運動損傷的急救方法有哪些
運動養(yǎng)生的方法有哪些。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供運動損傷的急救方法有哪些，希望能對您有所幫助，請收藏。
我們都知道不管是運動員還是我們在平時的運動中總是會出現(xiàn)很多的狀況，也許是因為我們的熱身運動做的不夠好，讓緊繃的身體沒有達到放松，也可能是運動量超出了我們的身體承受能力，這時候身體就會受到傷害，我們都不想這樣，所以在平時要學一些急救的方法，那么運動損傷的急救方法有哪些呢？一起來看看吧！
? ?抬高
? ?抬高，通常是抬高患肢的意思。它是一種利用重力幫助血液及組織液回流來減少受傷部位腫脹，緩解疼痛的方法。受傷后，盡可能地使受傷部位放置在高于心臟水平的地方，利用重力幫助血液回流回心臟。傷后的48小時內(nèi)建議全天候的抬高患肢。比如下肢受傷時，盡可能保持踝關節(jié)超過膝關節(jié)，膝關節(jié)超過髖關節(jié)這種階梯式的抬高方式。而上肢受傷時，可以使用托枕或者吊帶。如果無法使受傷部位高于心臟水平，至少保持與該水平一致。盡可能不要低于該水平，以免加重腫脹。
? ?加壓
? ?加壓技術一般在受傷后的24-48小時內(nèi)使用，可以幫助限制受傷部位腫脹進展；也可以提供受傷部位額外的支持保護。對受傷部位加壓使組織內(nèi)壓力升高，縮窄血管，從而減緩炎癥發(fā)展，防止進一步引起關節(jié)內(nèi)腫脹。如果任這種腫脹出現(xiàn)，會嚴重影響肢體活動功能。
? ?加壓技術實施有好幾種方式。最有效的一種是使用加壓繃帶包扎受傷部位。加壓繃帶通常是具有彈性的一類繃帶，也就是平常所說的彈力繃帶。加壓繃帶包扎的優(yōu)勢在于使用簡便，彈性支持能提供局部足夠的壓力，阻止過多的出血，減少血液滲入受傷處周圍組織內(nèi)。
? ?現(xiàn)在知道了運動損傷的急救方法，我們在以后得運動中也不能大意，一定要做好足夠的熱身運動，讓身體得到充分的放松，這樣才能讓我們的身體接受到很好的鍛煉，當然不管是什么運動都要根據(jù)自己的身體狀況來定，這樣才能夠讓我呢的身體受到很好的鍛煉。
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相信不少朋友都堅持著每天運動的好習慣，堅持運動不但可以增強我們的體質，還可以有效起到減肥修身的作用。雖然說很提倡大家進行運動，但是在運動的過程中由于意外因素以及運動過量的情況下是無法避免出現(xiàn)運動損傷的情況，那么都會有哪些處理方法呢？
一、擦傷：即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫傷：由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。
四、扭傷：由于關節(jié)部位突然過猛扭轉，造成附在關節(jié)外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)及腰部。
五、脫臼：即關節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫(yī)院治療。
對于出現(xiàn)運動損傷的處理措施，首先需要了解是出現(xiàn)了怎樣的運動損傷情況，在文中為大家詳細介紹了幾種常見運動損傷的情況以及相應的解決方法。除此之外運動損傷還有一定的幾率出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，那么最好是原地不動，等待醫(yī)務人員進行專業(yè)的處理。
在運動的時候我們想要自己的身體不受一點的影響，當然這只是我們想而已，在運動的過程中，我們總會有一些意外會發(fā)生，就會給我們的身體帶來很多的影響和傷害，我們應該要好好的學習一些關于急救的知識，這樣才能給我們的身體帶來幫助，那么運動受傷急救常識有哪些呢？我們一起來了解下吧！
? （一）急救包扎法
? ?包扎有固定夾板或敷料，限制傷肢活動，避免加重傷情；保護創(chuàng)口，預防或減少感染；支持傷肢，使之保持舒適的位置，減輕疼痛和壓迫止血，防止或減輕腫脹等多種作用。包扎時，動作要柔和、熟練、包扎的松緊度應適中，過緊會妨礙血液循環(huán)，過松則起不到包扎的作用；繃帶包扎要從傷部遠端開始，包扎結束時，繃帶末端要用膠布粘合固定或將繃帶末端留下了段，縱形剪開縛結固定，但縛結不要在傷口處。
? （二）止血法
? ?據(jù)研究，健康成人平均每kg體重約有血液75ml，總血量可達4000~5000ml。若急性大出血達到全身總血量的20%，即可出現(xiàn)面色蒼白、頭暈乏力、口渴等急性盆血的癥狀；若出血量超過全身血量的30%時，將可能危及生命。因此，對外出血的傷員，尤其是大動脈的出血，必須立即止血；對疑有內(nèi)臟或顱內(nèi)出血的傷員，應盡快送醫(yī)院處理。
? （三）人工呼吸和胸外心臟擠壓法
? ?呼吸停止和心跳停止，可以單獨或同時發(fā)生。呼吸停止后則全身缺氧，隨即可引起心跳停止；心跳停止后，延髓血流即停止，可迅速引起延髓缺氧及中樞性呼吸衰竭而導致呼吸停止。引起呼吸、心跳驟停的原因較多，較常見的有電擊傷，一氧化碳中毒或藥物中毒、嚴重創(chuàng)傷和大出血、溺水和窒息等。
? ?現(xiàn)在我們明白了運動受傷急救常識有哪些，這些急救的知識不僅僅可以幫助我們在運動中受的傷，也能夠讓我們在平時的時候給一些幫助，我們也許在運動中會受到很多損傷，當然有了這些急救的知識就可以讓我們的身體盡早的接受治療，這樣我們更好的得到鍛煉。
平時運動稍不注意就會導致胳膊脫臼，脫臼是一件非常嚴重的事情。當我們出現(xiàn)脫臼時或者身邊的人出現(xiàn)時該采取怎樣的治療措施呢?首先就要對脫臼有一定的了解，：一般發(fā)生脫位時，可能會發(fā)生突然的聲音，關節(jié)部變形，不能活動或感到疼痛等自覺癥狀。如果不會救急方法，就要到醫(yī)院就診。
脫臼的急救措施：
1、令患部安靜地固定成最舒適的位置。
2、使用冷濕布，不要自行強硬地將脫出的部位整復原狀。
3、脫臼有可能會連帶骨折事故，應及早接受醫(yī)生的治療，整復原狀。
一般發(fā)生脫位時，可能會發(fā)生突然的聲音，關節(jié)部變形，不能活動或感到疼痛等自覺癥狀。但如果是小孩子或嬰兒便較難發(fā)覺。 脫位的時間愈長就越難醫(yī)治，如果對骨骼組織不大熟悉，不要隨意地自己整復脫位部位，以免引起血管或神經(jīng)線的損傷。有時指關節(jié)脫位時，大力地拉緊脫位的指關節(jié)可能會恢復原狀。但由于脫位時，與扭傷同樣有可能引起關節(jié)部的血管或韌帶聽損傷、骨折等現(xiàn)象，所以應及早援助醫(yī)生的治療。
下腭脫位時，就會形成口部打開，一時不能合起而變成流口水或垂涎的現(xiàn)象，或者相反地口部不能張開。此外，在跌倒或運動時，上肢在外展外旋位，手或肘關節(jié)首先著地，最易引起肩關節(jié)脫位。如果太大力拉拖小孩子時，也很容易發(fā)生肘脫位，變成手臂不能高舉或苦訴劇痛。如果發(fā)生脫位的話，無論傷勢多大，都應及早接受醫(yī)生的治療及進行整復醫(yī)治。 經(jīng)過整復后，無論什么時候，都應用冷濕布包好，同時絕不可立刻再進行過度的運動。與扭傷或撞傷一樣，不要馬上便入浴洗澡。另外如果為脫位、骨折或手部受傷的患者脫衣時，記得應先由健康的一手脫起，相反地，在穿著衣服時，即應由患部的一側先穿著。
小孩子或者嬰兒脫臼很難發(fā)覺，長時間的不治療就會很難治好。如果對骨骼組織不大熟悉，不要隨意地自己整復脫位部位，以免引起血管或神經(jīng)線的損傷。這時候我們要做的是立即到醫(yī)院進行檢查和治療，以免耽誤病情的治療。
運動雖然對于身體來說是非常重要的一種增強方法，但是運動要注意技巧和動作的安全性，否則很容易在運動中傷到自己的身體，例如，運動肌肉拉傷，崴傷等等都是比較常見的現(xiàn)象，運動損傷后的護理比較麻煩，而且恢復的時間非常長，因此，避免運動損傷的方法是大家都需要學習的。下面就來看看講解吧。
運動損傷的預防原則
①加強訓練工作，遵守訓練原則。
②加強運動的保護與幫助。除教練員加強保護與幫助外，運動員自己也應學會摔倒時的各種自我保護方法。
③加強對運動員的醫(yī)務監(jiān)督工作，其主要內(nèi)容包括：a.定期進行體格檢查，決定能否參加訓練和參加那幾項運動為好。檢查內(nèi)容，除一般健康與機能檢查外，還應根據(jù)運動損傷的發(fā)生規(guī)律增加一些項目的檢查；b.加強對教學、教練與比賽時的衛(wèi)生監(jiān)督及急救工作；c.加強運動員的自我監(jiān)督。
④在集訓隊建立保健員制度。保健員由運動員擔任，負責簡單的場地急救、小傷處理，反映運動量的大小及傷后訓練反應等。
避免運動損傷的方法比較多，但總的來說還是要注意運動的節(jié)奏和動作的安全性，千萬不要做一些自己不能夠完成的動作，或者是風險較大的動作，平時鍛煉的時候只要按照自己的習慣進行練習就行了，希望大家在鍛煉的時候能夠注意一下，避免運動損傷。
現(xiàn)在有很多的年輕人都喜歡運動，但是有時候就缺乏了一些專業(yè)的知識，很容易就出現(xiàn)拉傷，扭到的情況，出現(xiàn)這種情況的時候很多人在緊急的情況下搜不知道應該怎樣去做，缺乏了自我保護我意識，有一些意外在沒有得到及時的治療很容易就落下毛病的，那么在運動受傷了以后我們該怎么做呢?
一、 擦傷 --- 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、 肌肉拉傷 --- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌
搓揉及熱敷。
三、 挫傷 --- 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。
四、 扭傷 --- 由于關節(jié)部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關節(jié)、
腕關節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。
五、 脫臼 --- 即關節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。
熱愛運動當然是一件好事，但是我們了解了這些應急的措施，身邊如果有發(fā)生這樣的情況也可以對付，減少一些不必要的退痛苦，防止強勢繼續(xù)的惡化，對于傷勢的恢復也是有好處的，所以我們應該好好的掌握上面介紹的內(nèi)容。
經(jīng)常運動對于我們來說當然是好事，但是有的人在運動的時候會出現(xiàn)一些問題，比如球類運動損傷等，在這種情況下，我們一定要及時去醫(yī)院進行全面的檢查，避免留下一些隱患，這樣在以后的生活中將會給我們帶來意想不到的后果，接下來讓我們一起來了解一下球類運動損傷有哪些呢？
我國球類活動比較普遍，籃球、足球、排球在群眾中尤受歡迎，因此，球類活動引起的創(chuàng)傷也很常見。
（一）籃球運動在我國開展最為普遍。它是一種瞬息萬變的運動，要求運動員全面的體力發(fā)展與身體訓練。最常見的創(chuàng)傷是因跌倒、跳起搶球落地不正確（踩在別人腳上或被踩），急停、急轉、沖撞或因場地不平，或場地過滑而引起的急性創(chuàng)傷。外傷最輕的僅僅是一點擦傷，重的可以發(fā)生骨折或脫位。一般較常見的有踝關節(jié)韌帶的捩?zhèn)蚬钦郏ㄍ捎谔幚聿划敹兂陕约不迹?jīng)常疼痛妨礙運動）、膝的韌帶半月板損傷、指挫傷及腕部舟狀骨骨折。另外，在籃球運動中也可發(fā)生慢性創(chuàng)傷，其中最影響運動訓練與技術發(fā)揮的是髕骨軟骨病，其發(fā)生主要是由于滑步進攻與攻守、急停與踏跳上籃等局部訓練過多所致，應引起注意。預防的必要措施，是加強全面訓練，避免單打一的訓練方法，創(chuàng)造合乎標準的場地衛(wèi)生條件，加強運動員的紀律教育及裁判工作。同時，應注意運動員的過度疲勞狀態(tài)，以減少發(fā)生創(chuàng)傷的可能性。
這些損傷的發(fā)生，總結起來有以下幾方面原因：
1.激烈比賽致傷比賽時緊張地爭奪、疾跑與鏟球，易發(fā)生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉、內(nèi)收或外展，可以引起膝、踝關節(jié)的韌帶及骨的損傷。
2.因球的間接作用致傷這種損傷多見于下肢。例如，用腳外側踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關節(jié)損傷。用足內(nèi)側前腳踢球，由于膝關節(jié)屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易損傷膝的內(nèi)側副韌帶、半月板及前十字韌帶。特別是與對方運動員“對腳”時更容易發(fā)生。
此外，一次有力的“屈膝后擺腿正腳背”踢球，由于球的反作用，突然使股四頭肌的猛力收縮，常常發(fā)生于股四頭肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在兒童，則常常促使脛骨結節(jié)軟骨炎的發(fā)生。
3.球擊傷例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷（肝脾破裂、胃腸道挫傷）、陰囊及睪丸挫傷等。但最典型而常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其他手指的韌帶牽扯與關節(jié)半脫位。
4.踢傷比賽時大小腿部常常被對方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂（最常見的是股四頭肌的損傷）以及骨的損傷（如脛骨骨折，或脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎）等。
由此我們看出，球類運動損傷還是比較嚴重，有的時候會傷到我們的胳膊，有的時候會傷到我們的腿部，無論我們身體哪個部位受到傷害，都要接受治療和檢查，不能因為自己的馬虎或者其他原因導致更加嚴重的疾病產(chǎn)生，這樣是極其糟糕的。
在運動場上看到運動員矯健的身姿，往往會令人羨慕不已，而且看他們一路過關斬將，往往會收獲許多的粉絲的。但是運動員在退役后，往往是傷痛纏身，甚至還有一些運動員本來該是運動的黃金時節(jié)的，卻因為傷痛而過早的結束了自己的運動生涯，令人唏噓不止。那么，常見的運動損傷都有哪些呢?是怎么形成的呢?
1、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結構不佳
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預防：選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
2、關節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉、跳多)
預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
3、心力憔悴：
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防：教練或練習者要注意運動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。
因為運動員經(jīng)常會進行超負荷的運動，這樣出現(xiàn)關節(jié)損傷、肌肉拉傷等情況時早所難免的，而一些非運動員如果在運動鍛煉的時候不注意，也會導致這些運動損傷的。所以在運動的時候一定要注意量力而行，而且運動前一定要做好熱身運動，這樣可以減少運動損傷的出現(xiàn)。
現(xiàn)在越來越多的人都已經(jīng)認識到運動對于身體的重要性，所以很多人都加入到運動的行列當中，但是在運動過程當中總會出現(xiàn)這樣或者那樣的問題，其中運動損傷就屬于經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，那么運動損傷發(fā)生的原因究竟有哪些呢！一起來了解一下吧，這樣對運動會有很大的幫助。
一、思想因素
1、對運動損傷的預防不重視，訓練不注意安全，對損傷的發(fā)生 不分析原因，不總結經(jīng)驗，吸取教訓。2、盲目冒失地進行鍛練，急于求成，忽視循序漸進和量力而 行的原則。3、意志品質不堅強。 二、準備活動方面
1、不做準備活動：由于機能惰性，各部分機能沒有相應提高， 容易發(fā)生肌肉拉傷和關節(jié)扭傷。2、準備活動不充分：神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)的機能還沒有充分做好準備，就投入到緊張的正式運動，或者準備活動較馬虎。3、準備活動內(nèi)容與運動的基本內(nèi)容結合不好，或者缺乏專項準備活動。4、準備活動過量，機能下降，已經(jīng)疲勞。5、準備活動與正式運動間隔時間過長，失去準備活動的意義。
三、技術上的缺點和錯誤
違反人體結構機能的特點和力學原理的容易導致傷害。
1、傳球時的手型不對，手指易挫傷。2、擲標槍、手榴彈時，肘低于肩?？稍斐呻殴枪钦?、競走不送髖，易造成脛骨前肌負擔過重
四、運動量安排不合理
（一）局部負擔量過大，超出生理負擔量。
1、過多的跳躍和蹲杠鈴，導致膝部負擔過大，易患髕骨勞損。2、過多的跳、跑能引起脛腓骨疲勞性骨膜炎。3、小兒過多地支撐動作，易引起橈骨遠端骨骺炎和肱骨小頭骨骺炎。
（二）人體機能狀態(tài)不良。
身體疲勞，機能降低，傷病剛愈，肌力減弱，反應遲鈍，再進行正常的訓練，就難免出現(xiàn)傷害。
五、教學、訓練和比賽的組織方法上的缺點
不遵守訓練原則，缺乏醫(yī)務監(jiān)督，不遵守循序漸進，個別對待原則，不從實際出發(fā)，器械練習缺乏指導和保護，訓練場地小人多，沒有區(qū)域劃分。
六、其他原因
1、場地、設備上的缺點； 2、不遵守競賽規(guī)則，違反體育道德3、氣候條件不良，高熱中暑，寒冷凍傷，光線不好，看不清物體，易發(fā)生跌、撞等。
七、誘因
（一）各運動項目的特點：
1、過多的半蹲動作可致髕骨損傷；2、過多的支撐項目可致肩、肘、腕傷；3、長跑中髂脛束前后滑動，磨擦股骨外側髁，可致膝外側痛疼癥侯群。
（二）人體解剖特點與弱點：
1、崗上肌受大節(jié)結與肩峰的擠壓；可致肩袖傷2、關節(jié)在一定的屈曲位，穩(wěn)定性下降
總而言之，當出現(xiàn)運動損傷的時候跟思想都有很大關系，貿(mào)然練習對于準備活動不充分，在運動技術上缺乏方法，運動量安排不合理，另外還有其他一些原因，當出現(xiàn)運動損傷的時候，一定要根據(jù)傷者的病情，及時進行處理，如果傷情比較嚴重的話，及時送醫(yī)院是非常正確的。
我們現(xiàn)在的工作和生活的壓力很大，就因為這些壓力所以我們在平時沒辦法解壓，所以有了很多的戶外運動愛好者，這些人經(jīng)常性的出去游玩，特別的刺激和驚險，有的回到深山里，自己去探險，還有的會到很遠的偏遠地方，當然我們在這鞋戶外運動中，少不了的就是急救的知識，那么戶外運動急救常識有哪些呢？一起來了解下。
? ?1、創(chuàng)傷的急救處理：創(chuàng)傷主要分閉合性創(chuàng)傷（挫傷、扭傷等）、開放性創(chuàng)傷（擦傷、刺傷、切割傷、裂傷等）。處理：閉合性挫傷、扭傷可用云南白藥噴劑等，進行熱敷、理療、推拿、按摩，還可內(nèi)服或外搽跌打筋骨藥水、藥酒、藥粉、藥丸。較大的開放性創(chuàng)傷必須請醫(yī)生進行外科清創(chuàng)術和全面檢查。較小的開放性創(chuàng)傷要先用無菌鹽水（或就地清水）沖洗，將傷口中的異物除去，然后在傷口處涂上紅汞，再用無菌紗布覆蓋包扎。若有外出血和皮下出血，可用手指或敷料壓迫包扎止血，并以繃帶固定；疼痛可服消炎痛，撲炎痛等。
? ?2、中暑的急救處理：夏天戶外活動排汗多，體內(nèi)的水分鹽分消耗的也很多，如果不及時補充，就會導致中暑或者虛脫。中暑的主要癥狀有：頭痛、頭昏、耳鳴、惡心、嘔吐、煩躁不安，嚴重者出現(xiàn)痙攣，呼吸及心臟功能障礙。發(fā)生中暑時，應迅速讓病人立即停止運動，移至陰涼、通風處，墊高頭部，解開衣褲；可喝些冷飲、鹽糖水并用冷水毛巾敷頭部，或冰袋、冰塊置于病人頭部、腋窩、大腿根部等處；有條件的可將病人置于4℃到18℃的水中，并用毛巾按摩四肢皮膚，使皮膚血管擴張，加速血液循環(huán)，促進散熱，嚴重者及時送醫(yī)院。
? ?3、溺水的急救處理：仔細觀察呼吸和心跳情況，對呼吸、心跳停止者，馬上做人工呼吸搶救，并及時叫救護車。
? ?現(xiàn)在我們了解了戶外運動急救常識，就可以放心的在外面游玩，這樣的親近大自然的機會很少，并且會給我們的身體帶來很多的鍛煉，不管是我們的毅力還是耐力都會有很大的提高，并且會讓我們的壓力得到釋放和緩解，更有利于我們的身體健康，但是安全是最重要的。
籃球運動是好多朋友喜歡的一種運動，也是一種強身健體的運動，平時愛打籃球的朋友也特別多，可以有效的提高我們身體的體質，而且還會對我們身體的靈活性有著重要的作用，在平時打籃球的時候最怕的就是出現(xiàn)損傷的情況，這必須在運動的時候進行預防，籃球運動損傷預防方法有什么？我們來了解一下。
腳踝扭傷
練習前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍微預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。
若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當?shù)膲毫Α＠浞髸r只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
手指的戳傷
因為手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預防方法： 要充分地做好手指的準備運動。手指的戳傷，依程度可分五種：扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其治療方法同其它部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時按摩。
脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。
肌肉離位
對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴大，如此處置后，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特征在于：內(nèi)出血停止之后.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
以上就是籃球運動損傷預防方法有什么，在打籃球的時候我們一定要注意，特別是要做好防護措施，另外在運動以前我們一定要進行熱身的活動，把身體的各個部位要完全的活動開，這樣可以有效果的避免出現(xiàn)身體損傷的情況，這也是要注意的。
愛運動的人經(jīng)常運動，俗話說長時間在河邊行走，不管怎么樣鞋子都會有濕掉的。經(jīng)常運動，難免會受傷，這也是我們所說的運動損傷，運動損傷具有突發(fā)性，但是要選擇正確的方式去急救，這個常識是很有必要知道的。今天，我就帶領大家了解運動損傷的概念，以及造成運動損傷的原因。當然，更重要的是教大家在以后的運動中，如何進行運動損傷的預防與處理。
接下來為大家介紹幾種常見的運動損傷以及導致?lián)p傷的原因
肌肉韌帶拉傷
內(nèi)因
平時在練習時玩忽職守，身體條件差。
外因
準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
關節(jié)扭傷
內(nèi)因
技術掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因
準備活動不充分，地又滑，沒有按照正確的器材使用方法去使用。
心力憔悴
表現(xiàn)
人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
運動疲勞
表現(xiàn)
心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因
訓練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
重力休克
表現(xiàn)
頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴重時暈倒。
原因
動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。
心絞痛
表現(xiàn)
心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因
寒冷的情況下進行鍛煉，然后長期喝冷飲料，或者長時間的不伸展或按摩自己(其實伸懶腰就是很好的伸展運動)，長時間攝取鹽不足，這種情況更嚴重。
運動腹痛
原因肝脾淤血。慢性腹部疾病
呼吸肌痙攣(準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào))
胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多)
口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。
現(xiàn)在，為大家?guī)磉\動損傷的預防與處理
肌肉韌帶拉傷
預防
選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。
處理
24小時前為急性期
方法
停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期
配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
關節(jié)扭傷
預防
準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理
24小時前為急性期
方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期
配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
心力憔悴
預防
教練或練習者要注意運動量的控制，
處理
將全身降溫。醒后慢慢飲水，盡量不要運動。
運動疲勞
預防
安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。
處理
調(diào)整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓練、全面訓練
重力休克
預防
強度運動后，不要馬上停止運動。
處理
讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。
前面說了那么多運動損傷的原因以及運動損傷的預防等，那運動損傷的概念是什么呢。
隨著運動比賽的發(fā)展，現(xiàn)代矯形骨科中又分出一個新的學科， 即運動創(chuàng)傷學。它是運動醫(yī)學的組成部分，其任務主要是防治運動損傷，研究受傷原因、受傷機理、恢復時間與傷后訓練安排等，為改善訓練條件、訓練方法、提高運動成績和增進健康等提供科學依據(jù)。在不同運動項目中，各種損傷如骨折、脫臼、燒傷或凍傷等都可能發(fā)生，但運動創(chuàng)傷學的研究重點是運動損傷，即與運動技術和訓練有關的損傷，也有人稱之運動“技術病”。其中，大多數(shù)是由于訓練失當、局部勞累而成的慢性傷或小外傷，一小部分是在運動時發(fā)生的急性傷，如肱骨投擲骨折、單杠前臂卷纏傷等。慢性傷雖非大傷，卻常常嚴重影響完成訓練計劃、提高成績與運動壽命。
幾種常見的運動損傷
肌肉、肌腱、韌帶的慢性小損傷，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韌帶止點損傷等。其中發(fā)生在腱止點部的微細損傷稱末端病,是最難治療的運動止點損傷之一，有肩袖損傷、髕腱腱圍炎髕尖型、大腿后腘繩肌的坐骨止點損傷等，其病理表現(xiàn)為腱變性、骨化及止點唇樣增生等。
關節(jié)軟骨損傷，其主要病理表現(xiàn)為軟骨的退行性變，如髕骨軟骨病、足球踝、投擲肘等，其中60%以上系逐漸勞損所致，小部分系一次損傷造成骨軟骨骨折繼發(fā)而成。這種軟骨損傷，由于傷后軟骨不能自行修復，一旦損傷，多遺有永久性改變，治療困難，也是最影響健康與運動訓練、運動壽命的傷種。
骨組織勞損，最常見的是應力性或疲勞性骨膜炎與骨折，可發(fā)生于脛腓骨、跖骨、脊椎椎板、髕骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中脛腓骨最多，跖骨、椎板次之。這一類損傷，通過改變訓練，減少或停止局部負擔，多可自愈。但應注意發(fā)生在脛骨中下1/3 的鳥嘴樣骨折和足舟骨應力骨折，一旦發(fā)現(xiàn)，必須停止訓練，固定治療。
骨軟骨炎。近年來運動訓練多從兒童開始，骨軟骨炎的發(fā)生已在運動訓練中引起廣泛注意。常見的有脊椎椎體骨骨炎、脛骨結節(jié)骨軟骨炎、橈骨遠端骨骺炎、肱骨小頭、跟骨骨骺炎等。此外，恥骨炎和某些副骨損傷,按其病理改變有人也歸之為骨軟骨炎類中。這些損傷多數(shù)影響訓練，個別影響發(fā)育，其防治研究也已引起注意。
運動損傷的發(fā)生規(guī)律 不同的運動項目，有其不同的運動損傷和規(guī)律，如擲鐵餅運動員最后多因髕骨軟骨病喪失專項機能，擲標槍運動員多因投擲肘而不能提高成績，跳高運動員易患髕尖痛，射擊運動員易患脊柱側彎，體操運動員易斷跟腱等。此規(guī)律的產(chǎn)生是由兩個因素決定的，即運動技術的特殊要求和局部解剖弱點。以體操的跟腱斷裂為例，從動力解剖的分析來看，提踵起跳動作是由跟腱及內(nèi)外踝后肌組 3個部分共同完成的。由于跟腱在跟骨上的止點距離踝的軸心半徑較腓骨肌和脛后肌等的半徑為大，因此當踝背屈至70°發(fā)力起跳時，全部提踵所需拉力幾乎都由跟腱負擔，此角度即成為跟腱的解剖弱點。自由體操的“踺子接空翻”是最易斷跟腱的動作，要高質量地完成此動作，踝就必須于背伸70°左右發(fā)力，這是這個動作的特殊要求。有了以上兩個因素，就為跟腱斷裂創(chuàng)造了條件。醫(yī)生和教練員都應了解這一規(guī)律(圖1、2)，以便采取預防措施。運動損傷
運動損傷
運動損傷的直接原因
每個人的身體不是完美無缺的，在運動時由于身體上的某個弱點以及專業(yè)姿勢的要求，都會有可能導致運動損傷，除此之外，還是需要一些更加直接的情況才會損傷。這些情況主要是因為訓練水平不足，這樣不僅影響成績，而且許多人受傷就是因為這個原因。也有的是因為不注意自身的保護，在狀態(tài)不好的時候，仍然做出高難度的動作。也有的時候是因為環(huán)境的因素，也會導致?lián)p傷。
運動損傷的治療原則
合理安排傷后訓練。這是治療運動損傷的首要內(nèi)容，其意義是可以保持運動員在訓練中已經(jīng)獲得的訓練效果，一旦傷愈即能迅速投入正規(guī)訓練，可以防止因傷后突然停訓而引起的“停訓綜合癥”，可以通過肌力練習防止傷部肌肉萎縮，加強關節(jié)穩(wěn)定，加速血液循環(huán)，改善傷部組織代謝與營養(yǎng)，消除粘連，刺激生長，縮短修復時間，還可以使傷部得到適當休息。運動員受傷后應盡量避免完全停止訓練。為達到合理安排的目的，必須采用“三結合”的工作方法，亦即醫(yī)生首先根據(jù)傷情、損傷機理解剖弱點等提出應避免或減少那些動作，應加強那些肌肉的練習，接著教練員提出全面及傷部訓練的具體計劃交運動員研究試用，并詳細記錄其反應，最后再共同修改制訂新的計劃。只有這樣反復實踐，才能使計劃較為科學。
運動損傷的預防原則
加強訓練工作，遵守訓練原則。
加強運動中的保護與幫助。除教練員加強保護與幫助外，運動員自己也應學會摔倒時的各種自我保護方法。
運動創(chuàng)傷的急救
為了縮短病程，減少后遺癥，急救要及時、準確。傷后短時間內(nèi)出血不多，腫脹不重，疼痛不劇，肌肉痙攣尚未出現(xiàn)，是診斷和處理的有利時機，有些關節(jié)脫位不用麻醉，當時即可復位。
結語：說了那么多關于運動損傷的內(nèi)容，你記得了多少呢?其實運動損傷急救原則萬變不離其宗，就是出血的先止血，骨頭有問題的就先固定，待到了醫(yī)院再治療，少動，以免造成二次損傷。另外，在運動中，一定要多規(guī)范自己的運動姿勢，多進行力量型和耐力型的訓練，以保證自己擁有好的肌肉，盡可能的避免運動損傷給我們帶來的危害。讓運動徹底的變成一件開心的事。
