為了你的健康，請(qǐng)不要再做“夜貓子”
養(yǎng)生是為了什么。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供為了你的健康，請(qǐng)不要再做“夜貓子”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：當(dāng)夜幕降臨的時(shí)候，你是在充滿溫馨的家中還是夜生活才剛剛開(kāi)始?可能你會(huì)說(shuō)這是我的一種是生活方式，那么我需要提醒當(dāng)夜貓子的朋友，為了你的身體健康，請(qǐng)不要熬夜。讀一讀下面有關(guān)熬夜的病發(fā)癥，你自然會(huì)對(duì)熬夜有正確的認(rèn)識(shí)。
除了K歌 熬通宵也會(huì)引發(fā)多種疾病
除了通宵K歌之外，陜西省人民醫(yī)院急診科曾治療過(guò)通宵熬夜導(dǎo)致胃腸感染的病例?；颊咄跸壬且患译娔X公司的管理人員，他經(jīng)常通宵加班，一個(gè)月至少加班10個(gè)通宵。他被送到醫(yī)院時(shí)已暈倒，經(jīng)檢查是胃腸感染，是通宵熬夜導(dǎo)致的，一通宵醒著的精力損失大概相當(dāng)于連續(xù)登山一上午，由此帶來(lái)的癥狀有：頭暈眼花，耳鳴及注意力和思考能力嚴(yán)重下降。
通宵上網(wǎng)看電視、打牌或?qū)W習(xí)對(duì)健康非常不利，通宵做事非常容易過(guò)度勞累，通宵上網(wǎng)臉上易長(zhǎng)暗瘡、會(huì)黑眼圈甚至紅腫，對(duì)于上年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，人容易老、皮膚不好，通宵打牌容易導(dǎo)致皮膚干燥、眼睛疲勞，過(guò)度勞累會(huì)使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要器官和系統(tǒng)失衡，比如心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的概率相應(yīng)提高。
運(yùn)動(dòng)中喘得說(shuō)不上話 說(shuō)明過(guò)量了
唱歌也是一種運(yùn)動(dòng)，也能減肥，但過(guò)度就不好了蹦迪、溜冰、爬山、打球都是很多市民喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加速關(guān)節(jié)退化，引發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病。他在門(mén)診上還碰到一些驢友病人，也是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)量加大，導(dǎo)致膝蓋軟骨及韌帶損傷，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)軟骨磨損和韌帶老化。
人體每日8時(shí)至12時(shí)、下午2時(shí)至5時(shí)是速度、力量和耐力都會(huì)處于相對(duì)最佳的狀態(tài)，這也是鍛煉比較好的時(shí)間段。而3時(shí)至5時(shí)，12時(shí)至14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，需要注意的是，飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)轱埡螅说难技械轿咐锶ハ澄锪?，容易引發(fā)胃下垂等疾病。
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現(xiàn)在,由于工作或生活習(xí)慣的關(guān)系，許多人變成了“長(zhǎng)夜漫漫、無(wú)心睡眠”的夜貓子。甚至,對(duì)于有些人,熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講,熬夜還是害處多多的，熬夜使得體內(nèi)生物鐘規(guī)律發(fā)生變化而出現(xiàn)疲勞、睡不香、眼睛干澀、焦慮、大腦工作效率低等現(xiàn)象。這不僅降低了工作效率，還會(huì)危害身體健康。因此，在不得不熬夜時(shí),事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的,至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。那么，夜貓子們?cè)陲嬍成蠎?yīng)該注意什么？
攝入充足的維生素A
維生素A是維持人類(lèi)一切上皮組織正常機(jī)能所必需的物質(zhì)，維生素A缺乏時(shí)，會(huì)出現(xiàn)上皮干燥和角化變性增殖。當(dāng)身體缺乏維生素A時(shí)，眼睛的角膜或結(jié)膜會(huì)發(fā)生干燥、炎癥，嚴(yán)重時(shí)，眼睛的角膜角化增厚，以至發(fā)炎軟化，甚至形成潰瘍穿孔而失明。夜貓子經(jīng)常性的熬夜，會(huì)加重眼睛的負(fù)擔(dān)，很多夜貓子也會(huì)感覺(jué)到眼睛的干澀和不舒服。因此注意維生素A的充足供給是很有必要的。
當(dāng)然，補(bǔ)充維生素A的作用遠(yuǎn)不止預(yù)防干眼病和保護(hù)眼睛。我們知道維生素A可以防止上皮細(xì)胞的角質(zhì)化，而我們的皮膚和體內(nèi)的各種粘膜均屬于上皮細(xì)胞。因此充足的維生素A供給對(duì)于我們的皮膚健康、抗呼吸系統(tǒng)感染和實(shí)現(xiàn)免疫系統(tǒng)的功能正常都有重要的作用。
含維生素A豐富的食物有豬肝、羊肝、牛肝、蛋類(lèi)和奶制品（如牛奶、奶粉、奶油、干酪等），刀魚(yú)、大比目魚(yú)和鮭魚(yú)的肝含維生素A也豐富。另外，胡蘿卜素或類(lèi)胡蘿卜素可在身體中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，我們稱(chēng)之為維生素A原。含胡蘿卜素或類(lèi)胡蘿卜素多的有胡蘿卜、西紅柿、辣椒、菠菜、芒果等深色的水果蔬菜。因此，夜貓子應(yīng)多選擇以上食物。
晚餐合理搭配,不宜太飽太油膩
熬夜當(dāng)天的晚餐時(shí)熬夜族的主餐，宜采用高蛋白、低脂肪的食物。進(jìn)餐時(shí)間可以安排的比平時(shí)晚一些。晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，攝入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，為熬夜儲(chǔ)備能量。
另一方面，晚餐不宜吃的太飽，太油膩。若晚餐吃得太多、太飽，體內(nèi)的血液會(huì)較多地供給腸胃以消化食物，大腦的供血量相對(duì)減少。大腦的血液和氧供應(yīng)不足時(shí)，腦細(xì)胞活力下降，注意力不集中，并感到困倦，容易昏昏欲睡，降低工作效率。
酪氨酸讓夜貓子的大腦保持敏銳
美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，氨基酸中的酪氨酸對(duì)于緩解由心理壓力過(guò)大、高度緊張和焦慮引發(fā)的疲憊狀況有很大的幫助，酪氨酸可以讓大腦保持敏銳。大腦的生理功能、智力水平與神經(jīng)遞質(zhì)的變化緊密相關(guān)，而酪氨酸是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)―――氨基丁酸的前體物質(zhì)，是保證大腦功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。它在人體中一旦含量不足，就會(huì)抑制神經(jīng)傳導(dǎo)，讓人出現(xiàn)犯困、注意力不集中、無(wú)精打采、精神散漫等現(xiàn)象。因此，補(bǔ)充富含酪氨酸的食物可以緩解困意，提高工作效率。
酸奶中富含酪氨酸，豆制品、水產(chǎn)品、肉類(lèi)等食物也是酪氨酸的良好。
合理飲食防止夜貓子免疫力下降
熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害:經(jīng)常疲勞,免疫力下降。人體的免疫力一旦下降，許多疾病的發(fā)病率都會(huì)大大增加。要提高免疫力，除了之前提到的維生素A以外，還必須關(guān)注這些營(yíng)養(yǎng)素：
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，是身體中構(gòu)建免疫系統(tǒng)的主要物質(zhì)。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)造成免疫機(jī)能?chē)?yán)重下降。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物，例如：新鮮的肉類(lèi)、雞鴨魚(yú)肉、蛋類(lèi)、牛乳以及乳制品，豐富的動(dòng)物蛋白質(zhì)，有助于提高免疫力。除了飲食中注意蛋白的攝取外，建議熬夜時(shí)喝一到兩杯的牛奶，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔
維生素C：維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用，并且增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，以及增強(qiáng)胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強(qiáng)免疫力的維生素之一。富含維生素C的水果蔬菜有：鮮棗、獼猴桃、草莓、青椒和各種綠葉蔬菜，都是提升免疫力的良好食物。
維生素E：維生素E為自由基的克星,具有抗氧化和增強(qiáng)免疫細(xì)胞的作用。一般食物中以大豆類(lèi)、小麥胚芽、植物油、核果類(lèi)有較多含量的維生素E。
此外，部分B族維生素，鐵、鋅、鎂、硒等礦物質(zhì)也跟人體免疫力有一定關(guān)系。
生物活性物質(zhì)幫助清除夜貓子體內(nèi)的自由基
在導(dǎo)致與促進(jìn)人體衰老的因素中，“自由基”已成為許多人所熟知的名詞。醫(yī)學(xué)研究表明，由各種氧自由基所引發(fā)的氧化作用，是導(dǎo)致身體中各組織和器官損傷、病變的重要原因之一?，F(xiàn)已證實(shí)，動(dòng)脈硬化、心臟病、腫瘤等多種疾病以及人體衰老的發(fā)生均與自由基氧化有關(guān)。當(dāng)人體中的自由基超過(guò)一定量并失去控制時(shí)，這些自由基就會(huì)亂跑亂竄，去攻擊細(xì)胞膜，去與血清抗蛋白酶發(fā)生反應(yīng)，給我們身體造成各種各樣的傷害，甚至引起基因突變。
在睡眠狀態(tài)下，人體可以清除大量自由基。對(duì)于夜貓子來(lái)說(shuō)，生活不規(guī)律，睡眠不足，睡眠質(zhì)量不高，體內(nèi)自由基對(duì)身體的危害相對(duì)于普通人會(huì)更大，因此需要注意補(bǔ)充能夠清除自由基的食物。
許多食物都富含抗氧化、清除自由基的生物活性物質(zhì)，在這些天然的抗氧化物質(zhì)中特別重要的有維生素C、E與β-胡蘿卜素，它們是具有高靈敏度的保護(hù)免疫細(xì)胞并消除自由基的化學(xué)物質(zhì)，可避免機(jī)體遭受損害；微量元素硒是維生素C和E的同盟軍（良好的硒的食物為動(dòng)物肝臟、牡蠣和茶等）；還有類(lèi)黃酮（如大豆異黃酮）與茶多酚，它們具有獨(dú)特的化學(xué)結(jié)構(gòu)和性質(zhì)，能有效地解除自由基的武裝，保護(hù)免疫細(xì)胞不受損害。
新鮮的天然食物中通常都含有豐富的抗氧化成分。例如在蔬菜和水果中約含有600種天然抗氧化劑。他們除了補(bǔ)充維生素、微量元素和纖維素外，還含有多酚、類(lèi)黃酮等物質(zhì)?，F(xiàn)已證實(shí)其在預(yù)防結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌，在降脂、減肥、防治便秘等方面均有不可替代的作用。流行病學(xué)調(diào)查已證實(shí)，蔬菜和水果的消耗量與心臟病和癌癥的發(fā)病率之間呈反比關(guān)系。所以，成年人每天保證進(jìn)食500克新鮮蔬菜、水果，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，是維護(hù)身體健康所必須的。柑橘、獼猴桃、番茄、花椰菜、菠菜、堅(jiān)果（特別是杏仁和大豆）含有豐富的維生素C和E；胡蘿卜、芒果等深色的水果蔬菜含有豐富的胡蘿卜素，有助于清除自由基。此外，番茄中的番茄紅素、大蒜中的大蒜素、葡萄皮中的花青素等物質(zhì)也能起到清除自由基的作用。
總之新鮮蔬菜和水果的獨(dú)特養(yǎng)生保健作用，是任何加工制造的保健滋補(bǔ)品所無(wú)法比擬的，夜貓子們不妨補(bǔ)充一些。
雖然說(shuō)許多人到了夏季食欲會(huì)下降，到了晚上夜宵也開(kāi)始減了。但是，對(duì)于一些工作需要或者常常玩網(wǎng)絡(luò)游戲而熬夜的夜貓子人群，凌晨往往是饑寒交迫,這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)夜宵，補(bǔ)充能量是非常必要的。但此時(shí)的夜宵也不能亂吃，如下是夜宵的健康吃法，夜貓子們快跟小編看看吧。
夜貓子吃夜宵的健康秘訣：
1.吃夜宵別過(guò)量飲酒
平時(shí)你會(huì)出現(xiàn)胸口有燒灼感嗎？飽餐之后，你胃里的東西會(huì)反流嗎？哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛?。繉?zhuān)家提醒，如果有以上癥狀，你很可能是患了胃食管反流病（GERD）。胃食管反流病是一種常被忽視的消化系統(tǒng)疾病，其典型癥狀是反酸、燒心。
專(zhuān)家介紹：隨著生活水平提高，肥胖人士增多，城市人精神壓力過(guò)大以及常吃夜宵、飲酒過(guò)量等不良生活習(xí)慣，是導(dǎo)致胃食管反流病的主要原因。該病本多見(jiàn)于50歲以上人群，但年輕白領(lǐng)罹患該病的風(fēng)險(xiǎn)也在增加，發(fā)病率更有可能呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。目前胃食管反流病呈現(xiàn)三低一高的趨勢(shì)。三低指認(rèn)知度低、診斷率低和就診率低，一高指發(fā)病率高。在西方國(guó)家，胃食管反流病的發(fā)病率為20%至40%,廣州則為6.2%,即每100人就有6至7位會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)燒心、反酸等癥狀。專(zhuān)家指出，由胃食管反流病引發(fā)的癥狀五花八門(mén)，很多患者還會(huì)出現(xiàn)胸痛、氣急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部異物感等讓人容易誤認(rèn)為是其他疾病的癥狀，導(dǎo)致不少患者經(jīng)常走錯(cuò)門(mén)診。
2.經(jīng)常熬夜者最好吃點(diǎn)夜宵
對(duì)于夜宵的取舍，很多愛(ài)美的女性往往顧慮重重，怕發(fā)胖。其實(shí)，只要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，不要暴飲暴食，吃夜宵對(duì)體型不會(huì)造成影響。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時(shí)間來(lái)確定，如果白天工作清閑，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果經(jīng)常工作到很晚，凌晨還沒(méi)有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。
3.粵式點(diǎn)心不宜搭配茶類(lèi)飲料
粵式點(diǎn)心在夜宵陣營(yíng)里是當(dāng)之無(wú)愧的領(lǐng)軍人物，很多人晚上總會(huì)到茶樓去吃夜茶，蝦餃、燒賣(mài)、叉燒包、鳳爪、腸粉面對(duì)這些食物，大家要根據(jù)自己的喜好和身體狀況，酌情選擇適合自己的點(diǎn)心。太甜的餡料可能會(huì)讓你的能量過(guò)剩，夜間吃油炸食品也不是個(gè)好主意。吃點(diǎn)心時(shí)選擇飲料也有講究，應(yīng)盡量避免喝包括涼茶在內(nèi)的茶類(lèi)飲料，要多喝果汁、礦泉水。
4.空腹不可吃甜品
除點(diǎn)心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品，是很多講究生活質(zhì)量的人士的至愛(ài)。
但是，空腹吃甜品會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多，引發(fā)胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再來(lái)吃甜品，這樣可以減少脂肪的積累，讓糖不會(huì)迅速地立刻轉(zhuǎn)化為破壞體形的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
5.粥品是健康夜宵首選
粥中的淀粉能充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤(rùn)喉易食，營(yíng)養(yǎng)豐富又易于消化，因此是健康夜宵首選。魚(yú)片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。其實(shí)，吃點(diǎn)八寶粥也是不錯(cuò)的選擇，八寶粥的主要原料為谷類(lèi)，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入紅棗、豆類(lèi)、核桃等精心熬制，這些原材料基本上都具有補(bǔ)中益氣、滋補(bǔ)身體的好作用，常吃可以養(yǎng)神清熱，潤(rùn)肺和喘，對(duì)于調(diào)養(yǎng)腸胃，緩解工作壓力都很有好處。
健康TIpS:吃夜宵的注意事項(xiàng)
1.適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可，不要把夜宵當(dāng)做正餐來(lái)吃。面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。
2.夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過(guò)1/5,品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)水果。
3.不要太咸。這點(diǎn)非常重要，除了會(huì)造成你想不停地喝水之外，還會(huì)導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來(lái)面部腫漲。
4.夜宵與睡眠之間隔的時(shí)間一定要計(jì)算好，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當(dāng)影響睡眠質(zhì)量。
很多經(jīng)常熬夜的人都會(huì)選擇喝咖啡來(lái)提神，北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科宋新?tīng)I(yíng)養(yǎng)師表示，熬夜本身就是在透支自己的健康，再飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，對(duì)健康更無(wú)益處。
咖啡因確實(shí)有其提神效果，不過(guò)這種提神的效果因人而異，而且也只能是暫時(shí)性的，大量飲用咖啡會(huì)造成代謝速度加快，消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，使人飲用成癮，越飲越多。
因此常喝咖啡只會(huì)暫時(shí)“欺騙身體”，讓身體進(jìn)入惡性循環(huán)之中。
必須熬夜的人們應(yīng)該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地“補(bǔ)身體”。因?yàn)榘疽苟诘娜?，最容易出現(xiàn)維生素B族的缺乏。從而容易情緒緊張，煩躁激動(dòng)，導(dǎo)致更容易疲勞。深綠色葉菜類(lèi)(菠菜、西藍(lán)花、芥蘭等)及豆類(lèi)，正是B族維生素最好的來(lái)源。除了抗疲勞外，深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫外線，保護(hù)眼睛免受傷害。此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12，有利于增強(qiáng)記憶力，提高工作效率。
此外，有人認(rèn)為熬夜時(shí)吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致相反效果，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
熬夜對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)并不陌生，忙碌的工作和學(xué)習(xí)，讓不少朋友都會(huì)經(jīng)常熬夜。中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家告訴你，從養(yǎng)護(hù)中醫(yī)體質(zhì)的角度考慮，熬夜并不是什么好事，它會(huì)讓你的健康出現(xiàn)大問(wèn)題。
在參與調(diào)查的2100人中，僅有16.1%的人每天在晚上11點(diǎn)以前睡覺(jué)，11點(diǎn)到12點(diǎn)睡的占31.39%，12點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)睡的占33.91%，凌晨1點(diǎn)以后睡的占到了18.53%。對(duì)此，上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任司明表示：熬夜已經(jīng)成了一種社會(huì)常態(tài)，尤其是年輕人，大部分都有熬夜的情況。司明告訴記者，根據(jù)人體生物鐘，晚上911點(diǎn)為淋巴系統(tǒng)排毒時(shí)間，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是肝臟的排毒期，需在熟睡中進(jìn)行。也就是說(shuō)，人最好在11點(diǎn)前入睡，但能做到這一點(diǎn)的人太少了!
晚上不睡覺(jué)，都是因?yàn)楣ぷ鬟^(guò)于繁忙嗎?調(diào)查發(fā)現(xiàn)事實(shí)并非如此。在調(diào)查中，僅有10.67%的人熬夜是因?yàn)楣ぷ鳑](méi)做完，迫不得已，而38%的人晚睡是因?yàn)榭措娨?、上網(wǎng)等娛樂(lè)活動(dòng)。值得注意的是，40.77%的人晚睡只是因?yàn)榱?xí)慣使然。此外，感情問(wèn)題、失眠也是晚睡的主要原因。司明表示，這一調(diào)查證明了人們晚睡主要是因?yàn)橐股钬S富，晚上娛樂(lè)項(xiàng)目多，久而久之，就成了一種流行病。
夜貓子們?cè)谙硎芤雇頃r(shí)光的同時(shí)，也付出了健康的代價(jià)。在熬夜的危害中，調(diào)查顯示，選擇成天昏昏沉沉，影響工作學(xué)習(xí)和健康狀況每日愈下的超過(guò)70%。熬夜的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振;皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問(wèn)題，容易提前老化;還會(huì)影響內(nèi)分泌，免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上門(mén);如果長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。司明說(shuō)，為了健康，人們應(yīng)該盡量少熬夜，做到規(guī)律睡眠，早睡早起。如果迫不得已熬夜，第二天要及時(shí)調(diào)節(jié)，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充睡眠。
所以說(shuō)，熬夜并不是什么好事，它肯定會(huì)影響你的健康。專(zhuān)家提示，為了你的健康著想，少熬夜或者不熬夜才是上上策哦。無(wú)論是男人還是女人，熬夜都不是什么好事，這點(diǎn)你一定要注意。
隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人加入了熬夜的行列。精神萎靡、氣血不佳、皮膚干燥、黑眼圈、浮腫，一系列的熬夜并發(fā)癥真的很讓人頭痛！如何能保證熬夜的質(zhì)量，又能減少對(duì)身體健康的影響呢？小編過(guò)幾招給你，讓你熬夜也能保持良好的狀態(tài)。
熬夜飲食建議：清淡飲食，補(bǔ)充B族維生素
熬夜族要經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的深夜，因此必須攝取充足的熱能。但熬夜前的晚餐要拒絕油膩，以清淡營(yíng)養(yǎng)為佳，多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物，為熬夜儲(chǔ)備足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽及維生素。此外，熬夜也會(huì)消耗大量的B族維生素，而維生素B族對(duì)視力、緩解壓力、改善發(fā)質(zhì)和皮膚都有重要的作用。水溶性的B族維生素容易隨汗液、尿液排出體外，這也是人在夏天容易感到疲勞的原因。
B族維生素片
維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有幫助。但是，B族維生素不能儲(chǔ)存在體內(nèi)，補(bǔ)充的方法最好是少量多次，經(jīng)常補(bǔ)充。壓力大、熬夜、減肥、吸煙飲酒、、常飲茶的人最好經(jīng)常補(bǔ)充哦！夜貓子在熬夜前，食用一片B族維生素片是最直接而又快速的補(bǔ)充方法。它能緩解你在熬夜中產(chǎn)生的壓力，起到預(yù)防疲勞的作用。
動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2,且維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)奶、蛋、肉、魚(yú)等食品，具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用，同時(shí)又能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。肝臟含鐵豐富，鐵質(zhì)是產(chǎn)生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會(huì)感覺(jué)疲倦，面色青白。適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟可使皮膚紅潤(rùn)，有益于皮膚的健康生長(zhǎng)。貧血者和常在電腦前工作、愛(ài)喝酒的人尤為適食用動(dòng)物肝臟，但肝臟中可能含有一定毒素，不宜一次食用過(guò)多。
豬瘦肉
豬瘦肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類(lèi)之一，脂肪較少，熱量在肉類(lèi)中屬于低水平。同時(shí)，豬瘦肉也是維生素B族的良好來(lái)源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類(lèi)適宜食用過(guò)多。一般來(lái)講，成人每天食肉量應(yīng)為1~2兩便可，可根據(jù)個(gè)人的體重和肥胖程度作適當(dāng)增減。
綠葉蔬菜
B族維生素含量最豐富在動(dòng)物肝臟、谷物中，蔬菜中相對(duì)較少，唯有在綠葉蔬菜中有一定的含量。常見(jiàn)的綠葉蔬菜有：菠菜、芹菜、芫荽、油菜、萵苣、茼蒿、莧菜等。蔬菜熱量值低，維生素含量高，因而可通過(guò)食用蔬菜來(lái)補(bǔ)充人體所需的維生素。
熬夜后夜宵吃什么好？
1、爆米花
你或許認(rèn)為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實(shí)不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會(huì)有飽腹感。近期，由美國(guó)康尼格拉食品公司進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與食用即食麥片、水果或堅(jiān)果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會(huì)有更強(qiáng)的飽腹感。
2、櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個(gè)）即可，因?yàn)樗暮橇恳草^高。
3、杏仁
杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量，如一杯即可。
4、即食麥片
即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類(lèi)型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。
5、酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長(zhǎng)飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。
經(jīng)常熬夜對(duì)人體的危害比較大，但是大家要熬夜前應(yīng)該要做好充分的準(zhǔn)備工作，熬夜以前盡量選擇些清淡的食物，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充睡眠，這樣熬夜能夠減少對(duì)身體造成的傷害，并且需要增加各種優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，也應(yīng)該要適當(dāng)攝入維生素，多吃些蔬菜水果，能夠減少熬夜造成的傷害，如何健康的熬夜？
要熬夜怎么辦？如果你提前得到消息，知道你什么時(shí)候要熬夜，那么最好的辦法是熬夜前睡上一覺(jué)，將要熬夜的這晚當(dāng)成平時(shí)的白天，雖說(shuō)打亂了你的生物鐘芟坳葩津，不過(guò)，這是最好的辦法，可以讓你保持最旺盛的精力與體力。這是最好的準(zhǔn)備，沒(méi)有之一。
既然要打算熬夜了，晚飯就不要再大魚(yú)大肉了，吃些清淡的吧，多吃蔬菜，水果，保證自己有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素。尤其是要注意補(bǔ)充維生素B,可調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強(qiáng)免疫力！
熬夜是一個(gè)很容易上火的活動(dòng)，所以，為了不增加火氣，不火上澆油,薯片、餅干方便面之類(lèi)的東西還是不要準(zhǔn)備了。多準(zhǔn)備一些水果、綠茶之類(lèi)降火氣的東西比較好！
熬夜前最好能洗一下臉。最起碼也要把臉上的妝給去掉。畢竟，一天了，臉上堆滿了污垢、油漬，把臉清潔一下不僅可以清除臟東西，還能讓人神清氣爽，是一件非常好的事情！
睡眠節(jié)律紊亂
什么是睡眠節(jié)律紊亂？有的時(shí)候睡得很多，有的時(shí)候睡的很少，有時(shí)正常時(shí)間點(diǎn)睡覺(jué)，有時(shí)凌晨睡覺(jué)，這樣沒(méi)有節(jié)律的睡眠，會(huì)讓我們的身體不能適應(yīng)，就算在數(shù)量上睡了很多個(gè)小時(shí)起床后還是覺(jué)得昏昏沉沉。
睡眠不足 熬夜之后，只睡了幾個(gè)小時(shí)，睡眠不足的話，熬夜產(chǎn)生的影響就會(huì)直觀的反應(yīng)在我們的身體上，臉上，如果你熬夜了，也要記得多睡兒盡量減少熬夜對(duì)我們的傷害，身體還有皮膚等有一個(gè)緩沖的過(guò)程。
熬夜飲食
如果你打算熬夜了，晚餐記得不要吃得太飽、太油膩，這些食物不太好消化會(huì)讓熬夜的你感到很難受，如果熬夜進(jìn)行中想要吃宵夜了怎么辦，也需要吃得清淡一點(diǎn)，最好少吃一點(diǎn)。
熬夜?fàn)顟B(tài)
很多人有睡前活動(dòng)一下的習(xí)慣，如果要熬夜的話就建議晚上別太興奮，別做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻阋疽棺鍪裁吹脑?，消耗能量就降低了效率，大家打算熬夜的話能夠提前睡?huì)兒是極好的。
熬夜女性
女生熬夜的話，對(duì)于皮膚的影響是很大的，熬一次夜，皮膚可能要經(jīng)過(guò)好多天才能恢復(fù)狀態(tài)，帶妝熬夜對(duì)皮膚害處很大，條件允許的話，記得卸好妝，經(jīng)常日常的護(hù)膚工作再熬夜。
夜貓子生活對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是太稀疏平常的事情，雖然大家都知道熬夜對(duì)身體不好，但是真正能按時(shí)休息的人卻很少。傅英杰老師告訴我們，熬夜帶來(lái)的危害數(shù)不勝數(shù)，而且只要你熬夜一次，不論以后怎樣補(bǔ)眠，都不補(bǔ)回來(lái)那些損失，甚至還會(huì)更傷身。正確的生活方式應(yīng)該是怎樣的呢？
很多上班族由于工作需要，每天要起個(gè)大早趕車(chē)，車(chē)上哈欠連連、滿臉?biāo)獾娜瞬辉谏贁?shù)。于是，一到周末，很多人的第一計(jì)劃就是惡補(bǔ)睡眠，甚至有人一整天都在蒙頭大睡，窩在床上不出門(mén)。如此補(bǔ)覺(jué)，到底有沒(méi)有用？專(zhuān)家稱(chēng)，這樣的周末狂睡方式有害健康。
睡眠不足危害大晚上加班到凌晨，早上還得照常上班，一周下來(lái)睡眠嚴(yán)重不足，只好利用周末大補(bǔ)覺(jué)！在高新某單位供職的小張很是無(wú)奈。
據(jù)介紹，很多人認(rèn)為平時(shí)累積的勞累可通過(guò)一次長(zhǎng)長(zhǎng)的睡眠彌補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)這是一個(gè)不小的誤區(qū)。適當(dāng)?shù)乃呖苫謴?fù)體力、消除疲勞，但如果睡眠過(guò)多，不僅消除不了疲勞，反而會(huì)影響健康。
人處于深睡狀態(tài)時(shí)，神經(jīng)、肌肉處于完全放松狀態(tài)，醒來(lái)后自然神清氣爽，但是如果醒后賴(lài)床不起，這時(shí)的神經(jīng)肌肉處于緊張狀態(tài)，再睡下去就會(huì)影響一整天的精神狀態(tài)。
俗話說(shuō)欠債還錢(qián)，欠下的錢(qián)可以?xún)斶€，但睡眠卻是償還不了的，補(bǔ)覺(jué)是補(bǔ)不過(guò)來(lái)的。專(zhuān)家指出，有些人睡得久了會(huì)感覺(jué)頭昏腦漲、渾身乏力，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)吃飯不香、心悸氣短等，這是因?yàn)榇蟛糠謺r(shí)間人體處于淺睡眠或做夢(mèng)狀態(tài)，這些都是無(wú)效睡眠，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)造成人體生物鐘紊亂，使得人體無(wú)法進(jìn)行正確的自我調(diào)節(jié)，就會(huì)出現(xiàn)各種不適。
正確補(bǔ)覺(jué)才是關(guān)鍵據(jù)介紹，一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)，睡到自然醒，且醒來(lái)神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，平時(shí)工作忙、應(yīng)酬多，每天恐怕只能睡上6個(gè)小時(shí)左右，這時(shí)就要補(bǔ)一補(bǔ)了。否則，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問(wèn)題就會(huì)接踵而來(lái)。
通常補(bǔ)覺(jué)有兩種方法：中午補(bǔ)和周末補(bǔ)。午飯后小睡一會(huì)，就可以很好地補(bǔ)充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1小時(shí)。周末補(bǔ)覺(jué)則不能太多，成年人睡夠78小時(shí)就可以了。
不過(guò)，補(bǔ)覺(jué)是萬(wàn)不得已的做法，只限于短時(shí)間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不足，會(huì)使身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，對(duì)身體造成的傷害是補(bǔ)不回來(lái)的。
專(zhuān)家提醒，周末狂睡并不能換來(lái)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠質(zhì)量要比睡眠時(shí)間更重要。有些人周末睡覺(jué)，上午睡到中午，中午睡到晚飯，弄得頭昏腦漲，反而會(huì)適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。
熬夜會(huì)讓肝臟受到嚴(yán)重的傷害，也可以說(shuō)患上肝病的誘因之一就是熬夜造成的，所以大家要在平時(shí)避免熬夜。但對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，由于工作的需要必須要熬夜的，對(duì)于這類(lèi)人群，大家要在平時(shí)做好護(hù)肝工作，這樣才能降低熬夜給肝臟造成的損傷。
1、盡量不加班
其實(shí)工作有多種選擇，也有很多不加班，不熬夜的工作，如果能不加班可以不加，不要為了一些錢(qián)而做損壞健康的事情，另外如果有比現(xiàn)在好的工作，盡量不要選擇有夜班的工作，因?yàn)榘疽箷?huì)讓你的肝臟中的毒素?zé)o法排出，從而造成肝病的出現(xiàn)。而且已經(jīng)肝臟受到損傷的人如果還熬夜的話，只會(huì)讓病情加重。
2、做護(hù)肝運(yùn)動(dòng)
對(duì)于夜貓子來(lái)說(shuō)可以在平日里做些可以保護(hù)肝臟的按摩，首先要把雙手搓熱，然后把三個(gè)手指向內(nèi)彎曲一些，之后把它插入到乳中肋骨下面兩公分左右的位置，并對(duì)這個(gè)位置進(jìn)行按摩，經(jīng)常這樣做可以起到養(yǎng)護(hù)肝臟的效果。
3、補(bǔ)充熬夜的營(yíng)養(yǎng)
人們經(jīng)常熬夜，那么身體的免疫能力就難以得到維持，從而很容易讓肝臟受到傷害。在晚上，大家可以多吃一些能保護(hù)視力的食物，像維生素ACE等可以增加以下攝入量。晚上吃飯的時(shí)候吃一些對(duì)肝臟有好處的豆類(lèi)產(chǎn)品和蔬菜。
4、喝枸杞水
枸杞確切的說(shuō)它是一種重要，它對(duì)于人體的肝臟，腎臟都有很大的益處。而且枸杞還能起到護(hù)肝，和避免脂肪肝發(fā)生的作用。對(duì)于熬夜人群來(lái)說(shuō)，可以在平時(shí)用枸杞泡水喝，每次用大概十克左右的枸杞泡水就可以起到養(yǎng)肝的效果了，但是像看到明顯的效果，還是要堅(jiān)持。
5、調(diào)整自己的睡姿
很多人在睡前都會(huì)以仰臥的方式睡覺(jué)，但其實(shí)最好是選擇側(cè)臥睡的姿勢(shì)，因?yàn)楦闻K是在人體的兩邊，側(cè)臥睡覺(jué)可以起到一定的養(yǎng)肝效果。而且側(cè)臥的時(shí)候血會(huì)流到肝經(jīng)，這樣人們?cè)谒咧械臅r(shí)候造血功能就可以正常運(yùn)作了。
熬夜不光傷肝，而且還會(huì)給你的皮膚，給你的精神帶來(lái)極大的傷害，所以如果能不熬夜還是不熬夜的好。而對(duì)于沒(méi)有選擇，必須熬夜的人來(lái)說(shuō)可以通過(guò)上述方式來(lái)保護(hù)肝臟，盡量讓肝臟不受到重大的損傷。
眾所周知，熬夜傷身，經(jīng)常熬夜的人皮膚會(huì)變差，黑眼圈加重，還會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。體內(nèi)的毒素越積累越多，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致各種疾病。 下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
夜貓子給身體排毒吃什么好呢？
1、多吃水果溶解細(xì)胞內(nèi)毒素
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋(píng)果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過(guò)程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素溶解,最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
2、綠茶富含解毒因子
綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速?gòu)男”闩懦觥３ｏ嬀G茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。
3、喝水
每天補(bǔ)充飲水量，有充足的水，促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，喝白開(kāi)水最好。
4、運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗就是一個(gè)排毒的過(guò)程；同時(shí)運(yùn)動(dòng)也能放松人的身體。
5、豆豉提高肝臟解毒能力
研究發(fā)現(xiàn)，吃豆豉有助于消化、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，清除血中毒素，起凈化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素，可防老年癡呆癥。
中醫(yī)有什么排毒的好方法呢？
一、按摩合谷穴
體內(nèi)毒素的沉積，會(huì)造成正常生理機(jī)能被擾亂，影響新陳代謝的運(yùn)作。經(jīng)常按壓合谷穴，能夠使大腸經(jīng)脈處組織和器官的疾患減輕或消除，實(shí)現(xiàn)排出體內(nèi)堆積毒素的目的。最重要的是，按壓合谷穴簡(jiǎn)單快捷，不管是在開(kāi)會(huì)還是在坐車(chē)都能隨時(shí)隨地給自己來(lái)個(gè)健康穴療！
具體位置：位于手背拇指和食指張成45度角時(shí)，骨頭延長(zhǎng)線交點(diǎn)的位置。按壓方法：指壓時(shí)朝小指方向用力，用雙手拇指交替按壓兩手的穴位20次。
二、按摩曲池穴
曲池穴與人體的新陳代謝有密切關(guān)聯(lián)，因?yàn)槿梭w日常排泄體內(nèi)廢物都是借助腸道器官，所以經(jīng)常按壓曲池穴，可以幫你在日常繁重的工作閑暇排毒減壓。
具體位置：位于手肘內(nèi)側(cè)彎曲的位置，將手肘內(nèi)彎時(shí)用拇指按壓此處凹陷處，能感覺(jué)到微微的疼痛。按壓方法：用拇指略微用力按壓，以略感疼痛為基準(zhǔn)，按住5秒后松開(kāi)，雙手交替互按3-5分鐘。
正所謂“日出而作，日入而息”，這是最符合人體正常代謝規(guī)律的，但是現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快、工作壓力大，很多文字工作者或者IT人士和經(jīng)常面對(duì)電腦的人士，熬夜當(dāng)成一種習(xí)慣。長(zhǎng)期以往，在光線較暗的環(huán)境下面對(duì)電腦，會(huì)使視力下降、習(xí)慣性失眠、眼肌疲勞，會(huì)讓身體的正常功能發(fā)生紊亂，對(duì)腸胃及大腦都會(huì)造成影響。那么，常期熬夜的人需要怎樣自我飲食調(diào)理呢?
推薦食材
胡蘿卜、紅棗、枸杞、鰻魚(yú)、瘦肉、魚(yú)肉、豬肝、番茄、天麻
推薦食譜
天麻枸杞老雞湯
材料：雞500克，姜片25g，枸杞子少許，鹽1小匙，味精少許，天麻、雞湯各適量
做法：
1.雞洗凈切塊，沸水汆燙去血水后撈出備用，天麻洗凈溫水泡開(kāi)
2.雞湯倒入鍋中，大火燒開(kāi)后放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子，煮至雞塊熟后加鹽、味精調(diào)味即可。
功效
常熬夜容易失眠、健忘、產(chǎn)生焦慮情緒，天麻能醒腦安神，緩解失眠，熬夜還會(huì)導(dǎo)致視力疲勞、視力下降，而湯中的枸杞子能保護(hù)視力，因此常熬夜的人可常煲此湯喝。
