健康的飲酒習慣有益于身體健康
有益于健康方面的養(yǎng)生小常識。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。如何進行養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“健康的飲酒習慣有益于身體健康”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在生活中，應該提倡品酒，喝白酒時尤其應當如此。三五好友相會，一瓶好酒配上幾碟精美菜肴，邊吃邊聊，酒助淡興，酒增友誼。但是這酒一定要慢喝細品。因其酒好，更應該 細細品味個中風格，色香味全面享受。
如其不然，朋友見面，上來先干三杯，你的嗅覺、味覺立即進入疲勞狀態(tài)，那酒除了辛辣和酒精的剌激味道，恐怕就沒有其他了。
更有甚者，養(yǎng)成了這種飲酒習慣，傷胃傷脾傷身，而且極易喝醉。一個能喝三兩白酒的人，用這種“灌”法，二兩就能醉倒。空腹喝酒危害更大。研究表明，酒的度數越高，則人體吸收酒精也就越快越多。一個人胃中有些食物可以稀釋酒液中的酒精濃度，減緩酒精的吸收。如果空腹大量飲酒，比如見面三杯之類，胃壁受到酒精的剌激，立即進入工作狀態(tài)，迅速而大量地吸收酒液中的酒精，使血液中的酒精濃度直線上升，其結果。一是易醉。二是容易引起胃出血。
在飲白酒時，應提倡把酒燙熱了喝。黃酒燙飲已經成為習慣，而白酒加溫卻沒有為多數人所接受。
我們知道，白酒中除了含有乙醇外，還有一些有害物質，如甲醇、乙醛、鉛、雜醇油等。甲醇對視神經損害嚴重，10毫升甲醇就可導致失明，攝入量再多還會有生命危險。甲醇的沸點是64℃，當用沸水或酒精加熱后，就會變成氣體蒸發(fā)掉。乙醛的毒性是乙醇的10倍，它能增加酒的辛辣氣味，攝入過多也會引起頭暈，好在乙醛的沸點很低，只有21℃，用熱水加溫便可使其去掉。
在燙酒的過程中，酒精也可以揮發(fā)一部分，減少對人體的危害。
嚴寒季節(jié)，有人喜歡喝上幾口燒酒再出門，認為酒能御寒，殊不知，這樣患感冒的機遇更大了。人體在吸收酒精后，血液循環(huán)增強，心跳加快，皮膚血管擴張，會使人感到渾身發(fā)熱，暫時消除寒冷。但酒精產生的溫熱感是短暫的，因為在這同時，體力熱量加快了散發(fā)和丟失。酒力過后，就會感到更冷。酒精剌激產生的熱感，遠遠不能抵償人體內大量散失的熱量，并且使人的御寒能力減弱。有人據此告誡冬泳運動員，在下水前不可飲酒，得不償失。
美酒佳肴是人生一大享受，但酒萬萬不可多飲。健康人每天的合理飲量，以白酒二兩、啤酒二斤為限，超過這個限度，人體便會受到損害。
研究表明，當血液中的酒精濃度達到千分之一，就會失去自制能力話談絮絮不休，所謂“酒后吐真言”。精濃度超過每百毫升血液300毫克，便呈明顯中毒狀，如果再喝，就會因深度中毒而死亡。
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耳廓，被醫(yī)學專家稱為縮小了的人體身形，耳朵的各部位與人體內臟器官存在著生理性的內在聯(lián)系。
下面是幾種常用的耳廓健身法，經常為之，可以調節(jié)各種機能，提高機體的免疫力，有益于抗病健身，還可以促進耳部血液循環(huán)，對緩解老年性耳鳴、耳聾有一定的作用。
捏耳廓：掌心面對耳廓，順時針揉動20次后，改為逆時針20次;然后換另一個耳廓，依法進行。早晚各做3次，揉動時用力不要過猛，以雙耳廓充血發(fā)紅為好。
捏耳屏：耳屏亦稱小耳朵。以拇指、食指不斷擠壓，放松耳屏，左右耳屏同時進行，每次2030次，揉時不要用力過猛，以雙耳屏發(fā)紅充血為主。
松耳廓：掌心面對耳廓，向內耳方向輕輕按下，然后輕輕松手，反復進行，初時每次35分鐘，以后可增加到510分鐘，早晚各兩次。
擰耳朵：食指輕輕插入外耳孔，來回轉動各20次，用力要均勻，速度不宜過快，嚴防損傷皮膚，不要雙耳同時進行，一般先左后右進行。
過頭引耳法：每天清晨起床后，以右手從頭上引左耳廓上部21次，此法常練，可使人頭發(fā)不白，耳不聾，身輕腦健，祛病強身。
在國內市場上，近幾年出現了越來越多的果酒，如枸杞酒、青梅酒等。要說起對果酒的喜愛，恐怕哪個國家也比不過日本。
在日本，幾乎所有的水果都可以被制成果酒，營養(yǎng)學家指出，與白酒、啤酒相比，果酒的營養(yǎng)價值更高，對健康的好處也更勝一籌。
果酒是利用新鮮水果為原料，在保存水果原有營養(yǎng)成分的情況下，利用自然發(fā)酵或人工添加酵母菌來分解糖分而制造出的具有保健、營養(yǎng)型酒。果酒以其獨特的風味及色澤，成為新的消費時尚。
所有水果都可做果酒
除了葡萄外，其他水果制成的酒都叫果酒，釀酒的水果從青梅到草莓、芒果甚至香蕉，一應俱全。果酒清亮透明、酸甜適口、醇厚純凈而無異味，具有原果實特有的芳香，夏季常喝的果酒有櫻桃酒、荔枝酒、李子酒、水蜜桃酒、葡萄酒、芒果酒、龍眼酒、火龍果酒等。
果酒的營養(yǎng)價值
與白酒、啤酒等其他酒類相比，果酒的營養(yǎng)價值更高，果酒里含有大量的多酚，可以起到抑制脂肪在人體中堆積的作用，它含有人體所需多種氨基酸和維生素B1、B2、維生素C及鐵、鉀、鎂、鋅等礦物元素。
日本弘前大學農學生命科學部的長田教授指出，果酒簡單來說就是汲取了水果中的全部營養(yǎng)而做成的酒，其中含有豐富的維生素和人體所需的氨基酸。有時候即使生吃水果也不能吸收的營養(yǎng)，通過果酒卻可以吸收，因為營養(yǎng)成分已經完全溶解在果酒里了。長田教授說，果酒里含有大量的多酚，可以起到抑制脂肪在人體中堆積的作用，使人不容易積累脂肪和贅肉。此外，與其他酒類相比，果酒對于護理心臟、調節(jié)女性情緒的作用更明顯一些。
酒精含量低，有益健康
果酒中雖然含有酒精，但含量與白酒、啤酒和葡萄酒比起來非常低，一般為5到10度，最高的也只有14度，適當飲用果酒對健康是有好處的。
以蘋果酒為例，它是精選優(yōu)質蘋果為原料發(fā)酵釀造而成，保存了蘋果的營養(yǎng)和保健功效，含有多種維生素、微量元素以及人體必需的氨基酸和有機酸，常飲蘋果酒有促進消化、舒筋活血、美容健體的功效。
飲用果酒的方法
飲用果酒時不宜空腹，更不要搭配其他酒同飲。最好的做法是搭配一些蘇打餅干或者蔬菜沙拉，一方面符合果酒的口感，另一方面，此類點心和蔬菜中的纖維可以提前保護胃黏膜免受刺激，減緩酒精的吸收速度。還可起到緩解壓力、穩(wěn)定情緒的作用。
喝的方法非常講究，一般來說，夏天要喝冰鎮(zhèn)的，冬天則要加溫，喝熱的果酒。不過，據日本前田內科醫(yī)院的醫(yī)生介紹，果酒雖然有益健康，但畢竟含有一定的酒精，因此也不宜喝得過多，一次最好不要超過1升。
果酒因其酸甜美味，很受女性青睞。但是女性在經期前幾天最好不要飲用太多的果酒，否則容易導致出血量過多。果酒雖然度數低，但畢竟含有一定的酒精，因此不宜喝過量，不能無節(jié)制地飲用，否則會導致食欲下降，降低了人體抵抗力及胃腸消化功能。
忙碌一天的人們，和家人圍坐在一起享受豐盛的晚餐，飯后悠閑地欣賞電視節(jié)目。午餐作為正餐的習慣早已被打破，晚餐成了中國現代家庭中最重要的一頓飯。
晚餐盡量別吃這些東西
高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性病在近10年來呈高發(fā)趨勢，這與晚餐進食不當有必然的聯(lián)系。不少家庭的晚餐菜肴豐盛，雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌，這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。這種以晚餐補早餐和中餐，片面追求攝入高脂肪、高蛋白食物的習慣，加上運動量不足，難免會為日后的身體健康埋下定時炸彈.
晚上6點左右吃飯最好
晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么難事。
首先，晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上18點左右，盡量不要超過晚上八點。八點之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
其次，晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~類。
第三，晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習慣，這種習慣并不利于健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結石。你的晚餐隱患多嗎？
用腦過多晚餐更要吃好
最新調查表明，慢性疲勞往往伴有營養(yǎng)失衡和慢性病史。中年人因長期工作勞累過度，營養(yǎng)失衡。這類人群往往缺乏鍛煉，疲勞得不到及時緩解，于是積勞成疾，英年早逝多由此而來。其實，只要注意飲食搭配，也可以補充身體的營養(yǎng)。
長期高強度用腦的人需要補充酰膽堿，增強記憶力。這里給腦力勞動者推薦一個晚餐營養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素燒豆腐，200克涼拌芹菜或菠菜，一個玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯（不要加蝦皮）或一碗紫米粥。
很多人只關注食物中的營養(yǎng)，卻不知飯后保健也同樣重要。
其實，只要足夠細心，一些看似微不足道的飯后小行動，也可以為你的健康加分。
燒烤后吃根香蕉。燒烤類食品會產生較多的苯并芘等致癌物。軍事醫(yī)學科學院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉表示，最新研究發(fā)現，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護胃腸。
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋后喝點酸奶?；疱仠珳囟雀?，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。
吃方便面后吃水果。進食方便面后吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
吃蟹后，喝生姜紅糖水。蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫(yī)藥學會醫(yī)學博士莊乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
潤肺止咳，飯后吃個柿子。莊乾竹表示，柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結塊。
在生活保健中，隨著科學研究的發(fā)展與深入，有些傳統(tǒng)的觀念，也會不斷革新與改變著。目前，國外流傳著多種新論。
■長吁短嘆有益健康
長吁短嘆是人們在遇到悲傷、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時，人體產生的一種生理現象。長期以來，人們認為長吁短嘆是消極和悲觀的表現。但日本心理學家的觀察表明，當人們在悲哀愁悵的時候，長吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學習緊張疲勞的時候，長吁短嘆一番，會有胸寬神定的豁達感；就是心滿意足，愉快興奮之時，長吁短嘆一次，也會頓覺輕松愉快。心理學家和醫(yī)生曾給運動員奪冠前，以及考生進入考場前分別檢驗了他們的血壓，然后讓其長吁短嘆幾聲，結果發(fā)現他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以，生理衛(wèi)生學家指出，每天進行體育運動之前，先來幾次長吁短嘆，則具有強健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強精益神，又可促進鍛煉。
■雨中散步有益健康
人們在晴朗天氣散步被認為是正常的，而在歐美一些國家，越來越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學者認為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽照射及細雨初降時，所產生的大量負離子享有“空中維生素”之稱，并有助于降低血壓。到戶外冒著細雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細雨猶如一場天然的冷水浴，能大大增強肌體對外界環(huán)境變化的適應能力。
■傍晚鍛煉有益健康
俗話說：“一日之計在于晨?！贝蟛糠秩肆晳T于早晨鍛煉，認為這能振奮精神。然而，國外的一些醫(yī)學保健專家研究認為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國某大學健康中心研究后指出：人體的各種活動都受“生物鐘”的控制，在一天24小時內，人的體力最高點和最低點都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點的時間，多數是在傍晚，在這段時間里，人的肢體反應的靈敏度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時間內鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。研究還認為，傍晚運動距睡眠時間較短，所產生的疲勞能促使較快入睡。
另外，傍晚鍛煉更適于腦力勞動者經過一天的腦力勞動，許多事情都存在于腦海之中，如在晚餐半小時后選擇一幽靜之處，舒筋展腰，松弛精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀態(tài)，可謂一舉兩得。
導讀： 長期以來，人們一直認為長吁短嘆是人類一種悲觀消極的情緒活動，是有礙身心健康的。但現代醫(yī)學研究證明，長吁短嘆實際是人們對情緒的一種自我調整
長期以來，人們一直認為長吁短嘆是人類一種悲觀消極的情緒活動，是有礙身心健康的。但現代醫(yī)學研究證明，長吁短嘆實際是人們對情緒的一種自我調整，反而有益于健康。
心理學家曾經為競賽前的運動員和迎考的考生分別檢查了血壓、心跳和呼吸，然后讓他們長吁短嘆幾聲。結果發(fā)現，他們的血壓都有所下降，心跳和呼吸也均較前減緩和平穩(wěn)，心理緊張狀態(tài)得到改善，有利于臨場發(fā)揮和取得良好的成績。心理學家指出，當人們在悲傷、憂愁、思慮的時候，長吁短嘆后會有胸寬郁解的豁亮感；在驚恐、惆悵的時候，長吁短嘆后會有心安神定的坦然感；在疾病困擾時，長吁短嘆能夠有效地減輕痛苦。
醫(yī)學專家認為，長吁短嘆可以使體內橫膈上升，促進肺部氣體排盡，增加肺活量，血液因此得到充足的氧，加快了血液循環(huán)，使身體處于松弛狀態(tài)，強化了迷走神經，改善大腦興奮和抑制失調的狀況，消除悲傷痛苦和緊張焦慮以及精神壓抑感，從而有益于機體內環(huán)境的調節(jié)和穩(wěn)定，使機體臟腑功能得到充分的發(fā)揮。
"咝"、"呵"、"呼"、"噓"、"吹"、"嘻"六字各種變化的口型應有目的地進行。養(yǎng)生學家云：肺有疾作"咝"，可潤肺；心有疾作"呵"，可補心；脾有疾作"呼"，可健脾；肝有疾作"噓"，可養(yǎng)肝；腎有疾作"吹"，可固腎；三焦有疾作"嘻"，可理氣?？梢娡录{治之，對五臟之疾大有好處。
因此，當你在悲哀惆悵、心情憂郁的時候，在工作、學習緊張疲勞的時候，在進行體育運動之前，在決定某項策略和決心進取之際，不妨長吁短嘆一番，你會感覺到胸寬神定，豁達舒暢，精神飽滿，輕松愉快，定會得益匪淺。
在生活保健中，隨著科學研究的發(fā)展與深入，有些傳統(tǒng)的觀念，也會不斷革新與改變著。目前，國外流傳著多種新論。
長吁短嘆有益健康
長吁短嘆是人們在遇到悲傷、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時，人體產生的一種生理現象。
長期以來，人們認為長吁短嘆是消極和悲觀的表現。但日本心理學家的觀察表明，當人們在悲哀愁悵的時候，長吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學習緊張疲勞的時候，長吁短嘆一番，會有胸寬神定的豁達感;就是心滿意足，愉快興奮之時，長吁短嘆一次，也會頓覺輕松愉快。心理學家和醫(yī)生曾給運動員奪冠前，以及考生進入考場前分別檢驗了他們的血壓，然后讓其長吁短嘆幾聲，結果發(fā)現他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以，生理衛(wèi)生學家指出，每天進行體育運動之前，先來幾次長吁短嘆，則具有強健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強精益神，又可促進鍛煉。
雨中散步有益健康
人們在晴朗天氣散步被認為是正常的，而在歐美一些國家，越來越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學者認為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽照射及細雨初降時，所產生的大量負離子享有空中維生素之稱，并有助于降低血壓。到戶外冒著細雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細雨猶如一場天然的冷水浴，能大大增強肌體對外界環(huán)境變化的適應能力。
傍晚鍛煉有益健康
俗話說：一日之計在于晨。大部分人習慣于早晨鍛煉，認為這能振奮精神。然而，國外的一些醫(yī)學保健專家研究認為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國某大學健康中心研究后指出：人體的各種活動都受生物鐘的控制，在一天24小時內，人的體力最高點和最低點都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點的時間，多數是在傍晚，在這段時間里，人的肢體反應的靈敏度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時間內鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。研究還認為，傍晚運動距睡眠時間較短，所產生的疲勞能促使較快入睡。
另外，傍晚鍛煉更適于腦力勞動者經過一天的腦力勞動，許多事情都存在于腦海之中，如在晚餐半小時后選擇一幽靜之處，舒筋展腰，松弛精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀態(tài)，可謂一舉兩得。
