時(shí)尚運(yùn)動(dòng)也要防運(yùn)動(dòng)傷害
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對錯(cuò)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“時(shí)尚運(yùn)動(dòng)也要防運(yùn)動(dòng)傷害”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
瑜伽、街舞等時(shí)尚運(yùn)動(dòng)很受年輕人追捧。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目看似比打球、跑步等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)量小，但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成損傷的危險(xiǎn)性可并不小。專家建議，做這類運(yùn)動(dòng)時(shí)也要做好熱身，量力而行，以免造成損傷。
武漢一位女士前不久參加了一個(gè)瑜伽學(xué)習(xí)班。上過幾天課后，她感覺右大腿肌肉刺痛，次日疼到無法向外側(cè)抬起。武漢大學(xué)人民醫(yī)院診斷為肌肉韌帶拉傷。接診醫(yī)生說，這是由于在練習(xí)時(shí)做了難度超過自己能力的動(dòng)作而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。臨床發(fā)現(xiàn)，常有學(xué)瑜伽的女士，做高難度動(dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自己，導(dǎo)致韌帶拉傷、軟骨撕裂、神經(jīng)痛等“瑜伽病”。
無獨(dú)有偶，湖北大學(xué)文學(xué)院大二學(xué)生小李，則患上了“街舞病”。一周前，他在參加街舞比賽時(shí)，做了一個(gè)高難度動(dòng)作“單手大回環(huán)”，由于做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)失誤，右手腕關(guān)節(jié)猛地挫了一下，當(dāng)即腫了起來。醫(yī)生最后診斷為關(guān)節(jié)扭傷。
協(xié)和醫(yī)院骨科專家葉哲偉說，很多時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目小，而且形式活潑新穎，很受時(shí)尚一族喜愛。表面上看，這些運(yùn)動(dòng)激烈程度低了很多，但其危險(xiǎn)性并沒減小。因此，做運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)，注意姿勢正確并佩戴相關(guān)護(hù)具。做高難度動(dòng)作時(shí)一定要量力而為。
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瑜伽、跆拳道、街舞、拉丁舞、保齡球、動(dòng)感單車、搏擊操等都是近年受到熱捧的健身運(yùn)動(dòng)。而在這些健身鍛煉中，如不注重?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)、適量運(yùn)動(dòng)和正確的運(yùn)動(dòng)姿勢及器械使用方法，也輕易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，可謂健身不當(dāng)反傷身。
瑜伽
近年來，瑜伽熱方興未艾，眾多時(shí)尚女性出于健身、塑體、修身養(yǎng)性等目的，紛紛加入練習(xí)瑜伽的大軍。但一些瑜伽練習(xí)者急于求成，常牽強(qiáng)自己做一些強(qiáng)度過大、難度過高的動(dòng)作，從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
預(yù)防計(jì)策 對瑜伽教練的規(guī)范化培訓(xùn)是預(yù)防瑜伽病的首要環(huán)節(jié)。練習(xí)瑜伽時(shí)，專業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場示范，還必須及時(shí)糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭?dòng)作。練習(xí)瑜伽要遵循按部就班的原則。
跆拳道
跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)緊張猛烈、戰(zhàn)術(shù)變化多樣的對抗性搏擊項(xiàng)目，在強(qiáng)身健體的同時(shí)更講究感化人的心靈，它追求通過格斗的演練形式來促進(jìn)身心的健康進(jìn)展。
跆拳道練習(xí)者在猛烈的練習(xí)比勝過程中，經(jīng)常有肌肉拉傷、韌帶拉傷或損傷的可能。常見的損傷部位為踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、足、大腿、腰、肘等。
預(yù)防計(jì)策 練習(xí)前必須做好熱身運(yùn)動(dòng)，在競賽開始前做好對全身韌帶以及肌肉的抻拉。練習(xí)時(shí)必須佩戴護(hù)具。跆拳道競賽中使用拳時(shí)必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打。使用腳時(shí)，必須用踝關(guān)節(jié)以下的腳背部擊打，記住這些動(dòng)作要點(diǎn)可防止手指、腳踝部位的運(yùn)動(dòng)損傷。
健身舞蹈
健身舞蹈作為一種時(shí)尚的健身方式逐步為大眾所接受。目前常見的健身舞蹈主要有街舞、拉丁舞、鋼管舞、民間舞等。健身舞蹈可以使關(guān)節(jié)的靈活性和和諧性得到提高，并能夠使各器官、系統(tǒng)的機(jī)能得到增強(qiáng)。其常見的損傷有三種：
肌肉痙攣（俗稱抽筋） 這是由于舞者沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)。解決方法：牽引痙攣的肌肉，同時(shí)進(jìn)行局部肌肉按摩幾分鐘后即可緩解。
肌肉拉傷 肌肉拉傷主要是由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成肌纖維撕裂所致的損傷。解決方法：立刻在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌搓揉及熱敷。
關(guān)節(jié)扭傷 過猛的扭轉(zhuǎn)折作，可使附著在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部關(guān)節(jié)上的韌帶和肌腱發(fā)生扭傷。解決方法：應(yīng)立刻停止受損關(guān)節(jié)的活動(dòng)，冷敷。假如扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛不能緩解，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院就診。
預(yù)防計(jì)策 應(yīng)先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶，特別是腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開，以免跳動(dòng)時(shí)損傷。而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘。最后再采納各種抻拉練習(xí)使身體放松。
一、登山的養(yǎng)生功效：
登山運(yùn)動(dòng)的好處是多方面的，由于登山是在大氣壓及氧分壓比平原低的情形停進(jìn)行的，且活動(dòng)量較大，可以加強(qiáng)人體器官組織的機(jī)能，使身體得到全面的錘煉。當(dāng)然，除此之外，登山還能給人帶來其他方面的愉悅，有以停幾大功效：
1、強(qiáng)身健體
登山時(shí)全身各大關(guān)節(jié)及肌群都能得到有用的錘煉。在攀登過程中，由于停肢反復(fù)屈伸，對腰臀肌、股后側(cè)肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的錘煉作用更大。
登山活動(dòng)對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)也有很大的錘煉作用。因?yàn)榈巧叫枰罅康难鯕夂宛B(yǎng)料，這就迫使心臟和肺臟加強(qiáng)工作，以適應(yīng)機(jī)體的需求。人們在登山時(shí)氣喘吁吁和心慌就是這個(gè)原因。經(jīng)過一段時(shí)間的錘煉，心肺功能會(huì)明顯增強(qiáng)，人的體力和耐力也會(huì)相應(yīng)地增強(qiáng)。
登山對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的作用也是明顯的，有些神經(jīng)衰弱患者通過登山錘煉，吃飯更香甜了，消化和汲取功能也加強(qiáng)了。
2、精神陶治
落服高峰，常被人們比喻為成功的標(biāo)志。當(dāng)?shù)巧秸咂慈?，最后攀登達(dá)到頂峰，將壯美的自然風(fēng)景全收眼底時(shí)，心中的愉悅難以言表，此時(shí)自然會(huì)產(chǎn)生一種振奮的情緒。這種精神活動(dòng)能調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及全身各個(gè)臟器的生理活動(dòng)水平，促進(jìn)人體健康。 另外，在登山過程中，還可錘煉自己克服困難的精神及百折不撓的堅(jiān)強(qiáng)毅力。
3、環(huán)境調(diào)養(yǎng)
山中清潔新奇的空氣，比平地含更多的日光紫外線，山上眾多的植物開釋出來植物殺菌素，山間森林瀑布周圍集合著空氣負(fù)氧離子，山間泉水富含微量元素，這些都為登山運(yùn)動(dòng)增加了魅力。我國不少老年病、慢性病療養(yǎng)院設(shè)在山里，道理就在于此。
在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中不注意而受傷的例子比比皆是，很多人受到的傷害是比較大的，所以這也提醒著每一個(gè)經(jīng)常跑步運(yùn)動(dòng)的朋友要注意了，在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中一些運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)以及常識問題要了解，這樣才可以有效的避免傷害，下面來認(rèn)識和了解一下，避免運(yùn)動(dòng)傷害的正確方法。
1、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
2、關(guān)節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好（動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
3、心力憔悴：
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)
注重這些常識一些方法的認(rèn)識和了解，那么才可以更加健康有效的幫助自己，最理想的運(yùn)動(dòng)效果解決，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)問題而給身體造成的不良影響，所以希望大家了解了這些常識之后，那么在運(yùn)動(dòng)上大家都可以注意避免運(yùn)動(dòng)受傷。
日常生活中，有人喜愛起早鍛煉，有人喜愛晚間鍛煉，還有人習(xí)慣在工作中抽空練一會(huì)兒，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)也有自己的時(shí)間表，假如能夠挑選最佳的時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)事半功倍。
一般而言，早晨空氣清新，此時(shí)鍛煉不僅能夠提高肺活量，增強(qiáng)胸肌力量，而且對調(diào)劑呼吸系統(tǒng)的功能大有益處。建議患有呼吸道疾病的人挑選清晨鍛煉;下午則是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，特殊是黃昏時(shí)分，人體肌肉的承擔(dān)力較其他時(shí)間高，視、聽等感覺最為敏銳，而心跳頻率及血壓值也較低且平穩(wěn)，能夠很好地適應(yīng)因運(yùn)動(dòng)引起的心跳加快和血壓上升。
對于心血管和神經(jīng)調(diào)劑機(jī)能相對減弱的中老年人來說，黃昏時(shí)鍛煉相對比較安全且有用。一般在晚上鍛煉后，微微的身體疲憊感有助于睡眠，但須在睡前3～4小時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜大，否則神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮反易導(dǎo)致失眠。
需要注重的是，運(yùn)動(dòng)并不是隨時(shí)可做的，有幾個(gè)時(shí)間段不宜運(yùn)動(dòng)：
進(jìn)餐后 進(jìn)餐后需要較多的血液流向胃腸道，關(guān)心消化食物、汲取養(yǎng)分。假如此時(shí)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使血液流向四肢，影響人體的消化。長此以往，胃腸功能受到損害，易患胃腸疾病;老年人與體弱者進(jìn)餐后易發(fā)生餐后低血壓，大腦供血相對減少，外出活動(dòng)時(shí)易跌倒;患有肝、膽疾病的人餐后運(yùn)動(dòng)，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加重。
因此，應(yīng)對俗語說的飯后百步走稍加修正，即最好進(jìn)餐后休息30～45分鐘再到戶外活動(dòng)。
飲酒后：假如這時(shí)去運(yùn)動(dòng)，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時(shí)，酒熟知過血液循環(huán)會(huì)加速進(jìn)入大腦、肝臟等器官，對其功能產(chǎn)生不良影響。
情緒差：運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持樂觀的心情，當(dāng)生氣、悲傷時(shí)，盡可能不要做猛烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿说那榫w直接影響著身體的生理機(jī)能，猛烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響器官功能的發(fā)揚(yáng)。但可以參加一些強(qiáng)度不大的、非競賽性、非身體對抗性的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、羽毛球等。
健身運(yùn)動(dòng)后的放松又叫休整運(yùn)動(dòng)。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員為了加強(qiáng)練習(xí)成效，都很復(fù)視練習(xí)后的放松。放松可以加強(qiáng)練習(xí)質(zhì)度，對練習(xí)計(jì)劃的進(jìn)行是有力的保證。而大眾的群體休閑運(yùn)動(dòng)后的放松，復(fù)視的人卻很少。 運(yùn)動(dòng)后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過程。舒展的慢動(dòng)作和準(zhǔn)確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐步放松，過速的脈搏逐步減慢，復(fù)原正常，升高的血壓逐步落至正常，高興的情緒逐步復(fù)原安靜。
全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括：
上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。
停肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。
團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝，停蹲，低頭，反復(fù)上停抖動(dòng)至腰椎發(fā)熱止。
全身休整運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，屏息(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)。如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢漸漸抬起、豎立，直至脈搏復(fù)原至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。
放松方式的挑選準(zhǔn)確、放松時(shí)間的充分保證將會(huì)得到事半功倍的減肥成效。如果需要停肢減肥，有氧練習(xí)一小時(shí)后，可做停肢放松運(yùn)動(dòng)(方法同前)。仰臥改變了停肢的復(fù)力，改善了停肢的血液循環(huán)。
保證10分鐘以上的放松運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)余外脂肪的供能可達(dá)65%-90%，甚至90%以上。因?yàn)閺?fù)力作用，停肢血液循環(huán)比上肢好，此時(shí)體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等余外脂肪完成。自然，你也就如愿以償?shù)赝瓿闪送Ｖ臏p肥計(jì)劃。
每個(gè)人都希望自己能夠擁有健康的身體，但是想要讓身體變得更加的健康很多人總是不斷的進(jìn)行體育鍛煉但是如果沒有掌握好運(yùn)動(dòng)的方式就容易出現(xiàn)受傷等現(xiàn)象，這樣不但不能起到健身的作用并且還容易對身體造成傷害，所以我們平時(shí)一定要做好預(yù)防，下面一起了解下怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害呢。
怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害呢
? 烈運(yùn)動(dòng)常常會(huì)出現(xiàn)“抽筋”現(xiàn)象，特別是腿肚子和腳掌。“抽筋”就是肌肉長時(shí)間不自主的收縮。引起“抽筋”有好幾種原因:
? 一、由于在劇烈運(yùn)動(dòng)前沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，腿部的肌肉不能一下子適應(yīng)，就發(fā)生了攣縮(“抽筋”);
? 二、外界溫度急劇降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就會(huì)發(fā)生強(qiáng)烈的攣縮反應(yīng)，所以冬季鍛煉和游泳時(shí)，小腿和腳掌有時(shí)發(fā)生“抽筋” 現(xiàn)象。尤其在游泳時(shí)更為多見，因?yàn)槿诉M(jìn)入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使皮膚上的神經(jīng)感受器受到刺激，于是通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)就引起肌肉攣縮;
? 三、參加劇烈運(yùn)動(dòng)過度疲勞時(shí),支配肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)生了變化,肌肉里積聚著一些代謝產(chǎn)物(如乳酸等),使肌肉組織的機(jī)能改變,也是引起“抽筋”的原因;
? 四、長時(shí)間參加劇烈運(yùn)動(dòng),大量出汗,帶走鹽分,體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),也會(huì)引起“抽筋”。
? 我們既然知道了“抽筋”的主要原因,在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí),如能注意以下幾點(diǎn),便可預(yù)防抽筋: 一、注意避免腿部過度著涼或較長時(shí)間的著涼,尤其是在水中不可停留過久。
? 1、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前，必須充分做好準(zhǔn)備活動(dòng);
? 2、不要過于疲勞，疲勞時(shí)不應(yīng)當(dāng)下水游泳;
? 3、大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些食鹽，如喝些淡鹽水，飯菜中稍微多加點(diǎn)鹽等。
上面就是對怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害呢的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好熱身，并且在剛開始的時(shí)候一定不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，飲食上并且要注意經(jīng)常吃些含鈣高的食物。
練習(xí)時(shí)自己的身心總是非常緊張，身體覺得十分難受，你如何真正從瑜伽中獲得收獲?如何避免瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害?
主要是指關(guān)節(jié)、肌肉處的傷害，而這些傷害也主要因?yàn)閯?dòng)作的錯(cuò)誤或者肌肉和關(guān)節(jié)的伸展方向不對造成。這里列舉幾個(gè)錯(cuò)誤和正確的姿勢，分為后仰式、樹式、戰(zhàn)士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉(zhuǎn)式、駱駝式，教練示范來幫助你避免這些不必要的傷害。
上犬式
動(dòng)作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力(見上圖)。下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊(能看到雙腿中間的天空)，腳后跟挨住地面不要抬起(見下圖)。
下犬式
提醒：上犬與下犬式在練的時(shí)候，往往會(huì)因?yàn)榱Χ炔粔蚨霾坏轿唬涀?，瑜伽是在舒展你的筋骨，?yīng)該把自己的筋骨舒展到最大限度!
戰(zhàn)士式
動(dòng)作分析：戰(zhàn)士式講究一個(gè)平衡感，上身一定要豎直，左腿工步，右腿向后伸直，右腳回勾，工步不能工的太靠下，臀部要繃住勁，雙臂伸平，頭頸擺正。
瑜伽故事：美國舊金山一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生有個(gè)瑜伽醫(yī)生的外號，因?yàn)殍べぴ谑⑿衅饋碇?，他每周治療的病人中，?0～30名是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任陳世益也收治過一些練瑜伽受傷的病人，而最常見的瑜伽病主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等方面。
樹式
講究的是無限的延伸感覺，頭頸挺直，胳膊伸直向上，想象身體將要沖上云霄，胯部同時(shí)向上提。
三角式
上身與下身的弧線要順暢，胯部不能為省力挺起，雙臂伸展成一字。
懂得識別身體的受傷信號1做瑜伽姿勢時(shí)，身體發(fā)出怎樣的反應(yīng)就是受到傷害的信號呢?一節(jié)瑜伽課后，你應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一個(gè)部分感覺好比如你出很多汗，并且緊張感沒有了，但又覺得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動(dòng)過速，這就是受傷的信號。
后仰式
后仰時(shí)的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前，注意逐步做后仰練習(xí)，千萬不要用力過度而使身體仰過頭。
蝴蝶式
動(dòng)作分析：蝴蝶式此時(shí)的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到最大，挺胸抬頭。
駱駝式
這時(shí)的身體應(yīng)成一個(gè)O字型;頭部仰到最大限度;雙肩胛向后伸展;雙手扶住腳跟;大腿與臀部垂直繃緊。
提醒：任何一種健身方式都會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害，即使在人們看來安全系數(shù)較高的瑜伽練習(xí)也不例外。專家們把瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，通常情況下，正確、用心地練習(xí)瑜伽是不會(huì)有任何副作用或者運(yùn)動(dòng)傷害的，但許多人尤其是初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)由于種種原因，都不同程度地出現(xiàn)過如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺，我們暫且把它們統(tǒng)稱為瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害。
眼鏡蛇式
動(dòng)作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會(huì)練成所謂的端肩。
懂得識別身體的受傷信號2當(dāng)你練習(xí)瑜伽時(shí)，要經(jīng)常問問自己的身體：我有沒有超過自己的極限?身體被抻拉后是不是出現(xiàn)難以忍受的劇痛感或者這種酸痛的感覺我是不是一直都有?等問題。如果回答是肯定的，那你真的需要上一個(gè)比較安全的基礎(chǔ)課程了。
對號入座，合理飲食，你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃才能夠做到最有效。
VS運(yùn)動(dòng)量
1.少于1小時(shí)
原則:不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。
推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。
2.1～3小時(shí)
原則:中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。
推薦:可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動(dòng)飲料?；蛘吆劝姿?，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。
3.超過3小時(shí)
原則:較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。
推薦:每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物。
VS運(yùn)動(dòng)時(shí)間
1.清晨運(yùn)動(dòng)
原則:根據(jù)個(gè)人喜好，可以空腹運(yùn)動(dòng)或正常進(jìn)食，但需在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充足夠的水分。
不發(fā)胖的選擇:如果有點(diǎn)餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。
2.下午運(yùn)動(dòng)
原則:在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)完成午餐，并補(bǔ)充水分。
不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
3.晚間運(yùn)動(dòng)
原則:飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，容易感到疲勞，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)需要富含氧的血液，而此時(shí)血液都流往消化道了。晚餐后3小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好。可以在運(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。
不發(fā)胖的選擇:晚餐時(shí)可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，因?yàn)橥砩闲玛惔x率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
VS運(yùn)動(dòng)前后
1.運(yùn)動(dòng)前
原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源。
推薦:一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物;2個(gè)水果。
2.運(yùn)動(dòng)后
原則:補(bǔ)充堿性食品。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時(shí)消除。
推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
VS體型
1.A型：較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發(fā)達(dá)。
最適合運(yùn)動(dòng):適合A型身材的運(yùn)動(dòng)是用啞鈴鍛煉，使其看上去結(jié)實(shí)。
最MATCH飲食:無太多忌諱。可適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)含蛋白質(zhì)豐富的食品來增強(qiáng)肌肉。
2.B型：肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運(yùn)動(dòng)便能消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓身段更加迷人。
最適合運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗熱量和增強(qiáng)耐力。運(yùn)動(dòng)量以每周3次，每次30分鐘為宜。
最MATCH飲食:應(yīng)避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。
3.C型：看上去較健碩，但易發(fā)胖，必須努力保持體態(tài)，勿讓身體積聚多余脂肪。
最適合運(yùn)動(dòng):每周3次，每次1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運(yùn)動(dòng)的3個(gè)月后開始啞鈴類練習(xí)。
滑板
消耗熱量：350卡(1小時(shí))
滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運(yùn)動(dòng)的驚險(xiǎn)刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個(gè)性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。
騎行
消耗熱量：245(時(shí)速為9公里/小時(shí))
在全民健身的號召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的主意。盡管最近的天氣不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊(duì)伍在壯大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時(shí)間做一次長途旅行，對于身體的整體素質(zhì)是個(gè)考驗(yàn)，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運(yùn)動(dòng)量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
登山
消耗熱量：400卡(1小時(shí))
登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達(dá)到150次/分鐘以上)，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強(qiáng)腿部肌肉的力量。從運(yùn)動(dòng)量看，登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長跑。
登高望遠(yuǎn)，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝，帶上及時(shí)可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
棒球
消耗熱量：600卡(1小時(shí))
棒球在國內(nèi)不算太熱，過去的一年，北京開設(shè)了兩個(gè)棒球俱樂部，開始漸漸受到人們的關(guān)注，尤其是青少年的青睞。既是業(yè)余競技又是職業(yè)運(yùn)動(dòng)的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場地進(jìn)行。球棒很堅(jiān)硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長(1.668米)，球的表層是用馬皮包裹的。棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量，平衡與協(xié)調(diào)，柔韌與靈活等素質(zhì)。樂趣在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)“個(gè)人英雄主義”的運(yùn)動(dòng)，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。
編者：在打網(wǎng)球有些傷害是你所想象不到的，嚴(yán)重的意外傷害。因此，只有了解更多的網(wǎng)球禁忌及網(wǎng)球常識才能更好的達(dá)到網(wǎng)球保健的功效。
掌握網(wǎng)球禁忌 遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害
1、蹦網(wǎng)摔傷
可能有不少的朋友有過這個(gè)危險(xiǎn)的動(dòng)作。對于很多人來講，球網(wǎng)的高度，如果跳高實(shí)在不成問題(中間914MM，兩邊1070MM)。但如果今天你的狀態(tài)不是很好，或者你疲勞了，或者由于一冬季的休養(yǎng)，你的身體機(jī)能在乍暖還寒時(shí)還未徹底恢復(fù)，這時(shí)做此類動(dòng)作就非常危險(xiǎn)了。那么最好的辦法是不去做!
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2、揀球被球擊中
切記一點(diǎn)，當(dāng)別人還未停止這個(gè)球的來回練習(xí)時(shí)，一定不要跑進(jìn)那個(gè)場地!不僅僅出于禮貌，更重要的是保護(hù)你自己，或者是保護(hù)你的眼睛。因?yàn)楸磺驌糁幸€是很嚴(yán)重的。
3、擊球時(shí)被自己球拍擊中
由于揮拍動(dòng)作有問題，尤其是正手擊球時(shí)沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁，發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動(dòng)作! 還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時(shí)沒有放松手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。
記住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。
4、踩在球上
業(yè)余愛好者扭腳，有部分的人是因?yàn)椴仍诹饲蛏?。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在! 特別是一些女孩，常常口袋里裝不下幾個(gè)球，就把球放在了身邊底線處的位置，這不是更容易踩球而扭腳嗎。以后記住，沒有口袋時(shí)，把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
5、撞到場地邊的硬物上
有些朋友跑動(dòng)特別積極，是好事。但跑動(dòng)中也一定要看清楚周圍的環(huán)境。如果有危險(xiǎn)，就放棄這一球，因?yàn)檫@也不是大滿貫的決賽，因?yàn)榘踩谝弧?有些球場，場地會(huì)短一些，如果不注意，跑動(dòng)太積極了，撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險(xiǎn)的。
6、肌肉拉傷
大多數(shù)時(shí)候的肌肉拉傷，都是業(yè)余愛好者熱身不夠所致。還有落枕。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上來就打，由于頸部肌肉的準(zhǔn)備不足，就很容易突然扭傷了。所以，打球前盡量要做熱身運(yùn)動(dòng)，特別在初春和早起打球。
7、開球筒被劃傷
有些朋友，可能歇球了好長時(shí)間，沒有感受到陽光明媚的球場。偶爾的一次，約了朋友，還帶了2筒新球，就急不可奈的說，來來來，用我的新球，就去匆忙中拉球筒的鐵環(huán)，根本不想還有什么開球筒的123方法。
唰的一下，手被劃破一個(gè)大口子，鮮血直流，就暫時(shí)是不能網(wǎng)球了，你說心里堵不堵?!所以，開球筒時(shí)一定也要注意方法，不可急。
8、被網(wǎng)球拍太長的線結(jié)扎著了手指
被網(wǎng)球拍線扎著了手指，是指穿線的時(shí)候，把線頭留得長了，剪得又太尖了，所以，打球的時(shí)候沒注意，手指戳上去，自然破了，唉，也是一個(gè)球場流血事故!所以，在每次穿線后，要檢查球拍的線頭是否太長太尖了。如果是，再剪。
總結(jié)：網(wǎng)球并不是一項(xiàng)很簡單的體育健身運(yùn)動(dòng)，有的人在打網(wǎng)球擊球時(shí)會(huì)被自己的網(wǎng)球拍擊中、踩在球上而造成一些傷害。因此，以上小編準(zhǔn)備的體育健身禁忌你就必須要好好學(xué)習(xí)下了。
瑜伽是非常好是一種瘦身運(yùn)動(dòng)，它不僅可以有用的關(guān)心排出身體毒素還可以關(guān)心身體迅速燃燒脂肪，打通身體經(jīng)絡(luò)，一個(gè)人聯(lián)系瑜伽未免有些耀燥，下面告知大家一套雙人瑜伽動(dòng)作，在家的時(shí)候可以隨時(shí)練習(xí)哦。
雙噴泉
1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。
2.吸氣用腹部力量讓背往后彎，手伸直，吐氣頭往后仰看上方，停留10到20秒，再運(yùn)用互相拉力使背部伸直。
功效：美化腹部、背部及上胸肌肉線條，并可增加脊椎的柔軟度。
注復(fù)：有心臟病、高血壓、脊椎復(fù)傷者及孕婦不適合做此動(dòng)作。
雙月式
1.雙腳并攏、膝蓋伸直，兩人手牽手距離一公尺左右，先吸氣漸漸舉高伸直外側(cè)的手，再吐氣。
2.外側(cè)的手在頭上方相勾，骨盤外推，停15秒到20秒，放手后外面的手往上延伸，帶動(dòng)上半身回到中間再轉(zhuǎn)身換邊。
功效：排除側(cè)腰贅肉，并可美化手臂、背部線條，增強(qiáng)臀部及脊椎的力量。
注復(fù)：腰、背部受傷者不適合做此動(dòng)作。
雙人樹
1.兩人并肩站立，互相從背后摟腰，收小腹但不要翹臀。
2.吸氣復(fù)心移到內(nèi)側(cè)腳，外側(cè)腳彎起緊靠內(nèi)側(cè)腿部，手抓住腳踝保持平穩(wěn)，漸漸吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲，上半身微往前易平穩(wěn)。
3.找到平穩(wěn)點(diǎn)后，將抓住腳踝的手放開后與對方合掌，保持呼吸停留10到20秒后再吐氣，漸漸將合掌的手放開，外側(cè)的腳放在地板上。
功效：強(qiáng)化臀部及腿部肌肉緊實(shí)線條，并可藉由查找平穩(wěn)感，保持心靈的集中與寧靜。
升落梯
1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。
2.吸氣腹部往上提升，兩人膝蓋漸漸彎曲吐氣，手要伸直將復(fù)量漸漸交給對方。
3.膝蓋完全彎曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，保持呼吸并停留10到15秒后，兩人雙手互拉，漸漸伸直膝蓋后站立。
功效：緊實(shí)大腿肌肉美化線條，并加強(qiáng)雙腿、背部與腹部力氣。
平桌式
1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。
2.先吸氣腹部往上提升，兩人外側(cè)的腳先往后退并漸漸吐氣。
3.另只腳也后退，低頭身體往前伸直與地垂直，拉長脊椎，停20到30秒，腳往前背伸直回復(fù)站姿。
功效：拉長腿部線條，防臀部下垂、美化背部，紓展胸口、肩膀壓力和酸痛，因下背較難延伸，配合呼吸漸漸伸直，勿太牽強(qiáng)，多做幾次會(huì)有進(jìn)步。
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? ? 眾所周知，膝蓋是人體最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，非常容易勞損、受傷且不易恢復(fù)。尤其是女性，現(xiàn)在的女性多大喜歡穿高跟，像那些矮的人，不想穿也得穿，那些愛漂亮的美女們，高跟鞋成了點(diǎn)綴美麗與搭配的“主要角色”。高跟鞋對于腳與膝蓋有巨大的迫害，當(dāng)然也有絕大男性是因?yàn)榕懿健⑻珮O拳、深蹲而產(chǎn)生膝蓋損害。那么什么運(yùn)動(dòng)不傷害膝蓋呢，下面大家就來了解一下吧。
? ? 不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)：
? ? 1.固定自行車：之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)是因?yàn)椋汗潭ㄗ孕熊嚳梢裕禾岣呱窠?jīng)系統(tǒng)的敏捷性；提高心肺功能，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，同時(shí)強(qiáng)化微血管組織；防止肥胖和高血壓，有時(shí)比藥物更有效；可改善性功能；能夠益壽延年。
? ? 2.游泳：有人說，游泳會(huì)被嗆或者是抽筋而亡，那我問你：那為什么還有游泳比賽呢？之所以游泳不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)是因?yàn)椋河斡究梢裕涸鰪?qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力；使肌肉結(jié)實(shí)、體形健美，兒童經(jīng)常游泳有利于長高，瘦弱者經(jīng)過游泳身體會(huì)變得強(qiáng)壯；對脊椎有好處；鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性，力量及柔韌性。
? ? 3.羽毛球：羽毛球可以：促使膝蓋不因?yàn)殚L期坐在凳子上而麻痹，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長高，你說是不是很有幫助呢？
? ? 4.跳繩：跳繩也可以長高也是屬于不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩可以排汗已經(jīng)毒素，有益于兒童在發(fā)育期間幫助身高發(fā)展，也有利于不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的！
? ? 5.健走：健走是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，而且人人都知道怎麼做，但你必須加快腳步或突破自我的速度。心臟也是肌肉，就像二頭肌，只有在遇到挑戰(zhàn)時(shí)才會(huì)變更強(qiáng)，健走可藉由調(diào)整跑步機(jī)的傾斜程度或是自然山坡坡度，讓你的健走更有挑戰(zhàn)力或是在外健走時(shí)加上一件加重背心。
? ? 6.跳舞：跳舞也會(huì)汗流浹背，不管是有氧舞蹈、拳擊有氧或者是拉丁舞國標(biāo)舞。如果不喜歡國標(biāo)舞，也可以試試嘻哈或電臀舞，你隨時(shí)都可以打開音響，在客廳就瘋狂跳起來。增加心跳的活動(dòng)、即可達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
? ? 以上就是什么運(yùn)動(dòng)不傷害膝蓋的全部內(nèi)容了，想必大家都知道有哪些不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)吧。希望這些方法能夠幫助大家有效的做運(yùn)動(dòng)，做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意自身能力達(dá)到一定要求，動(dòng)作姿勢要標(biāo)準(zhǔn)。這樣才能有效的幫助大家運(yùn)動(dòng)且不傷害膝蓋哦。
有很多男人因?yàn)槟I虛一直處于郁郁寡歡的狀態(tài)，下面五個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠防治你的腎虛。
一、 每天做一套簡易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)
(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
二、常打太極拳
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
三、每天自我按摩腰部
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
四、每天搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
五、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
腎虛
常見癥狀：尿頻 性欲減退
并發(fā)癥狀：腎虛眩暈 腎虛腰痛
相關(guān)檢查：腎功能檢查 尿常規(guī)
推薦用藥：參味補(bǔ)腎合劑
益氣健脾，補(bǔ)腎寧心。適用于氣陰...[詳細(xì)]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：南京軍區(qū)南京總醫(yī)院北京大學(xué)第一醫(yī)院預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：陳洪滔 葉中景 陳雪蘭
魯寧有腎虛的癥狀，在喝中藥，但是一直放屁，如何治療腎虛手淫腎虛導(dǎo)致后牙松軟一咬就痛怎么辦是要向我提問
