網(wǎng)球健身 遠(yuǎn)離錯(cuò)誤打法避免傷害
遠(yuǎn)離夏季養(yǎng)生誤區(qū)。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“網(wǎng)球健身 遠(yuǎn)離錯(cuò)誤打法避免傷害”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
編者：網(wǎng)球不算是高難度的體育健身運(yùn)動(dòng)，但是想要打好網(wǎng)球健身避免傷害就必須要了解網(wǎng)球的正確打法，遠(yuǎn)離禁忌。那么，網(wǎng)球禁忌有哪些呢?體育健身禁忌為您揭曉。
網(wǎng)球健身 遠(yuǎn)離錯(cuò)誤打法避免傷害
一、握拍
錯(cuò)誤做法：手腕未固定，未與球拍成90度
后果：由于握拍姿勢錯(cuò)誤，握拍不穩(wěn)，導(dǎo)致?lián)羟驎r(shí)震動(dòng)變大，并通過球柄傳導(dǎo)至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性勞損。
正確做法：握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍成90度，這樣擊球時(shí)能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時(shí)，握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
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二、準(zhǔn)備擊球
錯(cuò)誤做法：雙腿直立，雙腳未提踵
后果：擊球前的準(zhǔn)備姿勢不正確，會(huì)導(dǎo)致跑動(dòng)時(shí)步伐節(jié)奏混亂，容易在場上造成意外擦傷或扭傷。
正確做法：身體盡量保持低位蹲式，兩腿微微分開，前腳掌著地，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰。同時(shí)，應(yīng)保證前腳掌支撐，也就是雙腳要提踵，后腳跟不要著地。
三、發(fā)球
錯(cuò)誤做法：未側(cè)身，未反弓
后果：發(fā)球時(shí)的反弓姿勢是為了積蓄力量，增加擊球的威力，如果發(fā)球姿勢不正確，極易造成肩部關(guān)節(jié)肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。
正確做法：大陸式握拍。側(cè)身斜對球網(wǎng)，左手托球，右手握拍，拋球同時(shí)，隨揮引拍到肩，身體向后形成反弓姿勢，當(dāng)球到達(dá)擊球點(diǎn)的時(shí)候，身體迅速還原反弓，揮拍擊球。
四、正手擊球
錯(cuò)誤做法：直臂擊球，無側(cè)身動(dòng)作，手腕未固定、肘部翻轉(zhuǎn)太劇烈
后果：易導(dǎo)致肘部關(guān)節(jié)肌肉慢性勞損，手臂有刺痛感，無法發(fā)力，也就是俗稱的網(wǎng)球肘。
正確做法：擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對著球網(wǎng)。
側(cè)身引拍時(shí)，持拍臂保持自然彎曲度，沉肩墜肘;擊球時(shí)，肘部應(yīng)靠近身體的右側(cè)，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置，這時(shí)候，球拍要保持與地面垂直的角度。同時(shí)，肘部盡量保持固定，小臂內(nèi)旋上肩。
五、反手擊球
錯(cuò)誤做法：未側(cè)身，手腕與拍柄未成90度，右臂未貼肚、手柄未貼腰部。
后果：由于左側(cè)身體軀干的肌肉沒有右側(cè)發(fā)達(dá)，左側(cè)肌肉協(xié)調(diào)性、力量都趕不上右側(cè)，而反手擊球恰是用左側(cè)肌肉發(fā)力，如果姿勢不正確，容易造成左側(cè)腰、背部肌肉拉傷。
正確做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用東方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度，肘部應(yīng)靠近身體的左側(cè)，拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣，反手擊球也要求側(cè)身，肘部保持固定，小臂內(nèi)旋上肩。
秋季打球需要注意的事項(xiàng)
金色的秋季,是收獲的大好時(shí)光,同時(shí)也是眾多愛好者揮拍上場,大顯身手,提高技藝的黃金季節(jié).針對南多雨,北多風(fēng),一場秋雨一場寒.天涼的好個(gè)秋等氣候條件,我們打球時(shí)應(yīng)注意:
1.早晨打球時(shí),要以球感球性和基本技術(shù)練習(xí)為主,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不要太大.
對于大多數(shù)愛好者,秋季晨練是個(gè)不錯(cuò)的選擇.但由于要保證zheng常的工作和學(xué)習(xí),避免在做zheng事時(shí)疲勞發(fā)困.因此在早晨打球時(shí),要合理安排練習(xí)內(nèi)容,適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量.
2.下午打球時(shí),應(yīng)注意衣著的冷暖,不可忽視天氣的變化.
雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時(shí),卻真zheng是好個(gè)秋天涼,氣溫會(huì)在你不經(jīng)意中下降得很快.如果這時(shí),你仍然衣著單薄,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大,就要小心著涼.最好的辦法是隨著太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時(shí),及時(shí)加件運(yùn)動(dòng)外衣,避免一旦你感覺到哆嗦時(shí),就可能來不及了.
3.打球后,要及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣.
秋意涼爽,秋風(fēng)瑟瑟.當(dāng)你練習(xí)的時(shí)間已到,停止練習(xí)時(shí),可能你還余興未了,和球友們一起在場邊閑聊.這時(shí),一定要注意,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊律?再穿上外衣.切不可在不知不覺中,讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干.不然,就很可能已經(jīng)著涼了.
4.要注意氣溫的變化,尤其在傍晚,應(yīng)適當(dāng)增加外衣御寒.
一場秋雨一場寒.當(dāng)你從身著單薄衣服的夏季進(jìn)入秋季時(shí),應(yīng)注意天氣的變化.在上場打球之初,要保持適當(dāng)?shù)耐庖掠?不可與夏天一樣,一上場就只穿著T恤就行了.而要隨著秋意的漸濃,適當(dāng)?shù)卦黾有┮路?特別是在晚間燈光球場打球尤為重要.
總結(jié)：網(wǎng)球最為一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)被很多人接受和推崇，但是，在進(jìn)行網(wǎng)球健身時(shí)要學(xué)會(huì)避免傷害以上小編盤點(diǎn)的網(wǎng)球打法易受傷來學(xué)習(xí)下吧。
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編者：跑步是最實(shí)在和簡單的體育健身運(yùn)動(dòng)，但是不能因?yàn)槠浜唵尉筒蛔⒁猓懿浇∩砗芏噱e(cuò)誤還是要避免。那么跑步誤區(qū)有哪些?跑步健身法則是什么?
一、買錯(cuò)鞋子
每個(gè)人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應(yīng)要心業(yè)跑鞋店里，在專業(yè)人士指導(dǎo)下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會(huì)讓腿受傷。
二、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會(huì)引發(fā)酸痛與傷病。
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三、做超過自身體能的鍛煉
你是否覺得別人訓(xùn)練計(jì)劃也適合自己，其實(shí)不然。你要正視自身的情況來鍛煉，如慢跑要周而復(fù)始，只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
四、過分注重跑步姿勢
不慶擔(dān)心跑步時(shí)看起來如何，只要跑出去就行。有人強(qiáng)調(diào)要注意正確姿勢，如你強(qiáng)行改變自己的跑步姿勢，反而會(huì)使自己跑步姿勢變得不自然。
五、成為手表的奴隸
許多人往往很在意時(shí)間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時(shí)不要戴手表。讓跑步成為一種樂趣，如你不斷看手表，記憶享受，反而可能鍛煉過度，累垮身體。
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)自我控制，這點(diǎn)尤為重要。
因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將不能跑還是不想跑加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服惰性，堅(jiān)持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測驗(yàn)，測驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級的起點(diǎn)。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。
40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi);良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。
因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項(xiàng)：
1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間;
2、鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺;
3、食欲和睡眠狀況;
4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;
5、脈搏跳動(dòng)情況。
根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小并及時(shí)對鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。
總結(jié)：鞋子對于跑步也有著至關(guān)重要的作用，選錯(cuò)鞋子可以有致命的傷害。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身禁忌教你的如何跑步健身來學(xué)習(xí)下吧。
隨著網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在世界舞臺(tái)上的宣揚(yáng)，越來越多的人投入到了網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。對于剛接觸網(wǎng)球的人來說估計(jì)對網(wǎng)球還不是太了解，技術(shù)也還是在初級階段。那么今天小編就向大家講解一下網(wǎng)球的三種打法，以及底線上旋球的十個(gè)理由。
網(wǎng)球的三種打法類型
網(wǎng)球選手們的打法各不相同，但是各有各的有點(diǎn)和缺陷。沒有最好的打法也沒有最合適的打法，只能夠根據(jù)自身的情況選擇合適的打法。下面小編為大家總結(jié)了網(wǎng)球的三種打法，一起來看一下。
網(wǎng)球打法的類型可分為上網(wǎng)型、全能型和底線型三種
上網(wǎng)型打法
上網(wǎng)型打法的特點(diǎn)是以發(fā)球或隨球上網(wǎng)為自己創(chuàng)造上網(wǎng)的機(jī)會(huì)，再通過網(wǎng)前截?fù)?、高壓限制對方的底線抽擊，直接得分或造成短兵相接的中前場搏殺。
在打網(wǎng)球比賽時(shí)選手們的一項(xiàng)主要戰(zhàn)術(shù)就是發(fā)球上網(wǎng)。而發(fā)球上網(wǎng)又可根據(jù)發(fā)球的技術(shù)細(xì)分為兩大類——“藝術(shù)型”發(fā)球上網(wǎng)和“強(qiáng)力型”發(fā)球上網(wǎng)。
“藝術(shù)型”發(fā)球上網(wǎng)在如今職業(yè)選手里似乎很難找到，而其曾經(jīng)的代表人物是拉夫特、埃德博格以及亨曼，他們的發(fā)球有非常強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn)，為此不惜以犧牲球速為代價(jià)，上旋發(fā)球能高高跳過接發(fā)者的肩膀，迫使對手在難以發(fā)力的高度擊球，并快速上網(wǎng)，用出色的網(wǎng)前技巧來拿下這一分。
“強(qiáng)力型”發(fā)球上網(wǎng)，其曾經(jīng)的代表人物是伊萬尼塞維奇和桑普拉斯，現(xiàn)在的傳承人是卡洛維奇，他們強(qiáng)大的發(fā)球往往能直接得分，至少能以球速破壞對手的接發(fā)球質(zhì)量，然后上網(wǎng)輕松得分。
全能型打法
全能型打法的特點(diǎn)是既能發(fā)球上網(wǎng)、隨球上網(wǎng)，在網(wǎng)前和中場進(jìn)行短兵相接的搏殺，又能通過底線抽殺控制局面，戰(zhàn)術(shù)手段多樣，能根據(jù)對手的情況有針對性的實(shí)施戰(zhàn)術(shù)。
擁有全面的技術(shù)和變幻莫測的戰(zhàn)術(shù)，這聽上去是很完美的，但實(shí)際情況遠(yuǎn)非如此，其一因?yàn)楦黜?xiàng)技術(shù)都過硬是很難辦到的事;其二光“全能”是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須擁有強(qiáng)大的得分武器才能在現(xiàn)代網(wǎng)壇立足。
球王費(fèi)德勒是全能型打法的代表人物，他可以按照場面上的形勢，隨時(shí)的調(diào)整自己的打法。因?yàn)樗麚碛懈叱亩贪寮夹g(shù)。即使現(xiàn)在他已經(jīng)不是世界第一了，但是因?yàn)樗鋬?yōu)雅的秋風(fēng)和打法的全面性，讓他仍然擁有很高的人氣。
底線型打法
曾經(jīng)關(guān)于底線型的描述還有攻擊型和防守型的分類，現(xiàn)在這種分類已經(jīng)沒有存在的必要了。如今所有的底線型選手，包括那些泥地選手，都是攻守兼?zhèn)?，不然就無法立足于現(xiàn)代網(wǎng)壇。
這種打法的特點(diǎn)是以底線抽球的節(jié)奏、旋轉(zhuǎn)、球速、落點(diǎn)變化來爭取主動(dòng)，擺脫被動(dòng)。當(dāng)對手在底線時(shí)，則到處調(diào)動(dòng)他，尋找制勝的機(jī)會(huì);當(dāng)對手在中前場時(shí)，則用破網(wǎng)和挑高球來化解。當(dāng)今網(wǎng)壇80%以上的選手都是底線型的打法，納達(dá)爾、德約科維奇、穆雷都是這類型的球員。
必須學(xué)會(huì)底線上旋球的十個(gè)理由
進(jìn)入21世紀(jì)后的現(xiàn)代網(wǎng)球，越來越多的紅土場以及慢速硬地場，使職業(yè)球員比過去更多的需要在底線以外很遠(yuǎn)的地方擊球。即便是這個(gè)時(shí)代最全面并不拘泥于底線進(jìn)攻而是常常伺機(jī)來到網(wǎng)前解決戰(zhàn)斗的費(fèi)德勒，在每一場比賽的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)中，也常常只有25%左右進(jìn)入球場以內(nèi)擊球，此外的75%都是在底線以外與那些強(qiáng)力上旋球的球員對峙。
? “底線擊球是網(wǎng)球戰(zhàn)爭中用以克敵制勝的武器。武器越精良，獲得勝利的機(jī)會(huì)就越多?！薄葼枴さ贍柕牵兰o(jì)二十年代的網(wǎng)壇超級巨星。在二十世紀(jì)七十年代，網(wǎng)球的擊球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)都被證實(shí)發(fā)生了巨大的發(fā)展。傳奇人物比約博格、吉米、康納斯、艾佛特使雙手反拍得到了普及。博格也讓美國球星邁克洛夫林和約翰斯頓在二十世紀(jì)初的破壞性西方式正手重新得到振興。
現(xiàn)今的武器已經(jīng)發(fā)生了改變——質(zhì)地輕、高科技、太空材料的球拍，要比以前65平方英寸的球拍大1.5倍。這些新球拍能夠產(chǎn)生巨大的力量和旋轉(zhuǎn)，因?yàn)樗麄兊呐念^寬度在10.5到12英寸左右(取代了9英寸的老式木制球拍)，而球拍的重量也減輕了許多，這幫助選手們可以揮得更快。
在美國網(wǎng)球公開賽和澳大利亞網(wǎng)球公開賽，硬地球場取代了草地球場。而溫布頓網(wǎng)球公開賽的組織者甚至決定減慢草地球場的速度。球場質(zhì)地的變化也讓人們看到了上旋球的優(yōu)勢。訓(xùn)練方法也因比賽環(huán)境的改變而發(fā)生了調(diào)整。職業(yè)選手開始重新計(jì)劃他們的比賽，在其中注入上旋的成分，這適用于任何選手，尤其是在紅土球場上。
這里有10個(gè)理由告訴你這樣做的原因
一、在紅土場上，高百分率的網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)勢在必行
慢速的場地、漫長的比賽過程、過多的相持球數(shù)量、極少的制勝分決定了這些。因此，每一分都是寶貴的，非受迫性失誤(甚至受迫性失誤)必須越少越好。“在用計(jì)算機(jī)計(jì)算球飛行的軌跡時(shí)，它非常清楚的顯示出，上旋球比平擊球和下旋球更容易過網(wǎng)，并且更容易落在界內(nèi)”，這是賓夕法尼亞州大學(xué)的物理學(xué)榮譽(yù)退休博士霍華德·布羅迪，在2002年出版的《網(wǎng)球的物理科學(xué)》中講述的。
書中寫到：由于上旋球可以減少固有誤差，也因?yàn)槟惚仨毭土业膿]動(dòng)球拍，所以對于初學(xué)者和業(yè)余選手來說，上旋球能夠更好的控制深度，減少失誤和失分。
二、從上旋球開始讓球向前旋轉(zhuǎn)開始
在地心引力的作用下，球明顯比平擊球和下旋球更快向垂直方向落入場內(nèi)。這就意味著即使你用很大的力量擊球，仍然可以讓球落在底線和邊線之內(nèi)，因此它能夠讓選手在巨大的壓力之下減少非受迫性失誤甚至是受迫性失誤。
費(fèi)德勒的半西方式正手上旋擊球很少失誤，并且可以打出大量制勝球;而當(dāng)納達(dá)爾用西方式正手制造恐怖的上旋時(shí)，球不但有超高的彈跳，而且非常穩(wěn)定。
三、成功的穿越球需要三個(gè)自然特征相結(jié)合：力量、落點(diǎn)、過網(wǎng)低
上旋可以讓你同時(shí)打出強(qiáng)力且過網(wǎng)低的球，它是唯一讓你挫敗上網(wǎng)選手的方式。博格的穿越球是出了名的，他可以用帶有上旋的球打向任意兩條邊線，并且在過網(wǎng)后快速下墜，迫使在網(wǎng)前的對手無法進(jìn)行高質(zhì)量的截?fù)?，并且?guī)缀醪粫?huì)主動(dòng)失誤。他的奔跑速度，讓他在紅土場幾乎能夠追到每一記來球，在網(wǎng)前與博格對抗是非常危險(xiǎn)的事情。
四、小斜線是最具有破壞性的斜線擊球
它的落點(diǎn)應(yīng)該位于單打邊線與發(fā)球線交集的地方。雖然平擊球和下旋球也能打出這樣的落點(diǎn)，但是只有上旋球才能夠發(fā)力，球彈跳得更遠(yuǎn)，將對手拉到雙打線與單打線之間，甚至更遠(yuǎn)，在這種位置想要完全回位是非常困難的事情，無論是回到底線還是來到網(wǎng)前。
最具有代表性的例子：進(jìn)攻者在打出小斜線之后，如果看到對手難以回位，可以將球打向另一條邊線，或著打一記大力直線球到球場空擋。納達(dá)爾在紅土球場上將小斜線使用的爐火純青，他不僅用它得分，而且用它消耗對手的體力、打擊對手的士氣。另一位聰明的上旋公主辛吉斯，也同樣善于將對手溜得像木偶一樣滿場飛奔。
五、帶有上旋的球快速下落時(shí)，制造了更大的入射角度
布羅迪博士的《網(wǎng)球的物理科學(xué)》中解釋：上旋輕重的鑒定因素有以下幾個(gè)方面：A球的入射角度，B滑動(dòng)摩擦系數(shù)，C球的旋轉(zhuǎn)總數(shù)。因此，在紅土球場上，球與場地所產(chǎn)生強(qiáng)烈摩擦后的反彈，要比在快速球場上反彈后的速度慢，但是高。
帶有上旋的球快速下落時(shí)，制造了更大的入射角度，因此球的彈跳是所有擊球中最高的。在以往的比賽中，高彈跳的球用來對付那些身材矮小的選手特別有效，除非他們打球的上升期。然而，并不是每次都能夠從容地在上升期擊打來球。
六、強(qiáng)力上旋球在對付那些存在擊球缺陷的對手時(shí)，效果非常明顯
原因?如果對手只能在其合適的髖部高度擊球，較高的彈跳和強(qiáng)烈的上旋，讓他們遠(yuǎn)離自己的擅長擊球區(qū)域，這是很痛苦的。
就連費(fèi)德勒這樣身體強(qiáng)壯的單手反拍選手，都在為對付納達(dá)爾那可怕上旋球的時(shí)機(jī)和擊球點(diǎn)頭疼不已。當(dāng)強(qiáng)大的費(fèi)德勒錯(cuò)過擊球時(shí)機(jī)，或沒有打在球拍中間的甜點(diǎn)上時(shí)，回球往往無力，納達(dá)爾則會(huì)趁勢得分。
七、就連世界頂尖高手也會(huì)時(shí)而擊球過淺
這種球常常被對手攻擊，用壓制性擊球或放小球打出制勝球或接近制勝球。而上旋球即使落在發(fā)球線附近——在其它條件相同的情況下，它的彈跳比平擊球和下旋球都要深，因此如果球速相同，上旋球最不易受到攻擊。
八、在順風(fēng)的環(huán)境下打球，將占有很大的優(yōu)勢
在順風(fēng)的環(huán)境下打球，將占有很大的優(yōu)勢因?yàn)槟愕膿羟蛩俣葧?huì)比平常更快，而你的對手在逆風(fēng)中的球速會(huì)很慢。但有一個(gè)問題是如何控制額外的力量。很多粗心的選手會(huì)過于發(fā)力，導(dǎo)致?lián)羟蜻h(yuǎn)離底線和邊線。當(dāng)你在風(fēng)中比賽時(shí)，上旋球?qū)⒔o你帶來巨大的利益，因?yàn)樗軒椭愕那蚋嗟穆湓诮鐑?nèi)。
九、你總有可能會(huì)在比賽中面對極少數(shù)的發(fā)球上網(wǎng)型選手
在紅土球場，上旋球和進(jìn)攻性挑高球，將抑制網(wǎng)前選手的發(fā)揮，比平擊挑高球和下旋挑高球更為有效。 上旋挑高球會(huì)遠(yuǎn)離正在向后撤退的對手，即使他能夠到球，上旋挑高球快速的下落也讓他很難進(jìn)行高壓。
你也可以將對手調(diào)動(dòng)到前場，就像費(fèi)德勒的切削斜線短球，或者像穆雷和桑托羅那樣放小球。放小球和挑高球結(jié)合的戰(zhàn)術(shù)不能讓你贏得比賽，即使是在紅土球場，但是，如果你能夠巧妙的運(yùn)用，將會(huì)使你搞亂對手的節(jié)奏，獲得一些關(guān)鍵分，讓對手感到疲勞，增加他的挫敗感，并且，它真的很有意思!
十、上旋球之所以為我們帶來如此大的價(jià)值，是因?yàn)樗哂锌勺冃?/p>
例如，你在順風(fēng)時(shí)，可以用更多的上旋來控制你的力量，而在逆風(fēng)時(shí)，可以減少旋轉(zhuǎn)來增加力量。在打穿越球時(shí)，你可以根據(jù)網(wǎng)前對手的位置、控制范圍、以及敏捷程度，來決定用多大的力量和旋轉(zhuǎn)進(jìn)行穿越。在回位時(shí)，你可以調(diào)整上旋球的高度，來獲得更多的回位時(shí)間。在隨球上網(wǎng)時(shí)，你可以減少上旋、降低過網(wǎng)高度，達(dá)到你所需要的深度和攻擊力。在相持中，你可以巧妙地改變球的力量和旋轉(zhuǎn)，來打亂對手的節(jié)奏和擊球時(shí)機(jī)。
最后，在紅土賽季結(jié)束后，你可以根據(jù)以后的場地類型和一些條件(比如球、海拔、氣候)，再一次調(diào)整上旋的程度。 澳大利亞傳奇網(wǎng)球人物羅德拉沃，在回憶他幼年時(shí)的教練時(shí)說，“他總是告訴我，如果我想成為一名偉大的網(wǎng)球選手，就必須去努力擊球。” 這一明智的建議無疑經(jīng)過了時(shí)間的考驗(yàn)。職業(yè)選手如果忽視了底線上旋球，不在底線對抗時(shí)加以運(yùn)用，尤其是在紅土賽場，則必將被淘汰。
總結(jié)：經(jīng)過小編上面的介紹你們知道網(wǎng)球有哪三種打法了嗎?它們分別是什么呢?你知道必須學(xué)會(huì)底線上旋球的十個(gè)理由了嗎?小編希望大家的球技都能夠得到提升，都能夠?qū)W會(huì)底線上旋球。
網(wǎng)球是現(xiàn)代生活中的熱門運(yùn)動(dòng)之一，有很多人都初步的了解了網(wǎng)球，也有很多門外漢，認(rèn)為網(wǎng)球就相當(dāng)于拉了一張網(wǎng)然后兩個(gè)人在那對打能有什么意思，而真正了解網(wǎng)球的到底有多少呢?如果你是一位由衷熱愛網(wǎng)友的朋友，又想知道網(wǎng)球網(wǎng)球到底改怎么打，有哪一些技巧。哪些就請大家看一下吧。
幾種不同的正拍擊球方法
從球的旋轉(zhuǎn)性能分類，有上旋球、下旋球、平擊球、側(cè)旋球(內(nèi)側(cè)球)等不同旋轉(zhuǎn)的打發(fā)，網(wǎng)球的各種打發(fā)于旋轉(zhuǎn)很有關(guān)系，下面介紹幾種不同的正拍擊球法：
1.上旋球
正拍上旋球是球拍自后下方向前上方揮動(dòng)摩擦整個(gè)球體產(chǎn)生球由后下方朝前上方轉(zhuǎn)動(dòng)，故叫做上旋球。這種打法是在擊球時(shí)，加大向上提拉揮動(dòng)的幅度，使球產(chǎn)生較為急劇的上旋。上旋球的特點(diǎn)是飛行幅度高，下降快，落地彈起的反射角度較小，前沖力較大。打上旋球最大的(優(yōu)點(diǎn))是便于加力控制，是正拍擊球中既能發(fā)力重大，又能控制進(jìn)入場區(qū)減少失誤的擊球方法，由于是在快速跑動(dòng)調(diào)整精確的擊球點(diǎn)很難，而上旋球者有較大的把握性，其他擊法容易失誤，另外，正拍上旋球的飛行路線呈彩虹狀，過網(wǎng)后有急劇下降的特點(diǎn)，可以打出短的斜線球，把對方拉出場外回?fù)羧〉弥鲃?dòng)。上旋球還是破壞對方上網(wǎng)的有利武器。教低的上旋球落在對方上網(wǎng)人的腳下，使其難于還擊。
2.下旋球
和上旋球相反方向的是下旋球，俗稱削球。擊球時(shí)，球拍稍向后傾斜，揮拍是由后上方至前下方打球的后下部產(chǎn)生下旋轉(zhuǎn)，球是由前上方向后下方旋轉(zhuǎn)并向前飄行，過網(wǎng)時(shí)很低，落地后彈起也很低并伴有回彈(走)現(xiàn)象，下旋球的落點(diǎn)容易控制，也可以打?qū)Ψ降纳顓^(qū)，常用于隨擊上網(wǎng)，可以協(xié)調(diào)連貫地把隨擊與上網(wǎng)結(jié)合起來，利用球的飛行時(shí)間和深而準(zhǔn)的落點(diǎn)沖至網(wǎng)前截?fù)?也可以做為變換旋轉(zhuǎn)和節(jié)奏的打法，擾亂對方的節(jié)奏，使之失誤。
3.平擊球
揮拍擊球的路線向上較平緩，擊球時(shí)拍面幾乎垂直地面。擊球的正后部，用同樣的力量擊球，平擊球的球速最快，球落地后前沖力大，球的飛行路線較平直，但其準(zhǔn)確性和控制力較差，因此這種擊法在比賽中較少使用。
4.側(cè)旋球
擊球時(shí)球拍由后部向內(nèi)側(cè)平行揮動(dòng)(也稱滑擊)，使球產(chǎn)生由外向內(nèi)的側(cè)旋轉(zhuǎn)，故稱側(cè)旋球。這種球飛行路線呈水平向外側(cè)的弧線飛行，落地后向外跳，常用于正拍直線進(jìn)攻。
在實(shí)踐中,球的旋轉(zhuǎn)常是混合性能的，球的旋轉(zhuǎn)與來球的方向、力量，旋轉(zhuǎn)速度和擊球時(shí)的揮拍路線、觸球時(shí)的拍面角度等因素有關(guān)。因此，要掌握正拍擊球的不同旋轉(zhuǎn)球方法，需要在平時(shí)訓(xùn)練中反復(fù)練習(xí)。
5.單手反手上旋抽球
(1)握法
東部握法是最強(qiáng)有力的握法，被用來進(jìn)行單手反手抽球.當(dāng)以東部正手握法持拍時(shí)，你可以通過用左手握住拍柄的上部，然后右手向左轉(zhuǎn)動(dòng)，直到食指的關(guān)節(jié)和手掌的中心移到球柄的上表面的方法,來改變成東部反手握法。部反手握法：大拇指的地步緊貼著拍柄的后背面,大拇指徐方向地置于拍柄的后背面以鄭家支持力量。
(2)手腕的位置
為了找到網(wǎng)球拍在接觸球時(shí)的正確手腕位置，你可以雙腳開立，右肩部離開圍墻約30厘米,以東部的握法持拍面平靠于圍墻,球拍大約擠腰高,你現(xiàn)在的手碗位里就是當(dāng)垂直的拍面接觸球時(shí)的正確手腕位置。同時(shí)，你應(yīng)該在前擺或后擺的過程中保持這個(gè)正確的位。
(3)轉(zhuǎn)肩和后擺
假設(shè)你以“準(zhǔn)備住五”的姿勢靠近端線站著并注視著對手的攻球方向。你的右手以東部握法持拍，左手握住拍柄的上部，拍面與地面成垂直。一旦你看見球朝著你的反手方向飛來，你立即向左轉(zhuǎn)肩，同時(shí)右手掌向左轉(zhuǎn)動(dòng)直到右手握法改變?yōu)闁|部反手握法為止，然后雙手握住球拍，肩側(cè)對球網(wǎng)迅速移動(dòng)到你想擊球的位置。當(dāng)?shù)诌_(dá)適合的位里時(shí)，雙腳側(cè)片球網(wǎng)開立，身體的大部分重心在左腳上。仍然雙手持拍，轉(zhuǎn)動(dòng)肩直到右肩的背部部分地面對球網(wǎng)，同時(shí)向后移動(dòng)球拍直至指向后堵或后禽櫥。在后擺結(jié)束時(shí)，球拍指向后上方，球拍頭大約與左肩同高，雙膝育曲。
(4)重心移動(dòng)和前擺
單手反手抽米時(shí)，網(wǎng)球拍接觸球的位里大約是在球離你的右臀部30厘來處，但這不是絕對的，主要是取決于你的手臂長短。當(dāng)來球幾乎到達(dá)將被垂直的球拍面接觸的最佳位!時(shí)，前擺立即開始重心開始移向右腳，手臂和球拍像“鐘擺”一樣下落，與此同時(shí)，通過屈膝來下降身體，以便當(dāng)球拍到達(dá)“鐘擺”的最低點(diǎn)時(shí)，球拍頭將會(huì)低于球?qū)⒈磺蚺慕佑|的高度25厘米.在低于25厘米以上的位里擊球，將會(huì)使球產(chǎn)生重上旋。如果少于25反米，那么傳遞給球的旋轉(zhuǎn)度將會(huì)減小。圖4-46演示了球拍已經(jīng)下落到接近“鐘擺”前擺的最低點(diǎn)。在這個(gè)點(diǎn)上，快速蹬直
腿去推動(dòng)身體向前和向上。在肩向前上方移動(dòng)時(shí)，網(wǎng)球拍和右手肴被促使朝著球像“鐘擺”一樣向前上方擺動(dòng)。在腿開始瞪直去推動(dòng)身體向前和向上的同時(shí)，要向右轉(zhuǎn)動(dòng)晉部和肩膀以使球拍面朝著你所準(zhǔn)備攻打的方向，并朝著來球推動(dòng)球拍頭。在腿繼續(xù)蹬直去推動(dòng)身體向前和向上時(shí)，球拍和右手臂繼續(xù)向前上方擺動(dòng)以準(zhǔn)備用垂直的拍面去接觸球在球被接觸的同時(shí)，身體重心向前上方移動(dòng)，給球一個(gè)有力的向前推動(dòng)，球拍頭仍然朝著所要攻打的方向拄前上方擺動(dòng).當(dāng)球被擊出后，繼續(xù)朝著攻打的方向進(jìn)行“鐘擺”直到球拍頭高于肩。
6.雙手反手上旋抽球
雖然有多種雙手反手握拍法，但是最普遙的方法是用右手以東部反手握法握住網(wǎng)球拍的近柄端處，同時(shí)用左手以東部正手握法握住右手上部的球柄。另一種雙手反手握拍法是用右手以歐洲大陸握法握住球拍的近柄端處，同時(shí)用左手以東部正手握法握住右手上部的球柄的。肩膀的轉(zhuǎn)動(dòng)以及后擺與單手反手抽球時(shí)的動(dòng)作相似。通過轉(zhuǎn)動(dòng)臀部和肩膀把球拍移向后方直到球拍指向后上方、球拍頭幾乎與肩同高。在前擺期間，當(dāng)你朝著球移動(dòng)重心時(shí)，擊球的力量是通過臀部和肩膀的轉(zhuǎn)動(dòng)而產(chǎn)生的。當(dāng)球正好抵達(dá)右臂部前方的那個(gè)時(shí)刻，垂直的拍面即去接觸球。當(dāng)球被接觸時(shí)，所有的身體重心移到右腳上，臀部和肩膀轉(zhuǎn)向球網(wǎng)。
總結(jié)：網(wǎng)球的打法還有許多種類和技巧。在這里就不跟大家一一的介紹了，以上介紹的幾種方法小編相信已經(jīng)夠大家一陣子的研究了，研究好以上的幾種網(wǎng)球打法相信會(huì)讓你在平時(shí)生活中增添些許歡樂，也會(huì)讓你在和和朋友打網(wǎng)球的時(shí)候有更好的發(fā)揮，在這里就祝愿大家早日學(xué)會(huì)吧。
在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中不注意而受傷的例子比比皆是，很多人受到的傷害是比較大的，所以這也提醒著每一個(gè)經(jīng)常跑步運(yùn)動(dòng)的朋友要注意了，在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中一些運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)以及常識(shí)問題要了解，這樣才可以有效的避免傷害，下面來認(rèn)識(shí)和了解一下，避免運(yùn)動(dòng)傷害的正確方法。
1、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
2、關(guān)節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好（動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
3、心力憔悴：
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)
注重這些常識(shí)一些方法的認(rèn)識(shí)和了解，那么才可以更加健康有效的幫助自己，最理想的運(yùn)動(dòng)效果解決，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)問題而給身體造成的不良影響，所以希望大家了解了這些常識(shí)之后，那么在運(yùn)動(dòng)上大家都可以注意避免運(yùn)動(dòng)受傷。
導(dǎo)讀：球類運(yùn)動(dòng)中網(wǎng)球是一項(xiàng)非常受人們歡迎的運(yùn)動(dòng)。在一般人看來它就是一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)，給人一種溫文爾雅的感覺。網(wǎng)球還能夠給人們帶來歡樂。下面小編就和大家一起來揭秘網(wǎng)球的奇妙面紗吧！
網(wǎng)球練習(xí)全手冊
網(wǎng)球是一項(xiàng)秀麗而激烈的國際性體育運(yùn)動(dòng)。它的由來和進(jìn)展可以用四句話來概括：孕育在法國，降生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現(xiàn)在盛行于全世界，被稱為世界第二大球類運(yùn)動(dòng)。
貴族運(yùn)動(dòng)
網(wǎng)球一向被扣以貴族運(yùn)動(dòng)、高雅運(yùn)動(dòng)以及文明運(yùn)動(dòng)的美譽(yù)，一般人看來，它是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺，這層罩在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)上的奇妙面紗，使許多人對其布滿好奇和向往。越來越多的西方人已把觀看重要的國際網(wǎng)球競賽當(dāng)作休閑和度假的主要內(nèi)容。
明星效
體育明星的個(gè)人魅力對運(yùn)動(dòng)本身的推廣作用早已毋庸置疑，許多人最開始接觸網(wǎng)球還源于明星們的個(gè)人魅力。從上世紀(jì)九十年代獨(dú)占鰲頭的桑普拉斯、阿加西，到令全世界球迷為之傾倒的費(fèi)德勒、納達(dá)爾，再到如今稱霸網(wǎng)壇的德約科維奇江山代有才人出，各領(lǐng)風(fēng)騷數(shù)百年用這句話形容當(dāng)下網(wǎng)壇，簡直再貼切不過。他們的成功不僅僅成就了個(gè)人的輝煌，還見證了網(wǎng)球這項(xiàng)魅力運(yùn)動(dòng)的進(jìn)展與普及，更網(wǎng)獲了全世界數(shù)以億計(jì)球迷的心。
隨著中國網(wǎng)球金花李娜在2011年四大滿貫之的法網(wǎng)中折桂，越來越多的國人開始關(guān)注這項(xiàng)從前看似只屬于西方人的運(yùn)動(dòng)。越來越多的人開始走進(jìn)球場，慢慢摸索著這項(xiàng)給人們帶來歡樂和自信的運(yùn)動(dòng)。
新手指南
也許你永久不能企及超級巨星們的榮耀，但這并不阻礙你把網(wǎng)球當(dāng)作健康生活一部分的決心。然而徒有滿腔熱情也是不夠的，你多少需要一些專業(yè)性的指導(dǎo)，其中包括各種專項(xiàng)技術(shù)的掌握，還包括身體素養(yǎng)的磨練。強(qiáng)壯而靈活的身體是你充分發(fā)揮各種技術(shù)動(dòng)作的保漳與前提。
針對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，我們專為你設(shè)計(jì)了兩套力量練習(xí)動(dòng)作，分別為基礎(chǔ)型和提高型。希望它們能給渴求在網(wǎng)球場上大顯身手的你帶來立竿見影的變化。
基礎(chǔ)型練習(xí)
指導(dǎo)頻率
每周執(zhí)行計(jì)劃（1、2、3）各一次，之間至少休息一天。
時(shí)間需要：45分鐘
執(zhí)行：按順序執(zhí)行a、b、C三個(gè)動(dòng)作，所以每個(gè)動(dòng)作你都完成了一組。然后再按照要求完成所有的組數(shù)。然后再進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)。沒有字母的動(dòng)作就執(zhí)行完所有的組數(shù)后再進(jìn)行下面的動(dòng)作。
第一天
1a引體向上
組數(shù)：2
次數(shù)：5-7間歇：90秒
雙手掌心相對握住平行橫桿，然后將身體向上拉起直到下巴超過橫桿。在動(dòng)作過程中雙肘不要向外張開。
1b啞鈴頭上推舉
組數(shù)：2
次數(shù)：5-7間歇：90秒
雙手各握啞鈴置于肩部高度，腹部收緊，將啞鈴向上推起舉過頭頂。
結(jié)語：春天的話題怎么也離不開減肥，但是有一部分人卻發(fā)覺自己是瘦了，但是全身怎么變得松松的呢？減肥要，我們塑形也要抓。
如果你對網(wǎng)球有著由衷的興趣愛好，但是又怕這項(xiàng)陌生的運(yùn)動(dòng)會(huì)對身體有什么傷害，不必?fù)?dān)心，下面就請看小編為大家介紹網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的一些常識(shí)及預(yù)防受傷的方法，讓大家在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)也享受運(yùn)動(dòng)中的樂趣。
首先網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)前，做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，如稍微跑一跑、跳一跳、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)身。此外，還需要做一些拉伸性質(zhì)的動(dòng)作。針對網(wǎng)球需要用的身體部位，進(jìn)行鍛煉，初步預(yù)防一些網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的小問題。
1.弓步走動(dòng)作(針對臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭肌)
(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;
(2)右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進(jìn)，走20步左右。
2. 踢腿動(dòng)作(針對軀干、腿腳)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進(jìn)行。
3. 大繞環(huán)動(dòng)作(針對肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉)
兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。
4.舒展胸部和肩膀，延伸膕繩肌腱
首先，雙腿與臀同寬站立，深呼吸的同時(shí)，將雙手手臂高舉過頂。
接著手臂向后伸直、十指交扣，一面緩緩?fù)職?。如有些困難，可以抓著毛巾或繩子的兩端進(jìn)行。吸吐幾次擴(kuò)張你的胸腔。
維持手臂姿勢，身體向前彎曲，幾近對折，帶動(dòng)手臂向上。
慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、放松頸部。最后，放開交扣的雙手置于地面，呼吸數(shù)次后結(jié)束。
4. 轉(zhuǎn)體動(dòng)作(針對軀干、擴(kuò)胸)
(2) 運(yùn)動(dòng)前可以吃點(diǎn)咸餅干，或者過程中可以喝點(diǎn)鹽水。鹽可以幫助你保留水分。
下面就是要給大家介紹一個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)發(fā)生的一些傷害，讓大家更好的預(yù)防。
起水皰
拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗?jié)?，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號(hào)過大，鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生。
預(yù)防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細(xì)或過粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時(shí)更換。
肌肉拉傷
由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位，某部分肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。
預(yù)防辦法：注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。
扭傷
扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數(shù)是急停或奮力奔跑時(shí)以腳外側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數(shù)要?dú)w于側(cè)向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉(zhuǎn)身跑的時(shí)候，發(fā)球時(shí)背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導(dǎo)致?lián)p傷。
預(yù)防方法：加強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉力量，以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍;對易傷部位進(jìn)行保護(hù)性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過練習(xí)努力使之熟練化、規(guī)范化;在做生疏的動(dòng)作時(shí)不要急于求成;清除場地內(nèi)的雜物;認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
腱鞘炎
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關(guān)節(jié)等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腱之外，其作用是減少肌腱活動(dòng)時(shí)與相鄰肌腱的摩擦。在網(wǎng)球項(xiàng)目中，由于擊球
動(dòng)作的特點(diǎn)，手腕及肩部肌肉反復(fù)收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起發(fā)炎。其癥狀是在做揮拍動(dòng)作或在做上臂外展上舉動(dòng)作時(shí)感到手腕或肩部疼痛，平時(shí)也有壓痛感覺。
預(yù)防辦法：合理安排訓(xùn)練;防止局部過度負(fù)荷;運(yùn)動(dòng)前后充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和局部放松活動(dòng);運(yùn)動(dòng)后按摩和熱敷也對預(yù)防有積極作用。
網(wǎng)球肘
“網(wǎng)球肘”因多見于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者而得名。經(jīng)常反復(fù)伸屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕同時(shí)又需要前臂旋前、旋后的動(dòng)作時(shí)，非常容易引起這種損傷。其癥狀：初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時(shí)出現(xiàn)局部疼痛。病情發(fā)展時(shí)，肱骨外上髁部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可能向前臂外側(cè)放散，患側(cè)手的力量減低，持物不牢，揣提重物時(shí)，擰毛巾及反手擊球時(shí)，肘外側(cè)疼痛尤為明顯。
對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者來說，網(wǎng)球肘最根本的原因，一是直臂擊球;二是發(fā)力時(shí)腕、肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈、太夸張;三是超負(fù)荷練習(xí)。
預(yù)防辦法：加強(qiáng)腕、臂部力量訓(xùn)練，防止前臂肌肉疲勞積累;做好準(zhǔn)備活動(dòng)及練習(xí)后的放松，提高肌肉的反應(yīng)性;正確掌握“反手”擊球技術(shù);早期發(fā)現(xiàn)疼痛，及時(shí)治療。
站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)，然后向左轉(zhuǎn)，左右各10次。
此外，補(bǔ)充能量和水分也是很重要的。
(1) 缺水會(huì)使你容易疲勞，運(yùn)動(dòng)效果自然不好。在2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，你應(yīng)當(dāng)喝400-700毫升水，帶點(diǎn)水在身上吧。
總結(jié)：打網(wǎng)球前的多了解一些網(wǎng)球，以及容易受傷的地方，全方位的了解網(wǎng)球，讓你更開心的去享受網(wǎng)球這項(xiàng)讓人心情愉悅的健身運(yùn)動(dòng)。
網(wǎng)球是一項(xiàng)需要用許多體力的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)方式不正確就很輕易受傷，網(wǎng)球打一場下來身體也會(huì)覺得非常累，假如沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)或者放松運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)有酸痛的感覺出現(xiàn)，想要防止打網(wǎng)球受傷正確的方法就很重要，下面就來看一下打網(wǎng)球如何防止受傷。
一、打網(wǎng)球如何防止受傷
想要防止打網(wǎng)球受傷就應(yīng)該從擊球的姿勢開始，擊球的方式不正確對身體肯定會(huì)有損害，正確的姿勢是彎腿滑步彎腰，和打羽毛球和乒乓球是不一樣的，打排球腳步一定要靈活，在等球的時(shí)候進(jìn)行變腳，這樣移動(dòng)起來會(huì)更加方便一些，發(fā)球的時(shí)候手臂應(yīng)該伸直，小腿需要向前彎曲，腰部就似乎是彈弓的外形一樣，轉(zhuǎn)折上半身，在接球的時(shí)候一定要向前引，拍的幅度一定要小一些，打網(wǎng)球用力的部位是腰部，手腕，大腿，小臂，動(dòng)作一定要正確，這樣才能夠防止手腕受傷的情況出現(xiàn)，打球也要適度，不要在體力達(dá)不到的情況下繼續(xù)進(jìn)行，很輕易受傷，每一次擊球也不要太著重?fù)羟虻牧α?，依?jù)自己的實(shí)際情況來考量比較好，打網(wǎng)球想要防止受傷要把護(hù)腕戴好，這種保衛(wèi)方法只適合外傷，對于內(nèi)傷的作用并不是很大，想要防止打網(wǎng)球出現(xiàn)受傷情況，還應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，多活動(dòng)一下腳腕手腕，還應(yīng)該做一下扭腰，扭頸項(xiàng)，正壓腿，側(cè)壓腿的動(dòng)作。
二、打網(wǎng)球受傷了怎么辦
打網(wǎng)球假如出現(xiàn)小腿抽筋情況，那么就應(yīng)該向反方向拉扯肌肉，讓它得到緩解，一定不能用力過大，用力要均勻，防止肌肉拉傷情況出現(xiàn)，還可以配合局部的按壓揉捏，處理的時(shí)候要做好保暖措施，打網(wǎng)球出現(xiàn)骨折情況關(guān)節(jié)地方一定要固定好，不要亂動(dòng)，不能出現(xiàn)亂扭亂伸的情況，可以先進(jìn)行冷敷，然后把繃帶扎好，馬上到醫(yī)院進(jìn)行矯正治療，打網(wǎng)球假如出現(xiàn)了腰部扭傷，腳部扭傷情況，就可以先進(jìn)行冷敷，達(dá)到收縮血管作用，讓疼痛的感覺，出血的程度減輕，一定不能亂扭動(dòng)，防止出血量加大，一般都不能夠馬上進(jìn)行搬動(dòng)，假如疼痛比較劇烈，那么就應(yīng)該馬上抬擔(dān)架送到醫(yī)院進(jìn)行診治。
上面給大家介紹的就是打網(wǎng)球如何防止受傷，想要防止打網(wǎng)球受傷正確的方式方法非常重要，假如出現(xiàn)了打網(wǎng)球受傷的情況，應(yīng)該使用正確的方式積極的解決，情況嚴(yán)峻的話也應(yīng)該及時(shí)送到醫(yī)院救治，不要耽擱最佳治療時(shí)間，防止情況變得越來越嚴(yán)峻，出現(xiàn)沒有必要的損害，大家一定要非凡注重。
很多人都喜歡打網(wǎng)球，但是要知道網(wǎng)球也是一項(xiàng)比較激烈的對抗性運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)量比較大，很容易引起受傷，如果遇到了這樣的情況，應(yīng)該怎么辦呢，該如何解決呢，打網(wǎng)球的話都容易受那些傷，怎么避免呢?
如果你對網(wǎng)球有著由衷的興趣愛好，但是又怕這項(xiàng)陌生的運(yùn)動(dòng)會(huì)對身體有什么傷害，不必?fù)?dān)心，下面就請看小編為大家介紹網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的一些常識(shí)及預(yù)防受傷的方法，讓大家在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)也享受運(yùn)動(dòng)中的樂趣。
首先網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)前，做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，如稍微跑一跑、跳一跳、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)身。此外，還需要做一些拉伸性質(zhì)的動(dòng)作。針對網(wǎng)球需要用的身體部位，進(jìn)行鍛煉，初步預(yù)防一些網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的小問題。
起水皰
拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗?jié)?，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號(hào)過大，鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生。
預(yù)防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細(xì)或過粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時(shí)更換。
肌肉拉傷
由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位，某部分肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。
預(yù)防辦法：注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。
扭傷
扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數(shù)是急?；驃^力奔跑時(shí)以腳外側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數(shù)要?dú)w于側(cè)向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉(zhuǎn)身跑的時(shí)候，發(fā)球時(shí)背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導(dǎo)致?lián)p傷。
預(yù)防方法：加強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉力量，以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍;對易傷部位進(jìn)行保護(hù)性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過練習(xí)努力使之熟練化、規(guī)范化;在做生疏的動(dòng)作時(shí)不要急于求成;清除場地內(nèi)的雜物;認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
腱鞘炎
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關(guān)節(jié)等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腱之外，其作用是減少肌腱活動(dòng)時(shí)與相鄰肌腱的摩擦。在網(wǎng)球項(xiàng)目中，由于擊球
動(dòng)作的特點(diǎn)，手腕及肩部肌肉反復(fù)收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起發(fā)炎。其癥狀是在做揮拍動(dòng)作或在做上臂外展上舉動(dòng)作時(shí)感到手腕或肩部疼痛，平時(shí)也有壓痛感覺。
預(yù)防辦法：合理安排訓(xùn)練;防止局部過度負(fù)荷;運(yùn)動(dòng)前后充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和局部放松活動(dòng);運(yùn)動(dòng)后按摩和熱敷也對預(yù)防有積極作用。
網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘因多見于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者而得名。經(jīng)常反復(fù)伸屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕同時(shí)又需要前臂旋前、旋后的動(dòng)作時(shí)，非常容易引起這種損傷。其癥狀：初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時(shí)出現(xiàn)局部疼痛。病情發(fā)展時(shí)，肱骨外上髁部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可能向前臂外側(cè)放散，患側(cè)手的力量減低，持物不牢，揣提重物時(shí)，擰毛巾及反手擊球時(shí)，肘外側(cè)疼痛尤為明顯。
對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者來說，網(wǎng)球肘最根本的原因，一是直臂擊球;二是發(fā)力時(shí)腕、肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈、太夸張;三是超負(fù)荷練習(xí)。
預(yù)防辦法：加強(qiáng)腕、臂部力量訓(xùn)練，防止前臂肌肉疲勞積累;做好準(zhǔn)備活動(dòng)及練習(xí)后的放松，提高肌肉的反應(yīng)性;正確掌握反手擊球技術(shù);早期發(fā)現(xiàn)疼痛，及時(shí)治療。
結(jié)語：打網(wǎng)球是一件很開心的事情，但是也要注意好一些相關(guān)方面，只有這樣才能夠既可以健康有效的進(jìn)行減肥，也能夠避免一些潛在的傷患問題。
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一、掌握高級擊球技術(shù)、提高比賽水平
在掌握了網(wǎng)球的基本打法和戰(zhàn)術(shù)后，就要考慮如何進(jìn)一步豐富自己的技米了，例如學(xué)習(xí)打隨擊球、放小球、上旋挑高球和凌空挑高球，掌握它們將便技術(shù)提高到一個(gè)新的水平。
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但是這些技術(shù)又往往不象看上去的那么簡單，必須具有一定技巧和功夫后才可在比賽中使用。再者，這些技術(shù)的成功率比a本技術(shù)的成功率低，只有在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)方可使用。
然而，熟練它們并使之完美是很有價(jià)值的。一次時(shí)機(jī)拿擔(dān)得很好的小球或上旋挑高球，不僅能使對方吃驚并能亦來一分，而且具有這些擊球本領(lǐng)后，將對對方造成極大的咸脅。
所以當(dāng)技術(shù)有所進(jìn)步后，就要高級擊球法來充實(shí)自已，花更多時(shí)間來練習(xí)，并誼重地使用它們。
二、隨擊球
隨擊球是一種混合的擊球技術(shù)，不象反拍攔網(wǎng)或挑高球那樣，有特定的打法。當(dāng)你思想上準(zhǔn)備從后場沖上網(wǎng)時(shí)，它是幾種可能的擊球方法之一。因此，隨擊球是上網(wǎng)前~板，位于端線和發(fā)球線之間的擊球(上圖)，它好比是略作公改后的落地球.
