如何安全度過(guò)更年期
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？下面是小編為大家整理的“如何安全度過(guò)更年期”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
即將步入更年期的女性朋友一般年齡在45~50歲之間，而且年齡偏向于年輕的朋友們，在進(jìn)入更年期的時(shí)候還沒(méi)有達(dá)到退休年齡，面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，還有工作上的壓力都會(huì)覺(jué)得讓人非常的焦慮，煩躁，甚至是莫名其妙的想發(fā)火，這些情緒都是來(lái)源于更年期綜合癥的，所以要樂(lè)觀用良好的心態(tài)度過(guò)。
即將進(jìn)入更年期的女性朋友，一般年齡在45歲至55歲之間。年齡偏向年輕的女性朋友們?cè)诩磳⑦M(jìn)入更年期時(shí)，還沒(méi)到達(dá)退休年齡，在面臨更年期的煩惱同時(shí)，還有工作上的壓力，會(huì)更加感覺(jué)到焦慮、煩躁、莫名發(fā)火等癥狀，家人和孩子都能感受到這種明顯的更年期癥狀。
怎樣順利渡過(guò)更年期？
要注意做好心態(tài)自我調(diào)節(jié)，保證睡眠時(shí)間以緩和潮熱帶來(lái)的不適。
很多女性朋友明顯感覺(jué)到的一點(diǎn)就是，一般不太會(huì)發(fā)火的小事在更年期到來(lái)時(shí)候，會(huì)引導(dǎo)起莫明煩惱和大發(fā)脾氣，常常會(huì)引起家人和朋友、同事的不明就里。所以，女性朋友要注意做好心態(tài)自我調(diào)節(jié)，同時(shí)保證睡眠時(shí)間，盡量減輕潮熱帶來(lái)的不適。
合理分配一日三餐，努力做到健康飲食改善皮下脂肪厚度。
女性朋友進(jìn)入更年期后，脂肪的分布出現(xiàn)逐漸改變的現(xiàn)象，表現(xiàn)為皮下脂肪不斷增厚，看起來(lái)每年會(huì)變得肥胖起來(lái)。這就需要合適分配一日三餐，努力做到健康飲食，以安排優(yōu)質(zhì)蛋白類食物為主，盡量減少脂肪類食物的攝入，晚餐最好清淡不油膩易消化。
如果感覺(jué)到心跳不適時(shí)，要及時(shí)去醫(yī)院尋找醫(yī)生幫助。
有的女性朋友沒(méi)有其它不適，但會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到心跳很快，有時(shí)甚至?xí)行貝灥牟贿m癥狀。這時(shí)要及時(shí)去醫(yī)院尋找醫(yī)生的幫助。不要自己悶在心里，不聞不問(wèn)任由癥狀一直存在。通過(guò)醫(yī)生的幫助，可以緩解心跳不適等癥狀。
堅(jiān)持加強(qiáng)身體鍛煉做到持之以恒，不要中途間斷。
如果一直參加身體鍛煉，那是很好的應(yīng)對(duì)更年期方法之一。如果以前沒(méi)有參加健身，那就從更年期開(kāi)始也可以，要做到持之以恒，不要中途間斷不參加。因?yàn)榻∩硪院螅梢圆煌潭鹊募訌?qiáng)肌肉力量。鍛煉身體一段時(shí)間后，有效加強(qiáng)了肌肉力量。這樣能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松等更年期疾病的發(fā)生。
要注意保護(hù)好全身皮膚，秋冬季節(jié)經(jīng)常涂擦保濕霜。
有的女性朋友在更年期會(huì)有很明顯的皮膚干燥、搔癢等癥狀，特別是在秋季到來(lái)以后，每天都會(huì)感覺(jué)背后搔癢不適。所以，保護(hù)好全身皮膚很要緊，注意不要在撓癢癢時(shí)抓破皮膚，洗澡后及時(shí)在干燥處涂擦保濕霜，以緩解皮膚干燥引起的不適癥狀。
避免接觸化學(xué)產(chǎn)品，盡量做到不染發(fā)。
部分女性朋友在更年期前后會(huì)出現(xiàn)頭發(fā)變白等現(xiàn)象，為了美觀經(jīng)常會(huì)去染發(fā)來(lái)遮蓋白發(fā)。但染發(fā)雖然讓白發(fā)暫時(shí)消失不見(jiàn)，卻帶來(lái)了化學(xué)產(chǎn)品的危害。因?yàn)槿景l(fā)劑大多是化學(xué)染料，對(duì)人體會(huì)有不同程度的損害。特別發(fā)質(zhì)不好的女性朋友，損害更為明顯了。所以，對(duì)發(fā)質(zhì)不好的女性朋友，建議盡量做到不染色，注意溫和洗發(fā)來(lái)保護(hù)自己的頭發(fā)。
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許多30歲的女性都有過(guò)類似的感受：跨入了三字頭的開(kāi)始，我們終于擺脫了20歲時(shí)的青澀和對(duì)性的一知半解，渴望登上性愛(ài)的峰頂，然而女人奔騰時(shí)代并不像我們的老朋友那樣如期而至。
30歲女人的尷尬：沒(méi)有時(shí)間做愛(ài)
美國(guó)某網(wǎng)站做過(guò)這樣的調(diào)查：如果上帝給你的時(shí)間是每天25個(gè)小時(shí)，那么你將會(huì)利用這多出的1個(gè)小時(shí)做什么？90%的男人和65%的女人給出了同樣的回答：做愛(ài)。
但如果你因?yàn)楣ぷ魈蜕畹膲毫^(guò)大而沒(méi)有情緒或時(shí)間做愛(ài)的話，那么你也并不孤單。
根據(jù)我們所做的測(cè)試表明：大多數(shù)處在這個(gè)年齡段的職業(yè)女性都面臨這個(gè)問(wèn)題。30歲正是事業(yè)上厚積薄發(fā)的關(guān)鍵時(shí)刻，多年的積累就在此一搏了，誰(shuí)敢在這樣的時(shí)候掉以輕心呢？好強(qiáng)的女人們一天比一天忙，她們就像一只疲憊的陀螺，永遠(yuǎn)沒(méi)有閑下來(lái)的時(shí)候。
30歲的愛(ài)嘉現(xiàn)正面臨著回家照顧剛出生的女兒和擔(dān)當(dāng)部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)的選擇。丈夫已經(jīng)是忙得一塌糊涂，當(dāng)然希望愛(ài)嘉能回家做個(gè)全職媽媽。愛(ài)嘉也矛盾：一方面她很希望安靜地享受生活，另一方面她又實(shí)在舍不得讓蒸蒸日上的事業(yè)半途而廢。再努一把力，她就有可能進(jìn)入公司的高級(jí)決策層了。
最終，愛(ài)嘉還是決定重返職場(chǎng)，即使承受著工作和家庭的雙重壓力。好強(qiáng)的愛(ài)嘉現(xiàn)在幾乎抽不出時(shí)間也沒(méi)有心思做愛(ài)，周末的時(shí)間幾乎全部都用來(lái)補(bǔ)充睡眠了。
職業(yè)的自控和性愛(ài)的能力
30歲的職業(yè)女性普遍承受著眾多的壓力，影響了她們享受高質(zhì)量的性愛(ài)。對(duì)于一個(gè)有事業(yè)追求的女性來(lái)說(shuō)更是如此。已經(jīng)在辦公室的流水線上高速運(yùn)轉(zhuǎn)了八九個(gè)小時(shí)的你，如果再帶著這種被壓抑的、講效率的慣性回家，很難想像性愛(ài)質(zhì)量會(huì)得到保證。
性心理專家認(rèn)為：對(duì)于忙碌的夫妻來(lái)說(shuō)，一再推遲做愛(ài)，久而久之就真的會(huì)對(duì)性愛(ài)失去興趣。就像那句西諺所說(shuō)的：愛(ài)能生愛(ài)。同樣的道理，性也能生性。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：做愛(ài)時(shí)人腦產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)可以提高人的性欲，因此，提高性欲指標(biāo)的最有效途徑就是要去做。
娟娟和她的丈夫秉天探索出了一種新方法：回到家后，他們會(huì)花至少45分鐘時(shí)間談一些輕松的話題，這就是他們彼此相互尊重和營(yíng)造和諧氣氛的方法之一。娟娟很滿意自己現(xiàn)在的生活狀態(tài)：和以前相比，我們不再疲憊不堪。在邁進(jìn)家門(mén)的時(shí)候心情是如此放松，所有的壓力都不復(fù)存在，性也變得更熱切了。
30歲女人的性愛(ài)要質(zhì)量而不是數(shù)量
如果說(shuō)20歲的女孩兒需要用性來(lái)證明自己的話，那么30歲的女人絕不會(huì)為了性而性。做愛(ài)不再是為了滿足和取悅男人，30歲的女性更注重性愛(ài)的質(zhì)量。30歲的女人也終于明白，沒(méi)有人給你們的性生活頻率做記錄，也沒(méi)有一個(gè)所謂正常的衡量標(biāo)準(zhǔn)，性本來(lái)就是一件非常自然而然的事。
在對(duì)待性高潮的態(tài)度上，也沒(méi)有絕對(duì)準(zhǔn)確的界定。30歲的女人懂得：性高潮的獲得不是女人給男人預(yù)備的一道考試題，而完全是一種極其個(gè)人化且因人而異的體驗(yàn)。
滿足女人的需要不是男人的任務(wù)，而是男人的快樂(lè)。31歲的簡(jiǎn)青說(shuō)她達(dá)到高潮的感覺(jué)是出現(xiàn)短時(shí)間的視線模糊。而和她同齡的丹迪說(shuō)即使是在最銷魂的時(shí)刻她的視力也還是2。0。把你的高潮體驗(yàn)與別人相比顯然是愚蠢的。
跟不健康的性高潮說(shuō)NO
從純生理角度來(lái)說(shuō)，男性的性欲高峰出現(xiàn)在青春期到25歲之間；而女性的性高潮期是在30歲到45歲。生命像是跟我們開(kāi)了個(gè)不大不小的玩笑?？磥?lái)僅僅從時(shí)間上，男人和女人原本就不是那么合拍的。
男性在那個(gè)時(shí)代體驗(yàn)到的性高潮中，很多是通過(guò)自慰、夢(mèng)遺的方式達(dá)到的。對(duì)于30歲的女性來(lái)說(shuō)，男人的參與仍然十分重要。因?yàn)?0歲的女人不僅要性高潮，而且還要健康的性高潮。
性高潮的獲得要以精神的溝通和情感的滋養(yǎng)為前提，沒(méi)有足夠的心理舒適度而獲得的性高潮是不健康的。30歲的美林曾經(jīng)歷過(guò)這樣一次高潮，那是和她的上任男朋友在一起的時(shí)候。那個(gè)男人是個(gè)讓女人極端沒(méi)有安全感的人，在那段日子里，我經(jīng)常因?yàn)榈人辜钡檬ダ碇?，妒火中燒。我總是在想：這樣的男人將來(lái)會(huì)對(duì)我好嗎？他給美林帶來(lái)的高潮是純粹的生理刺激，而不是幸福涌動(dòng)的潮汐。
30歲的女人，卸掉了沉重的盔甲
30歲的女人雖然有了微微隆起的小肚腩，卻比20歲時(shí)更懂得欣賞自己的身體。接受了自己的不完美，也就能靜下心來(lái)實(shí)實(shí)在在地享受現(xiàn)有的一切。33歲的曉迪透露了她的感受：以前做愛(ài)時(shí)我總擔(dān)心他是不是盯著我的肚子，或者我的胸部是不是夠豐滿。結(jié)果腦子里一直在想這樣的問(wèn)題，根本無(wú)法專注地享受性愛(ài)。而現(xiàn)在我自信老公一定非常喜歡我的身體。
女性更年期綜合征是指婦女在絕經(jīng)前后，因?yàn)槁殉补δ苤饾u衰退或者喪失，以至于雌激素水平下降所引起的以自主神經(jīng)功能紊亂及代謝障礙為主的一系列綜合征。
每個(gè)女人都希望更年期來(lái)得越晚越好。但是快節(jié)奏的生活，讓女性承擔(dān)著越來(lái)越重的壓力，加上環(huán)境污染的不斷加劇，這些都對(duì)女性卵巢功能產(chǎn)生了巨大的威脅。但是，我們發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常喝牛奶、吃魚(yú)蝦，身材在正常范圍內(nèi)偏胖，三十歲之前生育過(guò)子女，哺乳期較長(zhǎng)，以及不吸煙的女性，她們的卵巢功能不僅狀態(tài)良好，更年期來(lái)得也相對(duì)偏晚。
由此我們不難看出，食物對(duì)女性卵巢功能的影響是很大的，而且，健康的飲食，加入正確的養(yǎng)生方法之后，可以有效緩解更年期癥狀。
這里為大家推薦的食療偏方是胡桃蓮肉豬骨粥。
材料：豬骨200克，胡桃肉50克，蓮肉50克，大米100克。
做法：將胡桃肉、蓮肉、大米洗凈，豬骨洗凈斬小塊。先把胡桃肉、豬骨，蓮肉一起入鍋內(nèi)，加水用武火煮開(kāi)，改用文火煮30分鐘，再加大米煮至粥成，調(diào)味溫?zé)岱场?/p>
功效：適用于更年期綜合征脾腎兩慮所致的頭作耳鳴、腰膝酸軟、夜尿頻數(shù)、面浮肢腫、月經(jīng)紊亂等。
婦女生命的1/3時(shí)間將在絕經(jīng)(更年期最突出的表現(xiàn))后度過(guò)。因此，必須重視和做好更年期不同時(shí)期的預(yù)防和保健措施。
更年期保健應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：
了解更年期知識(shí)。更年期是自然的生理過(guò)程，了解必要的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。
保持心理平衡。調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀情緒，樹(shù)立與疾病作斗爭(zhēng)的信心，消除不應(yīng)該有的恐懼和焦慮。
合理的膳食也很重要。由于更年期婦女生理和代謝等方面會(huì)發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚(yú)類、豆類，瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素，以維持人體的正常代謝。
更年期如何保養(yǎng)
1、要加強(qiáng)身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動(dòng)項(xiàng)目。一是提倡跳繩,人在跳動(dòng)繩時(shí),全身都進(jìn)行活動(dòng),大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng),手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用,進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡長(zhǎng)跑,長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì),兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程,提高人對(duì)刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺(jué)良好,食欲增加。
2、注意飲食營(yíng)養(yǎng)
對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮,會(huì)讓您盡顯得成熟之美。要保持樂(lè)觀、愉快的情緒積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
更年期注意事項(xiàng)
1、適當(dāng)控制飲食
多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚(yú)蝦、豆制品、海帶等,少吃動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸,豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女性荷爾蒙為主。
2、營(yíng)養(yǎng)
進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食品,同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。
3、服用含鈣豐富的食物
如:奶制品、魚(yú)類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品;或者借助中藥進(jìn)行調(diào)理“正氣固元方”非常適合更年期女性服用,可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)體質(zhì)、改善內(nèi)外環(huán)境,緩解更年期癥狀。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品
要在醫(yī)生指導(dǎo)下,適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來(lái)防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。
5、要定期進(jìn)行婦科檢查
注意外陰部清潔,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。
更年期原因
1、卵巢中沒(méi)有成熟卵泡的排放是出現(xiàn)更年期的直接原因。
卵巢是女性的性腺,主要功能為排卵和分泌雌激素,維持月經(jīng)周期、生育能力和女性性征。卵巢中未發(fā)育的卵泡稱為原始卵泡。女性新生兒的卵巢中約有10萬(wàn)個(gè)以上的原始卵泡,在一生中只有約400至500個(gè)卵泡發(fā)育成熟,其余的自行退化。
2、遺傳基因控制著女性卵巢中的原始卵泡數(shù)量。
原始卵泡由遺傳基因來(lái)決定,而且存在一定的家庭性差異,因此,女性絕經(jīng)的年齡有早有遲。原始卵泡能否發(fā)育成熟決定于后天的各種環(huán)境因素,如初潮年齡、婚姻狀況、營(yíng)養(yǎng)、懷孕與生育、哺乳、避孕藥、吸煙、運(yùn)動(dòng)、職業(yè)、體質(zhì)、氣候、海拔高度、種族、經(jīng)濟(jì)狀況等因素。
3、更年期是人類壽命延長(zhǎng)的一種結(jié)果。
在人類700多萬(wàn)年的進(jìn)化過(guò)程中,無(wú)論是男是女,只有極少數(shù)人能活過(guò)40歲,基因理所當(dāng)然地安排在40歲以后終結(jié)生育(控制原始卵泡的數(shù)目)。人類壽命延長(zhǎng)僅僅是最近幾十年的事,如果給人類足夠的時(shí)間(比如1萬(wàn)年),人類可以進(jìn)化出任何適宜的生物特征來(lái)。
4、更年期降低了高齡女性的生育風(fēng)險(xiǎn)。
即使在富裕的20世紀(jì)的西方社會(huì),40歲以上的女性死于生產(chǎn)的概率也要比一個(gè)20歲的母親高7倍。另外,高齡女性產(chǎn)下的嬰兒存活率和身體健康的概率也比較低。女性年齡越大,撫養(yǎng)的孩子越多,花在照顧孩子身上的精力越多,以后的每一次生育都將面臨越來(lái)越大的風(fēng)險(xiǎn)。高齡產(chǎn)婦收益少、風(fēng)險(xiǎn)大,少生育孩子倒有可能使更多的孩子能存活下來(lái)。
更年期如何調(diào)理
1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時(shí)睡眠和起床,保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡,半小時(shí)至1小時(shí)即可,可用來(lái)打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
更年期其實(shí)是一種病理。所以說(shuō)要想徹底的調(diào)理好更年期,就必須要對(duì)自己的身體有一個(gè)詳細(xì)的了解。內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的更年期,就要選擇用中藥來(lái)調(diào)理。只有自己擁有一個(gè)健康的身體,你才會(huì)發(fā)現(xiàn),原來(lái)世界這么的美好,趕走一切負(fù)面的情緒。更年期其實(shí)就是在和一個(gè)消極的自己做斗爭(zhēng)。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
更年期女性還要注意自己的飲食習(xí)慣,適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不抽煙不喝酒,可以多吃一些蛋白質(zhì)的食物。尤其是大豆,因?yàn)榇蠖怪泻写蠖巩慄S酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。
4、保證充足的睡眠
想要安然的度過(guò)更年期階段,就要保證有足夠的睡眠時(shí)間,不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜、疲憊等。
5、參加戶外運(yùn)動(dòng)
多參加戶外運(yùn)動(dòng),鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),可以陶冶情操,保持健康的心態(tài)。
更年期飲食方法
1、更年期適宜的食物
1.1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
1.2、亞麻子
科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時(shí)能使骨骼健壯。
2、更年期喝什么粥好
2.1、何首烏粥
組成:何首烏20克,研成細(xì)末,粳米或大米50克。
制作與服用法:將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮,見(jiàn)粥湯稠粘?；鸺纯墒秤谩Ｃ咳赵缤砀鞣淮?連服10-20日,休息半月后依法再服。能堅(jiān)持長(zhǎng)期服,效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。
功效與主治:本粥方具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、補(bǔ)腎益精、烏須黑發(fā)等功效,故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。
2.2、山萸肉粥
材料:山萸肉10~20克,糯米50~100克。
做法:將以上兩物共入砂鍋中并加水500~600毫升,用慢火煮熬至米爛粥稠,表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次,10天為一療程,休息一周后依法再服,連服2~3個(gè)療程。
功效:補(bǔ)益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、虛汗不止,并有利尿、降壓之功,有助改善更年期不適。
2.3、粳米棗仁粥
材料:酸棗仁25克,粳米50克。
做法:將酸棗仁清洗干凈,放入鍋中,加水適量,煎煮成湯去渣取汁,與粳米一同熬煮成粥,即成。
功效:適用于更年期精神失常,喜怒無(wú)度,面色無(wú)華,食欲欠佳等癥。
3、更年期喝什么湯
3.1、冬蟲(chóng)夏草燉母雞
準(zhǔn)備母雞1只、冬蟲(chóng)夏草10克。先把母雞去內(nèi)臟、洗凈,用沸水熱燙一下。把母雞與冬蟲(chóng)夏草一同放入鍋中,加適量清水,以慢火燉一個(gè)半小時(shí),再加入食鹽即可。
說(shuō)明:每天飲用1次,連續(xù)3到4天。有助補(bǔ)腎填精、溫陽(yáng)益氣。
3.2、羊肉湯
準(zhǔn)備羊肉250克、仙靈脾15克、仙茅15克、生姜15克。一同放鍋中,加入適量清水,用慢火燉把羊肉燉爛即可。
說(shuō)明:每天飲用1次,具有溫腎助陽(yáng)功效。
3.3、貴妃潤(rùn)臟湯
材料:當(dāng)歸3錢(qián)、熟地2錢(qián)、川芎1.5錢(qián)、枸杞子4錢(qián)、紅棗3顆、干姜5片、雞尾椎骨360公克、米酒2大匙、鹽1/2匙、12碗水。
做法:
將藥材裝入過(guò)濾袋備用；雞尾椎骨洗凈剁成約6公分長(zhǎng)的小塊,置入開(kāi)水中川燙2至3分鐘去血水,撈起再洗凈備用；燉鍋內(nèi)置入雞尾椎骨、上述藥材及12碗左右的水,以大火煮開(kāi)后,改以文火續(xù)煮80分鐘,再加入鹽、酒調(diào)味,接著燉煮20分鐘即可起鍋。
更年期如何養(yǎng)生
1、更年期的飲食調(diào)理
1.1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
1.2、亞麻子
科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時(shí)能使骨骼健壯。
1.4、牛肉
由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
2、更年期的飲食禁忌
2.1、少吃甜食
更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。
2.2、少攝入食鹽
更年期女性水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進(jìn)一步引起血壓升高。
2.3、限制脂肪
更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng),活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過(guò)剩引起肥胖,會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。
3、更年期的飲食原則
3.1、富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜,愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn),這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
3.2、富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安,容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
3.3、富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn),維生素?cái)z入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。
3.4、疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來(lái)看,要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。
更年期的變化
1、更年期的生理變化
1.1、體重增加
常見(jiàn)的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉,必要時(shí)可請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師制訂減肥方案。
1.2、皮膚干燥或瘙癢
激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過(guò)于敏感或刺痛。
1.3、皺紋增加
激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
1.4、脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
2、更年期的心理變化
2.1、焦慮心理
這是更年期常見(jiàn)的一種情緒反應(yīng),常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動(dòng),愛(ài)生氣和產(chǎn)生敵對(duì)情緒,精神分散難以集中。
2.2、悲觀心理
由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn),這些癥狀雖然沒(méi)有大的影響,可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重,甚至任何一點(diǎn)不舒服就懷疑自己疾病非常嚴(yán)重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔(dān)心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。
2.3、個(gè)性及行為的改變
這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無(wú)端的心煩意亂,有時(shí)又容易興奮,有時(shí)傷感,也有的孤獨(dú)、絕望,在單位和社會(huì)交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。
更年期的保健措施
1、更年期的生理保健措施
1.1、用藥指導(dǎo)
輕微癥狀一般不需要服藥,如癥狀嚴(yán)重一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)用藥切忌自行濫用、錯(cuò)用藥物而損害健康。
1.2、病情觀察與特殊護(hù)理
對(duì)出現(xiàn)的心血管癥狀要注意區(qū)分是更年期綜合征所引起,還是原有疾病的加重。如高血壓病,如以收縮壓升高為主的多數(shù)是更年期所致,如以舒張壓升高或兩者同時(shí)升高,要請(qǐng)醫(yī)生檢查診治確定。
1.3、康復(fù)護(hù)理
中老年婦女在順利度過(guò)更年期后,應(yīng)保持自信和開(kāi)朗。為保證繼續(xù)做力所能及的工作和參加社會(huì)活動(dòng),應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體力勞動(dòng)和鍛煉。
2、更年期的心理保健措施
2.1、養(yǎng)成樂(lè)天性格
女人更年期要學(xué)會(huì)培養(yǎng)自己成為一個(gè)樂(lè)觀、風(fēng)趣、詼諧、幽默、性格開(kāi)朗的人;處世待人要心胸開(kāi)闊,寬厚為懷,不事事斤斤計(jì)較,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。
2.2、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾
當(dāng)女人更年期傷心、焦慮、生氣時(shí),應(yīng)設(shè)法消除和緩和,變不利為有利,如出去看戲劇、聽(tīng)音樂(lè)、賞畫(huà)、走親訪友、結(jié)伴郊游等,有利于保持精神愉快。
2.3、主動(dòng)與人來(lái)往
在人際交往中,人們可以相互交換觀點(diǎn)與想法,尤其是當(dāng)女人更年期有不愉快之事時(shí),講出來(lái)既解除了內(nèi)心的憋悶,又能得到朋友的幫助、安慰和理解,心情會(huì)好很多。
2.4、培養(yǎng)廣泛興趣
女人更年期培養(yǎng)廣泛興趣,可從自己取得的成績(jī)中看到自己的價(jià)值,引以為樂(lè)。當(dāng)一種你所感興趣的東西暫時(shí)得不到時(shí),就可由其他的方面得到補(bǔ)償,使更年期生活時(shí)時(shí)處處充滿著樂(lè)趣,得到滿足。
更年期的這段時(shí)間里，一定要去遵循自己在生活中的一些原則性問(wèn)題，比如要調(diào)整自己的日常作息，改掉一些不良的習(xí)慣，盡量的通過(guò)一些簡(jiǎn)單有效的方法慢慢的去調(diào)節(jié)，讓患者的心情放松，先把心情調(diào)節(jié)好，這樣才能正確的面對(duì)運(yùn)動(dòng)，一日三餐的安排，還有對(duì)抗更年期的癥狀。
更年期女性鍛煉遵循原則
(1)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的**時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。
(2)運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。
(3)動(dòng)靜適度：無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。
所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過(guò)中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。
(4)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底；特別要克服"三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
如何抵抗更年期
1、適當(dāng)鍛煉身體
不要選擇劇烈的運(yùn)動(dòng),而且要在運(yùn)動(dòng)中注意安全?？蛇x擇的有:慢跑、體操、散步、騎自行車、太極拳等。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘-1小時(shí)左右,每周5天以上,可起到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
2、健康飲食
少吃鹽,不要吸煙、喝酒,多吃新鮮的水果、蔬菜、瘦豬肉、排骨、魚(yú)蝦、豆制品、海帶等,尤其多吃含蛋白質(zhì)及含鈣高的食物,可以預(yù)防骨質(zhì)疏松;盡量少吃高脂肪食物、糖類食物,比如動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸、豬肝、糖果、糖水等。
3、心理調(diào)節(jié)
盡量保持心情舒暢,多注意控制情緒,遇事不要著急、緊張,不斷提醒自己不要胡思亂想。
4、生活調(diào)節(jié)
生活要有規(guī)律,注意勞逸結(jié)合,多曬太陽(yáng),充足的睡眠,做一些能做的的工作和家務(wù),參加一些文體活動(dòng)。
5、如果比較嚴(yán)重記得找醫(yī)生
如果更年期癥狀比較嚴(yán)重,不要輕視,必要的時(shí)候要去看醫(yī)生,可在醫(yī)生指導(dǎo)下開(kāi)一些藥幫助睡眠,補(bǔ)充一些鈣劑、維生素D等。
更年期的注意事項(xiàng)
1、多穿幾層衣服,里面最好是棉制品。如果出現(xiàn)潮熱,就脫掉外面的衣服。另外,在潮熱開(kāi)始時(shí),喝一杯冷水或冷果汁。
2、穿棉制睡衣,保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當(dāng)出現(xiàn)潮熱時(shí)打濕上面的床單,可以拿掉上面的床單。
3、注意飲食,不要喝酒,也不要吃辛辣食物。
4、堅(jiān)持鍛煉。有些女性發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持鍛煉可以減輕潮熱的影響,而且可以幫助睡眠。
5、多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質(zhì),也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開(kāi)始時(shí)喝涼豆?jié){。
6、要耐心。更年期的癥狀是“兔子尾巴-長(zhǎng)不了”。最長(zhǎng)在3-5年內(nèi)也會(huì)慢慢消失。
7、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關(guān)。因?yàn)殛幍栏稍锟梢砸鹦越煌?。市面上有陰道?rùn)滑膏,有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種,可以潤(rùn)滑陰道,解決性交時(shí)陰道干燥的問(wèn)題。
更年期的表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過(guò)渡期癥狀已開(kāi)始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術(shù)后2個(gè)月達(dá)高峰,可持續(xù)2年之久。
1、月經(jīng)改變
月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀,分為3種類型:
月經(jīng)周期延長(zhǎng),經(jīng)量減少,最后絕經(jīng)。
月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期延長(zhǎng),經(jīng)量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然后逐漸減少而停止。
月經(jīng)突然停止,較少見(jiàn)。由于卵巢無(wú)排卵,雌激素水平波動(dòng),易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對(duì)于異常出血者,應(yīng)行診斷性刮宮,排除惡變。
2、血管舒縮癥狀
臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn),是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸,涌向頭頸部,然后波及全身,少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱,皮膚發(fā)紅,緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等,發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時(shí)1年,有時(shí)長(zhǎng)達(dá)5年或更長(zhǎng)。
女性更年期的食療方法
1、更年期婦女,應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì),最好采用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的動(dòng)物性蛋白質(zhì)。比如,雞蛋、牛奶、瘦肉、牛肉。
2、富含豐富的鐵、銅、葉酸、抗壞血酸及維生素的新鮮水果和綠葉菜,是更年期綜合癥婦女要多攝取的。比如,山楂、青棗、菠菜、油菜、西紅柿、胡蘿卜。
3、更年期婦女要多喝些具有健脾益氣、補(bǔ)血的湯粥類食物,比如,紅棗桂圓湯、紅棗小豆粥、紅棗蓮子糯米粥等。
4、富含豐富蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和脂肪酸的食物,也是必須的。比如魚(yú)蝦和豆制品。
5、更年期婦女,容易煩躁,要盡量不吃會(huì)破壞神經(jīng)系統(tǒng)的辛辣調(diào)味料及刺激性食物。比如酒、咖啡、濃茶、蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等。
更年期食譜
1、地黃棗仁粥
補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
2、蝦米粥
補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè),小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調(diào)料即成。每日1次。
3、七寶粥
強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、鮮枸杞汁
補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。
5、韭菜汁
溫陽(yáng)寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次,每次5～10毫升。
更年期的發(fā)病機(jī)制
1、雌激素
卵巢功能衰退的最早征象是卵泡對(duì)促性腺激素(FSH)敏感性降低;卵泡對(duì)促性腺激素刺激的抵抗性逐漸增加。絕經(jīng)過(guò)渡期早期的特征是雌激素水平波動(dòng)很大,甚至高于正常卵泡期水平,系因FSH升高對(duì)卵泡過(guò)度刺激引起雌二醇過(guò)多分泌所致。整個(gè)絕經(jīng)過(guò)渡期雌激素不呈逐漸下降趨勢(shì),而是在卵泡生長(zhǎng)發(fā)育停止時(shí),雌激素水平才下降。絕經(jīng)后卵巢分泌雌激素極少,婦女體內(nèi)低水平雌激素主要是由來(lái)自腎上腺皮質(zhì)以及來(lái)自卵巢的雄烯二酮經(jīng)周圍組織中芳香化酶轉(zhuǎn)化的雌酮,轉(zhuǎn)化的部位主要在肌肉和脂肪,肝、腎、腦等組織也可促進(jìn)轉(zhuǎn)化。雌酮在周圍組織也與雌二醇互相轉(zhuǎn)化,但與生育期婦女相反,雌酮高于雌二醇。
2、孕酮
在絕經(jīng)過(guò)渡期,卵巢仍有排卵功能,因此仍有孕酮分泌,但因?yàn)槁雅莅l(fā)育時(shí)間長(zhǎng),黃體功能不全,孕酮量減少。絕經(jīng)后卵巢不再分泌孕酮,極少量孕酮可能來(lái)自腎上腺。
3、雄激素
卵巢產(chǎn)生的雄激素是睪酮和雄烯二酮。絕經(jīng)前,血液中50%的雄烯二酮和25%的睪酮來(lái)自卵巢;絕經(jīng)后雄烯二酮產(chǎn)生量約為絕經(jīng)前的一半,其中85%來(lái)自腎上腺,15%來(lái)自卵巢間質(zhì)細(xì)胞。絕經(jīng)后卵巢主要產(chǎn)生睪酮,而且量較絕經(jīng)前增多,系因卵巢間質(zhì)細(xì)胞受到大量的促性腺激素刺激所致。
更年期是女性的一個(gè)必經(jīng)階段，很多人都會(huì)在這個(gè)時(shí)間出現(xiàn)一系列的問(wèn)題，所以很多女性朋友對(duì)更年期有一種恐俱，其實(shí)這是不必要的。
但大部分女性在絕經(jīng)前后都會(huì)有些問(wèn)題，我在寧夏回民醫(yī)院的時(shí)候，有一個(gè)女患者問(wèn)我怎么能避免更年期的問(wèn)題，因?yàn)樗依锼械呐愿昶诎Y狀都特別明顯。
她這樣未雨綢繆是對(duì)的。回族醫(yī)學(xué)的高妙之處在預(yù)防上體現(xiàn)得特別突出，我們有個(gè)好辦法，那就是從根本上增強(qiáng)我們的身體適應(yīng)性，讓它盡快適應(yīng)這個(gè)更年期的變化，進(jìn)而為更年期以后的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，這個(gè)辦法就是湯瓶養(yǎng)生功。
湯瓶養(yǎng)生功不但能強(qiáng)身，溫補(bǔ)腎陽(yáng)，更能靜心。女性在更年期之前，身體多多少少總有一些疾病，每個(gè)人體內(nèi)都有一些垃圾，很難徹底清理出去，越積越多，我們可以趁更年期這個(gè)機(jī)會(huì)，把身體徹底清理干凈，這樣過(guò)了更年期以后，我們就會(huì)有一個(gè)鍵康的晚年。
她又問(wèn)我有什么食療方子，我笑著說(shuō)：“有，就是用胡桃仁30克，粳米100克。把胡桃仁磨同粳米煮成粥。這個(gè)方子有滋陰固腎、潤(rùn)腸納氣的作用，對(duì)那些感覺(jué)更年期發(fā)熱、急躁的女性效果很不錯(cuò)。”她又問(wèn)一天吃幾回。什么時(shí)候吃。我說(shuō)：“這又不是吃藥，你想吃的時(shí)候就吃，不就是喝粥嘛。”
這位女患者按我說(shuō)的方法練了兩年湯瓶養(yǎng)生功；養(yǎng)生功，還固定每周吃兩次胡桃粳米粥，她絕經(jīng)的時(shí)候完全沒(méi)她兩個(gè)姐姐的癥狀。
更年期治療除必要的藥物調(diào)節(jié)外，尚需自我心理控制。這種心理控制，又重在“三定”。
自定心神：
當(dāng)可能出現(xiàn)的煩悶喜怒襲來(lái)時(shí)，可采用“冥思遙想法”定心神：背靠椅上，頭部或靠或枕，順其自然，閉目靜思。所思所想最好是以往(特別是兒時(shí))的愉悅事情，也可是大自然瑰麗風(fēng)光、天宇間茫茫星系。在浮想時(shí)應(yīng)及時(shí)抹掉語(yǔ)言，讓聯(lián)想出的各式各樣、豐富多彩而富有情趣的畫(huà)面久留腦中。15分鐘后，睜開(kāi)眼睛，所有負(fù)面情緒全消而心神暢然。
更年期女性不能因身心的些許改變而放棄快樂(lè)。
樂(lè)定志趣：
更年期心理逆向改變后，應(yīng)激能力下降，往常對(duì)事物變化的敏感性減弱了，缺少志趣是常見(jiàn)現(xiàn)象。這是可能嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的失常心理，應(yīng)及時(shí)矯治。要在自定心神的基礎(chǔ)上，去發(fā)現(xiàn)新的、更有益于自己的興趣。如，玩玩電腦、外出旅游、情寄書(shū)畫(huà)、擺弄魚(yú)鳥(niǎo)、邀友對(duì)弈等，皆可隨意。待對(duì)這些事發(fā)生濃厚興趣時(shí)，心煩意亂便會(huì)頓減。這里應(yīng)注意兩點(diǎn)，一是不要強(qiáng)迫自己去干不喜歡的事，二是不要興趣過(guò)泛。
相信自己：
這是能衍生出自強(qiáng)、自立和自慰的良好心理，是能使人常處于愉悅狀態(tài)的良好心境，千萬(wàn)不可丟失?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“更年期”實(shí)際只是人生的“中年期”。那些年齡大得多的老年人，都在為“發(fā)揮余熱”，為健康長(zhǎng)壽而快樂(lè)地活著，“中年期”哪能因些許身心改變就放棄快樂(lè)呢?于是，有了較為安定的心神，有了新的生活樂(lè)趣，有了穩(wěn)定的自信，定會(huì)安然度過(guò)人皆說(shuō)煩的更年期。
導(dǎo)讀：女人都是避不開(kāi)更年期的，但是一定要避開(kāi)更年期發(fā)胖的困擾，你知道如何讓更年期不變胖嗎？更年期的女人煩惱多：卵巢功能衰退、容易肥胖為了防止身體肥胖保持身體健康我們就要注意保健啦!
婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個(gè)時(shí)期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個(gè)方面的原因。
(1)新陳代謝障礙，熱量需要減少。進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長(zhǎng)以及體力下降的原因，活動(dòng)量也相對(duì)減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)、脂肪相對(duì)增多而引起肥胖。
(2)飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過(guò)多，尤其是食用高脂肪類食物過(guò)多，也是肥胖的原因之一。
(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機(jī)能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過(guò)正常體重15～20%者為肥胖，也就是說(shuō)約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對(duì)健康不利，可致機(jī)體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動(dòng)脈粥樣硬化，糖尿病(糖尿病食品)，結(jié)石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。
更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意兩個(gè)方面：
一是飲食合理，營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)。當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時(shí)，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等;
二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如中速度騎車、跑步等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過(guò)以上兩個(gè)辦法，只要堅(jiān)持、合理，就能收到較好的效果。
溫馨提示：不少女人在更年期的時(shí)候都會(huì)發(fā)胖，這要怎么解決呢？不想再更年期變胖，就學(xué)習(xí)一下讓更年期不變胖的方法吧！
更年期是人體成熟向衰老的過(guò)度時(shí)期，它標(biāo)志著人從中年走向了老年。這是一種生理現(xiàn)象，男性多在5565歲左右。更年期主要表現(xiàn)為內(nèi)分泌功能減退或失調(diào)，尤其所謂性腺功能變化最為明顯。這一變化或輕或重地引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào)，從而使人體的神經(jīng)系統(tǒng)功能與精神活動(dòng)功能的穩(wěn)定性減弱，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力也有所下降，因此出現(xiàn)精力不足、記憶力減退、激動(dòng)易怒、頭昏頭痛、注意力不集中、焦慮、憂郁、疑心、心悸、易出汗、食欲減退、陽(yáng)痿等癥候群。
那么，了解了這一時(shí)期的生理基礎(chǔ)及病理基礎(chǔ)后，就應(yīng)消除不安定的心理，用樂(lè)觀開(kāi)朗、豁然大度來(lái)迎接它的到來(lái)，使它順利過(guò)關(guān)，具體應(yīng)該怎樣去做呢？
首先我們知道：精神因素可通過(guò)神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)，引起生理功能發(fā)生變化。因此，要穩(wěn)定情緒，消除顧慮和疑慮，避免刺激，消除心理上的各種矛盾和可能引起的不愉快因素，放寬胸懷，和樂(lè)待人。即使遇到心境不佳將要激動(dòng)發(fā)怒時(shí)，也要努力克制或趕快到戶外散散步，或者找知己的朋友談?wù)勑?，用精神轉(zhuǎn)移法來(lái)盡快除去不良的心理狀態(tài)。另外，室外的活動(dòng)鍛煉，可以使大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)興奮，思維部分受到抑制而得到休息，從而也可免除不良的思慮。比如在工作之余散散步、練練氣功、太極拳、慢長(zhǎng)跑，還可以做些垂釣、養(yǎng)花、繪畫(huà)等比較適合這一年齡層次的男子的活動(dòng)。同時(shí)還要注意休息。因?yàn)槌浞值男菹⒖梢韵?，使人體各種生理機(jī)能及神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，以預(yù)防或減輕更年期的各種癥狀。在睡前用溫清水洗泡雙足，睡時(shí)全身放松、安靜入睡。最后值得一提的是：做為妻子要特別關(guān)心和照顧好這一特殊時(shí)期的丈夫。因?yàn)?，此時(shí)的丈夫無(wú)論在生理上還是心理上正處于一種更替和過(guò)度階段，容易出現(xiàn)各種不適或脾氣暴躁、忽喜忽怒等不正?，F(xiàn)象，那么對(duì)于丈夫的失控或失禮行為，妻子要給予諒解，在生活上給予關(guān)心和照顧，在精神上給予安慰和開(kāi)導(dǎo)。
總之，我們生命的每一個(gè)年齡階段都具有它獨(dú)特的光彩，但是任何事情都不會(huì)是完美無(wú)暇的，正如秋天是樹(shù)葉垂落的季節(jié)，但是也是果實(shí)收獲的季節(jié)。對(duì)于更年期的男子漢來(lái)講，最重要的是認(rèn)識(shí)到人體本階段積極因素的價(jià)值，保持良好的心境，并用積極的態(tài)度去創(chuàng)造幸福、美好的生活。
所謂更年，就是意味著女性即將結(jié)束伴隨了幾十年的月經(jīng)，女性的月經(jīng)從10幾歲開(kāi)始會(huì)一直持續(xù)數(shù)十年，一般都在30年左右，然后會(huì)進(jìn)入絕經(jīng)期，也就是更年期。更年期癥狀有哪些？如何緩解更年期？更年期吃什么食物好？下面跟小編一起來(lái)看看！
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45~55歲，大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀，有人在絕經(jīng)過(guò)渡期癥狀已開(kāi)始出現(xiàn)，持續(xù)到絕經(jīng)后2~3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5~10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征，術(shù)后2個(gè)月達(dá)高峰，可持續(xù)2年之久。
1、月經(jīng)改變
月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀，分為3種類型：
（1）月經(jīng)周期延長(zhǎng)，經(jīng)量減少，最后絕經(jīng)。
（2）月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期延長(zhǎng)，經(jīng)量增多，甚至大出血或出血淋漓不斷，然后逐漸減少而停止。
（3）月經(jīng)突然停止，較少見(jiàn)。由于卵巢無(wú)排卵，雌激素水平波動(dòng)，易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對(duì)于異常出血者，應(yīng)行診斷性刮宮，排除惡變。
2、血管舒縮癥狀
臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗，是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn)，是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸，涌向頭頸部，然后波及全身，少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱，皮膚發(fā)紅，緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等，發(fā)作頻率每天數(shù)次至30~50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時(shí)1年，有時(shí)長(zhǎng)達(dá)5年或更長(zhǎng)。
如何緩解更年期呢？
1、維持雌激素水平。因?yàn)楦昶诟萍に氐乃接泻艽蟮年P(guān)系，因此只要維持雌激素的水平就可以緩解更年期，而身體里的任何一種激素都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，雌激素也是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，因此，想延緩更年期的女性朋友一定要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，這樣才能制造出雌激素來(lái)維持雌激素的水平，緩解內(nèi)分泌失調(diào)，那么就可以延緩更年期，讓你看上去更加的緊致、更加的年輕。
2、保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。一個(gè)人的心態(tài)年輕，就會(huì)對(duì)生活充滿希望，就會(huì)積極的去做事情，而且，心態(tài)年輕，激素的水平也就會(huì)相對(duì)平衡，卵巢也你會(huì)衰老的慢一些，所以，積極樂(lè)觀的心態(tài)也是非常重要的。
3、在飲食上要注意少油膩、多清淡。一個(gè)渾身贅肉的女性是很容易衰老的，而且，還容易百病纏身，容易患各種富貴病，身體內(nèi)的毒素增加，勢(shì)必會(huì)影響健康，這些都是由于攝入過(guò)多的油脂造成的。所以，想年輕，少吃油。
