背痛真要命 如何調(diào)理最有效
養(yǎng)生調(diào)理。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“背痛真要命 如何調(diào)理最有效”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
當(dāng)下，很多人對(duì)于身體的保健有著不同的看法，比如說，中老年人非?？粗乇ｐB(yǎng)自己的身體，而青年都是覺得自己的身體很強(qiáng)壯、不需要保養(yǎng)。而實(shí)際上，現(xiàn)在很多年輕人患上背痛的人比較多，那么該如何來調(diào)理呢？
兩人互背
慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強(qiáng)對(duì)背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法——兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對(duì)方背起，慢慢彎腰，然后對(duì)方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
濕毛巾敷腦后
當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干，放于小腦上(枕骨左右兩側(cè))，兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對(duì)高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
打哈欠
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會(huì)更佳。
挺胸彎腰
站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。
全身?yè)u擺
身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
穴位按揉抗瞌睡
當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時(shí)，可反復(fù)揉摩中沖穴(中指尖正中)，左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時(shí)，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是：當(dāng)昏昏欲睡時(shí)，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2—3分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。
背部出現(xiàn)疼痛的很多原因就是自己在平時(shí)的時(shí)候不注意勞逸結(jié)合，使得自己的背部長(zhǎng)期處于緊張或者是過度疲勞的狀態(tài)。所以，在以后的生活中，一定要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，在工作之余不要忘記好好的鍛煉自己的身體。
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【導(dǎo)讀】養(yǎng)生之兩種情況下吃魚要命！生魚片、烤魚、泡椒魚頭、酸辣魚、魚翅，很多人都已經(jīng)是不折不扣的魚fans.現(xiàn)在，醫(yī)生卻說它們有一個(gè)共同點(diǎn)，它們都可能被水銀污染了。下面小編介紹養(yǎng)生之兩種情況下吃魚要命吧！
養(yǎng)生之兩種情況下吃魚要命
近年來專家開始懷疑重金屬毒素汞（水銀）會(huì)加劇患上心臟血管系統(tǒng)疾病的危機(jī)。醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)水銀在我們的身體內(nèi)沒有任何生理功能，只有毒性。而近代因環(huán)境的污染問題，尤以海洋為甚。
養(yǎng)生之兩種情況下吃魚要命
我們?nèi)粘Ｊ秤玫聂~類成為水銀入侵身體的重要途徑；魚類本身含有大量非常有益的不飽和脂肪，但它強(qiáng)化心臟血管系統(tǒng)的好處卻全被水銀的毒害瓦解。所以，吃大量的魚反而變得對(duì)健康有害無益。
養(yǎng)生之兩種情況下吃魚要命
魚未煮熟
養(yǎng)生之兩種情況下吃魚要命
另一個(gè)潛在的問題是吃了未經(jīng)煮熟的魚，這可能會(huì)導(dǎo)致寄生蟲感染。當(dāng)你在家中烹調(diào)魚的時(shí)候，請(qǐng)確保魚肉至易剝落和嫩滑的狀態(tài)，肉類應(yīng)沒有任何半透明的跡象。
不要把還未煮熟的魚和其它食物的盤子放在一起，避免交叉污染。如果你擔(dān)心汞含量的問題，或者你只是不想吃魚，也可以從其他來源獲得-3脂肪酸。有許多植物含有-3脂肪酸，如菜籽油，亞麻籽，核桃，南瓜子。
養(yǎng)生之兩種情況下吃魚要命
在植物中發(fā)現(xiàn)的w-3脂肪酸的類型被稱為阿爾法亞麻酸。盡管它不完全像在魚類中發(fā)現(xiàn)的脂肪，但你的身體有能力將阿爾法亞麻酸轉(zhuǎn)變成所需的EpA和DHA.大多數(shù)人都可以從食物中得到所需的-3脂肪酸，但EpA和DHA也可通過膳食補(bǔ)充劑來獲取。很多人希望通過選擇這些營(yíng)養(yǎng)劑，減少炎癥的發(fā)生，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
養(yǎng)生之兩種情況下吃魚要命
過度油炸
養(yǎng)生之兩種情況下吃魚要命
油炸魚也可能會(huì)使魚的汞含量上升。魚類過度油炸，或者與高脂肪、高熱量的醬料搭配，很快就會(huì)變成一道不健康的膳食，是非常不宜吃魚肉的時(shí)機(jī)。
俗話說牙痛不是病，痛起來真要命。牙痛已嚴(yán)重影響了患者的工作和生活。那牙痛都有哪些病因呢？下面就來具體的了解一下牙痛的六個(gè)病因。
牙痛的六個(gè)病因
1、牙體過敏癥。常因牙齦萎縮、牙頸部的牙本質(zhì)暴露及牙體缺損所致。此時(shí)，冷、熱、甜、酸等刺激均可出現(xiàn)疼痛，但刺激停止后疼痛即可消失。
2、食物嵌塞痛。牙與牙的間隙內(nèi)可被食物嵌塞而引起牙痛，稱為食物嵌塞痛。
3、急性牙髓炎。多見于齲齒較深的患者，病菌從齲洞進(jìn)入牙髓腔，引起牙神經(jīng)充血、炎癥。牙痛往往為自發(fā)性，夜間疼痛加重，冷熱刺激后疼痛更劇。
疼痛亦可放射到面部、顳部及耳部。在患有化膿性牙髓炎時(shí)，患者遇到熱刺激疼痛加劇，而冷刺激疼痛反而減輕或消失。
4、急性根尖周圍炎。由急性牙髓炎的發(fā)展或創(chuàng)傷等因素引起。病牙呈持續(xù)性疼痛，有浮起感，不敢咀嚼，患者能正確指出病牙，如叩擊病牙則引起疼痛，此時(shí)由于病牙神經(jīng)已壞死，因而無激發(fā)性疼痛。
5、急性牙周炎。牙痛的性質(zhì)與急性根尖周圍炎類似。病牙不僅出現(xiàn)咀嚼痛和浮出感，而且已形成牙周袋以及牙松動(dòng)。牙齦組織可出現(xiàn)反復(fù)腫痛及出血。
6、牙周膿腫。牙周組織炎癥進(jìn)一步發(fā)展可引起化膿性炎癥。膿腫形成時(shí)疼痛劇烈，膿腫形成后局部出現(xiàn)波動(dòng)感。在牙周膿腫形成后，疼痛可明顯減輕或緩解。
10種食物快速止牙痛
1、生姜止痛
牙痛時(shí)，取1片生姜咬于牙痛處，必要時(shí)可反復(fù)使用。
2、花椒、白酒止痛
含口白酒或一?；ń吩谧炖?，疼痛即可緩解。
3、鹽水漱口
用鹽開水反復(fù)漱口，也能暫時(shí)緩解牙痛癥狀。
4、洋蔥
我們都知道，洋蔥會(huì)讓你流淚，但你是否知道它的自然汁液還可以緩解牙痛呢？如果你實(shí)在不喜歡洋蔥的味道，那么對(duì)于其他秘方來說，這就是我給大家最后的選擇。
不過，它的威力真的不可小覷，能夠緩解你幾個(gè)小時(shí)的疼痛。切下一片，把它放在疼痛的牙上，或者把里面的汁液擠到碗中，使用滴管把它點(diǎn)在牙痛的地方。
5、青檸汁
青檸含有可以殺死諸多細(xì)菌的強(qiáng)烈的柑橘酸。你可以把它搗碎，將汁液放置在一個(gè)杯子中，然后吸入滴管，就可以讓這些汁液成為滴在牙齒上的止痛藥了。
它能夠清潔你的牙齒，并且同時(shí)處理掉會(huì)引發(fā)傳染的有害細(xì)菌。不過，若你口腔中有潰瘍或者傷口，就要盡量避免使用這一方法了。
TIpS：把青檸汁和小蘇打混合在一起還能夠美白牙齒。
6、大蒜和巖鹽（石巖）
大蒜不僅對(duì)于對(duì)抗粉刺有一定的療效，在混合了一點(diǎn)巖鹽之后，對(duì)于緩解牙痛也具有非常好的作用，可以幫助你完全消除疼痛的感覺。
把蒜瓣搗碎，添加巖鹽，這就做成了完美的藥品。如果再牙痛的話，就試試吧。
7、威士忌
喜歡飲酒的人一定會(huì)對(duì)這個(gè)方法十分中意。威士忌對(duì)于清潔牙齒和麻木口腔非常有效。你可以用它漱口，它能夠幫助減輕疼痛，同時(shí)清潔口腔。
8、阿魏和檸檬汁
把阿魏（傘形科植物阿魏草其及同屬植物新鮮根莖及根切傷后滲出的油膠樹脂）和檸檬汁混合，能夠緩解牙痛。
用微波爐或者爐灶給它加熱。加熱好之后，你需要用一個(gè)棉簽，蘸一點(diǎn)混合液，把它點(diǎn)在你牙痛的位置，你立刻就能感到疼痛緩解不少。它的效用可以維持幾個(gè)小時(shí)，至少，能在牙痛的夜晚睡著覺啦。
9、香草精
香草精不僅可以制作出絕妙的甜點(diǎn)，它還能夠幫助你立刻止疼。也許你會(huì)認(rèn)為它是甜的，并且含有某種糖份，但其實(shí)它的味道真的很平常。你可以使用滴管把它點(diǎn)到你的牙上，或者喝一點(diǎn)，并且用它漱口。非常有效！
10、丁香油
丁香油是牙醫(yī)經(jīng)常使用的一種殺菌劑。丁香油還能減少被感染的面積，幫助緩解疼痛。如果你想要切斷疼痛的根源，并且減少口腔中潰瘍的面積，就試試它吧。不過，你最好不要喝下去，因?yàn)樗奈兜烙行┛?，你可能不?huì)喜歡的。
哪些人不能喝酒?中國(guó)人餐桌上少不了酒的陪伴，酒的釀造，在我國(guó)已有相當(dāng)悠久的歷史。但是喝酒是有講究的，不是所有人都能喝酒，以下7類人群不能喝酒，尤其不能吃藥同時(shí)喝酒，千萬別小看藥物和酒的作用關(guān)系，真的的可能“要人命”!
1、肝炎病患者——不能喝酒
酒精會(huì)直接損傷肝細(xì)胞，酒精對(duì)肝功能有抑制和毒害作用?；加懈窝撞〉娜?，不節(jié)制地飲酒等于慢性自殺。
2、胃腸疾病患者——不能喝酒
酒精會(huì)造成胃粘膜的損傷，引起上腹飽脹，反酸，噯氣等癥狀，使原有胃病加重，如胃潰瘍、胃炎、腸炎、腎炎及眼病等都不宜飲酒，有痔瘡的人也不宜飲酒。
提示：在喝酒前，盡量先吃點(diǎn)菜，然后再喝酒，嚴(yán)禁空腹喝酒，既容易醉，又容易傷胃。
3、高血壓、心臟病患者不能喝酒
酒精，一是興奮大腦，使感情激動(dòng);二是使血管擴(kuò)張，血液升高，這樣易發(fā)生血管破裂而引起死亡?；蛘甙l(fā)生心律不齊，心跳加速等不良癥狀。
4、妊娠期婦女和兒童不能喝酒
啤酒也是酒，也含有一定量的酒精，可通過臍帶進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響胎兒的發(fā)育，使胎兒產(chǎn)生酒精中毒癥，易引起畸形和流產(chǎn)等現(xiàn)象。兒童時(shí)期養(yǎng)成飲酒的壞習(xí)慣，不但荒廢學(xué)業(yè)，變成行為異常的小酒鬼，還容易走上犯罪道路。
5、哺乳期的婦女不能喝酒
啤酒是以大麥等為原料釀制而成的，大麥芽具有回乳作用，會(huì)影響哺乳。
6、尿路結(jié)石患者不能喝酒
啤酒中含有可以促使尿路結(jié)石發(fā)生的鈣、草酸及鳥核苷酸等成分。
7、近視眼、青光眼患者不能喝酒
繼致盲頭號(hào)殺手白內(nèi)障之后，青光眼成為排名全球第二位致盲因素，需要注意的是情緒波動(dòng)、過度疲勞、過量飲酒都可導(dǎo)致人更容易得青光眼。
而酒中含的甲醇，對(duì)視網(wǎng)膜有明顯的毒副作用。酒還能直接影響視網(wǎng)膜，阻礙視網(wǎng)膜產(chǎn)生感覺視色素，導(dǎo)致眼睛適應(yīng)光線能力下降。因此，近視眼、青光眼病人不要過量飲酒。
“子宮寒冷”并不單指某一種癥狀，而是中醫(yī)學(xué)對(duì)患者形形色色臨床癥狀的總結(jié)，例如月經(jīng)周期延后，月經(jīng)量少且色黑，有血塊，甚至月經(jīng)停閉不行；月經(jīng)前或經(jīng)期小腹疼痛，熱敷后疼痛可得到緩解；白帶清稀量多；嚴(yán)重的才可造成不孕，或妊娠后胎兒發(fā)育遲緩等等，有宮寒如何調(diào)理呢？
?艾灸調(diào)理最有效，推薦自控艾灸床隔物灸：
艾灸督脈、膀胱經(jīng)、五臟腧穴、任脈神闕周邊諸穴等。
?月經(jīng)期間調(diào)養(yǎng)：
用紅糖、艾葉生姜煮蛋吃，以暖宮散寒祛瘀。在例假前三天每天喝紅糖水，以增加排量，更好的讓月經(jīng)排除干凈，同時(shí)暖宮活氣血。
?日常進(jìn)補(bǔ)：
枸杞子、核桃、龍眼肉、大棗、桑椹子、當(dāng)歸、雞血藤、生姜和雞肉或者羊肉煲湯，湯水具有溫腎助陽(yáng)、填精養(yǎng)血之用。多吃補(bǔ)氣暖身的食物例如核桃、棗、花生，讓先天的不足由后天的高能量來補(bǔ)足，不用擔(dān)心上火，宮寒體質(zhì)屬于火氣不足，不容易出現(xiàn)火大體熱的癥狀。
?茶飲調(diào)養(yǎng)：
紅姜茶，取紅糖50克，去皮生姜4片，溫火煮四到五分鐘。月經(jīng)來時(shí)堅(jiān)持喝幾天。平時(shí)一周左右喝一次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，宮寒癥狀就會(huì)減輕。也可用黃芪、大棗、或者當(dāng)歸泡水喝或者煎服，補(bǔ)氣調(diào)血，使得氣血雙盈，這樣也是有效驅(qū)除宮寒的方式?！?/p>
?中藥泡腳：
艾葉、肉桂、花椒煮水，用以浸泡雙腳，具有溫腎散寒、溫經(jīng)通絡(luò)之功。
? “動(dòng)則生陽(yáng)”，寒性體質(zhì)者特別需要通過運(yùn)動(dòng)來改善體質(zhì)。
快步走是最簡(jiǎn)便的辦法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身溫暖。
老人常說的纏腰龍，就是帶狀皰疹，進(jìn)入皮膚，導(dǎo)致神經(jīng)痛，真是痛的要命，但是治療不及時(shí)，也會(huì)讓病毒侵害身體到生命，那么這個(gè)帶狀皰疹怎么治療以及預(yù)防呢？
帶狀皰疹與水痘同為水痘-帶狀皰疹病毒（VZV）引起，人在幼年初次感染水痘病毒后，會(huì)發(fā)生水痘或者出現(xiàn)無癥狀潛伏。
水痘病毒進(jìn)入皮膚后，會(huì)沿著神經(jīng)末梢移動(dòng)，潛伏在脊髓神經(jīng)根處。當(dāng)人體的免疫力低下時(shí)，水痘病毒會(huì)被再次激活并生長(zhǎng)繁殖，使皮膚和神經(jīng)再次受到侵害，出現(xiàn)帶狀皰疹。
纏腰龍?zhí)燮饋碚嬉?，?yán)重者危及生命，對(duì)癥治療才好的快
1帶狀皰疹神經(jīng)痛易被誤診
帶狀皰疹發(fā)病前會(huì)有疲倦無力、食欲不振、全身不適、患處皮膚灼熱疼痛等癥狀，一般在出現(xiàn)癥狀3~5天后會(huì)出現(xiàn)紅斑、水皰。
老年人或營(yíng)養(yǎng)不良的患者皮損癥狀會(huì)較重，可能出現(xiàn)壞死，甚至引起全身感染，伴發(fā)高熱和肺部、腦部損害，少數(shù)患者會(huì)死亡。
明顯的單側(cè)神經(jīng)痛，是帶狀皰疹的典型特征之一。皮疹一般在神經(jīng)痛4~5天后才出現(xiàn)，因此容易被誤診為心絞痛、潰瘍病、胃痛、肝病甚至闌尾炎、腎絞痛等。
2早確診早治療
帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛是帶狀皰疹的并發(fā)癥之一，常見且很難控制。尤其是40歲以上的中老年患者，后遺神經(jīng)痛發(fā)病率約30%.
多數(shù)神經(jīng)痛患者的癥狀，會(huì)在皮損痊愈1個(gè)月后逐漸減輕乃至消失。少數(shù)老年患者，神經(jīng)痛可持續(xù)超過3個(gè)月甚至長(zhǎng)達(dá)數(shù)年，表現(xiàn)為燒灼痛、感覺過敏或陣發(fā)性疼痛，令人難以忍受。
患者一旦出現(xiàn)軀體局部疼痛或單側(cè)皮膚疼痛的癥狀，哪怕還沒有皮疹，也要盡早去正規(guī)醫(yī)院治療。
一些特殊的帶狀皰疹，治療延誤對(duì)身體健康損害很大，比如發(fā)生在眼睛周圍的帶狀皰疹，癥狀一般都很嚴(yán)重，患者常常感覺劇烈疼痛，不及時(shí)治療會(huì)引起眼結(jié)膜潰瘍，形成角膜炎，影響視力，甚至導(dǎo)致失明。
耳帶狀皰疹，是因?yàn)椴《厩址该嫔窠?jīng)及聽神經(jīng)所致，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重程度不等的面癱、耳痛、耳鳴、耳聾等。
3對(duì)癥抗病毒治療，避免交叉感染
一般帶狀皰疹患者，以休息、止痛、縮短病程、防止繼發(fā)感染和后遺神經(jīng)痛為原則進(jìn)行治療。
中老年帶狀皰疹患者可應(yīng)用阿昔洛韋等進(jìn)行抗病毒治療。在此基礎(chǔ)上，再應(yīng)用維生素B1、B12、消炎鎮(zhèn)痛藥物進(jìn)行治療，并配合激光、理療、針灸、封閉進(jìn)行輔助治療。
纏腰龍?zhí)燮饋碚嬉?，?yán)重者危及生命，對(duì)癥治療才好的快
帶狀皰疹纏腰龍纏一圈人就會(huì)被纏死嗎
纏腰龍其實(shí)僅為腰部的帶狀皰疹。好發(fā)于春秋季，多見于成人。有傳說纏腰龍纏一圈人就會(huì)被纏死,事實(shí)果真如此嗎？
我們來了解一下帶狀皰疹發(fā)病的原因：由水痘--帶狀皰疹病毒經(jīng)呼吸道進(jìn)入人體潛伏在脊髓神經(jīng)節(jié)中，當(dāng)勞累、感染、外傷等免疫低下時(shí)，病毒被激活，導(dǎo)致全身乏力、食欲不振等。局部皮膚有灼熱痛或神經(jīng)痛等前驅(qū)癥狀，1~3日后沿某一神經(jīng)分布區(qū)域發(fā)生簇集成群粟?；蚓G豆大小丘疹、丘皰疹、水皰呈帶狀分布。數(shù)日后部分水皰糜爛、滲出、結(jié)痂，最后留有色素沉著。
被纏腰龍纏上了該怎么辦
首先，我們?cè)诨忌蠋畎捳钪蟛灰^分緊張，放松自己的心情，多出去與大自然接觸接觸，同時(shí)要避免一切會(huì)刺激到皮膚的物質(zhì)以及因素。在飲食方面，要注意多吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，不要再去抽煙、喝酒。
其次，對(duì)癥治療，主要包括抗病毒、消炎、止痛、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)制劑。需要注意的是水皰處不可用針或牙簽等方法將其挑破，以免加重感染；及時(shí)修剪指甲，避免搔抓及摩擦。
纏腰龍有一定的自限性，病程為2~4周，輕者可不治自愈，愈后極少?gòu)?fù)發(fā)；纏腰龍通常局限于軀體一側(cè)，同時(shí)伴有神經(jīng)痛，一般在對(duì)側(cè)不會(huì)發(fā)生，所以說纏腰龍不會(huì)纏一圈，更不會(huì)纏死人。
腎虛早就不是男性的專利了，女性也會(huì)有腎虛煩惱哦。如果是患上了腎虛對(duì)于我們的生活會(huì)產(chǎn)生比較多的影響，那么腎虛到底要如何調(diào)理呢？今天就由小編為大家詳細(xì)的總結(jié)一下腎虛的各種治療方法吧。
腎虛怎么調(diào)理
寒冬臘月，如果你腎虛，就有可能會(huì)覺得手腳冰涼，沒有體力!那么我們?cè)诙緫?yīng)該如何補(bǔ)腎呢？在補(bǔ)腎的過程中我們又需要注意些什么呢？今天小編就為各位準(zhǔn)備了一些關(guān)于冬季補(bǔ)腎養(yǎng)腎的小妙招，望對(duì)您有用！
一、每天搓腳心
兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
二、每天做一套簡(jiǎn)易體操（如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次）
1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝；手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。
3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
三、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
全身放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
四、每天腰部按摩
兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
五、每天打太極
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
結(jié)語(yǔ)：一旦腎虛了，千萬不要驚慌，腎虛雖然說是很讓人頭疼的，但是也不是不可以調(diào)理的。腎虛調(diào)理的方法有很多，你們可以從飲食上面下功夫。當(dāng)然，上面小編介紹的方法有時(shí)間一定要嘗試一下。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《背痛真要命 如何調(diào)理最有效》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生調(diào)理”專題供您欣賞！
