失眠癥如何治鹽水洗足這方法最有效
簡單有效的養(yǎng)生方法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“失眠癥如何治鹽水洗足這方法最有效”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
失眠，現(xiàn)在已經(jīng)成為生活中的不值得一提的疾病了，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人開始失眠，有的長期性質(zhì)的失眠，有的是短暫性失眠，但是這些是面試很困擾人的，那么失眠癥如何治療呢？和大家分享一下。
方法1、調(diào)整時(shí)間
每個(gè)人最佳的入眠時(shí)間各不相同，有的人在晚上9-10點(diǎn)，有的人要更晚些。最好固定時(shí)間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時(shí)間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時(shí)間就想睡。如睡眠時(shí)間為7小時(shí)，躺在床上時(shí)間不要多于7小時(shí)，這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間，停上思維而很快入睡。
方法2、鹽水洗足
鹽水洗足，按摩涌泉。臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗凈后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數(shù)，有寧心除煩的功用。
方法3、睡眠姿式
選擇合適的睡眠姿式。向右側(cè)臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個(gè)姿勢頗有講究，稱為“臥龍勢”，認(rèn)為可固腎保元、養(yǎng)心安神。
方法4、不要賴床
晨醒即起莫賴床。即早晨睡醒后立即起床，不可輾轉(zhuǎn)貪睡。這樣能使工作時(shí)精力充沛，睡眠時(shí)酣暢充分，有利于神經(jīng)興奮和抑制過程的平衡協(xié)調(diào)。
方法5、飲食注意
早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心，有助于睡眠，但不宜吃得過飽。
方法6、放松療法
去掉或松開緊身的衣物，如發(fā)卡、腰帶、胸罩。上床后如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，也可集中于臍下3寸處的丹田，設(shè)想全身舒泰、松弛，切忌強(qiáng)行迸氣。
失眠對于一個(gè)人來說可能不是什么大事，但是失眠對身體的影響是不可小覷的，因?yàn)槿艘坏┧缓糜X，精力就會(huì)下降，很多的事情都不能百分百的投入，這就會(huì)導(dǎo)致很多的錯(cuò)誤出現(xiàn)，希望對大家有幫助。
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睡不著、睡不好、半夜容易醒來又難以再入睡，種種跡象表明，失眠已經(jīng)悄悄找上門來。失眠讓人晚上睡不好，白天又沒有精神容易犯困，長期以往，不但工作效率下降，人的精神狀態(tài)也大受影響。對付失眠應(yīng)該怎么辦呢？中醫(yī)是如何看待失眠、治療失眠？今天一起來了解下，失眠的中醫(yī)療法有哪些。
中醫(yī)是如何看待失眠癥？
失眠常指入睡困難、睡眠質(zhì)量低、入睡后容易醒來，白天容易嗜睡等表現(xiàn)，現(xiàn)在臨床醫(yī)學(xué)上對失眠的認(rèn)識(shí)尚且存在一些局限，但臨床專家根據(jù)臨床的相關(guān)研究，給失眠下了定義：患者對睡眠時(shí)間和（或）睡眠質(zhì)量不滿足，同時(shí)已經(jīng)對日常生活起到一定的影響。
那么中醫(yī)是如何看待失眠癥的呢？其實(shí)，中醫(yī)藥在治療失眠已經(jīng)有著非常久遠(yuǎn)的歷史，治療失眠也積累的豐富的經(jīng)驗(yàn)，對大多數(shù)的失眠癥都能得到不錯(cuò)的治療效果。失眠在中醫(yī)古籍中多記錄為不寐、不得眠等。
專家表示，中醫(yī)認(rèn)為不寐的病因機(jī)理主要是與心、肝、脾、腎關(guān)系密切，是由多個(gè)臟腑功能失調(diào)而引起的疾病狀態(tài)。人體血液的來源，由水谷精微所化，上奉于心，則心得所養(yǎng)；受精于肝，則肝體柔和；統(tǒng)攝于脾，則生化不息。因此，氣血旺盛、臟腑功能協(xié)調(diào)以及陰陽平衡，則神志安寧；若思慮、勞累傷及臟腑，則心神失養(yǎng)，神不內(nèi)守，從而導(dǎo)致不寐。
因?yàn)槭叱７磸?fù)發(fā)作、病情反反復(fù)復(fù)，嚴(yán)重影響了患者的心理，同時(shí)，失眠又經(jīng)常伴隨著焦慮、恐懼、抑郁等情緒。所以中醫(yī)臨床上治療失眠，多是從心、肝去辯證論證，選用一些疏肝養(yǎng)心、養(yǎng)神寧志的治療措施。
中醫(yī)治療失眠有哪些方法？
中醫(yī)在治療失眠的方法上也有很多，常見的針灸、沐足、貼臍、指壓、穴位敷貼等，這些中醫(yī)治療的手段配合一定的中藥成分，都能起到很好的效果。此外，也有一些常見的藥帽，藥枕，在治療失眠也有一定的幫助。
不妨試試常見的失眠治療方法：
1、沐足時(shí)可以選用生龍牡、磁石、青黛、菊花、夜交藤、合歡花等中藥來煎水，去掉藥渣，再加適量開水，在睡覺前用湯藥來泡腳15分鐘左右，可以有效緩解失眠癥狀。
2、在肚臍敷藥也是有效治療失眠的方法。將田三七、丹參、硫磺、遠(yuǎn)志、石菖蒲、紅花研成細(xì)粉，用白酒調(diào)成膏狀涂滿臍孔，用膠布固定。每晚敷一次，可以起到安眠的作用。
人的一生當(dāng)中，超過三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的，其他生理機(jī)能否正常休息、運(yùn)轉(zhuǎn)、延緩衰老跟睡眠有莫大關(guān)聯(lián)。所以，對待失眠（即睡眠障礙）要謹(jǐn)慎，絕不能無所謂。如果你已經(jīng)出現(xiàn)失眠癥那不妨和小編一起看看怎么治療吧！
治療失眠癥小妙方
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音——最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲——它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
三、溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢。
四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。
五、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10-15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。
六、要讓自己按時(shí)睡覺
如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。
七、看無聊的書或者電視節(jié)目——很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。
八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃——這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。
九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數(shù)人喝過后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外，且有一定的催眠功效！
媽媽還在為了更年期而煩腦嗎？女性到了更年期之后由于體內(nèi)的雌激素變化常會(huì)出現(xiàn)煩躁、失眠、憂郁等癥狀。尤其是失眠，困擾著許多更年期女性。那么如何改善這種狀況呢？下面和小編一起來了解吧。
1、每天至少喝6-8杯水。
可以視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
2、吃高鈣食物。
如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
3、保持臥室涼爽通風(fēng)。
要保持臥室通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗。
4、睡覺時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服。
睡覺要選擇合適的衣服，考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
5、不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤。
洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會(huì)少困擾你一些。
6、心情煩躁時(shí)別胡思亂想。
心情煩躁時(shí)靜不下來時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5-10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
7、要多運(yùn)動(dòng)。
循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。
8、用手摩擦各部位。
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。
9、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。
如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
10、吃得清淡、避開咖啡因。
鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
失眠現(xiàn)在在生活中幾乎已經(jīng)是如影隨形了，你想甩都甩不掉，有的時(shí)候吃了安眠藥是不管用的，似乎身體上已經(jīng)產(chǎn)生了抗體一樣，但是治療失眠還是有辦法的，中醫(yī)在這方面還是很有研究的，中醫(yī)如何治療失眠？和大家分享一下。
調(diào)理五臟
有學(xué)者認(rèn)為失眠癥主要表現(xiàn)于肝，波及五臟，統(tǒng)顧五臟實(shí)體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀，從肝論治、兼顧他臟、辨證加減的證治體系，并由此制定了失眠癥證治方案。
引火歸根、心腎相交
這一中醫(yī)理論認(rèn)為失眠是火不歸根引起的，治療方案最終需要回到“引火歸根、心腎相交”的問題上來，并將失眠分為五型：肝氣郁結(jié)型、腎精不足型、心火旺盛型、經(jīng)脈瘀阻型、痰濕阻滯型，進(jìn)行辨證施治。
調(diào)節(jié)情志
精神情志與不寐關(guān)系密切，由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑郁型，分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法，滋陰清熱、理氣解郁法、清心寧神、調(diào)和肝脾法等治之，取得良好效果。
遵循晝夜節(jié)律
人體的睡眠是一種具有晝夜節(jié)律性的生理活動(dòng)，失眠則是這種正常睡眠-覺醒節(jié)律紊亂的結(jié)果。遵循這一規(guī)律，中醫(yī)學(xué)者提出了因時(shí)制宜的治療失眠方案。
調(diào)理肝脾
此種中醫(yī)理論認(rèn)為導(dǎo)致失眠癥產(chǎn)生的諸多病因病機(jī)均與肝脾失調(diào)有關(guān)，治療失眠的理法方藥的選擇，應(yīng)在辨證論治的基礎(chǔ)上，注重調(diào)理肝脾。
中醫(yī)是中國一直都傳承的，所以治療失眠的效果是不錯(cuò)的，可能時(shí)間比西醫(yī)的時(shí)間長一點(diǎn)，但是副作用是很小的，有的西醫(yī)在治療完以后，過了一段時(shí)間還是會(huì)失眠的，還是通過中醫(yī)治療是能除本的。
更年期是女人必經(jīng)的一個(gè)階段，更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。在進(jìn)入更年期階段后，大部分女性朋友都會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，而其中失眠是較為常見的，失眠給女性造成的困擾是特別大的，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響他們的正常生活和工作，甚至影響到情緒，那么，更年期失眠怎么辦好呢？
女人更年期失眠咋辦？
1、如果出現(xiàn)更年期失眠的癥狀，女性朋友要學(xué)會(huì)享受閱讀，為好的睡眠打底，睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。學(xué)生時(shí)代的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書，這是進(jìn)行更年期失眠自我調(diào)理的重要一步。
2、要是在晚上睡不著的話，可以自己一個(gè)人先發(fā)一會(huì)兒呆，專家指出，睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。無法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。
3、如果女性在更年期受到失眠的困擾，可以在睡覺之前的兩個(gè)小時(shí)，關(guān)閉大燈換成小燈，專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會(huì)緩解了。
更年期失眠要是自己調(diào)理無法得到緩解或者治療的話，應(yīng)積極就診治療。
在我們的日常生活中，失眠已經(jīng)成為發(fā)生在大多數(shù)人身上十分普遍的一種現(xiàn)象了，而在生活中，失眠癥狀的出現(xiàn)，更是導(dǎo)致很多人的工作和學(xué)習(xí)生活受到了嚴(yán)重的影響，為此，本文接下來就教給大家三招治療失眠癥的方法。
對于失眠的發(fā)生，就要注意適當(dāng)?shù)倪x擇，畢竟發(fā)生疾病之后，不及時(shí)的控制也不會(huì)有好的治療效果。失眠治療藥物應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。對于成人失眠者來說，安眠藥不能隨便使用。
失眠的治療：
1、搓足，很多的患者對于失眠的發(fā)生都是束手無策的，其實(shí)，進(jìn)行搓足的按摩，也會(huì)有緩解失眠的效果。這也是屬于失眠的治療法之一，失眠患者可以在睡覺前用熱水洗腳，并用手從里向外搓，有效的進(jìn)行嚴(yán)重失眠的治療。
2、撫耳，發(fā)生失眠是很痛苦的，面對這樣的疾病發(fā)生情況，就要注意采用一些生活的小妙招。嚴(yán)重失眠患者在睡覺前用雙手撫摸耳垂，從而使心跳減慢，肢體松弛，能夠有效的促進(jìn)睡眠。這是屬于失眠的治療方式之一。
3、催眠方法，假如您發(fā)生失眠的情況比較嚴(yán)重，在生活中最好就是進(jìn)行一些催眠的治療措施。失眠患者可以選擇盤腿催眠法，失眠患者在睡覺之前雙腿盤起，坐于床上形成眼肌疲勞狀態(tài)，眼睛就會(huì)自然閉合，很快入睡。長期堅(jiān)持，這類失眠的治療法還可以預(yù)防老年人眼瞼下垂。
失眠癥怎么治療？從上文的介紹可知，在出現(xiàn)失眠后，大家其實(shí)是可以采取一定的方式來進(jìn)行治療的，而在發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常出現(xiàn)失眠的癥狀后，大家也應(yīng)積極的尋求可有效治療失眠的辦法進(jìn)行嘗試，以盡快的擺脫失眠的癥狀。
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