產(chǎn)生噩夢(mèng)原因多 四妙招助你遠(yuǎn)離噩夢(mèng)困擾
遠(yuǎn)離夏季養(yǎng)生誤區(qū)。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《產(chǎn)生噩夢(mèng)原因多 四妙招助你遠(yuǎn)離噩夢(mèng)困擾》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導(dǎo)讀：我們晚上睡覺(jué)的時(shí)候常常會(huì)做夢(mèng)，這些有的是美好的，有的就是噩夢(mèng)。其實(shí)產(chǎn)生噩夢(mèng)對(duì)身體是有一定影響，所以一定要遠(yuǎn)離它。那么如何遠(yuǎn)離噩夢(mèng)呢？做噩夢(mèng)怎么辦？是什么原因?qū)е仑瑝?mèng)的發(fā)生的呢？接下來(lái)請(qǐng)看小編為大家做的解答，并介紹一些遠(yuǎn)離噩夢(mèng)方法，快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧。
產(chǎn)生噩夢(mèng)的六大原因
你做過(guò)噩夢(mèng)嗎？你是否知道做噩夢(mèng)的原因？美國(guó)科學(xué)家最新揭秘引起噩夢(mèng)的六個(gè)原因，你不妨來(lái)看看！
1、焦慮和壓力
生活中，一件痛苦難忘的事常常造成焦慮和壓力。有時(shí)，它們會(huì)使人做噩夢(mèng)和壞夢(mèng)。國(guó)際夢(mèng)研究協(xié)會(huì)（IASD）研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)大手術(shù)或疾病、對(duì)失去愛(ài)人痛心不已、經(jīng)歷或目睹毆打或重大事故可引發(fā)壞夢(mèng)和噩夢(mèng)。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（pTSD）是造成周期性噩夢(mèng)的普遍原因。但是，并非所有噩夢(mèng)的觸發(fā)原因都是精神創(chuàng)傷。工作或財(cái)政焦慮等每天的緊張性刺激，或者搬家或離婚等重大生活轉(zhuǎn)變，也可能引發(fā)噩夢(mèng)。
2、辛辣食物
什么時(shí)間吃東西和吃什么東西會(huì)影響人的晚上休息。一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際精神生理學(xué)》雜志上的小規(guī)模研究顯示，科學(xué)家分析了一組晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況，然后又讓他們?cè)诓怀孕晾笔澄锏那闆r下休息，最后比較了兩者的睡眠質(zhì)量。這些志愿者吃辛辣食物休息時(shí)，醒來(lái)的次數(shù)更多，睡眠質(zhì)量更差。這說(shuō)明辛辣食物能提高體溫，從而擾亂睡眠。這還可能是有些人說(shuō)他們臨近睡覺(jué)時(shí)吃東西然后產(chǎn)生壞夢(mèng)的原因。雖然幾乎沒(méi)有相關(guān)研究，但接近就寢時(shí)吃東西加快新陳代謝和大腦活動(dòng)，可能引發(fā)壞夢(mèng)或噩夢(mèng)。
3、食物的脂肪含量
盡管還沒(méi)有更多的令人信服的科學(xué)證據(jù)，但有人研究發(fā)現(xiàn)白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量變差及其數(shù)量增多的概率就越大。2007年一項(xiàng)發(fā)表在《心理學(xué)報(bào)告》上的研究顯示，吃有機(jī)食品的人的夢(mèng)和吃垃圾食品的人的夢(mèng)是不同的。研究人員猜測(cè)，脂肪含量高的食物可能對(duì)夢(mèng)有消極影響，容易讓人做壞夢(mèng)。
4、酒精
酒精是使人短時(shí)間內(nèi)入睡的鎮(zhèn)靜劑，但是一旦它的作用逐漸消失，就會(huì)使人過(guò)早醒來(lái)。飲酒過(guò)多還可能導(dǎo)致噩夢(mèng)和壞夢(mèng)。那些有戒酒經(jīng)歷的人也經(jīng)常做噩夢(mèng)。
5、藥物
抗抑郁藥、巴比妥類鎮(zhèn)靜劑和麻醉藥等藥物有副作用，可能會(huì)使人產(chǎn)生噩夢(mèng)?！缎睦硭幚韺W(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)2008年研究顯示，科學(xué)家研究了一種用于貧血癥和消遣、名叫克他命的高效麻醉劑，最后發(fā)現(xiàn)比起安慰劑來(lái)，它的使用使人產(chǎn)生更多讓人不愉快的夢(mèng)，增加了壞夢(mèng)發(fā)生率。另外，任何人去一個(gè)瘧疾流行的國(guó)家旅行服用抗瘧藥甲氟喹后，都會(huì)產(chǎn)生一些和它有聯(lián)系的噩夢(mèng)。
6、疾病
流感等發(fā)燒疾病常引發(fā)噩夢(mèng)。呼吸暫停和嗜睡病等睡眠紊亂也會(huì)增加壞夢(mèng)和噩夢(mèng)的發(fā)生率。雖然壞夢(mèng)和噩夢(mèng)被認(rèn)為是對(duì)日常生活作出的正常反應(yīng)，但國(guó)際夢(mèng)研究協(xié)會(huì)建議，如果它們的強(qiáng)烈和嚴(yán)重程度持續(xù)下去，就要咨詢治療專家。而努力消除上述的6個(gè)因素或許是使人做美夢(mèng)和夜間遠(yuǎn)離噩夢(mèng)的最好的辦法。
4招助你遠(yuǎn)離噩夢(mèng)
幾位專家都指出，其實(shí)，噩夢(mèng)與睡眠質(zhì)量的好壞并無(wú)必然聯(lián)系。但如果噩夢(mèng)讓你白天哈欠不斷，無(wú)法集中精力工作和生活，不妨嘗試以下辦法：
解決白天的問(wèn)題最關(guān)鍵。
夢(mèng)是人們白天情緒的一面鏡子，比如，臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會(huì)夢(mèng)見(jiàn)交白卷。在這種情況下，最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好，減少負(fù)面刺激的產(chǎn)生。人人都在承受壓力，關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個(gè)平和的心態(tài)，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。
養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。
清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉表示，應(yīng)養(yǎng)成晚上12點(diǎn)前定時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)、不看刺激性強(qiáng)的書籍、影視作品，多聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，看看輕松的書籍，洗個(gè)溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒。
睡前少吃辛辣及高脂食物。
一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際精神生理學(xué)》雜志上的研究顯示，由于辛辣食物能提高體溫，睡前吃會(huì)擾亂睡眠，導(dǎo)致頻頻做噩夢(mèng)。2007年一項(xiàng)發(fā)表在《心理學(xué)報(bào)告》上的研究也顯示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外，飲酒過(guò)多也有可能導(dǎo)致噩夢(mèng)。
記錄夢(mèng)境幫助解決問(wèn)題。
海富特博士建議，不妨每次寫下、畫出噩夢(mèng)中的場(chǎng)景或記錄夢(mèng)境，能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢(mèng)帶來(lái)的困擾。叢中強(qiáng)調(diào)，記錄時(shí)一定要注意夢(mèng)的情節(jié)和你夢(mèng)中的情緒這兩大要點(diǎn)。
科學(xué)認(rèn)識(shí)夢(mèng)是非常重要的，尤其是噩夢(mèng)。它往往是你現(xiàn)實(shí)生活的過(guò)去式。張?zhí)觳紡?qiáng)調(diào)，美夢(mèng)不一定會(huì)成真，噩夢(mèng)也是如此。只要沒(méi)有影響到你的生活質(zhì)量，就可以輕松待之。
噩夢(mèng)的科學(xué)化解方法
減少不良的刺激。
平時(shí)應(yīng)多看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像或小說(shuō)，少看或盡量不看易形成噩夢(mèng)情景的影片或小說(shuō)，避免不良的刺激在記憶中儲(chǔ)存。睡眠前最好不要過(guò)度用腦，以免大腦皮層過(guò)度興奮而引起夢(mèng)境。
注意睡眠的身體姿勢(shì)。
一般采取右臥睡眠較好。仰著睡的時(shí)候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過(guò)高。要糾正趴著睡覺(jué)的不良習(xí)慣。
預(yù)防生理疾病。
有不少實(shí)驗(yàn)顯示，人體內(nèi)的生理性與病理性的刺激可能被編入夢(mèng)境。人體有些輕微的炎癥，在意識(shí)清醒的狀態(tài)下，往往感受不到，而炎癥引起的輕微刺激在睡眠時(shí)就可能導(dǎo)致噩夢(mèng)產(chǎn)生。如有人在夢(mèng)境中出現(xiàn)喉嚨被人掐著，后來(lái)果然發(fā)現(xiàn)患有咽炎。
溫馨提示：做噩夢(mèng)的原因我想大家通過(guò)以上都有了一定的了解了，那么大家就要糾正這些原因，根據(jù)小編告訴大家的那幾個(gè)方法去做，那么你就能夠睡得安心遠(yuǎn)離噩夢(mèng)的困擾啦。
ys630.coM延伸閱讀
人們經(jīng)常會(huì)做噩夢(mèng)，如果在夢(mèng)里面夢(mèng)到一些美好的東西的話，會(huì)讓人比較開(kāi)心，至少在夢(mèng)境中會(huì)比較享受，但很多時(shí)候，人們做的夢(mèng)都不滿意，尤其會(huì)出現(xiàn)做噩夢(mèng)的情況，會(huì)夢(mèng)到一些恐怖的場(chǎng)景，如果平時(shí)比較膽小的話，會(huì)被噩夢(mèng)嚇到不敢睡覺(jué)，那么做了噩夢(mèng)之后第二天能不能說(shuō)出來(lái)呢？
做了噩夢(mèng)能說(shuō)出來(lái)嗎？
以前聽(tīng)老人們是說(shuō)，出了太陽(yáng)可以說(shuō)的，呵呵，感覺(jué)是不是有了太陽(yáng)可以見(jiàn)天日了，鬼神是怕見(jiàn)陽(yáng)光的。其實(shí)夢(mèng)就是假的。什么夢(mèng)都可以說(shuō)。沒(méi)事的。
說(shuō)不說(shuō)出來(lái)都無(wú)關(guān)僅要，但使看到對(duì)他們的愛(ài)、時(shí)時(shí)擔(dān)心他們的安危。要更加對(duì)他們關(guān)心和經(jīng)常問(wèn)候，親人噩夢(mèng)、從解夢(mèng)中并不是危險(xiǎn)的暗示，而是親人會(huì)有好事降臨。
最好不要說(shuō)出來(lái)的噩夢(mèng)
一、夢(mèng)見(jiàn)自己傷害了家人、傷害了家庭。例如：夢(mèng)見(jiàn)自己出軌、夢(mèng)見(jiàn)自己破壞家業(yè)、夢(mèng)見(jiàn)自己侮罵家人等等。
二、夢(mèng)見(jiàn)自己被家人傷害。如果只是語(yǔ)言傷害還好，說(shuō)出來(lái)了，當(dāng)事人會(huì)認(rèn)為只是因?yàn)樽约簢?yán)格，所謂刀子嘴豆腐心。
三、夢(mèng)見(jiàn)家人出事，但自己并不想為他們做什么。這種夢(mèng)境做了之后，需要做的事是不聲不響的去幫他們化解，如果只是說(shuō)出來(lái)，而又沒(méi)行動(dòng)上給他們化解，那么，別人不會(huì)太計(jì)較，只會(huì)覺(jué)得是晦氣。
一定要說(shuō)出來(lái)的噩夢(mèng)
一、鬼夢(mèng)：鬼夢(mèng)或經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)死人是需要家人支持的，特別是鬼壓床或被鬼追殺的夢(mèng)，一定要說(shuō)出來(lái)，而且要適當(dāng)給予心理的輔導(dǎo)。
二、夢(mèng)見(jiàn)山崩地裂：夢(mèng)見(jiàn)自己生活地方發(fā)生山崩、地震之類的夢(mèng)，建議帶上家人和銀行卡找個(gè)借口外出放松一下吧。
三、夢(mèng)見(jiàn)親人出事：這個(gè)夢(mèng)不能憋著，得和專業(yè)的人說(shuō)，說(shuō)了會(huì)告訴怎么破解。但不可和當(dāng)事人說(shuō)，因?yàn)閴?mèng)既然告知了一些預(yù)示，其實(shí)是希望為他做點(diǎn)什么，而不是將責(zé)任丟回給夢(mèng)里預(yù)示要出問(wèn)題的那個(gè)人。
四、夢(mèng)見(jiàn)自己某個(gè)部位受創(chuàng)傷：這種多和自身健康有關(guān)，提前防備，必定是好事，和老人家說(shuō)這種夢(mèng)境，基本能得到正能量。
五、夢(mèng)見(jiàn)壞人沖進(jìn)門：無(wú)論是鬼怪還是什么壞人，大多和自身家運(yùn)有關(guān)，一定要說(shuō)出來(lái)，這樣家人才會(huì)提前做好一些相應(yīng)的防范措施。
做夢(mèng)是每一個(gè)人都會(huì)遇到的問(wèn)題，夢(mèng)是由于壓力過(guò)大引起的，也有可能是因?yàn)楫?dāng)天看了比較恐怖的電影害怕導(dǎo)致的，而做噩夢(mèng)可能是因?yàn)榇蠹以谄綍r(shí)遇到了外界的刺激，主要是發(fā)生在年輕人的身上，所以對(duì)與經(jīng)常做噩夢(mèng)的朋友，建議大家應(yīng)該要檢查一下心理醫(yī)生，并且了解做噩夢(mèng)可能預(yù)示著什么問(wèn)題。
做夢(mèng)，是每一個(gè)人在睡眠后都會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)正?，F(xiàn)象，但是做噩夢(mèng)就是一個(gè)比較嚴(yán)重的問(wèn)題了，很多人都做過(guò)噩夢(mèng)：被人追殺，或是被妖魔鬼怪纏身，想呼救卻喊不出聲;或是迷失恐怖森林、或是至親離你而去，在夢(mèng)中大哭等等，這些悲慘的噩夢(mèng)想必我們都曾經(jīng)歷過(guò)。那么做噩夢(mèng)預(yù)示著什么呢?
三類人群容易做噩夢(mèng)
年輕人
專家表示，突然失業(yè)、工作壓力過(guò)大等原因，會(huì)使年輕人成為他們?cè)\中的主力軍。
女性
英國(guó)西英格蘭大學(xué)研究人員跟蹤5年發(fā)現(xiàn)，19%的男性和30%的女性表示近期做過(guò)噩夢(mèng)，女性更易把日常焦慮等情緒帶入睡夢(mèng)中，而且對(duì)噩夢(mèng)的感覺(jué)也更為強(qiáng)烈。
兒童
英國(guó)威爾士大學(xué)教授馬克·布拉格羅夫表示，做噩夢(mèng)的頻率還可能與年齡有關(guān)。一周內(nèi)大約有1/4的5-12歲兒童因噩夢(mèng)驚醒。原因是兒童的大腦還在發(fā)育、情緒更受外界影響，他們做的噩夢(mèng)夢(mèng)境通常是被人跟蹤。
噩夢(mèng)與身體的關(guān)系
常夢(mèng)見(jiàn)生活瑣事——該健脾護(hù)胃了
中醫(yī)認(rèn)為，如果總夢(mèng)見(jiàn)白天發(fā)生的事，故事情節(jié)也沒(méi)什么離奇，很正常，就是些瑣事，說(shuō)明這些人沒(méi)有處于深度睡眠，意識(shí)層面還在活動(dòng)。
中醫(yī)講“脾主意”，做這種夢(mèng)的人，一是消化功能不好，二是脾的吸收功能不好。針對(duì)這種消化不良導(dǎo)致的多夢(mèng)，應(yīng)提高自己的消化和吸收功能，多吃一些健脾的食物，如山藥、薏仁等。
總有離奇的夢(mèng)——該滋補(bǔ)肝臟了
這種夢(mèng)跟自己的生活沒(méi)有關(guān)系，夢(mèng)到的事情連自己都覺(jué)得莫名其妙，中醫(yī)認(rèn)為這跟肝臟功能有關(guān)系。人睡著了應(yīng)該是“肝藏血，血攝魂”，魂在里面好好休息。這些人則是收不住血，而出現(xiàn)一些奇怪的夢(mèng)。
滋補(bǔ)肝臟，早睡，盡量在晚上11點(diǎn)之前關(guān)燈睡覺(jué)。在飲食上推薦大豆等豆制品，因?yàn)槎诡惡胸S富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物，對(duì)肝臟修復(fù)非常有益。
經(jīng)常做噩夢(mèng)——該調(diào)理腎臟了
夢(mèng)見(jiàn)自己從高樓上摔下來(lái)，或者被人追殺，或者夢(mèng)到一些血腥的場(chǎng)面，或者是被狗咬、被蛇咬，還有老夢(mèng)見(jiàn)一些死去的人，或者夢(mèng)到自己掉到一個(gè)骯臟的地方等。
這種情況中醫(yī)認(rèn)為是腎的問(wèn)題，腎是人體主驚恐的，如果人的腎氣或是腎精受到傷害的話，往往會(huì)做一些比較驚恐的夢(mèng)。一般做這些夢(mèng)的人都有過(guò)一些受驚嚇的經(jīng)歷，或是家庭、親人之間產(chǎn)生了一些變故。
建議：平時(shí)，多喝水，飲食清淡，吃點(diǎn)枸杞。還可以多吃黑色食物，黑色食品能入腎強(qiáng)腎，黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、海帶、紫菜等都是不錯(cuò)的選擇。
日前，《生命時(shí)報(bào)》聯(lián)合搜狐網(wǎng)健康頻道、新浪網(wǎng)健康頻道進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，在4589名網(wǎng)友中，有32.5%的人一周至少做一次噩夢(mèng)，37.7%的人每月做一次以上，半年一次以上的占29.2%，僅0.6%的人從未做過(guò)噩夢(mèng)。
糟糕的噩夢(mèng)也是全球人都有過(guò)的經(jīng)歷。德國(guó)睡眠研究所最新調(diào)查顯示，在4000多名德國(guó)人中，10%的人近半年來(lái)頻繁做噩夢(mèng)，61%偶爾做噩夢(mèng)。而金融危機(jī)的到來(lái)，更使做噩夢(mèng)的人比以前多了近一倍。英國(guó)威爾士大學(xué)教授馬克?布拉格羅夫表示，如果讓人們記錄下來(lái)的話，一個(gè)人每月可能會(huì)做一兩次噩夢(mèng)。
那么，人究竟為何會(huì)做噩夢(mèng)?經(jīng)常做噩夢(mèng)又預(yù)示著哪些問(wèn)題呢?本報(bào)記者采訪了相關(guān)專家。
三種人最愛(ài)做噩夢(mèng)
“夢(mèng)是伴隨著人類睡眠過(guò)程的一種狀態(tài)，睡眠中有個(gè)快動(dòng)眼期，如果你這時(shí)正在做夢(mèng)并恰巧醒來(lái)，就會(huì)記住。”精神分析專家、陜西省人民醫(yī)院心理門診主任醫(yī)師張?zhí)觳急硎尽?/p>
現(xiàn)代腦科學(xué)及睡眠醫(yī)學(xué)證實(shí)，無(wú)論你有無(wú)感覺(jué)，每晚約有兩個(gè)小時(shí)在做夢(mèng)，平均會(huì)做四五個(gè)夢(mèng)。也就是說(shuō)，如果你活到80歲，一生可能做了10萬(wàn)個(gè)夢(mèng)。
“盡管沒(méi)有確切數(shù)據(jù)，但激烈的競(jìng)爭(zhēng)、巨大的壓力、快節(jié)奏的生活等讓越來(lái)越多現(xiàn)代人被噩夢(mèng)糾纏?！?武警總醫(yī)院心理科主任許建陽(yáng)稱，相對(duì)來(lái)講，習(xí)慣負(fù)面思考、容易緊張、壓抑、悲觀的人常做噩夢(mèng)。研究顯示，有三種人更容易做噩夢(mèng)：
年輕人
“受金融危機(jī)的影響，因不堪噩夢(mèng)困惱來(lái)求助我的人將近翻了一番。以前這部分人只占我門診量的5%，現(xiàn)已增加到10%?！彼邔＜?、上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)憂心地表示，突然失業(yè)、工作壓力過(guò)大等原因，使得年輕人成為他門診中的“主力軍”。
女性
最近，英國(guó)西英格蘭大學(xué)研究人員跟蹤5年發(fā)現(xiàn)，19%的男性和30%的女性表示近期做過(guò)噩夢(mèng)，女性更易把日常焦慮等情緒帶入睡夢(mèng)中，而且對(duì)噩夢(mèng)的感覺(jué)也更為強(qiáng)烈。
兒童
馬克教授表示，做噩夢(mèng)的頻率還可能與年齡有關(guān)。一周內(nèi)大約有1/4的5-12歲兒童因噩夢(mèng)驚醒。原因是兒童的大腦還在發(fā)育、情緒更受外界影響，他們做的噩夢(mèng)夢(mèng)境通常是被人跟蹤。此外，從青春期走向成人期時(shí)，噩夢(mèng)的頻率也會(huì)增加，此后便開(kāi)始減少。
噩夢(mèng)分為多少種
雖然夢(mèng)境千奇百怪，但美國(guó)臨床心理學(xué)博士帕特里夏?加菲爾德的研究卻表明，盡管全球有60多億人，卻逃不出12種夢(mèng)。其中人們最常夢(mèng)到的是被追趕，隨后依次是迷路、高處墜落、當(dāng)眾出丑和受傷。德國(guó)睡眠研究所噩夢(mèng)研究專家海富特博士在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)也表示，噩夢(mèng)主要分為3種：被追趕或生命受到威脅;失去親人或喜愛(ài)的物品;迷路或身處完全陌生的環(huán)境。而在某種程度上，噩夢(mèng)也是人們擔(dān)心的恐怖場(chǎng)景在大腦中的“預(yù)演”。
其中，被人追殺或無(wú)法逃跑等“無(wú)能為力型”的噩夢(mèng)，是被調(diào)查者們最大的困擾，37.7%的人表示常做這種夢(mèng)。對(duì)此，北京大學(xué)第六醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)與心理治療室主任醫(yī)師叢中教授認(rèn)為，這一類夢(mèng)暗示主人在現(xiàn)實(shí)生活中可能感到恐懼，比如在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中害怕被淘汰。
選擇“怪異型”和“事故型”的比例分別為15.6%和11.4%，如夢(mèng)見(jiàn)自己會(huì)飛但又突然從高空中掉下來(lái)、被野獸或怪物追、地震、空難等，這說(shuō)明主人有失落感，在現(xiàn)實(shí)中可能他所希望的東西沒(méi)有得到實(shí)現(xiàn)，認(rèn)為自己是個(gè)懷才不遇、能力尚未得到施展的人。
另有8.1%的人常夢(mèng)到自己當(dāng)眾出丑，如赤身裸體出丑的“丟臉型”，這表明你內(nèi)心感到孤獨(dú)寂寞，也可能是你白天遭遇的某些尷尬事件在夢(mèng)中被進(jìn)一步“演繹”等。
“很多人以為做噩夢(mèng)肯定有害，其實(shí)從心理學(xué)角度講，不管美夢(mèng)還是噩夢(mèng)，都能幫你更清楚地認(rèn)識(shí)自己，察覺(jué)現(xiàn)實(shí)生活中被你忽略或壓抑的真實(shí)情感。”張?zhí)觳急硎?，噩?mèng)其實(shí)是白天焦慮、恐懼、害羞、內(nèi)疚等情緒在夜間的釋放，反而能起到情緒調(diào)節(jié)劑的作用。
噩夢(mèng)預(yù)示某些疾病
噩夢(mèng)不只和心情有關(guān)。德國(guó)睡眠研究所的研究指出，如果一個(gè)人頻繁做噩夢(mèng)，可能預(yù)示著健康狀況出現(xiàn)問(wèn)題。夢(mèng)見(jiàn)喉嚨被人掐住可能是扁桃體發(fā)炎;夢(mèng)到從高處墜落，可能是心臟病先兆;兒童常做噩夢(mèng)可能是腸胃系統(tǒng)出了問(wèn)題;對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，則有可能是患上癡呆癥或帕金森癥等?！叭绻汩L(zhǎng)時(shí)間做同一個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)到身體的某個(gè)器官，如肝、牙齒等每次都會(huì)疼痛，那也可能預(yù)示著這個(gè)部位確實(shí)有健康隱患。”施明表示。
除此之外，還有幾個(gè)原因可能讓你被噩夢(mèng)纏身。許建陽(yáng)表示，一是睡姿不對(duì)，比如雙手壓在胸口上、趴著睡、冬天蓋的被子太重等。二是在白天看到、聽(tīng)到、接觸到有刺激性的場(chǎng)面，如碰上車禍等，這些場(chǎng)景會(huì)在腦中情景再現(xiàn)，甚至被放大。最后是親身經(jīng)歷過(guò)一些重大創(chuàng)傷，最典型的莫過(guò)于東南亞海嘯、汶川大地震、礦難等巨大的災(zāi)難事故。而重大的家庭變故、兒時(shí)不堪回首的經(jīng)歷等也都屬于此類。
幾招幫你遠(yuǎn)離噩夢(mèng)
噩夢(mèng)，讓本不輕松的現(xiàn)代人的神經(jīng)更加緊繃。本次調(diào)查顯示，47.4%的人表示噩夢(mèng)影響了自己的睡眠質(zhì)量;13.6%的人稱加重了心理負(fù)擔(dān)，變得更加焦慮、抑郁等;有4.9%的人更為嚴(yán)重，已因此不能集中精力，影響到工作和生活，需要接受治療;僅24.7%的人表示“沒(méi)什么影響”。
幾位專家都指出，其實(shí)，噩夢(mèng)與睡眠質(zhì)量的好壞并無(wú)必然聯(lián)系。但如果噩夢(mèng)讓你白天哈欠不斷，無(wú)法集中精力工作和生活，不妨嘗試以下辦法：
解決白天的問(wèn)題最關(guān)鍵
夢(mèng)是人們白天情緒的一面“鏡子”，比如，臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會(huì)夢(mèng)見(jiàn)交白卷。在這種情況下，最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好，減少負(fù)面刺激的產(chǎn)生。人人都在承受壓力，關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個(gè)平和的心態(tài)，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。
養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉表示，應(yīng)養(yǎng)成晚上12點(diǎn)前定時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)、不看刺激性強(qiáng)的書籍、影視作品，多聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，看看輕松的書籍，洗個(gè)溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒。
睡前少吃辛辣及高脂食物。一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際精神生理學(xué)》雜志上的研究顯示，由于辛辣食物能提高體溫，睡前吃會(huì)擾亂睡眠，導(dǎo)致頻頻做噩夢(mèng)。2007年一項(xiàng)發(fā)表在《心理學(xué)報(bào)告》上的研究也顯示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外，飲酒過(guò)多也有可能導(dǎo)致噩夢(mèng)。
記錄夢(mèng)境幫助解決問(wèn)題
海富特博士建議，不妨每次寫下、畫出噩夢(mèng)中的場(chǎng)景或記錄夢(mèng)境，能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢(mèng)帶來(lái)的困擾。叢中強(qiáng)調(diào)，記錄時(shí)一定要注意夢(mèng)的情節(jié)和你夢(mèng)中的情緒這兩大要點(diǎn)。
“科學(xué)認(rèn)識(shí)夢(mèng)是非常重要的，尤其是噩夢(mèng)
它往往是你現(xiàn)實(shí)生活的‘過(guò)去式’。”張?zhí)觳紡?qiáng)調(diào)，美夢(mèng)不一定會(huì)成真，噩夢(mèng)也是如此。只要沒(méi)有影響到你的生活質(zhì)量，就可以輕松待之。
導(dǎo)讀：做夢(mèng)是我們?nèi)粘Ｉ钪性僬５牟贿^(guò)的事情。很多人都有做夢(mèng)的習(xí)慣，有的人甚至?xí)回瑝?mèng)驚醒。但是，經(jīng)常做噩夢(mèng)的人要注意了，噩夢(mèng)……
做夢(mèng)是我們?nèi)粘Ｉ钪性僬５牟贿^(guò)的事情。很多人都有做夢(mèng)的習(xí)慣，有的人甚至?xí)回瑝?mèng)驚醒。但是，經(jīng)常做噩夢(mèng)的人要注意了，噩夢(mèng)很可能透露著一些疾病。下面小編就為大家揭秘噩夢(mèng)透露的4種疾病。
心臟病
瑞典一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在老年男性和女性參試者中，噩夢(mèng)增多與心律不齊和間歇性胸痛存在重要關(guān)聯(lián)。該研究還發(fā)現(xiàn)，在頻繁發(fā)生噩夢(mèng)和睡眠糟糕的40~64歲女性中，胸痛和心律不齊明顯增多。女性絕經(jīng)之后，痙攣性胸痛還可能會(huì)進(jìn)一步增加。
帕金森病
英國(guó)《柳葉刀神經(jīng)病學(xué)》雜志刊登3項(xiàng)近期研究表明，睡眠障礙患者在快速眼動(dòng)(REM深睡眠)階段常會(huì)因?yàn)樨瑝?mèng)而出現(xiàn)尖叫、哭泣、亂打亂踢等現(xiàn)象，這些人群罹患帕金森氏病及其他神經(jīng)退化性疾病的危險(xiǎn)會(huì)大大增加。
睡眠呼吸暫停
美國(guó)佛羅里達(dá)睡眠研究所醫(yī)學(xué)博士威廉科勒表示，如果噩夢(mèng)增多，常夢(mèng)見(jiàn)溺水或窒息等無(wú)法呼吸，那么最好上醫(yī)院檢查一下是否存在睡眠呼吸暫停問(wèn)題。睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致缺氧，嚴(yán)重?cái)_亂深睡眠階段的睡眠質(zhì)量?！端哚t(yī)學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)持續(xù)氣道正壓(CpAp)治療之后，91%的睡眠呼吸暫?；颊哓瑝?mèng)隨之消失。
精神病
英國(guó)華威大學(xué)心理學(xué)教授迪特爾沃克博士及其同事對(duì)參試兒童遭受欺負(fù)和噩夢(mèng)發(fā)生情況進(jìn)行了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做噩夢(mèng)或夜間頻繁驚醒的兒童更容易發(fā)生青春期精神病。新研究發(fā)現(xiàn)，孩子白天的遭遇會(huì)直接影響到夜晚睡眠，會(huì)改變孩子的生理應(yīng)激反應(yīng)。如果兒童頻繁做噩夢(mèng)，家長(zhǎng)應(yīng)高度警惕。
美國(guó)波士頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)副教授帕特里克麥克納馬拉博士表示，如果排除疾病因素，那么可接受專業(yè)催眠療法或形象逆轉(zhuǎn)療法(IRT)治療，消除噩夢(mèng)恐懼感。另外，《美國(guó)精神病學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，哌唑嗪可有效緩解嚴(yán)重創(chuàng)傷后出現(xiàn)應(yīng)激障礙導(dǎo)致的噩夢(mèng)及睡眠中斷的問(wèn)題。
小編總結(jié)，人們常說(shuō)日有所思，夜有所想，很多時(shí)候夢(mèng)境是對(duì)生活的反映，人們應(yīng)該保持樂(lè)觀的心態(tài)。但是，如果長(zhǎng)時(shí)間做噩夢(mèng)，就要引起注意了。
你是否也經(jīng)常做噩夢(mèng)，真的是很煩惱，而且有的時(shí)候會(huì)容易失眠，越做噩夢(mèng)，夢(mèng)里的情景就會(huì)出現(xiàn)在眼前，就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足或者是心情煩躁的情況，你知道你為什么會(huì)做噩夢(mèng)嗎，下面的這些食物是導(dǎo)致做噩夢(mèng)的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
1.糖塊
最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。有研究發(fā)現(xiàn)了睡前吃含有糖分比較多的食物。會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)的情況，所以說(shuō)睡前最好不要吃糖分多的食物。
2.麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會(huì)讓人血糖飆升，因此最好不要在睡前食用，以免導(dǎo)致血糖升高，出現(xiàn)噩夢(mèng)。
3.大蒜
晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。辛辣的食物會(huì)影響睡眠，會(huì)讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，而且也會(huì)有噩夢(mèng)的情況出現(xiàn)。
4.巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。會(huì)容易做噩夢(mèng)，而且冰淇淋也不要吃，含有的脂肪比較多，會(huì)容易給身體錯(cuò)誤的信息，出現(xiàn)做噩夢(mèng)。
5.芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。夜尿多的話睡眠的質(zhì)量就不好，救護(hù)容易做噩夢(mèng)，所以說(shuō)芹菜最好晚上不要吃。
關(guān)于睡前的一些禁忌食物，是影響噩夢(mèng)的罪魁禍?zhǔn)椎倪@個(gè)問(wèn)題，上面介紹了五種食物，這些食物最好不要在睡前食用，以免對(duì)身體健康有所影響，而且也會(huì)導(dǎo)致失眠或者是做噩夢(mèng)，對(duì)健康不利，所以大家都要知道。
導(dǎo)讀：經(jīng)常做噩夢(mèng)其實(shí)是身體系統(tǒng)休眠狀態(tài)不佳的表現(xiàn)，通常是由于個(gè)人工作學(xué)習(xí)上壓力過(guò)大產(chǎn)生焦慮不安引起的，部分特殊人群也可能是由于……
經(jīng)常做噩夢(mèng)其實(shí)是身體系統(tǒng)休眠狀態(tài)不佳的表現(xiàn)，通常是由于個(gè)人工作學(xué)習(xí)上壓力過(guò)大產(chǎn)生焦慮不安引起的，部分特殊人群也可能是由于食用某些藥物或激素所導(dǎo)致。研究證實(shí)的噩夢(mèng)透露的4種疾病。
心臟病
瑞典一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在老年男性和女性參試者中，噩夢(mèng)增多與心律不齊和間歇性胸痛存在重要關(guān)聯(lián)。該研究還發(fā)現(xiàn)，在頻繁發(fā)生噩夢(mèng)和睡眠糟糕的40~64歲女性中，胸痛和心律不齊明顯增多。女性絕經(jīng)之后，痙攣性胸痛還可能會(huì)進(jìn)一步增加。
帕金森病
研究表明，睡眠障礙患者在快速眼動(dòng)(REM深睡眠)階段常會(huì)因?yàn)樨瑝?mèng)而出現(xiàn)尖叫、哭泣、亂打亂踢等現(xiàn)象，這些人群罹患帕金森氏病及其他神經(jīng)退化性疾病的危險(xiǎn)會(huì)大大增加。
睡眠呼吸暫停
如果噩夢(mèng)增多，常夢(mèng)見(jiàn)溺水或窒息等無(wú)法呼吸，那么最好上醫(yī)院檢查一下是否存在睡眠呼吸暫停問(wèn)題。睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致缺氧，嚴(yán)重?cái)_亂深睡眠階段的睡眠質(zhì)量。經(jīng)過(guò)持續(xù)氣道正壓(CpAp)治療之后，91%的睡眠呼吸暫?；颊哓瑝?mèng)隨之消失。
精神病
研究人員對(duì)參試兒童遭受欺負(fù)和噩夢(mèng)發(fā)生情況進(jìn)行了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做噩夢(mèng)或夜間頻繁驚醒的兒童更容易發(fā)生青春期精神病。新研究發(fā)現(xiàn)，孩子白天的遭遇會(huì)直接影響到夜晚睡眠，會(huì)改變孩子的生理應(yīng)激反應(yīng)。如果兒童頻繁做噩夢(mèng)，家長(zhǎng)應(yīng)高度警惕。
如果排除疾病因素，那么可接受專業(yè)催眠療法或形象逆轉(zhuǎn)療法(IRT)治療，消除噩夢(mèng)恐懼感。另外，哌唑嗪可有效緩解嚴(yán)重創(chuàng)傷后出現(xiàn)應(yīng)激障礙導(dǎo)致的噩夢(mèng)及睡眠中斷的問(wèn)題。
相信很多人都有睡午覺(jué)的習(xí)慣，通過(guò)這種方式可以讓身體得到更好的休息，同時(shí)還可以有效的緩解各種壓力，對(duì)大家的身體有很大的幫助，但是如果中午睡覺(jué)老是做噩夢(mèng)的話，就會(huì)直接影響到休息的質(zhì)量，同時(shí)還會(huì)身體處于緊張狀態(tài)，其實(shí)做噩夢(mèng)是以后總神經(jīng)系統(tǒng)的毛病，那么中午睡覺(jué)老是做噩夢(mèng)怎么辦呢?
第一，中午睡覺(jué)老是做噩夢(mèng)怎么辦呢?惡夢(mèng)的發(fā)生與精神因素有關(guān)，例如情緒過(guò)于興奮、緊張;過(guò)度用腦,或是過(guò)份想某一種事情;或白天受到驚嚇恐懼;或壓力太大，有心理壓力.;也有在情緒低落、心情不佳時(shí)發(fā)生。 睡覺(jué)時(shí)手放在了胸前,使胸部受壓、呼吸道不暢， 晚餐過(guò)飽引起胃部膨脹感,也可導(dǎo)致惡夢(mèng) 惡夢(mèng)發(fā)生于前期睡眠，長(zhǎng)期服用抑制睡眠的鎮(zhèn)靜安眠劑突然停藥后亦可出現(xiàn)。
惡夢(mèng)多為暫時(shí)性的，一般不致帶來(lái)嚴(yán)重后果，但若夢(mèng)魘為持續(xù)性的則常為精神疾病的癥狀，應(yīng)予重視。
第二，多一點(diǎn)娛樂(lè)、多一點(diǎn)開(kāi)心，每一件事都往好的方面去想、一切會(huì)好的。
加強(qiáng)鍛煉,提高睡眠質(zhì)量 檢查血壓，血脂，血糖。還有血液流變檢查是否有腦供血不足。 不宜過(guò)分依賴安眠藥物，而應(yīng)從自我治療入手，以便達(dá)到不藥而愈。
培養(yǎng)一套輔助睡眠的習(xí)慣，如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。冬天用熱水袋焐腳，用溫毛巾輕擦頭部頸部。有條件的，睡前可洗個(gè)溫水澡。入睡時(shí)宜穿單薄的襯衣及短褲。睡姿一般以右側(cè)臥位為好。
中午睡覺(jué)老是做噩夢(mèng)怎么辦?臨睡前做一套自我按摩：盤腿坐位或仰臥位，先用雙手輕輕按摩頭面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接著用兩手擦胸部和腹部，動(dòng)作要輕而慢，最后按摩足底心(涌泉穴)。整個(gè)按摩過(guò)程可長(zhǎng)可短，一般在10分鐘左右。然后將兩手放于身體兩側(cè),再緩慢地作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并意守丹田(意守指似守非守，丹田指肚臍下面不遠(yuǎn)處)這是排出雜念最簡(jiǎn)單有效的方法;便可以逐漸產(chǎn)生倦意和睡意。
導(dǎo)讀：生活節(jié)奏加快再加上房、車、存款的壓力讓很多現(xiàn)代人都處于亞健康狀態(tài)，很多人長(zhǎng)期感覺(jué)體力不支、失眠、神經(jīng)衰弱等。那么有什么方法能讓他們遠(yuǎn)離亞健康呢？亞健康測(cè)試有哪些？
四妙招遠(yuǎn)離亞健康
很多現(xiàn)代人都處在亞健康狀態(tài)中，有不少人更是長(zhǎng)期遭受神經(jīng)衰弱疾病的困擾，嚴(yán)重威脅身體健康。神經(jīng)衰弱怎么治才有效？中醫(yī)4大方法輕松擺脫神經(jīng)衰弱，還有達(dá)到養(yǎng)生健體的效果喔！
1、洗冷水浴
神經(jīng)衰弱患者如能堅(jiān)持洗冷水浴，不僅有利于增強(qiáng)體質(zhì)，還有助于強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程。當(dāng)然，冷水浴并不是每個(gè)人都能立即適應(yīng)，在開(kāi)始階段要注意循序漸進(jìn)，從溫水擦身到冷水擦身再到冷水沖洗，每次持續(xù)30秒到1分鐘左右。
另外，游泳運(yùn)動(dòng)也能起到冷水浴相似的效果，如能堅(jiān)持到秋冬，效果更佳。
2、自我按摩
神經(jīng)衰弱患者常有頭痛、頭暈、失眠癥狀，如何治神經(jīng)衰弱？可通過(guò)自我按摩進(jìn)行緩解，具體做法如下：
頭痛：可通過(guò)擦顏面，按摩太陽(yáng)穴等按摩手法緩解。
頭暈：可在頭痛按摩手法上加用鳴天鼓手法緩解。兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后（風(fēng)池穴附近）20～30次，可聽(tīng)到擊鼓樣的聲音，這對(duì)減輕頭昏、頭痛有一定的作用。
心悸失眠：可在臨睡前用擦涌泉法緩解。兩手握熱后，用右手中間三指擦左足心，至足心發(fā)熱為止，然后依法用左手手指擦右足心。一般以四次為佳。
3、散步
神經(jīng)衰弱患者在進(jìn)行較長(zhǎng)距離（如2～3公里）的散步之后，大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程得到鍛煉，減輕頭痛、頭暈癥狀，從而精神振奮、心情舒暢。
散步的時(shí)間可以漸進(jìn)加長(zhǎng)，讓身體保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，自然能夠通體舒暢，神經(jīng)衰弱不再來(lái)。
另外，如果體力較好，神經(jīng)衰弱患者還可以參加短距離的拉練或旅行，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力，還可以轉(zhuǎn)移注意力，改善情緒，緩解病情。
旅行時(shí)人的壓力可以得到很好的舒解，多呼吸新鮮的空氣更能有效治療亞健康病癥！
4、其他運(yùn)動(dòng)
神經(jīng)衰弱患者在日常生活中應(yīng)該適當(dāng)參與一些運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、劃船、跳繩、踢毽子等，可以極大地提高情緒，緩解神經(jīng)衰弱引起的情緒較差、精神不振等癥狀。
另外，除了以上常見(jiàn)調(diào)理方法外，神經(jīng)衰弱患者還要注意日常飲食的科學(xué)合理，如飲食清淡；多吃一些健腦、改善神經(jīng)功能的食品；不暴飲暴食；晚餐不吃的過(guò)晚過(guò)飽等等。
亞健康自測(cè) 教你幾招看自己是否亞健康
亞健康并非疾病，但是的確讓人感覺(jué)很難受，像生病了一樣。你的身體是否處于亞健康狀態(tài)？今天小編教大家?guī)渍校瑴y(cè)出自己是否處于亞健康。
鞠躬和心臟健康
我們教你幾招測(cè)試心臟的好方法，我們還可以在測(cè)試之前先靜坐5分鐘，測(cè)試脈搏就是最好的方式。
當(dāng)我們身體直立的時(shí)候，上體微向前屈，然后慢慢還原，通俗的說(shuō)就好似一個(gè)簡(jiǎn)單的鞠躬姿勢(shì)，用一個(gè)最合適的頻率連續(xù)做20個(gè)，連續(xù)測(cè)試三次，然后將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10，這就是最后的結(jié)果。
如果答案是在12以上，建議立即去就診，因?yàn)樾呐K功能較弱的人，我們最好可以進(jìn)行一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，并多家注意心態(tài)的調(diào)試。
單腳站立和人體老化程度
我們還可以拿利用單腳站立的方式來(lái)測(cè)試人體老化的程度，雙手自然的下垂，然后緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，然后盯著表測(cè)試。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。站立時(shí)間越長(zhǎng)，證明我們的老化程度越慢。對(duì)于那些年輕人群，而站立很短的人群，應(yīng)該多家注意保養(yǎng)身體體，保持心情的愉快。
屏氣和肺部健康
人體的肺不僅是我們用來(lái)呼吸，還是反映我們身體健康的一個(gè)重要指標(biāo)。特別是對(duì)于流感階段、我們也可以通過(guò)屏氣來(lái)測(cè)試我們肺部的健康。我們測(cè)試的一個(gè)重要方式，我們可以通過(guò)游泳來(lái)證明這一問(wèn)題，我們可以先深吸一口氣，然后再將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果能夠達(dá)到30秒以上，就證明肺很健康。如果要想提升肺的質(zhì)量，我們盡量在空氣良好的環(huán)境中做深呼吸，然后并主動(dòng)咳嗽，盡量的排除肺部的垃圾。
爬樓梯和體力
我們可以以5層樓為限，用爬樓梯來(lái)測(cè)試健康狀態(tài)。我們?nèi)绻挥媒柚鍪?，而能夠一鼓作氣爬到五樓的人嗎，且沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀態(tài)很不錯(cuò)。而無(wú)論哪個(gè)年齡層，爬樓梯就會(huì)氣喘吁吁，那就證明需要加強(qiáng)鍛煉。
日前，《生命時(shí)報(bào)》聯(lián)合搜狐網(wǎng)健康頻道、新浪網(wǎng)健康頻道進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，在4589名網(wǎng)友中，有32.5%的人一周至少做一次噩夢(mèng)，37.7%的人每月做一次以上，半年一次以上的占29.2%，僅0.6%的人從未做過(guò)噩夢(mèng)。
糟糕的噩夢(mèng)也是全球人都有過(guò)的經(jīng)歷。德國(guó)睡眠研究所最新調(diào)查顯示，在4000多名德國(guó)人中，10%的人近半年來(lái)頻繁做噩夢(mèng)，61%偶爾做噩夢(mèng)。而金融危機(jī)的到來(lái)，更使做噩夢(mèng)的人比以前多了近一倍。英國(guó)威爾士大學(xué)教授馬克?布拉格羅夫表示，如果讓人們記錄下來(lái)的話，一個(gè)人每月可能會(huì)做一兩次噩夢(mèng)。
那么，人究竟為何會(huì)做噩夢(mèng)?經(jīng)常做噩夢(mèng)又預(yù)示著哪些問(wèn)題呢?本報(bào)記者采訪了相關(guān)專家。
三種人最愛(ài)做噩夢(mèng)
“夢(mèng)是伴隨著人類睡眠過(guò)程的一種狀態(tài)，睡眠中有個(gè)快動(dòng)眼期，如果你這時(shí)正在做夢(mèng)并恰巧醒來(lái)，就會(huì)記住?！本穹治鰧＜?、陜西省人民醫(yī)院心理門診主任醫(yī)師張?zhí)觳急硎尽，F(xiàn)代腦科學(xué)及睡眠醫(yī)學(xué)證實(shí)，無(wú)論你有無(wú)感覺(jué)，每晚約有兩個(gè)小時(shí)在做夢(mèng)，平均會(huì)做四五個(gè)夢(mèng)。也就是說(shuō)，如果你活到80歲，一生可能做了10萬(wàn)個(gè)夢(mèng)。
“盡管沒(méi)有確切數(shù)據(jù)，但激烈的競(jìng)爭(zhēng)、巨大的壓力、快節(jié)奏的生活等讓越來(lái)越多現(xiàn)代人被噩夢(mèng)糾纏。” 武警總醫(yī)院心理科主任許建陽(yáng)稱，相對(duì)來(lái)講，習(xí)慣負(fù)面思考、容易緊張、壓抑、悲觀的人常做噩夢(mèng)。研究顯示，有三種人更容易做噩夢(mèng)：
年輕人?！笆芙鹑谖C(jī)的影響，因不堪噩夢(mèng)困惱來(lái)求助我的人將近翻了一番。以前這部分人只占我門診量的5%，現(xiàn)已增加到10%。”睡眠專家、上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)憂心地表示，突然失業(yè)、工作壓力過(guò)大等原因，使得年輕人成為他門診中的“主力軍”。
女性。最近，英國(guó)西英格蘭大學(xué)研究人員跟蹤5年發(fā)現(xiàn)，19%的男性和30%的女性表示近期做過(guò)噩夢(mèng)，女性更易把日常焦慮等情緒帶入睡夢(mèng)中，而且對(duì)噩夢(mèng)的感覺(jué)也更為強(qiáng)烈。
兒童。馬克教授表示，做噩夢(mèng)的頻率還可能與年齡有關(guān)。一周內(nèi)大約有1/4的5―12歲兒童因噩夢(mèng)驚醒。原因是兒童的大腦還在發(fā)育、情緒更受外界影響，他們做的噩夢(mèng)夢(mèng)境通常是被人跟蹤。此外，從青春期走向成人期時(shí)，噩夢(mèng)的頻率也會(huì)增加，此后便開(kāi)始減少。
噩夢(mèng)分為多少種
雖然夢(mèng)境千奇百怪，但美國(guó)臨床心理學(xué)博士帕特里夏?加菲爾德的研究卻表明，盡管全球有60多億人，卻逃不出12種夢(mèng)。其中人們最常夢(mèng)到的是被追趕，隨后依次是迷路、高處墜落、當(dāng)眾出丑和受傷。德國(guó)睡眠研究所噩夢(mèng)研究專家海富特博士在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)也表示，噩夢(mèng)主要分為3種：被追趕或生命受到威脅;失去親人或喜愛(ài)的物品;迷路或身處完全陌生的環(huán)境。而在某種程度上，噩夢(mèng)也是人們擔(dān)心的恐怖場(chǎng)景在大腦中的“預(yù)演”。
其中，被人追殺或無(wú)法逃跑等“無(wú)能為力型”的噩夢(mèng)，是被調(diào)查者們最大的困擾，37.7%的人表示常做這種夢(mèng)。對(duì)此，北京大學(xué)第六醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)與心理治療室主任醫(yī)師叢中教授認(rèn)為，這一類夢(mèng)暗示主人在現(xiàn)實(shí)生活中可能感到恐懼，比如在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中害怕被淘汰。
選擇“怪異型”和“事故型”的比例分別為15.6%和11.4%，如夢(mèng)見(jiàn)自己會(huì)飛但又突然從高空中掉下來(lái)、被野獸或怪物追、地震、空難等，這說(shuō)明主人有失落感，在現(xiàn)實(shí)中可能他所希望的東西沒(méi)有得到實(shí)現(xiàn)，認(rèn)為自己是個(gè)懷才不遇、能力尚未得到施展的人。
另有8.1%的人常夢(mèng)到自己當(dāng)眾出丑，如赤身裸體出丑的“丟臉型”，這表明你內(nèi)心感到孤獨(dú)寂寞，也可能是你白天遭遇的某些尷尬事件在夢(mèng)中被進(jìn)一步“演繹”等。
“很多人以為做噩夢(mèng)肯定有害，其實(shí)從心理學(xué)角度講，不管美夢(mèng)還是噩夢(mèng)，都能幫你更清楚地認(rèn)識(shí)自己，察覺(jué)現(xiàn)實(shí)生活中被你忽略或壓抑的真實(shí)情感?！睆?zhí)觳急硎?，噩?mèng)其實(shí)是白天焦慮、恐懼、害羞、內(nèi)疚等情緒在夜間的釋放，反而能起到情緒調(diào)節(jié)劑的作用。
噩夢(mèng)預(yù)示某些疾病
噩夢(mèng)不只和心情有關(guān)。德國(guó)睡眠研究所的研究指出，如果一個(gè)人頻繁做噩夢(mèng)，可能預(yù)示著健康狀況出現(xiàn)問(wèn)題。夢(mèng)見(jiàn)喉嚨被人掐住可能是扁桃體發(fā)炎;夢(mèng)到從高處墜落，可能是心臟病先兆;兒童常做噩夢(mèng)可能是腸胃系統(tǒng)出了問(wèn)題;對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，則有可能是患上癡呆癥或帕金森癥等?！叭绻汩L(zhǎng)時(shí)間做同一個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)到身體的某個(gè)器官，如肝、牙齒等每次都會(huì)疼痛，那也可能預(yù)示著這個(gè)部位確實(shí)有健康隱患。”施明表示。
除此之外，還有幾個(gè)原因可能讓你被噩夢(mèng)纏身。許建陽(yáng)表示，一是睡姿不對(duì)，比如雙手壓在胸口上、趴著睡、冬天蓋的被子太重等。二是在白天看到、聽(tīng)到、接觸到有刺激性的場(chǎng)面，如碰上車禍等，這些場(chǎng)景會(huì)在腦中情景再現(xiàn)，甚至被放大。最后是親身經(jīng)歷過(guò)一些重大創(chuàng)傷，最典型的莫過(guò)于東南亞海嘯、汶川大地震、礦難等巨大的災(zāi)難事故。而重大的家庭變故、兒時(shí)不堪回首的經(jīng)歷等也都屬于此類。
幾招幫你遠(yuǎn)離噩夢(mèng)
噩夢(mèng)，讓本不輕松的現(xiàn)代人的神經(jīng)更加緊繃。本次調(diào)查顯示，47.4%的人表示噩夢(mèng)影響了自己的睡眠質(zhì)量;13.6%的人稱加重了心理負(fù)擔(dān)，變得更加焦慮、抑郁等;有4.9%的人更為嚴(yán)重，已因此不能集中精力，影響到工作和生活，需要接受治療;僅24.7%的人表示“沒(méi)什么影響”。
幾位專家都指出，其實(shí)，噩夢(mèng)與睡眠質(zhì)量的好壞并無(wú)必然聯(lián)系。但如果噩夢(mèng)讓你白天哈欠不斷，無(wú)法集中精力工作和生活，不妨嘗試以下辦法：
解決白天的問(wèn)題最關(guān)鍵。夢(mèng)是人們白天情緒的一面“鏡子”，比如，臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會(huì)夢(mèng)見(jiàn)交白卷。在這種情況下，最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好，減少負(fù)面刺激的產(chǎn)生。人人都在承受壓力，關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個(gè)平和的心態(tài)，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。
養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉表示，應(yīng)養(yǎng)成晚上12點(diǎn)前定時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)、不看刺激性強(qiáng)的書籍、影視作品，多聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，看看輕松的書籍，洗個(gè)溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒。
睡前少吃辛辣及高脂食物。一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際精神生理學(xué)》雜志上的研究顯示，由于辛辣食物能提高體溫，睡前吃會(huì)擾亂睡眠，導(dǎo)致頻頻做噩夢(mèng)。2007年一項(xiàng)發(fā)表在《心理學(xué)報(bào)告》上的研究也顯示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外，飲酒過(guò)多也有可能導(dǎo)致噩夢(mèng)。
記錄夢(mèng)境幫助解決問(wèn)題。海富特博士建議，不妨每次寫下、畫出噩夢(mèng)中的場(chǎng)景或記錄夢(mèng)境，能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢(mèng)帶來(lái)的困擾。叢中強(qiáng)調(diào)，記錄時(shí)一定要注意夢(mèng)的情節(jié)和你夢(mèng)中的情緒這兩大要點(diǎn)。
“科學(xué)認(rèn)識(shí)夢(mèng)是非常重要的，尤其是噩夢(mèng)。它往往是你現(xiàn)實(shí)生活的‘過(guò)去式’?！睆?zhí)觳紡?qiáng)調(diào)，美夢(mèng)不一定會(huì)成真，噩夢(mèng)也是如此。只要沒(méi)有影響到你的生活質(zhì)量，就可以輕松待之。
