如何應(yīng)對(duì)抑郁失眠癥
抑郁癥春季養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的如何應(yīng)對(duì)抑郁失眠癥，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
抑郁癥的患病率已超過心腦血管疾病和腫瘤，躍居發(fā)達(dá)國(guó)家的第一位。女性的社會(huì)地位、工作生活、心理易感性等因素與男性存在差異，加之內(nèi)分泌水平在整個(gè)生殖期波動(dòng)較大。因此該病女性患者特別多，世界衛(wèi)生組織已將它列為女性健康的頭號(hào)威脅。失眠與抑郁癥同為精神疾病，許多女性由于長(zhǎng)期的心理壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點(diǎn)等原因，常年忍受著多夢(mèng)、易醒、早醒、入睡困難等困擾。我看到長(zhǎng)期失眠令許多女性面色無華、肌膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多、月經(jīng)失調(diào)，容易導(dǎo)致或加重抑郁癥等疾病。有證據(jù)顯示，長(zhǎng)時(shí)間抑郁失眠會(huì)降低機(jī)體的免疫力，內(nèi)分泌失調(diào)，使病人陷入失眠抑郁、焦慮失眠的惡性循環(huán)，嚴(yán)重者誘發(fā)或加重心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、胃腸疾病等，甚至自殺。
長(zhǎng)期的臨床發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代女性患有抑郁癥和失眠的現(xiàn)象非常普遍。以前來就診的多是高學(xué)歷的知識(shí)分子，現(xiàn)在前來咨詢的群體面越來越廣，一些學(xué)歷不高的女性也會(huì)跟我們溝通交流。要杜絕這個(gè)悄無聲息的魔鬼，必須時(shí)常進(jìn)行自我健康狀況評(píng)估，臨床抑郁具有三大核心癥狀可以警示：情緒低落；興趣下降；精神疲乏。一名患者敘述：我是一位大學(xué)老師，今年30歲剛出頭，在單位負(fù)責(zé)研究生的招生工作。幾年前，我在工作上碰到一件不愉快的事，心情逐漸變得糟糕起來。從那以后，我開始感到工作有壓力，做什么事情都覺得不順心，心里總有一塊石頭壓著的感覺，生活總是缺乏激情。我常常想哭但又欲哭無淚。
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失眠對(duì)于很多人而言都成為了一種常態(tài)，每當(dāng)生活中壓力過大的時(shí)候，我們的大腦就會(huì)變得十分疲憊，以至于在睡覺的時(shí)候難以睡著，而且就算睡著了，也會(huì)十分的不安，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量十分的差，失眠到底有哪些具體表現(xiàn)呢?下面一起來看看。
失眠癥的表現(xiàn)癥狀
1、入睡困難：失眠的人躺在床上的時(shí)候很難睡著，經(jīng)常翻動(dòng)身體，而且情緒也會(huì)變得焦躁不安，睡眠時(shí)間會(huì)大大減少，以至于第二天的工作力不從心，身體很容易就會(huì)犯困，夜間卻變得精神。生物鐘變得很奇怪，夜晚想睡卻睡不著。
2、易醒及醒后難以入睡：失眠的人很容易在半夜驚醒，一旦醒來之后就難再次進(jìn)入睡眠中，因?yàn)榇竽X皮層的警惕水平很高，以至于一直處于淺睡眠中，在這個(gè)階段很容易驚醒，很多時(shí)候，會(huì)覺得自己似睡非睡，而且就算進(jìn)入睡眠中也常常做夢(mèng)，有些人被驚醒之后就會(huì)一直清醒到天明。
3、睡眠質(zhì)量差：失眠的人不但難以入睡，睡眠質(zhì)量也是很很差，以至于在起床之后仍覺得十分疲憊，有睡不夠的情況。
4、睡眠不穩(wěn)：失眠人可以進(jìn)入睡眠中，只不過在睡眠中很容易醒來，有時(shí)一點(diǎn)點(diǎn)聲音、光線等等因素都會(huì)驚醒到他們，所以導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變得非常差。
5、早醒：早醒也就是醒來的時(shí)候比正常的時(shí)間要提醒，失眠的人就會(huì)發(fā)生這種情況。
從上文可以看出，失眠的癥狀表現(xiàn)有很多，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)這些癥狀的時(shí)候一定要及時(shí)改善自己的睡眠習(xí)慣。
失眠已經(jīng)是一個(gè)常見的都市病，困擾著每位都市人，因?yàn)樗缓檬菚?huì)影響你明天的工作或?qū)W習(xí)效率。不少人都會(huì)嘗試一些普遍的方法，例如喝熱牛奶來催眠，不過歸根究底，遠(yuǎn)離失眠還是由日常小習(xí)慣做起來預(yù)防。
失眠是都市人常見問題，不管你是否容易入睡，掌握好以下的促進(jìn)睡眠的十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢(mèng)更香甜，我們來一起看看有哪些方法。
一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。
三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會(huì)音樂。
四、不要帶著問題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
五、睡前不要用腦過度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。
六、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
七、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。
八、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。
九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂，腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。
十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)（遠(yuǎn)近距離運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)體而定）洗個(gè)熱水澡（依個(gè)人情況而定）睡前飲用熱牛奶起。
說起失眠，體會(huì)過的人一定覺得“痛苦不堪”。但問及原因，恐怕只有很少人能回答上來。其實(shí)，失眠和人體的“五臟”——心、肝、脾、肺、腎都有關(guān)系。
關(guān)系最直接的是“心”。中醫(yī)所謂的“心”不單指“心臟”這個(gè)器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經(jīng)的功能。現(xiàn)代人生活緊張，每天操心煩惱的事情多。
而過度“用心”的結(jié)果，就是讓“心”疲累不安、思緒不清，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量遭到破壞。此外，其他如肝火旺盛、脾胃失和，一樣容易與失眠“相伴”。
為此，臺(tái)灣《康健》雜志邀請(qǐng)專家，就現(xiàn)代人最易出現(xiàn)的幾種失眠癥狀，給出了飲食調(diào)理的方法。
肝郁化火。從中醫(yī)角度看，壓力及郁悶之氣會(huì)影響肝的健康。人們承受壓力時(shí)，肝是第一線作戰(zhàn)的大將軍，所以經(jīng)常被壓力壓得喘不過氣。而“氣”多便成“火”，使身體一直處于亢進(jìn)的狀態(tài)，很難入眠。
助眠秘訣：碰上壓力大時(shí)，補(bǔ)充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。此外，肝火旺時(shí)容易口渴，需要喝充足的水。
中醫(yī)推薦可以鎮(zhèn)靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
食滯胃脘。
中醫(yī)有一句話，“胃不和，則臥不安”。明白指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難一夜好眠。適當(dāng)?shù)娜头峙湟竦菇鹱炙褪窃绮统缘秘S盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量。
但現(xiàn)代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，到了晚上忙于交際應(yīng)酬，或借由吃一頓好的來解除壓力。一直到上床就寢，可能腸胃還在拼命工作，無法休息，夜里當(dāng)然睡不安穩(wěn)。
助眠秘訣：
1.晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
2.經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
3.辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會(huì)讓一些人感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠。
4.用餐之后不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。
心陰虧損。
經(jīng)常熬夜加班，會(huì)一點(diǎn)一滴耗損體內(nèi)的“陰氣”，變成“陰虛”體質(zhì)，就算精疲力竭上了床，卻睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢(mèng)境，覺得沒法好好休息。時(shí)間長(zhǎng)了更會(huì)發(fā)現(xiàn)，記憶力也在不斷下降。如果你是這種“夜貓子”，就需要“滋心陰、養(yǎng)心神”了。
助眠秘訣：香甜的桂圓可補(bǔ)血，也是滋養(yǎng)心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實(shí)，加500毫升水煮成茶飲，每天早晚溫?zé)岷纫淮?，能養(yǎng)心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”癥狀的人，不宜吃桂圓。
心脾兩虛。
這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾胃(消化系統(tǒng))不適的問題，例如拉肚子、消化不良等。
助眠秘訣：中醫(yī)著名的健脾食方是“四神湯(蓮子、淮山、芡實(shí)、茯苓)”，另外像紅棗及薏仁也都有補(bǔ)益脾胃的效果。
失眠相信有不少人都有經(jīng)過吧，但是有的人呢會(huì)有失眠癥的現(xiàn)象，那有失眠癥的時(shí)候?qū)ξ覀兊纳眢w會(huì)有哪些危害呢，患有失眠癥的患者吃什么食物能夠緩解呢，治療失眠癥的方法又會(huì)有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
失眠癥的危害
1、失眠癥會(huì)導(dǎo)致免疫力減退
良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2、失眠癥會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生
如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、失眠癥會(huì)加速人體衰老
長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,性功能嚴(yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
4、失眠癥會(huì)影響精神狀態(tài)
睡眠時(shí)可以讓人全身心放松。睡眠時(shí),人的呼吸變深、變慢,身體的各個(gè)部分都在休息,但新陳代謝并沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充,有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育,為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而,失眠就達(dá)不到這樣效果。
5、失眠癥會(huì)誘發(fā)肥胖
失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì),能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時(shí),大腦也會(huì)陷入混亂。同時(shí),失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝,從而引發(fā)肥胖。
6、失眠癥會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)
俗話說:睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L(zhǎng)期存在,會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。
治療失眠癥的方法
1、生活有規(guī)律,晚上按時(shí)上床,減少夜生活,躺在床上20-30分鐘不能入睡就應(yīng)起床,看一些乏味的書報(bào),待有倦意時(shí)再上床,無論多遲上床,早晨必須按時(shí)起床,提高睡眠效率。
2、在床上睡覺的時(shí)候就不要再想著工或生活上的事情了，該睡覺的時(shí)候就要好好的睡一覺。
腦出血是一種比較嚴(yán)重的現(xiàn)象，如果腦出血嚴(yán)重的話哭鬧會(huì)危害我們的生命的，那你知道在平時(shí)我們因該怎樣預(yù)防腦出血的發(fā)生嗎?有腦出血的時(shí)候會(huì)有哪些癥狀呢，患有腦出血的患者因該怎該怎樣治療呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
怎樣預(yù)防腦出血
1、定期檢查
對(duì)于有高血壓癥的人,平時(shí)要做好定期測(cè)量血壓和血液粘度的工作,而對(duì)于一些可引發(fā)腦出血的疾病,如冠心病、糖尿病、高血脂癥、免疫性疾病等,則要及時(shí)治療,控制好病情。
2、調(diào)整情續(xù)
情緒不佳也是誘發(fā)腦出血的原因之一,所以平時(shí)要注意保持樂觀情緒,避免過于激動(dòng)。 悲喜勿過,以防出現(xiàn)意外。
3、戒煙戒酒
煙酒會(huì)導(dǎo)致血管收縮,讓人心跳加快并導(dǎo)致血壓上升,同時(shí)還會(huì)加速動(dòng)脈硬化,所以對(duì)于有高血壓病、冠心病的人,預(yù)防腦出血一定要忌煙酒。
4、避免勞累
不管是體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者,超負(fù)荷的工作都容易誘發(fā)腦出血,所以要注意勞逸結(jié)合。
5、保持定時(shí)排便
同時(shí)盡量少蹲便。蹲便時(shí),尤其是屏氣排便時(shí),是會(huì)讓腹內(nèi)壓力增高,從而讓血壓升高的,所以要注意。
6、 進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
可以選擇適合自己的鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,以增強(qiáng)體質(zhì),當(dāng)然要注意避免劇烈的運(yùn)動(dòng),以防出現(xiàn)意外。
什么是腦出血
腦出血(cerebral hemorrhage)是指非外傷性腦實(shí)質(zhì)內(nèi)血管破裂引起的出血,占全部腦卒中的20%～30%,急性期病死率為30%～40%。
腦出血的常見原因
1、根據(jù)血管病理
常見有微動(dòng)脈瘤或者微血管瘤、腦動(dòng)靜脈畸形(avm)、淀粉樣腦血管病、囊性血管瘤、顱內(nèi)靜脈血栓形成、腦膜動(dòng)靜脈畸形、特異性動(dòng)脈炎、真菌性動(dòng)脈炎、煙霧病和動(dòng)脈解剖變異等。
2、根據(jù)血流動(dòng)力學(xué)
有高血壓和偏頭痛。血液因素有抗凝、抗血小板或溶栓治療、嗜血桿菌感染、白血病、血栓性血小板減少癥等。
3、其他
顱內(nèi)腫瘤、酒精中毒及交感神經(jīng)興奮藥物等。
4、原因不明
如特發(fā)性腦出血。
3、在睡覺之前就不要再進(jìn)行一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng)了，還有切記不要不飲濃茶或咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽等因素。
4、保持心理衛(wèi)生,開朗樂觀,心胸豁達(dá),知足常樂,適當(dāng)保留“童心”,交替使用身體的各個(gè)部位,培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。
5、在平時(shí)因該進(jìn)行一些有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)也是能夠很好的緩解失眠的癥狀的,應(yīng)持之以恒地進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
6、調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度,減少噪音,去除各種可能引起不安全感的因素。
失眠癥有日益年輕化的趨勢(shì),所以年輕的朋友們一定要引起注意。如果存在睡眠障礙,就要立即進(jìn)行合理的調(diào)節(jié),按照上述幾點(diǎn)去做,就可以提高睡眠效率,讓你擁有安逸的睡眠。
患有失眠癥吃什么好
1、水果的選擇
失眠了心情會(huì)變的煩躁,這是因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。
2、蔬菜的選擇
失眠后還應(yīng)注意蔬菜的選擇,可有山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
3、肉蛋奶的選擇
患有失眠后該吃什么好呢?鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚、青魚、鯧魚、鱸魚、龜肉等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
4、多吃核桃
核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、多夢(mèng)等癥。大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾安神作用。蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥之效,對(duì)失眠者療效顯著。防止抑郁癥的產(chǎn)生。
結(jié)語：通過文章我們了解到，如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生，失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝,從而引發(fā)肥胖。
盡管人的一生1/3時(shí)間在睡覺，可很多人睡得并不好。據(jù)澳大利亞“時(shí)代報(bào)”網(wǎng)站報(bào)道，1/5的成年人每晚睡眠時(shí)間不到7個(gè)小時(shí)。
美國(guó)西北大學(xué)芬伯格醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂中心主任、神經(jīng)學(xué)家費(fèi)利斯·齊說：“該是我們像重視營(yíng)養(yǎng)和鍛煉那樣重視睡眠的時(shí)候了?！毕旅娼榻B最容易讓人失眠的7種情形以及解決之道。
第一，無法入睡。費(fèi)利斯·齊建議，這時(shí)不要躺在床上，要起來干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?，使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。
第二，半夜驚醒。此時(shí)不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說，開燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù)，隔三個(gè)數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來，不妨干脆起床。
第三，憋尿。晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫(yī)院檢查前列腺。
第四，經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。婦產(chǎn)科專家麗貝卡·布斯說，女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3-5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會(huì)使激素分泌得到抑制。
第五，服藥。大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會(huì)讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用，或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。
第六，周日失眠。很多人是因?yàn)榻箲]，不過有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰疽固?。如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí)，失眠就會(huì)減輕。
第七，晚睡。如果你習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變。美國(guó)費(fèi)城兒童醫(yī)院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意，那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強(qiáng)光，這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。
工作壓力大，生活節(jié)奏快，不少人有了失眠的煩惱。讀者不妨在家里自制一個(gè)菊花枕，不僅可以緩解失眠的癥狀，還有一定的保健作用。
制作菊花枕時(shí)，最好選用天然的野菊花，以產(chǎn)于河南溫縣一帶的“懷菊”為佳，其次為安徽的“滁菊”、浙江的“杭菊”、四川的“川菊”和山東的“濟(jì)菊”，一般大一點(diǎn)的茶店都有這些品種。
制作菊花枕的方法很簡(jiǎn)單，我們可以：取干菊花1000克至1500克，除去雜質(zhì)和花梗，裝入布袋內(nèi)，再套上枕套，鋪上枕巾即可。菊花的藥性緩慢揮發(fā)，一般每個(gè)藥枕可連續(xù)用上半年。為防止藥枕內(nèi)的小蟲孳生，可在將菊花放入布袋之前，在微波爐里轉(zhuǎn)一下，一般一分鐘即可，既可以殺死蟲卵，又能使菊花干燥，但要注意時(shí)間不要太長(zhǎng)?；蛘邔⒕栈ǚ旁陉柟庀卤?，也可起到同樣作用。
菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽堿、水蘇堿、黃酮類及揮發(fā)油等。具有降壓作用，并對(duì)葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌、流感病毒及皮膚真菌均有抑制作用，還能抑制毛細(xì)血管的通透性，具有消炎、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、降低血壓之功效。
老人睡眠不好，治療失眠癥需要吃黃瓜，清脆可口，配上海帶絲、香菜一起拌菜吃，最后撒上花生碎，酥香可口，成為老人最愛的一道家常涼菜。
【治療失眠癥食方香酥三絲】
主料：干海帶絲30g、粉絲1把、黃瓜1根、香菜1根、熟五香花生30g、小米椒2個(gè)、
輔料：油適量、鹽適量、生抽15g、蘋果醋10g、紅油5g、香油適量、
步驟：
香酥三絲的做法步驟1.干海帶絲，粉絲加溫水泡軟。
香酥三絲的做法步驟2.黃瓜洗凈，切絲；香菜洗凈，切段。
香酥三絲的做法步驟3.五香花生搗碎，不用太碎，粗粒即可。
香酥三絲的做法步驟4.粉絲放入鍋中煮透撈出。
治療失眠癥食方香酥三絲
香酥三絲的做法步驟5.海帶絲放入鍋中加幾滴醋，煮熟。
香酥三絲的做法步驟6.將煮熟的粉絲、海帶絲、黃瓜絲、香菜、五香花生碎放入大碗中。
香酥三絲的做法步驟7.生抽、蘋果醋、鹽、紅油、香油、小米椒調(diào)成料汁。
香酥三絲的做法步驟8.將料汁倒入大碗中，調(diào)勻即可。
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小貼士
廚房小語：蔬菜的料汁都可依據(jù)自己的喜好來搭配。
黃瓜的食用效果
1.抗腫瘤
治療失眠癥食方香酥三絲
可抵抗腫瘤，還可以治療慢性肝炎和遷延性肝炎，對(duì)原發(fā)性肝癌患者有延長(zhǎng)生存期作用。
2.抗衰老
起到延年益壽，抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。用黃瓜搗汁涂擦皮膚，有潤(rùn)膚，舒展皺紋功效。
3.防酒精中毒
對(duì)肝臟病人，特別是對(duì)酒精性肝硬化患者有一定輔助治療作用，可防治酒精中毒。
4.降血糖
糖尿病人以黃瓜代淀粉類食物充饑，血糖非但不會(huì)升高，甚至?xí)档汀?/p>
5.減肥強(qiáng)體
瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。
6.健腦安神
黃瓜對(duì)改善大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能有利，能安神定志，輔助治療失眠癥。
