女性如何輕松度過更年期的煩惱?
更年期女性身體差如何養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“女性如何輕松度過更年期的煩惱?”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
產(chǎn)生更年期癥狀的原因比較復雜，女性與女性性激素的減少（卵泡數(shù)減少和排卵停止，下丘腦-垂體-卵巢軸病變，全身疾病如甲狀腺疾病、腎上腺疾病、貧血、營養(yǎng)不良、免疫缺陷等）有關(guān)，男性與睪丸功能退化，睪酮水平下降有關(guān)。其他如遺傳、環(huán)境、生活習慣、飲食結(jié)構(gòu)、個人體質(zhì)、性格、有無精神壓力等也與之密切相關(guān)。那么女性如何輕松度過更年期的煩惱?
你有哪個方面的問題?請對號入座。
癥狀一：月經(jīng)量多，或淋漓不凈
更年前期的女士不少存在月經(jīng)異常的問題，其中，月經(jīng)量多或者月經(jīng)淋漓不凈是最常見的癥狀。臨床上，醫(yī)師常遇到已出現(xiàn)重度貧血才來就診的更年期女性，因為無失血的意識導致病況嚴重。張春玲建議，女士們在月經(jīng)出血期間要注意保曖，避免淋雨和感染風寒。出血嚴重要及時詢問婦科醫(yī)生，以免拖延病情。
飲食保?。?/p>
失血過多會導致貧血，因而飲食注重補血。推薦的食物有黃鱔焗飯、新鮮豬肝湯、燉牛筋等。如果月經(jīng)中有血塊，月經(jīng)初期宜飲用活血化瘀的食物，如黑木耳，田七等。注意勿過食寒涼的食物，以免損傷脾胃，導致氣血更難化生。
癥狀二：外陰疼痛，瘙癢，白帶增多，呈黃水樣，或有臭味
這是更年期陰道炎的癥狀。你要保持外陰清潔，忌搔抓和過度地摩擦瘙癢的部位。穿緊身衣褲和過度用肥皂水洗外陰都會加重瘙癢感。
飲食保?。?/p>
富含維生素A和維生素B的食物能促進陰道粘膜潰瘍愈合，以及炎癥的消退。維生素A食物包括黃綠色的蔬菜、動物肝臟等，B族維生素則在粗糧中含量豐富。張春玲說，辛辣刺激及油膩的食物生熱傷陰會加重瘙癢，你還是忌忌口吧。
癥狀三：尿失禁，尿頻、夜尿多，排尿困難
保持外陰清潔，要穿寬松、棉質(zhì)內(nèi)褲免得滋生細菌。有尿意時，盡量延遲排尿，逐漸增加單次排尿量。此外，可以進行一些休閑活動，分散注意力。
飲食保健：
更年期有尿道疾病的患者若尿少而痛、尿黃赤，屬膀胱濕熱者，宜多飲水使?jié)駸嶂半S尿液排出體外。飲食方面可以選食粟米粥、薏苡仁粥或杜仲煲豬腰湯、芡實淮山湯等。
癥狀四：潮熱、盜汗
因身體激素變化，大部分的更年女性會出現(xiàn)潮熱、面紅、烘熱汗出的癥狀。積極鍛煉身體、維持適度的性生活，有利于生理健康以防早衰。
飲食保?。?/p>
忌食刺激性大，興奮性強的食物，忌煙酒。潮熱，汗出、烘熱面紅多為陰虛，故日常膳食中宜服柔潤之品，以免重傷其陰而加重病情。主食要多選用粗糧，多吃新鮮蔬菜和水果。
癥狀五：易激動煩躁焦慮，過度自信
自卑，多疑失眠頭痛，記憶力減退，注意力不集中
這些情緒變化源于身體激素變化。對此，讓更年期女士順心最重要。丈夫可以負擔一些家務勞動，陪妻子慢跑、散步，相互交流可幫助增進感情，解除煩惱。而做子女的更是要處理好各類家庭關(guān)系，不給長輩增添煩惱。還可以中醫(yī)的情志養(yǎng)生法，身心同治緩解精神壓力。
癥狀六：關(guān)節(jié)酸軟疼痛
關(guān)節(jié)酸軟疼痛是更年期骨質(zhì)疏松癥最早出現(xiàn)的癥狀。你要及時上醫(yī)院檢查骨礦，采取醫(yī)療措施緩解骨質(zhì)流失的速度。
在日常保健方面，可以通過按摩的方式補腎強腰。方法如下：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，補腎納氣;兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
患有骨質(zhì)疏松癥之后，骨折的危險性和危害性大大提高。日常打打太極拳，練練八段錦可以提高身體的應變性、肌肉強度和協(xié)調(diào)能力，進而降低摔倒的可能性。
飲食保?。?/p>
補鈣變得更加重要。不宜過飲濃茶、咖啡，它們均會增加鈣排泄和流失。不可缺少攝取富含鈣的乳制品、魚蝦等。張春玲提醒，防治骨質(zhì)疏松癥應避免的不合理配餐，避免菠菜與豆腐、牛奶同餐。因為菠菜內(nèi)含有草酸，可與豆腐、牛奶中的鈣形成不易被吸收的草酸鈣，從而影響鈣的吸收。
延伸閱讀
隨著80后陸續(xù)步入婚育年齡，80后的父母也開始進入老年期，他們的身體狀況發(fā)生一系列的變化，如骨骼、頭發(fā)顏色、皮膚等都出現(xiàn)衰老的標志。對于女性來說，生理上也駛?cè)肓肆硪惶帯肮諒澋馈薄昶?。?jù)了解，目前中國更年期女性已達到1.6億，每年更有超過1.2億女性或多或少地受到更年期綜合癥的困擾。
更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。中醫(yī)稱之為“圍絕經(jīng)期綜合癥”。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。那么更年期應該注意什么問題，如何避開誤區(qū)順利度過更年期？記者咨詢了清遠市人民醫(yī)院婦科方面的專家。
誤區(qū)一、更年期其實就是絕經(jīng)
現(xiàn)實中不少人認為，更年期就是指絕經(jīng)期，其實這是兩個完全不同的醫(yī)學概念。更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個轉(zhuǎn)變時期；而絕經(jīng)則僅僅是指月經(jīng)停止時期。也就是說，雖然絕經(jīng)是更年期的明確標志，但它只是更年期其中一個表現(xiàn)，并不是更年期的全部過程。其實絕經(jīng)之前已存在卵巢逐步衰退的階段，據(jù)調(diào)查，這個階段歷時大約2-4年，不同的人長短不一，稱為絕經(jīng)前期。
絕經(jīng)之后卵巢功能更為低下，但不一定立即完全消失，一般也要經(jīng)歷2-3年，也有的長達6-8年，甚至更長。所以更年期是絕經(jīng)前期、絕經(jīng)和絕經(jīng)后期的總和。婦科醫(yī)生提醒40歲后的婦女，要增強自我保健意識，及早診治更年期綜合征。
誤區(qū)二、更年期癥狀只是情緒波動
清遠市人民醫(yī)院婦科醫(yī)生表示，接診的更年期綜合癥病人家屬對患者的描述是：脾氣非常大，需要人遷就。其實，這只是女性更年期的表現(xiàn)之一。50歲前后，女性卵巢功能徹底衰退，在此階段，潮熱、多汗、抑郁、焦慮、失眠等更年期綜合征將使大多數(shù)女性受到困擾，據(jù)了解，在中國約有60%-80%的婦女會發(fā)生更年期綜合征癥狀。
中醫(yī)把更年期歸屬于“臟躁”范疇。據(jù)了解，更年期對90%以上的女性會造成嚴重的近期和遠期健康影響：女性一般將自40歲左右開始進入更年期，即從生殖年齡向絕經(jīng)期過渡，再歷經(jīng)10到15年，骨代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問題的折磨將會降臨多數(shù)女性身上。
如果不重視，她們將會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、泌尿生殖道萎縮等遠期并發(fā)癥，同時更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。絕經(jīng)后婦女的心血管發(fā)病率比未絕經(jīng)同年齡段的女性高2到6倍。
因此，不能簡單地認為更年期的癥狀就是情緒或脾氣上的短暫變化，更多的是心理和生理上的一種轉(zhuǎn)變。最重要的是，此階段婦女應該注意身體各方面的變化，發(fā)現(xiàn)不適應及時就醫(yī)。
誤區(qū)三、對更年期綜合癥順其自然
不少婦科醫(yī)生透露，在接診的中年婦女中，不少出現(xiàn)了更年期綜合癥，如精神不佳、腰酸背痛、食欲不振等。醫(yī)生稱，這是由于患者對更年期沒有引起重視，往往是順其自然，結(jié)果就落下了一堆毛病。
在中國主要城市所做的調(diào)查顯示，近80%的女性經(jīng)受著更年期綜合征的困擾，有很大一部分婦女的生活質(zhì)量遭受嚴重影響。
其實，除了上述提到的很多更年期的癥狀將影響更年期婦女的日常生活之外，很多嚴重的老年病，比如骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、高血壓、冠心病、糖尿病和腫瘤等，都是在更年期埋下的隱患。
因此，婦科醫(yī)生提醒，更年期婦女要加強自我保健，養(yǎng)成良好的飲食習慣、調(diào)整情緒、進行適當?shù)捏w育鍛煉；同時服用一些副作用較小的更年期綜合征治療藥物，中藥就是一個不錯的選擇，出現(xiàn)較嚴重癥狀積極就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導下，對更年期綜合征進行有效的治療，享受健康歡樂的更年期。
婦女保健專家曾經(jīng)指出：因為更年期是女性生理和心理發(fā)生變化最大的階段，因此常常被成為“多事之秋”。為了更多更年期女性的身心健康，提高更年期女性的自我保健能力，做到認識自己，愛護自己，重視和懂得如何照顧自己是十分重要的，其中建立健康的生活方式應是更年期保健的主要內(nèi)容之一。健康的生活方式涉及到生活的方方面面，更年期婦女應特別重視以下七個方面：
一、合理調(diào)整營養(yǎng)和培養(yǎng)良好的飲食習慣。
合理營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎，平衡膳食是合理營養(yǎng)的唯一途徑。婦女到了更年期，由于新陳代謝的變化，以及雌激素水平下降，會對體內(nèi)脂代謝、糖代謝等產(chǎn)生影響。要選用低熱能、低脂肪的飲食，并注意增加鈣的攝取量。具體地講更年期婦女飲食安排應注意：
1、少食肥肉，少食含膽固醇的食物，如魚子、雞皮、鴨皮等；
2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應，如牛奶、瘦肉、魚、禽、大豆和豆制品等；
3、要多吃水果、蔬菜和土豆、胡蘿卜等根莖類食物，以補充維生素、纖維素、無機鹽和水；
4、常吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降血脂；
5、牛奶和豆制品不但能提供蛋白質(zhì)，而且含鈣量高，應該每日飲用；
6、飯量以及碳水化合物的攝入應適當減少，保持八成飽即可。
烹調(diào)時要少用油炸，炒菜時亦不要放過多的油，每人每天烹調(diào)用油量不宜超過30克。提倡低鹽、少糖，每人每天鹽的攝入量3-5克為宜，勿吸煙、勿酗酒也是必要了。
飲食習慣要改變早餐馬虎、晚餐豐盛的習慣。早餐要吃得好，做到干稀搭配，主副食品混食，除牛奶或豆?jié){和雞蛋外還應加適量饅頭或稀飯。早餐對補充人體熱能和水分，維持一日精力充沛有重要意義。一日三餐要定時，不吃零食。有調(diào)醒報道經(jīng)常吃零食會增加10-15%的熱能，容易引起肥胖。婦女亦要防止專顧照料丈夫和孩子的飲食，自己“吃在最后”，“吃剩湯殘羹”，疏忽照顧自己的做法。
二、適當運動。
生命在于運動。保持腦力和體力協(xié)調(diào)和適宜運動是預防疾病和消除疲勞、獲取健康長壽的另一要素。婦女到了更年期后，好靜不好動是導致肥胖、心腦血管病、糖尿病和骨質(zhì)疏松的危險因素。所以，更年期婦女堅持經(jīng)常的體育鍛煉與保證營養(yǎng)供應同樣重要。體育鍛煉貴在堅持，重在適度。每天可將參加廣播操、練功十分法、太極拳、慢跑等，半小時左右的鍛煉作為日常生活的必修課，持之以恒。運動量是否適度一般以鍛煉完畢，冬天自覺全身和，春秋天微微出汗，但不覺得劇烈心跳為度。亦可鍛煉結(jié)束6分鐘后脈搏恢復鍛煉前水平為參考。
三、充分睡眠，每晚睡眠7-8小時。
“健康的體魄來自睡眠”這是科學家新近提出的觀點。據(jù)報道，睡眠除了消防疲勞，使人體產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力，增強抵御疾病的能力有關(guān)。晚上10時至凌晨2時是人體細胞壞死與新生最活躍的時間，不睡足，細胞的新陳代謝就會受到影響，人體就會加速衰老。因此，要避免經(jīng)常睡得過晚，為了趕任務而開夜車。當然通宵達旦地看電視、戰(zhàn)方城更不可取。
四、維持心理平衡，不要把弦繃得太緊。
注意心理平衡，維護心理健康，能使人精力充沛，提高生活質(zhì)量。心理不平衡，如持續(xù)焦慮、緊張，會引起機體功能紊亂，導致疾病的癥狀或延緩疾病的康復。更年期婦女常會因為自己容貌和形體上開始出現(xiàn)的衰現(xiàn)象和更年期常會出現(xiàn)的攪人癥狀而煩惱，又會因社會、家庭的變化感到失落，還會因工作負擔過重而緊張，維持心理平衡更加重要。更年期婦女要注意勞逸結(jié)合，生活有張有弛。要學會正確對待各種矛盾。要以樂觀的態(tài)度對待身體上出現(xiàn)的暫時性的不適。自感煩躁、焦慮、抑郁時要進行自我調(diào)節(jié)、自我宣泄、自我疏導，必要時進行心理咨詢，及時排除障礙。
五、維持正常體重，保持正常體態(tài)。
人到中年，體重會增加，腰圍會增粗，這是一般規(guī)律。稍增重一點是正常的。但在到達標準體重后，應及時注意控制飲食，控制體重的繼續(xù)增長，避免肥胖。更年期婦女，如熱量（包括碳水化合物及脂肪）攝食過多，體重會增加。脂肪多沉積在腹部、腰臀部、背肩、臀部、乳房等處，形成“發(fā)?！斌w型。這樣，不僅使人體外觀顯得臃腫，行動遲緩，提早出現(xiàn)老態(tài)，而且脂肪在某些器官中堆積和能量過剩會造成器官功能及代謝障礙。肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂和冠心病是一組相互聯(lián)系互為因果的富裕病，是當今世界威脅人類健康的主要疾病。據(jù)報道：肥胖者的糖尿病是非肥胖者的4倍，有近半的肥胖者同時伴發(fā)高血壓。肥胖會增加心臟負擔，而且易患動脈硬化、冠心病、膽石癥。標準體重的簡易計算方法是：身長（厘米）-105=體重（公斤數(shù)）。+10%為正常有標準，20%為超重，30%為肥胖。
六、注意個人衛(wèi)生。
特別是保持外陰清潔，勤換內(nèi)褲。
七、和諧的性生活。
性生活是人的基本需求之一。婦女在生命的各階段都有性的需求。和諧的性生活是滋潤心田的甘露，能增進夫妻間的情愛，鞏固婚姻關(guān)系，促進家庭和睦，有利于婦女本人的身心健康。婦女到了更年期仍要注意培養(yǎng)夫妻間的情愛和性興趣，掌握科學的性知識，重視性保健和提高性生活質(zhì)量，不該有 “絕經(jīng)即絕欲”的錯誤認識。更年期婦女如出現(xiàn)性冷淡、性欲減退和性交疼痛等性功能障礙時，應及時就醫(yī)，予以矯治。還應注意做好避孕，防止意外妊娠。
心理養(yǎng)生專家提示：更年期不可怕，可怕的是沒有一個應對更年期的良好心態(tài)，保持良好的生活習慣，輕松度過更年期。
核心提示：年近50的高女士一直與丈夫恩愛和睦，近年特別留意丈夫的舉動。尤其是看到丈夫和別的女性在一起的時候，總覺得心里特別扭。有時甚至“吃醋”無端發(fā)火，把丈夫弄得十分狼狽。
更年期女性“醋意”濃
北大醫(yī)院婦科專家白文佩教授指出，進入更年期的女性，慢慢會出現(xiàn)頭暈腦漲、精力不集中、食少寐差、肢體酸沉和脾氣古怪等現(xiàn)象。這就是常說的“更年期綜合征”。在這一系列的癥狀當中，她們自己和家人通常只看重軀體不適，而對脾氣古怪以及由此衍生的多種心理不適不知所措。甚至不會把越來越濃的“醋意”與更年期聯(lián)系起來。這對家庭和睦有極大的潛在危害。
由于更年期女性的內(nèi)分泌逐漸紊亂，其中性激素紊亂會延遲到更年期結(jié)束。在這相當長的時間里，體內(nèi)的多種改變會引起大腦皮層功能失調(diào)，從而表現(xiàn)出以交感神經(jīng)應激性增高為主要特征的焦慮癥候群。
那些往常夫妻恩愛、家事和睦的人，就會在情緒變化中出現(xiàn)猜疑與被害感。實際上，這是更年期女性特有的“疑病妄想”，這并不等同于精神疾病的“疑病妄想”者，其日常生活一樣有條不紊，只是會固執(zhí)地表現(xiàn)出“醋意”。對更年期女性出現(xiàn)的這種濃濃“醋意”，首先應自我調(diào)適心理。熱愛家庭、相信丈夫，是必不可少的。而此時的丈夫，不能因蒙“不白之冤”去以牙還牙，撒手不管。應該從心理上安撫、關(guān)照她們，讓濃濃真情逐走濃濃“醋意”。
當然，對精神癥狀表現(xiàn)得很嚴重者，應在醫(yī)生指導下給予抗焦慮藥物和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌藥物治療，以防“醋意”惡變而發(fā)生傷人或自傷事件。
不只是情緒波動
其實，脾氣非常大，需要人遷就。這只是女性更年期的表現(xiàn)之一。
50歲前后，女性卵巢功能徹底衰退，在此階段，潮熱、多汗、抑郁、焦慮、失眠等更年期綜合征將使大多數(shù)女性受到困擾，據(jù)了解，在中國約有60%-80%的婦女會發(fā)生更年期綜合征癥狀。
白文佩指出，更年期對90%以上的女性會造成嚴重的近期和遠期健康影響：女性一般將自40歲左右開始進入更年期，即從生殖年齡向絕經(jīng)期過渡，再歷經(jīng)10到15年，骨骼代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問題的折磨將會降臨多數(shù)女性身上。如果不重視，她們將會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、泌尿生殖道萎縮等遠期并發(fā)癥，同時更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。絕經(jīng)后婦女的心血管發(fā)病率比未絕經(jīng)同年齡段的女性高2到6倍。
因此，不能簡單地認為更年期的癥狀就是情緒或脾氣上的短暫變化，更多的是心理和生理上的一種轉(zhuǎn)變。最重要的是，此階段婦女應該注意身體各方面的變化，發(fā)現(xiàn)不適應及時就醫(yī)。
就醫(yī)經(jīng)常走錯門
較西方婦女，中國女性更年期的癥狀更主要表現(xiàn)為骨與關(guān)節(jié)疼痛、記憶力衰退、易疲勞。這三種癥狀的表現(xiàn)率均高于50%。此外，中國婦女在情緒抑郁、煩躁、失眠、易怒等神經(jīng)、精神癥狀方面的發(fā)病率也較西方婦女高。
不少女性認為更年期是自然過程，什么潮熱、盜汗、渾身乏力、焦慮等到了這個年齡自然而然會這樣。祖祖輩輩都忍下來了，我怎么可能忍不過去呢？
“由于更年期及絕經(jīng)的頭5年卵巢功能下降很快，以致雌激素急劇減少，對身體的傷害極大，不像大家想象的那么簡單。比如絕經(jīng)后第一年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率可達22%，絕經(jīng)滿5年發(fā)生率可達45%。身體的不適如此多，生活質(zhì)量是否還能保證不言而喻?！卑孜呐逋嘎?，即便少數(shù)婦女因更年期綜合征而就醫(yī)，去婦科的也僅有31%，大多數(shù)人“就醫(yī)錯門”，求助的是內(nèi)科、泌尿外科（27.6%）和骨科（41.4%）等醫(yī)師。
丈夫要當“百事通”
妻子壓不住火，像個隨時爆發(fā)的火藥桶，這時，丈夫應該怎么辦呢？
妻子一旦過了40歲，丈夫就要意識到，妻子的更年期可能要來了。此時，最好陪妻子一起參加更年期的講座，或買一些相關(guān)的書籍。此時的女性承擔著家庭和事業(yè)的雙重壓力。建議丈夫如果發(fā)現(xiàn)妻子下班回家臉色不好，最好主動問問原因，并開導妻子。必要時別忘了說上一句“無論如何，我都支持你”。
在妻子開始情緒不佳時，例如剛剛變臉時，家庭成員最好緘口不言，不要和她較真。如果妻子已經(jīng)開始大發(fā)雷霆，丈夫和子女也不要勸解，最好等她發(fā)泄完再搭腔。因為，此時女性的脾氣是來得快、去得也快。丈夫不要因此生悶氣，最好能像個“不倒翁”一樣，“你進我退”，避開妻子的“鋒芒”。另外，當妻子抱怨和傾訴時，最好不要打斷，讓她們一股腦地將不滿發(fā)泄出來。此時如果家人能隨時提供一個可以倒苦水的環(huán)境，就能讓她們的癥狀減輕不少。
除了家人的理解，女性自身的調(diào)試也非常重要。美國情緒管理專家帕德斯建議，女性不妨寫寫雜記，將自己的變化和不快記錄下來，對日記進行傾訴；準備發(fā)作時，盡量平心靜氣地從一數(shù)到十，然后再倒數(shù)回去，多次重復該行為；站在“肇事者”的立場想一想：那個找我麻煩的家伙搞不好也遇到了麻煩，他的日子也不好過。
最后，白文佩提醒說，處于更年期門檻邊上的女性不僅要注意利用各種適當方式減壓，而且還要主動出擊，跟著音樂的節(jié)奏走走舞步，報個健身班等等。只有生活充實了，心理心里才能最大限度的放松。
健康小貼士：
靜心：保持情緒穩(wěn)定，心情愉悅是臨近更年期女性必須做的一件事。要記住，不管遇到什么事情都不要著急，試著讓自己平靜。有研究證明，在頻臨發(fā)怒的時候，喝一杯涼開水有很好的穩(wěn)定情緒的作用。
戒煙戒酒：煙酒會讓人興奮，對人體弊大于利，因而，更年期前后的女性朋友要戒煙酒，同時多吃新鮮的水果、蔬菜，多吃牛奶、大豆等富含豐富維生素、蛋白質(zhì)的食物，像咖啡、濃茶之類的飲料也應該少喝一些。另外，多吃粗茶淡飯，少吃零食。
規(guī)律鍛煉：有規(guī)律的進行鍛煉，除了能夠強身健體外，還可以促進血液循環(huán)，增強身體的耐熱性，減輕身體對潮熱的反應，這對更年期女性而言是十分有幫助的。
中藥調(diào)理：如果更年期癥狀明顯，心神不寧、動輒易怒的話，大家不妨去看看中醫(yī)，讓中醫(yī)大夫以中藥進行調(diào)理，或者開幾劑食療藥膳方，也是可以的。不過，建議大家不要隨意亂用中藥或者藥膳，以免得不償失。
雌激素治療：是否需要用雌激素治療更年期癥狀要視女性臨床癥狀而定，并不是所有人都有必要使用雌激素，這需要由專業(yè)醫(yī)生進行判定。
年近50的高女士一直與丈夫恩愛和睦，近年特別留意丈夫的舉動。尤其是看到丈夫和別的女性在一起的時候，總覺得心里特別扭。有時甚至“吃醋”無端發(fā)火，把丈夫弄得十分狼狽。夫妻關(guān)系也因此而緊張起來。其實，像高女士這種情況，在生活中很常見。
更年期女性“醋意”濃
北大醫(yī)院婦科專家白文佩教授指出，進入更年期的女性，慢慢會出現(xiàn)頭暈腦漲、精力不集中、食少寐差、肢體酸沉和脾氣古怪等現(xiàn)象。這就是常說的“更年期綜合癥”。在這一系列的癥狀當中，她們自己和家人通常只看重軀體不適，而對脾氣古怪以及由此衍生的多種心理不適不知所措。甚至不會把越來越濃的“醋意”與更年期聯(lián)系起來。這對家庭和睦有極大的潛在危害。
由于更年期女性的內(nèi)分泌逐漸紊亂，其中性激素紊亂會延遲到更年期結(jié)束。在這相當長的時間里，體內(nèi)的多種改變會引起大腦皮層功能失調(diào)，從而表現(xiàn)出以交感神經(jīng)應激性增高為主要特征的焦慮癥候群。
那些往常夫妻恩愛、家事和睦的人，就會在情緒變化中出現(xiàn)猜疑與被害感。實際上，這是更年期女性特有的“疑病妄想”，這并不等同于精神疾病的“疑病妄想”者，其日常生活一樣有條不紊，只是會固執(zhí)地表現(xiàn)出“醋意”。對更年期女性出現(xiàn)的這種濃濃“醋意”，首先應自我調(diào)適心理。熱愛家庭、相信丈夫，是必不可少的。而此時的丈夫，不能因蒙“不白之冤”去以牙還牙，撒手不管。應該從心理上安撫、關(guān)照她們，讓濃濃真情逐走濃濃“醋意”。當然，對精神癥狀表現(xiàn)得很嚴重者，應在醫(yī)生指導下給予抗焦慮藥物和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌藥物治療，以防“醋意”惡變而發(fā)生傷人或自傷事件。
更年期健康小貼士
靜心：保持情緒穩(wěn)定，心情愉悅是臨近更年期女性必須做的一件事。要記住，不管遇到什么事情都不要著急，試著讓自己平靜。有研究證明，在頻臨發(fā)怒的時候，喝一杯涼開水有很好的穩(wěn)定情緒的作用。
戒煙戒酒：煙酒會讓人興奮，對人體弊大于利，因而，更年期前后的女性朋友要戒煙酒，同時多吃新鮮的水果、蔬菜，多吃牛奶、大豆等富含豐富維生素、蛋白質(zhì)的食物，像咖啡、濃茶之類的飲料也應該少喝一些。另外，多吃粗茶淡飯，少吃零食。
規(guī)律鍛煉：有規(guī)律的進行鍛煉，除了能夠強身健體外，還可以促進血液循環(huán)，增強身體的耐熱性，減輕身體對潮熱的反應，這對更年期女性而言是十分有幫助的。
中藥調(diào)理：如果更年期癥狀明顯，心神不寧、動輒易怒的話，大家不妨去看看中醫(yī)，讓中醫(yī)大夫以中藥進行調(diào)理，或者開幾劑食療藥膳方，也是可以的。不過，建議大家不要隨意亂用中藥或者藥膳，以免得不償失。
雌激素治療：是否需要用雌激素治療更年期癥狀要視女性臨床癥狀而定，并不是所有人都有必要使用雌激素，這需要由專業(yè)醫(yī)生進行判定。
處于更年期的女性正是人生中最脆弱的時期，稍不注意就會帶來疾病危害。更年期是女人必須經(jīng)歷的一個過程，是女人的身體由成熟走向衰老的標志，更年期的女人無論是心理還是身體都比較的脆弱，因此，更年期保健就尤為的關(guān)鍵。
女性更年期的食療方法：
1、七寶粥：
強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
2、蝦米粥：
補脾益腎。適應經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。
3、地黃棗仁粥：
補陰清熱。適應五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
4、鮮枸杞汁：
補肝益腎。適應月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10-20毫升，每日2次。
5、韭菜汁：
溫陽寒宮。適應形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5-10毫升。
男性更年期的癥狀并非女士們所獨有，男士們也是為數(shù)不少的。那么，為什么“男性更年期綜合癥”久久未被人們所注意呢？
男人也有“更年期”
在國外，男性更年期概念已獲得廣泛的接受和重視。芬蘭的一項調(diào)查顯示，40-70歲的男性，多半會出現(xiàn)男性更年期綜合征，年齡越大，癥狀越顯著。
男性更年期會出現(xiàn)哪些臨床癥狀呢？主要的癥狀有：精力不集中、記憶力減退、睡眠減少、容易疲勞；工作能力下降，對周圍事物失去興趣；抑郁、焦慮、易怒、多疑、神經(jīng)質(zhì)，影響人際關(guān)系；頭暈心慌，四肢發(fā)冷，說不清部位的疼痛不適，去醫(yī)院檢查又無異常發(fā)現(xiàn)；肌肉減少、脂肪增多、骨質(zhì)疏松、生理需求減退、生理功能出現(xiàn)障礙等。這些癥狀。妻子更容易察覺：“他們看電視的時候就睡著了?！?/p>
男性更年期為什么總是被忽略呢？其原因有以下三個：
其一，男性的更年癥狀與女性相比，出現(xiàn)的時間要晚一些。在這個年齡，不少人已經(jīng)退休，退出較多社會接觸，他們的癥狀被“激惹”和被人們感受的范圍就小了；加上人們會對他們的更年期癥狀冠以“退休后心理失調(diào)”、“退休失落感”等新名詞，更年期因素的思考就被淡化了。
其二，男性比之女性，相對而言情緒比較穩(wěn)定，自控力比較強。尤其男性普遍不像女性那樣較易傾訴不適；不那樣較易在面色和情緒上很快反映他們的心理波動。
其三，男性不具有唯獨女性才有的月經(jīng)紊亂和停經(jīng)這類明顯的生理變化。這種明顯的變化，讓人很容易與不適等聯(lián)系起來。
如果說還有其它的話，那么，一般臨床醫(yī)學資料和醫(yī)學教科書上均未對此做過討論和闡述，使我們因循這個題目的空白而未曾去多做探索。這些都是男性更年期癥狀長期未被人們注意的原因。
男性更年期的這一組癥狀，大多表現(xiàn)為性的興趣減弱和性的能力下降。但是又有相當數(shù)量的人，在性能力下降和對原配偶性興趣減弱的同時，滋生“移情”心理和發(fā)生“他戀”的行為。與女性更年期紛擾相類似的是失眠、耐心下降、易于受激惹和疑慮不安等等。這些情況并不是持久的。男性更年期的這些癥狀可以只“打擾”人一年左右，也有持續(xù)好幾個年頭，使人陷于“沼澤”，發(fā)脾氣、暴跳如雷，也是不能“自拔”的。
好在這是一種會自然歸轉(zhuǎn)，能自愈的“毛病”。雖然如此，它對更年期男性本人和對與之共同生活的親屬子女，顯然是會產(chǎn)生騷擾和不利影響的。普遍認為這組癥狀在這個階段出現(xiàn)，是與男性性激素（睪丸酮）分泌下降有關(guān)。但是肯定無疑的根本佐證，還需要進一步去加以研討。
總的來說，這組癥狀在軀體上的變化不是那么顯著和重要，倒是較明顯地表現(xiàn)在性格、情感，并隨之而來的生活不穩(wěn)定上。有這組癥狀的更年期男性，一般是體力活動相當少的一類人。他們的生活處于墮性的單調(diào)和乏味的重復中。從人的精神衛(wèi)生與心理健康角度出發(fā)，處于這一境遇下的朋友們，若能在主觀上做些振作性努力，嘗試變革一下陳舊的生活規(guī)律，特別重要的是尋求一個新的、具有吸引自己注意和重新點燃自己興趣的事去做、去追求，無疑是有著積極的現(xiàn)實意義的。
要走出男性更年期癥狀群的“沼澤地”，首先要拋掉沮喪、抱怨、憤惱和不愉快的回憶。重新“調(diào)配色彩”，重新“拿起畫筆”，那么，不但可能邁出“沼澤”，而且會繪出一幅燦爛奪目的“霜葉紅似二月花”來。
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