養(yǎng)生 不必拘泥朝五晚九
老人養(yǎng)生九少九多。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“養(yǎng)生 不必拘泥朝五晚九”，相信能對大家有所幫助。
導讀：晨型人指堅持晚上早早睡覺，早晨四五點鐘就起床的人，是一種為了在忙碌的生活工作中……
晨型人指堅持晚上早早睡覺，早晨四五點鐘就起床的人，是一種為了在忙碌的生活工作中保留快樂，因而早起聽音樂、看書、聽廣播的生活方式。據(jù)了解，晨型人的概念來自日本，以你的未來，決戰(zhàn)早晨!為口號。
日落而息、日出而作是古人的傳統(tǒng)生活方式，所謂晨型人只是現(xiàn)代人將中國自古而來的賦予了一個新名詞。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院保健科主任陳瑞芳教授指出，早睡早起這種養(yǎng)生方式適用于各個年齡段的人，但對于20-30歲且工作繁忙的年輕人來說，并無必要刻意調(diào)整習慣，強制作息，晨型只是養(yǎng)生方式中的一種，并非缺此不可。只要生活規(guī)律、三餐定時、勞逸結(jié)合，也能做一個健康人。
健康的生活方式就是養(yǎng)生
據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)。食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度萬歲乃去。陳瑞芳解析，這就是中醫(yī)中人與天地相應(yīng)的觀點，順應(yīng)自然界的規(guī)律，才會健康長壽。
談起現(xiàn)在流行晨型人的養(yǎng)生現(xiàn)狀，陳瑞芳解析：古人生活單調(diào)，日出而作，日落而息，但若用于現(xiàn)代都市的繁忙生活，這種朝五晚九的作息方式就有些牽強了。
她認為養(yǎng)生因人而異，一種方法不可能適用于所有人。她強調(diào)，健康的生活方式就是養(yǎng)生。養(yǎng)生就是一種生活習慣，一種健康的生活習慣。
什么是健康的生活習慣?陳瑞芳表示，就是在日常生活中處處按照法于陰陽，和于術(shù)數(shù)來做，陰陽是天地間的變化規(guī)律，若把一天分陰陽，白天是陽，晚上是陰。如果晚上陽氣得不到休息，第二天哪里有精神?因此，食飲有節(jié)、起居有常、不妄作勞便是健康的生活習慣。
提到飲食，陳瑞芳特別強調(diào)三餐須定時，且缺一不可。古人懂得，飲食是有規(guī)律，有節(jié)制的。簡單來說，按時吃飯，吃飯要吃個八分飽，好吃的不能多吃。
在起居方面，她指出，起居，不僅是起床、睡覺，還包括日常的活動。起居要有規(guī)律，每天的起居都要按規(guī)律來。
陳瑞芳強調(diào)，在網(wǎng)絡(luò)上流傳的晨型人早睡早起的養(yǎng)生方式應(yīng)該是適用于各個年齡段的人的，但對于生理年齡尚處于20-30歲且工作繁忙的年輕人來說，并無必要刻意調(diào)整習慣，強制作息，晨型是中醫(yī)自古已有的養(yǎng)生方式，需要提倡，但現(xiàn)代社會，晚上12點前入睡，早上8點前起床也可算作早睡早起。
她特別提醒，中醫(yī)養(yǎng)生保健學中有以待日光的說法，因此，日出陽氣上升后老年人再外出活動，比日出前就出外晨練更好。尤其在寒冷的冬春，身體抵抗力較弱的老年人過早外出活動，容易因寒氣入侵而致病。其實，只要生活規(guī)律、三餐定時、勞逸結(jié)合，不管老人還是年輕人都能做一個健康人。
精神調(diào)養(yǎng)和運動養(yǎng)生不可少
除了規(guī)律的生活外，陳瑞芳表示，提高自我心理調(diào)節(jié)能力，保持開朗的心境，也是。過激、過久的情志刺激容易成為致病因素。
她建議人們通過養(yǎng)生活動善于自我心理調(diào)攝，消除不良刺激，保持良好的心境。盡量地避免外界環(huán)境的不良刺激對人體的影響，積極創(chuàng)建良好和睦幸福的社會環(huán)境和家庭氛圍。要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢而達到養(yǎng)精蓄銳。
最后，陳瑞芳表示，運動養(yǎng)生是養(yǎng)生活動中的一個重要的內(nèi)容，運動不僅可以促進氣血的流暢，使人體筋骨勁強，肌肉發(fā)達結(jié)實，臟腑功能健旺，增強體質(zhì)，還能以動濟靜，調(diào)節(jié)人的精神情志活動，促進人的身心健康。
她提醒，對于形體的鍛煉，要求要適度，做到形勞而不倦，并且循序漸進，持之以恒，方能收到動形以養(yǎng)生的功效。冬季堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，增強機體適應(yīng)寒冷氣候的能力。
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導讀： 對付秋燥，專家建議首先要多吃有營養(yǎng)的物質(zhì)，如百合
對付秋燥，專家建議首先要多吃有營養(yǎng)的物質(zhì)，如百合、銀耳、綠色蔬菜、白蘿卜、香蕉等，還要多喝水。
預(yù)防秋燥也可以用蘋果、梨煮水喝，還可以吃一些潤燥的中藥，如用沙參、麥冬、云竹、百合等做藥膳(粥或湯)。
防秋燥還要少吃過油、過甜、過辣、過咸的東西，飲食以清淡為主，少喝甜味飲料；多吃粗糧和富含纖維素、礦物質(zhì)的東西，促進排便；飲食宜偏寒涼，多吃豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合等。建議多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
溫熱類如羊肉、狗肉、蝦、韭菜等少吃為妙。此外，在起居上要做到早睡早起，注意天氣變化，及時保暖；洗浴不宜用堿性大的用品，要注意皮膚的日常護理；還應(yīng)注意多運動，以促進血液循環(huán)。
中國古代就有對付秋燥的飲食良方：朝朝鹽水，晚晚蜜湯。換言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加入少許食鹽，就不那么容易流失了。白天喝點鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。
導讀：到了深秋，高溫天氣徹底的離我們遠去了、我們的情緒也隨之發(fā)生了變化。而且對著美麗的秋色，心情大好。此時切勿因眼前的美景忽視……
到了深秋，高溫天氣徹底的離我們遠去了、我們的情緒也隨之發(fā)生了變化。而且對著美麗的秋色，心情大好。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時補充，所以秋季應(yīng)做好養(yǎng)生保健工作。
1、朝喝鹽水晚喝蜜
立秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該朝朝鹽水，晚晚蜜湯。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
2、潤肺去躁
秋季應(yīng)注意潤肺去燥，宜食烏骨雞、豬肺、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、葡萄、菠菜、梨等，忌吃含辣椒、大蔥、生姜、肉桂等辛辣燥熱食品。秋季進補可食用兔肉、甲魚、鴨肉、鯽魚、墨魚等，不宜食用狗肉、羊肉、帶魚、鱔魚等食物。
3、宜練氣功調(diào)養(yǎng)肺氣
秋季最宜練氣功調(diào)養(yǎng)肺氣，秋季煩躁最易犯肺傷津。秋季養(yǎng)生，不妨常練氣功，能調(diào)養(yǎng)肺氣，預(yù)防感冒。氣功利于治療肺部諸病，慢性支氣管炎、哮喘病患者在秋季可多練。
5、少寒涼食物與瓜果
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。
7、運動后要及時擦干或換衣物
立秋在運動后要及時擦干或換衣物，不要立即洗澡，避免濕氣郁留體內(nèi)，秋傷于濕，冬生咳嗽。
很多辦公室白領(lǐng)都覺得自己朝九晚五上班，早上上班時太陽不強，中午訂餐不出去，傍晚下班的時候太陽已經(jīng)快要下山，于是就忽略了防曬，可實際上的是，即使這樣，上班族也還是需要防曬的。
上班族在辦公室里需要防曬嗎？當然要。即便是坐在辦公室里，也會遭受到日光的照射。尤其是坐在窗邊的上班族們，更是需要防曬。專家提醒大家不要長期靠窗坐，若不可避免，就更要注意防曬。
靠窗坐得上班族盡量不讓陽光照射臉部。如果辦公桌在窗邊，最好拉上一層遮光簾，并涂上一層防曬霜。即便是陰天，也要擦防曬霜。還需要提醒的是，防曬霜最好選適合室外用的SpF系數(shù)的，因為，適用于室內(nèi)的防曬霜長時間阻隔陽光的能力較差。上班族防曬是非常重要的。
上班族防曬妙招
美麗的上班一族，一般都是在早上7,8點中外出，晚上6點左右下班，其實這2個時段的紫外線相比正午的陽光都要弱的多。因此，上班族選用防曬沒有必要選用高SpF指數(shù)的防曬產(chǎn)品來給肌膚加重負擔，只需要選擇SpF15足量涂抹均勻就好，下班的時候可以選擇在補涂一次。即便中午短時外出SpF15的產(chǎn)品也完全勝任了。
作為都市的白領(lǐng)，多數(shù)會帶妝上班，可是上妝之后肯定就不能再直接涂抹防曬產(chǎn)品了。其實這個時候在選用防曬產(chǎn)品上可以選用物理+化學配方的防曬產(chǎn)品，補涂防曬的時候只需要選用帶有SpF15左右的粉餅或者蜜粉就可以了，但是值得注意的是，這樣的彩妝只能是帶妝補防曬時候使用，而不能用彩妝來代替防曬。
導讀：祖國醫(yī)學認為，思慮是神的一種功能，少思則神和，多思則神傷。一個人如果事無巨細都去
祖國醫(yī)學認為，思慮是神的一種功能，少思則神和，多思則神傷。一個人如果事無巨細都去思考，不僅會造成思維紊亂，而且還會耗神折壽。一如古代《養(yǎng)生諺語》中所說：人之致思發(fā)慮，致一思，出一神，注一念，出一神，如分火焉?；鹩?，油愈干，火愈少，神愈分，精愈竭，神愈少。最后火滅了神盡了命折了，怎樣保養(yǎng)身體呢?
養(yǎng)生既有規(guī)律可循，又要有所側(cè)重。一天之中，早上重在動，中午重在休，晚上重在松。每天做好這三個字，延年益壽不用愁。
動宜緩起床不宜過早，6點之后起床，溫度、空氣都合適。起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐，風風火火地出家門鍛煉。應(yīng)該先伸個懶腰，做些動作舒展筋骨，然后開窗換氣。做完這些后，喝一大杯涼白開水或溫白開水，少吃點主食，再投入晨練。老人鍛煉不宜太劇烈，以伸展操或者快走為主。鍛煉30分鐘左右再吃早餐，粗細糧搭配，吃點雞蛋、牛奶，保持八分飽。
休要短午間不管多忙，都應(yīng)當休息一會兒。一般來說，健康的午睡時間不要超過30分鐘。飯后20分鐘開始，睡醒后要慢慢起來，用冷水洗個臉，恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。
晚放松晚上是一天當中最閑暇的一段時間，期間不宜安排太多激烈項目，應(yīng)為休息做準備。晚餐適量吃些粗糧，少吃油膩食物。粗糧中富含高纖維，能預(yù)防心腦血管疾病，還可以有效防止便秘。晚餐后，可以花半個小時散步促進消化。入睡前，用溫水泡泡腳，一方面改善血液循環(huán)，另一方面提高睡眠質(zhì)量。
晚間養(yǎng)生第一階段酉時，下午5點到7點，吃晚餐的最佳時間;晚餐注意：最好六分到八分飽;不宜吃辛辣刺激性食物。
第二階段戌時：晚上7點到9點，晚餐后的有氧運動，健步走，交友聊天。
第三階段亥時：晚上9點到11點，睡覺前的養(yǎng)生功課：床上八段錦、易筋經(jīng)、太極拳的單式、中老年瑜伽等。
大小眼不是疾病，而是眼部脂肪堆積造成的，或者是眼瞼提肌力量不均勻形成。大小眼可能是一個眼睛大一個眼睛小，也有可能是眼睛一單一雙、眼皮褶皺寬度不一，大小眼睡覺朝哪邊都可以，因為大小眼不是睡覺朝一邊造成的?，F(xiàn)在可以通過手術(shù)來改善大小眼，想改善的可以去了解下。
一般大小眼原因有兩種，一是脂肪推擠形成的大小眼，二是上瞼提肌力量不均勻形成的大小眼。
一、脂肪推擠形成的大小眼，通過雙眼皮手術(shù)改善
這種情況下，小的眼睛一般是由于脂肪過多推擠而形成的單眼皮或雙眼褶皺的寬度不統(tǒng)一，則只需要做雙眼皮手術(shù)把多余的脂肪或皮膚去掉就能兩側(cè)對稱了。為了手術(shù)效果有較長時間的保持，建議使用全切法。
二、上瞼提肌力量不均勻形成的大小眼，通過上瞼下垂手術(shù)改善
這種情況相對麻煩些，單做雙眼皮手術(shù)無法解決大小眼的問題，還需要縮短或切除部分提上瞼肌組織或肌腱組織，以加強其眼瞼的上抬功能，以此改善大小眼；或者也可利用筋膜、縫線或硅膠管做前額縫吊術(shù)，連接提瞼肌及額肌,利用額肌的力量將下垂的眼瞼提起。
眼瞼下垂無論是單側(cè)還是雙側(cè)都可以進行手術(shù)矯正治療，但是求美者需要明白，如果手術(shù)要求兩眼絕對一致的效果，那是不現(xiàn)實的，醫(yī)生也很難做到。由于眼瞼下垂涉及到你的抬眼肌肉力量的問題，患眼與正常眼剛手術(shù)完畢時會出現(xiàn)大小眼或者閉眼不全等問題，半年左右會逐步恢復(fù)自然。
1.大小眼矯正方法一： 開眼角
大小眼矯正可以做開眼角，選擇一只大眼睛作為參照，設(shè)計合適的開眼角切口和方案，對 內(nèi)眥贅皮嚴重的可以做開眼角，去除眼角部位的蒙古褶皺。對眼睛長度比較短的，可以選擇開外眼角，拉長眼裂弧度。
2.大小眼矯正方法二： 雙眼皮
割雙眼皮手術(shù)是通過在上眼皮上做切口，去除松弛的皮膚、眼輪匝肌和肥厚的脂肪，然后縫合固定形成雙眼皮，雙眼皮可以在視覺上放大眼部效果，改善大小眼問題。
3.大小眼矯正方法三：雙眼皮+開眼角
如果單一采用雙眼皮或者開眼角達不到矯正大小眼的效果，可以綜合做眼部整形，深圳非凡專家可以根據(jù)你的五官特征，按照眼部黃金美學比例，綜合設(shè)計開眼角和雙眼皮手術(shù)方案，讓兩只眼睛大小合適，改變大小眼問題，達到美化眼型的完美效果。
4.大小眼矯正方法四：眼瞼下垂矯正
形成大小眼的另一個原因是后天的眼皮下垂，針對這類問題，可以做眼瞼下垂矯正，手術(shù)方法是切除多余的皮膚，或者取大腿上的小塊闊筋膜與額肌和上瞼相連，利用額肌來加強上瞼提肌的力量，實現(xiàn)矯正大小眼的效果。
睡眠質(zhì)量不佳、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、呼吸疾病等已成為近年來家庭中常見疾病，而且發(fā)病年齡年輕化嚴重。但大多數(shù)人基本上還只是從吃喝和鍛煉上尋找解決辦法，忽略了室內(nèi)環(huán)境健康的因素，甚至有些年輕人為求家里裝飾時尚而沒有注意住房選擇、裝潢擺設(shè)不當，可能給健康帶來的隱患。專家為此提醒市民盡快認識這方面存在的誤區(qū)，增加“家居健康”方面的知識。
床頭朝向外墻 埋下疾病隱患
張先生買了套新房，他看到新設(shè)計的房屋都是低窗臺的，一心想把大床靠著低窗臺放。他感到，這樣透風更通暢。沒想到，他住進新房后日日難眠。原來雖然床頭的面積增大了，但夜間各種光亮、聲音時常驚醒他，影響睡眠。相關(guān)專家指出：一般而言，房屋墻壁可分為外墻和內(nèi)墻。床頭朝向外墻(與室外相鄰)往往濕度高，溫差大;內(nèi)墻(分割室內(nèi)房間)相對濕度低，溫差小，因此建議把床頭靠著內(nèi)墻睡而且不要靠著墻角睡，才不易生病。 對年輕人而言，可能還感覺不到頭靠外墻睡會有什么不適，但等到年老時，就可能會產(chǎn)生頸椎病、風濕病等慢性疾病。
裝飾太復(fù)雜 易干擾睡眠
時尚的李小姐將每次出差旅游時選購的陶瓷器具、木雕制品、巨型折扇和羊皮牛角，包括木刀木叉等裝飾物品全部陳設(shè)于客廳和室內(nèi)，可當她住進新房幾周后，就莫名地心煩。就連在書房里看書，也定不下心來、看不進去。
醫(yī)生說房屋裝飾不可太紛繁復(fù)雜，在色彩上要符合居室的功能。比如適度的紅光能給人一種溫暖感;但是在臥室里使用過于鮮艷的色調(diào)，則會影響睡眠質(zhì)量。同時，睡覺的床頭不要使用過于夸張的飾品，不然夜間醒來容易自己嚇到自己，造成不利影響。在臥室里，也不要配備大功率的音響和影視系統(tǒng)，在睡前接受過于激烈的感官刺激，致使人過于興奮，則會干擾睡眠，造成入睡困難的不良后果。
另外，臥室應(yīng)擺放一些植物，以小巧、顏色不過于艷麗、沒有特殊氣味的花卉為主，不要選擇汁液有毒的一品紅、有刺的虎刺梅和花粉過多的花卉。在衣柜上可放置一盆吊蘭，既不占據(jù)空間，又能美化環(huán)境，改善室內(nèi)空氣。
現(xiàn)在人重視養(yǎng)生，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于早上與晚上，那在這兩個時間段應(yīng)該怎么辦呢？冬季寒冷怎么調(diào)整身體？下面介紹一些冬季養(yǎng)生知識，讓大家溫暖度過這個冬季
早上晚點起，晚上早點睡
中醫(yī)理論認為，人與自然是一個整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時變化，合理安排起居休息。著名健康教育專家、北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科主任醫(yī)師洪昭光教授也指出，當太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。
冬季白天縮短，夜晚增長，人也應(yīng)順應(yīng)冬藏原則，適當延長睡眠時間，將作息調(diào)整為早睡晚起,比其他季節(jié)早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。劉德泉提醒，本就陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。
早飯晚點吃，晚飯早點吃
冬天晚起床，早飯也應(yīng)順延。因為人在睡眠時，消化系統(tǒng)仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早，會使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后，可以先喝一點水，再不慌不忙準備早飯，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時間。
晚上早睡覺的起居習慣，也決定了在冬天應(yīng)適當提早吃晚飯，特別是老年人的消化功能較弱，更有必要早一點吃，以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質(zhì)量。
早上吃硬,晚上喝稀
這里說的早吃硬,其實并不是指口感硬的東西，而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。
晚飯后，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應(yīng)少吃點，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。
早上喝水，晚上喝蜜
中醫(yī)有句話叫：早喝鹽水晚喝蜜.中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院楊力教授解釋說，鹽有清熱、涼血、解毒、養(yǎng)腎的作用。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功能不好的人應(yīng)慎喝；一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克，以免加重腎臟和心臟負擔。
晚上喝蜂蜜水，既可以幫助消化，又有助睡眠。每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜，用溫開水調(diào)服。但有起夜習慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，因為其含糖量較高，容易引起多尿；糖尿病患者也應(yīng)慎喝。
晨練晚一點，晚練早一點
不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應(yīng)冬天的時令特點。劉德泉認為，選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉。所以，晨練要等到太陽出來后，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽氣不受損。因此，在冬天，晨練的時間就要比其他季節(jié)晚一點，傍晚鍛煉則要比其他季節(jié)早一點。
此外，冬季早晚氣溫較低，室內(nèi)外溫差大，過早出去鍛煉，比較容易受涼，還可能因血管收縮，血壓升高，引發(fā)身體不適。晚上太晚鍛煉，也可能會因氣溫問題導致身體不舒服，有心腦血管疾病的老人，尤其應(yīng)當注意。
早上鍛煉靜為主，晚上鍛煉多動動
有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，應(yīng)根據(jù)身體的不同狀態(tài)，選擇不同的鍛煉方式。北京體育大學教育學院副教授武文強認為，早上人剛從睡眠中醒來不久，整個身體還處于抑制狀態(tài)，適當?shù)腻憻捒梢詭椭謴?fù)活力。但是，人體的喚醒需要一個過程，應(yīng)當循序漸進，所以早上不應(yīng)做較劇烈的運動，可以做早操、打太極為主。
到了傍晚，人體就基本活動開了。英國運動生理學家的研究也發(fā)現(xiàn)，下午4點以后和晚上，人的體力、反應(yīng)力、適應(yīng)力都會達到較好狀態(tài)，心跳、血壓也較為平穩(wěn)。因此，可以進行稍微激烈一點的活動，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。但如果將鍛煉時間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘，則應(yīng)盡量輕柔緩和，如散步等。
早起曬太陽，晚上泡泡腳
曬太陽有助補鈣，還能夠振奮精神。劉德泉建議早上多曬曬太陽，15分鐘即可有助提高人體內(nèi)的維生素D水平，促進鈣質(zhì)吸收。日本更是將早起后定時曬太陽，作為一種睡眠治療方式，因為曬太陽可使人體內(nèi)的生物鐘逐漸恢復(fù)正常，這是緩解失眠問題的關(guān)鍵之一。
熱水泡腳有助血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，因此提倡在睡前進行?；顒恿艘惶欤砩仙眢w比較疲累，肝腎也急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。楊力說，此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。劉德泉也建議，睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，達到身上發(fā)熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳后，建議不再進行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡，效果更好。
養(yǎng)生食譜：適當吃點涼一冬可保健康
冬季空氣干燥，加上活動量會相應(yīng)減少，容易造成體內(nèi)積熱不能適時散發(fā)。根據(jù)內(nèi)熱所在的部位不同，常有不同的臨床表現(xiàn)，如上焦蘊熱者可表現(xiàn)為上呼吸道感染、咽喉炎、扁桃腺炎、口腔黏膜潰瘍等；中焦蘊熱者可表現(xiàn)為舌苔厚、尿黃、便秘、口渴等；下焦蘊熱者?？烧T發(fā)或加重膀胱炎、痔瘡等。
吃冷食不但能增強胃、腸功能，對胃、腸進行耐寒鍛煉，還能使人體從內(nèi)部降溫。冷食可刺激機體的免疫系統(tǒng)，從而增強機體免疫功能。但冬天的冷不是冰鎮(zhèn),而是將冷的最低溫度設(shè)在手摸著不是冰涼的這種感覺。
最簡單的冬季保健冷飲就是涼白開。冬季經(jīng)常飲用涼開水，能促進新陳代謝，增加血紅蛋白量，提高人體免疫機能，有預(yù)防感冒、咽喉炎和其他皮膚病之效。特別是清晨起床空腹飲杯涼開水，對人體各器官進行內(nèi)部洗滌,有助于當天食物的吸收，又可防治便秘。此外，也可以吃點涼拌菜，如拍黃瓜、涼拌木耳等，既爽口又增加食欲。
總結(jié)：在冬季寒冷的條件下，人的身體也非常脆弱，身上的皮膚會么干燥，希望身體滋潤些，要多吃些補充水分的水果和食物。
健康的中醫(yī)體質(zhì)，我們?nèi)巳硕枷霌碛?。如今，人們越來越重視養(yǎng)生，也會用各種各樣的保健方，來改善自己的身體狀態(tài)。年輕人總是認為自己身體棒，等歲數(shù)大了再保健也來得及。但是，中醫(yī)專家提醒你，養(yǎng)生最好宜早不宜晚。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
中醫(yī)營養(yǎng)保健的目的，絕不僅僅是單純的有病治病，無病預(yù)防。從更深層次地講，就是利用天然飲食，將人體保持在最佳狀態(tài)甚至超常狀態(tài)中。他認為，食物性能的補與瀉兩大特性，最能體現(xiàn)中醫(yī)營養(yǎng)學的主旨。他說，食物補則補氣、養(yǎng)血、填精;瀉則解表、下火、去毒。他所研制的中國保健食品(壽膳)和醫(yī)療保健食品(藥膳)食譜達千種之多。翁先生的藥膳食譜當中所介紹的藥膳，并非含有藥物的食物，而是有關(guān)天然食物含有藥物般的作用，對人體是無害的。藥、膳同食，體現(xiàn)了人們膳食結(jié)構(gòu)、飲食習慣上發(fā)生了根本性的變化。過去那種只講究色、味、香、形，這不全面，還要加上質(zhì)，這個質(zhì)就是營養(yǎng)豐富、有保健作用。
從吃、拉、睡、尿、行中，總結(jié)出一套養(yǎng)生經(jīng)驗：要想長壽，腸胃得清;不偏食、不怪食、吃雜食。要吃得雜，每天至少吃30種以上的各種食物，并且要認真地吃早餐;每天要有足夠的大便量，最好能有2次，為此要多吃富含纖維的食物，以及多喝開水，每天至少要喝普通水杯8杯開水;老年人早睡早起，睡眠時間零零星星，應(yīng)順其自然，犯困了可隨時睡一覺;尿的那一刻要咬緊牙齒，
不要出聲，可使牙齒堅固，只要長期堅持，排尿不暢等困擾也會得以緩解甚至消失;人老先老腳，腳底有20多個穴道，要經(jīng)常刺激，每天行走1小時是一個好方法。不管季節(jié)如何，都要堅持睡前熱水燙腳15分鐘，可將一兩中藥大黃敲碎，用紗布包好，煮15分鐘后，用此水洗腳，具有消炎、殺菌、活血化瘀的作用。
他還說：養(yǎng)生宜早不宜晚。養(yǎng)生學不是養(yǎng)老學。人的衰老早在老年到來之前就已經(jīng)開始了，養(yǎng)生益壽活動應(yīng)及早從生活多方面進行。在養(yǎng)生益壽活動中，飲食因素占很重要的地位，可以說是人的物質(zhì)基礎(chǔ)。
都說年輕是資本，但如果你年輕的時候就狂消耗資本，那么，你的健康也會出現(xiàn)負荷、甚至是受到損傷。所以說，如果你想擁有健康體魄，延年益壽的話，那么，請記住養(yǎng)生宜早不宜晚，在日常生活中就要注意家庭調(diào)護。
攝取良好的蛋白質(zhì)
良好的蛋白質(zhì)能被人體吸收利用的比例較高，這個比例為蛋白質(zhì)價(protein score)，例如蛋的得分最高是一百;盡可能攝取得分高的食物。幾種得分高的食物如下：蛋100、牛奶85、乳酪74、雞肝93、米81、蜆100、里肌肉84、竹英魚78。
多利用油脂類
量少又熱量高的東西只有油脂類了，作菜時多用奶油，另外如鮮奶油及沙拉醬等已制成乳狀的東西，容易入口且容易消化。
控制水分
一般而言，容易瘦的體質(zhì)，通常很快就感到吃飽了，因此在飯前及飯間不要喝水，湯留待最后喝才是明智的。
甜食留待飯后
使用砂糖的點心類，會使血糖突然增加而有吃飽的感覺，所以無論如何飯前不可吃甜食。
不能只靠糖分來增胖
甜食含有高熱量，的確可使體重增加;但是如此增加的只是脂肪組織，構(gòu)成人體的肌肉、骨骼都沒有增加。若沒有充分的蛋白質(zhì)，則無法強化肌肉及骨骼，反而可能造成腰痛。
利用酒及香料
酒類可以刺激食欲，同時也是熱量的來源，只要不飲過量即可。葡萄酒二杯或梅酒三分之一杯，約含一百大卡的熱量。即可振奮精神，也可提高食欲。
生姜、紫蘇葉的香料，因具有芳香味，也可促進食欲。
吃些容易消化的宵夜也有用
睡覺前吃東西有增胖的效果，可以吃些容易消化的食物，如：蒸蛋、蛋煮烏龍面、吐司、牛奶等。
炎炎夏日，為了解暑清熱人們有著愛喝茶的習慣，來輕松解決解暑清熱的問題，其實適當喝茶不僅健康養(yǎng)生，而且?guī)椭懔己玫乃撸旅嫖⑽⒔】稻W(wǎng)小編就為大家介紹一下喝茶養(yǎng)生也講究，早紅茶晚黑茶。
早上適宜喝紅茶
人在睡了一夜之后，身體往往處于相對靜止的狀態(tài)，喝紅茶則可促進血液循環(huán)，同時能夠祛除體內(nèi)寒氣，讓大腦供血充足。需要提醒的是，千萬不要空腹喝茶。
午后適宜喝青茶或綠茶
通常情況下，人體在中午時分會肝火旺盛，此時飲用綠茶或者青茶可使這一癥狀得到緩解。
晚間適宜喝黑茶
人在吃了三餐之后，身體會積聚一些肥膩之物在消化系統(tǒng)內(nèi)，倘若晚飯后能夠飲用一杯黑茶則有助于分解積聚的脂肪，既暖胃又助消化。黑茶性質(zhì)較溫純，不會影響睡眠。
【導讀】我們的胃是個十分敏感的器官，如果不按時按點吃飯，它就會起來反抗,甚至影響人體其他系統(tǒng)的工作。除了損傷記憶，吃飯晚危害多，對健康極為不利，下面為你介紹吃飯晚危害多。
吃飯晚危害多
導致肥胖。長時間饑餓讓人對食物非?？释郊液箴嚥粨袷?，往往是抓到什么就吃什么，更愛吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲憊地湊合吃完晚飯，很多人常是簡單洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，飯后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏運動，熱量過剩，從而轉(zhuǎn)化為脂肪，易導致發(fā)胖。
增加中風幾率。2011年，在歐洲心臟學會年會上公布的一項研究顯示，晚飯吃得越晚中風幾率越高。相反，早點吃飯，保證吃飯時間與睡覺間隔60~70分鐘以上的人，發(fā)生中風的幾率可降低66%.
胃癌風險高。日本東京大學針對胃癌患者進行的研究發(fā)現(xiàn)，38.4%的人吃飯?zhí)砘驎r間不規(guī)律。研究人員分析認為，胃黏膜上皮細胞壽命很短，約每2~3天就要更新一次，更新過程一般在夜間胃腸休息時進行，如晚飯吃得太晚，胃腸得不到休息，胃黏膜便不能得到及時修復(fù)，久而久之可能增加胃癌風險。如果常吃油炸、燒烤等食品，風險更高。
吃飯晚危害多
影響睡眠。胃腸被迫加班直接影響睡眠，導致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題，時間久了讓人無精打采，甚至導致記憶力衰退、神經(jīng)衰弱等。
結(jié)石病高發(fā)。進餐后4~5小時是人體的排鈣高峰時段，如果晚餐吃得太晚，當排鈣高峰到來時人們已經(jīng)入睡，尿液不能及時排出，尿中大量的鈣就會沉積下來，久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石。
情緒失控。饑餓感容易讓人情緒失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、訓斥別人。調(diào)查顯示，路怒族現(xiàn)象和吃飯?zhí)韺е碌酿囸I和低血糖密切相關(guān)。
易出事故。吃飯?zhí)硗馕吨I得太久，沒有及時吃飯可能導致低血糖，這對大腦功能損害很大，會使人注意力不集中，容易犯錯和出事故，甚至誘發(fā)車禍。
