如何度過(guò)更年期怎么樣才能安全度過(guò)更年期？
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“如何度過(guò)更年期怎么樣才能安全度過(guò)更年期？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
每位女性的一生中都要經(jīng)歷更年期，也可以說(shuō)是女性人生中的一個(gè)生理性的重大轉(zhuǎn)折，如能平安度過(guò)將會(huì)極大地提高生活質(zhì)量和延長(zhǎng)壽命。對(duì)于多數(shù)女性來(lái)說(shuō)更年期來(lái)臨時(shí)準(zhǔn)備不足，并對(duì)更年期的理解存在誤區(qū)。如果能對(duì)此階段的生理特殊性有充分的認(rèn)識(shí)和理解，出現(xiàn)異常情況時(shí)知道如何面對(duì)，了解目前相關(guān)的科學(xué)治療方法，一定能做到知己知彼，順利度過(guò)這一特殊的人生階段。
保持樂(lè)觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
加強(qiáng)身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動(dòng)項(xiàng)目：
一是提倡跳繩，人在跳動(dòng)繩時(shí)，全身都進(jìn)行活動(dòng)，大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng)，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。
二是提倡長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程，提高人對(duì)刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺(jué)良好，食欲增加。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長(zhǎng)跑來(lái)直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。
要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮，會(huì)讓您盡顯得成熟之美。
多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過(guò)更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困擾，影響身心健康。希望本文的講解能夠?qū)磳⑦M(jìn)入更年期或是已經(jīng)進(jìn)入更年期的朋友有所幫助。
精選閱讀
核心提示：年近50的高女士一直與丈夫恩愛(ài)和睦，近年特別留意丈夫的舉動(dòng)。尤其是看到丈夫和別的女性在一起的時(shí)候，總覺(jué)得心里特別扭。有時(shí)甚至“吃醋”無(wú)端發(fā)火，把丈夫弄得十分狼狽。
更年期女性“醋意”濃
北大醫(yī)院婦科專家白文佩教授指出，進(jìn)入更年期的女性，慢慢會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲、精力不集中、食少寐差、肢體酸沉和脾氣古怪等現(xiàn)象。這就是常說(shuō)的“更年期綜合征”。在這一系列的癥狀當(dāng)中，她們自己和家人通常只看重軀體不適，而對(duì)脾氣古怪以及由此衍生的多種心理不適不知所措。甚至不會(huì)把越來(lái)越濃的“醋意”與更年期聯(lián)系起來(lái)。這對(duì)家庭和睦有極大的潛在危害。
由于更年期女性的內(nèi)分泌逐漸紊亂，其中性激素紊亂會(huì)延遲到更年期結(jié)束。在這相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間里，體內(nèi)的多種改變會(huì)引起大腦皮層功能失調(diào)，從而表現(xiàn)出以交感神經(jīng)應(yīng)激性增高為主要特征的焦慮癥候群。
那些往常夫妻恩愛(ài)、家事和睦的人，就會(huì)在情緒變化中出現(xiàn)猜疑與被害感。實(shí)際上，這是更年期女性特有的“疑病妄想”，這并不等同于精神疾病的“疑病妄想”者，其日常生活一樣有條不紊，只是會(huì)固執(zhí)地表現(xiàn)出“醋意”。對(duì)更年期女性出現(xiàn)的這種濃濃“醋意”，首先應(yīng)自我調(diào)適心理。熱愛(ài)家庭、相信丈夫，是必不可少的。而此時(shí)的丈夫，不能因蒙“不白之冤”去以牙還牙，撒手不管。應(yīng)該從心理上安撫、關(guān)照她們，讓濃濃真情逐走濃濃“醋意”。
當(dāng)然，對(duì)精神癥狀表現(xiàn)得很嚴(yán)重者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下給予抗焦慮藥物和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌藥物治療，以防“醋意”惡變而發(fā)生傷人或自傷事件。
不只是情緒波動(dòng)
其實(shí)，脾氣非常大，需要人遷就。這只是女性更年期的表現(xiàn)之一。
50歲前后，女性卵巢功能徹底衰退，在此階段，潮熱、多汗、抑郁、焦慮、失眠等更年期綜合征將使大多數(shù)女性受到困擾，據(jù)了解，在中國(guó)約有60%-80%的婦女會(huì)發(fā)生更年期綜合征癥狀。
白文佩指出，更年期對(duì)90%以上的女性會(huì)造成嚴(yán)重的近期和遠(yuǎn)期健康影響：女性一般將自40歲左右開(kāi)始進(jìn)入更年期，即從生殖年齡向絕經(jīng)期過(guò)渡，再歷經(jīng)10到15年，骨骼代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問(wèn)題的折磨將會(huì)降臨多數(shù)女性身上。如果不重視，她們將會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、泌尿生殖道萎縮等遠(yuǎn)期并發(fā)癥，同時(shí)更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。絕經(jīng)后婦女的心血管發(fā)病率比未絕經(jīng)同年齡段的女性高2到6倍。
因此，不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為更年期的癥狀就是情緒或脾氣上的短暫變化，更多的是心理和生理上的一種轉(zhuǎn)變。最重要的是，此階段婦女應(yīng)該注意身體各方面的變化，發(fā)現(xiàn)不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
就醫(yī)經(jīng)常走錯(cuò)門(mén)
較西方婦女，中國(guó)女性更年期的癥狀更主要表現(xiàn)為骨與關(guān)節(jié)疼痛、記憶力衰退、易疲勞。這三種癥狀的表現(xiàn)率均高于50%。此外，中國(guó)婦女在情緒抑郁、煩躁、失眠、易怒等神經(jīng)、精神癥狀方面的發(fā)病率也較西方婦女高。
不少女性認(rèn)為更年期是自然過(guò)程，什么潮熱、盜汗、渾身乏力、焦慮等到了這個(gè)年齡自然而然會(huì)這樣。祖祖輩輩都忍下來(lái)了，我怎么可能忍不過(guò)去呢？
“由于更年期及絕經(jīng)的頭5年卵巢功能下降很快，以致雌激素急劇減少，對(duì)身體的傷害極大，不像大家想象的那么簡(jiǎn)單。比如絕經(jīng)后第一年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率可達(dá)22%，絕經(jīng)滿5年發(fā)生率可達(dá)45%。身體的不適如此多，生活質(zhì)量是否還能保證不言而喻?！卑孜呐逋嘎?，即便少數(shù)婦女因更年期綜合征而就醫(yī)，去婦科的也僅有31%，大多數(shù)人“就醫(yī)錯(cuò)門(mén)”，求助的是內(nèi)科、泌尿外科（27.6%）和骨科（41.4%）等醫(yī)師。
丈夫要當(dāng)“百事通”
妻子壓不住火，像個(gè)隨時(shí)爆發(fā)的火藥桶，這時(shí)，丈夫應(yīng)該怎么辦呢？
妻子一旦過(guò)了40歲，丈夫就要意識(shí)到，妻子的更年期可能要來(lái)了。此時(shí)，最好陪妻子一起參加更年期的講座，或買一些相關(guān)的書(shū)籍。此時(shí)的女性承擔(dān)著家庭和事業(yè)的雙重壓力。建議丈夫如果發(fā)現(xiàn)妻子下班回家臉色不好，最好主動(dòng)問(wèn)問(wèn)原因，并開(kāi)導(dǎo)妻子。必要時(shí)別忘了說(shuō)上一句“無(wú)論如何，我都支持你”。
在妻子開(kāi)始情緒不佳時(shí)，例如剛剛變臉時(shí)，家庭成員最好緘口不言，不要和她較真。如果妻子已經(jīng)開(kāi)始大發(fā)雷霆，丈夫和子女也不要?jiǎng)窠?，最好等她發(fā)泄完再搭腔。因?yàn)?，此時(shí)女性的脾氣是來(lái)得快、去得也快。丈夫不要因此生悶氣，最好能像個(gè)“不倒翁”一樣，“你進(jìn)我退”，避開(kāi)妻子的“鋒芒”。另外，當(dāng)妻子抱怨和傾訴時(shí)，最好不要打斷，讓她們一股腦地將不滿發(fā)泄出來(lái)。此時(shí)如果家人能隨時(shí)提供一個(gè)可以倒苦水的環(huán)境，就能讓她們的癥狀減輕不少。
除了家人的理解，女性自身的調(diào)試也非常重要。美國(guó)情緒管理專家帕德斯建議，女性不妨寫(xiě)寫(xiě)雜記，將自己的變化和不快記錄下來(lái)，對(duì)日記進(jìn)行傾訴；準(zhǔn)備發(fā)作時(shí)，盡量平心靜氣地從一數(shù)到十，然后再倒數(shù)回去，多次重復(fù)該行為；站在“肇事者”的立場(chǎng)想一想：那個(gè)找我麻煩的家伙搞不好也遇到了麻煩，他的日子也不好過(guò)。
最后，白文佩提醒說(shuō)，處于更年期門(mén)檻邊上的女性不僅要注意利用各種適當(dāng)方式減壓，而且還要主動(dòng)出擊，跟著音樂(lè)的節(jié)奏走走舞步，報(bào)個(gè)健身班等等。只有生活充實(shí)了，心理心里才能最大限度的放松。
健康小貼士：
靜心：保持情緒穩(wěn)定，心情愉悅是臨近更年期女性必須做的一件事。要記住，不管遇到什么事情都不要著急，試著讓自己平靜。有研究證明，在頻臨發(fā)怒的時(shí)候，喝一杯涼開(kāi)水有很好的穩(wěn)定情緒的作用。
戒煙戒酒：煙酒會(huì)讓人興奮，對(duì)人體弊大于利，因而，更年期前后的女性朋友要戒煙酒，同時(shí)多吃新鮮的水果、蔬菜，多吃牛奶、大豆等富含豐富維生素、蛋白質(zhì)的食物，像咖啡、濃茶之類的飲料也應(yīng)該少喝一些。另外，多吃粗茶淡飯，少吃零食。
規(guī)律鍛煉：有規(guī)律的進(jìn)行鍛煉，除了能夠強(qiáng)身健體外，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐熱性，減輕身體對(duì)潮熱的反應(yīng)，這對(duì)更年期女性而言是十分有幫助的。
中藥調(diào)理：如果更年期癥狀明顯，心神不寧、動(dòng)輒易怒的話，大家不妨去看看中醫(yī)，讓中醫(yī)大夫以中藥進(jìn)行調(diào)理，或者開(kāi)幾劑食療藥膳方，也是可以的。不過(guò)，建議大家不要隨意亂用中藥或者藥膳，以免得不償失。
雌激素治療：是否需要用雌激素治療更年期癥狀要視女性臨床癥狀而定，并不是所有人都有必要使用雌激素，這需要由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行判定。
更年期不是一種疾病，而是人生旅程中的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期。女性進(jìn)人更年期，由于卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌日益減少，常會(huì)出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂，性格、脾氣、行為甚至心理狀態(tài)都可有不同程度的改變。從生理上說(shuō)，更年期是婦女從中年到老年的一個(gè)過(guò)渡階段，屬于自然發(fā)展的必然規(guī)律，只要以積極的態(tài)度加強(qiáng)心理和生活的調(diào)理，就完全可以安然渡過(guò)，從而順利步人快樂(lè)的晚年。
更年期女性如何調(diào)理？
1、調(diào)節(jié)心理
這是預(yù)防更年期綜合癥的重要“法寶”。首先要自我調(diào)節(jié)，以一顆平常心面對(duì)逐漸消失的青春，卻可保持年輕心態(tài)；有條件的盡量參與一些休閑活動(dòng)。此外，盡量不參加緊張激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，畢竟生理?xiàng)l件所限，很難承受原來(lái)的工作壓力和復(fù)雜的人際關(guān)系。最后，作為家庭成員也應(yīng)盡量了解婦女更年期的某些生理、心理特點(diǎn)，多予諒解，多加安慰。
2、調(diào)節(jié)生活
避免生活節(jié)奏過(guò)于緊張，順其自然，起居有常，勞逸適度。另外，要注意適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)，按照個(gè)人的特點(diǎn)，參加適度體育鍛煉。
雖說(shuō)更年期是每一個(gè)女性的必經(jīng)階段，但是，每個(gè)人更年期到來(lái)的年齡又各不相同，在更年期中，飲食起居要有規(guī)律，勞逸適度，保持充分的睡眠時(shí)間，并要節(jié)制性生活，以每周一次較為合適。女人更年期后，陰道酸性降低，黏膜變薄，局部抵抗力減弱，容易受細(xì)菌、滴蟲(chóng)和霉菌感染，所以更應(yīng)注意陰部清洗衛(wèi)生。
男性更年期的癥狀并非女士們所獨(dú)有，男士們也是為數(shù)不少的。那么，為什么“男性更年期綜合癥”久久未被人們所注意呢？
男人也有“更年期”
在國(guó)外，男性更年期概念已獲得廣泛的接受和重視。芬蘭的一項(xiàng)調(diào)查顯示，40-70歲的男性，多半會(huì)出現(xiàn)男性更年期綜合征，年齡越大，癥狀越顯著。
男性更年期會(huì)出現(xiàn)哪些臨床癥狀呢？主要的癥狀有：精力不集中、記憶力減退、睡眠減少、容易疲勞；工作能力下降，對(duì)周圍事物失去興趣；抑郁、焦慮、易怒、多疑、神經(jīng)質(zhì)，影響人際關(guān)系；頭暈心慌，四肢發(fā)冷，說(shuō)不清部位的疼痛不適，去醫(yī)院檢查又無(wú)異常發(fā)現(xiàn)；肌肉減少、脂肪增多、骨質(zhì)疏松、生理需求減退、生理功能出現(xiàn)障礙等。這些癥狀。妻子更容易察覺(jué)：“他們看電視的時(shí)候就睡著了?！?/p>
男性更年期為什么總是被忽略呢？其原因有以下三個(gè)：
其一，男性的更年癥狀與女性相比，出現(xiàn)的時(shí)間要晚一些。在這個(gè)年齡，不少人已經(jīng)退休，退出較多社會(huì)接觸，他們的癥狀被“激惹”和被人們感受的范圍就小了；加上人們會(huì)對(duì)他們的更年期癥狀冠以“退休后心理失調(diào)”、“退休失落感”等新名詞，更年期因素的思考就被淡化了。
其二，男性比之女性，相對(duì)而言情緒比較穩(wěn)定，自控力比較強(qiáng)。尤其男性普遍不像女性那樣較易傾訴不適；不那樣較易在面色和情緒上很快反映他們的心理波動(dòng)。
其三，男性不具有唯獨(dú)女性才有的月經(jīng)紊亂和停經(jīng)這類明顯的生理變化。這種明顯的變化，讓人很容易與不適等聯(lián)系起來(lái)。
如果說(shuō)還有其它的話，那么，一般臨床醫(yī)學(xué)資料和醫(yī)學(xué)教科書(shū)上均未對(duì)此做過(guò)討論和闡述，使我們因循這個(gè)題目的空白而未曾去多做探索。這些都是男性更年期癥狀長(zhǎng)期未被人們注意的原因。
男性更年期的這一組癥狀，大多表現(xiàn)為性的興趣減弱和性的能力下降。但是又有相當(dāng)數(shù)量的人，在性能力下降和對(duì)原配偶性興趣減弱的同時(shí)，滋生“移情”心理和發(fā)生“他戀”的行為。與女性更年期紛擾相類似的是失眠、耐心下降、易于受激惹和疑慮不安等等。這些情況并不是持久的。男性更年期的這些癥狀可以只“打擾”人一年左右，也有持續(xù)好幾個(gè)年頭，使人陷于“沼澤”，發(fā)脾氣、暴跳如雷，也是不能“自拔”的。
好在這是一種會(huì)自然歸轉(zhuǎn)，能自愈的“毛病”。雖然如此，它對(duì)更年期男性本人和對(duì)與之共同生活的親屬子女，顯然是會(huì)產(chǎn)生騷擾和不利影響的。普遍認(rèn)為這組癥狀在這個(gè)階段出現(xiàn)，是與男性性激素（睪丸酮）分泌下降有關(guān)。但是肯定無(wú)疑的根本佐證，還需要進(jìn)一步去加以研討。
總的來(lái)說(shuō)，這組癥狀在軀體上的變化不是那么顯著和重要，倒是較明顯地表現(xiàn)在性格、情感，并隨之而來(lái)的生活不穩(wěn)定上。有這組癥狀的更年期男性，一般是體力活動(dòng)相當(dāng)少的一類人。他們的生活處于墮性的單調(diào)和乏味的重復(fù)中。從人的精神衛(wèi)生與心理健康角度出發(fā)，處于這一境遇下的朋友們，若能在主觀上做些振作性努力，嘗試變革一下陳舊的生活規(guī)律，特別重要的是尋求一個(gè)新的、具有吸引自己注意和重新點(diǎn)燃自己興趣的事去做、去追求，無(wú)疑是有著積極的現(xiàn)實(shí)意義的。
要走出男性更年期癥狀群的“沼澤地”，首先要拋掉沮喪、抱怨、憤惱和不愉快的回憶。重新“調(diào)配色彩”，重新“拿起畫(huà)筆”，那么，不但可能邁出“沼澤”，而且會(huì)繪出一幅燦爛奪目的“霜葉紅似二月花”來(lái)。
年近50的高女士一直與丈夫恩愛(ài)和睦，近年特別留意丈夫的舉動(dòng)。尤其是看到丈夫和別的女性在一起的時(shí)候，總覺(jué)得心里特別扭。有時(shí)甚至“吃醋”無(wú)端發(fā)火，把丈夫弄得十分狼狽。夫妻關(guān)系也因此而緊張起來(lái)。其實(shí)，像高女士這種情況，在生活中很常見(jiàn)。
更年期女性“醋意”濃
北大醫(yī)院婦科專家白文佩教授指出，進(jìn)入更年期的女性，慢慢會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲、精力不集中、食少寐差、肢體酸沉和脾氣古怪等現(xiàn)象。這就是常說(shuō)的“更年期綜合癥”。在這一系列的癥狀當(dāng)中，她們自己和家人通常只看重軀體不適，而對(duì)脾氣古怪以及由此衍生的多種心理不適不知所措。甚至不會(huì)把越來(lái)越濃的“醋意”與更年期聯(lián)系起來(lái)。這對(duì)家庭和睦有極大的潛在危害。
由于更年期女性的內(nèi)分泌逐漸紊亂，其中性激素紊亂會(huì)延遲到更年期結(jié)束。在這相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間里，體內(nèi)的多種改變會(huì)引起大腦皮層功能失調(diào)，從而表現(xiàn)出以交感神經(jīng)應(yīng)激性增高為主要特征的焦慮癥候群。
那些往常夫妻恩愛(ài)、家事和睦的人，就會(huì)在情緒變化中出現(xiàn)猜疑與被害感。實(shí)際上，這是更年期女性特有的“疑病妄想”，這并不等同于精神疾病的“疑病妄想”者，其日常生活一樣有條不紊，只是會(huì)固執(zhí)地表現(xiàn)出“醋意”。對(duì)更年期女性出現(xiàn)的這種濃濃“醋意”，首先應(yīng)自我調(diào)適心理。熱愛(ài)家庭、相信丈夫，是必不可少的。而此時(shí)的丈夫，不能因蒙“不白之冤”去以牙還牙，撒手不管。應(yīng)該從心理上安撫、關(guān)照她們，讓濃濃真情逐走濃濃“醋意”。當(dāng)然，對(duì)精神癥狀表現(xiàn)得很嚴(yán)重者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下給予抗焦慮藥物和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌藥物治療，以防“醋意”惡變而發(fā)生傷人或自傷事件。
更年期健康小貼士
靜心：保持情緒穩(wěn)定，心情愉悅是臨近更年期女性必須做的一件事。要記住，不管遇到什么事情都不要著急，試著讓自己平靜。有研究證明，在頻臨發(fā)怒的時(shí)候，喝一杯涼開(kāi)水有很好的穩(wěn)定情緒的作用。
戒煙戒酒：煙酒會(huì)讓人興奮，對(duì)人體弊大于利，因而，更年期前后的女性朋友要戒煙酒，同時(shí)多吃新鮮的水果、蔬菜，多吃牛奶、大豆等富含豐富維生素、蛋白質(zhì)的食物，像咖啡、濃茶之類的飲料也應(yīng)該少喝一些。另外，多吃粗茶淡飯，少吃零食。
規(guī)律鍛煉：有規(guī)律的進(jìn)行鍛煉，除了能夠強(qiáng)身健體外，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐熱性，減輕身體對(duì)潮熱的反應(yīng)，這對(duì)更年期女性而言是十分有幫助的。
中藥調(diào)理：如果更年期癥狀明顯，心神不寧、動(dòng)輒易怒的話，大家不妨去看看中醫(yī)，讓中醫(yī)大夫以中藥進(jìn)行調(diào)理，或者開(kāi)幾劑食療藥膳方，也是可以的。不過(guò)，建議大家不要隨意亂用中藥或者藥膳，以免得不償失。
雌激素治療：是否需要用雌激素治療更年期癥狀要視女性臨床癥狀而定，并不是所有人都有必要使用雌激素，這需要由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行判定。
婦女保健專家曾經(jīng)指出：因?yàn)楦昶谑桥陨砗托睦戆l(fā)生變化最大的階段，因此常常被成為“多事之秋”。為了更多更年期女性的身心健康，提高更年期女性的自我保健能力，做到認(rèn)識(shí)自己，愛(ài)護(hù)自己，重視和懂得如何照顧自己是十分重要的，其中建立健康的生活方式應(yīng)是更年期保健的主要內(nèi)容之一。健康的生活方式涉及到生活的方方面面，更年期婦女應(yīng)特別重視以下七個(gè)方面：
一、合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)和培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。
合理營(yíng)養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，平衡膳食是合理營(yíng)養(yǎng)的唯一途徑。婦女到了更年期，由于新陳代謝的變化，以及雌激素水平下降，會(huì)對(duì)體內(nèi)脂代謝、糖代謝等產(chǎn)生影響。要選用低熱能、低脂肪的飲食，并注意增加鈣的攝取量。具體地講更年期婦女飲食安排應(yīng)注意：
1、少食肥肉，少食含膽固醇的食物，如魚(yú)子、雞皮、鴨皮等；
2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，如牛奶、瘦肉、魚(yú)、禽、大豆和豆制品等；
3、要多吃水果、蔬菜和土豆、胡蘿卜等根莖類食物，以補(bǔ)充維生素、纖維素、無(wú)機(jī)鹽和水；
4、常吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降血脂；
5、牛奶和豆制品不但能提供蛋白質(zhì)，而且含鈣量高，應(yīng)該每日飲用；
6、飯量以及碳水化合物的攝入應(yīng)適當(dāng)減少，保持八成飽即可。
烹調(diào)時(shí)要少用油炸，炒菜時(shí)亦不要放過(guò)多的油，每人每天烹調(diào)用油量不宜超過(guò)30克。提倡低鹽、少糖，每人每天鹽的攝入量3-5克為宜，勿吸煙、勿酗酒也是必要了。
飲食習(xí)慣要改變?cè)绮婉R虎、晚餐豐盛的習(xí)慣。早餐要吃得好，做到干稀搭配，主副食品混食，除牛奶或豆?jié){和雞蛋外還應(yīng)加適量饅頭或稀飯。早餐對(duì)補(bǔ)充人體熱能和水分，維持一日精力充沛有重要意義。一日三餐要定時(shí)，不吃零食。有調(diào)醒報(bào)道經(jīng)常吃零食會(huì)增加10-15%的熱能，容易引起肥胖。婦女亦要防止專顧照料丈夫和孩子的飲食，自己“吃在最后”，“吃剩湯殘羹”，疏忽照顧自己的做法。
二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
生命在于運(yùn)動(dòng)。保持腦力和體力協(xié)調(diào)和適宜運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病和消除疲勞、獲取健康長(zhǎng)壽的另一要素。婦女到了更年期后，好靜不好動(dòng)是導(dǎo)致肥胖、心腦血管病、糖尿病和骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素。所以，更年期婦女堅(jiān)持經(jīng)常的體育鍛煉與保證營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)同樣重要。體育鍛煉貴在堅(jiān)持，重在適度。每天可將參加廣播操、練功十分法、太極拳、慢跑等，半小時(shí)左右的鍛煉作為日常生活的必修課，持之以恒。運(yùn)動(dòng)量是否適度一般以鍛煉完畢，冬天自覺(jué)全身和，春秋天微微出汗，但不覺(jué)得劇烈心跳為度。亦可鍛煉結(jié)束6分鐘后脈搏恢復(fù)鍛煉前水平為參考。
三、充分睡眠，每晚睡眠7-8小時(shí)。
“健康的體魄來(lái)自睡眠”這是科學(xué)家新近提出的觀點(diǎn)。據(jù)報(bào)道，睡眠除了消防疲勞，使人體產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力，增強(qiáng)抵御疾病的能力有關(guān)。晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)是人體細(xì)胞壞死與新生最活躍的時(shí)間，不睡足，細(xì)胞的新陳代謝就會(huì)受到影響，人體就會(huì)加速衰老。因此，要避免經(jīng)常睡得過(guò)晚，為了趕任務(wù)而開(kāi)夜車。當(dāng)然通宵達(dá)旦地看電視、戰(zhàn)方城更不可取。
四、維持心理平衡，不要把弦繃得太緊。
注意心理平衡，維護(hù)心理健康，能使人精力充沛，提高生活質(zhì)量。心理不平衡，如持續(xù)焦慮、緊張，會(huì)引起機(jī)體功能紊亂，導(dǎo)致疾病的癥狀或延緩疾病的康復(fù)。更年期婦女常會(huì)因?yàn)樽约喝菝埠托误w上開(kāi)始出現(xiàn)的衰現(xiàn)象和更年期常會(huì)出現(xiàn)的攪人癥狀而煩惱，又會(huì)因社會(huì)、家庭的變化感到失落，還會(huì)因工作負(fù)擔(dān)過(guò)重而緊張，維持心理平衡更加重要。更年期婦女要注意勞逸結(jié)合，生活有張有弛。要學(xué)會(huì)正確對(duì)待各種矛盾。要以樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待身體上出現(xiàn)的暫時(shí)性的不適。自感煩躁、焦慮、抑郁時(shí)要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、自我宣泄、自我疏導(dǎo)，必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢，及時(shí)排除障礙。
五、維持正常體重，保持正常體態(tài)。
人到中年，體重會(huì)增加，腰圍會(huì)增粗，這是一般規(guī)律。稍增重一點(diǎn)是正常的。但在到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)體重后，應(yīng)及時(shí)注意控制飲食，控制體重的繼續(xù)增長(zhǎng)，避免肥胖。更年期婦女，如熱量（包括碳水化合物及脂肪）攝食過(guò)多，體重會(huì)增加。脂肪多沉積在腹部、腰臀部、背肩、臀部、乳房等處，形成“發(fā)?！斌w型。這樣，不僅使人體外觀顯得臃腫，行動(dòng)遲緩，提早出現(xiàn)老態(tài)，而且脂肪在某些器官中堆積和能量過(guò)剩會(huì)造成器官功能及代謝障礙。肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂和冠心病是一組相互聯(lián)系互為因果的富裕病，是當(dāng)今世界威脅人類健康的主要疾病。據(jù)報(bào)道：肥胖者的糖尿病是非肥胖者的4倍，有近半的肥胖者同時(shí)伴發(fā)高血壓。肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，而且易患動(dòng)脈硬化、冠心病、膽石癥。標(biāo)準(zhǔn)體重的簡(jiǎn)易計(jì)算方法是：身長(zhǎng)（厘米）-105=體重（公斤數(shù)）。+10%為正常有標(biāo)準(zhǔn)，20%為超重，30%為肥胖。
六、注意個(gè)人衛(wèi)生。
特別是保持外陰清潔，勤換內(nèi)褲。
七、和諧的性生活。
性生活是人的基本需求之一。婦女在生命的各階段都有性的需求。和諧的性生活是滋潤(rùn)心田的甘露，能增進(jìn)夫妻間的情愛(ài)，鞏固婚姻關(guān)系，促進(jìn)家庭和睦，有利于婦女本人的身心健康。婦女到了更年期仍要注意培養(yǎng)夫妻間的情愛(ài)和性興趣，掌握科學(xué)的性知識(shí)，重視性保健和提高性生活質(zhì)量，不該有 “絕經(jīng)即絕欲”的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。更年期婦女如出現(xiàn)性冷淡、性欲減退和性交疼痛等性功能障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，予以矯治。還應(yīng)注意做好避孕，防止意外妊娠。
心理養(yǎng)生專家提示：更年期不可怕，可怕的是沒(méi)有一個(gè)應(yīng)對(duì)更年期的良好心態(tài)，保持良好的生活習(xí)慣，輕松度過(guò)更年期。
雖然說(shuō)更年期是女人需要經(jīng)過(guò)的一個(gè)自然過(guò)渡時(shí)期，但是貌似并不是那么受歡迎。更年期會(huì)給女人帶來(lái)一些心理和生理上的變化，如果不認(rèn)真面對(duì)就會(huì)影響正常的生活和工作。作為女人我們應(yīng)該學(xué)會(huì)幫助自己優(yōu)雅的度過(guò)更年期。
更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過(guò)更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。下面教您女人如何幫助自己優(yōu)雅的度過(guò)更年期。
1、多穿幾層衣服，里面最好是棉制品。如果出現(xiàn)潮熱，就脫掉外面的衣服。另外，在潮熱開(kāi)始時(shí)，喝一杯冷水或冷果汁。
2、穿棉制睡衣，保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。床上多墊幾層床單。當(dāng)出現(xiàn)潮熱時(shí)打濕上面的床單，可以拿掉上面的床單。
3、注意飲食，不要喝酒，也不要吃辛辣食物。
4、堅(jiān)持鍛煉，有些女性發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。
5、多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質(zhì)，也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開(kāi)始時(shí)喝涼豆?jié){。
6、要耐心。更年期的癥狀是“兔子尾巴-長(zhǎng)不了”。最長(zhǎng)在3-5年內(nèi)也會(huì)慢慢消失。
7、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關(guān)。因?yàn)殛幍栏稍锟梢砸鹦越煌础?/p>
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《如何度過(guò)更年期怎么樣才能安全度過(guò)更年期？》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“更年期養(yǎng)生常識(shí)”專題供您欣賞！
