可在腸道內(nèi)抑制有害菌的生長，調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡，增強(qiáng)人體的免疫能力，還可以降解一定的乳蛋白，使其容易被人體吸收，并在乳酸菌代謝過程中合成一些維生素和降解約30%的乳糖，從根本上消除乳糖不耐癥。有的含乳飲料含有適量無機(jī)鈣，因此有一定的補(bǔ)鈣作用。
與普通飲料相比，含乳飲料蛋白質(zhì)含量較豐富。當(dāng)然，含乳飲料與純牛奶和酸牛奶相比，蛋白質(zhì)含量還是比較低的，不能替代牛奶。
功能型飲料
功能飲料主要有兩種：一種是補(bǔ)充型的，另一種是功能型的。補(bǔ)充型的功能飲料作用在于有針對(duì)性地補(bǔ)充人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)損失的營養(yǎng)。功能型飲料主要是針對(duì)某種特定的功效，比如醒腦、提神等。
消費(fèi)者要根據(jù)實(shí)際需要選購功能型飲料，要注意查看產(chǎn)品說明，看它適合哪些特定人群。如一些功能型飲料含有鈉元素，而鈉會(huì)增加機(jī)體負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高，患有高血壓和心臟疾病的人應(yīng)避免飲用。
另外，功能型飲料容易影響食欲和食物的消化吸收，有的還含有咖啡因等刺激中樞神經(jīng)的成分，所以兒童和老年人要慎用功能飲料，即使是普通人長期飲用功能飲料對(duì)健康也不利。
豆?jié){
豆?jié){一般是由黃豆或者黑豆磨制而成，豆?jié){含有豐富的植物蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及鈣、鐵、磷、鉀、鉬、硒等礦物質(zhì)，同時(shí)還含有異黃酮等活性物質(zhì)及食物粗纖維，對(duì)于提高寶寶的抵抗力、促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育很有益處，在研磨的過程中，加入了大量的水分，飲用豆?jié){可以及時(shí)補(bǔ)充寶寶丟失的體液，豆?jié){里富含的植物粗纖維還可以使大便的體積增大，有利于緩解寶寶容易出現(xiàn)的便秘。
溫馨提示：
因?yàn)槎節(jié){里含有皂角素、胰蛋白酶抑制劑等成分，容易引起腹脹、腹鳴等不適，所以不適合太小的寶寶喝。
每日不必喝得太多，也不可以豆?jié){代替牛奶或者配方奶，這主要是由于寶寶處在生長發(fā)育非常迅速的時(shí)期，他們需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，這些優(yōu)質(zhì)蛋白主要來自于奶類、肉類等，而豆?jié){里含有的植物蛋白不易吸收。
另外，給寶寶喝的豆?jié){最好是用黃豆等單一原料研磨而成，寶寶不適合喝最近非常流行的五谷豆?jié){，這樣容易引起寶寶對(duì)某種谷物的過敏。
適合年齡：2歲以上
推薦飲用量：100毫升/日
酸奶
酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的，除全部保留奶制品中的營養(yǎng)，還使奶制品中的蛋白質(zhì)顆粒變得更小、更易吸收，乳酸菌在發(fā)酵過程中還（常）產(chǎn)生了維生素B1、維生素B2等B組維生素，這種發(fā)酵過程還有效提高了鈣和磷的吸收率。
酸奶不僅能為寶寶提供大量的蛋白質(zhì)還能為寶寶補(bǔ)充鈣質(zhì)，調(diào)節(jié)腸道菌群，有利于改善寶寶的抗病能力。
溫馨提示：由于酸奶含有大量的乳酸，會(huì)給小嬰兒的胃黏膜帶來刺激，所以太小的寶寶不適合飲用，酸奶最好安排在兩餐之間，作為點(diǎn)心給寶寶食用，這樣不會(huì)影響寶寶正餐的食量，由于酸奶需要在2℃~6℃的溫度下保存，最好提前在室溫下放置1~2小時(shí)，放至室溫再給寶寶喝。
適合年齡：1歲以上
推薦飲用量：100~125毫升/日
純果汁
這里說的純果汁是指用新鮮水果鮮榨而成的果汁，或者商場上銷售的不含任何防腐劑、香精、香料的的高品質(zhì)果汁。純果汁保留水果中的所有營養(yǎng)成分（食物粗纖維除外），稀釋后給寶寶飲用可以為寶寶補(bǔ)充大量的維生素等營養(yǎng)和水分。
溫馨提示：純果汁需要加水稀釋后才能給寶寶飲用，水和果汁的比例是1:1,這樣果汁的口味比較淡，不會(huì)讓寶寶養(yǎng)成嗜甜的習(xí)慣。
果汁最好每天定時(shí)飲用，其它時(shí)間則喝白開水，如果寶寶從早到晚的飲品都是果汁，就會(huì)使他的牙齒長期浸泡在果酸里，這會(huì)使寶寶的牙釉質(zhì)受到很大的損害，同時(shí)也不利于培養(yǎng)寶寶喝白開水的好習(xí)慣。
適合年齡：6個(gè)月以上
推薦飲用量：50~100毫升/日
綠豆湯
綠豆?fàn)I養(yǎng)豐富，《本草綱目》記載：綠豆，食中藥物，菜中佳素，真濟(jì)世之良谷也。綠豆里含有蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、葉黃素以及豐富的礦物質(zhì)，夏天煮些綠豆湯給寶寶喝可以消暑、清熱解毒，是不錯(cuò)的消暑飲料。
溫馨提示：綠豆湯不適合6個(gè)月以下的小寶寶飲用，因?yàn)樗麄兊脑S多消化酶還沒有發(fā)育完善、尤其是淀粉酶的分泌量很少，對(duì)綠豆中的淀粉消化有一定困難，常會(huì)引起消化不良、腹瀉等不適。
適合年齡：6個(gè)月以上
推薦飲用量：50~100毫升/日
酸梅湯
酸梅湯的原料為烏梅，烏梅有清熱除煩、生津止渴的作用，炎炎夏日，冰鎮(zhèn)的酸梅湯是消暑止渴的的理想飲料。
溫馨提示：市售的酸梅湯一般都加入了糖、蜂蜜等成分，而且酸梅湯一般都要經(jīng)過冰鎮(zhèn)，這些因素決定了酸梅湯不適合小寶寶，很可能會(huì)傷及脾胃，如果寶寶已經(jīng)超過三歲，可以適量飲用一些，市售的酸梅湯含糖量較高，寶寶也不宜多喝。
適合年齡：3歲以上
推薦飲用量：50~100毫升/日
涼茶
涼茶的種類很多，南方的媽媽們有在夏天飲用涼茶的習(xí)慣，對(duì)于寶寶來說，只有用蓮子心、金銀花、菊花、鮮荷葉、山楂等比較健康的原料泡制的涼茶可以少量喝一點(diǎn)，其他的茶葉因?yàn)楹胁鑹A等成分不適合飲用。
溫馨提示：我們這里說的涼茶，只是說用一些涼性的原料泡制成的茶飲，而不是說茶水可以放涼喝，對(duì)于寶寶來說，即使要喝也要喝熱水茶。
適合年齡：3歲以上
最好喝100%純果汁
很多人外出就餐時(shí)，有餐前喝茶的習(xí)慣。其實(shí)，空腹喝茶可稀釋胃液，降低消化功能，因此飯前不要大量喝茶。
吃飯時(shí)和餐后也不要喝濃茶，因?yàn)椴枞~中含有大量鞣酸，鞣酸可以與食物中的鐵元素發(fā)生反應(yīng)，引起鐵吸收障礙。但如果吃了大量油膩的食物，淡茶水可收到解膩的效果。
外出就餐時(shí)，純果汁、蔬菜汁和鮮豆?jié){是不錯(cuò)的選擇。這是因?yàn)楣S富的維生素、礦物質(zhì)、一定量的生物活性物質(zhì)和膳食纖維，可以彌補(bǔ)喝酒時(shí)營養(yǎng)攝入的不足，但最好喝百分之百純果汁，如自制水果汁、玉米汁、南瓜汁等。
豆?jié){含有多種營養(yǎng)成分，還有少量可溶性膳食纖維，可幫助節(jié)食并促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，無糖或低糖豆?jié){更好。
如果必須喝酒的話，可以先喝一杯酸奶，在胃里起到緩沖的作用。酸奶中含有大量益生菌可以助消化，還有豐富的鈣，因此適合兒童和女性飲用。需要注意的是，如果食物中纖維或者草酸含量豐富，就盡量不要飲用奶及奶制品。
專家揭秘功能性飲料
功能性飲料沒有驗(yàn)證標(biāo)準(zhǔn)
什么叫功能性飲料？
很多消費(fèi)者通常會(huì)想起一些常見口號(hào)：補(bǔ)水、補(bǔ)充能量、補(bǔ)充精力，然后把一切具備此種噱頭的飲料劃歸功能性飲料。不過說到補(bǔ)水，市面基本上過半飲料都可以做到這一點(diǎn)，不就是解渴嘛。至于后兩者，不得不告訴大家，它們是沒有任何國家標(biāo)準(zhǔn)可以去驗(yàn)證的。
甚至可以說，沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是說明什么是功能性飲料。
以往，大家習(xí)慣性地把能量飲料、運(yùn)動(dòng)飲料等具備一定功能性的飲料統(tǒng)稱為功能性飲料。但其實(shí)，在國家標(biāo)準(zhǔn)里面，是沒有功能性飲料這一分類的。由于目前中國功能性飲料標(biāo)準(zhǔn)還不完善，只有運(yùn)動(dòng)飲料具有國家制定的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。
除此之外，國內(nèi)尚無針對(duì)功能性飲料制定的國家及行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。就連什么是功能性飲料還沒有一個(gè)國家或者行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)作出解釋。
目前唯一有點(diǎn)近似功能性飲料的，就是在去年年底頒布實(shí)行的《飲料通則》里面提及到的運(yùn)動(dòng)飲料和特殊用途飲料類.運(yùn)動(dòng)飲料的定義是，營養(yǎng)素及其含量能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)人群的生理特點(diǎn)的飲料。
而特殊用途飲料類的定義是：通過調(diào)整飲料中營養(yǎng)素的成分和含量，或加入具體特定功能成分適應(yīng)某些人群需要的飲料。至于這些特定功能成分的東西，到目前為止，是按照《食品添加劑使用衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定能用的用量來添加。而在《飲料通則》里則是待定，也就是尚未有明確規(guī)定的意思。
如果消費(fèi)者要找有明確的、被驗(yàn)證過是有效的保健功能飲料，那么一是選購那些產(chǎn)品包裝上都有一個(gè)類似草帽的圖案標(biāo)志，上面寫有保健食品字樣的保健飲料；一是選擇那些在包裝上都有批準(zhǔn)文號(hào)，寫有衛(wèi)食健字第號(hào)的產(chǎn)品。
功能性飲料分兩大類
功能性飲料在廣義上包括運(yùn)動(dòng)飲料、能量飲料和其他有保健作用的飲料。不過在現(xiàn)在的市場上，通常被大家認(rèn)可的分類則為兩大類：
補(bǔ)充型和功能型。補(bǔ)充型的作用是有針對(duì)性地補(bǔ)充人體運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營養(yǎng)。包括含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)，能夠及時(shí)補(bǔ)充人體因大量運(yùn)動(dòng)出汗所損失的水分和電解質(zhì)（鹽分），使體液達(dá)到平衡狀態(tài)。而功能型飲料是通過在飲料中添加維生素、礦物質(zhì)等各種功能因子，使之具有某種功能，以滿足特定人群的保健需要。
加維C飲料：不如直接吃水果
最近流行的一個(gè)熱潮，維C飲料異軍突起，而且價(jià)格比普通的飲料都來得貴。其實(shí)是否就真的像廣告上所說的，喝它就像吃水果?從營養(yǎng)學(xué)上來說，維C具有可以促進(jìn)骨膠原的生物合成、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝、增強(qiáng)肌體免疫力等功能，是人體每日必需的微量元素。
在出汗較多、水溶性維生素?fù)p失較多的夏日，適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C有益健康。不過根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)提出的人體每日維生素C攝入量高限數(shù)據(jù)顯示，人體每日攝取維生素C不得高于1000毫克的，如果攝入量過大，則造成人體維C中毒或維C依賴。
那么是否就意味著維C飲料可以任喝無妨呢？有業(yè)內(nèi)人士透露，其實(shí)維C在飲料中更多是被作為口味調(diào)節(jié)來使用的，連在碳酸飲料中也可以找到它。
至于維C飲料中的維C,有營養(yǎng)師表示，其實(shí)維C本身就是一種水溶性維生素，如果真想喝加了維C的飲料，自己在家都可以做到，只要把維C片和果汁飲料合在一起就得了。
關(guān)鍵還是要看維C飲料里面的維C含量。普通來說，一天之內(nèi)不超過兩三瓶都是沒問題。不過要想真的補(bǔ)充維C,營養(yǎng)師建議最好還是直接吃水果，因?yàn)樗鼈兒酗嬃现袩o法提供的其他有益成分，如花青素、膳食纖維等。而且選維C飲料時(shí)，盡量挑甜度適宜的，以避免糖分過多、過剩，從而導(dǎo)致肥胖。
專家：草本飲料也能幫身體充電
有營養(yǎng)師指出，為身體充電除了選擇飲用功能性飲料，還建議吃一些巧克力或者是以花旗參泡水喝等溫和、自然的方式。中醫(yī)認(rèn)為，在草本植物中，也有很多補(bǔ)益的中藥都有提神、補(bǔ)充元?dú)獾墓πА＠缛藚⒖梢院凸饒A、肉桂泡茶喝。
另外，有辛辣、揮發(fā)味道的材料也常有提神作用，如肉桂、薄荷等。薄荷可以與菊花泡茶。也可按摩眼睛周圍穴位，位于眉梢到發(fā)際間凹陷處的太陽穴也有助提神。如果真想有款什么體質(zhì)什么年齡段都適合的飲品，那么可以試一下冬蟲草燉雞，保證全家都合用。
飲料選擇知多些
烈日炎炎，冰凍飲料大受歡迎。但是喝飲料時(shí)一定要注意以下幾點(diǎn)哦：
茶飲料：孕婦兒童盡量少喝
因?yàn)樗嗍且圆枞~為原材料同時(shí)添加其他成分而成，茶中含有的咖啡因易使大腦過度興奮，從而導(dǎo)致胎兒煩躁不安，而這也意味著失眠的人也不要喝茶飲料。此外，因?yàn)椴柚泻写罅亏匪?，?huì)干擾兒童對(duì)蛋白質(zhì)及鈣、鋅、鐵等礦物質(zhì)的吸收，所以兒童不宜多喝茶飲料。
果汁飲料：兒童和糖尿病者少喝
果汁飲料中大都含有較高的糖分和添加劑，因此糖尿病患者和孩子要少喝。果汁飲料中較高的能量和糖，容易引起孩子肥胖和發(fā)生齲齒。
運(yùn)動(dòng)飲料：不運(yùn)動(dòng)時(shí)少喝
運(yùn)動(dòng)飲料的作用主要是促進(jìn)水分吸收，其中的碳水化合物能夠迅速補(bǔ)充能量，飲料中所含的電解質(zhì)可幫助飲用者恢復(fù)和維持體液平衡，推遲運(yùn)動(dòng)疲勞的出現(xiàn)、加速疲勞的消除。但運(yùn)動(dòng)飲料只適合于強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)、大量流汗后飲用，不適合在沒有運(yùn)動(dòng)的情況下飲用，因?yàn)樗缓娊赓|(zhì)，不運(yùn)動(dòng)或者是很少運(yùn)動(dòng)時(shí)，飲用后會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。所以，要記得運(yùn)動(dòng)時(shí)才喝運(yùn)動(dòng)飲料。
夏日貪涼，可別忘了自己的健康哦！
喝飲料的危害有哪些？我們都知道喝飲料對(duì)身體不好，尤其是兒童更不要經(jīng)常喝飲料。那么，喝飲料的危害有哪些，過量喝會(huì)怎樣？一起和小編來看看喝飲料的危害的介紹吧！
1、易越喝越渴
有專家指出，碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì)，沒有一樣是對(duì)身體有好處的。這些成分在體內(nèi)代謝時(shí)需要大量的水 分，而且可樂含有的咖啡因也有利尿作用，會(huì)促進(jìn)水分排出，所以喝碳酸飲料，就會(huì)越喝越覺得渴。
2、易造成肥胖
碳酸飲料一般含有約10%左右的糖分，一小瓶熱量就達(dá)到一二百千卡，經(jīng)常喝容易使人發(fā)胖。
3、損傷牙齒
軟飲料顯然已成為造成齲牙的最重要的飲食來源之一。軟飲料中的酸性物質(zhì)及有酸性糖類副產(chǎn)品會(huì)軟化牙釉質(zhì)，對(duì)牙齒齲洞形成起到促進(jìn)作用。如果牙釉質(zhì)軟化，再加上不正確刷牙、磨牙等陋習(xí)，會(huì)導(dǎo)致牙齒損壞。
甜飲料攝入量和齲齒的危險(xiǎn)呈正相關(guān)。蛀牙危險(xiǎn)的增加，很可能是因?yàn)樘痫嬃蠋眢w內(nèi)鈣的丟失，讓牙齒變得更脆弱。
4、影響消化
碳酸飲料喝得太多對(duì)腸胃非但沒有好處，而且還會(huì)大大影響消化。因?yàn)榇罅康亩趸荚谝种骑嬃现屑?xì)菌的同時(shí)，對(duì)人體內(nèi)的有益菌也會(huì)產(chǎn)生抑制作用，所以消化系統(tǒng)就會(huì)受到破壞。特別是年輕人，一下喝太多，釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲，甚至造成腸胃功能紊亂，引發(fā)胃腸疾病。
5、促進(jìn)腎結(jié)石
研究表明，甜飲料消費(fèi)和腎結(jié)石及尿道結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)。分析認(rèn)為，甜飲料降低了鈣和鉀的攝入量，增加了蔗糖的攝入量，可能是引起腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)升高的重要因素。
6、降低營養(yǎng)素?cái)z入量
研究提示，喝甜飲料多的人，膳食纖維的攝入量通常會(huì)減少，淀粉類主食和蛋白質(zhì)也吃得較少。這對(duì)發(fā)育期的兒童少年尤其不利。另外，多喝甜飲料的人，整體上維生素和礦物質(zhì)攝入不足。
7、強(qiáng)力促進(jìn)糖尿病
一項(xiàng)對(duì)91249名女性追蹤8年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝1聽以上甜飲料的人，比每個(gè)月喝1聽以下的人，患糖尿病的危險(xiǎn)會(huì)翻番。而且，即便喝甜飲料沒有增重的人，在體重指數(shù)和每日攝入能量完全相同的情況下，仍然表現(xiàn)出促進(jìn)糖尿病發(fā)生的效果。
8、促進(jìn)骨質(zhì)疏松和骨折
研究顯示，甜飲料和骨質(zhì)密度降低之間有顯著聯(lián)系，甜飲料喝得多，骨折危險(xiǎn)會(huì)增加。
9、影響智商
無論是果味飲料，還是低濃度果汁飲料，都會(huì)使用人工色素--鮮艷的顏色會(huì)讓消費(fèi)者在觀感上將飲料與水果聯(lián)系起來，當(dāng)果汁含量少到不足以讓飲料有著繽紛的水果色彩時(shí)，廉價(jià)的人工色素是最好的選擇。而人工色素對(duì)人體，尤其是兒童的傷害，在現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)上，早有研究。
喝飲料對(duì)牙齒的傷害大嗎
口干舌燥時(shí)喝一瓶飲料，是一件解渴又清爽的事。朋友聚會(huì)時(shí)干上幾瓶汽水，馬上讓聚會(huì)變得其樂融融。但是，總有一些人會(huì)顧慮喝飲料對(duì)牙齒的危害。那么，喝飲料對(duì)牙齒的危害到底是不是真的存在呢，到底能否像猜想的那樣導(dǎo)致蛀牙呢？
據(jù)了解，凡是含有可發(fā)酵碳水化合物的產(chǎn)品（糖和某些淀粉）都有可能導(dǎo)致蛀牙。除此之外，蛀牙的形成過程還受到其它不同因素的影響，每種因素在牙齒腐蝕過程中都起著重要作用。造成蛀牙的原因包括相關(guān)的因素和一些特殊的行為習(xí)慣，比如牙齒的健全情況、口腔細(xì)菌的種類以及牙齒接觸由口腔細(xì)菌與可發(fā)酵碳水化合物產(chǎn)生的酸性物質(zhì)的時(shí)間長短。
另外還要指出一點(diǎn)，就是引發(fā)蛀牙有四個(gè)條件，缺一不可，即牙齒本身是否薄弱、口腔里是否有致病的細(xì)菌、是不是有產(chǎn)酸的食物以及作用時(shí)間是否足夠長。只有四個(gè)條件同時(shí)具備，才可能導(dǎo)致蛀牙。
據(jù)此，如果要知道喝飲料對(duì)牙齒的危害成立，我們可以從蛀牙四因素著手，看喝飲料這個(gè)行為能否達(dá)得引發(fā)蛀牙的四大條件。一般情況下，汽水在進(jìn)入口中后迅速滑過，迅速由口腔進(jìn)入食道，與牙齒接觸的時(shí)間很短。加之唾液的緩沖作用可以使口腔酸堿度很快恢復(fù)到正常。因此，在保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣以及合理飲食習(xí)慣的前提下，適量飲用汽水一般不會(huì)直接導(dǎo)致蛀牙。
所以喝飲料對(duì)牙齒的危害其實(shí)沒有大家想象的那么夸張，我們大可不必為喝飲料對(duì)牙齒的危害而擔(dān)心。如果想要遠(yuǎn)離蛀牙，就要保持好口腔衛(wèi)生，及時(shí)刷牙、漱口。飲食須掌握一個(gè)合理度，過量飲食都有可能引發(fā)健康問題。飲用飲料，應(yīng)盡量避免將飲料含于口中太久。做到這些，才可以擁有健康的牙齒。
幾乎人人都聽說過常喝碳酸飲料有損健康,但不少人就是抵擋不住碳酸飲料的誘惑。今天，再來看看它的種種健康危害吧，希望聰明、理性的你能做出珍愛自己的明智選擇。
明智的你請(qǐng)一定遠(yuǎn)離碳酸飲料帶來的種種危害
■危害一：損傷腎臟
碳酸飲料的成分有：碳酸水、檸檬酸等酸性物質(zhì)、白糖、香料，有些還含有咖啡因、人工色素等等，雖然好喝，但是危害也不小。有研究發(fā)現(xiàn)，碳酸飲料無論含糖與否，如果一天之內(nèi)飲用2瓶或者2瓶以上，罹患慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)就增加2倍。
■危害二：骨質(zhì)疏松
可樂類飲料大多含有磷酸，鈣與磷是一對(duì)平衡搭檔，過多地?cái)z入磷就會(huì)妨礙鈣的吸收。因此，常喝可樂類飲料的青少年會(huì)減少骨骼對(duì)鈣的儲(chǔ)存，成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡提前的幾率是其他人的3倍。
■危害三：誘發(fā)糖尿病
有的碳酸飲料喝起來特別甜，這表明其中含有高濃度的糖分。中國膳食指南建議，一個(gè)人一天攝入的糖最好控制在25-50克。過多的糖份會(huì)誘發(fā)許多慢性疾病，最直接的就是肥胖，進(jìn)而導(dǎo)致三高,還會(huì)刺激胰島素分泌，增加胰島負(fù)荷，損傷胰島細(xì)胞，降低胰島素敏感度，從而誘發(fā)糖尿病。
■危害四：引起身體缺水
經(jīng)常喝碳酸飲料，會(huì)讓身體吸收大量的色素和添加劑，這些物質(zhì)向體外代謝時(shí)需要消耗大量的水分，另外碳酸飲料中的咖啡因還有利尿的作用，能讓人體內(nèi)的水分快速排出。因此，經(jīng)常喝碳酸飲料，會(huì)讓身體出缺水癥狀，也就是說喝碳酸飲料不但不能解渴，還會(huì)越喝越渴。
■危害五：阻礙生長發(fā)育
喝碳酸飲料易使胃飽脹，對(duì)胃容量小的兒童來說更是如此，這樣無形中就會(huì)減少對(duì)一日三餐中營養(yǎng)食物的攝入量，降低膳食質(zhì)量，致營養(yǎng)缺乏癥。年輕父母如果放任小兒大量飲用碳酸飲料，往往導(dǎo)致脾胃納差，不能充分吸收促進(jìn)正常生長發(fā)育的多種營養(yǎng)素，使身心發(fā)育和智力水平發(fā)展都嚴(yán)重滯后于同齡孩子。
■危害六：增加癌癥幾率
有研究發(fā)現(xiàn)，凡是碳酸飲料消費(fèi)量大的人群，食管癌發(fā)生幾率都比常人要高許多，這意味著碳酸飲料和食管癌的發(fā)病有著必然相關(guān)的聯(lián)系。臨床醫(yī)生認(rèn)為，碳酸飲料中富含的二氧化碳進(jìn)入體內(nèi)后所產(chǎn)生的壓力使胃酸逆流進(jìn)入食管，從而刺激食道，促進(jìn)了食道癌的發(fā)生。
導(dǎo)讀：隨著人們的生活物質(zhì)水平提高，零食的種類也不斷增多。零食，是很多小朋友的最愛。每當(dāng)春季或者什么節(jié)日，人們常用一些小零食來招……
隨著人們的生活物質(zhì)水平提高，零食的種類也不斷增多。零食，是很多小朋友的最愛。每當(dāng)春季或者什么節(jié)日，人們常用一些小零食來招待來訪的親朋好友。雖說零食是好吃，但是零食也是有危害的。 有些零食如果吃的多的話，對(duì)身體傷害很大。下面我們就來看看哪些零食最傷健康，大家記得少吃。
最傷害健康的幾種零食
1、果凍
又是一款典型的人造食品，幾乎全部用添加劑制造，沒有任何天然食物原料。山梨酸鉀、檸檬酸及卡拉膠等添加劑運(yùn)用最普遍。有的雖然加入一小塊果肉當(dāng)作幌子，聊勝于無而已。
2、薯片
不論多么高級(jí)，多么昂貴的薯片，都是經(jīng)過油炸加工，破壞了馬鈴薯中原有的營養(yǎng)素;薯片必須用很多添加劑以保持其酥脆，很多食用了氫化植物油(含有反式脂肪酸，危害心臟健康);油炸薯片、薯?xiàng)l含有較多的致癌物質(zhì)丙烯酰胺。
由于薯片添加的膨松劑、增味劑大大掩蓋了油和鹽的味道，因此即使在不知不覺中吃下一整包薯片也不會(huì)覺得油膩，但攝入油分過多容易導(dǎo)致肥胖癥等。
3、油炸酥類零食
如果是一塊糖果，也許很多人都認(rèn)為它不好。但如果糖紙里面包裹的是一小塊又香又脆的油炸酥呢?我的反應(yīng)是直接把它丟進(jìn)垃圾箱。這種油炸酥類零食毫無營養(yǎng)可言，還提供反式脂肪酸、大量的能量、香料、色素、其他各色添加劑――還不如吃一塊糖果呢!
導(dǎo)讀：飲料的各種口味總是能挑動(dòng)人們的感官神經(jīng)。但從健康解度上來說，有些飲料是香精或化學(xué)合面勾兌的。喝下去只對(duì)健康有害無益，因此……
飲料的各種口味總是能挑動(dòng)人們的感官神經(jīng)。但從健康解度上來說，有些飲料是香精或化學(xué)合面勾兌的。喝下去只對(duì)健康有害無益，因此對(duì)過于依賴飲料的朋友要注意了，選飲料一定要避開這幾種飲料。
1.運(yùn)動(dòng)飲料
顧名思義運(yùn)動(dòng)飲料是給運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)量大的人飲用比較合適，有幫助運(yùn)動(dòng)員保持精力充沛的糖分、礦物質(zhì)，以及平衡水分。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于一個(gè)小時(shí)，補(bǔ)充單純的白開水就夠了，持續(xù)一個(gè)小時(shí)以上的劇烈運(yùn)動(dòng)，才建議飲用運(yùn)動(dòng)飲料。一般的運(yùn)動(dòng)沒有必要喝運(yùn)動(dòng)飲料，白開水+檸檬片就很好了。
2.果汁
市售的果汁(蔬菜汁)絕大多數(shù)是濃縮果汁來還原的，再加上水、果糖、三仙膠(增稠劑)、色素、香精和乳化劑，這些東西都是損害健康的。此外還有熱量過高的問題，麥當(dāng)勞小杯柳橙汁，熱量即已140大卡，中杯汽水210大卡。最好還是喝水吃水果，不但新鮮少熱量，還有膳食纖維和維生素，有益健康。
3.含糖咖啡
Starbucks Coffee風(fēng)行全球，很多種飲品和甜點(diǎn)，添加了糖漿、巧克力碎片和焦糖粉，大杯的熱量常超過500大卡。選擇熱量低的，只能是咖啡加牛奶(非奶精)。此外，咖啡飲品都含有咖啡因，短時(shí)間會(huì)讓人感到興奮，有提神的作用，但是咖啡因一旦消退疲倦感反而會(huì)增加，常喝上癮也不是好事。
4.加糖冰茶
市售的加糖冰茶是很方便，可省去自己的時(shí)間。問題是，有些業(yè)者為了壓低成本，在泡茶的過程中以茶精增添風(fēng)味，以糖精蓋住茶的苦澀味，但這些都是化學(xué)添加物，吃多了對(duì)人體有害，會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)甚至引發(fā)過敏。越南出口茶的數(shù)量很大，但是越戰(zhàn)期間，美軍使用化學(xué)戰(zhàn)劑枯葉劑，導(dǎo)致越南境內(nèi)有非常多的農(nóng)地遭到污染，許多的畸形嬰兒和怪病，不可不慎。
5.汽水
主原料為碳酸納(小蘇打)，再加香料、水、糖漿、色素等。世界衛(wèi)生組織建議成人每日平均消耗不超過25克糖，而可口可樂一罐12盎司(355 ml)就含39克糖。熱量足足有139大卡，必須要打桌球34分鐘，或是打壁球11分鐘，才能把喝下去的熱量消耗掉。碳酸飲料還會(huì)造成牙齒酸蝕，飲用后必須立刻漱口或刷牙。
6.高蛋白奶昔
籃球明星林書豪公開的運(yùn)動(dòng)食譜中，重量訓(xùn)練后一定喝高蛋白奶昔。對(duì)一個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，喝高蛋白飲品是肯定的。營養(yǎng)師表示，蛋白質(zhì)是透過腎臟代謝的，現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣已攝取了過多蛋白質(zhì)，這時(shí)再飲用高蛋白營養(yǎng)品，很容易超出人體所能承受的量。最好喝白開水，正常飲食吸收蛋白質(zhì)，如牛奶、酸奶、雞蛋、海鮮，雞、豬、牛肉等等。
7.雞尾酒
預(yù)混的雞尾酒口感很好，因?yàn)殡u尾酒通常在酒精飲料中加入汽水，和各式酸酸甜甜的添加物，很容易一杯接著一杯。糖分會(huì)讓你感覺口渴而越喝越多，不知不覺間喝進(jìn)去過多的熱量。雞尾酒的酒精含量一般不會(huì)太高，但是喝多了，當(dāng)你感到有點(diǎn)暈的時(shí)候已經(jīng)來不及了，你已經(jīng)醉了。
8.甜堅(jiān)果奶
理論上堅(jiān)果和牛奶都是健康的，如果只是堅(jiān)果加牛奶當(dāng)然美味又營養(yǎng)。市售的甜堅(jiān)果奶多是調(diào)味乳，以牛乳為原料，另加砂糖、香料、色素等而成，所以最好選擇無糖的奶品，以減少熱量。飲用越純的奶品越好，才不致于喝進(jìn)去一些人工的添加物。
飲料喝對(duì)了才可以享受喝飲料帶來的健康，因此我們?cè)谔暨x飲料的時(shí)候，一定要看產(chǎn)品成分，以及飲料的真材實(shí)料哦。
【導(dǎo)讀】睡前喝6種飲料讓你睡不著，睡前的飲食可以大大地影響你的睡眠，你知道嗎？睡前喝6種飲料讓你睡不著，不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)嚴(yán)重地影響睡眠質(zhì)量，一起來看看吧。
睡前喝6種飲料讓你睡不著
1.含酒精的飲料
少量的酒精可以促進(jìn)血液循環(huán)，使人放松，不久就會(huì)因?yàn)榫凭纸鈺r(shí)產(chǎn)生的乙醛的影響而沉沉入睡。但其確在睡眠的后半段產(chǎn)生了反效果，使人進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠狀態(tài)，睡眠逐漸變淺，甚至醒來。把酒尋歡雖是人生一大樂事，但還是要盡量避免睡前飲酒哦。
2.具有利尿效果的花草茶
蒲公英（或是蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科藥草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草，都具有利尿作用。為了避免因?yàn)橄肷蠋褋?，睡前還是不飲為好。
3.碳酸飲料
碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。由于液體糖分較易吸收，人體的血糖值很快便會(huì)上升。在高血糖值的情況下，人體是無法進(jìn)入熟睡狀態(tài)的。并且，碳酸飲料里有的還含有咖啡因，因此還是小心為妙。
4.咖啡
咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由于每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會(huì)影響睡眠，在不同人之間會(huì)有差異。
5.保健飲品
不少人為了第二天能有個(gè)好的皮膚狀態(tài)，會(huì)選擇在睡前喝一杯保健飲品。這雖然不會(huì)對(duì)吸收營養(yǎng)產(chǎn)生不好的作用，但保健飲品里含的咖啡因就會(huì)對(duì)睡眠有極大的影響。咖啡因不僅會(huì)使神經(jīng)興奮從而難以入眠，還有利尿作用。即便保健飲品里有美容功效，一旦成為淺睡眠狀態(tài)，再大的功效也是白費(fèi)力氣。
6.巧克力飲料
黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。要知道，巧克力含有的可可堿也會(huì)引起失眠。
