適合懶人健身的三大妙招
養(yǎng)生妙招。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《適合懶人健身的三大妙招》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
都說天下沒有丑女人，只有懶女人，白領(lǐng)一族更是苦于早八晚五沒有時(shí)間健身。其實(shí)你不必大費(fèi)周章的尋找周末健身房，在日常生活中，運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)遠(yuǎn)比你想象來得多，只是不愿意承認(rèn)而已。
送你三個(gè)妙招改變來自己的繁重健身模式
1.見縫插針，抓緊時(shí)間
跑步、舉重、有氧運(yùn)動(dòng)太費(fèi)體力，原來到處溜達(dá)也是種不錯(cuò)的選擇。
試著把你每周的活動(dòng)記錄下來，把你用來活動(dòng)的時(shí)間和靜態(tài)的時(shí)間分開，并精確到分鐘。舉例來說，當(dāng)你在辦公室里接電話時(shí)，可以來回踱步；棄用電梯而爬樓梯，如果樓層過高，可少坐幾層電梯，多走幾層樓梯；在電視劇插播廣告時(shí)，可以到處走走；去拿郵件或到公司走廊走個(gè)來回都可以。
2.以燃燒熱量為目標(biāo)
一個(gè)針對(duì)美國哈佛大學(xué)校友會(huì)的長(zhǎng)期研究顯示，每天通過運(yùn)動(dòng)燃燒掉300大卡熱量的人，死亡率最低。這并不難做到吧！
包括美國衛(wèi)生部和疾病預(yù)防控制中心在內(nèi)的很多健康組織都建議，30分鐘的運(yùn)動(dòng)會(huì)更合適，這樣每天可以幫你消耗掉大約210大卡的熱量。即使不參加正規(guī)運(yùn)動(dòng)，你也可以利用游擊戰(zhàn)完成每日的計(jì)劃，如澆花、收拾房間、徒步走、騎自行車等。一個(gè)體重75公斤的人花30分鐘和孩子玩耍，就可消耗187大卡的熱量，比推薦的300卡的一半還多，聽起來是不是一點(diǎn)難度都沒有？
3.讓自己隨時(shí)嘗到甜頭
如果你嘗到了甜頭，就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。一個(gè)對(duì)100位老年男女進(jìn)行的研究顯示，開始運(yùn)動(dòng)的人如果看到堅(jiān)持6個(gè)月的人受益很多，他自己最少會(huì)堅(jiān)持一年。在幾周之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)也許不能讓你的膽固醇下降或腰圍縮小一圈，但也能給你提供足夠豐厚的回報(bào)壓力減少了、感覺舒服了、睡得更香了。
健身其實(shí)是一種生活的排壓方式，綠色又簡(jiǎn)單的健身方式適合每一個(gè)不愿舉起健身器材的人，如果你還在為自己的懶惰發(fā)愁，何不嘗試如此妙招，讓自己成為一個(gè)輕松的美人呢！
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對(duì)于?；技t眼病、眼睛發(fā)干、視物不清、沙眼的人來說，除了發(fā)病期間及時(shí)正確的治療之外，平時(shí)的眼睛護(hù)理和保健也是非常重要的。而在日常生活中，其實(shí)一些很簡(jiǎn)單的小技巧可以有效地幫助你解決眼睛保健問題，例如茶水熏眼、穴位按摩和明目食療等。
護(hù)理眼睛妙招一：茶水熏眼
1、實(shí)踐表明，茶水熏眼對(duì)保護(hù)眼睛，恢復(fù)視力有極大的幫助。同時(shí)用手捂住杯口，以防熱氣過快散失；過熱無法忍受時(shí)可稍事休息，但熏的時(shí)間一定要保證在10分鐘左右，并要經(jīng)常堅(jiān)持做，每天至少熏一次。
2、眼睛喜涼怕熱，遇到心火、肝炎過盛，就會(huì)長(zhǎng)眼垢、發(fā)干、紅腫至充血。經(jīng)常用流動(dòng)的涼水洗臉可減少眼睛疾病，保護(hù)視力，增強(qiáng)眼睛對(duì)疾病的抵抗力。尤其對(duì)?；佳奂t、發(fā)干、視物不清、沙眼等病的人，好處更為明顯。
護(hù)理眼睛妙招二：穴位按摩
按摩，是眼睛最好的保健法，采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合。然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
1.揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處）。
2.揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。
3.擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠。
4.按太陽穴、輪刮眼眶：用從手拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-》外上-》外下-》內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
護(hù)理眼睛妙招三：食療明目
１、決明子粥
原料：炒決明子10克，大米60克，冰糖少量。
做法：先將決明子炒至微香，取出待冷卻后熬汁。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖。
作用：該粥清肝、明目、通便。對(duì)于目赤紅腫、怕光多淚、高血壓、高血脂、習(xí)慣性便秘等癥，效果極為明顯。
２、豬肝綠豆粥
原料：新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。
做法：先將綠豆、大米洗凈同煮，大火煮沸后再改用小火慢慢熬，煮成八成熟后，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮。
作用：這種粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚，可使人容光煥發(fā)。
艾灸這種傳統(tǒng)的中醫(yī)理療方法具有很多的作用，它不僅可以用來治療人體的各種疾病還能夠被人們用來排煙，想要利用艾灸排煙需要掌握一定的技巧，在排煙之前一定要先將需要的各種東西準(zhǔn)備好，利用艾灸排煙是有很多妙招的，今天小編就帶大家學(xué)習(xí)艾灸排煙的三大妙招。
需要準(zhǔn)備：?jiǎn)慰装暮?個(gè)，煙管1支（2米），臺(tái)式電腦散熱扇1個(gè)，包裝用硬紙板1張，剪刀、尖嘴鉗、膠帶、卷尺各1個(gè)。
一、量取散熱扇的邊長(zhǎng)為8厘米，用紙板圍住4個(gè)邊，需要4×8=32厘米，考慮到拐彎倒角，所以長(zhǎng)度預(yù)留2厘米，裁出紙板的長(zhǎng)度為32+2=34厘米，寬度定為15厘米。紙板圍成長(zhǎng)方體紙筒將散熱扇包住，用透明膠帶纏緊。
二、通電測(cè)試進(jìn)氣口和排氣口，測(cè)試完畢后，用紙板將進(jìn)氣口封閉，然后開一個(gè)與煙管直徑相同的孔，將煙管塞到孔中固定好
三、裁切一塊小紙板，與艾灸盒的帶通氣孔的一個(gè)面相同大小，開一個(gè)與煙管直徑相同的孔，將煙管塞到孔中用曲別針穿透塑料導(dǎo)管，固定好。然后煙管對(duì)準(zhǔn)艾灸盒的通氣孔，用膠帶纏好。
四、大功告成，最后測(cè)試一些，抽排艾煙的效果很好。有灸友擔(dān)心，抽煙會(huì)加速艾條燃燒，在實(shí)際測(cè)試中，因?yàn)樯嵘鹊娘L(fēng)力有限，所以加速燃燒的不明顯，艾灸部位與未加排煙設(shè)備時(shí)感覺無異。
下面的方法，就是土豪的級(jí)別，就是采購市面上的專用艾灸煙霧凈化器，如寶瑞華的艾灸煙霧凈化器，針對(duì)自己的床位幾個(gè)，有單工位和雙工位的選擇。
艾灸煙霧凈化器，是一個(gè)環(huán)保凈化設(shè)備，主要組成包括萬向吸煙臂、吸煙罩、過濾芯、風(fēng)機(jī)、消音棉及控制板。設(shè)備主要工作原理是內(nèi)置風(fēng)機(jī)吸力作用，將煙霧、煙塵、有害有毒氣體等吸入萬向吸塵罩進(jìn)風(fēng)口，再經(jīng)過多重的過濾芯凈化，最終達(dá)到空氣凈化的標(biāo)準(zhǔn)排放。
人們?cè)诮∩淼臅r(shí)候?yàn)榱吮ＷC健身的效果，一般都會(huì)選擇一些健身器材，幫助做一些輔助動(dòng)作，但有些時(shí)候有一些人比較懶，所以在健身的時(shí)候就只能夠做一些無癢運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣的無氧運(yùn)動(dòng)做起來會(huì)更加的輕松，也會(huì)使我們的身體感覺更加的舒適，那么適合懶人使用的健身器材都有哪些呢?
腹部健身儀，一款不用做運(yùn)動(dòng)就能戒掉脂肪的儀器，特別適合沒有時(shí)間和不愿做運(yùn)動(dòng)的人
健身是件乏味的苦差事，但好身材又是長(zhǎng)期奮斗的事業(yè)，這件懶人甩脂機(jī)就能幫更好地進(jìn)行鍛煉，運(yùn)用了科學(xué)健身和鍛煉的物理原理
男士家用健身器材，不用去健身房在家也能輕松健身。單桿采用金屬材質(zhì)，承重更加大
工作事業(yè)感情都處于低谷期，520就要到了，給他準(zhǔn)備下健身器材，讓他能夠充滿力量
這款多功能仰臥板，更大更厚更穩(wěn)更牢靠，采用記憶棉根據(jù)壓力調(diào)節(jié)合適的弧度，柔軟舒適，保護(hù)脊柱，舒適美觀的瑪雅皮，光澤亮麗，炫美的色彩讓人身心愉悅。
接下來推薦的這款使用家居健身套裝，滿足男女的不同需求，貫徹暴力美學(xué)，讓做不一樣的自己，和心愛的人一起鍛煉
秋季到了，你的頭發(fā)是不是像落葉一樣開始脫發(fā)了呢?我們都希望有一頭秀發(fā)，但是每個(gè)人的發(fā)質(zhì)都是不同的，有的人發(fā)質(zhì)并不是很好，因此平時(shí)需要學(xué)習(xí)一下保護(hù)頭發(fā)的方法，這樣才能擁有美麗的秀發(fā)。下面小編就為大家講解一下如何保護(hù)好我們的頭發(fā)吧!
一、洗發(fā)次數(shù)要適度，每次洗發(fā)要徹底
頭發(fā)的問題,有必要談?wù)撓窗l(fā)水。洗發(fā)水對(duì)于頭發(fā)的影響是最大的，洗發(fā)水好的話，發(fā)質(zhì)就會(huì)變得好起來，但是如果使用的洗發(fā)水不好的話，對(duì)于發(fā)質(zhì)的傷害是很大的。經(jīng)常在各種健康網(wǎng)站看到指導(dǎo)人們?nèi)绾问褂孟窗l(fā)水的文章,我們每個(gè)人都需要學(xué)習(xí)一下。我們都知道，每個(gè)人的頭發(fā)都是不同的,洗發(fā)水和護(hù)發(fā)方式是不同的,因此要選擇適合自己的洗發(fā)水。
洗發(fā)注意事項(xiàng)：
1、頭發(fā)特別油膩的人群,可以適當(dāng)?shù)脑鱿窗l(fā)水,如果你不是戶外工作者或特殊清潔的人群的話,盡量不要每天洗頭。
2、干燥的頭發(fā)的人群，在夏季的時(shí)候，一般一周洗兩次頭發(fā)就是可以的了，冬天的時(shí)候，一周洗一次就很好了，不要洗頭太過于頻繁。
二、選一把好梳子很重要
說完洗發(fā)水,必須要說下梳子。一個(gè)適合自己的梳子是至關(guān)重要的，有的人梳頭發(fā)隨便用一個(gè)梳子，其實(shí)合適的梳子可以讓我們的發(fā)質(zhì)變得更加好。
三、充足睡眠，適當(dāng)減壓
許多脫發(fā)患者,尤其是男性，脫發(fā)的原因是壓力太大,長(zhǎng)期的睡眠不足，當(dāng)然，生活習(xí)慣不好也是造成脫發(fā)的原因，因此平時(shí)男性們要學(xué)會(huì)減壓，給自己充足的睡眠時(shí)間，這樣才能減少脫發(fā)的產(chǎn)生，對(duì)于養(yǎng)生也是有好處的。
頭發(fā)會(huì)影響到我們的形象，如果我們的頭發(fā)很稀少的話，也是會(huì)給形象帶來不利的影響的，因此平時(shí)大家要保護(hù)好自己的頭發(fā)，擁有秀發(fā)是非常的有好處的。上述就是小編為大家講解的關(guān)于保護(hù)頭發(fā)的方法，大家如果發(fā)質(zhì)不是很好的話，可以嘗試一下哦!
【導(dǎo)讀】教大家炒牛肉不老的三大妙招，牛肉是大家常吃的，但是要怎么炒牛肉才不老呢？炒牛肉不老的方法有哪些呢？下面就來了解一下教大家炒牛肉不老的三大妙招。
教大家炒牛肉不老的三大妙招
裹淀粉
取一定量的干淀粉（玉米淀粉、土豆淀粉等），與水以1:2的比例調(diào)成濕淀粉水。將濕淀粉水拌到切好的牛肉里，用手抓勻，然后靜置30分鐘，使淀粉漿均勻地包裹在牛肉表層后，就可以下鍋爆炒了。爆炒過程中，拌入的淀粉糊化，會(huì)在牛肉表面形成一層膜，從而鎖住牛肉中的水分，這樣能保證炒出來的牛肉鮮嫩、松軟適口。
裹蛋清
把牛肉片切好后，加入適量雞蛋清攪勻，靜置30分鐘再炒。炒的過程中，蛋清混合液產(chǎn)生熱變性凝固，從而減少牛肉中水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失，使肉質(zhì)爽滑鮮嫩。裹蛋清一般是與裹淀粉上漿結(jié)合起來使用的，效果更好。
加啤酒
取適量的啤酒淋在牛肉上，腌30分鐘后再炒也是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槠【浦械拿改苁古Ｈ庵胁糠值鞍踪|(zhì)分解，進(jìn)而增加牛肉的鮮嫩程度。不過因?yàn)槠【浦械拿负枯^低，這種方法的嫩肉效果沒有前兩種方法效果好。
最后，要想炒出鮮嫩的牛肉，買牛肉時(shí)最好選擇既瘦又嫩的肉，如里脊、外脊等。切牛肉的時(shí)候也要注意逆著肉的紋路來切，而且切得越薄越好，這樣炒出來的牛肉才更嫩。
隨著天氣漸冷，大家都會(huì)把自己武裝到腳底吧？然而，在腳上穿的暖暖和和的同時(shí)，部分人的腳氣問題也冒了出來，在偶爾需要在人前脫鞋的時(shí)候，不免會(huì)平添許多尷尬。
然而，日本“女性指南”爆料稱，根據(jù)對(duì)職場(chǎng)女性的抽樣調(diào)查顯示，僅有20.1%的人會(huì)為防止腳臭下功夫，那么這些人又都是用了什么辦法呢？一起來看看吧！
1.使用除腳臭用品
“用防腳臭鞋墊或者去臭噴霧”、“穿鞋之前用足部用的濕巾擦一下”、“涂些去除腳臭的乳霜或粉”。
2.關(guān)鍵之時(shí)換新鞋襪
“在重要的日子會(huì)換雙新鞋和新襪”、“知道某些場(chǎng)合需要脫鞋的話，就會(huì)提前準(zhǔn)備好透氣不捂腳的鞋”、“不會(huì)連續(xù)2天穿同一雙鞋”。
3.每天都下些功夫
“每天都換鞋墊”、“平時(shí)都會(huì)把除臭劑放在鞋子里保存的，而且會(huì)好好洗腳”、“時(shí)而去沙龍做足部保養(yǎng)”。
生活中大家或多或少也會(huì)遇到參加室內(nèi)聚會(huì)，室內(nèi)健身等需要脫鞋的場(chǎng)合吧？在大家一起愉快玩耍的時(shí)候散發(fā)出陣陣臭氣可不是什么好玩的事，為此不妨在平時(shí)多注意下腳氣的防治，關(guān)鍵時(shí)刻就不會(huì)那么尷尬了！
近日持續(xù)高溫，在這樣的高溫考驗(yàn)下，所有的人應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少戶外運(yùn)動(dòng)，防止中暑，反而讓健身起到得不償失的效果。
一、健身運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。 果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽（糖）開水。
二、剛剛健身完，口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多，約占汗液的0。5%左右，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。
三、太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。
四、健身完之后，不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無異于火上澆油。
五、健身完的飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。
六、在健身前午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。午睡時(shí)間過長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
七、健身回家后不要去立即開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>
八、健身回家后空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
九、健身過程中不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國糖尿病總患病人數(shù)超過5000萬。隨著糖尿病的隊(duì)伍越來越大，人們也越來越關(guān)注糖尿病的預(yù)防與治療。中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李焱說，在 糖尿病治療提倡的糖尿病教育、自我血糖監(jiān)測(cè)、飲食治療、運(yùn)動(dòng)治療和藥物治療，大部分都由患者自己完成。在治療過程中，不少患者在飲食、運(yùn)動(dòng)、用藥方面都容易相信民間說法和誘人的廣告。在此，我們請(qǐng)專家對(duì)糖尿病患者常有的生活習(xí)慣進(jìn)行點(diǎn)評(píng)。
天天吃南瓜、苦瓜、柚子，這些能降糖no!
平衡、有規(guī)律的飲食yes!
不知從什么時(shí)候起，南瓜、苦瓜、柚子等成不少糖尿病患者降糖的食療方法，甚至有人一頓一個(gè)小南瓜，天天如此，血糖沒降卻升高了。是不是長(zhǎng)期吃南瓜、苦瓜就可以降低血糖呢?李焱說，目前還沒有這方面的研究結(jié)果，這些食物中并沒有含有某種降血糖的成分。有人曾經(jīng)做過試驗(yàn)，一餐吃5-6斤苦瓜，稍微能降低一點(diǎn)血糖，效果非常弱，而市面上的一些南瓜茶、苦瓜含片宣稱能降血糖，其實(shí)大多是添加了西藥的成分。
醫(yī)生建議：飲食管理是糖尿病治療的基石，許多輕度糖尿病患者只需進(jìn)行恰當(dāng)?shù)娘嬍彻芾聿⑴浜献鲞m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，就可達(dá)到防治要求。平衡而有規(guī)律的飲食，為糖尿病患者的健康提供充足的營(yíng)養(yǎng)。糖尿病患者飲食請(qǐng)記住八少八多：副食少葷多素;肉類少肉多魚;主食少細(xì)多粗;烹飪少油炸多蒸煮;口味少鹽多醋;少煙酒多飲茶;飲食少量多餐;生活少吃多動(dòng)。
少吃米飯、不吃水果no!
什么都能吃，什么都有量，還要分情況。yes!
有些糖尿病人絕對(duì)不吃水果，甚至每餐用小磅秤來測(cè)重食物，絲毫不能有偏差，害怕吃甜食和淀粉類食物讓血糖控制不好。其實(shí)糖分為單糖、雙糖和多糖，基本上所有的食物都含有不同程度的糖分，米飯、面食全都是多糖。靠饑餓來控制血糖是行不通的。生活中要怎么吃，吃多少，這需要根據(jù)病人的具體情況，由營(yíng)養(yǎng)師來制訂飲食計(jì)劃。
醫(yī)生建議：其實(shí)糖尿病患者什么都能吃，但什么都有量，還要分情況。教一個(gè)合理飲食的訣竅：改變晚餐豐盛或吃夜宵的習(xí)慣，限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，如蛋黃、奶油、蝦蟹類、動(dòng)物腦和內(nèi)臟及各種精致蛋糕和糖類。選用低脂食物，如植物油、酸牛奶、谷物豆類、各種粗糧、雞蛋蛋白、適量瘦肉、家禽、魚類等。保證每天吃新鮮蔬菜水果8兩以上，并注意增加深色或綠色蔬菜比例。增加維生素、纖維的攝入，如各種蔬菜、瓜果、適量洋蔥、大蒜、香菇、木耳等，少吃鹽。少喝含糖飲料，多喝茶。
赤腳走鵝卵石路no!
最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)：行走、散步y(tǒng)es!
如今，很多公園、小區(qū)里都鋪有鵝卵石路，許多老人也愛赤腳在上面走走，因?yàn)榘凑罩嗅t(yī)的理論，給足部的穴位以適當(dāng)?shù)拇碳た梢源龠M(jìn)全身的氣血循環(huán)，從而起到健身防病的效果。但糖尿病患者則不宜做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘悄虿〔∪说淖悴亢苋菀讐木?，赤腳走鵝卵石路，易造成病人輕度外傷，最后可能導(dǎo)致截肢的后果。糖尿病病人的末梢神經(jīng)病變，使足感覺遲鈍，赤腳走路對(duì)糖尿病患者是一個(gè)危險(xiǎn)行為，因?yàn)橐坏┦軅菀赘腥?，傷口不易愈合。臨床中，就有糖尿病患者因剪指甲不慎弄了個(gè)傷口，最后造成截肢。
醫(yī)生建議：運(yùn)動(dòng)能減輕體重，改善胰島素敏感性，可以使血糖降低。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方法，可糾正異常脂血癥，降低血壓，使心肺功能得到鍛煉。但是糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循適量、循序漸進(jìn)和長(zhǎng)期堅(jiān)持的原則。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，至少每周3次以上。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于20-30分鐘，一般不超過1小時(shí)，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)動(dòng)作。最好以持續(xù)、緩慢的方式來運(yùn)動(dòng)：行走、散步、爬山。
導(dǎo)讀：搓手 冬季天氣寒冷，經(jīng)常搓擦雙手好處有二：1.搓手可防止生凍瘡。有些婦女兒童的血
搓手
冬季天氣寒冷，經(jīng)常搓擦雙手好處有二：1.搓手可防止生凍瘡。有些婦女兒童的血液循環(huán)欠佳，一旦氣溫在10℃以下而又缺乏運(yùn)動(dòng)或有效的保暖措施時(shí)，就容易在手指、手背、足部、耳廓、面頰等處出現(xiàn)凍瘡。經(jīng)常搓搓手，一方面可以借助磨擦生熱來增加局部的溫度，另一方面還能加速血液循環(huán)，從而從根本上預(yù)防凍傷和凍瘡。2.防治感冒和呼吸道感染。經(jīng)常搓手能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。雙手拇指的根部在醫(yī)學(xué)上稱之為大魚際，是治療呼吸道病癥的有效部位，該處脈穴豐富，刺激它能促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)化面部三角部位和咽、鼻、喉及上呼吸道抵御感冒病毒侵襲的免疫能力。
搓臉
搓臉不但能舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防治面神經(jīng)炎、視力減退和鼻炎，并預(yù)防感冒。面部神經(jīng)很豐富，但比較脆弱，易受外界因素的影響而發(fā)生神經(jīng)炎，出現(xiàn)口角歪斜，下瞼外翻，甚至進(jìn)食時(shí)漏湯漏飯。因此面部神經(jīng)必須細(xì)心呵護(hù)，除增強(qiáng)體質(zhì)，不讓風(fēng)寒趁虛侵襲外，經(jīng)常搓臉是一項(xiàng)很有效的保養(yǎng)措施。因?yàn)榇昴樖姑娌垦貉h(huán)加快，表情肌和面神經(jīng)都得到了活動(dòng)和滋養(yǎng)。與此同時(shí)，眼周的血液循環(huán)也會(huì)加快，不僅緩解視力疲勞，也會(huì)使視神經(jīng)的活力增強(qiáng)，而減緩眼睛的退行性病變。搓臉時(shí)使鼻腔得以按摩，促進(jìn)鼻腔的血液循環(huán)，防止鼻腔過于干燥，因此可有效預(yù)防感冒和鼻炎。
搓腳
每天堅(jiān)持搓腳心，持之以恒，能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥，同時(shí)可預(yù)防感冒。搓腳心有以下幾種方法：1.干搓。左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達(dá)到腳心發(fā)熱；再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。2.濕搓。把腳放在溫水盆中，泡到腳發(fā)紅，再按第一種辦法搓。3.酒搓。倒半兩左右白酒于杯中，按第一種辦法操作，只是搓腳的手蘸一點(diǎn)白酒，酒搓干了再蘸一下，按第一種辦法兩腳心各搓100次。
女性朋友們都想自己身體肌膚嫩嫩的，水水的，滑滑的，可是，護(hù)膚方法很多，哪種才是適合自己的呢？的確，大部分肌膚的情況都應(yīng)該對(duì)癥下藥，但如果只是基本的護(hù)理，有不少方法都是通用的，所謂一通則百通嘛。
1、每天都會(huì)喝的茶
茶對(duì)大家來說那是再熟悉不過的了，除了口感香醇以外，茶還有很好的舒緩和排毒功能，而且常飲的話對(duì)皮膚的好處非常大，所以多喝茶，既補(bǔ)充了水分，又能排毒養(yǎng)顏，何樂而不為呢。
其中白茶、烏龍茶和綠茶是保養(yǎng)肌膚相當(dāng)好的茶，它們能釋放身體壓力以及預(yù)防一些皮膚問題，還能防止毒素在體內(nèi)的積累。
2、放松按摩全身
按摩在現(xiàn)代整個(gè)世界都是非常流行又健康的生活方式，醫(yī)學(xué)按摩尤為突出，它能舒緩肌肉，增加皮膚中的血流量，保持血液循環(huán)通暢，從而促進(jìn)正常的細(xì)胞和組織再生。
比如很受歡迎的足療，足部按摩不僅可以凈化淋巴系統(tǒng)，而且還能促進(jìn)皮膚愈合，減少得病的概率。
3、能吃的山茶籽油
山茶籽油對(duì)皮膚、毛發(fā)以及指甲都有很大的益處，甚至可以幫助治療皮膚問題、脫發(fā)、頭發(fā)稀疏等。這種天然油涂抹在皮膚后，能讓皮膚變得滋潤(rùn)有光澤。
4、每個(gè)人都有的護(hù)手霜
護(hù)手霜對(duì)現(xiàn)代女性們的重要性我就不再多說了，即使手部沒有出現(xiàn)干裂等情況，也需要每天的用心呵護(hù)，大家都知道手就是女人的‘第二張臉’。
除了要保持干凈外，還要做好滋潤(rùn)保濕工作，再涂抹護(hù)手霜時(shí)可以多按摩來舒緩皮膚，尤其是睡覺前，菇?jīng)鰝円欢ㄒ孔o(hù)手霜哦。
5、排毒浴
除了面部皮膚以外，身體各部位的保養(yǎng)也十分重要。如果體內(nèi)積累毒素過多，會(huì)引起很多皮膚問題。所以想要讓肌膚變美，排除體內(nèi)毒素是首要任務(wù)。
如果體內(nèi)毒素不能及時(shí)排出，那么皮膚問題會(huì)接連出現(xiàn)，這樣會(huì)給你帶來生活以及精神上的壓力。
6、除了平時(shí)的護(hù)膚以外，讓自己的身體保持在一個(gè)干凈清新的環(huán)境中也是相當(dāng)重要的。
盡量少使用藥物來美化肌膚，要有一個(gè)好的生活規(guī)律，保持良好的習(xí)慣和心情，如果能做到這些才能讓自己的皮膚處于良好的狀態(tài)，想不美都難哦！
通過以上的分享，希望為愛美的女性朋友帶來幫助。
適逢夏初，健身房迎來了一年中的旺季，很多愛美人士為了塑造完美身材走進(jìn)健身房鍛煉，這些人中，一部分是為了減肥的胖人，還有一部分是想“增肥”的瘦人。沒錯(cuò)，就是讓很多胖人羨慕嫉妒恨，想胖都胖不起來的瘦人。
瘦人也要健身？如果是女人，瘦點(diǎn)自然是再好不過，如果是男人，難免會(huì)給人單薄的印象。能夠練就一身健美的小肌肉，塑造一個(gè)健康的體魄是很多瘦弱男士的追求。但是瘦人增肌與胖人減肥是完全不同的，胖人減肥側(cè)重于大量運(yùn)動(dòng)，而瘦人增肌則要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，因?yàn)楸旧砭腿鄙倏晒┺D(zhuǎn)化的肌肉資源，如果進(jìn)入了營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)，結(jié)果只會(huì)毫無起色。
誤區(qū)一：多吃肉才會(huì)長(zhǎng)肉
人體肌肉的生長(zhǎng)需要有足夠的蛋白質(zhì)，很多剛剛步入健身行列的新手往往會(huì)有這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)——“多吃肉，多長(zhǎng)肌肉”。事實(shí)上，吃肉雖然能增加蛋白質(zhì)的攝入，但同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致脂肪過量攝入，這么補(bǔ)不僅難以補(bǔ)出肌肉，還容易長(zhǎng)出一身肥肉。所以增肌過程中，要多渠道攝入蛋白質(zhì)，首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等；其次，雞蛋是個(gè)不錯(cuò)的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪，健身后補(bǔ)充2~3個(gè)雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。經(jīng)濟(jì)條件好的朋友也可以在教練指導(dǎo)下服用一些專業(yè)的蛋白粉類營(yíng)養(yǎng)品。
誤區(qū)二：大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
既然蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要原料，那么是不是蛋白質(zhì)吃得越多，肌肉增長(zhǎng)就越快呢？這種方式是非常不可取的，瘦人增肌需要的蛋白質(zhì)確實(shí)要比普通人多，但只要滿足每天的需要就可以了，多余的蛋白質(zhì)不但不能被人體吸收利用，還有可能轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來。此外，腎臟在濾出代謝產(chǎn)物的同時(shí)會(huì)將蛋白質(zhì)重新吸收，過多攝入蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期高蛋白飲食還可能會(huì)引起腎功能異常，這就得不償失了。
誤區(qū)三：忽視蔬菜和水果的攝入
一些增肌愛好者往往注意到了補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和能量，而對(duì)于蔬菜、水果的補(bǔ)充卻忽略了，甚至認(rèn)為這些食物對(duì)增肌起不到什么作用。其實(shí)，增肌運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉大量維生素和礦物質(zhì)，如果得不到及時(shí)補(bǔ)充，很可能會(huì)引起物質(zhì)代謝紊亂，而蔬菜和水果正是這些物質(zhì)補(bǔ)充的來源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促進(jìn)激素分泌，進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，對(duì)增肌大有好處。
當(dāng)然，還得提醒一下，瘦人們?cè)谶M(jìn)行增肌鍛煉前，最好先要弄清楚自己是屬于哪種消瘦，如果是由于內(nèi)分泌系統(tǒng)或是其他疾病因素導(dǎo)致的消瘦，則需要先治療再進(jìn)行鍛煉。
夏天吃什么對(duì)皮膚好呢？
大家知道吃什么對(duì)皮膚最好嗎？知道夏天西蘭花，西紅柿，胡蘿卜，大豆，三文魚都有著抗衰老的作用，而蜂蜜，獼猴桃，肉皮，牛奶，海帶則可以增強(qiáng)皮膚的彈性，減少皺紋，保住水分。這些都夏天對(duì)皮膚好的上佳食物。
夏天氣候酷熱，烈日當(dāng)空，紫外線很容易對(duì)皮膚造成傷害。這個(gè)時(shí)候，護(hù)膚工作是每一個(gè)愛美的女性都需要重視的。那么，夏天吃什么對(duì)皮膚好呢？許多人只知道牛奶胡蘿卜對(duì)皮膚好，其實(shí)對(duì)皮膚好的食物還有許多。接下來，就讓我一同了解下，夏天對(duì)皮膚好的食物。
夏天吃什么對(duì)皮膚好呢？
三，胡蘿卜
二，西紅柿
一，西蘭花
它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。
四，大豆
胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩。
其中含有豐富的維生素E,不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。
五，三文魚
六，蜂蜜
其中的歐咪伽脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。
含有大量易被人體吸收的氨基酸、蒙牛特侖蘇維生素及糖類，常吃可使皮膚紅潤(rùn)細(xì)嫩、有光澤。
富含維生素C,可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。
七，獼猴桃
八，肉皮
九，牛奶
富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細(xì)胞變得豐滿，減少皺紋、增強(qiáng)皮膚彈性
它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。
反饋總結(jié)：
十，海帶
它含有豐富的礦物質(zhì)，常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細(xì)胞變得豐滿，減少皺紋、蒙牛牛奶增強(qiáng)皮膚彈性。
夏天吃什么對(duì)皮膚好，小編介紹幾種水果給大家
夏天來了，短袖短衣讓皮膚暴露在陽光下，多多少少會(huì)傷到皮膚，是時(shí)候要好好保養(yǎng)了。夏天吃什么對(duì)皮膚好呢？吃荔枝可以擊退暗沉肌膚，黃瓜可以排毒養(yǎng)顏，番茄是更好的防曬工具等等，詳細(xì)的看今天帶來的內(nèi)容吧。
1、綠豆--清熱解毒
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
增加碳水化合物的攝入量，有助于維護(hù)夏季正常的基礎(chǔ)代謝和彌補(bǔ)消耗量。要先保證吃好早餐，因?yàn)榍宄刻鞖庀鄬?duì)涼爽，經(jīng)過充足的睡眠后，人們的胃口相對(duì)比較好，因此要安排富有營(yíng)養(yǎng)的早餐食品，如牛奶、粥、燕麥片、面包、饅頭、雞蛋等，適當(dāng)搭配新鮮的蔬菜、水果，如西紅柿、黃瓜、獼猴桃。
2、胡蘿卜--改善便秘
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。怎樣睡覺能讓皮膚變好
3、黃瓜--排毒養(yǎng)顏效果好
黃瓜又名青瓜、胡瓜、王瓜、刺瓜。為葫蘆科植物黃瓜屬黃瓜的果實(shí)，一年生蔓生或攀援草本，莖細(xì)長(zhǎng)，有縱棱，被短剛毛，是漢朝張騫出使西域時(shí)帶回來的。
黃瓜，所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素；黃瓜還含有豐富的維生素C,能美白肌膚，抑制黑色素的形成黃瓜肉質(zhì)脆嫩，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。若是生吃黃瓜最好連皮一起吃，可以加快排毒腳步.推薦閱讀：夏天吃生姜好處多多，特別是對(duì)女性保養(yǎng)肌膚
黃瓜皮含有較多苦味素，是黃瓜的營(yíng)養(yǎng)精華所在。黃瓜的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)主要是由黃瓜皮味甘、性平的本質(zhì)所決定的，所以能夠清熱解毒、生津止渴，尤其能排毒、清腸、養(yǎng)顏。
因此，生吃黃瓜最好連皮一起吃，不僅有上述好處，還能使維生素C得到充分吸收，促進(jìn)人體新陳代謝，從而加快排毒腳步.不過，帶皮吃時(shí)一定要用鹽水洗凈。由于黃瓜含有較高的維生素C,生吃時(shí)最好別和其他蔬菜一起食用，以免導(dǎo)致其營(yíng)養(yǎng)成分下降。
另外，黃瓜還有降血糖的作用，對(duì)糖尿病人來說，是亦蔬亦果的好食物，但脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽者不宜多吃。
4、番茄--防曬霜更好的防曬工具
番茄又名小金瓜、喜報(bào)三元、西紅柿、番李子、金橘、洋柿子、番柿。為茄科植物番茄的新果實(shí)。
味甘、酸，性涼，微寒。能清熱止渴，養(yǎng)陰，涼血，歸肝、胃、肺經(jīng)。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，補(bǔ)血養(yǎng)血和增進(jìn)食欲的功效；可治口渴，食欲不振。
番茄含胡蘿卜素和維生素A、C,有祛雀斑、美容、抗衰老、護(hù)膚等功效，治真菌、感染性皮膚病。尼克酸能維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。另一項(xiàng)研究顯示，番茄汁還對(duì)消除狐臭有一定作用。
在炎熱的夏天，番茄是比防曬霜更好的防曬工具。因?yàn)榉迅缓寡趸瘎┓鸭t素，每天攝入15毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%.
5、辣椒--改善皮膚狀況
辣椒，又叫番椒、海椒、辣子、辣角、秦椒等，是一種茄科辣椒屬植物。
辣椒性味干熱，祛邪逐寒，明目殺蟲，溫而不猛，入心、脾二經(jīng)。
辣椒中維生素C的含量在蔬菜中居第一位。辣椒能促進(jìn)體內(nèi)激素分泌，改善皮膚狀況。許多人覺得吃辣會(huì)長(zhǎng)痘，其實(shí)并不是辣椒的問題。只有本身就愛長(zhǎng)痘的體質(zhì)，吃完辣椒才會(huì)火上澆油。
6、荔枝--擊退暗沉肌膚
荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛。
味甘、酸，性溫，有補(bǔ)脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。李時(shí)珍在《本草綱目》中說：常食荔枝，補(bǔ)腦健身《隨身居飲食譜》記載：荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心營(yíng)，養(yǎng)肝血，果中美品，鮮者尤佳。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，荔枝含維生素A、B1、C,還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等多種元素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，荔枝有補(bǔ)腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等作用，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。
7、獼猴桃--抗衰老
獼猴桃別名毛桃、藤梨、白毛桃、毛梨、毛梨子、獼猴梨、木子、毛木果、布冬（貴州民間）、陽桃、羊桃、狐貍桃、幾維果與。
獼猴桃性味甘酸而寒，有解熱、止渴、通淋、健胃的功效。李時(shí)珍在《本草綱目》中描繪獼猴桃的形、色時(shí)說：其形如梨，其色如桃，而獼猴喜食，故有諸名。
獼猴桃具有抗衰老的作用。唐代醫(yī)藥學(xué)家陳藏器介紹獼猴桃的功效為調(diào)中下氣、主骨節(jié)風(fēng)、癱緩不隨、長(zhǎng)年白發(fā).現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究分析，獼猴桃果實(shí)含有糖類，蛋白質(zhì)中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。其維生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。
炎炎夏季中午飯吃什么最合適？
夏天了 午飯應(yīng)少而精
夏天到了，隨著氣溫的逐漸攀升，許多人食欲越來越不振。中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)夏主脾土，濕熱是當(dāng)令之時(shí)，由于天氣炎熱，出汗比較多，體能消耗自然也增加；而且許多人在此時(shí)喜歡吃冷飲，脾胃虛寒體質(zhì)的人易造成脾胃不和，運(yùn)化失常，也就容易乏力、食欲不振等。
偏陽虛 常煲些湯
一般偏陽虛的人都比較胖，冬天怕冷夏天怕熱，自汗多，因此，即便是在夏天，也應(yīng)當(dāng)多喝點(diǎn)熱湯和熱粥，比如蘑菇湯、雞湯、排骨湯、魚湯等，可吃得偏咸些，這樣避免傷及胃氣。要少吃些生冷油膩的食物，避免傷及脾胃。
在水果方面，偏陽虛的人可多吃點(diǎn)熱帶水果，包括芒果、菠蘿、提子、荔枝、枇杷、榴蓮等，對(duì)補(bǔ)充氣血、活絡(luò)經(jīng)脈都有益處。 對(duì)于寒性的水果，如梨等，應(yīng)適當(dāng)少吃或不吃。
偏陰虛 多喝帶果料酸奶
如果形體偏瘦，平素食量較少，那么就可能是偏陰虛的體質(zhì)了。偏陰虛的人需要多吃一些滋補(bǔ)的東西。中醫(yī)認(rèn)為，補(bǔ)陰經(jīng)的食物包括牛羊肉、海鮮之類。此外，面食也有滋補(bǔ)真陰的作用。
偏陰虛的人要少吃上火的水果，也就是前面所講的熱帶產(chǎn)品，而應(yīng)當(dāng)多吃些西紅柿、西瓜、黃瓜以及帶葉的蔬菜等，達(dá)到人體的平衡。
也許你經(jīng)常需要在外吃商務(wù)午餐，那么你的的瘦身飲食計(jì)劃是否會(huì)就此打斷呢？不要著急，看看專家的特別推薦，選對(duì)食物，即使是商務(wù)套餐，也一樣可以幫助你完成瘦身大計(jì)。
推薦午餐食譜1:蝦仁杯套餐
1.米飯75克
2.蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克
3.煮雞蛋1只：50克
4.飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，草莓：50克
能量：632千卡
蛋白質(zhì)：28克
小編提醒：吃完午飯就開始犯困，是很多人再熟悉不過的體驗(yàn)了。要趕走瞌睡蟲，我們應(yīng)該采取什么行動(dòng)呢？
推薦午餐食譜2:鰻魚飯?zhí)撞?/p>
1.米飯75克
2.鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克
3.炒菠菜：100克，色拉油10克
4.飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，奇異果：50克
能量：646千卡
蛋白質(zhì)：28克
推薦午餐食譜3:三明治套餐
1. 三明治面包1個(gè)：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2. 玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許
3. 飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
能量：632千卡
蛋白質(zhì)：29克
推薦午餐食譜4:紅燴牛肉飯?zhí)撞?/p>
1.米飯75克
2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克
3.拌酸黃瓜：100克
4.飯后茶點(diǎn)： 桔子1只，100克
能量：633千卡
蛋白質(zhì)：28克
推薦午餐食譜5:菜湯面套餐
1. 香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克
2. 魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克
3. 飯后茶點(diǎn)：蘋果100克
能量：697千卡
蛋白質(zhì)：26克
推薦午餐食譜6:蝦仁蛋炒飯?zhí)撞?/p>
1.大米：75克，蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克
2.炒豆苗：100克，色拉油：10克
3.飯后茶點(diǎn)：銀耳羹，15克，紅棗：15克
能量：675千卡
蛋白質(zhì)：30克
推薦午餐食譜7:炒素什錦套餐
1.米飯75克
2.炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿卜25克，白果25克，色拉油10克
3.飯后茶點(diǎn)：豆?jié){200ml,鮮棗：50克，
能量：698千卡
蛋白質(zhì)：22克
推薦午餐食譜8:海鮮烏冬面套餐
1. 烏冬面：100克
2. 比目魚25克，蝦仁15克，鮮貝25克，青菜100克，色拉油10克
3. 拌綠豆芽：50克
4. 飯后茶點(diǎn)： 金桔：100克
能量：645千卡
蛋白質(zhì)：30克
結(jié)語：
夏季炎熱，很多MM不愿意吃飯，小編很貼心的為您介紹了些好的選擇。祝您愉快度夏。
大家都知道的，人到了四十歲以后就會(huì)逐漸除了衰老的狀態(tài)，皺紋啊或者是身體的機(jī)能都會(huì)發(fā)生變化的哦。四十歲以后的話要注意多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食材，一起來看看小編介紹的這些健身食材吧。
洋蔥：
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。
大蒜：
含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。
牛奶：
含較多的乳清酸和鈣質(zhì)，這些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動(dòng)脈血管壁，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。牛奶含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的，而且還可以有抑制膽固醇的作用，對(duì)于中年人來說是 不錯(cuò)的選擇。
燕麥：
含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動(dòng)脈粥樣硬化。
玉米：
含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們長(zhǎng)期以玉米為主食。要多吃一些玉米，對(duì)于清理腸道，促進(jìn)食欲是有很好的作用的。
關(guān)于適合四十歲以后的食材類型，大家都知道了吧，經(jīng)常食用一些這樣的食物對(duì)于身體健康是有很大的幫助作用的，而且還可以有益身體健康，對(duì)于抑制膽固醇升高有很大的幫助作用哦。
許多消瘦朋友所關(guān)心的話題無非就是瘦人如何健身。瘦型人的特征是體形瘦削，四肢細(xì)長(zhǎng)，胸部扁平，骨骼纖細(xì)，肌肉干癟無力，皮膚蒼白。甚至含胸弓背，走路搖晃。造成體形瘦的原因很多，有的與遺傳有關(guān)，有的屬于新陳代謝問題；有的受自然和社會(huì)環(huán)境影響，如生活沒有規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不足或精神長(zhǎng)期憂郁等。
消瘦的人的共同點(diǎn)是：
一、體內(nèi)脂肪和水分較少；
二、身體素質(zhì)差，特別是力量比較弱。
針對(duì)這些特點(diǎn)和不足，具體瘦人如何健身就應(yīng)該從下面三個(gè)方面抓起：
一、打好基礎(chǔ)，全面提高身體素質(zhì)，特別是肌肉耐力的鍛煉，以使身體逐步適應(yīng) 。
初練時(shí)，可以隔一天練一次，每次一個(gè)小時(shí)左右。每次練習(xí)安排5-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每組練習(xí)10-15次或稍多。注意每次練習(xí)重量不宜過重，要多采用中、小重量。鍛煉三至六個(gè)月后，再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。
二、要有重點(diǎn)有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉。
經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)性鍛煉后，下步就要重點(diǎn)鍛煉你的大肌肉群了，如胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、股四頭肌等?？刹捎镁殐商煨菹⒁惶欤恐芫毩?xí)4-5次，每次一個(gè)半小時(shí)，每次可安排7-9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4-5組，每組做8-12次。練習(xí)時(shí)，重量要有計(jì)劃地增加，應(yīng)多采用大、中重量練習(xí)，強(qiáng)度和密度也要隨之不斷增大。
三、增強(qiáng)信心，循序漸進(jìn)，持之以恒。
要想使自己的瘦體形變成健美的體形，不是幾天或幾個(gè)月就能奏效的，必須經(jīng)過科學(xué)、系統(tǒng)、艱苦的鍛煉，加上合理的食和充足的休息。三天打魚兩天曬網(wǎng)，則缺乏系統(tǒng)性；急于求成，盲目的增加重量和運(yùn)動(dòng)量，則缺乏科學(xué)性，甚至造成傷害事故。鍛煉一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)效果不明顯，就懷疑自己練不出來，因而喪失信心，半途而廢，那結(jié)果只能前功盡棄。
要知道，人體生理，生化的變化有一個(gè)緩慢的過程，且因人而異。
通過以上鍛煉的提示，你是不是已經(jīng)知道了瘦人如何健身呢？其實(shí)，只要科學(xué)訓(xùn)練，不怕吃苦，持之以恒，就一定能獲得理想健美的體形。
