背痛是怎么回事 五個方法解決上班族背痛問題
上班族遇到的養(yǎng)生問題。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于養(yǎng)生常識的誤區(qū)呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“背痛是怎么回事 五個方法解決上班族背痛問題”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)在很多年輕人都會有背痛的頑疾，年紀(jì)輕輕的也沒有干過多大的力氣活就落下病癥，這實在是不妥。在日常工作中，到底是哪些原因?qū)е碌纳眢w背部疼痛呢，下面我們一起好好的看看吧。
1.體重超標(biāo)或肥胖
專家表示，無論是發(fā)胖還是懷孕都會導(dǎo)致骨盆向前傾斜，原因是身體需要這種改變以保持平衡，但這同時會令腰背部壓力大增，背疼幾率增加。
專家建議：如果您是體重超標(biāo)或肥胖的人的話，那建議您每天做幾次腹肌收縮鍛煉，盡量的多做幾次，這樣是可以刺激核心肌肉群，減輕背痛的癥狀。
2.穿鞋不對，如高跟鞋和人字拖
專家表示，正常行走時通常是腳后跟先著地，穿高跟鞋走路則是腳趾先著地，這會大大增加膝蓋、胯部和后背壓力。
穿高跟鞋還會改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，導(dǎo)致背部弓起，關(guān)節(jié)壓力增大。這種不穩(wěn)定會加重從雙膝到后背的疼痛，增加受傷風(fēng)險。穿人字拖時間過久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定，進(jìn)而引發(fā)背痛。
專家建議：喜歡穿高跟鞋的人還是不要長期的穿高跟鞋或者是穿人字拖。假如您一定要穿的話，那么您的高跟鞋鞋跟高度不超過7.6厘米為最好的。
3.過于依賴智能手機或平板電腦
專家表示，長時間弓腰駝背低頭玩手機或平板電腦等移動設(shè)備會導(dǎo)致脖頸和后背肌肉過度拉伸，影響腰椎，增加背疼危險。
專家建議：用手機或電腦時，要注意經(jīng)常休息，雙眼最好平視，不要一直低著頭。
4.辦公椅太舒適，伏案久坐
專家表示，即便辦公椅價格昂貴，符合人體工程力學(xué)，坐著舒適，也會因久坐傷及背部。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不僅會減少椎間盤血流量，而且對脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。
專家建議：在辦公桌前，應(yīng)經(jīng)常做做拉伸運動，每1小時起身走動走動。打字或閱讀的時候，務(wù)必保持頭部端正(不要偏頭)。避免懶散坐姿。后仰135度的坐姿可有效減小椎間盤壓力。
5.文胸不合身
與胸部較小的女性相比，胸部較大的女性承受重力更大，更容易導(dǎo)致后背肌肉酸痛。
專家表示，與胸部較小的女性相比，胸部較大的女性承受重力更大，更容易導(dǎo)致后背肌肉酸痛。合適的文胸可使乳房壓力最小化，不合適的文胸則會導(dǎo)致后背肌肉疼痛加劇。
專家建議：選擇大小合適，穿著舒適的文胸。削肩式背心或功能性罩杯都有助于緩解肩背部壓力及疼痛。
所以，在以后的工作生活中一定要注意很多生活中的小細(xì)節(jié)，細(xì)節(jié)的東西抓住了，我們才有可能取得非凡的成績。當(dāng)然，女性在這一方面尤其要注意，在以后穿著文胸、高跟鞋等衣物時也一定要注意以身體健康和舒適為前提。
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眼睛是心靈的窗戶，是觀看外面世界的唯一器官，如果沒有了眼鏡我們的生活將是一片黑暗，但是現(xiàn)在的上班族們經(jīng)常用眼過度，會出現(xiàn)眼鏡酸痛，這個時候我們該怎么辦呢？今天小編推薦8個中醫(yī)護眼秘方，希望對電腦族朋友有幫助！
中醫(yī)提供護眼秘笈
1、間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。
2、眼球運動
若連續(xù)座在計算機桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。
3、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導(dǎo)致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。
4、吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎？事的，其實在吸氣時，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！
5、健康食品
長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障；此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護眼、對抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得？
6、多吃各種水果
特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。
7、保持良好的工作姿勢
保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙?，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
8、調(diào)整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
夏季白領(lǐng)們該如何養(yǎng)生呢？白領(lǐng)夏季養(yǎng)生應(yīng)該吃些什么呢？今天小編就為大家推薦一些適合白領(lǐng)們養(yǎng)生吃的水果，讓白領(lǐng)們能夠輕輕松松、健健康康的度過這個炎熱的夏季！
上班族養(yǎng)生必吃7水果
軟柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的，而柿子里含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。
橙子排廢氣
橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機排除體內(nèi)的。
菠蘿改善血液循環(huán)
菠蘿有消炎和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務(wù)員對消費者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。
芒果可抗皺
芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨一無二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最適合愛美的女性。
番茄抗氧化
番茄中含有豐富的維生素C和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預(yù)防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。
辦公室族由于忙于工作，往往忽視了健康飲食的原則，在不知不覺間觸犯了一些飲食禁忌，長久下來身體健康便受到損害。
飲食禁忌1：保溫杯泡茶
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。
飲食禁忌2：不吃早餐
嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2-5歲。而另一所大學(xué)在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
飲食禁忌3：愛喝咖啡
美國醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調(diào)查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%。
飲食禁忌4：飲水不足
辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。
飲食禁忌5：餐后吸煙
飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。
飲食禁忌6：晚餐太豐盛
對于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。
飲食禁忌7：進(jìn)食速度過快
加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)；咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
飲食禁忌8：宴席不離生食
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。
飲食禁忌9：水果當(dāng)主食
很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解。但是，水果不能當(dāng)主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
飲食禁忌10：過度飲酒
最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應(yīng)為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。
隨著社會生活水平的提高以及辦公無紙化操作的普及，現(xiàn)在很多的職業(yè)白領(lǐng)大部分時間都是呆子啊辦公室的電腦旁邊完成的，這樣來看，身體都是一致處于很懶散的狀態(tài)。很多人也毫不避諱的說起自己十分的背痛。那么背痛怎么辦呢？
日常生活中，許多大家習(xí)以為常的行為習(xí)慣，如久坐、穿高跟鞋、過分依賴智能手機、超重等都可能是引起背部疼痛原因。下面這些可以幫助你緩解背痛。
1.廣告時間起身鍛煉。
利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。
2.跑步機上完成任務(wù)。
如果條件許可，可以在家里的跑步機上安排一定的工作任務(wù)，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機務(wù)必小心慢速，確保安全。
3.換雙戶外運動鞋。
整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導(dǎo)致背部壓力增大。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助于防止和緩解背痛。
4.站立或走動開會。
單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止后背酸痛，又可防止過于放松進(jìn)而提高會議效果。
5.設(shè)置手機鬧鈴，定時活動。
很多手機可以隨意設(shè)置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養(yǎng)成運動習(xí)慣，就可以讓它“下崗”了。
6.邊走邊說。
要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，最好戴上耳機，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。
7.設(shè)置電腦屏保，定時休息。
按一定時間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。
8.藏起電視遙控器，手動調(diào)臺。
有意藏起電視遙控器，可強迫自己離開沙發(fā)，起身手動換臺。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康。
9.工間休息跑遠(yuǎn)點。
工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠(yuǎn)離喧鬧的工作環(huán)境，既有助于解壓，又可鍛煉放松。
10.站立工作。
站立工作有助于避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備，那么工作過程中，經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力。
上面這10個有效的方法十分的靠譜，它們的核心意思就是要使得自己的身體變得輕松，最重要的還是在日常生活中多多的注意身體運動，勞逸結(jié)合，在工作之余多參加體育鍛煉，這對于防止背痛是最重要的。
對于久坐辦公室的人，養(yǎng)生方法十分重要，尤其是已經(jīng)感覺到背痛、腰痛、肩膀痛的白領(lǐng)們，尤其要警惕了，如果不及時鍛煉緩解疲勞，盡量消除疼痛，就可能引起頸椎病等亞健康疾病，腰痛怎么辦呢？引起腰痛的因素有很多，今天教大家如何練習(xí)小體操緩解腰酸背痛。
久坐、坐姿不對易引發(fā)身體不適
白領(lǐng)日常久坐或者不當(dāng)?shù)淖硕鹚闹v、肩膀酸痛、頸部活動不靈活等。甚至?xí)霈F(xiàn)腰痛，腰痛是一個癥狀，而不是一個獨立疾病。
引起腰痛的原因有很多，雖然人們普遍認(rèn)為，椎間盤突出或者滑脫，就會引起疼痛。但是這種觀點是不正確的，根據(jù)一項調(diào)查顯示，椎間盤錯位和年齡有關(guān)，但是很多人都不察覺。白領(lǐng)們應(yīng)該堅持練習(xí)小體操，通過運動鍛煉來緩解腰酸背痛以及預(yù)防各種亞健康疾病。
小體操第一段：仰臥躺在床上，然后下腹部用力，將雙腿抬至上空，直到大腿與腹部垂直，同時小腿和大腿成直角。保持動作5秒鐘后，就繼續(xù)將大腿與地面垂直的方向上舉，知道臀部稍微離開地面，但是背部仍然接觸地面。這樣做可以增加下腹部的力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
小體操第二段：平躺的姿勢，自主彎曲膝蓋，直到雙手可以自然環(huán)抱雙膝為止，然后用雙手緊緊地抱住膝蓋并且盡量向肩部的方向進(jìn)行運動，同時頭部不能離開地面。這樣可以起到拉伸腰部的作用，每進(jìn)行一次就保持1分鐘，然后休息30秒后繼續(xù)重復(fù)此動作。
小體操第三段：鋪著墊子在地面上，然后人做跪姿，然后上身慢慢前傾，用雙手撐住地面，支撐身體，然后伸出左臂和右腿，處于同一水平面上并保持伸直，持續(xù)5-10秒鐘，將手腳收回，身體保持不動，換另外一手一腳繼續(xù)進(jìn)行。如此一來，可以起到伸展背部的作用，對于久坐甚至彎腰含胸久坐的白領(lǐng)來說，可以舒緩背部不適。
小體操第四段：仰臥的姿勢，向上舉起雙腿，將一條腿放在另一條腿的膝蓋上，雙腳成重疊姿勢，雙手用力抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部的方向拉動，直到臀部和大腿外側(cè)有拉伸感為宜，拉伸的時候保持10秒鐘，放松后重復(fù)進(jìn)行，直到肌肉感覺舒適，可以放松臀部肌肉以及大腿緊繃的感覺。
小體操第五段：跪姿，頭低下直到出現(xiàn)雙下巴為止，將手臂向兩邊慢慢上舉，直到小臂與上手臂成直角，小臂位于頭的后面，雙手緊扣將頭、手、肘、上臂同時往腰腹的方向拉動，讓肌肉保持5秒鐘緊張的狀態(tài)，有助于放松鍛煉肩部肌肉。
上班族每天都要在辦公室做好就，吃完飯不運動是很容易發(fā)胖的。那么怎樣才能在上班時也能減肥呢，不要急，和小編一起看完一下介紹就不會發(fā)愁啦。
1.多吃水果蔬菜
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。
2. 不睡懶覺
早起20分鐘運動。不要在賴床了，嘗試早起20分鐘，會讓你感受到這一天非常不一樣。做一做拉筋伸展動作，或者室內(nèi)跑步，讓身體醒過來，不再慵懶。
3. 吃飯細(xì)嚼慢咽
在吃飯的時候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。
4. 保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜！ 5. 多飲水
天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。水是最好的飲品，在辦公室沒事就接杯水喝起來吧。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《背痛是怎么回事 五個方法解決上班族背痛問題》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“上班族遇到的養(yǎng)生問題”專題供您欣賞！
