更年期補(bǔ)鈣的三類食物比鈣片好
更年期養(yǎng)生茶。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“更年期補(bǔ)鈣的三類食物比鈣片好”，希望能為您提供更多的參考。
更年期是每個人都會經(jīng)歷的一個過程，所以進(jìn)入更年期的人群一定要注意保護(hù)好自己，吃一些有營養(yǎng)的食物。補(bǔ)鈣是很重要的一個問題哦，下面的這些食物是不錯的補(bǔ)鈣的首選，比鈣片還有用的哦，下面就來看看哪些食物具有補(bǔ)鈣的效果吧。
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。牛奶可以有補(bǔ)鈣的作用，而且效果是很顯著的哦，經(jīng)常吃些奶制品的效果還是不錯的，對于補(bǔ)鈣有一定的作用。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯選擇。海帶和蝦皮都是屬于海產(chǎn)品的類型，它具有很好的補(bǔ)鈣的作用，還可以有降血脂的效果。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
關(guān)于更年期補(bǔ)鈣的一些食物大家都知道了吧，可以看出的是這些食物的營養(yǎng)物質(zhì)是很豐富的哦，不僅可以提高人體的免疫力和體質(zhì)，還有可以起到補(bǔ)鈣的效果呢，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食材哦?？梢云鸬胶芎玫母昶谘a(bǔ)鈣的效果哦。
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一聽說更年期，很多人都有種懼怕的心理，其實(shí)更年期沒有什么可怕的，主要是我們要找到一個平衡的心態(tài)去面對，這樣才能讓生活更加的和諧，身體更加的健康哦。更年期補(bǔ)鈣是很重要的一個問題哦，是吃鈣片還是喝牛奶比較有用呢，一起來看看吧。
1、更年期吃牛奶比較好。俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,其實(shí)我們身邊含鈣量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含鈣100～120毫克,每袋市售牛奶中含鈣約為240～280毫克,而且容易被人體吸收,被認(rèn)為是最理想的鈣源。日本1995年的一項(xiàng)研究提示,牛奶對人類骨骼有“鎮(zhèn)靜”作用,可減低骨鈣丟失。如果一個兒童每天喝500毫升奶,就可以補(bǔ)充600毫克鈣,再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆制品、面包等,基本上可以達(dá)到攝鈣標(biāo)準(zhǔn)。牛奶可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以有助于消化和吸收，同時(shí)也可以有鎮(zhèn)靜的作用，對于補(bǔ)鈣來說效果也是很不錯的呢。
2、補(bǔ)鈣婦女在更年期最好能食補(bǔ),所以喝牛奶比較好。牛奶營養(yǎng)豐富,所含的蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)等成分都很容易被人體消化吸收,牛奶中的鈣含量非常豐富,最容易被吸收,更年期女性常飲用牛奶可減緩鈣質(zhì)的流失,牛奶含有較多的B族維生素,它們能保護(hù)肌膚,防止皮膚干裂、長皺紋,還可使頭發(fā)烏黑、減少脫發(fā),非常適合更年期女性食用。補(bǔ)鈣可以吃鈣片，但是吸收率是比較低的，更年期可以選擇一些奶制品食用，這樣可以起到很好的保健的作用，達(dá)到補(bǔ)鈣的效果，同時(shí)新鮮的蔬菜和水果也是不能少的。
關(guān)于更年期補(bǔ)鈣如何利用食物的這個問題，大家都知道了吧，補(bǔ)鈣可以選擇鈣片，也可以選擇牛奶，牛奶要比鈣片的營養(yǎng)物質(zhì)多，而且還好消化好吸收，大家可以根據(jù)自己的具體情況選擇適合自己的補(bǔ)鈣的方式和方法哦，這樣可以起到很好的效果。
更年期是每個人都會經(jīng)歷的過程。不同的人群表現(xiàn)的癥狀是不一樣的呢，更年期要補(bǔ)鈣，這樣可以減少骨質(zhì)疏松的一些問題，那么如何補(bǔ)鈣的呢，西米的這些食物和藥物都是不錯的選擇呢，一起來了解一下更年期是如何補(bǔ)鈣的吧。
動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒:魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。
蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
友情提醒:這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。
補(bǔ)鈣藥物
如今市場上的補(bǔ)鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至于工作緊張、壓力大、生活沒有規(guī)律的白領(lǐng)女性。它的優(yōu)點(diǎn)是操作簡單，并且容易控制補(bǔ)充量。補(bǔ)鈣的藥物是不能少的，但是不能全部依靠藥物來補(bǔ)鈣的哦，日常生活中鈣片是不能少的，藥物和食物一起補(bǔ)充，才能達(dá)到很好的補(bǔ)鈣的目的哦。
關(guān)于更年期補(bǔ)鈣的一些食物啊還有藥物的介紹，大家都知道了吧，年齡的增長會導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失，會出現(xiàn)缺鈣啊，腰酸背痛等等的問題，更年期補(bǔ)鈣是很重要的一個問題哦，所以日常生活中大家要注意這些小常識的哦。
老人的身體需要注意補(bǔ)鈣哦，老人的身體的鈣質(zhì)是最為容易流失的，也是最應(yīng)該注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。而當(dāng)老人補(bǔ)鈣時(shí)一定要注意方法方式了，而合理的補(bǔ)鈣方式才能讓老人得到最佳的吸收。
1、老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。
2、補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合。
如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運(yùn)行到全身各個部位，適當(dāng)活動身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量，豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收，很可能隨大便排出體外，造成鈣的嘆息：“壯志末酬身先卒呀!”
3、補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。
重視營養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锖}量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣。
要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達(dá)到每日1200毫克以上的鈣量單純食補(bǔ)是很難實(shí)現(xiàn)的。多次營養(yǎng)調(diào)查的資料表明，現(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的。
實(shí)驗(yàn)證明，老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒)，可增補(bǔ)700毫克以上的離子鈣，對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。
老人的身體需要注意補(bǔ)鈣哦，老人的身體的鈣質(zhì)是最為容易流失的，也是最應(yīng)該注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。而當(dāng)老人補(bǔ)鈣時(shí)一定要注意方法方式了，而合理的補(bǔ)鈣方式才能讓老人得到最佳的吸收。
1、老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。
2、補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合。
如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運(yùn)行到全身各個部位，適當(dāng)活動身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量，豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收，很可能隨大便排出體外，造成鈣的嘆息：“壯志末酬身先卒呀!”
3、補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。
重視營養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锖}量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣。
要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達(dá)到每日1200毫克以上的鈣量單純食補(bǔ)是很難實(shí)現(xiàn)的。多次營養(yǎng)調(diào)查的資料表明，現(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的。
實(shí)驗(yàn)證明，老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒)，可增補(bǔ)700毫克以上的離子鈣，對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。
女性如果卵巢早衰的話就會出現(xiàn)各種的不良反應(yīng)哦，比如說女性經(jīng)常出現(xiàn)的煩躁啊或者是衰老的情況，也會提前步入老年期，你知道卵巢早衰應(yīng)該如何去調(diào)理和預(yù)防的嗎，下面的這些預(yù)防卵巢早衰的食物可以試試，可以有保健的作用。
1.適當(dāng)吃些堿性食物
如瘦肉、豆制品、蔬菜、冬瓜、西瓜、蘑菇、水果、綠豆、赤小豆等。另外，適當(dāng)配用一些堿性食物，可以緩和代謝性酸性產(chǎn)物的刺激，對卵巢保健有很大意義。
2.富含維生素食物
如白木耳，具有極高營養(yǎng)價(jià)值，是滋補(bǔ)珍品。白木耳中的多糖類是重要成分，還含有多種人體必須氨基酸、鈣、鐵、磷等多種礦物質(zhì)、及維生素，有抗血栓形成、保護(hù)心血管健康、防止動脈硬化、降血脂與降血糖等作用，對延緩卵巢功能的衰退，也有一定作用。多吃一些維生素的食物，可以有預(yù)防動脈硬化和降血脂的作用，而且還可以保護(hù)卵巢，對于預(yù)防卵巢早衰有好處。
3.豆制品食物
卵巢早衰患者，可多吃些豆制品。如大豆，不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解后的大豆肽等多種物質(zhì)，它們都具有特殊的生理功能，能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。豆制品的食物可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且還可以保護(hù)卵巢的哦，對于預(yù)防卵巢早衰有好處。
上面的這些卵巢早衰的食物可以經(jīng)常吃，可以有保護(hù)女性健康的作用，對于抗衰有一定的好處，可以預(yù)防動脈硬化的同時(shí)也可以有降脂預(yù)防動脈硬化的效果，大家可以試試這樣的養(yǎng)生保健的食材類型，大家可以試試。
天津市南開區(qū)許先生：我今年剛好五十歲了，最近感覺到自己有些異常，比如說上班特別容易累，愛對下屬發(fā)火，晚上睡覺還常出盜汗，常常莫名其妙地心慌。妻子說我的這些表現(xiàn)就像女人更年期一樣。聽說男性也有更年期，我想咨詢一下，男人的更年期從什么時(shí)候開始?都會有哪些癥狀呢?如果是更年期該怎么辦呢?
更年期并非女人的“專利”，男人也有更年期，就好比男性要經(jīng)歷青春期一樣。男性更年期與女性更年期不同之處在于，女性一般發(fā)生在55歲以前，是每個女性都要經(jīng)歷的階段，而男性則往往從40歲左右開始發(fā)生，60歲以后呈現(xiàn)高發(fā)態(tài)勢，但并非每位男性都會經(jīng)歷。據(jù)統(tǒng)計(jì)，接近40%的40～70歲男性會出現(xiàn)更年期癥狀，但部分男性終身沒有明顯的更年期癥狀。
雄性激素部分缺乏是男性出現(xiàn)更年期綜合征的重要原因。男性的生殖功能不像女性那樣有一個明確的終止界限，因此，男性更年期的臨床表現(xiàn)不如女性更年期所經(jīng)歷的那樣明確，往往是一種緩慢漸進(jìn)性過程。
每個男性的更年期癥狀不盡相同，主要有以下4大類癥狀：
1.情緒和認(rèn)知功能障礙，如疲勞、工作能力下降、注意力不集中、記憶力減退、脾氣暴躁等;
2.性功能減退;
3.生理機(jī)能癥狀，如失眠、便秘、骨骼關(guān)節(jié)疼痛等;
4.血管舒縮癥狀，如多汗、潮熱、心悸等。
雖然不一定每個男性都會出現(xiàn)這些癥狀，但如果自己新出現(xiàn)了這些“異?！北憩F(xiàn)，要引起足夠的重視，及早就診，尋求醫(yī)生的幫助以提高生活質(zhì)量。譬如，我遇到過這樣一個病人，臨近退休，每天十分疲憊，而且莫名其妙地?zé)┰?、愛發(fā)無名火，家人以為是他不適應(yīng)快退休的角色轉(zhuǎn)換，但是老伴發(fā)現(xiàn)，其他表現(xiàn)可以“偽裝”，惟獨(dú)有一種表現(xiàn)無法“偽裝”——那就是幾乎每天起床后他的背心都濕乎乎的，不管是夏天還是冬天。后來就診發(fā)現(xiàn)他患有更年期綜合征。
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