老人養(yǎng)護關(guān)節(jié)要從細節(jié)做起
老人關(guān)節(jié)痛怎么養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“老人養(yǎng)護關(guān)節(jié)要從細節(jié)做起”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
我們身上關(guān)節(jié)逾百個。關(guān)節(jié)一旦有問題，輕則疼痛腫脹，重則行動失靈。所以保持健康的關(guān)節(jié)是高質(zhì)量生活的保證。而“關(guān)節(jié)養(yǎng)護”必須從日常生活中的點滴做起。
“養(yǎng)護關(guān)節(jié)”越早越好 專家認為，人過中年，幾乎人人都會發(fā)生關(guān)節(jié)病變，只是發(fā)病時間早晚、病情輕重有別。關(guān)節(jié)病變和年輕時“關(guān)節(jié)養(yǎng)護”是否得當有很大關(guān)系。隨著年齡的增長，人體各器官開始緩慢走向老化，關(guān)節(jié)軟骨也由于代謝異常、磨損、老化等原因而或多或少產(chǎn)生退行性病變。這時，如果“養(yǎng)護關(guān)節(jié)”的干預措施及時跟上，將收到事半功倍的效果。
眾所周知，關(guān)節(jié)病變是年老退化或關(guān)節(jié)過度使用導致的，而為了保護關(guān)節(jié)，就得避免劇烈運動。其實在引起關(guān)節(jié)病變的因素中，運動機械性損傷僅是一方面，還有很多其他諸如身體超重、站坐姿勢、活動方式、飲食失調(diào)等生活細節(jié)，都可能促使關(guān)節(jié)發(fā)生病變。 科學的飲食起居很重要 幾千年來，飲食起居一直在我們的保健養(yǎng)生中占有重要的地位，因為只有良好的飲食起居習慣，才能擁有健康長壽的人生。同樣，我們“養(yǎng)護關(guān)節(jié)”也與日常生活中飲食起居密切相關(guān)。
坐：盡量不久坐，長時間保持同一姿勢，中間多起身活動。若久坐后雙膝發(fā)僵，在起立前可作一下“熱身運動”——輕輕地擺動幾下腿部。 睡：頸椎骨關(guān)節(jié)炎病人應避免長期伏案、仰頭或轉(zhuǎn)頸，睡眠時應用高度適當和符合頸椎曲度的枕頭。腰椎受累者可睡硬板床。
食：超體重者宜控制飲食，減輕體重，以利于減輕關(guān)節(jié)負重，體重減輕5公斤，可降低50%患關(guān)節(jié)炎風險。此外，平時應多食富有鈣和膠原蛋白質(zhì)的食品。
動：避免關(guān)節(jié)劇烈活動和過度負重，防止關(guān)節(jié)承受不恰當?shù)闹亓捅┝?，以減少關(guān)節(jié)的反復損傷。如髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)受累者，應避免過久站立、跑步、打球或長距離步行等。
穿：穿較有彈性的鞋子，用適當?shù)男瑝|，穿戴護膝或彈性繃帶，對保護膝、髖等關(guān)節(jié)十分有益。平時注意保暖防潮，以避免關(guān)節(jié)受寒冷潮濕刺激而引發(fā)炎癥。
在此，特別提示：體外補足膠原蛋白對“關(guān)節(jié)養(yǎng)護”尤為關(guān)鍵。因為人體正常關(guān)節(jié)由軟骨、關(guān)節(jié)囊膜、關(guān)節(jié)滑液和韌帶等所組成，軟骨可以保護關(guān)節(jié)，避免骨頭的磨損。而膠原蛋白是關(guān)節(jié)中軟骨組織的主要成分，負責構(gòu)造軟骨組織的框架并將其定型。
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前列腺是大多中年男性的難言之隱。據(jù)統(tǒng)計，50歲以上的男性中超過一半患有前列腺增生。對此，山西醫(yī)科大學第一醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師劉春說，預防前列腺疾病，要從生活細節(jié)做起。
首先每天要喝2—2.5升水。
可有效稀釋尿液濃度，降低對前列腺的刺激;飲食要規(guī)律清淡，不要經(jīng)常吃辛辣、酸性食物和飲烈性酒;要注意防寒保暖，避免受涼。
前列腺受涼時極易引起交感神經(jīng)興奮，影響排尿，反過來對前列腺產(chǎn)生不良影響;性生活要適度。
過度縱欲或缺少正常性生活都可引發(fā)炎癥;最后要避免擠壓前列腺和憋尿，比如久坐或經(jīng)常騎自行車都可使前列腺受到擠壓，導致局部血液循環(huán)不暢，使陰部皮下組織慢性增生、發(fā)硬、腫大，甚至發(fā)炎，造成排尿困難。
而經(jīng)常憋尿，則使膀胱充盈脹大，引起局部壓力增大和血流不暢，加重前列腺肥大的癥狀。
劉春最后指出，坐浴也是防治前列腺疾病的好方法，即在40攝氏度左右的水中坐浴15—20分鐘，有利于緩解不適。
年齡的增加往往伴隨著各器官組織結(jié)構(gòu)的變化和功能的減退，藥物在體內(nèi)的代謝也會相應發(fā)生變化。因此，老年人用藥時，掌握劑量很重要。
老人對不同藥物的反應性是不同的。有的是靶器官對藥物的敏感性增加，療效增加，如中樞神經(jīng)系統(tǒng)藥物、抗凝藥、利尿藥和降壓藥等;有的是靶器官對少數(shù)藥物的敏感性降低，療效降低，如受體激動劑與阻滯劑等。疾病之間、藥物之間相互影響，都可能導致用藥不良反應增加。
老年人要在熟悉各種藥物、各種劑型特點的情況下，選擇療效好、副作用小、針對病癥的安全藥物，切不可自行選擇藥物，或隨便對藥物的劑量進行加減。對年齡較大、體重較輕、體質(zhì)較差的老年人，應從“最小劑量”用起，即按藥品說明書上“成人量”的1/5、1/4、1/3、1/2、2/3、3/4等順序用藥。一般推薦用成人劑量的半量或1/3量為起始劑量，然后觀察病人的反應和病情改善的情況，調(diào)整穩(wěn)定至合理劑量。
但要說明的是，有些口服藥物不能掰開或碾碎，因此需要通讀一下說明書的用藥指導。如一些腸溶片、控釋片、緩釋片，由于表面有特殊的材料，往往不能掰開服用，但是表面有特殊劃痕的除外。
總之，老年人個體差異較大，用藥劑量可相差數(shù)倍，如解熱鎮(zhèn)痛藥、β-受體阻滯劑等，所以主張實行個體化給藥，有目的地進行藥物檢測，細致觀察用藥效果和反應，找出個體用藥規(guī)律。老年朋友應該積極配合醫(yī)師，盡快掌握最合理的用藥劑量。
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