女性多喝中藥茶可減輕更年期癥狀
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女性多喝中藥茶可減輕更年期癥狀》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
導(dǎo)讀：女人都要經(jīng)歷更年期這個階段，女性進入更年期會出現(xiàn)身心疲憊、煩躁失眠、皮膚干燥、頭發(fā)枯黃、月經(jīng)紊亂等癥，影響生活與工作。目前，在30~40歲的白領(lǐng)女性中，27%的人有不同程度的更年期提前。
女性進入更年期會出現(xiàn)身心疲憊、煩躁失眠、皮膚干燥、頭發(fā)枯黃、月經(jīng)紊亂等癥，影響生活與工作。目前，在30~40歲的白領(lǐng)女性中，27%的人有不同程度的更年期提前。
因此，更年期女性除了在飲食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、紅薯、松仁等之外，也可用當歸、葛根、甘草、藏紅花等中藥泡水喝，或?qū)⑵浼尤胧澄镏惺秤?，既能減緩更年期癥狀，又有美容養(yǎng)顏之功。
當歸能抑制酪氨酸酶的活性，進而抑制黑素色生成，可治雀斑、黃褐斑。葛根中富含黃酮類化合物，對雌激素有雙重調(diào)節(jié)作用，具有美體、養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功效。甘草提取物具有促進表皮發(fā)育，促進頭發(fā)黑色素生成的功效，還可防止頭發(fā)干燥、變白。藏紅花有女性保護神的美譽，對更年期綜合征、月經(jīng)不調(diào)、失眠、煩躁等有很好的療效。
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女性更年期的癥狀
1、女性更年期月經(jīng)不正常
此時月經(jīng)的次數(shù)會不正常起來,間隔時間會延長,經(jīng)期會縮短、少數(shù)人會出現(xiàn)月經(jīng)量增多且有血塊的情況,但會慢慢的停止。
2、女性更年期情緒易怒
多疑焦慮、情緒波動、脾氣急躁、記憶力減退、失眠等,情緒上變化很大,不容易集中之余還特別容易激動。不管是什么事什么情況,屬于一點就能吵起來,甚至出現(xiàn)歇斯底里的情況。
3、女性更年期生理難受
此時身體還會伴隨著潮熱出汗、頭暈?zāi)垦?、頭痛耳鳴、腰痛、口干、喉部有燒灼感、失眠健忘等癥狀,這些說大不大的癥狀會讓你的情緒也發(fā)生變化。內(nèi)分泌和雌激素也發(fā)生著微妙的變化,容易疲勞。
4、女性更年期容易出現(xiàn)心腦血管疾病
表現(xiàn)為胸悶、心慌氣短、血壓波動、眩暈眼花等。因為雌激素的水平降低,所以使血中膽固醇升高容易發(fā)生動脈粥樣硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血壓等癥狀。
5、女性更年期的其他癥狀
潮熱。午后臉頰發(fā)紅,胸部、頸部、臉部經(jīng)常感到熱浪滾滾,并伴有出汗。
盜汗、失眠、心悸。突然覺得心跳加快,又找不出原因。
干燥現(xiàn)象。皮膚變得敏感、干燥、皺紋增加,頭發(fā)變白、干枯,產(chǎn)生口干舌燥等癥狀。
腰背疼痛。由于骨質(zhì)流失,可能造成腰酸背痛。
女人更年期飲食遵守原則
飲食原則一:多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。
飲食原則二:適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
飲食原則三:低脂飲食
限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
飲食原則四:糖類不宜多吃
糖類食用過多,會引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類,如淀粉、小米等。
飲食原則五:選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
更年期女性如何做好保健工作
1、少食鹽和糖類
更年期婦女應(yīng)控制食鹽,少吃甜食。這是因為更年期婦女內(nèi)分泌改變,水鹽代謝紊亂,容易引起浮腫,甚至進一步引起血壓升高,因此用鹽量宜盡量控制,以淡鹽、清蔬為主;更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,故易發(fā)生血糖升高,血脂升高,體趨肥胖,以及罹患糖尿病,因此應(yīng)該控制糖的攝取。
2、穩(wěn)定情緒
要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張,盡可能避免不良精神刺激;同時,也要積極與家人及朋友的溝通,得到他們在生活上關(guān)懷和體諒,創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。
3、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
女性更年期癥狀有哪些
1、女性更年期癥狀有哪些
1.1、心悸、心慌 心悸心慌是更年期人群常見病癥,總是感覺透不過氣來,而且常常會心神不寧總感覺有什么事情要發(fā)生,稍微受外界點刺激影響就會出現(xiàn)強烈反應(yīng)。
1.2、潮熱 潮熱產(chǎn)生的原因主要是雌激素缺乏導(dǎo)致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài),出現(xiàn)熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,常常會出虛汗,夜間癥狀表現(xiàn)為主。
1.3、精神、神經(jīng)癥狀異常 這一癥狀表現(xiàn)最為明顯,更年期人群情緒不穩(wěn)定、容易發(fā)怒,而且常常抑郁多疑,缺乏信任感,對外界刺激比較敏感,會焦躁不安,常常無緣無故傷心。
2、女性更年期的患癥時間
更年期綜合征多發(fā)生于45-55歲多間,一般在絕經(jīng)過度期月經(jīng)紊亂時,這些癥狀已經(jīng)開始出現(xiàn),可持續(xù)至絕經(jīng)后2-3年,僅少數(shù)人到絕經(jīng)5-10年后癥狀才能減輕或消失。
3、女性更年期的心理調(diào)節(jié)方法
3.1、學(xué)會冷靜思考
遇到有懷疑的地方,先不下結(jié)論,如事情不急,不妨等幾天后看盾,究竟是怎么回事;如事情較急,可找比較信任的上級或同事問部清楚。
3.2、學(xué)會忍讓
任何事物的處理,都不可能是百分之百合情合理的,在一些條件接近和類似的情況下,某項決定可能利于某些人,“一刀切”被切下來的人心態(tài)不平衡是客觀存在的。此時,不妨學(xué)會點忍讓,“知足者常樂”是一副很好的調(diào)節(jié)劑。
3.3、學(xué)會一些積極的心理防衛(wèi)
如學(xué)會“否認”,對某些高度懷疑,但又不能得到證實的事,不是去“忘卻”,而是加以“否定”,就象它根本沒有發(fā)生過,把心理上或情感上不愿接受的事物,當作沒有這回事,以減輕心理上的負擔。
女性更年期綜合癥的原因
1、生理上的變化,有卵巢功能的衰退,分泌雌激素和排卵逐漸減少并失去周期性,直至停止排卵;垂體分泌促卵泡激素和促黃體素過多。雌激素的靶器官如陰道、子宮、乳房、尿道等的結(jié)構(gòu)和功能改變。從而在圍絕經(jīng)期出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則、潮熱、多汗、心悸、尿頻、尿失禁、陰道干燥、欲望減退、睡眠差、骨質(zhì)疏松及身體發(fā)胖等一系列生理現(xiàn)象。隨著生理的改變婦女還可出現(xiàn)一些心理上不適反應(yīng)如情緒不穩(wěn)定、記憶力下降、多疑、多慮和抑郁等。
2、社會關(guān)系方面:圍絕經(jīng)期婦女面臨一些社會問題如職業(yè)困難、離婚、父母疾病或死亡、孩子長大離開身旁等,這一切都給她們帶來精神壓力,在一定成程度上干擾了圍絕經(jīng)期婦女的生活、工作及其與他人的關(guān)系。她們常覺得自已變老了,不喜歡參加公共活動,對家人容易發(fā)脾氣。出現(xiàn)這些情況,如果得不到社會和家人的理解,很容易導(dǎo)致家庭矛盾,甚至危及婦女的健康。
女性更年期的飲食注意
1、適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
2、低脂飲食,限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
3、宜清淡飲食,限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
4、糖類不宜多吃。糖類食用過多,會引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類,如淀粉、小米等。
5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。
女人更年期癥狀
1、女人更年期癥狀有什么
1.1、月經(jīng)紊亂
月經(jīng)經(jīng)常延遲,甚至幾個月才來潮一次,經(jīng)量也逐漸減少。當雌激素越來越少,已不能引起子宮內(nèi)膜變化時,月經(jīng)就停止了,稱為絕經(jīng)。
1.2、陣熱潮紅
部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降,血中鈣水平也有所下降,會有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續(xù)時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。
1.3、腰酸背痛
腰背酸痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀,出現(xiàn)腰、背四肢疼痛,部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
1.4、神經(jīng)、精神障礙
有的婦女,血壓上下波動較明顯,可能有情緒不穩(wěn)定,易激動,性格變化、記憶力減退等。
2、女人更年期需預(yù)防哪些疾病
2.1、高血壓病
有些女性在更年期血壓會升高,但主要是收縮壓升高,舒張壓變化不大,一天中血壓波動較大,睡眠(睡眠食品)后血壓往往可降到正常范圍,常伴有潮熱、多汗等,眼底和心電圖檢查無變化。而高血壓病的血壓往往呈持續(xù)性升高,舒張壓和收縮壓都超過正常水平,且常伴有頭暈、心悸等癥狀,心、腦、腎等器官有不同程度的損害。
2.2、冠心病
在更年期,由于植物神經(jīng)功能紊亂,使血管舒縮功能失調(diào),會出現(xiàn)心前區(qū)疼痛,呈持續(xù)性鈍痛,舌下含服硝酸甘油無效。而冠心病的心絞痛在胸骨下段或心前區(qū),疼痛呈壓榨性或窒息性,并向左臂放射,舌下含服硝酸甘油(油食品)后可緩解,發(fā)病與情緒活動、體力活動有關(guān)。
2.3、宮頸癌和子宮肌瘤
女性更年期綜合征多發(fā)生于絕經(jīng)前期,此時月經(jīng)會發(fā)生紊亂。而此時也正是宮頸癌和子宮肌瘤的好發(fā)年齡。因此,要定期做婦科檢查,必要時做宮頸刮片活檢和子宮內(nèi)膜活檢。月經(jīng)異常者,應(yīng)及時去醫(yī)院就診,明確診斷
3、女人更年期不適怎么緩解
3.1、營養(yǎng)飲食
我們知道,維持身體健康不能單靠一種營養(yǎng)素來維持,尤其對于處于特殊時期的更年期女性來說,在保證均衡的飲食下,要適度補充鈣、鎂、維生素C、維生素E以及維生素B群,還有一些黃豆制品。
3.2、學(xué)會減壓放松
隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展,人才需求不斷加大,女性的社會地位不斷提高,很多女性在更年期時開始面臨著退休這個問題,面對社會地位的落差,一時間心里難以適應(yīng),壓力反而會加大,從而引發(fā)情緒不穩(wěn)定甚至?xí)觿∪穗H關(guān)系緊張化;接著睡眠質(zhì)量大大下降,皮膚狀態(tài)迅速衰老等。
3.3、定期檢查身體
進入更年期之后,女性陰道粘膜因為缺乏雌激素的刺激和支持,將會引發(fā)一系列變化,從而特別容易受到病菌感染,因此這個時候的女性需要特別注意陰部清潔衛(wèi)生,定期檢查身體是否出現(xiàn)異常情況。
女人更年期吃什么好
1、蓮子
性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
2、桑葚
有“滋陰補腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時,常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。
3、紅薯
紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補面粉、米類蛋白質(zhì)的不足,能夠給人體提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的彈性,減少動脈硬化的發(fā)生,能減少皮下脂肪,有利于減肥。
4、牛奶
牛奶性味甘平、補氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì),含人體所需要的8種必須氨基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。
女人更年期飲食要注意什么
1、應(yīng)限制食鹽
用鹽量宜為中青年時的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。
2、限制主食進食量
在膳食上應(yīng)保證蛋白質(zhì)供應(yīng),可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量,過多食用會發(fā)生能量過剩。
3、注意補充蛋白質(zhì)、鐵、維生素
多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補血作用。
更年期婦女鈣磷代謝紊亂,容易發(fā)生骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)疏松,故應(yīng)補充鈣?？啥喑孕~、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多,且易吸收,是理想的補鈣佳品。
更年期婦女不要吸煙和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用,可多食用。
男性更年期癥狀
1、男性更年期癥狀
心血管老化。隨著年齡增長,心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象,這可能是因為心臟結(jié)締組織增加,類質(zhì)脂沈積,心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外,血管彈性變差,變硬,動脈硬化,血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。血管調(diào)節(jié)失常,有時會像孩子一樣渾身發(fā)熱,甚至踢被子,燥熱不安,頭痛,眩暈,心悸等。
高血壓病?？砂l(fā)生在任何年齡,尤以40～50歲以上的人多見。緩進型高血壓病早期多在體檢時發(fā)現(xiàn),以頭痛、頭昏、失眠、記憶力減遲、注意力不集中、乏力、心悸等癥狀為突出表現(xiàn),多次檢查血壓及間斷地胸透、心電圖檢查可資鑒別。
2、男性更年期怎么辦
進入更年期的男人更需關(guān)愛自我,注重保健,建立合理的生活方式,保持樂觀心態(tài)。此外,男人的更年期的治療還可以采取睪酮補充療法,有助減輕男性更年期癥狀、提高男性活力和生活質(zhì)量。男人的更年期除了與年齡因素有關(guān)之外,還與環(huán)境污染、吸煙、喝酒、勞累等因素有一定關(guān)系。因此,男性更年期的治療必須要綜合考慮多方面的因素,以徹底消除更年期的癥狀。對于那些睡眠障礙、沮喪、抑郁、缺乏精力、生理功能障礙、對夫妻生活感到乏味等癥狀嚴重的更年期男性,在進行男人更年期的治療時還要注意與其他疾病相鑒別,以免造成誤診。若需男性荷爾蒙補充治療時,則不適用于以下兩種情況:前列腺癌及男性乳癌。
3、男性更年期飲食原則
男性進入更年期階段,要保證全面的營養(yǎng)。應(yīng)常吃魚、肉以補充氨基酸;山藥、芝麻、豆豉等對前列腺有益;富含維生素C的食品對骨骼、牙齒有利;胡蘿卜、茼蒿等富含胡蘿卜素,可以抗癌。一些營養(yǎng)專家還指出,男性進入更年期時,每天可多吃5種食物:薏仁、黃豆、山藥、牛蒡及蜂王漿等。其中薏仁和山藥可加上地瓜等煮成粥,作為每日早餐。每天早上喝一杯蜂王漿,加上花粉、蜂蜜調(diào)味。同時為防治更年期癥狀,男士們要加強運動鍛煉、保證充足的睡眠,改變不良生活嗜好,同時要排解各種壓力,保持樂觀平和的心境。
男性更年期食療調(diào)理
1、肝腎陰虛型:頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢少寐、手足心熱,舌質(zhì)紅,脈細數(shù)。
玄地烏雞湯:玄參9克,生地15克,烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調(diào)味后服食。
淮山棗肉煲瘦肉::淮山30克,棗肉20克,豬瘦肉100克,加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛,吃肉飲湯。
2、脾腎陽虛型:頭暈?zāi)垦?、腰痛、神疲乏?浮腫、夜尿量多,舌質(zhì)淡,苔薄白,脈沉細等。
核桃蓮子粥:核桃仁20克,蓮子18克,芡實18克,大米60克,同煮成粥,調(diào)味后食用。
杞羊肉湯:枸杞15克,栗子18克,羊肉60克,羊肉洗凈切塊,將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟,調(diào)味后食用。
3、心腎不交型:心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠,舌質(zhì)紅,脈細數(shù)。
桂圓百合粥:龍眼肉、百合各30克,大棗6枚,大米100克,冰糖適量,共煮為粥,早晚服食。
瘦肉蓮子百合湯:瘦豬肉250克,蓮子30克,百合30克,加水煮成湯,調(diào)味服食,每天1次。
男性更年期如何預(yù)防
1、保持良好的精神狀態(tài),修身養(yǎng)性,善于排解苦悶、憂郁,盡量避免憂思、惱怒等情志刺激,多閱讀書報、與人聊天,參加小區(qū)公益活動。
2、積極參加各種文化娛樂和體育活動,例如下棋、打牌、練習(xí)氣功、打太極拳等,使老有所為、老有所樂。
3、延緩性機能和機體衰老的關(guān)鍵是加強下腰和足的功能,因此要加強下半身的活動鍛煉,如慢跑、步行等,盡可能以步代車。
4、飲食調(diào)整要避免偏嗜,以清淡為主并注意營養(yǎng)均衡,不宜嗜食辛辣甘肥、厚味炙烤、難以消化的食物,以避免濕熱內(nèi)生加重病情?？膳涫车~、豆?jié){等動植物高蛋白飲食和有針對性的食物食療,如鯰魚、泥鰍、韭菜、蝦肉、牛羊肉、核桃等,具有壯性力、強筋骨、益精血的作用。
5、戒煙,適量飲酒,勿大量飲用濃茶、濃咖啡。
男人更年期癥狀
1、男人更年期癥狀
體力差,老失眠:隨著年齡增長,處于更年期的男性會出現(xiàn)體力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動降低;容易失眠,甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
脾氣大,易悲觀:處于更年期的男性會出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象;易患上抑郁癥,多有感情淡漠,情緒低落,悲觀失望,對生活失去熱情的情況;甚至還會出現(xiàn)精神緊張,性情急躁,多疑猜忌等。
出汗多,常心悸:由于心血管老化,血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現(xiàn),導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常,容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
性能力下降:雄激素水平的下降,導(dǎo)致出現(xiàn)性欲減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。
消化不良,多腹脹:男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退,消化不良,食后腹脹,口苦泛酸,便秘或腹瀉的癥狀。
2、男人更年期的病因
現(xiàn)在認為,雄激素缺乏是產(chǎn)生男性更年期綜合征的主要原因。但必須強調(diào)的是,男性性激素的下降是漸進式的,且有很大的個體差異。同時,性激素下降也不是出現(xiàn)男性更年期癥狀的惟一原因。
具體來說,男性更年期是由多方面因素引起的。除了年齡因素以外,常有下列幾種情況:工作生活壓力大;患有慢性疾病,如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等;有不良生活方式,如抽煙、酗酒等;生活環(huán)境惡劣;缺乏體育運動;腹部肥胖等。
3、男人更年期怎么診斷
應(yīng)該指出的是,目前還沒有診斷“男性更年期綜合征”的統(tǒng)一標準,要嚴格掌握診斷方法,避免將診斷擴大化或遺漏診斷。國內(nèi)外對“男性更年期綜合征”的診斷均聯(lián)合采用實驗室檢測、相關(guān)癥狀評分以及診斷性治療的方法,并以診斷性治療有效為最終診斷依據(jù),依靠臨床實踐來驗證診斷。
男人更年期飲食注意
1、不少人更年期血糖偏高,常出現(xiàn)冠心病的危險;
2、更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品,因為人到更年期情緒波動較大,易激動,煩燥,吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。
3、更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì),以適應(yīng)機體的需要,比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等;
4、更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食,特別是B族維生素和維生素E等含量豐富的食品;
5、鹽可使體內(nèi)水分增加,血壓升高,引起高血壓病,還會增加心、腎負擔,所以,更年期的飲食要限制食鹽;
6、更年期的飲食要限制脂肪,因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率,還會促使動脈高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。
男人更年期食療方
桂圓百合粥:龍眼肉、百合各30克,大棗6枚,大米100克,冰糖適量,共煮為粥,早晚服食。
瘦肉蓮子百合湯:瘦豬肉250克,蓮子30克,百合30克,加水煮成湯,調(diào)味服食,每天1次。
甘麥蓮棗湯:甘草6克,淮小麥15克,麥冬10克,蓮子15克,大棗30克。將甘草、淮小麥、麥冬三味藥先煎汁,再用藥汁煮蓮子、大棗服用。
芝麻粥:黑芝麻10克,大米100克。將黑芝麻用水淘洗,放入鍋內(nèi)炒后研磨成泥狀,與大米同煮成粥,調(diào)味后食用。
玄地烏雞湯:玄參9克,生地15克,烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調(diào)味后服食。
淮山棗肉煲瘦肉:淮山30克,棗肉20克,豬瘦肉100克,加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛,吃肉飲湯。
更年期的出現(xiàn)預(yù)示著女性卵巢功能的退化，現(xiàn)實生活中，我們聽到的絕經(jīng)也就是更年期出現(xiàn)的顯著表現(xiàn)。更年期出現(xiàn)的早晚以及間隔時長都可以根據(jù)絕經(jīng)分成三個時期（絕經(jīng)前、中、后）。具體每個人的表現(xiàn)癥狀以及對生活的影響不同。
那么更年期女性都有哪些癥狀表現(xiàn)？
1、皮膚變差。皮膚色斑比較明顯，大部分女性皮膚會出現(xiàn)程度不一的痤瘡、粗糙、暗淡、黃褐斑等現(xiàn)象，并且隨著時間有可能得不到有效遏制，反而越發(fā)嚴重。
2、內(nèi)分泌紊亂。這個時期的女性會出現(xiàn)性欲減退、月經(jīng)周期不穩(wěn)定、乳房下垂等比較顯著的女性特征表現(xiàn)。
3、失眠多夢。出現(xiàn)了比較嚴重的睡眠障礙，具體為睡眠質(zhì)量明顯下降、多夢、睡眠中出汗增多、記憶力明顯減退、情緒不穩(wěn)定等現(xiàn)象。
4、腎功能減弱?？赡芤鼓蛟龆啵I功能會有比較明顯的減弱，卵巢也會逐漸的功能失調(diào)。
5、心慌意亂。更年期的女性明顯心緒不夠平穩(wěn)，常常出現(xiàn)心慌、心悸等癥狀。
6、骨質(zhì)疏松。表現(xiàn)為身體感覺行為吃力。甚至有可能出現(xiàn)腰膝酸軟。
為了改善更年期對女性健康的不良影響，都有哪些比較好的食譜？
1、 雜糧粥
食材：紅豆、黑豆、黃豆、花生、核桃、蓮子、紅棗、百合、糙米、小米
制作過程：提前將食材浸泡一個晚上，水煮沸后，將紅豆、黑豆、黃豆放入水中煮約20分鐘后，再放入其他食材。煮的外表粘稠軟糯時，即可盛出來吃。
2、鮮蝦粥
食材：鮮蝦、大米、食鹽若干、麻油、蔥末、生姜
制作方法：大米淘洗干凈后，使用少量的麻油均勻的拌勻，生姜切成細絲，蔥切成蔥花備用，新鮮的大蝦一定要去除蝦線，撒上少量食鹽、胡椒粉、姜絲腌制，鍋中放入水，大火煮開后放入大米，轉(zhuǎn)為中火再轉(zhuǎn)為小火慢慢熬20分鐘，鮮蝦切成小塊放入粥中，一塊煮熟出鍋前依照個人口味少量添加調(diào)味品（食鹽、胡椒粉），最后撒上蔥花即可。還可以根據(jù)個人口味添加適量青菜葉子，增加粥的清爽口感。
更年期是所有女性都無法避免出現(xiàn)的一個人生關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點，為了防止以上各種癥狀的出現(xiàn)或者加重，需要提前做的預(yù)備工作很有必要，無論是飲食還是運動，一切應(yīng)以愉悅自身為主。
女性更年期綜合征常出現(xiàn)如頭暈、耳鳴、烘熱汗出、心悸失眠、潮熱易怒、納呆便溏、下肢浮腫等一系列癥狀，可辨證選擇以下藥膳。
中醫(yī)認為更年期綜合癥是絕經(jīng)前后腎氣漸衰，沖任二脈趨弱，天癸漸枯竭，因而導(dǎo)致陰陽失衡、臟腑氣血不相協(xié)調(diào)?？偟恼f來與“腎”及“血”有密切關(guān)系。所以可從調(diào)節(jié)腎之陰陽及臟腑氣血入手，選擇不同藥膳。
腎陽虛型
表現(xiàn)為面色晦暗、精神萎靡、面浮腫脹、形寒肢冷、腰膝酸軟、大便溏薄、月經(jīng)量多而色淡、夜尿多或帶下清稀，舌淡苔白，脈沉細無力。由于腎陽衰弱，不能很好地推動臟器運轉(zhuǎn)，出現(xiàn)虛寒證，可選用以下藥膳。
二仙燉羊肉
原料：仙茅15克，仙靈脾15克，生姜15克，羊肉250克，鹽、食油、醬油適量。
制法：將羊肉洗凈切塊，放入沙鍋中，加適量清水，再將仙茅、仙靈脾、生姜用紗布包好，放入鍋中，武火煮沸后，改用文火燉至羊肉爛熟，入佐料即成。食時去藥包，食肉飲湯。
特點：仙茅、仙靈脾均為辛溫之品，歸肝、腎經(jīng)，可溫補腎陽而祛寒，羊肉甘溫，可補益精氣，相互配伍可達到溫陽散寒、健脾益氣目的，以下焦虛寒者尤適宜。
腎陰虛型
表現(xiàn)為五心煩熱、頭暈耳鳴、烘熱汗出、腰酸腿軟，經(jīng)量時多時少，或有皮膚干燥瘙癢、口干便結(jié)，舌紅少苔，脈細數(shù)。腎陰虛損，而出現(xiàn)虛熱證，應(yīng)采用以下藥膳。
枸杞炒肉絲
原料：枸杞子20克，瘦豬肉100克，青筍30克，植物油、鹽、醬油、味精、淀粉適量。
制法：將油鍋燒熱，加入肉絲和青筍絲爆炒，并加入已泡洗凈的枸杞及佐料，再略炒出鍋裝盤。
特點：枸杞子性平味甘，入肝、腎經(jīng)，可滋補肝腎；青筍性寒，味苦，可清熱，補筋骨，利五臟，適用于腎陰虛者。
血虛型
表現(xiàn)為月經(jīng)量少、色淡，延期而至，手足發(fā)麻、心悸失眠、頭暈?zāi)垦?、面色無華，舌淡苔白，脈沉細無力。由于血虛，故多從補心、肝、脾入手調(diào)養(yǎng)。
加味麥棗湯
原料：大棗20克，龍眼肉20克，小麥粒15克，生甘草5克。
制法：將甘草煎汁，去渣取汁。大棗洗凈去核待用。再將小麥粒洗凈放入鍋中，加水800毫升及甘草煎汁，煮至六成熟時，加入大棗及龍眼肉，再煮15分鐘即可。
特點：小麥味甘性涼，入心、脾、腎經(jīng)，具有養(yǎng)心陰、益心氣、清心熱的作用；大棗、龍眼肉性溫，味甘，有健脾補血、養(yǎng)心安神作用；甘草有補氣清熱瀉火作用。以上諸味相配用起到滋陰補血的效果。
更年期綜合征的婦女除辨證用膳外，在食物的選擇方面還應(yīng)注意多食含蛋白高的食物，如雞、鴨、魚、肉、乳及大豆、花生等；多食含鐵、銅的綠葉蔬菜和水果，如菠菜、油菜、橘子、蘋果等；少食油膩、黏滑的食品，少吃糖，烹調(diào)時少加鹽。還要注意精神調(diào)養(yǎng)，平安渡過更年期。
進入更年期之后，由于體內(nèi)的性激素水平逐漸下降，頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等神經(jīng)衰弱癥狀就會隨之而來，而如果在飲食方面多注意點，那些還可以緩解更年期女性的不適癥。
多食天然未加工食品
拒絕加工食品，因為優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)才是最重要的，而加工食品、快餐食品，通常含有過高的鈉、糖和脂肪，它們可能導(dǎo)致體重增加和情緒波動。多吃橄欖油、谷物、豆類、水果和蔬菜，少吃肉多吃魚和乳制品。
多食富含鈣的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
多食富含維生素D的食物
多攝入富含維生素D的食物。維生素D對于鈣的吸收至關(guān)重要，這種維生素主要存在于深海魚、蛋黃及干香菇等食物中。曬太陽是獲得維生素D的一種好方式，建議每周兩次，每次曬5~30分鐘。
多食豆制品
女性進入更年期后，由于卵巢機能減退，體內(nèi)雌激素合成與分泌不足，會導(dǎo)致脂肪和膽固醇代謝失常，易患心血管疾病。豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且含大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖等多種活性物質(zhì)，它們都具有特殊的生理功能，能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。
多食富含膳食纖維的食物
多攝入富含膳食纖維的食物。更年期女性的焦慮情緒會導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，進而造成腸蠕動減慢，影響排便。膳食纖維不能被人體消化，其中，不溶性膳食纖維能吸收大量的水，幫助食物的消化殘渣排出，避免便秘；可溶性膳食纖維能被腸道內(nèi)的益生菌分解，產(chǎn)生一些有益健康的小分子。膳食纖維在蔬菜水果、粗糧豆類及菌藻類食物中含量豐富。
五少
少吃鹽以及咸菜、香腸等含鹽量高的食物，每天食鹽量要控制在5克以內(nèi)；
少吃含糖量高的甜食，以免血糖上升過快；
少吃肥肉、豬蹄等飽和脂肪含量高的食物，減少發(fā)胖風(fēng)險；
少飲酒，以免增加更年期不適；
少吃辛辣的食物，否則可能增加更年期潮熱癥狀。
治療更年期的中藥
1、更年期潮熱汗出
更年期潮熱汗出可用中藥敷臍治療。藥物制作:五倍子、五味子、何首烏、酸棗仁各等份,共研調(diào)末,裝瓶中密封備用。
貼敷方法:臍部用75%酒精常規(guī)消毒后,根據(jù)臍部凹陷淺深大小不同,取藥粉5g～10g用75%酒精調(diào)成糊狀,敷于臍上,藥糊可稍大于臍,敷藥直徑2cm～3cm,藥上覆蓋塑料薄膜,然后用膠布固定,膠布過敏者用紗布外敷后用布帶系于臍部固定,24小時換藥1次,10次為1個療程。
另外,中醫(yī)認為,婦女更年期潮熱汗出的病因病機多為肝體失柔而致肝氣郁滯,氣滯津凝成痰,日久熱化而致痰熱郁阻肝膽經(jīng)脈而成。因此,更年期潮熱汗出的治療宜清利肝膽,順氣化痰,可吃蒿芩清膽湯治療。
2、更年期抑郁癥
中醫(yī)治療更年期抑郁癥吃什么中藥呢?常見的有活血化瘀膠囊和枸杞柴胡湯等。
3、更年期失眠癥
專家介紹,中醫(yī)治療更年期失眠癥常用的中藥,有酸棗仁湯合甘麥大棗湯加減和婦復(fù)寧湯等。
4、絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥
中醫(yī)治療絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥常用健骨散以及固精養(yǎng)血湯等。
以上所列舉的只是中醫(yī)治療更年期常見癥狀所用中藥,至于其他更年期癥狀吃什么中藥,在此不能一一介紹。專家提醒,不管更年期吃什么中藥,都不要忽視心理治療。只有在心理調(diào)整的基礎(chǔ)上,再輔以中藥治療,才能夠徹底改善婦女更年期的癥狀。
更年期食療方法
1、百合棗仁湯
材料與做法:需準備鮮百合50克、酸棗仁15克。把酸棗仁放到鍋中,加入適量清水,用大火煮滾后轉(zhuǎn)小火煎煮,再放入百合直到煮熟即可去渣食用。
適用范圍:可滋陰降火,養(yǎng)心安神,適用烘熱汗出、心悸失眠等體內(nèi)有虛火的女性。
2、枸杞瘦肉絲
材料與做法:需準備枸杞子30克、瘦肉100克、竹筍30克、醬油酌量、植物油適量。把瘦肉、竹筍洗凈、切成絲備用;在炒鍋中倒入植物油,再放瘦肉、竹筍、枸杞爆炒至熟,最后灑點醬油即可食用。
適用范圍:可滋補肝腎,適用烘熱汗出、煩躁易怒或憂郁健忘等肝腎陰虛的女性。
3、小麥紅棗茶
材料與做法:需準備浮小麥30克、紅棗6粒、甘草6克、龍眼肉5個。把這些中藥材洗凈后放到鍋中,加入適量的清水,用大火煮滾后轉(zhuǎn)小火煎煮至熟即可食用。
適用范圍:可養(yǎng)心安神,補脾益氣,適用于情緒不定或精神恍惚等心脾氣血不足的女性。
4、白果漿茶
材料與做法:需準備豆?jié){2碗、白果5個。把白果洗凈、剁碎、放到鍋中,再倒入豆?jié){,用小火煎煮至即可食用。
適用范圍:可補虛止帶,適用腰酸、白帶多的女性。
更年期保健常識
1、合理調(diào)整營養(yǎng)
更年期時,體內(nèi)新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當補充鈣,因為更年期時雌激素減少,可導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶,如果對牛奶過敏,可以補充鈣劑。另外,飲食上還要補充抗氧化劑,如維生素C、維生素E等,這對防衰老有好處。
2、多進行戶外活動
室外空氣較好,盡量做腳著地的活動,這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、保證充足睡眠
最好有6～8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。
4、保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現(xiàn)實,還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
5、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài),抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清潔,預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適,要及時就醫(yī)。
更年期癥狀有哪些
1、肥胖。一般超過正常體重15～20%者為肥胖,更年期是女性發(fā)胖的主要時期,尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。
2、月經(jīng)改變。
2.1、不規(guī)則子宮出血:因停止排卵而發(fā)生功能失調(diào)性子宮出血。
2.2、月經(jīng)稀發(fā):指月經(jīng)周期超過35天,因排卵稀少引起,常伴經(jīng)血量減少。
2.3、月經(jīng)頻發(fā):指月經(jīng)周期短于21天,常伴有經(jīng)前點滴出血至出血時間延長。其發(fā)生原因多為黃體功能不足。
2.4、閉經(jīng):卵巢合成性激素大幅度減少后,子宮內(nèi)膜失去雌激素及孕激素的影響而處于靜止狀態(tài),因而不再增殖及脫落,此時發(fā)生閉經(jīng)。
3、自主神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀。如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等。常伴隨潮熱癥狀,少數(shù)婦女無潮熱發(fā)作,只表現(xiàn)此類癥狀的一種或數(shù)種。
4、潮熱與潮紅。是更年期最突出的癥狀,發(fā)生率約80%。表現(xiàn)為陣發(fā)性熱感,起于面部,向頸部、胸部擴展,伴有彌漫性或片狀皮膚發(fā)紅,而后伴有出汗,此為潮紅,如只有熱感而無潮紅、出汗,稱之為潮熱。兩者常同時出現(xiàn),多在午后、傍晚及夜間發(fā)作,持續(xù)時間可從數(shù)秒至數(shù)分鐘,甚更長,輕者每日數(shù)次,重者十余次或幾十次。一般汗后有畏寒感。
5、皮膚惡化。皮膚毛發(fā)均發(fā)生明顯變化,皮膚干燥、彈性逐漸消失,時有瘙癢,出現(xiàn)皺紋,特別是暴露處,如面頸手等部位更為明顯。
6、心血管癥狀。心悸及“假性心絞痛”:常覺心悸,心前區(qū)疼痛,胸部壓迫感,類似心絞痛發(fā)作,但與體力活動無關(guān),用硝酸甘油無效,雌激素可緩解。常有陣發(fā)性心動過速或過緩,心律不齊等,但心電圖往往正常,未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變。
7、骨及關(guān)節(jié)肌肉癥狀。關(guān)節(jié)及肌肉疼痛,更年期婦女常發(fā)生急性或慢性肌肉痛,多見于肩、頸、腰骶、骶髂關(guān)節(jié)等部位。勞累或受寒可加重,休息后緩解。關(guān)節(jié)痛多見于膝關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。骨質(zhì)疏松:以累及脊柱為主,表現(xiàn)為腰背痛。較易發(fā)生骨折,以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。
8、性欲改變。圍絕經(jīng)期婦女常常自述性欲下降,但并沒有性交痛及性交困難;少數(shù)婦女性欲亢進。追究性欲減退的原因,多數(shù)認為“年齡大了,不需要了”,其實質(zhì)是一種認識上的錯誤及心理障礙,認為自己已老,性能力已減退;或者認為性生活只是為了生育,因而沒有必要了,從而在性生活中缺乏主動及興趣,甚至懷疑自己已經(jīng)沒有性的吸引力,而增加對性生活的干擾與不和諧。
9、腫瘤易發(fā)。更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡。常見的有子宮肌瘤、子宮頸疾病、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)早治療,可提高治療效果及患者生存率。
如何飲食能緩解更年期癥狀
1、天然未加工食品。拒絕加工食品,因為優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)才是最重要的,而加工食品、快餐食品,通常含有過高的鈉、糖和脂肪,它們可能導(dǎo)致體重增加和情緒波動。
2、低脂肪飲食。研究發(fā)現(xiàn),低脂肪飲食的女性會遭遇更少的更年期癥狀,地中海飲食是很好的選擇。發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志上的一項研究表明,地中海飲食讓更年期女性潮熱和盜汗癥狀減輕了20%。多吃橄欖油、谷物、豆類、水果和蔬菜,少吃肉多吃魚和乳制品。
3、選擇健康的脂肪。不要對脂肪避之不及,只需杜絕不健康的飽和脂肪。阿里說,“富含ω-3脂肪酸的食品,如亞麻籽,可以幫助解決皮膚及頭發(fā)問題,還能緩解陰道干澀。研究還發(fā)現(xiàn),ω-3脂肪酸有助調(diào)節(jié)情緒,改善抑郁?！?/p>
4、增加水果和蔬菜。水果和蔬菜是好飲食的重要組成部分,大多數(shù)人可能也知道需要重視蔬果的攝入,但是其分量卻遠遠少于碳水化合物。一個簡答的平衡方法,吃面食和米飯按1:1的比例配上蔬菜,蔬菜不僅熱量低,還富含食物纖維。
5、增加蛋白質(zhì)攝入。飲食中缺乏蛋白質(zhì),可能讓你餓得更快,蛋白質(zhì)不但可以控制饑餓感,還能保證每一餐的營養(yǎng)充足。每餐25-30g的蛋白質(zhì),還有利于合成和維持肌肉。保持肌肉可以燃燒更多的卡路里,維持旺盛的新陳代謝。素食者也可以通過豆類來增加蛋白質(zhì),不僅能提供高纖維和飽腹感,還能維持血糖穩(wěn)定。
6、拒絕飲酒。40歲以后,你的肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上,哪怕是葡萄酒,過量飲用也會剝奪睡眠,導(dǎo)致體重增加以及盜汗、潮熱。讓更年期女性出現(xiàn)發(fā)肥胖、出汗和脾氣暴躁等癥狀。此外,飲酒還會妨礙你的良好飲食意圖,你在飲酒后的放松當中,可能攝入更多的卡路里。
7、來點巧克力。巧克力有助健康和情緒修復(fù),黑巧克力還富含鎂,能調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇,從而調(diào)節(jié)雌激素,預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。
8、避免引發(fā)潮熱的食物。一般來說,會引發(fā)潮熱的食物包括咖啡、含咖啡因的飲料、酒及辛辣食物。不過引發(fā)潮熱的食物對于每個人來說都有所不同,可能有些人并不會因此觸發(fā)潮熱。
如何調(diào)節(jié)更年期心理
1、清除緊張不安,力求心理穩(wěn)定。更年期是婦女一生中的一個生理過程,所出現(xiàn)的一些癥狀,一般不會持續(xù)很久,隨著時間的推移,逐漸會消失,對婦女今后的身心健康不會產(chǎn)生消極影響。
2、保持愉快的心境,盡量使精神豁達開朗。遇到不順心的事情,要善于自我疏導(dǎo)。在生活中要盡量避開刺激源,防止不良事情對大腦的刺激。在躲避不了的時候,要運用意志的力量,轉(zhuǎn)移注意,把注意力轉(zhuǎn)向其他事物或其他興趣。且記不要迎著刺激源,那樣會增加更年期的神經(jīng)失調(diào),帶來說不盡的煩惱。
3、飲食起居要有規(guī)律,不要暴食狂飲,也不要睡眠不規(guī)律。事實表明,規(guī)律性的生活對于心理上的平靜和愉悅有著重要作用。除此而外,規(guī)律性的生活也有助于某些輕微癥狀的消失。
4、適當?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉是調(diào)節(jié)心理的重要方式。例如做廣播體操、打太極拳、跳健身舞、外出旅游、海濱散步等,都可以給人帶來樂感,對穩(wěn)定情緒,調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂極為有益。
5、社會和家庭都要重視婦女更年期的心理衛(wèi)生。
