最簡單的走路養(yǎng)生法 助你走出健康長壽路
健康長壽食物。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。關于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的最簡單的走路養(yǎng)生法 助你走出健康長壽路，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
快走防病多項權(quán)威研究發(fā)覺，堅持天天快走，能有用對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發(fā)覺，天天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐步增加。哈佛大學研究發(fā)覺，中老年女性天天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。茍波指出，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐步增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應后就要堅持天天鍛煉。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。有的人走路喜愛背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。需要注重的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。
倒著走治腰疼
倒走起源于20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進行身體恢復練習。后來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛煉平常很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有用緩解身體疲憊和腰背酸痛之苦。但茍波提醒，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由于看不到后方路況，很可能會出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈活，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經(jīng)濟。因此，老人盡量不要倒走。建議喜愛倒走的人，盡量選擇平坦的路面，四周人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，天天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
走一字步緩便秘
中國科學院教授楊力指出，運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身維持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有用防治便秘。走一字步的運動量不用太大，把其當成天天健走運動的一個環(huán)節(jié)，走500米就夠了。另外，走路時需要注重，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量維持身體平衡，以免扭傷腳踝。
邊拍邊走呼吸暢
走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸（以乳頭為原點，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區(qū)域），左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進，一邊拍。據(jù)北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。行走時，要維持身體豎立，眼睛向前看。
走走跑跑燃脂肪
甩手大步走不駝背老人常因背部肌肉脆弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注重上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后伸展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。
茍波指出，先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式練習。與持續(xù)的有氧運動相比，間隔式練習法的運動強度更高，并且能減少運動后的酸痛和疲憊感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。
正步走氣質(zhì)佳
英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養(yǎng)生法。幾十年來，女王一直堅持周末走步，她走步的方式很非凡，采用的是“正步法”。正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續(xù)到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的了
踮腳走能護腎
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華指出，隨著年齡增長，老人腎氣逐步衰退，中醫(yī)認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關系緊密，因此，老人腎氣衰退主要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。踮腳走路時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽。天天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對于老年人來說，一定要按部就班，一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質(zhì)疏松的老人，不建議踮腳走路。
Ys630.com相關知識
你會走路嗎?聽上去這像是個愚蠢的問題，事實上，路誰都會走，但走得正確走得健康的人還真不多。時下，正是鍛煉的大好時機，“走”是很多人選擇的鍛煉方式。每天的清晨或傍晚時分，許多人就陸續(xù)出來散步或是走路鍛煉。大家走路的姿勢也是千姿百態(tài)。有步速極慢的散步，有健步如飛的競走，有的人邊走邊把雙臂在身前交替擺動，有的人一邊走路一邊拍手，有的人走路昂首挺胸，也有人低著腦袋像在揀東西。
什么樣的走路姿勢才是正確的，什么樣的走路姿勢才可以真正起到鍛煉身體的作用?現(xiàn)在，我們就來向健康專家“學習走路”。
全國健身大步走北方區(qū)總指導，北京市有氧運動公益俱樂部教練李劍鋒指出，走路是最簡單和方便的鍛煉方法。每天上班下班、上街購物、逛公園時，只要路不是太遠，都應盡量選擇走路。
走模特步或競走步
正確的行走步態(tài)應該是：抬頭挺胸，兩眼平視;兩臂下垂，擺動自然協(xié)調(diào);兩腿交替前移，膝關節(jié)不要過分彎曲;步伐穩(wěn)健均勻，但也不需要刻意追求某種姿態(tài)。模特和競走運動員的行走方式都是相對正確的行走方式。它們有一個共同的地方就是骨盆的轉(zhuǎn)動。骨盆運動與否是掌握正確行走方式的關鍵。
每次至少20分鐘
當我們想利用走路起到一定強身健體的功效時，可以選擇健走。與一般的走路相比，健走也比較簡單，在走路時雙眼注視前方，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，肩膀放松，收腹挺胸，手臂隨身體自然擺動，膝蓋伸直，腳向前大步邁出，腳跟先著地，盡量走在一條直線上，整個過程不必求快，只要順著節(jié)奏走。通常只要每次至少20分鐘以上，每周持續(xù)3~5次，就是對身體大為有益的有氧健身運動。
固定鍛煉時間
人的身體有一定“記憶”功能，因此，在進行健走鍛煉的過程中，要逐步做到固定鍛煉時間，固定運動量和運動強度，使身體能適應運動帶來的變化，隨意改變運動方式會降低健身效果。
在著裝方面，現(xiàn)在可以穿長袖T恤，長運動褲，棉襪或毛巾襪，加一件運動外套，一般運動鞋。等天氣更熱后，可以穿T恤，運動短褲，短棉襪，一般運動鞋。最好涂一點防曬油，或戴上帽子。
健走益處多
首先，減脂肪。健走可以通過促進血液循環(huán)，增加身體的基礎代謝水平，消耗更多的能量。健走對肌肉的鍛煉還能防止脂肪的堆積，鞏固減肥的效果。
其次，降血脂。健走是很好的有氧運動，可以維護人體內(nèi)血脂代謝，還可以提高脂肪蛋白酶的活性，加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄。
第三，降血壓。在步行過程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養(yǎng)和氧氣量增大，細動脈內(nèi)徑擴張，可增大血流，補充身體所需要的氧氣和營養(yǎng)。在這種功能的作用下，血液可順暢地輸?shù)饺砀鱾€部位，從而使血壓降低。
但是高血壓病人在健走時，還是要注意一些事項：行走時腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜;行走時上身要挺直，否則會壓迫心臟功能;要循序漸進，剛開始走時，血壓會稍有上升，所以起步時一定要慢，速度應該是全力走路時的40%~50%，持續(xù)走20分鐘，走路的強度以汗將出未出時為止。
小兒便秘
常見癥狀：糞便量少 糞便硬結(jié)如羊糞狀
并發(fā)癥狀：肛裂 缺血性腸絞痛
相關檢查：胃鋇餐造影 直腸鏡檢查
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健脾益氣，潤腸通便，適用于虛性...[詳細]
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魯寧急！急！小兒便秘腹痛發(fā)燒。小兒便秘怎么辦，求解答小兒便秘，比較干，怎么解決向我提問提起太極拳大家會不自覺的想起仙風道骨的張三豐，的確，中醫(yī)認為勤練太極拳對健康長壽是有特殊大的功效的。經(jīng)常早上我們會看見很多老人在樓下練習太極拳，既是一種美得享受，又鍛煉了身體何樂而不為呢。
中醫(yī)學認為，人體是一個以臟腑為中心，通過經(jīng)絡運行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統(tǒng)一的整體。在這個整體中，臟腑、經(jīng)絡、氣血之間，既互相聯(lián)系，又互相制約，在心--君主之宮（大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng)）的統(tǒng)率與協(xié)調(diào)下，既分工，又合作，共同完成各種生理活動，維持陰陽平衡。
太極拳，根據(jù)陰陽、臟腑、經(jīng)絡、氣血學說制造的鍛煉方法和動作要領，歸納起來就是一句話：意氣為君骨肉臣;三調(diào)整：調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身；九要領：靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習時要做到心神安靜，內(nèi)外放松，以心行氣，以氣運身，神形合一，意氣相依。還要長期鍛煉，持之以恒，從而起到強身健體的作用。
一、強心 心為五臟六腑之大主.練太極拳特殊強調(diào)心靜用意,用意識引導動作，使心神安靜，意念集中，機體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對平衡。心神安定，可使思維靈敏，語言流利。心氣運行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
二、養(yǎng)肝。 練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡大有好處。
三、健脾。 練拳時的腹式呼吸，氣概宜鼓蕩,內(nèi)臟加強蠕動，好比對腸胃等內(nèi)臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。心情愉快，飲食自然香甜?；丛黾?，營養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補肺。 練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養(yǎng)與活力。練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來，與動作的開合虛實和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來，練拳后皮膚暖和或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。
五、固腎 .太極拳論認為腰為主宰,命意源頭在腰隙.故練拳時十分重視腎之府--腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協(xié)調(diào)運動，使勁路完整，氣機暢達；要牽動往來氣貼背、中氣貫脊中;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。
這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調(diào)和、骨強齒堅、發(fā)澤耳聰。
六、益腦。 腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動作，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強了大腦的調(diào)節(jié)功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強，起到開發(fā)智力和延緩衰老的作用。
太極拳 老人練習太極拳修身養(yǎng)性返老還童
中國的老年朋友，對于太極拳有特殊的情節(jié)，尤為喜愛，常看到長著長長白胡須的老爺爺練習太極拳，總給人清風道骨的感覺，武俠神功只存在電視劇中，但是強身健體的武術--太極拳，可是真真切切的存在我們身邊。
俗話說人過四十不學藝,很多人學太極拳可是從退休后開始的，太極拳讓人身強體壯、返老還童.練太極拳不光增強了老人的體質(zhì)，更豐富了老人的老年生活，充實了老人的精神世界。
增添樂趣，心栽梅花報春風
一開始，太極拳給人一種奇妙感。經(jīng)常在公園里看別人練。剛退休下來時，那種清閑真不習慣，于是就跟著學太極拳消磨時光。誰知這一學，才發(fā)現(xiàn)，太極拳不僅舒筋活血，還可調(diào)整心態(tài)。
通過練太極拳總結(jié)了四句話：從招式上看形體美，從要求中思考學問，從練習中找出差距。
磨煉意志，學做蒼松傲風雪
學太極拳要過好三關：尋師關、適應關和恒心關。我先買了教學書籍，但學起來不得要領。拜了較有名氣的陳老師為師，受他指點，才走上正道。陳老師要求嚴格，天天都得練基本功，我當時快60歲了，開始時還真不適應。后來在老師和拳友的鼓舞下，總算堅持了下來。經(jīng)過科學安排練習強度，我的體能逐步提高了。練功最忌三天打魚兩天曬網(wǎng),所以練功也是練毅力。在日復一日、年復一年的練習后，我終于學有所成。
開闊胸懷，但作楊柳育新枝
習武最講的是武德。我在公園練拳時，常有人觀摩請教。后來我想，應該讓更多的人通過打太極拳使身體健康起來。我每年都舉辦一兩次太極拳輔導班，不收學費，義務傳授。到目前為止，我指導的學員已有300余人，這也算是為全民健身和普及太極拳做點貢獻吧。
陶冶情操，愿作修竹結(jié)千竿
太極文化博大精深，可修身養(yǎng)性，我在不斷提高拳藝的同時也陶冶了情操，促進了身心健康。在辦輔導班的過程中，我還結(jié)識了一大批拳友，我們切磋交流，取長補短，互通信息，共同提高。我還自編了6套太極拳、太極劍、健身操等項目，得到了大家的好評。相信我和拳友們的努力，定能讓太極拳術如繁茂的竹林，蓬勃壯大。
太極拳是一種柔性，在鍛煉時通過各種柔和動作，以一定的呼吸運動能促進心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機能活動。同時，太極拳的每一個動作都用意識加以引導，起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術活動肌肉筋骨 的好處，又有調(diào)息養(yǎng)神的功效，所以特殊受到人的喜愛。
但在練時，應注重以下幾個問題：
一、練拳前要做好必要的預備活動。一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的預備活動，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，預備操拳。
二、練拳時要用意而不用力。太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個清靜避風的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
同時，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到螳臂當車。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做分腿、踢腿、下勢等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合。由于老年人受到體力上的限制，練拳時應盡量柔和、放松、自然、緩慢，防止造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領。
四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸。勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能。由于這是一種與動作相結(jié)合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要有意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田,以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
總之，老年人練太極拳以適度為宜，久而久之，隨著身體素養(yǎng)的增強，自會逐漸做到行氣結(jié)合，得心應手，操之過急是萬萬不行的。
結(jié)語：練習太極拳的好處還有很多，小編就不在這里一一贅述了，叫上家中的老人在陽光明媚的早上練習一套太極拳，快點試試吧。
在各種武術以及舞蹈當中都會做到劈叉這個動作，劈叉可以分為橫劈叉以及豎劈叉，一般來說豎劈叉會更加簡單一些，而橫劈叉是需要必定功底的，但是橫劈叉只要能夠下去，即便有一段時間沒有練習也不會出現(xiàn)反彈情況，下面看一下橫劈叉最簡單的練法。
一、橫劈叉最簡單的練法
想要更快的練好橫劈叉，那么在劈叉之前先跳繩，做一下熱身活動，跳繩的速度要均衡，然后再活動一下頸項，膝蓋以及腰部，讓身體的肌肉得到放松，防止拉傷的情況出現(xiàn)，把腿放在墻壁，窗戶以及其他適當?shù)母叨任锲飞厦?，如果?6歲以上的人群練習就可以使用靜壓的方法，就是把腿保持按壓的狀態(tài)30秒鐘，然后再換另一條腿，每一條腿都需要按壓五次，全身的韌帶都需要拉動一下。
因為在練習橫劈叉的時候，各個韌帶都需要好好的配合，這些步驟做完以后就可以先嘗試做樹劈叉，就是先把前腳固定好，后面的那條腿漸漸的向后移動，注重不要出現(xiàn)劃傷的情況。
進行橫劈叉是需要有很強意志力的，可以找專業(yè)的人員佐理壓一下，這樣可以把胯骨打開，不管是練習武術還是舞蹈，這一個步驟都很重要。堅持鍛煉就能夠成功，成功以后也要不斷的堅持練習，然后再挑戰(zhàn)比較高難度的動作。
練習橫劈叉必定要特殊注意，不要急于求成，這樣很可能會損害肌肉，可以在身體的兩邊擺上椅子，兩個手撐著椅子漸漸的進行下壓，到了必定階段就可以把兩個手撐住堅持練習，肯定會有成功的一天。
練習橫劈叉技巧
練習橫劈叉需要注重呼吸要自然一些，不要有意進行深呼吸，動作要平穩(wěn)，必定不要因為追求次數(shù)而沒有把每一次的質(zhì)量做好，最好能夠挑選下午的時候做橫劈叉，如果早上練習身體各個關節(jié)還沒有活動開，即便已經(jīng)做了熱身運動，柔韌性也并不會很好，會出現(xiàn)肌肉拉傷情況。
上面給大家介紹的就是橫劈叉最簡單的練法是什么，想要練習橫劈叉就可以按照上面的動作來做，需要很長一段時間才能成功，每一個人的身體柔韌性不一樣，所以不要太強迫自己，如果做不來也不要牽強，漸漸的進行，等到身體的柔韌度增強以后，劈叉的動作能夠完成的更好。
現(xiàn)在涌現(xiàn)出了越來越多的減肥方式，各種新奇的，經(jīng)典的，只要能夠減去身體上多余的脂肪問題的運動，都是非常受到人們的喜愛的，走路減肥是最古老的一種健身方式，也是最安全的，效果也挺好的，而且它不會受到很多的限制，可以說是隨時隨地都可以來進行練習的。
速度你也可以自己控制，從慢到快，從快到慢等等，這些都是可以自己選擇的，尤其是到了現(xiàn)在這個天氣，溫度越來越低，就可以進行走路減肥，不僅可以幫助身體消耗掉脂肪，還能夠起到一個暖身的效果，頗為的受人喜愛，即便就是很多專家也非常推薦利用走路減肥的這個方式，安全性很高，各個年齡段的人，都可以來進行練習。
為了增加活力而快樂走
即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液循環(huán)增加。研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80%。
1 .輕松開心地健走(至少10分鐘)：放輕松開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之后，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放松下來。
首先，轉(zhuǎn)換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。
吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內(nèi)在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內(nèi)，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。
2 .在山林里健走：親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量?？衫梦绮蜁r間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力。
為了瘦身減重而沖刺快走
你可以連續(xù)3天，每天20分鐘高強度(大力快速)健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。
3 .在走步機上高強度健走(30分鐘，燃燒150卡路里)：先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公里，6分鐘后增速1公里為6.5公里，走5分鐘后，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結(jié)束時，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。
4 .在步道上沖刺快走(25分鐘)(燃燒175卡路里)：暖身5分鐘后，盡全力快快走10分鐘，轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要立志比上次再走快一點遠一些。
5 .利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量(60分鐘，燃燒350卡路里)：約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰(zhàn)，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。
6 .收小腹健走(至少10分鐘)：每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會使軀干轉(zhuǎn)動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。
為了雕塑身材而爬坡
在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿。
7 .把走步機調(diào)高坡度，很有爆發(fā)力地猛走25分鐘，對于鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走。
8 .找山坡地來走至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹?；蛘邽榱说袼苌聿?，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然后重復爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，繼續(xù)重復直到你覺得翹臀目的已達成，最后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。
9 爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。
走路減肥也可以有效減肚子，你知道嗎?只需要在平時的走路中加入幾個動作，便可以有效收腹減肚子，與其懷疑，還不如一探究竟，趕緊來看看下面的介紹吧，讓你在短短的時間內(nèi)通過走路達到減肥瘦腰的效果。
許多人都知道走路減肥法對于瘦腿，翹臀，調(diào)節(jié)心律有很大幫助。但鮮為人知是走路也可以平坦你的腹部。加拿大有一項研究報告顯示，通過每周三次練習瘦腰操，輕快走路約一個小時，不用改變飲食習慣，6個星期肚皮縮水了20%。
區(qū)別于傳統(tǒng)的散步運動，這套步行鍛煉的瘦腰操，在走路時，增加了手腳的運動，通過對腹部脂肪的擠、壓、拉，徹底消除腰部贅肉，使腹部肥肉變得結(jié)實、有彈性。
開始熱身，以輕松的步伐做散步運動時，雙臂在肩膀兩側(cè)，做上下伸展運動。速度保持在每30秒移動一下。如果你的雙手不能同時進行，可以每邊做15秒。重復5-6次。接下來的步行鍛煉以變速的方式加入下面的動作，每一步換一下。自行調(diào)整速度，應該逐漸加速，再減速，最后勻速，循環(huán)進行。
站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂向上拉伸。將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，保持好身體平衡，左膝向左側(cè)盡量抬高。與此同時，彎曲左臂，左大腿盡最大努力與手肘接觸。然后慢慢伸直手臂，放下左腿，回到站立姿勢。重復右邊動作。如果這對于你沒什么難度，可以嘗試一下踮起腳趾;并向開關一樣同時移動左手左腿。
站立，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微彎曲，身體前傾，收腹，握緊拳頭，彎曲手肘到下巴位置，像一個拳擊手。腳踏實地，保持扎馬姿勢，右手臂向左出一拳，然后縮回，輕輕擊打一下腹肌，再回到下巴位置。重復另一邊。這個動作通過拉伸腰間肌肉，使贅肉變得緊實有致，能有效解決運動減肥后肌肉松弛的現(xiàn)象。
保持好站姿，膝蓋稍微彎曲，雙腳分開與肩同寬，半蹲，雙手抱在頭部后面。當你站起來時，抬高左膝，身體扭向左邊，同時右手肘拉向左膝蓋位置。然后重復右腿。通過扭轉(zhuǎn)腰間肥肉，擠壓脂肪，使脂肪粒迅速在體內(nèi)轉(zhuǎn)擊運動，從而達到產(chǎn)生熱量、燃燒卡路里的瘦腰效果。
弓步右腳在前，左腳往后約60厘米，雙臂在兩側(cè)彎曲。左膝稍微彎曲，抬高右膝蓋，保持身體平衡，手臂在胸前來回擺動。換腿重復。步行時，收腹，抬腿手部運動，不僅可以使身體產(chǎn)生熱量，消耗卡路里，還能通過手臂的擺動，同時瘦手臂;通過抬高大腿，使大腿繃直，從而也瘦大腿。
站立，雙腳分開，與肩同寬，膝蓋輕微彎曲。握緊拳頭，彎曲手臂大約到下巴的水平位置，就像一個拳擊手似的姿勢。保持雙肩放松，腰部彎曲，并向右傾斜，左手向右出一拳，然后再次彎曲手肘。重復彎曲至左，右手出拳。右傾擠壓腰間肥肉，從而擠掉多余的贅肉，低強度的運動不容易拉傷肌肉，讓你的瘦身計劃變得輕松。前進一個步伐，完成一次動作。
弓步右腳在前，兩腳距離大約60厘米，左腳向后伸直，踮腳。當你伸直右腿時，抬高左膝，并把你的左膝肘拉向胸部彎曲;同時雙手握拳，掌心向上，90度彎曲。退回到原來的姿勢。換腿重復。特別提醒，走路減肥時，如果能夠盡可能地抬高大腿，使其與地面平行，更有助于快速產(chǎn)生熱量，大量燃燒脂肪!
現(xiàn)在很多的上班女性們，由于工作繁忙，經(jīng)常抽不出時間來進行鍛煉，所以體重一路飆升，卻又無可奈何，其實很簡單，只需要利用每天上下班的時間，拋棄掉一些別的交通工具，早起那么十分鐘，就可以利用走路來進行脂肪的消耗，非常的方便，小效果也是非常的好。
1、甩臂助走。用力甩臂，兩臂前后擺動，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多。
2、小步快速。加快行走的最好方法是小步行走。計時行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反復12次。
3、拄棍行走。《行走完全指南》一書作者馬克芬頓說，拄棍走，上肢肌肉會參與活動，從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后，雙棍與地面成45角，向下用力，推動身體前行。
4、確定目標?！督∩硇凶摺芬粫髡呱姿挂量酥Z安說，選擇標志(停車標志、公園彎道等)，加速行走，直到達到目標。然后放慢速度，但是距離相同。
5、腳掌擦地。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。
6、鞋子適當。要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。
7、腰板挺直。腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。
8、避開陡坡。不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。
走路可以說是人類行動史上的一個重要組成部分，幾乎可以說人的一生中好幾乎沒有沒走過路的，它是一種健康古老又科學的減肥方式，并且還非常的方便，在走路的時候，要懂得利用它的樂趣，一邊走路一邊聽歌，很快一段路就走完了，身體也達到了鍛煉的效果。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關于走路如何減肥的方法以及原理，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔猿窒氯サ脑?，一定可以走出窈窕曲線，讓你的身材越變越迷人。體質(zhì)也能夠在走路的過程中得到加強，提高身體的免疫力等等。
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跳繩 簡單有效的健身方式最簡單的六個健身方式健身方式不宜從一而終好萊塢流行的健身方式瑜伽 減肥又豐胸簡單健康戶外健身方式按照性格特點選擇健身方式一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就離你越來越遙遠。重新開始“學走路”，不但會使腿部線條纖美，還可以達到瘦身效果呢。
其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。
這里介紹的幾種走路方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。
一、辦公室里練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。
所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
二、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。
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導語：都邑生活的節(jié)奏快，生活、工作壓力都相對比較大，會感覺很累，有人說天天都坐在辦公室也沒做什么事情但是就是感覺很累，其實這有可能也是亞健康的一轉(zhuǎn)播那個表現(xiàn)，隨著社會的進展人們越來月重視自身的健康，而瑜伽冥想也就是相當于靜坐應該是瑜伽養(yǎng)生里面容易有用的一種方式了。有需要的朋友可以學習嘗試一下！
冥想瑜伽其實要害是要集中注重力。天天花10～40分鐘靜坐，把注重力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可練習自己不對過去和將來胡思亂想，而是將注重力集中在當前的時刻，通過完全接受現(xiàn)實而超越它。
冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達到真正的修身養(yǎng)性。
冥想其實是一件十分容易的事情。公園的草地上、寬廣的室內(nèi)場館中，或是舒服的椅子上，都是適合冥想的場所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或略微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢，之后便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復重復一個梵語音節(jié))、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態(tài))等。
許多研究表明冥想可以練習我們的大腦，重新改造大腦機構(gòu);可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平穩(wěn)。
許多醫(yī)學研究證實：冥想可預防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預防、降低或操縱艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。
其實冥想的時間、方式等可以依據(jù)每個人的不同情況而定，只要能讓自己的注重力集中起來就可以達到目的。大家抓緊來嘗試嘗試。
溫馨提示：現(xiàn)今在各個健身房等類似的瑜伽館索聯(lián)系的瑜伽已經(jīng)不是最為原始、純粹的瑜伽，因此要注重挑選好以免損害健康。除了瑜伽冥想還可以常識中醫(yī)養(yǎng)生之氣功養(yǎng)生的方法。
結(jié)語：冥想如此容易有用，學習學習吧。
俗話說生命在于運動，保持適度的運動能夠促進全身的血液循環(huán)，提高了免疫系統(tǒng)，預防各種疾病的產(chǎn)生，但是一定要選擇健康的運動項目才行。
你真的會運動養(yǎng)生嗎？不同年齡段的運動方法會不同！
1、5到17歲的人群
5~17歲的人群每個星期至少要有三次的高強度體力活動，每天要達到60分鐘以上，盡量是以有氧運動為主，包括強壯肌肉以及骨骼的一些活動。
對于兒童來說，活動不能過于柔和，適當?shù)奶岣咂鋸姸?，這樣能夠增強肌肉的活力，同時促進孩子的生長和發(fā)育。盡量帶著孩子在戶外進行活動，因為紫外線在皮膚上照射時能夠轉(zhuǎn)化成維生素d，促進了骨骼生長和發(fā)育，幫助孩子提高免疫力。
2、18歲到60歲的人群
對于18歲到60歲的成年人每個星期必須要有75分鐘以上的高強度有氧運動，或者150分鐘中強度的運動，有氧運動每次至少要持續(xù)10分鐘左右。
對于強健的成年人來說，應該慢慢的增加有氧運動，這樣能夠促進大肌肉群的參與，讓肌肉變得更加強壯。但是對于體質(zhì)比較虛弱以及剛開始運動的人群來說，應該選擇中低等的強度運動，每周達到150分鐘，每天可以運動30分鐘，每周至少要運動5天。
3、65歲以上的人群
65歲以上的人群每周至少要有三天的有氧運動，但是要保證是有氧運動能提高老年人的平衡能力，防止發(fā)生跌倒，每周至少要有150分中以上的中等強度有氧運動，運動至少要持續(xù)10分鐘左右。每周至少要有兩天來進行強壯肌肉活動。
但是老年人在運動的過程中出現(xiàn)了心慌、胸悶或者頭暈等應該立即停止活動，躺在床上多休息。對于患有慢性疾病的患者來說，每次運動前應該做好熱身運動，同時要備好急救藥物，以免發(fā)生意外。
溫馨提示
不管是哪個年齡段的，做運動必須要有10分鐘以上的有氧運動，這樣才能夠真正的消耗脂肪，幫助排出體內(nèi)的一些毒素和垃圾，減輕了心臟以及腎臟的負擔。另外不能空腹運動，也避免一次性做劇烈的運動。每次運動前應該做有10分鐘的熱身運動，防止在運動過程中肌肉以及韌帶受到拉傷。 運動的完成之后不能里面躺下休息，可以原步踏步或者散散步。
走路是人們選擇最多的一種減肥方式，走路不需要復雜的運動的器械，而且平時在上下班的路上也可以鍛煉，想要減肥的人也可以選擇走路，但是走路也要有一定的時間和強度，否則這樣的鍛煉就是沒有意義的，接下來我們就為大家詳細的介紹一下關于怎么走路最減肥的問題吧。
1.正確的走路減肥效果可持續(xù)整天
如果你用正確的方式走路，就能使身體動用脂肪儲備來提供能量。尤其是冬天這個處處都消耗能量的時節(jié)，多走路，減肥效果更好。不僅如此，你可以通過走路的方式來加強肌肉的比重，提高身體的新陳代謝，這樣你的身體一天內(nèi)就可能燃燒更多的熱量，避免變胖。
2.走路減肥也要“熱身”
走路的熱身方式還是走路，你可以用較為緩慢的速度走5～10分鐘，提示肌肉它們不能只靠燃燒現(xiàn)有的糖分支持身體運動，而必須動用細胞內(nèi)儲存的脂肪。換個說法就是一開始走路的速度不能太快。如果你一上來就快步行走，你的身體細胞無法得到正確的信息，便會只消耗細胞內(nèi)的糖分，無法起到燒脂減肥的效果。
上面的這些內(nèi)容就是關于怎么走路最減肥的問題介紹了，走路的時候大家可以選擇一些比較特殊的動作，調(diào)動整個身體來減肥，選擇走路是最簡單方便的減肥方式，當然，如果可以的話大家可以指定一個很詳盡的減肥計劃，這樣會比較有成效。
夏天就要來臨，想知道什么減肥法最健康嗎?現(xiàn)在就來看看下面的減肥法吧!
自行車減肥法
易行指數(shù)：
速效指數(shù)：
驚險指數(shù)：☆
反彈指數(shù)：☆
科學指數(shù)：
綜合評定：
【方法描述】自行車減肥法不是一種專門的訓練,而是在平時騎自行車的時候，有一定的量和強度，并堅持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果就行。它沒有什么技術要求，簡單易行，老幼皆宜， 隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快。
【類似方法】 跑步減肥
【作用原理】騎車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦子更清楚。同時， 適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經(jīng)驗中可知，自行車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
【科學盤點】自行車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。騎車鍛煉促進血液流動，在加強心臟功能的同時，還通過腿部的運動， 把血液從末梢血管輸送回心臟，同時強化了微血管組織，形成“ 附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的影響，青春永駐。
自行車運動，不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。運動減肥的人或邊節(jié)食邊運動的人，比只靠節(jié)食減肥的人身材來得更迷人，運動給人增添了精神煥發(fā)、朝氣蓬勃的魅力。
【秀體體重管理顧問的話】不論騎什么樣的自行車， 如果是為減脂，需要每隔5～10 分鐘進行補水。同時還要注意車座的高度。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。如果以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎40 分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸， 這樣才有很好的減脂效果。
要想把騎車作為減肥的方式之一， 并想取得一定的效果， 要堅持不懈才行， 同時必須注意控制飲食。
爬樓梯減肥法
易行指數(shù)：
驚險指數(shù)：☆
科學指數(shù)：
綜合評定：
【方法描述】 在越來越便利的社會生活中，如果你不想運動，
這個愿望越來越容易實現(xiàn); 但假如你對自己的身體負責， 想健康美麗、散發(fā)迷人氣質(zhì)的話， 那就盡量擺脫那些便利， 給身體盡量多的鍛煉機會吧。比如盡量少乘電梯， 無論在回家的電梯門口， 還是上下地鐵的途中，盡量不乘電梯，抽時間鍛煉吧。
【類似方法】 步行上班法
【作用原理】在快節(jié)奏、高要求的緊張生活中， 很多人都抱怨沒時間運動， 即使身體迫切需要運動， 也總沒有時間鍛煉。這就需要見縫插針， 擠時間鍛煉了。爬樓梯就是一項適宜的運動， 但也是強度較大的運動。運動醫(yī)學家測定， 人每登高1 米所消耗的熱量， 相當于散步走28 米， 其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。
【科學盤點】爬樓梯是一項很普遍的運動方式， 對減肥也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍， 比晨跑鍛煉還多80% 。比如，一位體重40 公斤的婦女，上10 分鐘的樓梯所消耗的熱量為200 千卡! 一位體形較胖的婦女， 要是住在三樓上， 僅僅每天堅持步行上、下樓5~6 次的話， 一年之內(nèi)便可減輕體重3公斤。看來， 要想使身材變得苗條起來，爬樓梯就是首選的簡便可行之舉。
美國一位女士琳達在汽車修理廠上班。她每天總是驅(qū)車到工廠，而且一進廠房接著就上電梯，很少到車間以外任何地方。后來，她為了彌補運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層就離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥、瘦身、美體的預期效果?？梢妼Ψ逝终邅碚f，爬樓梯的確是一項明智之舉。
秋分過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，早晚溫差增大，人體容易遭受各種疾病侵襲，因此須從飲食等方面加以注意。
百合：百合含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營養(yǎng)佳品。中醫(yī)用百合作為止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的補藥?，F(xiàn)代研究表明，百合具有明顯的鎮(zhèn)咳、平喘、止血等作用，提高淋巴細胞轉(zhuǎn)化率和增加液體免疫功能的活性。百合還可以抑制腫瘤的生長。將百合洗凈，煮熟，放冰糖后冷卻食用，既可清熱潤肺，又能滋補益中。
大棗：據(jù)中醫(yī)專家講，大棗不光是甜美食品，還是治病良藥。大棗性味甘平，入脾胃二經(jīng)有補氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。根據(jù)藥理研究，大棗有保護肝臟、降低血脂等作用。專家介紹說，大棗雖然味甘、無毒，但性偏濕熱，故不能多食，尤其內(nèi)有濕熱者，多食會出現(xiàn)寒熱口渴、胃脹等不良反應。
紅薯：我國醫(yī)學工作者曾對廣西西部的百歲老人之鄉(xiāng)進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)此地的長壽老人有一個共同的特點，就是習慣每日食紅薯，甚至將其作為主食。紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對防治老年習慣性便秘十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功能。
枸杞：枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，而將枸杞根煎煮后飲用，能夠降血壓。至于枸杞茶則具有治療體質(zhì)虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結(jié)核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉發(fā)、口腔炎、護膚等作用。但是，由于枸杞溫熱身體的效果相當強，患有高血壓、性情太過急躁的人最好不要食用。相反，若是體質(zhì)虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
