荷爾蒙有益于老年人身體健康
老年人健康養(yǎng)生小貼士。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供荷爾蒙有益于老年人身體健康，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
為什么有些人年過八旬仍然身體硬朗，精力充沛，而另一些人卻連日常生活起居也必須.依賴他人腦答案可能在于他們體內(nèi)的荷爾蒙。
如果正在進(jìn)行的研究工作獲得成功，那么荷爾蒙療法將使6Q歲以上老人獲益匪淺，即使不能延年益壽，至少也可增強(qiáng)體質(zhì)。
美國的研究人員正在對幾種荷力加力乏增精爾蒙“返老還童”的效力進(jìn)行探索。研究重點(diǎn)之一是由腦垂體分泌的生長素，以往，人們一直認(rèn)為生長素對老年人并不重要;研究人員還在考慮結(jié)老年入補(bǔ)充辜丸素的不足;另一種由腎上腺分泌的荷爾蒙nHEA一脫氫表雄圖酮也引起了科學(xué)家們的興趣，據(jù)稱，這種荷爾蒙能增強(qiáng)小白鼠的免疫功能并延長其平均壽命。
不管怎樣，這些荷爾蒙在人體內(nèi)都會隨著時光的流逝而減少。當(dāng)人的年齡超過助歲以后，體內(nèi)荷爾蒙含量的降低會明顯地引起握性病，衰老和其他富貴病，荷爾蒙減少引起的衰老癥狀包括肌肉萎縮和乏力、體內(nèi)脂肪尤其是腹部脂肪的增加、骨質(zhì)疏松、免疫反應(yīng)下降和精力不足等。
沒有人指望荷爾蒙能將一個垂暮的八旬老翁變成鐵人。但研究表明，荷爾蒙的確能使老年人擺脫疾病的重負(fù)并使他們保持獨(dú)立生活能力。
幾年前，美國老年人研究協(xié)會拿出聊萬美元用于研究60歲以上老年人的荷爾蒙補(bǔ)充。
研究人員認(rèn)為，生長素和其他營養(yǎng)要素“與促進(jìn)機(jī)體生長、維持組織細(xì)胞活力有關(guān)”。生長素以及促使其分泌并發(fā)揮作用的特殊要素已經(jīng)成為目前抗衰老研究的明星。過去，人們一直以為生長素只是決定人體身高的要素，但研究表明，它還具有其他作用。歐洲研究人員密對睪丸素不足的病例研究后發(fā)現(xiàn)，如果同時補(bǔ)充生長隸和睪丸素，那么，肌肉、骨骼和體制的改善效果會更好。荷爾蒙還能減少體內(nèi)多余的脂肪。
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老年人參加體育鍛煉的人數(shù)正越來越多,但往往運(yùn)動方式單一。專家提醒,老年人采取有氧運(yùn)動、力量練習(xí)、柔軟體操以及休閑娛樂相結(jié)合的復(fù)合式健身方案,效果會更好。
專家指出，老年人健身方式單一、不科學(xué)是重要原因之一。甘肅省體育科學(xué)研究所研究人員張靜華、張惠珍介紹,該所進(jìn)行的調(diào)查表明,城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所,盡管多數(shù)人每周鍛煉5次,半數(shù)以上老年人每次鍛煉時間超過60分鐘,但運(yùn)動方式較為單一,多選擇長走、跑步或健身操。
張靜華、張惠珍撰文說:“人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進(jìn)過程,單一運(yùn)動方式難以達(dá)到全面促進(jìn)健康的功效。老年人普遍采用的長走、跑步等運(yùn)動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強(qiáng)并不明顯?！?/p>
據(jù)介紹,不同運(yùn)動項目對老年人健康的功效不同,最好采取復(fù)合式健身:
長跑等有氧運(yùn)動對心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著,而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)三類疾病正是60-69歲老年人住院的主要原因。
肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及最大收縮速度的降低,造成支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降,使得老年人看上去彎腰駝背,老態(tài)龍鐘,因此適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對老年人也十分重要,但應(yīng)遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間,可以有意識地進(jìn)行手臂對抗練習(xí),或利用床背、椅背進(jìn)行練習(xí)。
因生活角色的緣故,老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式,活動量大為減少,他們的關(guān)節(jié)也逐漸變得僵硬,肌腱韌帶失去彈性,動作協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性明顯降低,容易跌倒摔傷。而適度的柔軟性練習(xí)可促進(jìn)血液循環(huán),松弛肌肉神經(jīng),有利于關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度和軟組織彈性的恢復(fù)和提升,使肢體屈伸轉(zhuǎn)動靈活自如。
張靜華還提醒,如果能將有氧運(yùn)動、力量練習(xí)、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂相結(jié)合,并保持一種積極的人生態(tài)度,效果會更好。
健美營養(yǎng)學(xué)中最近的爭論圍繞著低碳飲食和以牛肉取代雞、魚肉這兩個話題進(jìn)行。牛肉又一次被尊為增長肌肉飲食計劃中最重要的一部分。阿諾德-施瓦辛格和弗蘭克·哥倫布聽到這個所謂“最新進(jìn)展”時一定會感到忍俊不禁，因為他倆早從70年代起就已開始將牛排作為主餐了——這遠(yuǎn)遠(yuǎn)早于科學(xué)實驗對以下經(jīng)驗的證實：要想收效最好，每日五次飲食中至少有一到兩次牛肉。
以下便是將牛肉列入日常健美飲食的十大裨益：
1。牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。在進(jìn)行訓(xùn)練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補(bǔ)充三磷酸腺苷，從而使訓(xùn)練能堅持得更久。
2。牛肉含維生素
蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素b6，可幫你增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。
3。牛肉含肉毒堿
雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對健美運(yùn)動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。
4。牛肉含鉀和蛋白質(zhì)
鉀是大多數(shù)運(yùn)動員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質(zhì)：4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。
5、牛肉中富含結(jié)合亞油酸
牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結(jié)合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運(yùn)動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
6。牛肉含鋅、鎂
鋅是另外一種有助于合成蛋白質(zhì)、促進(jìn)肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素b6共同作用，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
7。牛肉含鐵
鐵是造血必需的礦物質(zhì)。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質(zhì)。
8。牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質(zhì)中產(chǎn)生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量這一重負(fù)下解放出來。
9。牛肉含維生素b12
維生素b12對細(xì)胞的產(chǎn)生至關(guān)重要，而紅細(xì)胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素b12能促進(jìn)支鏈氨基酸的新陳代謝，從而供給身體進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練所需的能量。
10。牛肉的食用多樣化
如果連續(xù)幾周甚至幾個月日復(fù)一日地食用，雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同，后腿肉、側(cè)腹肉、上腰肉和細(xì)肉片在滋味和口感上都有所不同，與單調(diào)乏味的雞胸肉的確不可同日而語。
通常人們不喜歡老人“嘮叨”，美國家庭卻主張老人應(yīng)多多說話，而且說話的對象還應(yīng)不局限于家人和朋友。美國人普遍認(rèn)為，多說話一可幫助活躍老人業(yè)已變得遲鈍的思維，二可為老人提供獲取許多寶貴的信息和知識的機(jī)會，三可充實過于平靜的老年生活。作為社會交往的一種形式，串門可使老人變得性格開朗，并給部分尚健康、年輕的老人幫助其他老人提供了機(jī)會，使他們在晚年依然擁有一個良好的社交圈并繼續(xù)保持年輕時關(guān)心他人、樂于助人等優(yōu)良品德。
1、多說話
通常人們不喜歡老人“嘮叨”，美國家庭卻主張老人應(yīng)多多說話，而且說話的對象還應(yīng)不局限于家人和朋友。美國人普遍認(rèn)為，多說話一可幫助活躍老人業(yè)已變得遲鈍的思維，二可為老人提供獲取許多寶貴的信息和知識的機(jī)會，三可充實過于平靜的老年生活。
2、多串門
作為社會交往的一種形式，串門可使老人變得性格開朗，并給部分尚健康、年輕的老人幫助其他老人提供了機(jī)會，使他們在晚年依然擁有一個良好的社交圈并繼續(xù)保持年輕時關(guān)心他人、樂于助人等優(yōu)良品德。
3、多動腦
對于老人參與諸如電腦、象棋、外語等注重動腦的活動，美國家庭總是予以全力支持，并提供方便。這是因為，讓老人多參加這類活動，不僅可豐富他們原本較為單調(diào)的晚年生活，而且這類活動本身就是鍛煉大腦的”體操”，長期堅持可有效預(yù)防大腦功能的衰退，甚至還能延緩或遏制老年癡呆癥的發(fā)生。
4、多動手
美國家庭普遍鼓勵老人參與諸如編織、彈琴、剪貼、做手工等勤動手指的活動。
5、多唱老歌
唱老歌是幫助老人重返青春時代的最好方式之一，帶來的是活力，驅(qū)走的是傷感。為了引導(dǎo)他們多唱老歌，不少著名歌唱家、流行歌星也紛紛趕往老人院，為老人義唱經(jīng)典老歌。
6、多參加運(yùn)動
參加多項體育鍛煉(如既喜歡散步又堅持游泳或騎車)可大大減少運(yùn)動時可能出現(xiàn)的乏味和疲勞，由此做到鍛煉的“持之以恒”。
7、多交忘年友
美國人認(rèn)定，老人如有幸能擁有幾個忘年交，心理上便可能變得更為年輕。故美國家庭不僅鼓勵老人與同齡老人交朋友，而且還鼓勵他們與青少年甚至兒童打交道。
8、多投身大自然
讓老人有機(jī)會投身于大自然的懷抱有助于身心兩方面的健康，故只要條件許可，美國家庭便為老人的旅游或戶外活動提供可能和方便。
俗話說:“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防?！笨梢婐B(yǎng)生的重要性。在很多人的意識里只有老人才需要養(yǎng)生，其實不然，養(yǎng)生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。
營養(yǎng)專家建議，老人常吃以下6種食物有益身體健康：
1.奶制品
以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。
2.雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺中減輕體重。
3.堅果
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優(yōu)點(diǎn)。
4.獼猴桃
被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有太多的營養(yǎng)素。
5.豆類
多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可幫助排除體內(nèi)垃圾。西蘭花含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。
6.水果干
菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。
除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì)，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，食用后也不易發(fā)胖。
營養(yǎng)專家建議，老人常吃以下6種食物有益身體健康：
1.奶制品
以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。
2.雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺中減輕體重。
3.堅果
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優(yōu)點(diǎn)。
4.水果干
菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。
5.獼猴桃
被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有太多的營養(yǎng)素。
6.豆類
多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可幫助排除體內(nèi)垃圾。西蘭花 含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。
除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì)，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，食用后也不易發(fā)胖。
在5分鐘的談話后，那些和女學(xué)生聊天的受訪男學(xué)生，先被要求對這些女生的相貌評分，滿分7分，平均分?jǐn)?shù)5.83分，顯示她們的外貌都屬于“美女”級。
參與研究者在調(diào)查進(jìn)行前，先用漱口水清理口腔，對照實驗結(jié)束后20到40分鐘，研究人員對參與者進(jìn)行唾液采樣。
研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然只有短短的5分鐘，那些和女學(xué)生交談的男同學(xué)，睪酮（睪酮）分泌量提高14％，而有抗壓功能的荷爾蒙可體松（皮質(zhì)醇）則激增48％。
相對之下，那些和男研究員聊天的參與者，睪酮和可體松的分泌量，分別減少2％和7％。
負(fù)責(zé)這項研究的羅尼博士說，研究結(jié)果清楚顯示，和女性交談提高了男性分泌睪酮和可體松，這兩項男性荷爾蒙有助提高精力與注意力，同時可以緩和緊張情緒，健康效果佳。
過去科學(xué)家的研究已顯示，動物在求偶時，也會有類似的內(nèi)分泌變化現(xiàn)象。
“美不過夕陽紅”，老年人是享受的階段，可是很多老年人卻要面對一些疾病的困擾。老年人為什么會患上這些疾病?下面我們就來看看會影響到老年人身體健康的11件事：
會危機(jī)老年人身體健康的11件事
維生素B12缺乏。老年人消化吸收能力下降，易導(dǎo)致維生素B12缺乏。典型癥狀是昏昏欲睡、渾身乏力。建議老人接受維生素B12血檢。如果偏低，應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑改善飲食、口服補(bǔ)劑。
甲狀腺疾病。老年甲亢癥狀常見癥狀包括：畏寒、乏力、心悸。老年甲減易導(dǎo)致便秘和疲勞、嗜睡和記憶力減退。老年甲狀腺疾病容易誤診為腸道或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。建議出現(xiàn)疑似癥狀立即就醫(yī)。如果直系親屬中有甲狀腺疾病患者，更應(yīng)注意檢查。
性激素下降。老年男性體內(nèi)性激素睪酮水平更低，容易導(dǎo)致性趣大減、抑郁和勃起功能障礙。建議接受睪酮血檢，必要時應(yīng)采用替代療法。
關(guān)節(jié)疼。老年人更容易發(fā)生類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎等慢性疼痛。慢性疼痛會導(dǎo)致抑郁癥或焦慮癥危險增加3倍。抑郁又會加重疼痛，形成惡性循環(huán)。建議老人練習(xí)瑜伽、經(jīng)常冥想打坐或聽音樂。每天聽1個小時的古典音樂可緩解關(guān)節(jié)炎疼痛。
空巢?！翱粘病币滓l(fā)老人諸多心理問題。老人應(yīng)加強(qiáng)與配偶、其他家庭成員和朋友間的交流，多發(fā)展新的興趣愛好，積極走出家門，忌宅在家里。
退休。過早退休會導(dǎo)致老人抑郁沮喪。經(jīng)濟(jì)收入不穩(wěn)定及缺乏社會支持等因素都是退休令人焦慮的原因。退而不休是老人保持快樂的秘訣之一。退休后可以學(xué)習(xí)外語等新技能，經(jīng)常旅游，參觀博物館或看電影等。
酗酒。退休或喪偶等壓力性變故之后，一些老人出現(xiàn)酒精依賴。酗酒會增加老人患慢性病的風(fēng)險，建議通過藥物治療。
失眠。隨著年齡的增大，失眠等睡眠紊亂問題更加常見。長期失眠會加速老人大腦衰退。建議養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，還應(yīng)經(jīng)常運(yùn)動，避免咖啡因、酒精或尼古丁干擾睡眠。
認(rèn)知障礙癥。認(rèn)知障礙癥的顯著癥狀是健忘或記憶力減退。建議出現(xiàn)可疑癥狀要及時去醫(yī)院確診，一旦確診及早治療。
悲傷。配偶或親人離世可能會導(dǎo)致老人極度悲傷，甚至?xí)l(fā)展成抑郁癥。老年抑郁癥癥狀包括：記憶力差、易犯迷糊和不合群等。老人悲傷抑郁會增加心臟病死亡風(fēng)險。建議適度發(fā)泄悲傷情緒，向朋友傾訴，獲得更多社會支持。
高血壓。高血壓會增加心臟病和中風(fēng)等多種疾病危險。另外，某些降壓藥也會增加抑郁或其他情緒變化。建議改善生活方式，遵醫(yī)囑服用降壓藥。
飯后不要吃水果，飯后不要開車，飯后不要飲水，飯后不要吸煙，飯后不要跑步看過太多的飯后禁忌，以致我們飯后坐也不是站也不是，躺著就更不是了！那么飯后究竟可以做什么？飯后做什么才能養(yǎng)生保健，今天我們就來一起學(xué)習(xí)下吧！
飯后欣賞音樂。
音樂不僅是藝術(shù)，而且可以養(yǎng)生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：脾好音樂，聞聲即動而磨食。而道家也有脾臟聞樂則磨的說法。實際上，這兩句話說的都是一個意思――音樂能夠幫助消化。
柔和輕快的音樂 ，乃至賞心悅目加環(huán)境 ，都可以作為一種良性刺激而通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。因此 ，食后欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂 ，對人體大有裨益。 偉大的音樂啊，簡直無所不能。
飯后摩腹。
飯后以熱手輕輕摩腹 ，手法從上至下 ，從左到右 ，或以順時針方向 ，用手掌環(huán)轉(zhuǎn)推摩 ，能促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán) ，加強(qiáng)胃腸消化功能。
飯后緩行。
飯后緩步行 ，對食物消化和人體的休息極為有利。什么是緩行？通俗點(diǎn)講就是散步，更通俗地講就是慢慢走，這個就不用教了吧？
飯后漱口。
飯后漱口能及時清除存留口中的食物殘渣。現(xiàn)在非常不提倡飯后立即刷牙哦，據(jù)說會破壞牙齒表面的保護(hù)層。所以也有牙醫(yī)建議，飯后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一樣與牙齒親密接觸，可以加快牙齒鈣質(zhì)的恢復(fù)過程。
還有，如果這餐飯，我們吃得太油膩或是吃得太火辣，又該怎么辦呢？別擔(dān)心，連這個我們也為您準(zhǔn)備好了！接著往下看吧。
燒烤后吃根香蕉。
燒烤類食品會產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉表示，最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。
如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶。
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。
大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。
吃方便面后吃水果。
進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
吃蟹后，喝生姜紅糖水。
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫(yī)藥學(xué)會醫(yī)學(xué)博士莊乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
潤肺止咳，飯后吃個柿子。
莊乾竹表示，柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
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