每日健康，要從“頭”做起
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運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《每日健康，要從“頭”做起》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：現(xiàn)代女性非常注重臉上的保養(yǎng)，卻往往忘記，每天的健康，應(yīng)該從頭做起!小編現(xiàn)在首先帶你來(lái)測(cè)試一下頭發(fā)是否健康吧!光澤度測(cè)試操……
現(xiàn)代女性非常注重臉上的保養(yǎng)，卻往往忘記，每天的健康，應(yīng)該從頭做起!小編現(xiàn)在首先帶你來(lái)測(cè)試一下頭發(fā)是否健康吧!
光澤度測(cè)試
操作方法：中分清潔后的頭發(fā)，梳平梳順。在正對(duì)面放一面鏡子，位置以自己能夠清楚看到頭頂為準(zhǔn)。使燈光從頭頂射下來(lái)，形成一個(gè)皇冠似的圓暈。
推斷：圓暈越亮，頭發(fā)光澤度越好。
韌度測(cè)試
操作方法：在洗頭之前，剪下一束大約一寸長(zhǎng)的頭發(fā)，再將其置入水中。
推斷：發(fā)質(zhì)的好壞，在30秒鐘內(nèi)就能看出來(lái)。發(fā)質(zhì)差的頭發(fā)容易吸水下沉得快。如果你的頭發(fā)直線下沉，那么你該注意頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)了。
順滑測(cè)試
操作方法：用梳子從上到下梳理頭發(fā)。握住一把頭發(fā)的末梢，用力搓揉它們，然后看其末梢處是否開(kāi)岔和斷裂。
推斷：如果梳子總在相同的地方被阻滯，那這個(gè)地方的頭發(fā)就是最脆弱、最干燥的。頭發(fā)末梢的開(kāi)岔斷裂是導(dǎo)致頭發(fā)脆弱的開(kāi)始，必須及時(shí)加以控制、治療。
幾天洗一次頭發(fā)最健康
中醫(yī)建議：
1.最好每星期洗三至四次頭。
2.在戶(hù)外工作時(shí)間長(zhǎng)的人和腦力工作者，可以適當(dāng)增加洗頭次數(shù)，除此之外還要經(jīng)常梳理，促進(jìn)血液循環(huán)。
有晚上洗頭習(xí)慣的人，要盡量改變晚上洗頭習(xí)慣，其次要在洗后擦干頭發(fā)，或者用電吹風(fēng)吹干，確保清潔、輕松、健康皆不誤。
天天洗頭非但不能保護(hù)頭發(fā)，還有可能對(duì)頭發(fā)造成傷害。因?yàn)橄搭^過(guò)勤會(huì)把皮脂腺分泌的油脂徹底洗掉，使頭皮和頭發(fā)失去了天然的保護(hù)膜，反而對(duì)頭發(fā)的健康不利。
西醫(yī)建議：
1.最好隔天洗一次，這樣比較科學(xué)。
2.有些做特殊工作的人，由于衛(wèi)生要求，還是要堅(jiān)持每天洗頭。但無(wú)論什么人，清洗頭部的時(shí)候都要注意洗發(fā)液的選擇，避免使用堿性過(guò)大的洗發(fā)液，最好加上護(hù)發(fā)素。
特殊情況
有些做特殊工作的人，由于衛(wèi)生要求，還是要堅(jiān)持每天洗頭。但無(wú)論什么人，清洗頭部的時(shí)候都要注意洗發(fā)液的選擇，避免使用堿性過(guò)大的洗發(fā)液，最好加上護(hù)發(fā)素。
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長(zhǎng)壽者往往從青年時(shí)代起就注意身心的健康了。中年是一個(gè)人的成熟時(shí)期，也是身體逐漸向老年過(guò)渡的轉(zhuǎn)變階段，體內(nèi)許多機(jī)能開(kāi)始減退，以每增長(zhǎng)1歲減退1%的速度發(fā)展著。因此，中年人就應(yīng)注意保健，科學(xué)家們總結(jié)中年人應(yīng)注意十項(xiàng)要?jiǎng)t：
不要人未老，心先老。要培養(yǎng)自己對(duì)實(shí)際問(wèn)題研究的興趣，多接近年輕朋友；
不要太匆忙，對(duì)任何事應(yīng)避免過(guò)于緊張的心理狀態(tài)；
要注意經(jīng)常保持身體、精神的舒暢；
避免過(guò)分疲勞，積勞容易成疾；
不斷調(diào)整自己的情緒，保持心理上的平衡；
經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，如跑步、徒手操、練氣功、武術(shù)、打太極拳等，且持之以恒；
培養(yǎng)自己應(yīng)付困難的能力，心胸開(kāi)闊，想得開(kāi)，不必斤斤計(jì)較；
要有此余興趣，如下棋、集郵、唱歌、書(shū)法等；
掌握生活的辯證法，不論飲食、工作、運(yùn)動(dòng)都要講究有“度”，過(guò)度則適得其反，并注意防止發(fā)胖；
隨時(shí)留意身體危險(xiǎn)的信號(hào)，一旦發(fā)現(xiàn)，及時(shí)診治。
隨著年齡的增長(zhǎng)，心臟的機(jī)能也會(huì)慢慢跟著下降，心臟也就容易慢慢出現(xiàn)衰弱而發(fā)生一些癥狀，但是由于現(xiàn)下生活中的很多因素，但是很多人出現(xiàn)心臟早衰的現(xiàn)象，而心臟早衰給他們帶來(lái)了很多疾病。因此，很多人都怕自己出現(xiàn)心臟早衰的現(xiàn)象。其實(shí)，大家如果擔(dān)心自己出現(xiàn)心臟早衰，可以多注意這幾個(gè)方面。
一、工作1小時(shí)起身運(yùn)動(dòng)
由于現(xiàn)在很多人都是辦公室白領(lǐng)，所以久坐就成了他們的習(xí)慣，而久坐會(huì)讓心臟的供血量下降，也容易讓血液的循環(huán)跟著減慢，這樣就容易讓血液中脂質(zhì)物質(zhì)堆積在動(dòng)脈血管壁中，就容易引起冠狀動(dòng)脈硬化，也容易引起心臟早衰。
二、經(jīng)常做蹲起運(yùn)動(dòng)
可以經(jīng)常下蹲，下蹲可以提高肌肉的力量，還能夠增加身體的協(xié)調(diào)性，從而降低平時(shí)摔倒的的風(fēng)險(xiǎn)。另外，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行下蹲還可以提高膝蓋關(guān)節(jié)的活動(dòng)以及腰腹部肌肉的配合，從而讓身體的血管能夠有規(guī)律的收縮和擴(kuò)張，從而減少心臟外圍的阻力，從而改善微小血管的彈性，進(jìn)而降低幫助降低血壓，而反復(fù)的下蹲起身不僅可以讓心血量增加，還能夠改善心臟的新陳代謝，也能夠預(yù)防心臟因?yàn)槿毖霈F(xiàn)早衰。
三、戒煙
有研究發(fā)現(xiàn)，煙草中的尼古丁以及其他有毒物質(zhì)能夠讓冠狀動(dòng)脈中的血流量變慢，從而讓血流量減少以及讓組織出現(xiàn)供氧不足的現(xiàn)象，另外經(jīng)常吸煙還會(huì)讓血液的粘稠度增加，從而影響血脂代謝，最后形成動(dòng)脈粥樣硬化。有研究發(fā)現(xiàn)，在心臟病的所有因素中，吸煙是其中一個(gè)重要的因素，對(duì)心臟的影響是特別的大的。因此， 戒煙是必須的，只有戒煙，才能防止煙草中的有毒物質(zhì)進(jìn)入身體危害到心臟。
四、晚餐不吃油膩食物
由于過(guò)于油膩的飲食容易讓血管發(fā)生損傷，而這些損傷一旦形成就比較難修復(fù)，而且過(guò)多的脂肪堆積在血管壁上，容易讓血管發(fā)生硬化而讓血壓上升，這些狀態(tài)對(duì)于心臟來(lái)說(shuō)都是很不利的。
而且油膩食物過(guò)多會(huì)讓血液中的膽固醇上升，過(guò)多的膽固醇容易附著在血管壁，容易形成血栓，就容易導(dǎo)致血管堵塞，從而讓心臟病發(fā)生。因此，在平時(shí)要少吃油膩的食物，尤其是在晚上，如果晚上攝入太過(guò)油膩的食物，就容易讓身體無(wú)法消耗這些，就會(huì)讓心臟出現(xiàn)問(wèn)題。
導(dǎo)讀：寶寶的發(fā)育是極為重要的，也是媽媽們最為關(guān)心的問(wèn)題，今天就為媽媽們介紹寶寶補(bǔ)腦的食物。保護(hù)大腦：抗氧化物隨著年齡增長(zhǎng)，血液……
寶寶的發(fā)育是極為重要的，也是媽媽們最為關(guān)心的問(wèn)題，今天就為媽媽們介紹寶寶補(bǔ)腦的食物。
保護(hù)大腦：抗氧化物
隨著年齡增長(zhǎng)，血液中流動(dòng)的自由基會(huì)分解大腦細(xì)胞，抗氧化劑可以對(duì)抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。
推薦食物：藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
建筑大腦：健康脂肪
大多數(shù)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復(fù)和更新會(huì)消耗大量的歐米伽3脂肪酸。
推薦食物：三文魚(yú)、金槍魚(yú)、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類(lèi)。
激發(fā)大腦：高酪氨酸蛋白
某些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補(bǔ)充。
推薦食物：乳制品、蛋類(lèi)、海鮮、大豆。
滋潤(rùn)大腦：水
哪怕輕微的脫水都會(huì)減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)更要多喝水。
調(diào)節(jié)能量：膳食纖維
大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對(duì)大腦功能有益。
推薦食物：蔬菜、豆類(lèi)、堅(jiān)果、水果、全麥谷物等。
大腦建筑模塊：維生素和礦物質(zhì)
維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的必需模塊。如果缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，將會(huì)造成大腦學(xué)習(xí)能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。
希望通過(guò)合理飲食，希望媽媽們的寶寶健康聰明。
肝臟是我們?nèi)梭w很主要的一個(gè)器官，由于它負(fù)擔(dān)著身體的解毒功能，一旦肝臟發(fā)生問(wèn)題，身體內(nèi)的毒素就沒(méi)有辦法通過(guò)肝臟分解和排出，就會(huì)影響到其他部位。而肝臟在平時(shí)有這幾個(gè)所怕，去過(guò)在平時(shí)經(jīng)常接觸沒(méi)有遠(yuǎn)離，就容易讓肝臟出現(xiàn)問(wèn)題發(fā)生肝病。
肝臟有哪五怕？
一、怕熬夜
一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)正常人的睡眠時(shí)間為8個(gè)小時(shí)左右，群意外晚上11點(diǎn)前就要入睡。才能仔凌晨12點(diǎn)過(guò)的時(shí)候讓肝臟進(jìn)行修復(fù)。如果經(jīng)常熬夜，就會(huì)讓身體沒(méi)有處于熟睡的狀態(tài)，這樣就容易讓肝臟沒(méi)有辦法進(jìn)行修復(fù)，也就容易讓肝臟得不到休息。
二、怕酗酒
由于在現(xiàn)在社會(huì)中，有很多男性喜歡以酒會(huì)友，不管是在平時(shí)的應(yīng)酬，還是在朋友的聚會(huì)上，都少不了酒。但是長(zhǎng)期的喝酒會(huì)讓肝臟的負(fù)擔(dān)增加，從而讓肝臟沒(méi)有辦法及時(shí)去解毒，就會(huì)讓肝臟因?yàn)殚L(zhǎng)期受的酒精的傷害而發(fā)生酒精肝。所以，日常喜歡喝酒的朋友，要注意時(shí)刻為止，也不能經(jīng)常喝酒，對(duì)身體的傷害也是很大的。
三、怕肥胖
在平時(shí)要注意飲食的攝入，尤其是一些中老年人，油膩的食物以及脂肪多的食物雖然可口，但是這些食物在進(jìn)入身體后容易讓體重上升，從而引起肥胖。而肥胖容易導(dǎo)致肝炎的發(fā)生，因此要注意控制自己的體重，降低肥胖的發(fā)生率，才能避免脂肪堆積過(guò)多而發(fā)生肝炎或者肝硬化。
四、怕抑郁
有中醫(yī)認(rèn)為，肝臟主怒，如果情緒一不穩(wěn)定，就容易讓肝臟出現(xiàn)問(wèn)題，尤其是因?yàn)閴毫Υ蠖斐尚睦碡?fù)擔(dān)大，導(dǎo)致壓抑的發(fā)生，這樣就容易讓血?dú)鉀](méi)辦法很好的運(yùn)轉(zhuǎn)和發(fā)泄，就會(huì)淤積在肝臟，給肝臟帶來(lái)極大的傷害。
五、怕藥物
由于肝臟是人身體很主要的解毒器官，一般進(jìn)入身體的東西需要經(jīng)過(guò)肝臟分解毒素而排出，這樣很多物質(zhì)的毒素就會(huì)給肝臟造成傷害。尤其是藥物，藥物中的毒副作用是非常大的，又因?yàn)楹芏嗳嗽谄綍r(shí)喜歡亂服用藥物，因此也就容易給肝臟帶來(lái)極大的傷害。
很多人由于起床起的太晚，趕車(chē)上班都來(lái)不及，更別說(shuō)早餐了，到了上班的地點(diǎn)喝口水就開(kāi)始忙工作，好像已經(jīng)成為了一種年輕人的生活習(xí)慣。還有一部分人吃早餐的，也是隨便在外面小攤上買(mǎi)個(gè)煎餅啊，或者是油條之類(lèi)的到了公司吃點(diǎn)。其實(shí)這樣的生活方式都是不對(duì)的，早餐要吃好而且要吃飽。
1、不能缺早餐
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。因?yàn)槿藗冃菹⒘艘煌砩?，身體的新陳代謝也是比較快的，到了早上的時(shí)候人體是比較虛弱的，所以及時(shí)的吃早餐可以盡快的恢復(fù)新陳代謝的正常水平，對(duì)健康有很大的好處，所以健康養(yǎng)生不能少。
2、不能缺牛奶
一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒(méi)喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，因?yàn)樗崮讨泻胸S富的鈣離子，是很好的催化劑，可以幫助燃燒脂肪，同時(shí)還可以有美容養(yǎng)顏的作用，酸奶不能單一的食用，可以搭配豆腐啊蔬菜啊，還有谷類(lèi)的食物一起吃，這樣會(huì)更加的健康。
3、不能缺睡覺(jué)
午夜還對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí)，你得對(duì)自己說(shuō)：“睡眠不足，很容易長(zhǎng)胖的?！彼哉f(shuō)人們都懂得睡美容覺(jué)不僅可以有保護(hù)健康的作用，而且還可以有保健減少疾病的發(fā)生，所以人體的健康離不開(kāi)睡眠，充足的睡眠可以讓精神更健康，而且還可以緩解壓力。
吃早餐的時(shí)候也要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的，不要吃的太油膩，早餐不好消化。可以吃些清淡的水果或者是蔬菜，加上谷類(lèi)的食物這也是非常健康的，希望這些小常識(shí)能夠幫助到你，減少疾病的侵害。更加的健康。
人們每天都需要做的一件事就是吃飯，一般來(lái)說(shuō)，人們?nèi)粘Ｉ钪兴缘氖澄餂Q定了人這一生的身體健康程度，那么怎樣吃才是正確的健康的吃法，自古以來(lái)，人們都說(shuō)吃粗糧吃粗糧。其實(shí)粗細(xì)應(yīng)該搭配著吃，這樣身體才會(huì)健康有活力，接下來(lái)就讓小編好好給大家介紹一下吧!
一、多吃蔬菜水果和薯類(lèi)
蔬菜水果永遠(yuǎn)都是都是人類(lèi)平衡膳食的重要組成部分，因?yàn)槭卟怂哪芰康?，多吃蔬菜水果?duì)皮膚也有非常明顯的效果，要知道富含蔬菜、水果和薯類(lèi)的膳食對(duì)保持腸道正常功能，提高免疫力都具有重要作用。小編建議每天吃300g~500g的蔬菜，200g~400g的水果為最好。
二、每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品
最容易消化吸收的是奶類(lèi)，因?yàn)槟填?lèi)的營(yíng)養(yǎng)成分非常齊全，而且組成比例也非常的適宜，奶類(lèi)除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源。各年齡人群適當(dāng)多飲奶有利于骨健康，小編建議每人每天平均飲奶300ml為最佳。
大豆?fàn)I養(yǎng)全面，含量豐富，其中蛋白質(zhì)的含量不僅高，而且質(zhì)量好。大豆蛋白質(zhì)的氨基酸組成和動(dòng)物蛋白質(zhì)近似，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉類(lèi)食品、蛋類(lèi)食品搭配著來(lái)吃，其營(yíng)養(yǎng)可以和蛋、奶的營(yíng)養(yǎng)相比，甚至還超過(guò)蛋和奶的營(yíng)養(yǎng)。小編建議每人每天攝入30g~50g大豆或相當(dāng)量的豆制品。
三、食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配
谷類(lèi)食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體，是人體能量的主要來(lái)源。谷類(lèi)包括米、面、雜糧，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。人們應(yīng)保持每天適量的谷類(lèi)食物攝入，一般成年人每天攝入250g~400g為宜。另外要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類(lèi)食物。要知道食物是多樣化的，而且各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。
四、常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉
魚(yú)、禽、蛋和瘦肉是人類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類(lèi)、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，是平衡膳食的重要組成部分。瘦畜肉鐵含量高且利用率好。魚(yú)類(lèi)脂肪含量一般較低，且含有較多的多不飽和脂肪酸;禽類(lèi)脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高;蛋類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全，是很經(jīng)濟(jì)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。
關(guān)于粗細(xì)搭配，身體健康一整年的內(nèi)容小編就介紹到這里，要想有個(gè)好身體，就要在吃上面好好下功夫了，有粗有細(xì)、粗細(xì)搭配才是正確的養(yǎng)生辦法。現(xiàn)在一些西方的科學(xué)家極力推廣中國(guó)的菜肴搭配和烹調(diào)方式?！俺噪s”“吃粗”“吃野”和“吃素”合理搭配，更符合人們對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，合理搭配顯得更重要。
健康對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，人體各個(gè)機(jī)能在慢慢下降，身體的很多疾病也就隨之而來(lái)，近些年來(lái)，大家的養(yǎng)生意識(shí)是越來(lái)越高，如果我們平時(shí)學(xué)會(huì)一些養(yǎng)生的只是，不僅能夠讓我們的身體更加的健康，而且還能讓我們遠(yuǎn)離疾病的困擾，那每日養(yǎng)生小知識(shí)都有哪些呢？
養(yǎng)生小知識(shí)
1.頭發(fā)：
牛奶、南瓜養(yǎng)發(fā)防脫。想擁有健康濃密的秀發(fā)，必須攝入足夠的蛋白質(zhì)。一杯牛奶提供的蛋白質(zhì)約為7克，每天兩杯可滿足需要。此外，紐約皮膚學(xué)副教授弗蘭西斯卡·福斯克介紹，每天吃把南瓜子，可補(bǔ)足一天所需的鋅，減少脫發(fā)。
2.大腦：
圓白菜健腦、抗抑郁。金槍魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善大腦功能，趕走抑郁。同時(shí)，研究顯示，每天吃?xún)傻栏仕{(lán)類(lèi)蔬菜，如圓白菜，認(rèn)知功能的下降速度可減慢40%。
3.皮膚：
西紅柿防曬保濕。西紅柿富含番茄紅素，可降低紫外線傷害、減少皺紋，烹調(diào)后食用效果更佳。亞麻子油含歐米伽3脂肪酸，有保濕功效，讓肌膚更有光彩。
4.眼睛：
雞蛋防白內(nèi)障，胡蘿卜防眼干。白內(nèi)障、黃斑變性是導(dǎo)致失明的兩大病癥，蛋黃中的類(lèi)胡蘿卜素能有效對(duì)抗這兩種疾病。每天吃一個(gè)即可。橘黃色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜等都富含β—胡蘿卜。β—胡蘿卜素猶如天然眼藥水，能預(yù)防干眼癥。
養(yǎng)生小知識(shí)大全 九個(gè)要點(diǎn)教你日常養(yǎng)生保健
5.鼻子：
葵花子預(yù)防鼻炎?？ㄗ痈缓木S生素E能夠改善過(guò)敏癥狀。每天一把葵花子能補(bǔ)充所需維生素E總量的90%。
6.嘴唇：
核桃滋潤(rùn)補(bǔ)水。想擁有水潤(rùn)不干燥的嘴唇，身體需要不斷形成新的皮膚細(xì)胞，歐米伽3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)新陳代謝。每天吃幾個(gè)核桃，就可以達(dá)到潤(rùn)唇的效果。
7.牙齒：
芒果、獼猴桃、蝦護(hù)好牙齦。芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護(hù)者——維C。意大利研?咳嗽狽⑾鄭刻斐愿鱺ê鍰遙墑夠伎誶話┑姆縵戰(zhàn)檔?50%。如果有牙周疾病，體內(nèi)細(xì)胞因子會(huì)增加，使你飽受牙痛與牙出血的折磨。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能夠抑制細(xì)胞因子的生成。90克的蝦就能夠補(bǔ)充每日所需維生素D的65%。因此在多吃蔬菜時(shí)，也別忘了吃點(diǎn)蝦。
8.指甲：
牛肉防斷裂。缺鐵會(huì)導(dǎo)致體力下降，指甲易斷。研究顯示，女性普遍缺鐵。日常飲食中，牛肉的含鐵量名列榜首，同時(shí)其所含的鐵容易被人體吸收。
9.胸部：
菜花預(yù)防乳腺癌。美國(guó)約翰斯·霍普金斯大學(xué)經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，新鮮嫩菜花所含的蘿卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細(xì)胞生成的酶。
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男性日常養(yǎng)生知識(shí)
1、別在疲勞時(shí)喝咖啡、抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時(shí)喝咖啡或抽煙來(lái)提神，否則會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成無(wú)法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時(shí)既喝咖啡又抽煙，否則不僅對(duì)身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨(dú)特香味和成分還會(huì)加重你對(duì)香煙的渴望!
2、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。
養(yǎng)生小知識(shí)大全 九個(gè)要點(diǎn)教你日常養(yǎng)生保健
3、一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉，千萬(wàn)別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時(shí)清除，會(huì)導(dǎo)致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴(kuò)張，之后就容易早生皺紋。男性作為一個(gè)家庭的頂梁柱，不僅要承擔(dān)工作中的壓力，也要撐起家里的一片天，擁有健康的身體才能完成自己的使命，所以男性更要注意健康養(yǎng)生，小編將要分享男性日常生活養(yǎng)生小常識(shí)，當(dāng)你疲勞時(shí)習(xí)慣性喝咖啡提神，其實(shí)有害身體健康。
4、身體疲勞時(shí)不可硬撐
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時(shí)，也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會(huì)積勞成疾，百病纏身。所以，當(dāng)中年人自我感覺(jué)有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí)，就不要再“硬熬”下去。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作;思想要放松，胸懷要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過(guò)多計(jì)較個(gè)人得失，應(yīng)盡快采取保健措施，消除身心疲勞。
5、如廁時(shí)不可硬憋
大便硬憋，可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對(duì)健康均十分有害。因此，要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應(yīng)立即小便的良好習(xí)慣。
每個(gè)人都有自己的洗頭習(xí)慣，有的人早晚都要洗頭，有的人一天洗一次頭，有的人兩三天洗一次頭，有的人一星期洗一次頭……到底多久洗一次頭最健康？
我們?yōu)槭裁匆搭^？
經(jīng)常洗頭，及時(shí)清除頭發(fā)表面的污垢，去除病菌的培養(yǎng)基，能明顯減少頭皮屑的產(chǎn)生，增加頭發(fā)的光滑度和易梳性。因此經(jīng)常洗頭不僅不會(huì)使頭皮屑增多，頭發(fā)干燥、枯黃、脫落，反而可以令頭發(fā)更富有光澤和彈性。因此，保持頭發(fā)的健康與美麗，最好的護(hù)發(fā)方法莫過(guò)于經(jīng)常、定時(shí)清洗頭發(fā)。
天天洗頭好嗎？
現(xiàn)已有大量的科學(xué)研究證明：天天洗發(fā)，能保持發(fā)質(zhì)的清潔和健康，使頭發(fā)秀美柔順?？涩F(xiàn)實(shí)中，很多人對(duì)天天洗發(fā)都存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為天天洗發(fā)是百害而無(wú)一利。
1.天天洗發(fā)會(huì)使頭發(fā)變得干燥枯黃？
有人擔(dān)心天天洗發(fā)會(huì)將頭發(fā)上的油脂洗掉，使頭發(fā)變得干燥、枯黃、蓬亂，但大多數(shù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，這種擔(dān)憂大可不必。
2.天天洗發(fā)使頭皮屑增多？
實(shí)際上人體肉眼所見(jiàn)的頭皮屑，是頭皮角質(zhì)化過(guò)程中的正常代謝產(chǎn)物，它每時(shí)每刻都在隨著皮膚新陳代謝的進(jìn)行而不斷脫落。一般情況下機(jī)體或皮膚功能異常時(shí)，頭皮屑可明顯增多。皮膚干燥、缺乏水分所產(chǎn)生的頭皮屑色白、干燥。
3.天天洗發(fā)會(huì)引起脫發(fā)？
至于說(shuō)天天洗發(fā)會(huì)引起脫發(fā)，更是毫無(wú)科學(xué)根據(jù)。因?yàn)榘l(fā)根生長(zhǎng)在皮膚深層的真皮組織，而正常的洗發(fā)只是清洗發(fā)質(zhì)表面，不可能損傷到深層發(fā)根組織，而且每天頭發(fā)脫落數(shù)如果只是在50-100根，這就屬于頭發(fā)的自然脫落。即便是洗發(fā)過(guò)程的脫發(fā)，多數(shù)也是因洗發(fā)用品使用不當(dāng)，或清洗時(shí)手法過(guò)于粗暴所致，與洗發(fā)本身和洗發(fā)的頻率多少無(wú)關(guān)。
多久洗一次頭最好？
最好每星期洗三至四次頭。天天洗頭非但不能保護(hù)頭發(fā)，還有可能對(duì)頭發(fā)造成傷害。因?yàn)橄搭^過(guò)勤會(huì)把皮脂腺分泌的油脂徹底洗掉，使頭皮和頭發(fā)失去了天然的保護(hù)膜，反而對(duì)頭發(fā)的健康不利。
在戶(hù)外工作時(shí)間長(zhǎng)的人和腦力工作者，可以適當(dāng)增加洗頭次數(shù)，除此之外還要經(jīng)常梳理，促進(jìn)血液循環(huán)。
由于現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人開(kāi)始只顧著忙自己的事，而忘記了自己也是人，也會(huì)有三急，經(jīng)常憋尿?；蛟S一次兩次你可能覺(jué)得沒(méi)什么，可是久了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不再像以前那么健康了。一到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)自己得了腎炎時(shí)，才想起說(shuō)自己不應(yīng)該憋尿，可是那已經(jīng)為時(shí)已晚了。保護(hù)腎臟從來(lái)都不是從發(fā)現(xiàn)自己得了腎炎開(kāi)始的，而是應(yīng)該從日常生活中的小細(xì)節(jié)開(kāi)始做起。
再忙也要處理好方便大事
腎炎種類(lèi)很多，按最初發(fā)病原因，可分為原發(fā)性腎小球腎炎與繼發(fā)性腎小球腎炎。按時(shí)間分，分急性腎炎、慢性腎炎（又稱(chēng)慢性腎小球腎炎）。急性腎炎、慢性腎炎、腎病綜合征、IGA腎炎等是原發(fā)性腎炎；紫癜性腎炎、狼瘡性腎炎、糖尿病腎病、高血壓腎病等，稱(chēng)繼發(fā)性腎炎。
慢性腎炎的癥狀，常見(jiàn)有四種：水腫、高血壓、蛋白尿、血尿。腎炎水腫常以下午下肢水腫、晨起眼瞼水腫為特點(diǎn)。下肢水腫常被誤認(rèn)為是站立過(guò)久所致；而高血壓，許多人都是在偶然間發(fā)現(xiàn)自己有高血壓，特別是年輕人；有蛋白尿時(shí)，一般小便非常渾濁，出現(xiàn)泡沫不易消失；慢性腎炎的血尿，肉眼看不到，必須在顯微鏡下才能顯示。
有些人日常生活習(xí)慣不好，比如長(zhǎng)期久坐、玩麻將、打牌上癮，常常喜歡憋尿，殊不知，這一憋，有可能憋出尿路感染或腎盂腎炎。
長(zhǎng)期憋尿，還可能引起膀胱損傷，因?yàn)榭刂瓢螂资湛s的神經(jīng)分布在膀胱壁的肌肉里，憋尿太久，會(huì)使神經(jīng)缺血或過(guò)度脹扯而受損，造成后來(lái)小便疼痛、尿頻或尿不凈等后遺癥，甚至造成尿不出小便的后果。
【專(zhuān)家告誡】在工作、學(xué)習(xí)、玩牌間隙，應(yīng)給自己保留中場(chǎng)休息時(shí)間，好隨心所欲解決方便大事。一旦出現(xiàn)腎盂腎炎的常見(jiàn)癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院做尿常規(guī)、腎功能、腎B超等常規(guī)檢查。還應(yīng)避免過(guò)度勞累、精神壓力過(guò)大；多進(jìn)行叩齒、搓耳、按摩腰背、深吸氣提肛收腹、仰臥起坐等有氧運(yùn)動(dòng)
腎炎腎功能不佳者慎吃香蕉
腎炎病人的飲食原則有：應(yīng)視患者有無(wú)高血壓及浮腫情況，分別給予少鹽、無(wú)鹽飲食；蛋白質(zhì)的供應(yīng)量，一般應(yīng)按正常需要量供給，并選用高蛋白質(zhì)食物如蛋類(lèi)、乳類(lèi)、肉類(lèi)等，以補(bǔ)償排泄損失；宜選用富含維生素A、B2及C的食物；若伴有高血壓或高脂蛋白血癥者，須限制膳食中的飽和脂肪酸與膽固醇的含量；對(duì)有貧血的，應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)和鐵的食物，如肝、腰子、牛肉、蛋黃及綠葉蔬菜等。
慢性腎炎病人如何科學(xué)飲水，要據(jù)病人具體情況來(lái)定，以保持機(jī)體水鹽代謝平衡為前提，還要考慮病人病情處在何種病期，是否有水腫、尿量多少來(lái)決定。當(dāng)病人沒(méi)有明顯水腫，口渴咽干、尿量少時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分。明顯水腫時(shí)，應(yīng)限制水分的攝入。
慢性腎炎病人在并發(fā)心力衰竭時(shí)，水鈉潴留體內(nèi)，水的排泄明顯減少，這時(shí)水的入量應(yīng)嚴(yán)格控制，補(bǔ)水要遵循以出為入的原則，一般控制在500～1000毫升以?xún)?nèi)。
【專(zhuān)家告誡】一般認(rèn)為，無(wú)少尿、水腫不明顯的患者，不一定要絕對(duì)禁鹽，吃得淡一些就可以了。凡有嚴(yán)重水腫、高血壓或心力衰竭等癥狀患者，應(yīng)嚴(yán)格控制食鹽攝入。
患有急、慢性腎炎和腎功能不佳的人，慎吃香蕉，因?yàn)橄憬逗斜容^多的鉀鹽，患者經(jīng)常吃香蕉就等于攝入了大量的鉀鹽，致使心律失常，使炎癥變得更為嚴(yán)重。
毛孔粗大讓很多美女煩惱，原本姣好的臉型卻不敢近距離示人。怎樣收縮毛孔呢？
1、會(huì)洗臉——洗臉要用溫水
洗臉?biāo)疁夭豢蛇^(guò)高或過(guò)低，接近人體的溫度是最適宜的，水太熱會(huì)帶走肌膚的水分，而水溫過(guò)低又會(huì)刺激到皮膚。所以最好的水溫建議是比手溫度高一度的的溫度，這是最佳的洗臉?biāo)疁囟?，做好日常洗臉清潔的基礎(chǔ)性護(hù)膚，對(duì)于縮小毛孔的后續(xù)工作會(huì)很有幫助，會(huì)洗臉肌膚也可以延緩衰老。
2、會(huì)保養(yǎng)——保養(yǎng)品要慎選
不要使用含強(qiáng)力消炎、殺菌成分的保養(yǎng)品。這樣的成分非常容易破壞皮膚本質(zhì)而使皮膚失去抵抗力，使毛細(xì)孔阻塞。不僅不利于收縮毛孔，反而會(huì)使毛孔越粗，黑色素沉淀的問(wèn)題更明顯。
3、不要使用堿性洗面皂或香皂
使用堿性洗面皂或香皂，非常不利于肌膚保養(yǎng)。過(guò)強(qiáng)的堿性成分容易刺激毛孔，并使毛孔變得粗大，表皮也變得干燥緊繃，尤其是干燥的秋季，更容易敏感并生出細(xì)小皺紋。
4、會(huì)卸妝——卸妝要仔細(xì)
很多美女不注重卸妝，不徹底卸妝會(huì)使皮脂污垢長(zhǎng)期殘留進(jìn)而引起各種肌膚問(wèn)題，比如毛孔粗大等，所以為什么卸妝工作的重要一再的被提起。所以正確的卸妝方法要做到：首先卸掉眼唇部位的妝，再卸掉臉部的妝，最后以洗面乳起泡清潔，用清水洗凈，干凈毛巾輕輕拭干。
人們的生活壓力大，有的時(shí)候一天二十四小時(shí)要工作十幾個(gè)小時(shí)，剩下的時(shí)間除了吃飯就是睡覺(jué)了，睡覺(jué)也是有學(xué)問(wèn)的，睡得好可以養(yǎng)精蓄銳，讓自己更有精力。睡不好就會(huì)造成身體很多問(wèn)題的出現(xiàn)，其實(shí)有研究表明，最好的養(yǎng)生方法就是睡覺(jué)了，你知道嗎?
我國(guó)醫(yī)學(xué)歷來(lái)重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”，“能眠者，能食，能長(zhǎng)生”。這樣的說(shuō)法就恰巧證明了睡覺(jué)對(duì)人體的好處和幫助，不僅可以養(yǎng)精蓄銳，而且還可以強(qiáng)壯身體，具有健脾養(yǎng)胃的效果。而且很多的科學(xué)家都證明了這樣的一個(gè)道理。
經(jīng)過(guò)睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動(dòng)所消耗的能量補(bǔ)償回來(lái)，為次日活動(dòng)儲(chǔ)備新的能量。而且良好的睡眠可以消除身體的疲勞，讓第二天的你重新拾回精力充沛的自己。還可以有效的緩解內(nèi)分泌紊亂，身體的代謝，消化功能等等的異常情況。還可以促進(jìn)身體的發(fā)育，增強(qiáng)免疫力的作用，對(duì)于抵抗疾病有很好的效果。
建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息，子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡。這個(gè)時(shí)間應(yīng)該是在睡眠的過(guò)程中，所以不要熬夜加班，也不要夜生活太多，這個(gè)時(shí)候是最養(yǎng)生的時(shí)刻，一定要補(bǔ)充睡眠，保證睡眠的質(zhì)量。
睡眠的姿勢(shì)有很多，因人而異的，“睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力，讓人感覺(jué)輕松舒適?？梢赃x擇右側(cè)的臥位休息，這樣的話可以減輕心臟的壓力，讓你睡個(gè)好覺(jué)。
睡覺(jué)是很有講究的，從古代就開(kāi)始，睡覺(jué)方位的問(wèn)題，朝向可以促進(jìn)睡眠。還有選擇睡覺(jué)的時(shí)間，姿勢(shì)，環(huán)境等等的方面都是很有講究的，大家可以去調(diào)理一下自己睡覺(jué)的這些習(xí)慣。最重要的就是不要吃太飽睡覺(jué)，這樣睡不好，而且影響睡眠質(zhì)量。
心悸的人群有很多，現(xiàn)在的人們生活普遍提高，但是壓力越來(lái)越大，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致身體的一些亞健康的情況。心悸心慌是比較常見(jiàn)的一種癥狀，而且也會(huì)出現(xiàn)氣血不足啊或者是失眠的問(wèn)題，那么如何去緩解的呢，下面的這些飲食調(diào)理方法可以試試。
1、桑椹湯
取桑椹25~50克，加入適量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋(píng)果酸、鈣以及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、補(bǔ)血等功效。鮮果上市季節(jié)常食適量，對(duì)于用腦過(guò)度失眠的人大有裨益。中成藥桑椹膏，也是四時(shí)皆宜的養(yǎng)血、補(bǔ)腦、安眠的佳品。這種女性失眠的食療方法，可收到安眠的好效果。桑葚可以有補(bǔ)虛強(qiáng)腎的作用，對(duì)于出現(xiàn)的心悸失眠有很好的調(diào)理的作用，而且還可以有滋補(bǔ)肝腎的效果呢，對(duì)于補(bǔ)氣血有好處。
2、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
3、百合湯
百合中含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿，具有清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神的功效?？勺龀商撬俸希喝“俸?00克、白糖適量入鍋，加水500毫升，煮至百合爛熟，睡前溫?zé)岱?。百合味甘微寒無(wú)毒、補(bǔ)虛清心、除煩安神。白糖益胃養(yǎng)心，故糖水百合對(duì)心陰不足之虛煩失眠，療效較佳。百合可以煮粥也可以煮湯，可以有緩解失眠心悸的作用，對(duì)于身體虛弱的情況是有改善的作用和效果的呢。
如何緩解心悸的問(wèn)題呢，上面的這些飲食的調(diào)理方法不妨去試試吧，效果還是很不錯(cuò)的，通過(guò)食物來(lái)調(diào)理體質(zhì)，可以緩解失眠多夢(mèng)的作用，對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)的心慌啊還有心悸的情況有一定的改善的作用和效果，趕緊試試吧。
鉀是調(diào)節(jié)人體內(nèi)部酸堿平衡的微量元素，很多心臟病患者體內(nèi)都有缺鉀的現(xiàn)象。人體內(nèi)如果缺鉀的話不僅會(huì)感覺(jué)到肢體無(wú)力，而且還會(huì)出現(xiàn)心跳不規(guī)律的癥狀，對(duì)于人們的心臟有著很大的傷害。所以，缺鉀的人必須及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鉀含量。那么，人們每日的補(bǔ)鉀量應(yīng)該是多少呢？
鉀可以調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)適宜的滲透壓和體液的酸堿平衡，參于細(xì)胞內(nèi)糖和蛋白質(zhì)的代謝。有助于維持神經(jīng)健康、心跳規(guī)律正常，可以預(yù)防中風(fēng)，并協(xié)助肌肉正常收縮。在攝入高鈉而導(dǎo)致高血壓時(shí)，鉀具有降血壓作用。
人體鉀缺乏可引起心跳不規(guī)律和加速、心電圖異常、肌肉衰弱和煩躁，最后導(dǎo)致心跳停止。一般而言，身體健康的人，會(huì)自動(dòng)將多余的鉀排出體外。但腎病患者則要特別留意，避免攝取過(guò)量的鉀。
鉀的成人每日攝取量為2000毫克。嬰幼兒對(duì)鉀的最低日需要量為90毫克。在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、內(nèi)臟、香蕉、葡萄干中都含有豐富的鉀。
含鉀高的水果有：
1、香蕉
香蕉所含營(yíng)養(yǎng)成分的種類(lèi)與其他水果相比并無(wú)特殊，但某些營(yíng)養(yǎng)成分的含量卻有些特別：
高糖：香蕉的碳水化合物(糖類(lèi))含量特別高。每100克水果的含糖量，香蕉約28。9克，其他水果如蘋(píng)果、梨、西瓜等含糖量約10克。香蕉所含的糖類(lèi)，以單糖、雙糖居多。
高鉀：香蕉的鉀含量也特別高。每100克水果的含鉀量，香蕉約330毫克，其他水果則低一些，如蘋(píng)果約119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。
2、桂圓
桂圓在水果中屬于熱量較高的食物，碳水化合物含量和鉀含量較高，維生素C含量與橙子相當(dāng)。
桂圓含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有補(bǔ)血安神，健腦益智，補(bǔ)養(yǎng)心脾的功效;桂圓對(duì)子宮癌細(xì)胞的抑制率超過(guò)90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段，適當(dāng)吃些龍眼有利健康;桂圓有補(bǔ)益作用，對(duì)病后需要調(diào)養(yǎng)及體質(zhì)虛弱的人有輔助療效。
3、芒果
以中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，芒果味甘而微酸，有生津止渴、利尿、止嘔等作用，可說(shuō)是一種最天然的治暈車(chē)良方。以現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，芒果富含維他命A、C、胡蘿卜素、鉀、粗纖維等，維他命A含量在所有水果中是數(shù)一數(shù)二的高，維他命C則是香蕉、鳳梨的兩倍;而維他命A、C都是重要的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。
含鉀量較低的食物：每100克食物含鉀量在150毫克以下的常用食品有南瓜、西葫蘆、冬瓜、茄子、葡萄、蘋(píng)果、沙果、鴨梨、京白梨、紅肖梨、菠蘿等。
高鉀水果排行榜：
水果含鉀量(mg/100g)
桂圓干1300、紅棗597、榴蓮420、釋迦390、桃子300、香蕉290、獼猴桃290、桑椹271、桂圓260、梅子240
一個(gè)簡(jiǎn)單的道理大家應(yīng)該都知道，想要減肥的話，就必須要身體不停的燃燒熱量，這個(gè)熱量的單位就是卡路里。實(shí)際上，我們的身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在消耗熱量，只是消耗多少而已。作為想要瘦身的人而言，最關(guān)心的肯定是需要消耗的卡路里。那么，每日消耗多少卡減肥?下面咱們就來(lái)看看吧。
一個(gè)人一天所需要的熱量與人他的年齡、性別、體型、生活方式、勞動(dòng)特點(diǎn)、健康狀況等密切相關(guān)。處于同樣的生活、勞動(dòng)條件下，由于人們年齡、體型的不同，所需熱量也有所差別。按單位體重計(jì)，生長(zhǎng)發(fā)育旺盛的兒童和青少年所需熱量相對(duì)地比成年人高，而人過(guò)中年熱量需要相應(yīng)地要減少些，一般成人熱量供給標(biāo)準(zhǔn)是以年齡為20-30歲，體重分別為55公斤和65公斤的女子和男人為基礎(chǔ)(即所謂的"參考人")。隨年齡的增長(zhǎng)而遞減(如30-40歲減3%，40-50歲減5%，50-60歲減10%，60-70歲減20%，70歲以上時(shí)減30%)，成年婦女的熱量需要一般比男子低些，不過(guò)孕婦、乳母由于生理需要增加，其每天熱量供給要比同等勞動(dòng)強(qiáng)度的婦女分別高出300千卡和800千卡。在正常的情況下體力勞動(dòng)者的食量是與其熱量需要相適應(yīng)的。當(dāng)正常食欲得到滿足后，其熱量需要一般也就達(dá)到要求。熱能收支平衡時(shí)，成人體重可以維持相對(duì)地穩(wěn)定。在一段時(shí)間內(nèi)如供給熱量過(guò)多或不足則體重將會(huì)有所增減。
一個(gè)中等個(gè)的成年人根據(jù)其生活勞動(dòng)情況，每小時(shí)平均消耗卡數(shù)如下：
(一)較輕體力活動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗約為95千卡，包括坐著時(shí)間較多的工作和活動(dòng)，如閱讀、寫(xiě)字、開(kāi)會(huì)、吃飯、看電視或電影、聽(tīng)廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
(二)輕體力勞動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗為120千卡，包括站立時(shí)間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實(shí)驗(yàn)室工作、快速打字、售貨等。
(三)中等體力勞動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗約為170千卡，包括站著工作需要手臂動(dòng)作較多的(如交通警值勤、樂(lè)隊(duì)指揮)或坐著工作但手臂激烈動(dòng)作的(如重型機(jī)械操作，駕駛拖拉機(jī))，擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機(jī)洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法：運(yùn)動(dòng)常識(shí)
1、運(yùn)動(dòng)不足是肥胖的“元兇”之一
一個(gè)人不停地吃東西，卻從來(lái)不去做運(yùn)動(dòng)，不愿意出汗鍛煉，那會(huì)有什么后果出現(xiàn)?當(dāng)然是肥胖嘍!我們通過(guò)飲食來(lái)攝取營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量。以達(dá)到人體新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)平衡。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以防止體力低下和人體器官的老化，促進(jìn)體內(nèi)各種微循環(huán)的功能，又有助于心情舒暢，何樂(lè)而不為。
2、每天的運(yùn)動(dòng)量如何控制?
我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)是一個(gè)人追求苗條身材不可缺少的，那么，每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)如何控制呢?
從一般攝取的能量上來(lái)考慮，一個(gè)人每天通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉300大卡的能量比較適宜。如果我們不能每天運(yùn)動(dòng)，將這部分能量消耗，那么，多余能量就可能變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，“瘦身”的夢(mèng)可就不好實(shí)現(xiàn)了。當(dāng)然，這里講的運(yùn)動(dòng)，并非專(zhuān)指游泳、網(wǎng)球這樣的運(yùn)動(dòng)。在日常生活中，只要注意多活動(dòng)身體四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。
