提醒！三類(lèi)讓更年期提前的傻事
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“提醒！三類(lèi)讓更年期提前的傻事”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
導(dǎo)讀：女性更年期就是指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。為……
女性更年期就是指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。為了讓更年期不要提前到來(lái)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)各種預(yù)防工作。下面小編提醒大家三類(lèi)事情常做會(huì)讓更年期提前哦!
三類(lèi)讓更年期提前的事情
1、過(guò)度減肥讓女性更年期提前
不少女性為了保持自己的苗條的身材，在平日里過(guò)度節(jié)食，更是拼命減肥，全然不顧自己的身體嚴(yán)重缺乏營(yíng)養(yǎng)。殊不知，由于長(zhǎng)時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)使得女性的身體各個(gè)器官加速老化，最終導(dǎo)致女性更年期提早到來(lái)。
2、不良習(xí)慣讓女性更年期提前
女性生育年齡過(guò)大、哺乳期過(guò)短、長(zhǎng)期抽煙喝酒、挑食偏食、飲食不節(jié)、有病不治等不良的習(xí)慣，都會(huì)導(dǎo)致女性更年期提早到來(lái)，給女性的生活質(zhì)量帶來(lái)嚴(yán)重不良影響。
3、壓力大讓女性更年期提前
近年來(lái)，隨著社會(huì)發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，很多女性生活節(jié)奏過(guò)快，生活壓力過(guò)大，導(dǎo)致女性?xún)?nèi)分泌失調(diào)，過(guò)早的出現(xiàn)了焦慮、不安、煩躁、失眠、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致更年期過(guò)早到來(lái)。
如何延遲更年期的到來(lái)
1、積極參加運(yùn)動(dòng)
積極參加體育活動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，還可以使人精神飽滿，反復(fù)的肌肉活動(dòng)，對(duì)失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用，有助于延遲更年期。慢跑、散步、騎自行車(chē)、打太極拳等是不錯(cuò)的選擇。
2、多吃豆制食品
要適當(dāng)控制進(jìn)食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。另外，要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等?？梢远喑远故称房梢詭椭七t更年期的到來(lái)，因?yàn)榇蠖故称防锩嬉话愣己蟹浅５闹参锎萍に兀瑢?duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。新鮮蔬果對(duì)于推遲更年期也有一定的幫助，因?yàn)樾迈r的蔬菜和水果里面含有豐富的維生素C，能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。
3、勿忽視和諧性生活
人類(lèi)的性要求與體內(nèi)性激素水平是分離的，但由于更年期雌激素水平降低，外陰和功能減退，如發(fā)生外陰干燥、粘膜變薄、分泌物減少等，可能會(huì)導(dǎo)致性生活困難或疼痛而影響性欲，使性撫愛(ài)的要求減少，性興奮的強(qiáng)度下降和時(shí)間減慢等。然而和諧的性生活對(duì)推遲更年期到來(lái)有一定的幫助，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強(qiáng)女性的自信。
以上就是小編為大家介紹的讓更年期提前到來(lái)的三類(lèi)傻事及如何預(yù)防延緩更年期來(lái)臨的方法。那么如需了解更多女性更年期問(wèn)題及知識(shí)，就請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)。
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一些更年期的女性情緒多變，常常為一些小事大動(dòng)肝火，總覺(jué)得氣兒不順，這其實(shí)與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。而人們得到的建議大多是進(jìn)行心理疏導(dǎo)、藥物治療及多參加體育活動(dòng)等，往往忽視了日常飲食的調(diào)理，對(duì)緩解更年期癥狀也有很大的幫助。今天，咱們就說(shuō)說(shuō)三類(lèi)能幫助您應(yīng)對(duì)更年期癥狀的食物。
1、更年期多吃：含維生素B1的食物：
更年期時(shí)，由于內(nèi)分泌失調(diào)，造成植物神經(jīng)紊亂，有些婦女會(huì)出現(xiàn)面色潮紅、血管痙攣性頭痛、高血壓、眩暈、耳鳴和眼花等，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)失眠、焦慮、抑郁、神經(jīng)過(guò)敏、易激動(dòng)和陣發(fā)性啼哭等癥狀。
出現(xiàn)這種情況除用藥物治療，注意休息和遠(yuǎn)離不良刺激外，要多吃一此含藥生素B1的食物，如粗雜糧、烤麩、土豆、豌豆類(lèi)的食物。
維生素B1可營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、降低大腦皮層興奮，促進(jìn)睡眠和抗疲勞。從而改善面色潮紅、血管痙攣性頭痛、失眠、焦慮、抑郁、易怒等更年期癥狀。
2、更年期多吃：富含維生素B2的食物
維生素B2又名核黃素，是人體維持正常新陳代謝必不可缺的水溶性B族維生素之一。人體對(duì)維生素B2的貯存能力有限，多余的都通過(guò)尿液排出體外，因而要注意補(bǔ)充，以免引起缺乏。
B2缺乏時(shí)可影響到人體腔道的黏膜細(xì)胞失調(diào)，令黏膜變薄，血管脆性增加，甚至出現(xiàn)脆裂，會(huì)導(dǎo)致的口角炎、唇炎、舌炎等，還有就是印發(fā)陰道壁干澀、黏膜充血，在夫妻性生活時(shí)出現(xiàn)疼痛而影響到夫妻的性和諧。
動(dòng)物肝臟含維生素B2含量最多。其他動(dòng)物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚(yú)、河蟹等也都含有較多的維生素B2.除此之外，海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0.36毫克和2.07毫克。這個(gè)含量也是相當(dāng)可觀的，也可以適當(dāng)多吃一些。
3、更年期多吃：含鈣多的食物
攝取富含鈣質(zhì)的食物可讓情緒保持穩(wěn)定，女性在更年期可以多攝取富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、各種豆類(lèi)及豆制品，每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
切子宮后更年期提前嗎
1、切子宮后更年期提前嗎
更年期的時(shí)候女性的卵巢也會(huì)變化的,隨意女性的月經(jīng)也會(huì)出現(xiàn)紊亂,不正常的現(xiàn)象。女性進(jìn)入更年期后,由于新陳代謝快速下降,皮膚會(huì)變得干燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周?chē)?皺紋會(huì)特別明顯。另外,面部毛孔也會(huì)變大,皮膚色斑沉淀加快。更年期會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢,而這也使得身體鈣質(zhì)流失比較快。所以,進(jìn)入更年期的女性,大概有三分之一都會(huì)患有骨關(guān)節(jié)痛癥,而隨著時(shí)間的推移,這種骨關(guān)節(jié)痛癥會(huì)發(fā)展為骨質(zhì)疏松。
處于更年期的女性,會(huì)常常出現(xiàn)頭痛癥狀。這是更年期的常見(jiàn)癥狀表現(xiàn)之一。除了頭痛外,很多女性還會(huì)伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復(fù)等情況出現(xiàn)。
2、子宮切除后的影響
容易沒(méi)有快感,由于子宮切除了,所以骨盆腔沒(méi)有辦法讓血液停留時(shí)間變長(zhǎng),快感會(huì)比較容易消失。提前衰老,摘除子宮對(duì)于整個(gè)卵巢功能也會(huì)有很大的影響的,因?yàn)槁殉惨】稻捅仨毐３终麄€(gè)內(nèi)分泌的平衡,而沒(méi)有了子宮之后這種平衡也就被打坡了,所以對(duì)于女性來(lái)說(shuō)摘除了子宮之后,卵巢就會(huì)早衰老。而卵巢早衰整個(gè)女性看起來(lái)就會(huì)比實(shí)際年齡衰老,更年期也會(huì)跟著提前了。
影響雌性激素的分泌,切除子宮之后影響到的不僅僅是女性的雌性激素的分泌,同時(shí)也會(huì)影響到整個(gè)尿道周?chē)膹椓M織,會(huì)使得這些彈力組織變薄,甚至有可能會(huì)引起整個(gè)泌尿系統(tǒng)的癥狀加重。少數(shù)女性在切除子宮之后還會(huì)出現(xiàn)尿失禁的問(wèn)題。
3、保護(hù)子宮的食物
溫性水果,女性朋友滋補(bǔ)身體,調(diào)養(yǎng)子宮,適宜吃溫性水果,忌寒性、涼性水果。溫性水果不僅水分充足。有大量維生素,還能溫補(bǔ)內(nèi)臟,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,是女性子宮自我保健好食物。
維生素食物,專(zhuān)家提醒,女性在平時(shí)生活中應(yīng)該多吃些具有保護(hù)子宮功效的食物,尤其是備孕期間的女性,更應(yīng)該多注意攝取些有利于子宮的食物,這樣才能為孕育下一代創(chuàng)造一個(gè)良好健康的環(huán)境。
切掉子宮后的弊端
子宮可能有一定的分泌作用,切除后令陰道潤(rùn)滑度變差,但這因人而異,且影響不大。切除子宮有可能會(huì)引起腹腔臟器的粘連。美國(guó)《消費(fèi)者報(bào)告》雜志的一份報(bào)告稱(chēng),這種情況嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致腸梗阻。
子宮切除之后,女性就不會(huì)再有月經(jīng)期了,因而更年期也會(huì)跟著提前的,整個(gè)卵巢的動(dòng)態(tài)平衡就會(huì)受到影響,因此卵巢會(huì)出現(xiàn)早衰的癥狀。卵巢早衰之后,雌激素分泌就會(huì)受到影響,而雌激素本身就是和女性?xún)?nèi)分泌有著很大的關(guān)系,所以切除子宮之后女性的整個(gè)內(nèi)分泌,卵巢都會(huì)受到影響,因此性欲也會(huì)受到影響的。
子宮全切會(huì)令女性陰道長(zhǎng)度縮短,影響性生活時(shí)男方的感受,所以可選擇保留宮頸的“次全子宮切除術(shù)”,就不會(huì)改變陰道的長(zhǎng)度。鄧敏端提醒,現(xiàn)在多數(shù)手術(shù)都不保留宮頸,以免留下宮頸癌的后患,因?yàn)閷m頸癌是僅次于乳腺癌的女性第二常見(jiàn)的惡性腫瘤,而且第一次剖宮產(chǎn)手術(shù)改變了盆腔的解剖結(jié)構(gòu),令將來(lái)醫(yī)生做手術(shù)的難度大大增加。
更年期功能失調(diào)的治法
中醫(yī)認(rèn)為更年期功血屬于“崩漏”范疇,病因與治療原則與青春期功血基本相同,但由于更年期婦女腎氣漸衰,臟腑功能失利,脾氣虛弱,往往統(tǒng)攝無(wú)權(quán)而造成崩漏,功能性子宮出血與腎有密切關(guān)系,并與肝脾相關(guān)。治療功能性子宮出血的代表方劑如固本安宮止血湯等,患者可以根據(jù)自己的情況選擇使用。臨床上常見(jiàn)的更年期功能性子宮出血的病機(jī)是,肝腎不足先天肝腎不足或房勞傷精,早婚早育,過(guò)多流產(chǎn)等,使肝腎陰液虧虛。陰虛則生內(nèi)熱,熱灼沖任,迫血妄行而致功能性子宮出血。
脾腎陽(yáng)虛,素體脾腎陽(yáng)虛或久病損傷,飲食勞倦等使脾腎受損。脾統(tǒng)血,陽(yáng)虛則統(tǒng)攝無(wú)權(quán);腎陽(yáng)虛則封藏之功失職,以致沖任不固,造成功能性子宮出血。瘀血停滯,寒凝則血瘀,氣滯則血瘀。瘀血阻滯于沖任胞宮,新血不得歸經(jīng),故不走常道出現(xiàn)功能性子宮出血。血瘀內(nèi)郁日久則化熱,灼傷血絡(luò)導(dǎo)致出血不止,或伴有血塊。
導(dǎo)讀：隨著更年期的到來(lái)，就意味著女性朋友進(jìn)入了老年期，但是只要做好日常的保養(yǎng)就會(huì)推遲更年期的到來(lái)，下面就為女性朋友介紹推遲更年期的日常保健三寶典。
1、正確認(rèn)識(shí)，穩(wěn)定情緒
對(duì)于所有女性來(lái)說(shuō)，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無(wú)常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應(yīng)該做到：未退休的，堅(jiān)守崗位，努力工作；已退休的，積極投入社會(huì)組織與活動(dòng)，發(fā)揮余熱。
2、注意飲食健康
1、大豆食品大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
2、新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
3、注意衛(wèi)生，定期檢查
進(jìn)行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。
因此，為防萬(wàn)一，更年期保健應(yīng)該做到每隔3～6個(gè)月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)，及時(shí)就診，以免失血過(guò)多，導(dǎo)致貧血。
導(dǎo)讀：女人都是避不開(kāi)更年期的，但是一定要避開(kāi)更年期發(fā)胖的困擾，你知道如何讓更年期不變胖嗎？更年期的女人煩惱多：卵巢功能衰退、容易肥胖為了防止身體肥胖保持身體健康我們就要注意保健啦!
婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個(gè)時(shí)期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個(gè)方面的原因。
(1)新陳代謝障礙，熱量需要減少。進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長(zhǎng)以及體力下降的原因，活動(dòng)量也相對(duì)減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)、脂肪相對(duì)增多而引起肥胖。
(2)飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過(guò)多，尤其是食用高脂肪類(lèi)食物過(guò)多，也是肥胖的原因之一。
(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機(jī)能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過(guò)正常體重15～20%者為肥胖，也就是說(shuō)約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對(duì)健康不利，可致機(jī)體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動(dòng)脈粥樣硬化，糖尿病(糖尿病食品)，結(jié)石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。
更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意兩個(gè)方面：
一是飲食合理，營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)。當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時(shí)，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等;
二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如中速度騎車(chē)、跑步等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過(guò)以上兩個(gè)辦法，只要堅(jiān)持、合理，就能收到較好的效果。
溫馨提示：不少女人在更年期的時(shí)候都會(huì)發(fā)胖，這要怎么解決呢？不想再更年期變胖，就學(xué)習(xí)一下讓更年期不變胖的方法吧！
提起更年期三個(gè)字，許多人會(huì)習(xí)慣性地想到情緒暴躁、喜怒無(wú)常等形容詞。如今一些三十多歲的白領(lǐng)女性也出現(xiàn)了這樣在中老年人當(dāng)中發(fā)生的癥狀，她們體重攀升、皮膚干燥，并常感到身心疲憊、煩躁失眠，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為隱性更年期現(xiàn)象。專(zhuān)家建議，對(duì)于這一年齡層的女性，一旦出現(xiàn)身體酸疼、心慌或是其他不適，千萬(wàn)要引起重視。
多種因素導(dǎo)致更年期提前
所謂隱性更年期，是指出現(xiàn)在真正更年期以前的狀態(tài)，大多以植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主要癥狀。而植物神經(jīng)最大的特點(diǎn)就是不受意志支配、不能自主調(diào)節(jié)。植物神經(jīng)中樞控制了周?chē)参锷窠?jīng)，其調(diào)節(jié)功能會(huì)受到內(nèi)外環(huán)境的影響而發(fā)生指揮失調(diào)。在隱性更年期，內(nèi)環(huán)境變化主要是指卵巢功能下降、激素分泌水平降低或突然消失，外環(huán)境變化則涉及工作、學(xué)習(xí)、家庭等問(wèn)題。受到內(nèi)外環(huán)境的影響，這一年齡段的女性會(huì)表現(xiàn)出各種癥狀，如皮膚失水起皺、乳房下垂、體型趨胖。
隱性更年期的這些現(xiàn)象還會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)心理焦慮的癥狀。
小知識(shí)：影響更年期的因素
事實(shí)上，影響女性絕經(jīng)年齡的因素，除了不可改變的遺傳基因之外，還和下面幾個(gè)因素有關(guān)。
生育：首次懷孕和生育的年齡越大，絕經(jīng)越早;妊娠次數(shù)越多，絕經(jīng)越晚。
哺乳：哺乳期越長(zhǎng)，排卵就越少，絕經(jīng)則越晚。醫(yī)生建議，斷奶最好在寶寶1歲以后。
口服避孕藥：調(diào)查顯示，1/3采用口服避孕藥避孕的女性絕經(jīng)期較晚;服藥時(shí)間越長(zhǎng)，絕經(jīng)越晚。
吸煙：香煙中的尼古丁和安納息松會(huì)抑制顆粒細(xì)胞芳香化酶的活性，影響體內(nèi)雌激素的生成，甚至使許多依賴(lài)雌激素的代謝活動(dòng)異常。女性應(yīng)戒煙并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。
有什么辦法能夠延緩女性衰老，推遲更年期嗎?
延緩衰老要挑食
專(zhuān)家指出，卵巢早衰、絕經(jīng)期提前，對(duì)女性健康十分不利。但目前很多育齡女性因?yàn)檫@樣或那樣的原因抗拒生育和哺乳，這樣對(duì)自身健康和青春延駐都沒(méi)有好處。只有保持健康的生活方式，才能盡量推遲更年期的到來(lái)。
對(duì)白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)，應(yīng)該少吃脂肪、膽固醇含量較高的食物，多吃瓜果蔬菜，因?yàn)楹芏喙叨际翘烊坏慕抵帯?/p>
黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜還含有一種叫丙醇二酸的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類(lèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
茄子：含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
綠豆：具有降低血脂、保護(hù)心臟的作用。實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日食用適量綠豆，有明顯的降膽固醇作用。
香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。
番薯：營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過(guò)度肥胖。但要注意的是，過(guò)多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。
山楂：主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降血壓、降血脂、促進(jìn)膽固醇排泄的作用。
蘋(píng)果：國(guó)外有項(xiàng)研究表明，一天吃一個(gè)蘋(píng)果，可使因冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋(píng)果中所含的類(lèi)黃酮。類(lèi)黃酮是一種天然抗氧化劑，通過(guò)抑制低密度脂蛋白氧化，從而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，蘋(píng)果中的果膠也可以降低膽固醇，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
小知識(shí)：更年期要學(xué)會(huì)訴苦
養(yǎng)花、彈琴、畫(huà)畫(huà)可以修身養(yǎng)性，愉悅心情，有助于減輕更年期癥狀。傾訴也是一種心靈郁悶的有效宣泄方式。處在更年期的女性，體力、精神和社會(huì)適應(yīng)性都會(huì)有所降低，更應(yīng)該學(xué)會(huì)珍愛(ài)自己，遇到不愉快的事不要只是一味忍受，應(yīng)盡量把內(nèi)心的煩惱和痛苦向家人傾訴。作為更年期女性的家人，也應(yīng)該學(xué)會(huì)理解并幫助親人化解郁悶、減輕痛苦。
