如何減少女性更年期煩惱
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終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“如何減少女性更年期煩惱”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
女性一般到了40~55歲左右，就會經歷一個不可避免的生理過程--更年期。更年期癥狀出現的輕重程度因人而異，包括月經減少或者周期紊亂、潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痛、口干、易緊張激動，情緒復雜多變、性情急躁、失眠健忘、皮膚發(fā)麻發(fā)癢，甚至是心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關節(jié)疼痛、骨質疏松等。
中醫(yī)認為，腎虛是更年期到來的根本原因。腎虛又分為多種情況，諸如腎氣不足、腎陽虛衰、腎陰虧虛、腎精虧乏，甚至腎陰陽兩虛等，具體問題不同，用藥自然各不相同，同時還要將病人的病情和癥狀通盤考慮分析，不同的病人遣方用藥各異。yS630.coM
35歲左右的女性也有可能出現更年期癥狀，這大概和社會壓力大有關。更年期癥狀可以持續(xù)10~20年。對于大多數女性來說，更年期的過程較漫長，出現癥狀的女性除了及時讓醫(yī)生確診，配合治療外，飲食調理也很重要。
女性更年期燥熱口干、虛熱口渴者，可食白木耳、桑葚、甲魚、鴨肉等，可滋陰補虛、益氣和血。
女性更年期心神不安、煩躁失眠者，可食百合粥、蓮子湯、牡蠣肉湯，能補虛、養(yǎng)心、安神。另外，更年期女性因為陰虛生內熱出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象，枸杞子、蚌肉、烏賊魚等也是日常飲食和保健的食材選擇。
從中醫(yī)的角度來說，高麗參能補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸,對于腎陽虛有一定作用，更年期出現腰膝酸軟、畏寒肢冷、頭目眩暈、精神萎靡的患者可以將高麗參作為輔助治療之用。
需要注意的是，高麗參的食用需要特別注意服用劑量和方法，傳統(tǒng)上，服用高麗參傾向于研磨成粉少量服用。
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頻繁服用緊急避孕藥會有哪些傷害?緊急避孕藥服用多了會造成不孕嗎?
20歲的王小姐在醫(yī)院就診時被診斷出患有卵巢早衰，這意味著她已經有了更年期癥狀，更令人遺憾的是，她還失去了生育寶寶的能力。
這么年輕的女孩子就得了卵巢早衰，這讓醫(yī)生十分驚訝。經過深入了解，醫(yī)生才知道，原來，造成如此嚴重后果的是市面上常見的緊急避孕藥。王小姐在前兩年曾經大量服用緊急避孕藥，最多的時候每個月要吃八九次。對于說明書中不可頻繁服用這種藥的警告，王小姐一點也沒放心上。
婦科專家指出，看到這樣的病例，作為婦科醫(yī)生真的很痛心。由于緊急避孕藥的藥劑量是常規(guī)避孕藥的十多倍，它的工作原理就是采用大劑量的藥物來干擾卵巢的功能，控制排卵，在體內形成不易受孕環(huán)境。來醫(yī)院看不孕的女性有三成是因為內分泌紊亂造成的，而這其中幾乎有一半的女性有頻繁服用緊急避孕藥的生活史。
服用緊急避孕需注意的問題
要掌握好時間：
采用藥物方法者要在發(fā)生避孕失敗或無避孕房事后72小時內(越早越好)口服緊急避孕藥;采用宮內節(jié)育器者要在房事后5天內放置。
掌握好服藥方法：
餐后或睡前服用緊急避孕藥能減緩惡心、嘔吐等副反應。如服藥后2小時內發(fā)生嘔吐，應立即補服相同劑量的緊急避孕藥并加服止吐藥?？诜o急避孕藥后，在本次月經周期內，不得再發(fā)生不避孕房事。若再有房事，應采用常規(guī)方法避孕。如出現月經過期，應到醫(yī)院就診，做妊娠試驗，以確定是否緊急避孕失敗。
更年期如何保養(yǎng)
1、要加強身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡長跑,長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。
2、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。要保持樂觀、愉快的情緒積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
更年期注意事項
1、適當控制飲食
多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等,少吃動物內臟和豬大腸,豬肝等。當然最大的保養(yǎng)重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。
2、營養(yǎng)
進食營養(yǎng)豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。
3、服用含鈣豐富的食物
如:奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品;或者借助中藥進行調理“正氣固元方”非常適合更年期女性服用,可以有效調節(jié)內分泌、增強體質、改善內外環(huán)境,緩解更年期癥狀。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品
要在醫(yī)生指導下,適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏松、生殖器老年萎縮等。
5、要定期進行婦科檢查
注意外陰部清潔,經常進行體育鍛煉,以增強體質。
更年期原因
1、卵巢中沒有成熟卵泡的排放是出現更年期的直接原因。
卵巢是女性的性腺,主要功能為排卵和分泌雌激素,維持月經周期、生育能力和女性性征。卵巢中未發(fā)育的卵泡稱為原始卵泡。女性新生兒的卵巢中約有10萬個以上的原始卵泡,在一生中只有約400至500個卵泡發(fā)育成熟,其余的自行退化。
2、遺傳基因控制著女性卵巢中的原始卵泡數量。
原始卵泡由遺傳基因來決定,而且存在一定的家庭性差異,因此,女性絕經的年齡有早有遲。原始卵泡能否發(fā)育成熟決定于后天的各種環(huán)境因素,如初潮年齡、婚姻狀況、營養(yǎng)、懷孕與生育、哺乳、避孕藥、吸煙、運動、職業(yè)、體質、氣候、海拔高度、種族、經濟狀況等因素。
3、更年期是人類壽命延長的一種結果。
在人類700多萬年的進化過程中,無論是男是女,只有極少數人能活過40歲,基因理所當然地安排在40歲以后終結生育(控制原始卵泡的數目)。人類壽命延長僅僅是最近幾十年的事,如果給人類足夠的時間(比如1萬年),人類可以進化出任何適宜的生物特征來。
4、更年期降低了高齡女性的生育風險。
即使在富裕的20世紀的西方社會,40歲以上的女性死于生產的概率也要比一個20歲的母親高7倍。另外,高齡女性產下的嬰兒存活率和身體健康的概率也比較低。女性年齡越大,撫養(yǎng)的孩子越多,花在照顧孩子身上的精力越多,以后的每一次生育都將面臨越來越大的風險。高齡產婦收益少、風險大,少生育孩子倒有可能使更多的孩子能存活下來。
更年期如何調理
1、保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、調節(jié)內分泌
更年期其實是一種病理。所以說要想徹底的調理好更年期,就必須要對自己的身體有一個詳細的了解。內分泌失調導致的更年期,就要選擇用中藥來調理。只有自己擁有一個健康的身體,你才會發(fā)現,原來世界這么的美好,趕走一切負面的情緒。更年期其實就是在和一個消極的自己做斗爭。
3、飲食調養(yǎng)
更年期女性還要注意自己的飲食習慣,適當限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不抽煙不喝酒,可以多吃一些蛋白質的食物。尤其是大豆,因為大豆中含有大豆異黃酮有助于改善女性的內分泌失調。
4、保證充足的睡眠
想要安然的度過更年期階段,就要保證有足夠的睡眠時間,不要長時間熬夜、疲憊等。
5、參加戶外運動
多參加戶外運動,鍛煉具有調節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),可以陶冶情操,保持健康的心態(tài)。
更年期飲食方法
1、更年期適宜的食物
1.1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
1.2、亞麻子
科學家認為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。
2、更年期喝什么粥好
2.1、何首烏粥
組成:何首烏20克,研成細末,粳米或大米50克。
制作與服用法:將首烏與米放入砂鍋內同煮,見粥湯稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次,連服10-20日,休息半月后依法再服。能堅持長期服,效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。
功效與主治:本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑發(fā)等功效,故可用于治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝酸軟等。
2.2、山萸肉粥
材料:山萸肉10~20克,糯米50~100克。
做法:將以上兩物共入砂鍋中并加水500~600毫升,用慢火煮熬至米爛粥稠,表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次,10天為一療程,休息一周后依法再服,連服2~3個療程。
功效:補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、虛汗不止,并有利尿、降壓之功,有助改善更年期不適。
2.3、粳米棗仁粥
材料:酸棗仁25克,粳米50克。
做法:將酸棗仁清洗干凈,放入鍋中,加水適量,煎煮成湯去渣取汁,與粳米一同熬煮成粥,即成。
功效:適用于更年期精神失常,喜怒無度,面色無華,食欲欠佳等癥。
3、更年期喝什么湯
3.1、冬蟲夏草燉母雞
準備母雞1只、冬蟲夏草10克。先把母雞去內臟、洗凈,用沸水熱燙一下。把母雞與冬蟲夏草一同放入鍋中,加適量清水,以慢火燉一個半小時,再加入食鹽即可。
說明:每天飲用1次,連續(xù)3到4天。有助補腎填精、溫陽益氣。
3.2、羊肉湯
準備羊肉250克、仙靈脾15克、仙茅15克、生姜15克。一同放鍋中,加入適量清水,用慢火燉把羊肉燉爛即可。
說明:每天飲用1次,具有溫腎助陽功效。
3.3、貴妃潤臟湯
材料:當歸3錢、熟地2錢、川芎1.5錢、枸杞子4錢、紅棗3顆、干姜5片、雞尾椎骨360公克、米酒2大匙、鹽1/2匙、12碗水。
做法:
將藥材裝入過濾袋備用；雞尾椎骨洗凈剁成約6公分長的小塊,置入開水中川燙2至3分鐘去血水,撈起再洗凈備用；燉鍋內置入雞尾椎骨、上述藥材及12碗左右的水,以大火煮開后,改以文火續(xù)煮80分鐘,再加入鹽、酒調味,接著燉煮20分鐘即可起鍋。
更年期如何養(yǎng)生
1、更年期的飲食調理
1.1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
1.2、亞麻子
科學家認為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。
1.4、牛肉
由于婦女一生中有很長的月經期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
2、更年期的飲食禁忌
2.1、少吃甜食
更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。
2.2、少攝入食鹽
更年期女性水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進一步引起血壓升高。
2.3、限制脂肪
更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因為內分泌在更年期時發(fā)生變化,使攝食中樞失調。隨著年齡的增長,活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。
3、更年期的飲食原則
3.1、富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。
3.2、富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏松癥。
3.3、富含維生素的食物
研究發(fā)現,維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。
3.4、疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來看,要調節(jié)女性經前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。
更年期的變化
1、更年期的生理變化
1.1、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強鍛煉,必要時可請營養(yǎng)師制訂減肥方案。
1.2、皮膚干燥或瘙癢
激素變化會導致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。
1.3、皺紋增加
激素變化會導致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現皺紋。
1.4、脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
2、更年期的心理變化
2.1、焦慮心理
這是更年期常見的一種情緒反應,常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動,愛生氣和產生敵對情緒,精神分散難以集中。
2.2、悲觀心理
由于到了更年期之后常有一些癥狀出現,這些癥狀雖然沒有大的影響,可是常以這些癥狀的產生感到顧慮重重,甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。
2.3、個性及行為的改變
這些改變表現為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂,有時又容易興奮,有時傷感,也有的孤獨、絕望,在單位和社會交往中人際關系往往不夠協調。
更年期的保健措施
1、更年期的生理保健措施
1.1、用藥指導
輕微癥狀一般不需要服藥,如癥狀嚴重一定要在醫(yī)生指導下適當用藥切忌自行濫用、錯用藥物而損害健康。
1.2、病情觀察與特殊護理
對出現的心血管癥狀要注意區(qū)分是更年期綜合征所引起,還是原有疾病的加重。如高血壓病,如以收縮壓升高為主的多數是更年期所致,如以舒張壓升高或兩者同時升高,要請醫(yī)生檢查診治確定。
1.3、康復護理
中老年婦女在順利度過更年期后,應保持自信和開朗。為保證繼續(xù)做力所能及的工作和參加社會活動,應適當進行體力勞動和鍛煉。
2、更年期的心理保健措施
2.1、養(yǎng)成樂天性格
女人更年期要學會培養(yǎng)自己成為一個樂觀、風趣、詼諧、幽默、性格開朗的人;處世待人要心胸開闊,寬厚為懷,不事事斤斤計較,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。
2.2、學會轉移矛盾
當女人更年期傷心、焦慮、生氣時,應設法消除和緩和,變不利為有利,如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結伴郊游等,有利于保持精神愉快。
2.3、主動與人來往
在人際交往中,人們可以相互交換觀點與想法,尤其是當女人更年期有不愉快之事時,講出來既解除了內心的憋悶,又能得到朋友的幫助、安慰和理解,心情會好很多。
2.4、培養(yǎng)廣泛興趣
女人更年期培養(yǎng)廣泛興趣,可從自己取得的成績中看到自己的價值,引以為樂。當一種你所感興趣的東西暫時得不到時,就可由其他的方面得到補償,使更年期生活時時處處充滿著樂趣,得到滿足。
更年期的這段時間里，一定要去遵循自己在生活中的一些原則性問題，比如要調整自己的日常作息，改掉一些不良的習慣，盡量的通過一些簡單有效的方法慢慢的去調節(jié)，讓患者的心情放松，先把心情調節(jié)好，這樣才能正確的面對運動，一日三餐的安排，還有對抗更年期的癥狀。
更年期女性鍛煉遵循原則
(1)運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的**時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時后，才適宜鍛煉。
(2)運動前后注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。
運動后，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發(fā)生。
(3)動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。
所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調的重復勞動。
(4)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底；特別要克服"三天打魚，兩天曬網"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
如何抵抗更年期
1、適當鍛煉身體
不要選擇劇烈的運動,而且要在運動中注意安全?？蛇x擇的有:慢跑、體操、散步、騎自行車、太極拳等。每天運動30分鐘-1小時左右,每周5天以上,可起到鍛煉身體、增強體質的目的。
2、健康飲食
少吃鹽,不要吸煙、喝酒,多吃新鮮的水果、蔬菜、瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等,尤其多吃含蛋白質及含鈣高的食物,可以預防骨質疏松;盡量少吃高脂肪食物、糖類食物,比如動物內臟和豬大腸、豬肝、糖果、糖水等。
3、心理調節(jié)
盡量保持心情舒暢,多注意控制情緒,遇事不要著急、緊張,不斷提醒自己不要胡思亂想。
4、生活調節(jié)
生活要有規(guī)律,注意勞逸結合,多曬太陽,充足的睡眠,做一些能做的的工作和家務,參加一些文體活動。
5、如果比較嚴重記得找醫(yī)生
如果更年期癥狀比較嚴重,不要輕視,必要的時候要去看醫(yī)生,可在醫(yī)生指導下開一些藥幫助睡眠,補充一些鈣劑、維生素D等。
更年期的注意事項
1、多穿幾層衣服,里面最好是棉制品。如果出現潮熱,就脫掉外面的衣服。另外,在潮熱開始時,喝一杯冷水或冷果汁。
2、穿棉制睡衣,保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當出現潮熱時打濕上面的床單,可以拿掉上面的床單。
3、注意飲食,不要喝酒,也不要吃辛辣食物。
4、堅持鍛煉。有些女性發(fā)現堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響,而且可以幫助睡眠。
5、多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質,也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆?jié){。
6、要耐心。更年期的癥狀是“兔子尾巴-長不了”。最長在3-5年內也會慢慢消失。
7、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關。因為陰道干燥可以引起性交痛。市面上有陰道潤滑膏,有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種,可以潤滑陰道,解決性交時陰道干燥的問題。
更年期的表現
圍絕經期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數婦女可出現輕重不等的癥狀,有人在絕經過渡期癥狀已開始出現,持續(xù)到絕經后2～3年,少數人可持續(xù)到絕經后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經者往往在手術后2周即可出現圍絕經期綜合征,術后2個月達高峰,可持續(xù)2年之久。
1、月經改變
月經周期改變是圍絕經期出現最早的臨床癥狀,分為3種類型:
月經周期延長,經量減少,最后絕經。
月經周期不規(guī)則,經期延長,經量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然后逐漸減少而停止。
月經突然停止,較少見。由于卵巢無排卵,雌激素水平波動,易發(fā)生子宮內膜癌。對于異常出血者,應行診斷性刮宮,排除惡變。
2、血管舒縮癥狀
臨床表現為潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現,是圍絕經期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸,涌向頭頸部,然后波及全身,少數婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱,皮膚發(fā)紅,緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數秒至數分鐘不等,發(fā)作頻率每天數次至30～50次。夜間或應激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時1年,有時長達5年或更長。
女性更年期的食療方法
1、更年期婦女,應該多補充蛋白質,最好采用營養(yǎng)價值高的動物性蛋白質。比如,雞蛋、牛奶、瘦肉、牛肉。
2、富含豐富的鐵、銅、葉酸、抗壞血酸及維生素的新鮮水果和綠葉菜,是更年期綜合癥婦女要多攝取的。比如,山楂、青棗、菠菜、油菜、西紅柿、胡蘿卜。
3、更年期婦女要多喝些具有健脾益氣、補血的湯粥類食物,比如,紅棗桂圓湯、紅棗小豆粥、紅棗蓮子糯米粥等。
4、富含豐富蛋白質、無機鹽和脂肪酸的食物,也是必須的。比如魚蝦和豆制品。
5、更年期婦女,容易煩躁,要盡量不吃會破壞神經系統(tǒng)的辛辣調味料及刺激性食物。比如酒、咖啡、濃茶、蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等。
更年期食譜
1、地黃棗仁粥
補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
2、蝦米粥
補脾益腎。適應改善更年期經量較多,或崩中暴下,經血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調料即成。每日1次。
3、七寶粥
強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、鮮枸杞汁
補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。
5、韭菜汁
溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。每日2次,每次5～10毫升。
更年期的發(fā)病機制
1、雌激素
卵巢功能衰退的最早征象是卵泡對促性腺激素(FSH)敏感性降低;卵泡對促性腺激素刺激的抵抗性逐漸增加。絕經過渡期早期的特征是雌激素水平波動很大,甚至高于正常卵泡期水平,系因FSH升高對卵泡過度刺激引起雌二醇過多分泌所致。整個絕經過渡期雌激素不呈逐漸下降趨勢,而是在卵泡生長發(fā)育停止時,雌激素水平才下降。絕經后卵巢分泌雌激素極少,婦女體內低水平雌激素主要是由來自腎上腺皮質以及來自卵巢的雄烯二酮經周圍組織中芳香化酶轉化的雌酮,轉化的部位主要在肌肉和脂肪,肝、腎、腦等組織也可促進轉化。雌酮在周圍組織也與雌二醇互相轉化,但與生育期婦女相反,雌酮高于雌二醇。
2、孕酮
在絕經過渡期,卵巢仍有排卵功能,因此仍有孕酮分泌,但因為卵泡發(fā)育時間長,黃體功能不全,孕酮量減少。絕經后卵巢不再分泌孕酮,極少量孕酮可能來自腎上腺。
3、雄激素
卵巢產生的雄激素是睪酮和雄烯二酮。絕經前,血液中50%的雄烯二酮和25%的睪酮來自卵巢;絕經后雄烯二酮產生量約為絕經前的一半,其中85%來自腎上腺,15%來自卵巢間質細胞。絕經后卵巢主要產生睪酮,而且量較絕經前增多,系因卵巢間質細胞受到大量的促性腺激素刺激所致。
女性更年期代表著衰老的象征，女性會出現情緒波動大，身體機能發(fā)生很多不良反應，所以女性更年期很容易患疾病，我們要如何保健自己的身體呢?其實女性更年期不宜甜食。
很多關心自己媽媽的人就會發(fā)現自己的媽媽可能已經進入了更年期，更年期是一個重要而特殊的事情，這個時候他們的身體機能會發(fā)生很多的改變的，所以更年期的女性更容易出現一些疾病，其中糖尿病就是一個比較明顯的疾病。
婦女對甜味敏感度降低
土耳其研究人員卡利德利巴斯(Cagri Delilbasi)醫(yī)生及其同事對20名平均年齡約在60歲的婦女進行了味覺測試，并與20名同齡的男性相比較。
在這項測試中，研究人員讓被測試者品嘗一組濃度不斷增加的不同溶液，目的是讓她們判斷出這些溶液是咸的、甜的、酸的還是無味的。
另一方面，研究人員還要求被測試者描述他們對這些味道的甄別能力與絕經前有無區(qū)別。同時，受到測試的婦女也回答研究人員，她們的飲食結構是否在絕經后有所改變等問題。
研究人員在《英國牙科雜志》上發(fā)表的研究結果顯示，這些女性對甜味溶液的敏感性明顯降低，而對咸、酸和苦味的感知能力沒有明顯差異，舌頭的味覺辨別力并未發(fā)生明顯變化。
增加甜食導致健康問題
當研究人員調查這些婦女，是否注意到自己在停經后總的味覺感知力有所改變，結果只有35%的婦女表示，自己已注意到這方面的變化，還有45%的受測試者認為自己的飲食結構發(fā)生了變化，包括更加喜歡吃甜的食品。
研究人員認為，絕經期婦女中對甜味敏感度下降是與其飲食結構的改變一致的。至于是什么原因導致了這種變化，還很難解釋，需要進行更多的研究工作。
研究人員認為：這項研究的關鍵問題是，婦女絕經期后的變化可能導致更為嚴重的健康問題，這是由于，婦女在絕經期后甜味覺下降，會使到她們在不知不覺間，在食物中增加更多的甜食，甚或甜食的甜度也隨之提高，因而可能會帶來一些潛藏的健康問題，比如可能導致肥胖癥、心臟病和糖尿病。
