補(bǔ)鉀應(yīng)該吃什么？夏天吃紫菜最能補(bǔ)鉀
男性養(yǎng)生應(yīng)該吃什么。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。怎么才能作好養(yǎng)生常識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《補(bǔ)鉀應(yīng)該吃什么？夏天吃紫菜最能補(bǔ)鉀》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
高考、中考的腳步越來(lái)越近了，為了讓孩子能考出好成績(jī)，家長(zhǎng)們可謂是費(fèi)盡心思。前幾日還看到有家長(zhǎng)因?yàn)闋?zhēng)著燒頭柱香，竟然先寫釀成火災(zāi)，對(duì)這些激進(jìn)行為我們是不提倡的，但作為家長(zhǎng)，我們還是可以盡自己的努力，給孩子當(dāng)好后盾，比如給孩子準(zhǔn)備好一日三餐。孩子考試期間吃什么好呢?今天小編就給考生家長(zhǎng)們幾點(diǎn)建議。
1.考生期間不要大魚大肉
有的家長(zhǎng)想著考試期間要給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，于是經(jīng)常大魚大肉，名曰補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的氨基酸的確很必要，多種神經(jīng)遞質(zhì)要靠它們來(lái)合成，但人一天也就需要幾十克的蛋白質(zhì)，供應(yīng)太多并沒(méi)有額外的好處。對(duì)運(yùn)動(dòng)量不大的女生來(lái)說(shuō)，二兩肉/魚一個(gè)蛋一杯奶加上300克糧食的主食已經(jīng)足夠了。
相反，魚肉類食物太多，對(duì)于精神壓力大、腦力勞動(dòng)負(fù)擔(dān)沉重的人來(lái)說(shuō)，絕對(duì)不是什么好事。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)類的食物需要較多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期處理也最復(fù)雜，所以吃高蛋白食物會(huì)給胃和肝臟帶來(lái)較大的壓力，會(huì)給消化系統(tǒng)帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)。
專家提醒，壓力越大，就越需要吃清淡簡(jiǎn)單的食物，盡量降低消化系統(tǒng)對(duì)人體精力和能量的消耗，才能保證飯后不至于昏昏欲睡，腦力效率下降。因此，孩子考試期間盡量吃清淡易消化的食物，如徹底煮熟的淀粉類食物，各種煮熟的蔬菜等。
2.午餐、晚餐別吃太飽
有研究顯示，同樣的食物內(nèi)容，用餐量大的人會(huì)感覺(jué)更為困倦。因此，孩子在考試期間午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學(xué)習(xí)，兩餐間宜有少量加餐，以水果、酸奶為宜。
3.考前吃魚油不頂用
因?yàn)閷W(xué)習(xí)“費(fèi)腦”，很多家長(zhǎng)都會(huì)給孩子補(bǔ)腦，除了買保健品，也會(huì)經(jīng)常給孩子吃核桃、魚油等“補(bǔ)腦”的食物?？记俺贼~油補(bǔ)DHA沒(méi)什么實(shí)際意義，因?yàn)閛mega-3脂肪酸雖然為大腦細(xì)胞的發(fā)育所需要，但大腦細(xì)胞在童年時(shí)就已經(jīng)發(fā)育完成，細(xì)胞終生不再增殖。到考試前那幾天，無(wú)論吃多少魚油，大腦都是不可能長(zhǎng)出新細(xì)胞來(lái)的。雖然嬰幼兒和老年人攝入足夠的DHA是有益的，但對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有研究發(fā)現(xiàn)吃十天半月DHA臨時(shí)抱佛腳會(huì)有什么實(shí)際意義。
4.少吃甜食
此外，血糖反應(yīng)過(guò)高的食物，也不利于大腦的思考。研究早已知曉，高碳水化合物食物能升高血液中5-羥色胺的水平，而它對(duì)于睡眠有促進(jìn)作用。有研究發(fā)現(xiàn)，即便同樣吃大量米飯，吃高血糖反應(yīng)的大米品種，和吃低血糖反應(yīng)的大米品種相比，感覺(jué)困倦的時(shí)間會(huì)顯著提前。因此，孩子考試期間，應(yīng)盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。
5.注意飲食衛(wèi)生
考試期間，還有很重要的一點(diǎn)，就是要注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)格預(yù)防食物過(guò)敏和食物中毒，不吃來(lái)源可疑和以前沒(méi)吃過(guò)的食物。
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蘑菇是人們熟悉的山珍之一。能夠獲此盛譽(yù)，蘑菇不光是靠口感，還和其豐富的營(yíng)養(yǎng)、優(yōu)秀的保健價(jià)值有關(guān)。一葷一素一菇是營(yíng)養(yǎng)界公認(rèn)的飲食絕配，這一菇指的就是蘑菇。下面小編給大家詳細(xì)介紹蘑菇的營(yíng)養(yǎng)~
補(bǔ)鉀冠軍
蘑菇的礦物質(zhì)含量非常豐富，尤其值得一提的是鉀。鉀可預(yù)防中風(fēng)，并協(xié)助肌肉正常收縮，還有降低高血壓的作用。我們通常所說(shuō)的補(bǔ)鉀明星香蕉，鉀含量為256毫克/100克，而常見菇類中鉀的含量分別是：口蘑（白蘑）1655毫克/100克、蘑菇312毫克/100克、雙孢蘑菇307毫克/100克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了香蕉。
氨基酸寶庫(kù)。蘑菇湯的鮮美，相信很多人印象深刻。
為什么蘑菇吃起來(lái)這么香呢？專家介紹，這主要是因?yàn)槟⒐街懈缓r美的氨基酸。蘑菇中鮮味的來(lái)源主要是谷氨酸、天門冬氨酸等有味道的氨基酸，以及像肌苷酸、鳥苷酸這樣的呈味核苷酸，這些物質(zhì)使蘑菇滋味鮮美，堪比肉類。
補(bǔ)碘能手
據(jù)《健康報(bào)》報(bào)道，蘑菇是真菌類的植物，全世界的食用蘑菇估計(jì)有2000種，其中有醫(yī)療價(jià)值的蘑菇大約為700種。
在不同品種的蘑菇里，大致都含有維生素B1、維生素B2、煙酸、泛酸和維生素H.蘑菇多糖是蘑菇里重要的生物活性成分，具有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)免疫功能的作用，能增強(qiáng)抗菌和抗病毒感染的能力。不僅如此，蘑菇還是一種含碘豐富的食品。
食物里缺少碘會(huì)引起甲狀腺腫大，因此，我國(guó)在食用鹽里強(qiáng)制添加碘酸鉀。多吃鹽會(huì)損傷血管，但是，少吃鹽又有可能引起碘缺乏。因此，為了補(bǔ)碘可多吃些蘑菇。
富含膳食纖維
膳食纖維攝入不夠，是現(xiàn)代人飲食的一大通病。蘑菇中含有豐富的膳食纖維，更難能可貴的是，蘑菇的口感嫩滑細(xì)膩，不像別的高纖維食物那么令人難以下咽。
據(jù)《中國(guó)食物成分表》，猴頭菇的膳食纖維含量是4.2克/100克，香菇是3.3克/100克，金針菇2.7克/100克，榛蘑3.1克/100克。而其他一些公認(rèn)的高膳食纖維食物，芹菜葉的膳食纖維含量是2.2克/100克。
零脂肪素肉
不但蘑菇鮮美的滋味像肉，口感也和肉類似，同時(shí)，它也含有蛋白質(zhì)。不過(guò)，因?yàn)轷r蘑菇的水分含量很高，其蛋白質(zhì)含量雖然高于一般食物，但仍然低于肉類、大豆等。蘑菇的優(yōu)點(diǎn)是脂肪含量很低，通常在1%以下，大多數(shù)甚至不到0.5%.因此，蘑菇能減少脂肪、預(yù)防肥胖，是愛吃肉，又想控制體重的人的福音。
抗癌高手
研究發(fā)現(xiàn)，蘑菇類食物，如姬松茸、褐藻菇等含有多種活性多糖，這些多糖具有抗癌活性，對(duì)人體預(yù)防癌癥有一定幫助。不過(guò)何計(jì)國(guó)提醒，人們也不能過(guò)于依賴這些東西抗癌，畢竟這些物質(zhì)含量極少。
教你選蘑菇
蘑菇是很多老百姓家里都會(huì)用到的食材，它有著獨(dú)特的香味，可以和多種食材搭配做出美味佳肴。那么你是否會(huì)挑選蘑菇呢？
香菇以菌蓋厚實(shí)為佳。
選鮮香菇首先看外表，新鮮的菌蓋比較水靈，菌褶一片一片立著，不會(huì)倒塌，菌蓋以厚實(shí)為佳。
平菇挑菌蓋小的。
挑選平菇時(shí)，要注意菌蓋形態(tài)。新鮮平菇的菌蓋水靈，邊緣向內(nèi)卷，菌褶緊實(shí)，排列整齊，沒(méi)有開裂。
最好吃新鮮蘑菇
在超市或商場(chǎng)里出售的蘑菇有時(shí)會(huì)用水浸泡以保證質(zhì)量。這樣浸泡在水中的蘑菇，會(huì)有很多營(yíng)養(yǎng)成分被溶解在水中，所以建議消費(fèi)者最好還是購(gòu)買新鮮的蘑菇。
有的消費(fèi)者買回蘑菇后，習(xí)慣于儲(chǔ)藏在冰箱里，覺(jué)得低溫能更好地保證質(zhì)量。其實(shí)，正確的方法應(yīng)該是將新鮮蘑菇放在陰涼處保存。
隨著春天的到來(lái)，不少上班族不知不覺(jué)犯起困來(lái)，哈欠連連、困倦想睡或眼睛睜不開，甚至有的情緒低落、無(wú)精打采。這就是俗稱的春困.
春困是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化而進(jìn)行相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種現(xiàn)象。冬天，人體為了防止熱量散發(fā)，皮膚和微細(xì)血管處于緊張收縮狀態(tài)，維持機(jī)體的生理恒溫，人的大腦比較清醒。而春天，氣溫有所上升，皮膚和微細(xì)血管處于舒張的狀態(tài)，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，于是出現(xiàn)昏昏欲睡的春困現(xiàn)象。
有人認(rèn)為，只要春天多睡就不會(huì)發(fā)困了，其實(shí)不然。一般情況下，成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會(huì)變得更加昏昏欲睡，無(wú)精打采，結(jié)果是越睡越困。
春天到來(lái)的時(shí)候，最好到大自然中，多呼吸新鮮的空氣，享受春日融融的陽(yáng)光。春天進(jìn)食溫食有助于護(hù)陽(yáng)。姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、花菜、卷心菜等宜常吃。如果缺乏鉀，可使人感到渾身軟弱無(wú)力，也會(huì)影響注意力的集中。所以，要多吃一些含鉀豐富的水果，如橘子、香蕉、蘋果等。另外多喝些清淡的香茶或咖啡能醒腦助神，減輕春困.困倦思睡時(shí)，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗臉也可以提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。
鉀元素是機(jī)體正常工作的必需元素，雖然需求量不是很高，但一個(gè)人不能長(zhǎng)期缺乏鉀元素，所以在日常飲食中應(yīng)注意吃一些含有鉀的食物，那么含鉀高的食物有哪些呢?補(bǔ)充鉀有什么好處?一起來(lái)詳細(xì)了解下。
含鉀高的食物有哪些?
含鉀很高的食物：很多食物都含有鉀元素，只是含量高低的差別，其中豆類食物、蓮子、花生米、紫菜、海帶、榨菜、蘑菇等含鉀較高，每100g食物的含鉀量都在1000mg以上。然后是山芋、土豆、筍、菠菜、黑棗、木耳、火腿、豬肉松、鰻魚等，每100g食物中的含鉀量也在500mg以上。
補(bǔ)鉀的刺激選擇：像玉米、韭菜、黃豆芽、紅棗、香蕉、萵苣、鯉魚、黃鱔、瘦豬肉、羊肉、牛肉等食物中也含有一定的鉀元素，每100g食品中的含鉀量在270~500mg之間，也是補(bǔ)鉀的食物來(lái)源。
補(bǔ)充鉀有什么好處?
1、維持機(jī)體的正常工作
身體缺少鉀這種元素，會(huì)使人的耐熱力下降，容易出現(xiàn)紊亂、心律失常、全身肌肉無(wú)力等情況，并且人還容易疲勞犯困，適當(dāng)攝取鉀是解決精神不佳的方法之一。
一般鉀在人體內(nèi)主要以鉀離子形式出現(xiàn)，它是維持細(xì)胞內(nèi)滲透壓和體液的酸堿平衡的必須元素，如果一個(gè)人體內(nèi)的鈉離子攝入太多，就需要一定的鉀離子來(lái)平衡。
2、有助于心血管健康
鉀離子參與細(xì)胞內(nèi)糖和蛋白質(zhì)的代謝，具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、心跳規(guī)律正常的作用，并且能防治中風(fēng)，穩(wěn)定血壓，預(yù)防各種心血管疾病。尤其是一些高齡的人，在飲食方面要注意鉀元素的補(bǔ)充，可以幫你降低患興許個(gè)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
提醒：當(dāng)你飲食吃得過(guò)于咸的食物，一定要注意補(bǔ)充鉀元素，因?yàn)殁c離子的排泄需要鉀元素，這樣才能維持機(jī)體的正常代謝。
鉀元素是我們機(jī)體必需的一種營(yíng)養(yǎng)元素，它能維持神經(jīng)、肌肉的正常功能，日常若長(zhǎng)期缺乏鉀元素的話，會(huì)引起身體一些不適的癥狀，那么缺鉀的癥狀表現(xiàn)一般都有哪些呢?下面就來(lái)詳細(xì)了解下吧。
【缺鉀的癥狀】
1、容易疲倦疲勞
一般正常成年人體內(nèi)含鉀150克，基本可以維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，但若體內(nèi)缺鉀太久，細(xì)胞能量會(huì)不足，會(huì)導(dǎo)致人精力下降容易感覺(jué)疲勞，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)抑郁癥和幻覺(jué)等。
2、耳鳴
我們神經(jīng)系統(tǒng)的健康離不開鉀元素，若缺乏了，就有可能導(dǎo)致神經(jīng)性耳鳴，有的還會(huì)有神經(jīng)麻木刺痛感。
3、容易便秘
我們的飲食后，消化食物需要靠機(jī)體工作，但缺鉀會(huì)使得身體機(jī)能下降，從而降低消化系統(tǒng)功能，引起腹脹不適、便秘等情況。
4、經(jīng)常頭暈?zāi)垦?/p>
我們都知道鉀是人體水鹽代謝重要的電解質(zhì)，一旦缺乏鉀元素，體內(nèi)電解質(zhì)紊亂就會(huì)導(dǎo)致頭暈、全身無(wú)力甚至惡心嘔吐等癥狀。如所若是大幅降低鉀元素，還可能導(dǎo)致心率減緩、讓人昏倒的情況。
5、手腳易抽筋
關(guān)于手腳抽筋的情況，我們一般都會(huì)想到是缺鈣，但你別忘了，缺鉀同樣會(huì)導(dǎo)致這些情況，這是因?yàn)殁浽谄交∈湛s中起著重要作用，缺鉀就會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮出現(xiàn)障礙。
6、血壓偏高
缺鉀的人容易出現(xiàn)高血壓，雖然這并不是缺鉀直接引起的。飲食中高鈉低鉀會(huì)促進(jìn)高血壓的發(fā)生，因能夠幫助血管放松，而缺鉀會(huì)使得血管收，容易導(dǎo)致血壓上升。
如果以上情況你都中招了，那么你可以考慮是不是缺鉀了，飲食中應(yīng)多吃些富含鉀元素的食物進(jìn)行調(diào)理。
空心菜，你不知道的補(bǔ)鉀小能手
最近常常是持續(xù)的高溫，人體大量出汗可能引發(fā)輕度鉀缺乏癥（由于日常吃的食鹽中含鈉元素，且人體腎臟對(duì)鈉排出具有調(diào)節(jié)作用，一般鈉缺乏癥不易出現(xiàn)），主要表現(xiàn)為四肢無(wú)力、精神不振、反應(yīng)遲鈍、缺乏食欲，或煩躁不安、神志不清等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至可能會(huì)出現(xiàn)心律紊亂、心力衰竭等病變。
因此，建議你多吃富含鉀的食物?？招牟酥锈浐颗c香蕉相當(dāng)，為243.00毫克/100克。這意味著，如果您在夏季出汗較多時(shí)，可以增加深綠色蔬菜的攝入量，來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)鉀的流失。另外，空心菜生長(zhǎng)周期短且種植要求很低，很適宜作為應(yīng)季菜來(lái)補(bǔ)鉀。
吃空心菜，別被農(nóng)殘嚇破膽
網(wǎng)傳空心菜中農(nóng)殘超標(biāo)，在五種農(nóng)殘最多的蔬菜中位居榜首。與其懼怕農(nóng)殘，不如想辦法將蔬菜農(nóng)殘降低。根據(jù)農(nóng)藥溶解性不同，可分為水溶性農(nóng)藥和脂溶性農(nóng)藥。對(duì)付水溶性農(nóng)藥我們可以采取流水持續(xù)沖洗、小蘇打水、鹽水浸泡等方式去除。
而脂溶性農(nóng)藥也可以通過(guò)去皮、短時(shí)間沸水汆燙等多種方法去除。此外，很多農(nóng)藥具有揮發(fā)性，在購(gòu)買后烹飪前建議您將蔬菜放在陽(yáng)光充足、通風(fēng)良好的地方進(jìn)行晾曬，一般氣溫越高，農(nóng)藥揮發(fā)越快，有機(jī)氯、有機(jī)汞農(nóng)藥殘留量在晾曬后可去除60%左右。
教您晉級(jí)空心菜烹飪達(dá)人
經(jīng)過(guò)去農(nóng)殘?zhí)幚砗蟮目招牟?，不失為夏季餐桌上一道美味。日常最常見的恐怕要?shù)蒜蓉空心菜了。但，很多時(shí)候空心菜在出鍋時(shí)就變黑，讓人看了食欲驟減，其實(shí)，我們可以用急火快炒，在炒的過(guò)程中滴點(diǎn)醋或檸檬汁，就能避免這令人尷尬的現(xiàn)象了。
除了清炒，空心菜還可以搭配紅椒絲熗炒，紅綠搭配鮮艷奪目，紅椒中的維生素C還能對(duì)身體起到有益的補(bǔ)充。也有人用腐乳或豆豉來(lái)搭配空心菜，不僅風(fēng)味獨(dú)特，還能獲得發(fā)酵豆制品中的維生素B12；還有人用酸辣山黃皮炒空心菜梗，不僅能增加菜肴清香鮮甜的味道，還能幫助消除積食，也不失為夏季爽口佳肴上品。
男性養(yǎng)生的辦法有許多種，平時(shí)由于工作和生活的雙重壓力，很少有時(shí)間進(jìn)行養(yǎng)生保健。那么男性朋友們可以從飲食入手，平時(shí)多吃一些健康的水果。水果富含多種維生素，更有很多的營(yíng)養(yǎng)成分可以幫助我們養(yǎng)生保健。那有哪些水果是具有這些功效的呢，一起來(lái)看看吧！
水果對(duì)人身體的好處眾多，說(shuō)到水果，每個(gè)人都難以拒絕。而大多數(shù)人了解水果對(duì)人們的功效是美容養(yǎng)顏。其實(shí)水果可以補(bǔ)充人體所需的重要成分。水果在治療男性身體健康上有很好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，平時(shí)沒(méi)事多吃水果也是對(duì)有益健康?？梢詭椭鷾p少男性疾病的發(fā)生率。下面讓我們來(lái)看看哪些水果可以幫助男性在性功能上有起到幫助的。
芒果
芒果為熱帶果王，常吃芒果可以有效的抗菌消炎，還可以預(yù)防癌癥作用。另外芒果還有祛痰止咳的功效。那些膽固醇高、甘油三酯高的人也可以利用芒果補(bǔ)充維生素C幫助其消耗掉。芒果還有明目健眼的作用！對(duì)于男性呢，芒果還可以起到對(duì)睪丸疾病患者起到有益的幫助。
獼猴桃
前列腺是困擾男性的疾病之一，不僅影響到男性日常生活，還會(huì)影響到性生活，嚴(yán)重甚至?xí)绊憫言泄δ?，所以根治和預(yù)防前列腺是現(xiàn)在男性疾病的一個(gè)重要點(diǎn)。首先我們要先做好預(yù)防準(zhǔn)備，像平時(shí)養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，多喝水，少久坐，多運(yùn)動(dòng)等等，還有可以通過(guò)吃水果來(lái)抑制前列腺的發(fā)生。獼猴桃是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，它不僅水分充足，能夠抑制糖尿病，降低糖尿病的發(fā)生率，也可以治療壞血病。最重要的是可以幫助男性朋友緩解前列腺炎小便后生殖器的澀痛。
白果
白果是營(yíng)養(yǎng)豐富的高級(jí)滋補(bǔ)品，含有粗蛋白、粗脂肪、還原糖、核蛋白、礦物質(zhì)、粗纖維及多種維生素等成份。白果性平、味甘、苦、澀、有小毒。男性疾病方面可用于遺精，小便頻數(shù)。
大棗
大棗對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，一看就知道是補(bǔ)血養(yǎng)氣好水果。大棗不僅可以增強(qiáng)人體免疫力，其本身含有大量的糖類物質(zhì)，有葡萄糖、果糖、蔗糖等等低聚糖。而對(duì)于男性大棗還是補(bǔ)養(yǎng)身體、滋潤(rùn)氣血、“壯陽(yáng)”的效果雖好，但體質(zhì)燥熱的男性卻不適合吃。
核桃
核桃的好處很多，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，核桃還能夠補(bǔ)氣益腎健腦養(yǎng)身的作用，并能延緩衰老。
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