常按摩耳廓有益于身體健康
有益于健康方面的養(yǎng)生小常識。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供常按摩耳廓有益于身體健康，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
耳廓，被醫(yī)學(xué)專家稱為縮小了的人體身形，耳朵的各部位與人體內(nèi)臟器官存在著生理性的內(nèi)在聯(lián)系。
下面是幾種常用的耳廓健身法，經(jīng)常為之，可以調(diào)節(jié)各種機(jī)能，提高機(jī)體的免疫力，有益于抗病健身，還可以促進(jìn)耳部血液循環(huán)，對緩解老年性耳鳴、耳聾有一定的作用。
捏耳廓：掌心面對耳廓，順時(shí)針揉動20次后，改為逆時(shí)針20次;然后換另一個(gè)耳廓，依法進(jìn)行。早晚各做3次，揉動時(shí)用力不要過猛，以雙耳廓充血發(fā)紅為好。
捏耳屏：耳屏亦稱小耳朵。以拇指、食指不斷擠壓，放松耳屏，左右耳屏同時(shí)進(jìn)行，每次2030次，揉時(shí)不要用力過猛，以雙耳屏發(fā)紅充血為主。
松耳廓：掌心面對耳廓，向內(nèi)耳方向輕輕按下，然后輕輕松手，反復(fù)進(jìn)行，初時(shí)每次35分鐘，以后可增加到510分鐘，早晚各兩次。
擰耳朵：食指輕輕插入外耳孔，來回轉(zhuǎn)動各20次，用力要均勻，速度不宜過快，嚴(yán)防損傷皮膚，不要雙耳同時(shí)進(jìn)行，一般先左后右進(jìn)行。
過頭引耳法：每天清晨起床后，以右手從頭上引左耳廓上部21次，此法常練，可使人頭發(fā)不白，耳不聾，身輕腦健，祛病強(qiáng)身。
Ys630.com相關(guān)知識
在國內(nèi)市場上，近幾年出現(xiàn)了越來越多的果酒，如枸杞酒、青梅酒等。要說起對果酒的喜愛，恐怕哪個(gè)國家也比不過日本。
在日本，幾乎所有的水果都可以被制成果酒，營養(yǎng)學(xué)家指出，與白酒、啤酒相比，果酒的營養(yǎng)價(jià)值更高，對健康的好處也更勝一籌。
果酒是利用新鮮水果為原料，在保存水果原有營養(yǎng)成分的情況下，利用自然發(fā)酵或人工添加酵母菌來分解糖分而制造出的具有保健、營養(yǎng)型酒。果酒以其獨(dú)特的風(fēng)味及色澤，成為新的消費(fèi)時(shí)尚。
所有水果都可做果酒
除了葡萄外，其他水果制成的酒都叫果酒，釀酒的水果從青梅到草莓、芒果甚至香蕉，一應(yīng)俱全。果酒清亮透明、酸甜適口、醇厚純凈而無異味，具有原果實(shí)特有的芳香，夏季常喝的果酒有櫻桃酒、荔枝酒、李子酒、水蜜桃酒、葡萄酒、芒果酒、龍眼酒、火龍果酒等。
果酒的營養(yǎng)價(jià)值
與白酒、啤酒等其他酒類相比，果酒的營養(yǎng)價(jià)值更高，果酒里含有大量的多酚，可以起到抑制脂肪在人體中堆積的作用，它含有人體所需多種氨基酸和維生素B1、B2、維生素C及鐵、鉀、鎂、鋅等礦物元素。
日本弘前大學(xué)農(nóng)學(xué)生命科學(xué)部的長田教授指出，果酒簡單來說就是汲取了水果中的全部營養(yǎng)而做成的酒，其中含有豐富的維生素和人體所需的氨基酸。有時(shí)候即使生吃水果也不能吸收的營養(yǎng)，通過果酒卻可以吸收，因?yàn)闋I養(yǎng)成分已經(jīng)完全溶解在果酒里了。長田教授說，果酒里含有大量的多酚，可以起到抑制脂肪在人體中堆積的作用，使人不容易積累脂肪和贅肉。此外，與其他酒類相比，果酒對于護(hù)理心臟、調(diào)節(jié)女性情緒的作用更明顯一些。
酒精含量低，有益健康
果酒中雖然含有酒精，但含量與白酒、啤酒和葡萄酒比起來非常低，一般為5到10度，最高的也只有14度，適當(dāng)飲用果酒對健康是有好處的。
以蘋果酒為例，它是精選優(yōu)質(zhì)蘋果為原料發(fā)酵釀造而成，保存了蘋果的營養(yǎng)和保健功效，含有多種維生素、微量元素以及人體必需的氨基酸和有機(jī)酸，常飲蘋果酒有促進(jìn)消化、舒筋活血、美容健體的功效。
飲用果酒的方法
飲用果酒時(shí)不宜空腹，更不要搭配其他酒同飲。最好的做法是搭配一些蘇打餅干或者蔬菜沙拉，一方面符合果酒的口感，另一方面，此類點(diǎn)心和蔬菜中的纖維可以提前保護(hù)胃黏膜免受刺激，減緩酒精的吸收速度。還可起到緩解壓力、穩(wěn)定情緒的作用。
喝的方法非常講究，一般來說，夏天要喝冰鎮(zhèn)的，冬天則要加溫，喝熱的果酒。不過，據(jù)日本前田內(nèi)科醫(yī)院的醫(yī)生介紹，果酒雖然有益健康，但畢竟含有一定的酒精，因此也不宜喝得過多，一次最好不要超過1升。
果酒因其酸甜美味，很受女性青睞。但是女性在經(jīng)期前幾天最好不要飲用太多的果酒，否則容易導(dǎo)致出血量過多。果酒雖然度數(shù)低，但畢竟含有一定的酒精，因此不宜喝過量，不能無節(jié)制地飲用，否則會導(dǎo)致食欲下降，降低了人體抵抗力及胃腸消化功能。
常吃帶魚可滋潤肌膚，保持皮膚的濕潤與彈性，還可用作遷延性肝炎、慢性肝炎的輔助療法。
魚不僅味道鮮美，而且營養(yǎng)價(jià)值極高，蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。魚含有豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D等維生素和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。魚肉中的維生素D、鈣、磷能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。魚肉中脂肪含量雖低，但其中的Ω-3脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。
祖國醫(yī)學(xué)對魚的食用和醫(yī)用價(jià)值更是推崇備至，國人幾乎逢宴必有魚，所謂年年有“魚”，吉慶有“魚”。按中醫(yī)理論，吃魚尚要講究對癥。
鯽魚 味甘性溫，功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳、清熱解毒等，主治浮腫、腹水、產(chǎn)婦乳少、胃下垂、脫肛等癥。
帶魚 可補(bǔ)五臟、祛風(fēng)、殺蟲，對脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜。常吃帶魚可滋潤肌膚，保持皮膚的濕潤與彈性，還可用作遷延性肝炎、慢性肝炎的輔助療法。
青魚 有補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)解煩等功效，可治療氣虛乏力、胃寒冷痛、腳氣、濕痹、瘧疾、頭痛等癥。青魚所含鋅、硒、鐵等微量元素還有防癌抗癌作用。
黑魚 有祛瘀生新、清熱祛風(fēng)、補(bǔ)脾利水之功效，能補(bǔ)肝腎、治浮腫、腳氣、疥癬等癥，對婦女血虛體弱、月經(jīng)不調(diào)以及病人術(shù)后恢復(fù)尤有益。
鯉魚 味甘性溫，有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效，主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長等癥。
草魚 味甘性溫，有平肝、祛風(fēng)、活痹、截瘧之功效。古人認(rèn)為，草魚肉厚而松，治虛勞及風(fēng)虛頭痛。
鰍魚 又名泥鰍，味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩，營養(yǎng)價(jià)值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。鰍魚可治濕熱黃疸、小便不利、病后盜汗等癥。
甲魚 又稱鱉、元魚，味甘性平，全身均可入藥。除甲魚肉外，鱉甲可滋陰潛陽、散結(jié)消癥;甲膠還有補(bǔ)血、退熱、消瘀的作用;鱉血能滋陰退熱，適用于肺結(jié)核病人;鱉頭燒灰可治療小兒諸疾及陰脫、肛脫。
在生活保健中，隨著科學(xué)研究的發(fā)展與深入，有些傳統(tǒng)的觀念，也會不斷革新與改變著。目前，國外流傳著多種新論。
■長吁短嘆有益健康
長吁短嘆是人們在遇到悲傷、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時(shí)，人體產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。長期以來，人們認(rèn)為長吁短嘆是消極和悲觀的表現(xiàn)。但日本心理學(xué)家的觀察表明，當(dāng)人們在悲哀愁悵的時(shí)候，長吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候，長吁短嘆一番，會有胸寬神定的豁達(dá)感；就是心滿意足，愉快興奮之時(shí)，長吁短嘆一次，也會頓覺輕松愉快。心理學(xué)家和醫(yī)生曾給運(yùn)動員奪冠前，以及考生進(jìn)入考場前分別檢驗(yàn)了他們的血壓，然后讓其長吁短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以，生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進(jìn)行體育運(yùn)動之前，先來幾次長吁短嘆，則具有強(qiáng)健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強(qiáng)精益神，又可促進(jìn)鍛煉。
■雨中散步有益健康
人們在晴朗天氣散步被認(rèn)為是正常的，而在歐美一些國家，越來越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學(xué)者認(rèn)為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)，所產(chǎn)生的大量負(fù)離子享有“空中維生素”之稱，并有助于降低血壓。到戶外冒著細(xì)雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細(xì)雨猶如一場天然的冷水浴，能大大增強(qiáng)肌體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
■傍晚鍛煉有益健康
俗話說：“一日之計(jì)在于晨?！贝蟛糠秩肆?xí)慣于早晨鍛煉，認(rèn)為這能振奮精神。然而，國外的一些醫(yī)學(xué)保健專家研究認(rèn)為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國某大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種活動都受“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間，多數(shù)是在傍晚，在這段時(shí)間里，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。研究還認(rèn)為，傍晚運(yùn)動距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡。
另外，傍晚鍛煉更適于腦力勞動者經(jīng)過一天的腦力勞動，許多事情都存在于腦海之中，如在晚餐半小時(shí)后選擇一幽靜之處，舒筋展腰，松弛精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀態(tài)，可謂一舉兩得。
導(dǎo)讀： 長期以來，人們一直認(rèn)為長吁短嘆是人類一種悲觀消極的情緒活動，是有礙身心健康的。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，長吁短嘆實(shí)際是人們對情緒的一種自我調(diào)整
長期以來，人們一直認(rèn)為長吁短嘆是人類一種悲觀消極的情緒活動，是有礙身心健康的。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，長吁短嘆實(shí)際是人們對情緒的一種自我調(diào)整，反而有益于健康。
心理學(xué)家曾經(jīng)為競賽前的運(yùn)動員和迎考的考生分別檢查了血壓、心跳和呼吸，然后讓他們長吁短嘆幾聲。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的血壓都有所下降，心跳和呼吸也均較前減緩和平穩(wěn)，心理緊張狀態(tài)得到改善，有利于臨場發(fā)揮和取得良好的成績。心理學(xué)家指出，當(dāng)人們在悲傷、憂愁、思慮的時(shí)候，長吁短嘆后會有胸寬郁解的豁亮感；在驚恐、惆悵的時(shí)候，長吁短嘆后會有心安神定的坦然感；在疾病困擾時(shí)，長吁短嘆能夠有效地減輕痛苦。
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，長吁短嘆可以使體內(nèi)橫膈上升，促進(jìn)肺部氣體排盡，增加肺活量，血液因此得到充足的氧，加快了血液循環(huán)，使身體處于松弛狀態(tài)，強(qiáng)化了迷走神經(jīng)，改善大腦興奮和抑制失調(diào)的狀況，消除悲傷痛苦和緊張焦慮以及精神壓抑感，從而有益于機(jī)體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定，使機(jī)體臟腑功能得到充分的發(fā)揮。
"咝"、"呵"、"呼"、"噓"、"吹"、"嘻"六字各種變化的口型應(yīng)有目的地進(jìn)行。養(yǎng)生學(xué)家云：肺有疾作"咝"，可潤肺；心有疾作"呵"，可補(bǔ)心；脾有疾作"呼"，可健脾；肝有疾作"噓"，可養(yǎng)肝；腎有疾作"吹"，可固腎；三焦有疾作"嘻"，可理氣。可見吐納治之，對五臟之疾大有好處。
因此，當(dāng)你在悲哀惆悵、心情憂郁的時(shí)候，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候，在進(jìn)行體育運(yùn)動之前，在決定某項(xiàng)策略和決心進(jìn)取之際，不妨長吁短嘆一番，你會感覺到胸寬神定，豁達(dá)舒暢，精神飽滿，輕松愉快，定會得益匪淺。
每個(gè)人的生活習(xí)性不同，起床習(xí)慣也不一樣，但你要知道，起床習(xí)慣的好壞關(guān)系到我們的健康，那么你知道起床的哪些習(xí)慣有益于健康呢？很多朋友可能并不是很清楚，今天小編將為大家做出相關(guān)的介紹，希望可以給各位提供一些正確的參考。
溫水漱口
經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起后漱口，可以及時(shí)清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生。所以在早上起床后，應(yīng)該先用溫水漱口。
冷水浸臉
冷水浸臉是有很好的保健意義的，這么做的目的是可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強(qiáng)抵抗力而減少傷風(fēng)感冒，同時(shí)還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。
喝杯溫水
每天早上起來后，在早餐前應(yīng)該先喝一杯溫開水，這么做是非常有益健康的。清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進(jìn)的水可以促進(jìn)全身的吐故納新，洗滌機(jī)體，清除污染，保證細(xì)胞的新陳代謝。對于老年人來說，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán)、防止心腦血管疾病的作用。
養(yǎng)成以上介紹的這些起床習(xí)慣，可以讓生活更加健康，如果你沒有這些起床習(xí)慣的話，那么可以慢慢的適應(yīng)養(yǎng)成這些良好的習(xí)慣，要知道良好的起床，習(xí)慣的重要性，應(yīng)該要避免那些不良的起床習(xí)慣，有一些不良的起床習(xí)慣，久而久之會對健康造成一些不好的影響。
導(dǎo)讀：人要想健康除了通過加強(qiáng)鍛煉，還可以調(diào)節(jié)飲食得來。注重養(yǎng)生保健的男性在日常生活當(dāng)中總是尋找一些更有利于男性健康的食物。其實(shí)，不用找別的，大蔥和韭菜就是兩種十分有利于健康的食物。接下來，我們就一起去了解男人多吃韭菜大蔥有利健康這一內(nèi)容吧！
催情高手大蔥
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，大蔥中的各種維生素能保證人體激素正常分泌，還能有效刺激性欲，從而壯陽補(bǔ)陰。對男性來說，每周應(yīng)吃3次大蔥或細(xì)香蔥，可炒菜、涼拌食用，也能當(dāng)成調(diào)味劑。
蔬菜偉哥韭菜
韭菜具有溫中下氣、補(bǔ)腎益陽等功效，在增強(qiáng)精力的同時(shí)，更是對男性勃起障礙、早泄等有極好的治療效果，因此醫(yī)學(xué)古籍稱之為壯陽草，現(xiàn)代人還給了它蔬菜偉哥的桂冠。對男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡便易做的壯陽菜。
菜中皇后洋蔥
洋蔥是目前所知道的惟一含前列腺素的植物，能保護(hù)前列腺。它不但享有菜中皇后的美稱，也是壯陽佳品。洋蔥的吃法很多，洋蔥炒雞蛋或洋蔥炒牛肉，味道鮮美，營養(yǎng)豐富。
以上就是有關(guān)男人多吃韭菜大蔥有利健康的詳細(xì)介紹，希望對你進(jìn)一步了解男性養(yǎng)生有一定的幫助。在日常生活中，廣大男性朋友們可以多吃韭菜、大蔥和洋蔥等食物，這樣可以有效達(dá)到養(yǎng)生保健的功效，何樂而不為呢！
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在生活保健中，隨著科學(xué)研究的發(fā)展與深入，有些傳統(tǒng)的觀念，也會不斷革新與改變著。目前，國外流傳著多種新論。
長吁短嘆有益健康
長吁短嘆是人們在遇到悲傷、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時(shí)，人體產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。
長期以來，人們認(rèn)為長吁短嘆是消極和悲觀的表現(xiàn)。但日本心理學(xué)家的觀察表明，當(dāng)人們在悲哀愁悵的時(shí)候，長吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候，長吁短嘆一番，會有胸寬神定的豁達(dá)感;就是心滿意足，愉快興奮之時(shí)，長吁短嘆一次，也會頓覺輕松愉快。心理學(xué)家和醫(yī)生曾給運(yùn)動員奪冠前，以及考生進(jìn)入考場前分別檢驗(yàn)了他們的血壓，然后讓其長吁短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以，生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進(jìn)行體育運(yùn)動之前，先來幾次長吁短嘆，則具有強(qiáng)健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強(qiáng)精益神，又可促進(jìn)鍛煉。
雨中散步有益健康
人們在晴朗天氣散步被認(rèn)為是正常的，而在歐美一些國家，越來越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學(xué)者認(rèn)為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)，所產(chǎn)生的大量負(fù)離子享有空中維生素之稱，并有助于降低血壓。到戶外冒著細(xì)雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細(xì)雨猶如一場天然的冷水浴，能大大增強(qiáng)肌體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
傍晚鍛煉有益健康
俗話說：一日之計(jì)在于晨。大部分人習(xí)慣于早晨鍛煉，認(rèn)為這能振奮精神。然而，國外的一些醫(yī)學(xué)保健專家研究認(rèn)為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國某大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種活動都受生物鐘的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間，多數(shù)是在傍晚，在這段時(shí)間里，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。研究還認(rèn)為，傍晚運(yùn)動距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡。
另外，傍晚鍛煉更適于腦力勞動者經(jīng)過一天的腦力勞動，許多事情都存在于腦海之中，如在晚餐半小時(shí)后選擇一幽靜之處，舒筋展腰，松弛精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀態(tài)，可謂一舉兩得。
常見的方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30次。別看方法簡單，可健身效果不錯(cuò)。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動還可以活動四肢和頭腦，消除長時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到強(qiáng)腎的作用，因而能連帶達(dá)到強(qiáng)精的效果。女性坐蹲的同時(shí)，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。倘若能在一天內(nèi)做上五次這樣的踮腳尖運(yùn)動，連續(xù)1～6個(gè)月，便能達(dá)到很好的強(qiáng)精又健身的作用。同時(shí)。亦可緩解因長時(shí)間站立而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。
還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身。當(dāng)然，對于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。
踮腳尖的確是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。
踮腳尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。
坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30—50次，速度自我調(diào)節(jié)。
躺著勾腳尖：臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20—30次，速度自我調(diào)節(jié)。
因?yàn)?，?dāng)人感到疲倦想睡覺時(shí)，嘴里就會發(fā)粘，這時(shí)若刷牙漱口清潔口腔，便可以發(fā)揮醒腦功效，使人精神倍增。刷牙時(shí)最好以腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉，則更有助消除睡意。
用冷熱水交替洗手是一種很緩和的鍛煉血管的方法，故要想達(dá)到鍛煉全身血管的目的，一定要持之以恒，不可半途而廢。
洗手的目的本是為了清潔，但如果我們做些改變，用冷熱水交替洗手，其作用就不只如此了。這可是一種保健方法，特別是對老年人，好處更大。
在國外，有一種叫做“雙溫暖浴”的健身法，就是要求人們先在熱水池中清洗，待全身充分感到溫暖后，迅速跳入一個(gè)冷水池，2―3分鐘后再跳入熱水池中。這樣幾經(jīng)反復(fù)，就會感到疲勞盡退，精神振奮，全身舒暢。這主要是因?yàn)槔錈崴慕惶娲碳つ軌蚱鸬秸{(diào)節(jié)、改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)新陳代謝，幫助代謝廢物排出的作用。尤其是不同的外部溫度，可以讓血管經(jīng)歷擴(kuò)張收縮的交替變化，并帶動全身的一系列變化，仿佛是“血管也在做健身操”一樣。
而冷熱水交替洗手，原理也與此相近。老年人的身體狀況并不允許他們進(jìn)行強(qiáng)烈的刺激，否則很可能導(dǎo)致心、腦血管意外。所以改全身浴為單獨(dú)洗手，盡管效果相對較差，但長期堅(jiān)持，也會起到相似效果。
當(dāng)然，冷熱水交替洗手也有原則。水溫要適宜：可根據(jù)習(xí)慣和身體情況而定。原則是不可太熱或太涼。溫度最好保持在40攝氏度左右，冷熱差異不要超過20攝氏度。泡手時(shí)少用肥皂：老年人皮脂腺萎縮，如用堿性大的肥皂，會使皮膚更干燥，從而降低了皮膚的保護(hù)作用。手部皮膚有病時(shí)不要洗。
用冷熱水交替洗手是一種很緩和的鍛煉血管的方法，故要想達(dá)到鍛煉全身血管的目的，一定要持之以恒，不可半途而廢。
食物，每天都在吃，根據(jù)自己的喜好和口味，選擇不一樣的。不過很多人因?yàn)閻鄢阅硺訓(xùn)|西而上癮，就比如說年輕人喜歡吃些零食啊，辛辣刺激的食物。很多食物都有它不一樣的營養(yǎng)價(jià)值和作用。維生素是人體所必須的營養(yǎng)成分之一，下面介紹含有維生素多的食物。
1、粗糧
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。它與可溶性纖維協(xié)同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;這樣的食物要比一些精細(xì)的食物含有的營養(yǎng)素更多，特別是含有的維生素啊，淀粉，纖維素，無機(jī)鹽等等的含量多少比較多的，常吃粗糧有益健康，可以粗細(xì)搭配著吃，這樣才能更加的健康。
2、西紅柿
西紅柿含有對心血管具有保護(hù)作用的維生素和礦物質(zhì)元素，能減少心臟病的發(fā)作。而且番茄紅素具有特有的抗氧化的作用，可以有效的清除自由基，還可以有抗衰老的作用，對于常出現(xiàn)的動脈硬化啊，高血壓等心臟疾病都可以有預(yù)防和質(zhì)量的作用，但是要注意的是，有腸胃疾病的人群最好要少吃西紅柿。
3、豬瘦肉
吃肉不能減肥的道理是很多想減肥的人們的思想。其實(shí)吃對了不一定不好哦。肉類的食物中有人體所需要的各種的營養(yǎng)素。還可以補(bǔ)充維生素，對于一些身體虛弱啊，還有皮膚干燥等情況有很好的緩解作用，可以滋潤皮膚，有滋陰養(yǎng)生的作用。特別適合有營養(yǎng)不良，或者是身體虛弱的人群。豬瘦肉的熱量較少，也不容易長胖!是較好的維生素B1食物來源。
4、杏仁
別看杏仁熱量大，但杏仁等堅(jiān)果類中含有豐富的維生素B1，減肥期間不能過多食用杏仁，但也需要少量攝入來補(bǔ)充營養(yǎng)素!而且還有降低膽固醇的作用，對于一些心臟疾病和慢性病都可以有預(yù)防和降低風(fēng)險(xiǎn)的作用，還可以使皮膚紅潤有光澤，促進(jìn)血液循環(huán)的作用，常吃杏仁對身體有好處。
上面說說的這些豬肉啊，西紅柿啊，五谷啊等都是可以抗衰老而且還可以滋潤皮膚，促進(jìn)腸道吸收哦。另外，小編還提示大家，雖然是養(yǎng)生的食物，但是一定要注意食用的量不能過大，太大的話很容易出現(xiàn)熱量過多的情況，大家一定要注意這一點(diǎn)哦。
隨著生活水平的提高，零食一直深受廣大人們的喜愛。人到老年，疾病百出。很多老人開始緊衣縮食。那么老年可以吃零食嗎？怎么個(gè)吃法？下面小編小編為你解讀。
其實(shí)，老年人適當(dāng)?shù)爻孕┝闶?，對熱量的補(bǔ)充和營養(yǎng)平衡是很有好處的。 老年人每天除了三頓正餐外，還要有三頓加餐，把一些小零食作為加餐最合適不過了。
老年人吃零食要吃得科學(xué)，65歲以上老人應(yīng)在早餐后2~3小時(shí)，約上午10點(diǎn)吃一次零食，可以選擇維生素含量高的蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、西瓜等新鮮水果。
午飯后小憩一會兒，等到下午3點(diǎn)左右來點(diǎn)種子類的零食是個(gè)不錯(cuò)選擇，如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。
不過，種子類的零食雖然能夠提供豐富的蛋白質(zhì)、脂肪及多種微量元素，但唯一缺點(diǎn)就是熱量太高，因此不宜吃得過多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右，核桃仁兩整個(gè)就足夠了。
年輕人保持身材不主張睡前進(jìn)食，但老年人在睡前稍吃些零食對身體有益，1小杯125毫升的酸奶加2片餅干，不僅能幫助老人更快入眠，還可以達(dá)到補(bǔ)鈣、預(yù)防膽結(jié)石的功效。
營養(yǎng)專家專門為老年人飲食編了段順口溜 一日多餐，餐餐不飽（七八分飽），餓了就吃，吃得很少。人過中年以后的進(jìn)食方式就應(yīng)該像羊吃草那樣，餓了就吃點(diǎn)，每次吃不多，胃腸總保持不饑不飽的狀態(tài)。每天飲食遵照3+3原則，做到三頓正餐三頓加餐，營養(yǎng)就能均衡了。
剃須后應(yīng)用溫水洗臉，用熱毛巾輕敷面頰，拭干后還應(yīng)擦些護(hù)膚品，使面容光滑潤澤，并遺留幾分馨香。
研究認(rèn)為，刮臉剃須有益于面部清潔，使死亡的皮膚細(xì)胞脫落，還可增強(qiáng)顏面、下頦部的肌肉活力，促進(jìn)局部血液循環(huán)和新陳代謝，有利于消除面部皺紋，使人顯得年輕、俊美?！〉?，男士請注意：剃須不當(dāng)也會引發(fā)皮膚病。
用什么抹臉
有的人剃須前用皂液抹臉，刮過后皮膚有火辣辣的不適感。如果用牙膏代替皂液就無此不適感，且感覺涼爽滋潤，非常舒適。剃須膏含有軟化胡須角質(zhì)和潤滑皮膚的藥物，涂敷在胡須上，使胡須柔軟濕潤，可減輕刀刃與皮膚的摩擦力，使人無痛感。但剃須膏的成分一般較復(fù)雜，少數(shù)人使用后可能引起過敏性皮炎等反應(yīng)，此時(shí)則應(yīng)停止使用。
剃須刀要適合自己
有人喜歡用老式的剃須刀，但更多的男士樂于使用嵌有刀片的安全刮須刀，鋒利的刀片會將皮膚刮得十分干凈、光滑，不會留下扎手的胡須茬。近年來，電動剃須刀逐漸普及起來。剃須時(shí)的電震顫可增強(qiáng)口唇周圍和面頰區(qū)域的活力，起到震顫按摩、疏通經(jīng)絡(luò)氣血的作用。但是少數(shù)人使用后，口周的皮膚會癢上一陣子，停用后才慢慢好轉(zhuǎn)、消失。這可能與接觸電動剃須刀中所含的鎳有關(guān)。鎳是最為常見的過敏原，在皮膚破損時(shí)，細(xì)菌的感染、過多的摩擦都可以增加鎳的吸收。此時(shí)，應(yīng)停止使用電動剃須刀。
值得注意的是，有人喜歡用手或鑷子拔胡須，這是一種壞習(xí)慣，細(xì)菌容易入侵，引起毛囊炎、癤等皮膚病。
早晨剃須好
此時(shí)面部和表皮處于放松狀態(tài)，剃須前宜先洗凈臉部，并用熱毛巾敷面，使毛孔和胡須膨脹、變軟，便于刮理。敷面約3~4分鐘后，再輕輕將皂液或洗面奶涂于面頰、唇周，稍候片刻，就會使胡子更軟。
剃須的善后
剃須后應(yīng)用溫水洗臉，用熱毛巾輕敷面頰，拭干后還應(yīng)擦些護(hù)膚品，使面容光滑潤澤，并遺留幾分馨香。
很多人只關(guān)注食物中的營養(yǎng)，卻不知飯后保健也同樣重要。
其實(shí)，只要足夠細(xì)心，一些看似微不足道的飯后小行動，也可以為你的健康加分。
燒烤后吃根香蕉。燒烤類食品會產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉表示，最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶。火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。
吃方便面后吃水果。進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
吃蟹后，喝生姜紅糖水。蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫(yī)藥學(xué)會醫(yī)學(xué)博士莊乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
潤肺止咳，飯后吃個(gè)柿子。莊乾竹表示，柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
