小腿抽筋的原因很多解決小腿抽筋有方法
男性養(yǎng)生的小方法有哪些。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《小腿抽筋的原因很多解決小腿抽筋有方法》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
眾所周知，當(dāng)人們?cè)谝归g睡覺(jué)的時(shí)候，如果室內(nèi)空氣過(guò)于寒涼的話，其在做突然伸腿的動(dòng)作的時(shí)候，往往會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況，事實(shí)上，當(dāng)人們的小腿有抽筋的癥狀時(shí)，其首先是需要找到自己小腿抽筋的原因的。
腿抽筋的原因：
1、出汗過(guò)多的時(shí)，假如不進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)的鹽分，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的代謝廢物不斷積累，時(shí)而久之腿部肌肉就不能進(jìn)行正常的血液循環(huán)，而導(dǎo)致小腿抽筋。
2、在進(jìn)行長(zhǎng)途跋涉時(shí)，發(fā)生小腿抽筋的幾率會(huì)高，因?yàn)榇藭r(shí)小腿承擔(dān)了全身所有肌肉的負(fù)荷。當(dāng)小腿疲勞到極致的時(shí)候，小腿抽筋就隨之發(fā)生了。
3、冬季進(jìn)行鍛煉時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)做好，很可能就會(huì)使腓腸肌痙攣，出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。
4、在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，當(dāng)全身肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)，腿部的肌肉會(huì)隨之收縮加快。
當(dāng)肌肉沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸，從而使肌肉無(wú)法進(jìn)行正常收縮和放松的協(xié)調(diào)，于是導(dǎo)致了小腿抽筋。
5、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過(guò)程中如果缺乏鈣離子的作用，就會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。由于缺鈣而引起的小腿抽筋多見(jiàn)于青少年之中。
6、肢動(dòng)脈硬化閉塞癥，那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數(shù)都以為是缺鈣，就會(huì)因此而長(zhǎng)時(shí)間大量補(bǔ)充鈣劑，從而延誤了下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥的診治，嚴(yán)重的會(huì)造成截肢。
因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)，應(yīng)該想到是否有動(dòng)脈粥樣硬化。
7、腰椎間盤突出癥，據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%
8、脊柱退行病變，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的脊柱會(huì)發(fā)生退行改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。
9、藥物腿抽筋，有因服用阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報(bào)道。因此經(jīng)常服用多種藥物的人，要注意藥物的注意事項(xiàng)和不良反應(yīng)。
10、營(yíng)養(yǎng)腿抽筋，營(yíng)養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時(shí)更容易發(fā)生腓腸肌痙攣
11、衰老腿抽筋，腿抽筋是人衰老的常見(jiàn)表現(xiàn)。
腳抽筋怎么辦
1、如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時(shí)，使用抽筋的那個(gè)小腿進(jìn)行單腳站立，將全身的重量壓在這個(gè)抽筋的小腿上，當(dāng)疼痛緩解后方可停止。
2、當(dāng)由于劇烈運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動(dòng)作。
3、游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋的情況時(shí)，用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
4、牽拉：坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
由他人幫助時(shí)，患者采取仰臥位，幫助患者抬起患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時(shí)不要用暴力，以免造成肌肉損傷。
看了上文的講述，相信大家對(duì)于自己小腿抽筋的原因已經(jīng)有所了解，其實(shí)，小腿抽筋的情況在生活中是十分常見(jiàn)的，對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋的人來(lái)說(shuō)，其對(duì)于本文所介紹的應(yīng)對(duì)小腿抽筋的方法也是應(yīng)當(dāng)積極掌握的。
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你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，晚上睡覺(jué)時(shí)突然腿抽筋，就是小腿肌肉突然劇烈、不自主的收縮。雖然只是幾分鐘但真的是煎熬啊!而且抽筋后的痛感可以持續(xù)很久，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致第二天走不了路!這到底是怎么回事?
1、小腿受涼
小腿肌肉受寒冷刺激，就會(huì)出現(xiàn)抽筋。這個(gè)你肯定體會(huì)過(guò)，比如，晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，或者空調(diào)開(kāi)的太涼，或者夏天游泳水溫太低時(shí)，都會(huì)小腿抽筋。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，尤其是鍛煉少的人，突然劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿抽筋。所以運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，就是這個(gè)道理。
此外，如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)且運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，不巧又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí)，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，讓代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，就很容易發(fā)生痙攣。所以運(yùn)動(dòng)完了，趕緊補(bǔ)補(bǔ)水吧~
3、身體缺鈣
缺鈣導(dǎo)致小腿抽筋是我們最熟悉的一個(gè)原因。鈣離子在肌肉收縮過(guò)程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣，這就是人們常說(shuō)的缺鈣了。老人和青少年一般會(huì)出現(xiàn)缺鈣抽筋的現(xiàn)象。
4、睡姿不對(duì)
睡錯(cuò)了都能抽筋。比如你長(zhǎng)時(shí)間仰臥，被子壓在腳面上，或者長(zhǎng)時(shí)間俯臥，腳面抵在床鋪上，又或者側(cè)臥時(shí)受壓一側(cè)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于某一狀態(tài)，都會(huì)引起肌肉攣縮，睡著睡著就被筋給抽起來(lái)了。
睡覺(jué)腿抽筋原因有很多，最常見(jiàn)的是寒冷刺激，另外還有缺鈣、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)取７劳瘸榻顟?yīng)注意以下幾點(diǎn)：做好保暖，避免腿部肌肉受寒;運(yùn)動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng);適當(dāng)補(bǔ)些鈣和維生素等。
腿抽筋總是讓人很煩惱，說(shuō)到腿抽筋大家第一反應(yīng)就是你缺鈣，那么腿抽筋的原因真是缺鈣嗎？遇到腿抽筋怎么辦才好？
根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
出現(xiàn)腿抽筋時(shí)可以立即采取的最佳對(duì)策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。
第一種方法是：平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見(jiàn)效。
第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖（使用電熱毯或溫水但不能用開(kāi)水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過(guò)最好先試試?yán)旒∪狻?/p>
腿抽筋的原因
1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。會(huì)痙攣得讓人疼醒。
2、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)。全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快。放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、出汗過(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過(guò)度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉撸际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
5、缺鈣。在肌肉收縮過(guò)程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢(shì)不好。如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
7、經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。
睡覺(jué)時(shí)腿抽筋怎么辦？
睡覺(jué)時(shí)腿抽筋，還可能是因?yàn)轶w內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)，缺鈣，水分流失太多引起的，同時(shí)還可能與一些內(nèi)科疾?。ㄈ缂诇p）或藥物副作用（服用某些降壓藥及降血脂藥）以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此，可在睡前喝一杯稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，同時(shí)睡覺(jué)時(shí)要注意保暖。
如果是因?yàn)殡娊赓|(zhì)失調(diào)、缺鈣、神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會(huì)只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會(huì)反復(fù)發(fā)作。
小腿抽筋，這是很多準(zhǔn)媽媽經(jīng)常遇到的問(wèn)題，尤其是懷孕五個(gè)月以后，更是較為頻繁。其癥狀多半會(huì)發(fā)生在睡夢(mèng)中，由于小腿抽筋而時(shí)常痛醒，影響了孕婦的睡眠質(zhì)量，是怎么回事呢？
一、缺鈣
懷孕后，身體對(duì)鈣的需要大大增加，鈣和維生素B，補(bǔ)充不足也是抽筋的一個(gè)原因。未孕婦女平均每天需要400毫克的鈣，懷孕后，尤其在孕晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克，這時(shí)如在飲食等方面不給予特別注意，很容易造成鈣的不足。缺鈣雖是孕期抽筋的最常見(jiàn)原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。
二、飲食不均衡
比如準(zhǔn)媽媽在一次過(guò)量攝入肉類物質(zhì)后也會(huì)引起抽筋，這是因?yàn)椋忸惛缓鞍踪|(zhì)，攝入過(guò)多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。
三、疲勞
在孕中后期，孕婦的體重會(huì)逐漸增加，加之孕婦如果走得太多或站得過(guò)久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。但是，也不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。
四、寒冷因素
如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外致使寒氣侵體也會(huì)引起腿部痙攣。
五、睡姿不當(dāng)
睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。
孕婦抽筋怎樣預(yù)防：
1、避免長(zhǎng)時(shí)間站著或雙腿交叉坐著。
2、白天經(jīng)常伸展小腿肚肌肉，上床前也做幾次。
3、坐著、吃飯或看電視時(shí)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、動(dòng)動(dòng)腳趾。
4、每天散步，除非醫(yī)生建議你不要做運(yùn)動(dòng)。
5、避免過(guò)度疲勞。采取左側(cè)臥位，以改善你腿部的血液循環(huán)。
6、白天經(jīng)常喝水，保持體內(nèi)水分充足。
7、臨睡前洗個(gè)溫水澡，放松肌肉。
眾所周知，當(dāng)人們?cè)谝归g睡覺(jué)的時(shí)候，如果室內(nèi)空氣過(guò)于寒涼的話，其在做突然伸腿的動(dòng)作的時(shí)候，往往會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況，事實(shí)上，當(dāng)人們的小腿有抽筋的癥狀時(shí)，其首先是需要找到自己小腿抽筋的原因的。
腿抽筋的原因：
1、出汗過(guò)多的時(shí)，假如不進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)的鹽分，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的代謝廢物不斷積累，時(shí)而久之腿部肌肉就不能進(jìn)行正常的血液循環(huán)，而導(dǎo)致小腿抽筋。
2、在進(jìn)行長(zhǎng)途跋涉時(shí)，發(fā)生小腿抽筋的幾率會(huì)高，因?yàn)榇藭r(shí)小腿承擔(dān)了全身所有肌肉的負(fù)荷。當(dāng)小腿疲勞到極致的時(shí)候，小腿抽筋就隨之發(fā)生了。
3、冬季進(jìn)行鍛煉時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)做好，很可能就會(huì)使腓腸肌痙攣，出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。
4、在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，當(dāng)全身肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)，腿部的肌肉會(huì)隨之收縮加快。
當(dāng)肌肉沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸，從而使肌肉無(wú)法進(jìn)行正常收縮和放松的協(xié)調(diào)，于是導(dǎo)致了小腿抽筋。
5、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過(guò)程中如果缺乏鈣離子的作用，就會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。由于缺鈣而引起的小腿抽筋多見(jiàn)于青少年之中。
6、肢動(dòng)脈硬化閉塞癥，那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數(shù)都以為是缺鈣，就會(huì)因此而長(zhǎng)時(shí)間大量補(bǔ)充鈣劑，從而延誤了下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥的診治，嚴(yán)重的會(huì)造成截肢。
因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)，應(yīng)該想到是否有動(dòng)脈粥樣硬化。
7、腰椎間盤突出癥，據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%
8、脊柱退行病變，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的脊柱會(huì)發(fā)生退行改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。
9、藥物腿抽筋，有因服用阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報(bào)道。因此經(jīng)常服用多種藥物的人，要注意藥物的注意事項(xiàng)和不良反應(yīng)。
10、營(yíng)養(yǎng)腿抽筋，營(yíng)養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時(shí)更容易發(fā)生腓腸肌痙攣
11、衰老腿抽筋，腿抽筋是人衰老的常見(jiàn)表現(xiàn)。
腳抽筋怎么辦
1、如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時(shí)，使用抽筋的那個(gè)小腿進(jìn)行單腳站立，將全身的重量壓在這個(gè)抽筋的小腿上，當(dāng)疼痛緩解后方可停止。
2、當(dāng)由于劇烈運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動(dòng)作。
3、游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋的情況時(shí)，用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
4、牽拉：坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
由他人幫助時(shí)，患者采取仰臥位，幫助患者抬起患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時(shí)不要用暴力，以免造成肌肉損傷。
看了上文的講述，相信大家對(duì)于自己小腿抽筋的原因已經(jīng)有所了解，其實(shí)，小腿抽筋的情況在生活中是十分常見(jiàn)的，對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋的人來(lái)說(shuō)，其對(duì)于本文所介紹的應(yīng)對(duì)小腿抽筋的方法也是應(yīng)當(dāng)積極掌握的。
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象的，一般來(lái)講，當(dāng)人們?cè)诎l(fā)現(xiàn)自己有抽筋的癥狀出現(xiàn)后，其為了避免抽筋的頻繁發(fā)生，就需要對(duì)抽筋的原因細(xì)細(xì)了解，那么，抽筋的原因有哪些呢？
抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。平時(shí)可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無(wú)改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。
高熱、癲癇、破傷風(fēng)、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋，這屬全身性的，還有局部性的如腓腸肌(俗稱小腿肚子)痙攣，常由于急劇運(yùn)動(dòng)或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起，往往在躺下或睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)。
引起腿腳抽筋的常見(jiàn)原因
疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。
睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
腿抽筋自救方法：
1.睡前泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜)，等到水冷了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時(shí)間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。
2.足尖運(yùn)動(dòng)。脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做足尖運(yùn)動(dòng)，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強(qiáng)，解除小腿痙攣，而且對(duì)下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。
此外，睡前飲水，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。
如上所述，造成人們出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，其實(shí)是與多種因素有關(guān)的，而疲勞、休息不足、寒冷刺激和睡眠姿勢(shì)不好等因素，都是容易引發(fā)腿部抽筋的主要原因，因此，大家在平時(shí)一定要注意做好避免上述誘因出現(xiàn)的準(zhǔn)備工作。
在妊娠期間，孕婦常有腿抽筋的情況發(fā)生，尤其是在晚上睡覺(jué)的時(shí)候頻繁發(fā)作，孕婦腿抽筋是怎么回事呢?反正不是一種健康人該有的狀態(tài)，應(yīng)引起重視。遇到孕期腿抽筋的情況應(yīng)及時(shí)處理，那孕婦如何應(yīng)對(duì)腿抽筋問(wèn)題呢?一起來(lái)看看。
孕婦腿抽筋是怎么回事?
一般孕婦腿抽筋多與兩種原因有關(guān)，一個(gè)是機(jī)體過(guò)于疲勞，由于孕媽媽體重逐漸增加，雙腿負(fù)擔(dān)加重，這樣容易導(dǎo)致腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，引起腿抽筋;另外一個(gè)就是營(yíng)養(yǎng)缺乏，尤其是鈣質(zhì)的缺乏，因?yàn)樵衅趯?duì)營(yíng)養(yǎng)的需求更高，按照平時(shí)的飲食肯定不能滿足，應(yīng)加強(qiáng)。
孕婦如何應(yīng)對(duì)腿抽筋問(wèn)題?
1、多吃富含鈣質(zhì)的食物
孕婦補(bǔ)鈣一定不能落下，很多人孕婦腿抽筋就是缺乏鈣質(zhì)。補(bǔ)鈣當(dāng)然是食補(bǔ)為佳，可以多攝入一些高鈣類食物，比如魚肉、牛奶、孕婦奶粉、肉類等，搭配富含維生素C的食物一起吃，補(bǔ)鈣效果佳。
2、孕婦穿舒適的鞋
孕婦在非特殊的場(chǎng)合最好不要穿跟鞋，這會(huì)加重腿部的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿部的肌肉過(guò)度疲勞。在鞋子的選擇方面，平底舒適的鞋子為宜。
3、睡前按摩腿部
孕婦在懷孕的月份越大，而腿部承受的壓力也越來(lái)越大，很容易引起腿抽筋。所以在睡前最好養(yǎng)成按摩腿部的習(xí)慣，有助于防治腿抽筋情況。
總之，腿抽筋是懷孕期間有點(diǎn)難以避免的問(wèn)題，平時(shí)在飲食和日常護(hù)理方面多下功夫，是可以減緩的。
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