陽氣足百病消，九個方法讓你陽氣十足
陽氣飲食養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。就養(yǎng)生常識話題，您是如何看待的呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“陽氣足百病消，九個方法讓你陽氣十足”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》
在幾千年的道醫(yī)文化中，陰是指人的身體，陽是指人體具有的能量。人的一生就是一個陽氣衰減的過程。
古人把陽氣比作天空與太陽的關(guān)系，如果天空沒有太陽，那么大地都是黑暗不明的，萬物也不能生長。所以天地的運行，必須要有太陽。而人身的陽氣要調(diào)和才能鞏固它的防護功能，不然就會招致病邪的侵入。
人之生長壯老，皆由陽氣為之主：精血津液之生成，皆由陽氣為之化。“陽強則壽，陽衰則夭”,所以，陽氣決定生長。
一、太陽
你害怕陽光嗎?你知道萬物生長都需要陽光提供的純潔無污的能量嗎?你知道身體如何利用太陽的能量嗎?
太，盛大，洪大的意思。太陽就是天地間最大的陽氣來源。所以善加利用陽光是排寒氣的竅門，借天地宇宙之力驅(qū)除自身的病。
二、早晨
早晨是陽氣升發(fā)的時候，萬物隨著太陽升起開始蘇醒。早睡可補腎陰，早起晨練可補腎陽。所以身體不大好的人，萬不可跟著別人鍛煉，更不可晚上鍛煉，白白損耗陽氣。當然，若你掌握了一些道家的靜功，那些功法只要身體允許隨時可以練。前面指的鍛煉是指我們平時接觸的那種鍛煉方法--有氧運動。那種運動損耗很大，運動之后要及時培補。
并且早晨的太陽光是非常純凈自然的，對體弱的人尤其適合。
三、睡眠
道醫(yī)講人養(yǎng)生要睡子午覺，從子午流注來看，子時和午時是膽經(jīng)和心經(jīng)運行活躍的時間，也是培補正氣，陽氣的最佳時間。子時就是23點到1點，午時就是11點到1點。
我們大家可能都有體會，早上起來精神最好，上了一上午的班，到中午精神就開始有些疲憊了，這個時候休息一回打個小盹，20分鐘到30分鐘即可，睡不著也行，就可以培補身體。
四、夏天
道醫(yī)講“冬病夏治”，中午是一天里陽氣最盛的時候，夏天則是一年四季之中陽氣最盛的時候。有的人一到夏天就要躲避太陽，說曬太陽要流汗，很不舒服。豈不知，流汗是寶啊。尤其對身體積寒很深的人來說，夏天簡直是我們的黃金季節(jié)。
夏天屬火，對應(yīng)五臟屬心。夏天每個人心火都盛，這個時候不用運動也會流汗，而這個汗都是心火逼出來的，排毒的作用最大(這里的毒泛指一切外邪，包括寒)。對于體寒的人來說，夏天也會非常難受，因為體內(nèi)心火復(fù)蘇，開始推動寒氣向外走。
所以夏天曬太陽是最好最便捷和天然的方法，若你想排寒氣，每天利用工作學(xué)習之余曬曬太陽，時間因人而異。這個方法外借太陽之力，內(nèi)借心火之力，然每個人心火畢竟有限，若覺力不從心，則需要休息了。切忌心急。
還有的人說曬太陽要得皮膚病，其實皮膚病也是排毒的表現(xiàn)。是你的經(jīng)絡(luò)不通，毒素不能隨正常渠道排出，為了不傷及內(nèi)臟，只好從皮膚出來。如果你屬于這種情況，注意皮膚病出現(xiàn)的部位，查找相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)把它打通。具體方法我會在文章最后向大家推薦一些。
聰明的朋友們可能想到了，夏天可以借心火之力排寒，那我能不能培補心火使得排寒氣更快呢?可以，方法在哪里?老話大家都聽過“冬吃蘿卜夏吃姜”，早晨起來，切兩三片生姜，加紅棗三五個，捏破用水來煮，如果你體質(zhì)很寒還可以加紅糖(體質(zhì)很熱則不適宜)。
如我前面所說，早晨陽氣升發(fā)，早晨喝姜棗茶幫助身體提升陽氣。但是下午就不要喝了，從中午開始一天的陽氣開始往下走，至日落完全消失。老話也講“晚上吃姜，如飲砒霜”，當然若你感了風寒需要喝姜湯發(fā)汗則不受此限，吃姜培補身體的人則要注意。
有人說天這么熱讓我喝熱姜湯不是要我命嗎?我體內(nèi)寒氣不重可以這樣培補嗎?中里老師也提供了很好的方法給體熱的人，叫做“熱藥涼喝”。把姜棗茶放在冰箱里冰好(如果你胃寒不要這么做了)，然后拿出來喝，雖然喝下去是涼的，但是藥性是熱的。
想排寒氣的人要注意避寒，尤其是空調(diào)為害甚大。你在外面曬了太陽本來要出汗的，一進到屋里空調(diào)一吹，本來用于發(fā)汗的心火馬上轉(zhuǎn)去防寒，本來要排出來的寒氣又被逼了回去，這個時候如果吹了空調(diào)，寒氣反而會走的更深。
所以這個夏天我一直在辦公室里留了一件長衣，進屋就穿，也是無奈之舉。夏天，哪里應(yīng)該有這么冷的風呢?身體不適應(yīng)啊。
五、寒氣向外走的渠道
不知道朋友們有沒有這樣的感覺，明明外面很熱，卻感覺身體某個部位很涼，明明沒有風吹卻覺得涼嗖嗖的。不要怕，這就是排寒氣的表現(xiàn)，另外還有幾個排寒氣的渠道，都是大家熟悉的。
打噴嚏，打嗝，流汗，大小二便……
不要小看這些生理現(xiàn)象，都是人護衛(wèi)自身的法寶啊，比任何靈丹妙藥都要好。其實吃藥也無非是輔助身體排病，排病的是身體而不是藥，這些以后有機會我會找時間再談。
所以各位朋友留心觀察一下自己，你有多久沒有打嗝了?不瞞大家，我每天早上都會排氣排的很厲害，上下通暢，身心舒泰。
六、刮痧，拔罐
有些人寒氣累積了十幾年，厚厚的壘在背部。夏天外邊的太陽曬不進這種體質(zhì)叫做“冰包火”，這個時候就要在背部拔罐，刮痧來“破冰”了。把氣血拔活了，再借助天時與自身之力，則寒氣可排。
七、功法
道醫(yī)講督脈乃諸陽之海，意思是人身體的陽氣的通道在督脈，督脈運行的地方就是脊柱這一條。所以鍛煉督脈是我們培補陽氣的最佳方法。
道家有很多養(yǎng)生排病的方法，最適合排寒氣的是“踏步搖頭功”“金雞獨立”“撞丹田”。這些都是適合體弱之人的鍛煉方法，練的時候最好能心神合一，則只補不損，借心靈之力無損身體。
若你的體質(zhì)有了增強，或者本身體質(zhì)不弱。想尋找更剛猛的功法強身健體，其實老祖宗給我們留下了很多寶貴的遺產(chǎn)。《五禽戲》《六字訣》《八段錦》《易筋經(jīng)》俯拾皆是，只是我們不愿意找罷了。
八、心靈的陽光
道家講每個人都是一個小宇宙，那么我們自己身體里有沒有太陽呢?有的，就是自信心。為什么我們說人要挺直脊梁呢，現(xiàn)在大家知道了，脊梁就是督脈，脊梁挺的直就是一身正氣的表現(xiàn)。
我們都是老天的兒子，為什么要低頭弓腰，覺得事事低人一頭呢。希望有緣人都能找到自己心靈的陽光，找回自我，重拾自信。
九、睡覺補陽氣
如果您經(jīng)常感到手腳冰涼、腰背發(fā)冷，這是由于腎陽不足所引起的。腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現(xiàn)以上癥狀。教你兩招讓你陽氣十足。
俗話說：“藥補不如食補，食補不如覺補?！闭f到底，睡眠是補腎良藥！人們在勞動、工作、學(xué)習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。古人有“服藥百裹，不如獨臥”的說法，意思就是安穩(wěn)地睡個好覺勝過服補藥。
一個人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。
如果每天子時（相當于晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老道醫(yī)就會說：“不給你治了?！逼鋵嵅皇遣唤o治，而是治不好了。
長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧），每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發(fā)的原因）。
還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了。
兩種睡覺姿勢有補腎奇效
1、還陽臥
練習時，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習。身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。
擺好姿勢后，徽閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。
2、混元臥
還陽臥練習一個月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ?。通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！
小編推薦
年前時候，家里備上的堅果，男性朋友辛苦一年，不如來點堅果，可以選些能量的果子，補充陽氣，恢復(fù)身體健康，那么吃什么堅果好呢？
現(xiàn)代人吃肉多，吃素少，體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素，我們可以通過吃堅果來補充。堅果是養(yǎng)腎護腎的寶貝。
我們先來說說，栗子，稱為腎之果.它的功效是養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效。有些人腰膝酸軟、小便頻多、脾腎虛寒建議每天吃，炒著吃，煮著吃，燉湯都行。每天吃10來個就行，吃多了不易消化。
男性吃堅果要選對，每天來一點，陽氣十足帶來巨大能量
栗子山藥粥
【原料】大米150克，栗子8-10粒，山藥50克，黑木耳，少許。
【做法】栗子去殼，切成小粒備用。山藥去皮，切小粒，放入涼水中備用。大米洗凈，倒入鍋中，加入1大碗清水，大火燒開。倒入栗子煮約15分鐘。然后倒入山藥粒和少許黑木耳，繼續(xù)煮至大米和山藥軟爛即可。
【功效】補脾益腎，養(yǎng)血調(diào)血。
栗子燒牛筋
【原料】栗子200克、熟牛筋300克。蔥、姜、鹽、雞精、生抽、老抽、耗油、五香粉各適量。
【做法】栗子開水焯水后剝皮，牛蹄筋焯水略燙殺菌，然后切塊，熱鍋涼油爆香五香粉和蔥姜，烹入生抽兩大勺，老抽和蠔油適量，加水和熟牛蹄筋燒開，小火燉燒30分鐘左右，再加入栗子燜上20分鐘，加鹽和雞精即可。
【功效】補腎澀精，強筋壯骨。
再來說說核桃、核桃是大家都熟悉的健腦堅果，補腎固精、溫肺潤腸，核桃煮粥或者直接吃，每天吃3個。
核桃燉蛋
【原料】核桃仁1把，紅糖適量，小土雞蛋5個。
【做法】將核桃仁切碎，碗內(nèi)打入三個雞蛋，打散，倒入適量清水，繼續(xù)攪拌均勻（要加酒和姜汁的，在這同時加入攪拌均勻即可）。盅內(nèi)底部先灑上適量紅糖，倒入攪拌好的蛋液，灑入核桃碎，再次直接打入一整個的雞蛋，入鍋內(nèi)蒸，大火燒開后再燒上8-10分鐘左右。在蒸好的核桃表面再次灑上紅糖即可食用。
【功效】養(yǎng)血補虛，潤膚美容。
核桃粥
【原料】核桃4個，銀耳、大米、小米、冰糖各適量。
【做法】銀耳用水泡一個小時后，摘成小朵，去掉黃蒂，將大米、小米、核桃仁倒入鍋中，加入適量水。水開后，米快開花時，倒入銀耳。依照個人口味放入適量冰糖。直至煮到粥粘稠即可。
【功效】益智健腦，滋陰潤燥。
男性吃堅果要選對，每天來一點，陽氣十足帶來巨大能量
還有腰果的樣子很像人體的腎臟，腰果的營養(yǎng)十分豐富，抗衰老的功效很強，愛美的女士們每天記得吃啊，腰果能消除疲勞、補充體力。平時煮飯、炒菜、煲湯都可放一些。
再有就是榛子，榛子有補脾胃、益氣力、明目、養(yǎng)血，對于肝腎虛虧者很適合。
堅果一類的食物，是有益于我們身體健康的非常好的食材，還有杏仁、松子、花生等，養(yǎng)腎健體。建議大家不管有沒有腎虛的癥狀，都可以每天吃一包堅果，對于腦力工作者更是需要。
雞丁腰果
【原料】雞脯肉2塊，腰果100克，黃瓜1根，白果20幾顆，紅蘿卜1根，胡椒粉、生粉、蠔油、油、鹽各適量。
【做法】將雞脯肉切成小寸丁，加入適量的鹽、生粉、料酒和蠔油，抓勻后腌制五分鐘；冷水下鍋，將白果放入其中焯一下；同時在碗中用適量的鹽，生粉、胡椒粉和水調(diào)配碗汁；鍋燒熱，放入適量的油，下入紅蘿卜丁煸炒；煸炒出微微紅油時下入腌制的雞丁一起翻炒；直至雞丁翻炒變色，下入黃瓜丁和白果翻炒；這時加入準備好的碗汁勾芡；當芡汁幾乎收完起鍋時放入熟的腰果；關(guān)火，翻炒一下，起鍋裝盤。
【功效】養(yǎng)血健腦、補虛安神。
白領(lǐng)女性在很大程度上來說，她們成功的一部分都歸功于自己散發(fā)的獨特魅力，如果你想在辦公室中人緣不斷飆升，那就嘗試幾種吸引男性注意的行為吧。
行為一：擁有權(quán)威的聲音
慌慌張張而又刺耳的聲音往往會讓別人感到神經(jīng)緊張。如果能將聲音放得稍微低沉一些，速度控制得快慢適中，并且通過一些短小的停頓來引導(dǎo)聽你說話的人，便能夠很容易地贏得談話對方的好印象。
在國外，有專門的職場聲音教練，他們給出的最基本的一條建議是：“在談話的時候，將身體放松，并且好好地控制自己雙腳的位置?！币簿褪钦f，如果我們能夠在說話的時候保持身體挺直，并將身體重心平均地分配到雙腳上，我們的言談就能夠給別人帶來更深刻的印象。
行為二：優(yōu)雅的姿勢
我們不得不承認，這一點在55%的程度上要取決于我們的身體語言。當穿著套裝的你耷拉著眼皮，慢吞吞地橫穿整個辦公室時，肯定會在老板心目中留下沒有睡醒、對別人不加理會或是唯唯諾諾的壞印象。然而，假如你是很輕松地、挺直腰板地快步走進辦公室的話，那么就不會給人前面的那種印象。這并不意味著我們就要像模特一樣走夸張的貓步，只要注意，不要駝背弓腰就可以了。因為只會將身體蜷起來走路的人，常常會給人以一種很不真實的感覺。老板在考慮升職名單的時候，往往會把這樣的人的名字第一個刪掉。
對策：你留意到從辦公桌望出去某塊玻璃上你的影子嗎？你是不是把頭習慣性地偏向某一邊？這是一個典型的女性動作，在動物世界里則是一種諂媚的象征。記得時時提醒自己，改掉它。
行為三：真誠的尊重
一個聰明而受人歡迎的談話對象往往會將自己的注意力集中在對方身上。他會和對方保持眼神的交流，而且說的話比對方所說的要稍微少一些（最佳的比例是49%）。
這樣就標志著：“我不是一個以自我為中心的人，我會給你足夠的空間，因為我是個注重和諧的人。”抱有這種態(tài)度的人往往能夠給對方充分的信任感，因為他感到自己所談?wù)摰臇|西對于你來說很重要。真正充滿魅力的人是—個值得尊敬的聽眾，同時也會是一個很忠誠的保守秘密的人。
對策：如果你覺得自己每天傾聽的時間太少了，不妨和一個與你性格完全不同的同事一同進餐，聽他說話。你一定會對你從他那里所了解到的信息感到驚訝。
行為四：明智的大膽
在新的環(huán)境里，如何區(qū)別自己的行為是勇敢還是冒險，女性往往會覺得有些困難。原因是，女性往往對自己的行為外表更挑剔，也更喜歡把自己隱藏起來，而且還喜歡不停地想，別人對自己都有些怎樣的看法。只有當你對自己的信念堅定不移的時候，令人鼓舞的火花才會出現(xiàn)。
對策：把在會議中所有以“別人”開頭的句子換成“我”，作為句子的主語，以此來強調(diào)你的觀點。試試看，在某個小時里，不在發(fā)表意見之前加上“我覺得”、“我以為”這樣的修飾語。
行為五：吸引人的匯報
不管你的點子有多么好，要想讓別人對此也感興趣，就必須盡可能地將它描述得言簡意賅。在報告資料里加上一些有色彩的標記，或是注釋，會比枯燥的數(shù)據(jù)堆積更有吸引力。對于你的老板或客戶來說，他們也會因此更容易集中注意力去理解你所闡述的觀點。而且，看到別人對你的報告有興趣，發(fā)言的你自然也會覺得做報告是件令人愉快的事情。
一直以來，人們在平時對于一些有著壯陽功效的食物，就是有著一定的青睞度的，而隨著人們養(yǎng)生意識觀念的增強，采用食補的方式來壯陽的方式，也是目前備受人們青睞的方法之一，為此，本文特進行詳細的介紹。
1.荔枝：荔枝含果膠、蘋果酸、檸檬酸、游離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素以及維生素B1、維生素C及粗纖維等成分.中醫(yī)以為，荔枝味甘，性溫，有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效.既是健身益顏的保健水果，又可用于治療病后津液不足及腎虧夢遺、[虹來商城版權(quán)所有]脾虛泄瀉、健忘失眠諸癥.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，荔枝有改善人的消化功能，改善人體血液循環(huán)，故有潤肌美容作用;可改善人的性功能，用于治療遺精、陽痿、早泄、陰冷諸癥，并可改善機體的貧血狀況，以及腎陽虛而致腰膝酸痛、失眠健忘等癥.體瘦膚黑、陽痿早泄者，取荔枝干10個，5味子10克，金櫻子15克，水煎服，每日一劑，久服，可強身健體，治療疾病.但荔枝性溫，不能多食.內(nèi)熱及肝火旺者不宜吃荔枝.
2.枸杞子：枸杞子又名枸杞.含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、維生素E、多種游離氨基酸、亞油酸、甜芋堿、鐵、鉀、鋅、鈣、磷等成分.中醫(yī)認為：枸杞子味甘，性平，入肝、腎、肺經(jīng)，有滋補肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏，培元烏發(fā)等功效，是提高男女性功能的健康良藥.可用于治療肝腎陰虛、頭暈?zāi)垦！虹來商城版權(quán)所有]視物昏花、遺精陽痿、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽、老人消渴等癥.現(xiàn)代醫(yī)藥學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，枸杞子有增強機體免疫功能、增強機體抵抗力、促進細胞新生、降低血中膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚彈性、抗臟器及皮膚衰老等作用.常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏及提高性功能.枸杞子有興奮性神經(jīng)作用，性欲亢進者不宜服用.
3.麻雀：麻雀肉含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機鹽及維生素B1、維生素B2等.據(jù)《增補食物秘方》記載，雀肉能補5臟，益精髓，暖腰膝，起陽道，縮小便，又治婦人血崩帶下.祖國醫(yī)學(xué)認為，雀肉能補陰精，是壯陽益精的佳品，適用于治療腎陽虛所致的陽痿、腰痛、小便頻數(shù)及補5臟之氣不足.雀肉燒熟食或酒浸飲，有溫陽作用.對陽虛、陽痿、早泄、帶下癥等有較好的療效.雀卵和雀腦亦有較好的補益作用.雀腦補腎利耳，熟食，能治男子陽痿、遺精等癥;雀卵有助腎陽、補陰精功效.對治療陽痿、腰痛、精液清冷癥有效.雀肉大熱，春夏季及患有各種熱癥、炎癥者不宜食用.
4.羊腎：羊腎又名羊腰子.含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等.其味甘，性溫.有生精益血、壯陽補腎功效.《日華本草》說，羊腎?quot;補虛損，陰弱，壯陽益腎.適用于腎虛陽痿者食用.
從文中所講述的內(nèi)容可知，麻雀、枸杞子、羊腎和荔枝這四種食物，便是對人們想要達到壯陽的目的有極佳效果的食物，大家如果在平時可以常吃上述食物的話，就一定會讓自身的陽氣越來越足。
“大氣、剛健、進取、勇敢、正義、信用、睿智、修養(yǎng)、優(yōu)雅、灑脫、幽默、禮貌、機敏”是展示男性魅力美的重要組成部分，這些特質(zhì)受到社會尤其是女性的關(guān)注和青睞。男人想要做好這些，首先得有一個好身體。所以男性健身是很重要的，不僅可以讓自己的身體更加健康，還能彰顯出男性特有的男人味。
男性居家的健身方法
1、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
2、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
3、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
4、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
中醫(yī)認為，經(jīng)絡(luò)決定人體健康，一旦經(jīng)絡(luò)出現(xiàn)堵塞，人體就會出現(xiàn)諸多疾病。
因此，想要養(yǎng)生，保持經(jīng)絡(luò)暢通是非常必要的。尤其是冬季，大家很重視進補，但是如果經(jīng)絡(luò)堵塞，補什么都沒有用！
當然，人體是非常敏感的，如果經(jīng)絡(luò)不通，就會發(fā)出很多不舒服的信號來求救！各種不通的信號代表著不同的情況，可以根據(jù)自己情況，選擇最合適的方法和穴位來調(diào)理。
經(jīng)絡(luò)不通的首要感覺：疼痛
還是那句話：痛則不通，通則不痛。經(jīng)絡(luò)不通的第一個感覺就是疼痛，比如有時候我們會有莫名的疼痛，那說明的是此處經(jīng)絡(luò)不通。
疼痛氣血不通：冷
疼痛說明經(jīng)絡(luò)不通，繼而導(dǎo)致氣血不通，產(chǎn)生“冷”的感覺。
除了頭涼之外，身體其他某些部位發(fā)涼，比如最常見的是手腳發(fā)涼，常常是經(jīng)絡(luò)不通的信號。因為人的體溫是由氣血輸送來決定的，氣血旺盛，體溫才會正常。哪個地方發(fā)冷，哪個地方可能經(jīng)絡(luò)不通，氣血難以到達。
熱氣不通：熱
經(jīng)絡(luò)不通引起的熱主要表現(xiàn)為身體某些地方低熱、干燥，或者局部異常出汗。這是因為體內(nèi)經(jīng)絡(luò)不通，熱氣不能通過正常渠道散發(fā)出去引起的。
除了外邪引起的紅、腫、熱、痛與發(fā)熱所在的經(jīng)絡(luò)不通有關(guān)，一般低熱可能來自相連的經(jīng)絡(luò)。
經(jīng)絡(luò)徹底堵塞通：麻和木
經(jīng)絡(luò)不通進一步的發(fā)展就是麻或木。比如我們坐得太久，下肢氣血不通，就會疼痛；接著，經(jīng)絡(luò)被堵死，氣血徹底不通，雙腿就會麻木，只有改變坐姿，氣血通暢才能恢復(fù)知覺。
經(jīng)絡(luò)不通的兩種形態(tài)：腫和脹
經(jīng)絡(luò)不通可以是有形的，這就是腫，常由血瘀引起；
經(jīng)絡(luò)不通也可以是無形的，這就是脹，由氣滯引起。
如何疏通經(jīng)絡(luò)，消除百病，讓冬季進補更有效呢？推薦大家10個妙招。
疏通經(jīng)絡(luò)的10個妙招
每天做一遍，經(jīng)絡(luò)通暢百病消！
1、滾揉后溪穴：保護頸椎、腰椎
如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。
在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。
2、拍肘窩：排出心肺火氣和毒素
肘窩是一個經(jīng)絡(luò)密集的部分，分別有肺經(jīng)、心包經(jīng)和心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過，拍打肘窩可以排出心肺的火氣和毒素。
拍的時候手掌放松，有力且有節(jié)奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續(xù)拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應(yīng)物，顏色越深問題越嚴重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反應(yīng)物就會明顯減少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的話，輕輕拍打到發(fā)紅也可以通經(jīng)絡(luò)，促進氣血的運行。
建議：拍打結(jié)束后，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。
3、瑜伽蝴蝶式：促進血液循環(huán)
晚上回家做一下這個動作，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動。每天10分鐘。
瑜伽蝴蝶式通過下壓雙腿，可鍛煉骨盆，促進骨盆的血液循環(huán)，滋養(yǎng)膀胱、腎臟等器官，從而改善膚色，令肌膚白里透紅,同時有效地伸展背部及胯部強化身體的柔韌度。
4、搓摩臉部煥醒肌膚
雙手搓至發(fā)熱，干洗臉，搓揉面部60次，手掌搓熱輕柔的拂過即可。
建議：起床后，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。
5、雙臂上拉護肩頸
保持這個伸展的動作10秒鐘，放松，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以后很舒服。
6、拉伸脊椎緩解背部疲勞
保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。
7、提肩松膀護肩頸
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀。再做一次。
8、緩解肩膀酸痛+減肥
買一只搟面杖，時常放在腳下來回的搟，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應(yīng)的位置會覺得疼，有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應(yīng)的散開，堅持做還可以減肥。
9、膀胱經(jīng)排毒
一次至少要做15~30分鐘。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶。
10、按揉印堂改善心腦血管功能
一次40下為宜。這樣做可以調(diào)整內(nèi)分泌、改善心腦血管功能、安神定志。
男人是這個社會的主力軍，他們所需要承擔的壓力和責任也要比女人多得多。作為一個家庭的頂梁柱，男人要站直不能趴下。作為男人的背后的支柱，女性朋友們要做好“后勤保障”工作，在飲食方面多為男人著想，這樣男人們才能有精力為家庭付出。
男人們要想有精力工作，首先就要有強大的體力。他們一般都是要比女性強壯的，他們需要消耗的更多的體力，所以他們比女性更容易患上一些疾病。例如：中風、高血壓一類的疾病。所以男人在飲食上面非常的重要，養(yǎng)身體需要好的食物。小編為大家總結(jié)男人飲食的六要素，希望女性朋友們可以多多學(xué)習一下！
1、多食用含維生素C的食物
維生素C是人體必需的元素，由于維生素C可以增強人們的抵抗力、提高人們的免疫力，所以維生素C受到大家的喜愛。一些中風患者、白內(nèi)障患者、氣喘患者可以多吃一些富含維生素C的食物，這樣對于病情的好轉(zhuǎn)有著很多的好處。另外，維生素C還有一個鮮為人知的功能，它可以治療男性的不育癥，這個大家是不是覺得挺新奇的呢！
2、食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
3、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
4、食用富有植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。
人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
5、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當于2支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、食用一定量的鉻
鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或飲用啤酒。
結(jié)語：男人要強大，怎么說自己“不行”！女性同胞們，作為男人身后的賢妻，我們要做好自己的工作，男人在外打拼不容易，所以平時為他們準備合口的晚餐是很有必要的哦！這樣也可以促進夫妻之間的感情哦！
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