睡前用手按摩專用穴，一夜睡得好
春季養(yǎng)生穴。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。養(yǎng)生常識這方面的知識您掌握多少呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的睡前用手按摩專用穴，一夜睡得好，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
催眠的特效穴位是“失眠” 癥狀:由于興奮或有什么心事引起的不眠狀態(tài) ,如果持續(xù)較長的時間 ,就是失眠癥。只要不是因糖尿病或高血壓等引起的失眠就不必擔心。可是嚴重的失眠癥患者會隨著夜幕的降臨感到非?？植?,越擔心越失眠 ,往往形成惡性循環(huán)。
穴位:失眠、足三里、三陰交。
方法:失眠穴位于腳后跟底部 ,它對治療失眠癥非常有效。這個穴位還有利尿作用 ,所以最好在白天對它進行刺激 ,用拳頭對失眠穴敲擊 200次左右即可。另外 ,再用電吹風對足三里到三陰交吹暖風 ,溫度以感到舒適為宜 ,再指壓這兩個穴位 ,這樣進行后一定會有睡意。 睡前做安眠操催眠 失眠癥有各種原因 ,但是睡前必須解除身體的緊張狀態(tài) ,使之進入睡眠狀態(tài)。做安眠操使身體放松之后 ,即使有心事 ,身體也有睡眠的要求 ,因而自然能進入睡眠狀態(tài)。
方法:睡前在床上做安眠操。
( 1)仰躺 ,手、腳盡量伸展 ,保持此狀態(tài)幾分鐘。
( 2)兩腿盡量分開 ,然后將兩腳的腳底合在一起 ,進行腹式深呼吸 100次以上。
( 3)兩手平伸 ,右腳抬起接觸左手指尖 ,然后左腳抬起接觸右手指尖。
( 4)兩手撐住腰部 ,兩腳并攏垂直向上形成肩倒立 ,何時兩腳尖靠向頭前的床單。
( 5)兩手握拳 ,兩肘用力緊貼身體的兩則 ,同時盡量擴胸做深呼吸 ,然后兩手突然放松 ,“撲咚”一聲落下。
桂圓湯對失眠療效很好。
按摩穴位可以預(yù)防失眠，從醫(yī)學的角度來講，睡眠與精神科和神經(jīng)科有著密不可分的關(guān)系。從自身體會角度來看，在接受按摩后，身體的痛感消除，睡得很香，所以，身體狀態(tài)不佳時，說不定按摩穴位是一種好辦法。
精選閱讀
徐立娜，解放軍306醫(yī)院，門診部
品牌質(zhì)量管理辦公室 左天宇 編輯
睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不眠，百日難補。失眠的危害非常大，有什么辦法能幫助解決睡眠問題？
1. 營造睡眠環(huán)境。黑暗的環(huán)境會促進人體的松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的，能誘導自然睡眠，加快入睡，改善睡眠質(zhì)量。營造一個黑暗、安靜的睡眠環(huán)境，保證床上用品、睡衣的舒適感。不合理的寢具會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出和小關(guān)節(jié)功能紊亂。有一個良好的睡姿，一個對頸椎力學合適感覺舒服的枕頭很重要！
2. 睡前不接觸電子產(chǎn)品。睡前玩手機、平板、電腦等已成為很多人的習慣之一，但電子產(chǎn)品的人造藍光會刺激視神經(jīng)，抑制褪黑素的分泌?？茖W證明，在床上使用發(fā)光的電子產(chǎn)品1小時以上，會大大減少褪黑素的生成，從而降低睡眠質(zhì)量。
3. 臨睡前1-2小時沖熱水澡。臨睡沖澡，會使人興奮，不易入眠。但離開浴盆后，體溫會逐漸下降，人體會有疲倦，容易產(chǎn)生困意。
4. 注意睡前飲食。太飽或太餓都會干擾睡眠，根據(jù)個人胃口適當進食。治療失眠應(yīng)在調(diào)和陰陽、氣血、臟腑的基礎(chǔ)上養(yǎng)心安神。所以，陰虛者滋之，血虛者補之，痰熱、食積者應(yīng)予以清除，以使陰陽調(diào)和，臟腑功能恢復常態(tài)。
5. 適當小睡。午間小睡在一定程度上可提高睡眠質(zhì)量。10-20分鐘的打盹被稱為強效睡眠，睡醒后精力充沛；26分鐘的小睡為高效睡眠，最適合加班族；但30-60分鐘的小睡會導致睡眠慣性，剛睡醒時頭腦不清醒。
6. 補充助眠元素。人體內(nèi)褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。但隨著年齡增長，特別是35歲以后，人體自身分泌的褪黑素水平明顯下降，且每10年以10%~15%的比例降低，不僅會導致入睡困難，還會造成睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)。美國FDA認為褪黑激素可作為普通的膳食補充劑。褪黑激素作為內(nèi)源性物質(zhì)，在體內(nèi)有其自身的代謝途徑，不但不會造成藥物及其代謝物在體內(nèi)蓄積，而且對調(diào)整和恢復晝夜節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量，改善整個身體的機能狀態(tài)有著重要作用。
通過生活中各種小習慣的改變，并重視精神治療，積極調(diào)整生活中的緊張焦慮情緒，緩解因心神的病變引起的失眠癥狀，相信您一定能一夜好夢到天明！
【導讀】八種食物讓你一夜安睡，有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡，一起來了解下八種食物讓你一夜安睡。
八種食物讓你一夜安睡
1.食醋催眠：
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
2.小米催眠：
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
3.牛奶催眠：
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
4.水果催眠：
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.鮮藕催眠：
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
6.葵花籽催眠：
葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
7.蓮子催眠：
蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進胰腺泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
8.大棗催眠：
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食，有助于入眠。
在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種忌諱。
1、忌臨睡前吃東西：人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
2、忌睡前用腦過度：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，盡量使情緒平穩(wěn)。
4、忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮、思想活躍，從而影響睡眠。
5、忌睡前飲濃茶和咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
6、忌仰面而睡：睡眠姿勢以向右側(cè)身而臥為佳，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部產(chǎn)生惡夢，影響睡眠質(zhì)量。
7、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
8、忌蒙頭而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
9、忌久臥不起：中醫(yī)認為久臥傷氣，睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力、精神萎靡、食欲減退。
10、忌眼對燈光而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺到光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
現(xiàn)代人的生活中，離不開電腦，不少人在睡前都會習慣性的使用電腦。中醫(yī)專家認為，睡前用電腦，會對你的身體健康造成傷害。究竟，睡前用電腦對健康會有哪些影響呢？下文做了具體介紹，跟小編一起來看看吧。
危害一、導致睡眠障礙
在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低，二者溫差大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關(guān)程序的活動會對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激，破壞體溫變化規(guī)律，使原本該降低的體溫處于相對較高的工作狀態(tài)，進而影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠、夢多等睡眠障礙。
所以，應(yīng)在睡前2小時停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦、電視機或手機等物品，營造一個純粹的睡眠環(huán)境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的癥狀。
危害二、輻射易誘發(fā)癌癥
電腦輻射污染會影響人體的循環(huán)系統(tǒng)、免疫、生殖和代謝功能，嚴重的還會誘發(fā)癌癥、并會加速人體的癌細胞增殖。
危害三、影響生殖系統(tǒng)
影響人們的生殖系統(tǒng)主要表現(xiàn)為男子精子質(zhì)量降低，孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。
危害四、影響心血管系統(tǒng)
影響人們的心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為心悸、失眠，部分女性經(jīng)期紊亂、心動過緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、白細胞減少、免疫功能下降等。
危害五、影響視覺系統(tǒng)
對人們的視覺系統(tǒng)有不良影響，由于眼睛屬于人體對電磁輻射的敏感器官，過高的電磁輻射污染還會對視覺系統(tǒng)造成影響。主要表現(xiàn)為視力下降，引起白內(nèi)障等。
現(xiàn)在有很多的年輕的女孩，總是隨意的去找男性性伴侶，不在意自己的身體，一晚上可以和很多的男生發(fā)生性關(guān)系，其實這種行為簡直是拿自己的健康換一時的痛快，那么女人一夜最多能承歡幾次？
女人一夜最多能承歡幾次呢？
據(jù)專家指出：這取決于結(jié)婚的年限、夫妻的體質(zhì)以及年齡等因素。比如青年人，又值蜜月期，每夜1次甚至2次也不算多，以后則維持在每周2、3次比較合適。人到中年，每周1、2次即可。至于老年人，每個月1、2次也許就夠了。
不過，頻率并不是唯一的衡量標準，次日的感覺最為重要，即雙方精神飽滿，工作有勁，沒有疲勞感，就表明性生活適度。最后，專家還特別強調(diào)：與其追求性生活的數(shù)量，不如提高其質(zhì)量。
女人過度承歡所造成的“后遺癥”：
一、陰道感染
不潔的性生活、不固定的性伴侶或高頻率的性交，都會在無形中加大細菌進入陰道的機會，從而引發(fā)婦科病癥。特別是當男性包皮過長或存在生殖器炎癥時，女性感染的幾率更是成倍增加。長期以往，女性陰道內(nèi)積存的“陰毒”越來越多，最終出現(xiàn)瘙癢異味、白帶異常等現(xiàn)象。
防范措施：做好性交前的衛(wèi)生，如洗手、刷牙、清洗關(guān)鍵部位，尤其是后者最為重要。男性在性交前必須清洗陰莖、龜頭和包皮等部位，特別是男性包皮過長時要翻起來把內(nèi)皮洗凈，以防止將細菌帶入女性陰道，使女性患婦科病。而女性則注意清洗外陰及皺褶處，防止性交時使病菌進入陰道而感染。
二、陰道松弛
過度的性生活會對陰道的松緊度造成很大的影響，長期以往易使女性陰道出現(xiàn)松弛、干澀及無彈性等現(xiàn)象，進而降低性生活的質(zhì)量。
女人晚上做愛次數(shù)太多，很容易出現(xiàn)陰道感染、陰道松弛的現(xiàn)象，很多的女性還因為長時間的性愛，久而久之患上了不孕不育，所以我們每個女性朋友都應(yīng)該自重，珍惜自己的身體才好。
睡眠是健康不可缺少的組成部分，但如果睡眠不健康是很傷身的。尤其是對女人來說，不健康的睡眠習慣，可能會導致皮膚暗沉、心浮氣躁、內(nèi)分泌失調(diào)免疫力老化等等問題的出現(xiàn)。因此，女人很需要擁有健康的睡眠。很多人認為：閉上眼睛睡得著、睡得香就行了，咋還分健康和不健康呢？其實很多習以為常的睡眠習慣恰恰是不健康，最傷身的。
帶氣入睡：
一項西方研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn)。
睡前生氣發(fā)怒，還會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質(zhì)量。
睡前吃過飽：
中醫(yī)道胃不和，則臥不安,睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃孩子緊張的加班工作,這時產(chǎn)生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現(xiàn)多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。
睡前的過量運動：
有些人認為，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實，睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量。
睡前喝茶：
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。
使用不適當?shù)恼眍^：
想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致落枕、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫，枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《睡前用手按摩專用穴，一夜睡得好》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“春季養(yǎng)生穴”專題供您欣賞！
