如何治失眠
養(yǎng)生失眠。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“如何治失眠”，希望能為您提供更多的參考。
1、規(guī)律生活治療失眠
沒(méi)有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng),就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠,避免精神高度緊張,保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn),安排工作、學(xué)習(xí),期望值不要過(guò)高。
2、飲食調(diào)理治療失眠
吃高鈣食物。如:低脂乳制品、小魚(yú)干、深綠色葉菜,或補(bǔ)充適量鈣片,一方面減緩骨質(zhì)流失,另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。喝當(dāng)歸枸杞茶,把當(dāng)歸、枸杞、紅棗放在一起煮10分鐘,每天晚上吃完飯后一小時(shí)或是睡覺(jué)前兩小時(shí)喝一碗。牛奶也是一種最佳選擇。www.cndadi.net
3、穴位按摩治療失眠
用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門(mén)穴”及“內(nèi)關(guān)穴”與睡眠相關(guān),平時(shí)多按壓,有催眠效果。
4、中醫(yī)調(diào)理治療失眠
頑固性失眠是一種嚴(yán)重失眠。建議采用中醫(yī)中藥辨證施治,調(diào)理氣血,調(diào)整機(jī)體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。讓自己睡得好。
處方與用法:烏梅 12克,附子10克,細(xì)辛、肉桂、黃連各6克,黨參,干姜各15克,茯苓20克,當(dāng)歸15克。酸棗仁、煅龍骨(先煎),煅牡蠣(先煎)各 30克。水煎服,每日1 劑,10天為1個(gè)療程。
功效:溫下清上,交通心腎,主治頑固性失眠,難以入睡,心悸健忘,小便不黃,大便稀溏,舌質(zhì)偏淡,脈沉細(xì)弱。口苦咽干但不欲飲水,頭暈困倦等。
促進(jìn)睡眠的食物
1、食醋催眠。有些人長(zhǎng)途旅行后,勞累過(guò)度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
2、牛奶催眠。牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、面包催眠。當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來(lái),催你入眠。
4、水果催眠。過(guò)度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
造成失眠的原因有哪些
現(xiàn)在由于工作和生活等原因許多人都被失眠的問(wèn)題所困擾。但是具體導(dǎo)致失眠的原因有哪些呢?下面我們一起了解下常見(jiàn)引起失眠的幾種原因。
1、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng):長(zhǎng)期服用安眠藥者突然停藥往往會(huì)產(chǎn)生入睡難,睡眠淺而多夢(mèng)。習(xí)慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會(huì)出現(xiàn)與停用安眠藥類(lèi)似的情況。
2、個(gè)體因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等,或由于工作,娛樂(lè)形成生理節(jié)律紊亂性失眠。
3、精神因素:包括因某個(gè)特別事件引起興奮,憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠,心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。
4、軀體原因:廣義地說(shuō),任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病。如呼吸暫停綜合征,睡眠周期性功能等。
5、環(huán)境原因:常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變,強(qiáng)光,噪音以及高溫等。
相關(guān)閱讀
頭發(fā)掉的厲害的時(shí)候，首先要查明脫發(fā)的原因。比如當(dāng)身體長(zhǎng)期處于壓抑緊張的狀態(tài)，人的精神壓力過(guò)大，會(huì)引起脫發(fā)、失眠等問(wèn)題，如果近期是處于這樣的一個(gè)狀態(tài)，應(yīng)該及時(shí)放松身心，可以多運(yùn)動(dòng)，釋放壓力，能夠緩解掉發(fā)的問(wèn)題。
防止繼續(xù)掉發(fā)，健康的生活方式很重要，飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配要合理，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，能夠防治脫發(fā)，比如雞肉、魚(yú)肉、瘦肉等。不要吸煙喝酒，因?yàn)槲鼰熀染埔彩且鹈摪l(fā)的原因。經(jīng)常鍛煉身體，提高身體體質(zhì)，不做一些刺激的運(yùn)動(dòng)，早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，對(duì)頭發(fā)的脫落具有緩解效果。
每天對(duì)頭皮進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的按摩，能夠刺激頭皮，加快頭皮處的血液循環(huán)，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，簡(jiǎn)單的按摩手法可以用梳子梳頭皮，也可以直接用手去按摩頭皮，如果有條件的可以選用按摩器按摩。
日常頭發(fā)的護(hù)理同樣重要，選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水，護(hù)發(fā)素，避免使用一些劣質(zhì)的護(hù)發(fā)產(chǎn)品，洗發(fā)的次數(shù)不宜太多，一周兩三次即可，注意避免頻繁的燙發(fā)、染發(fā)，對(duì)頭發(fā)的傷害極大，易加重脫發(fā)的問(wèn)題。
另外，可以多吃一些生發(fā)烏發(fā)的食物，比如葡萄干、杏仁、雞蛋、豆制品、柑橘等食物，對(duì)頭發(fā)具有滋養(yǎng)的作用，可以使頭發(fā)更加結(jié)實(shí)，烏黑亮麗，防止脫發(fā)。
如今越來(lái)越多的人有脫發(fā)的問(wèn)題，引起脫發(fā)的原因有很多，首先可以考慮是體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)的原因，比如甲狀腺素和性激素水平增高的時(shí)候，會(huì)引起脫發(fā)的現(xiàn)象。
精神因素也是引起脫發(fā)的問(wèn)題之一，當(dāng)精神壓力過(guò)大的時(shí)候，人的精神是處于壓抑，緊張，抑郁等狀態(tài)，精神易受到創(chuàng)傷，這時(shí)候頭發(fā)會(huì)停止吸收營(yíng)養(yǎng)，頭發(fā)缺少營(yíng)養(yǎng)，從而導(dǎo)致脫發(fā)的問(wèn)題。
當(dāng)發(fā)生一些紅斑狼瘡、潰瘍性結(jié)腸炎等免疫性疾病的時(shí)候，也會(huì)有脫發(fā)的問(wèn)題，還有一些細(xì)菌、病毒引起的病灶感染，使頭發(fā)的血運(yùn)受到影響，也會(huì)引起脫發(fā)。血虛腎虧的患者也是脫發(fā)的易患人群。
日常喜歡吃肉類(lèi)食物，經(jīng)常酗酒的人容易有脫發(fā)的問(wèn)題，因?yàn)槭秤萌饩祁?lèi)食物容易使頭皮的皮脂產(chǎn)生過(guò)多，從而影響毛囊的血液供應(yīng)，抑制頭發(fā)的生長(zhǎng)，引起掉發(fā)現(xiàn)象。
經(jīng)常洗發(fā)、燙發(fā)、染發(fā)也是引起頭發(fā)掉落的原因，在洗頭之后喜歡用吹風(fēng)機(jī)的人，還有經(jīng)常用電板、卷發(fā)棒的人也是脫發(fā)的易患人群，它們都會(huì)對(duì)發(fā)質(zhì)造成損傷，使頭發(fā)變得干枯、毛躁、分叉，易斷裂，從而導(dǎo)致脫發(fā)。
另外，還有遺傳因素，遺傳性的脫發(fā)就要比平常人更要注意頭發(fā)的保養(yǎng)，如果還是脫發(fā)嚴(yán)重，可以選擇植發(fā)的方式來(lái)獲取頭發(fā)。
脫發(fā)問(wèn)題已經(jīng)是現(xiàn)在很多年輕人的煩惱，使頭發(fā)變得濃密的方法有很多。首先要注意不能熬夜，熬夜會(huì)使人的內(nèi)分泌功能發(fā)生紊亂，從而引起脫發(fā)，每天要保證充足的睡眠時(shí)間，早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，可以促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)。
其次飲食也需要多做調(diào)理，多吃一些生發(fā)烏發(fā)的食物，能夠使頭發(fā)變得更加的烏黑亮麗而且豐盛。比如黑芝麻、菠菜、山藥、何首烏、胡蘿卜等食物，它們都可滋養(yǎng)頭發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)。
注意不能經(jīng)常燙染頭發(fā)，容易對(duì)頭發(fā)造成損傷，日常要多注意頭發(fā)的保養(yǎng)工作，使用不含硫酸鹽的洗發(fā)護(hù)發(fā)產(chǎn)品，選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水、護(hù)發(fā)素，當(dāng)洗完發(fā)后要注意不能用吹風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)，會(huì)對(duì)頭發(fā)造成損傷，也不宜經(jīng)常用卷發(fā)棒，直發(fā)棒，容易造成頭發(fā)干枯毛躁現(xiàn)象。
洗發(fā)的次數(shù)不宜過(guò)多，易對(duì)毛囊造成損傷，引起脫發(fā)。洗頭的時(shí)候還可以用淘米水會(huì)者是啤酒、茶葉洗頭，不僅對(duì)頭發(fā)發(fā)質(zhì)具有修復(fù)的作用，還可以促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，使頭發(fā)變得更加茂密。也可以用生姜摩擦頭皮，或者經(jīng)常用木梳梳頭，能夠促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。
日常注意及時(shí)的釋放自己的壓力，保持良好的心情，有研究發(fā)現(xiàn)好心情能夠促進(jìn)人的頭發(fā)生長(zhǎng)，生活中也要注意勞逸結(jié)合，不要過(guò)度的操勞。
1、如何治療冠心病失眠
冠心病導(dǎo)致失眠是因?yàn)橐归g躺臥回心血量增加,加重心臟負(fù)荷,膈肌上抬也會(huì)使得回心血量增加,另外交感神經(jīng)興奮,會(huì)產(chǎn)生對(duì)心肌有害的物質(zhì)。失眠的話,建議用氯硝西泮,這是一種西藥,效果很好的,還有阿普唑侖也可以。
另外,可通過(guò)睡前開(kāi)窗通風(fēng)、洗個(gè)熱水澡、腳泡熱水、喝牛奶、喝蜂蜜等方法來(lái)改善入睡質(zhì)量。有條件的可學(xué)一下太極拳等氣功,這對(duì)于睡眠質(zhì)量的改善也是大有幫助。
2、冠心病患者為什么會(huì)失眠
第一,冠心病患者因服藥影響失眠。某些冠心病治療藥物,會(huì)造成夜間失眠。另外,利尿藥以及那些對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng),有興奮作用的藥物會(huì)引起冠心病人失眠。他們因服用時(shí)間不當(dāng),引起夜間排尿次數(shù)過(guò)多,導(dǎo)致精神興奮,進(jìn)而使得冠心病人失眠。
第二,冠心病的癥狀導(dǎo)致失眠。冠心病的常見(jiàn)癥狀如胸腔中央發(fā)生疼痛。還有一些出汗、惡心、氣促等。這些癥狀都會(huì)導(dǎo)致失眠。
第三,冠心病,它是一種嚴(yán)重的,心臟方面疾病。嚴(yán)重的可能,因?yàn)樾牧λソ叨劳觥＿@會(huì)給冠心病患者,帶來(lái)沉重心理壓力。他們因?yàn)閾?dān)憂疾病,對(duì)自己的生命構(gòu)成威脅。所以很容易失眠,一部分病人白天擔(dān)心。到晚上自然就失眠了。
3、冠心病導(dǎo)致失眠能長(zhǎng)期吃安眠藥嗎
冠心病患者不能依賴(lài)安眠藥。
冠心病患者長(zhǎng)期失眠會(huì)引發(fā)患者精神煩躁、焦慮、易怒,嚴(yán)重者還可因精神焦慮而誘發(fā)心絞痛。如果患者自行長(zhǎng)期服用安眠藥,可使胃腸蠕動(dòng)減慢,容易形成便秘,這是對(duì)冠心病的另一種威脅,所以不能依賴(lài)安眠藥。
此外,某些藥物也可導(dǎo)致失眠,如利尿藥以及對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的藥物或用藥方法有誤,都可能引起冠心病人失眠。如果是藥物引起是失眠,建議咨詢(xún)相關(guān)醫(yī)師調(diào)整治療方案,正確用藥。
對(duì)于有失眠現(xiàn)象的冠心病患者,趙益業(yè)醫(yī)師建議優(yōu)先采取自然調(diào)節(jié)的措施,必要時(shí)可偶爾服鎮(zhèn)靜安眠藥。失眠者應(yīng)先安靜心神,穩(wěn)定思緒,閉眼睡覺(jué)才有效,否則,腦海里思潮翻涌,是不可能安然入睡的。
預(yù)防冠心病夜間發(fā)作的主要措施
1、晚餐不宜過(guò)飽,一般八成左右即可;
2、適當(dāng)限制看電視的時(shí)間,同時(shí)盡量不要看緊張、刺激的節(jié)目;
3、晚上也不要提不愉快的事情,以免影響個(gè)人情緒;
4、保證一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境,冠心病伴有心絞痛的患者夜間睡眠可選擇傾斜10度~15度的傾斜床,即保持上身高、下身低的睡姿,或者將床頭墊高,使床頭比床腳高15~20厘米;
5、冬季睡眠時(shí)注意保暖,夏季睡前注意把空調(diào)調(diào)至適宜的溫度或定時(shí)關(guān)閉;
6、最好在床頭備上急救藥物,以備不時(shí)之需。
冠心病患者睡覺(jué)注意事項(xiàng)
1、注意睡前保健:
冠心病患者晚餐應(yīng)清淡,食量也不宜多,吃七八成飽,不要怕夜間多尿而不敢飲水,進(jìn)水量不足,可使夜間血液黏稠;睡前避免飲茶、咖啡、烈性酒等。
睡前娛樂(lè)活動(dòng)要有節(jié)制,看電視也應(yīng)控制好時(shí)間,不要看內(nèi)容過(guò)于刺激的節(jié)目,如劇情比較緊張、刺激觀看時(shí)全身都處于一種緊張興奮的狀態(tài),影響睡眠,睡眠中很容易誘發(fā)心絞痛與急性心肌梗死的發(fā)生。
按時(shí)就寢,養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習(xí)慣,然后按摩雙足心,促進(jìn)血液循環(huán),有利于解除一天的疲乏。睡前半小時(shí)喝一杯涼開(kāi)水。
2、注意睡眠時(shí)的體位
冠心病患者宜采用頭高腳低右側(cè)臥位。使心臟不受壓迫,同時(shí)全身肌肉松弛,呼吸通暢,能確保全身在睡眠狀態(tài)下所需氧氣的供給,有利于大腦得到充分休息。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《如何治失眠》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生失眠”專(zhuān)題。
