胖人補(bǔ)氣早拍手，瘦人補(bǔ)血晚泡腳！
女性補(bǔ)氣補(bǔ)血養(yǎng)生粥。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“胖人補(bǔ)氣早拍手，瘦人補(bǔ)血晚泡腳！”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
俗話說(shuō)：“胖人氣虛，瘦人血虛?！睆闹嗅t(yī)理論上說(shuō)
胖人大多陽(yáng)氣偏虛，體內(nèi)有痰有濕，動(dòng)作較緩，不大喜歡活動(dòng)，這類人容易罹患動(dòng)脈硬化、中風(fēng)、冠心病等疾病。
瘦人則往往陰虛火旺，敏捷好動(dòng)，有時(shí)容易亢奮沖動(dòng)，易患失眠、口腔潰瘍等疾病。不同體型的人雖然具有不同的體質(zhì)和生理特點(diǎn)，但通過(guò)適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生手段可以使機(jī)體處于更為平衡的狀態(tài)。
胖人補(bǔ)氣：清晨拍手
手是陽(yáng)氣的大本營(yíng)，早上旭日東升，天地間的陽(yáng)氣開(kāi)始升騰，這時(shí)拍手可以振動(dòng)陽(yáng)氣，促進(jìn)陽(yáng)氣的升發(fā)，疏通全身的氣機(jī)。
十指分開(kāi)，手掌對(duì)手掌，手指對(duì)手指，均勻拍擊，切記拇指與其他四指分開(kāi)，以免拍手過(guò)度造成淤血。開(kāi)始可以輕拍，以后逐漸加重。以自己的雙手能承受為度，但不能太輕，否則起不到刺激手掌穴位和反射區(qū)的作用。
www.cndadi.net拍手最好在清晨進(jìn)行，如果覺(jué)得拍手時(shí)發(fā)出的噪音太大難以接受，也可以拍“空心掌”。手掌弓起，手指張開(kāi)，拍下去時(shí)，能拍到手指尖及手掌的邊緣部分，但是這種方法的打擊面縮小了，所以效果會(huì)差一些，因此拍打的時(shí)間要相對(duì)加長(zhǎng)。
除了最基本的手掌相拍外，還可以左右掌背互拍、左右手虎口對(duì)拍等。不要小看這些小動(dòng)作，每一個(gè)小動(dòng)作都對(duì)準(zhǔn)了一個(gè)或幾個(gè)重要的穴位和反射區(qū)。刺激它們，就能打通經(jīng)絡(luò)，保證氣血的通暢。
瘦人補(bǔ)血：晚上泡腳
腳是陰血的大本營(yíng)。天為陽(yáng)，地為陰，頭為陽(yáng)，腳為陰，氣為陽(yáng)，血為陰，人體上最重要的三條陰經(jīng)都匯集于腳，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)。腎經(jīng)、肝經(jīng)和脾經(jīng)有一個(gè)共同之處，這就是
腎生血，肝藏血，脾統(tǒng)血，如果腳部的血液流動(dòng)緩慢了，腎、肝、脾的功能受到了影響，整個(gè)人體的供血就會(huì)不足，這時(shí)人就會(huì)感覺(jué)到渾身發(fā)冷，四肢無(wú)力。
我們常常會(huì)有這樣的感受：人冷先冷腳，為什么寒冷總是從腳開(kāi)始？因?yàn)槟_是陰血的大本營(yíng)，腳一冷，血液循環(huán)就會(huì)放慢，所以，這個(gè)地方就比別處容易感受到冷。那么，怎么辦呢？方法就是晚上泡腳，晚上陽(yáng)氣收斂，陰氣濃重，此時(shí)用熱水泡腳可以溫暖陰血，起到補(bǔ)陰補(bǔ)血的作用。
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瘦人喝啤酒會(huì)胖嗎
1、瘦人喝啤酒會(huì)胖嗎
理論上適當(dāng)喝不會(huì)發(fā)胖。啤酒本身是不會(huì)令人發(fā)胖的,因?yàn)樗臒崃糠浅５纳?只是一種帶有酒精的飲料而已,真正使人肥胖的內(nèi)在因素是喝酒時(shí)所吃的食物,它們才是罪魁禍?zhǔn)住Ｗ屍【普嬲l(fā)揮效用的是喝酒后促進(jìn)人的食欲,導(dǎo)致人體攝入過(guò)多其他食物,從而發(fā)胖。
當(dāng)然,喝啤酒過(guò)量也會(huì)發(fā)胖。攝入酒精過(guò)多,酒精代謝后會(huì)產(chǎn)生一種叫乙酸的物質(zhì),也能夠加速身體合成脂肪,會(huì)使人變胖。
2、怎么喝啤酒不會(huì)發(fā)胖
2.1、控制飲食量
喝酒的過(guò)程中酒精會(huì)為身體提供熱量,這個(gè)時(shí)候不妨試著控制飲食量,減少食物中攝入過(guò)多的熱量。
2.2、喝酒前吃東西
喝啤酒之前適量的喝酸奶或者是牛奶是比較好的,這一類食物能夠幫助抑制人體對(duì)酒精的吸收,還能夠增加飽腹感,減少熱量攝入。另外喝酒前可以多出一些蔬菜沙拉等,幫助增加膳食纖維以減少喝酒量。
2.3、喝酒時(shí)跟茶水交替喝
喝酒時(shí)喝茶水能夠幫助身體補(bǔ)水,加速酒精的代謝,避免酒精在體內(nèi)停留過(guò)長(zhǎng)時(shí)間而導(dǎo)致更多熱量釋放轉(zhuǎn)化成脂肪。
2.4、每天適量喝啤酒
一升啤酒=一兩白酒。啤酒終屬酒類,一升啤酒的酒精含量相當(dāng)于一兩多白酒的酒精含量。
一般來(lái)說(shuō),成人每次喝啤酒最多以一二百毫升為宜,一天不要超過(guò)500毫升(一瓶)。所飲啤酒最適宜的溫度在12-15℃,此時(shí)酒和泡沫都處于最佳狀態(tài),飲用時(shí)爽口感最為明顯。冰鎮(zhèn)啤酒應(yīng)適量飲用,不宜與腌熏食品共餐。
3、喝生啤容易讓人發(fā)胖
啤酒包括生啤和熟啤。生啤通常不會(huì)經(jīng)過(guò)退化殺菌,味道及口感都比熟啤酒好,加上生啤較多地保持了酶的活性,有促消化的作用。另外,由于生啤中還含有豐富的氨基酸和可溶性蛋白質(zhì),所以相較于熟啤,生啤的受歡迎程度更高。在飲用大量的生啤之后,大量的酵母菌會(huì)進(jìn)入到胃部,促進(jìn)胃液分泌,從而有增強(qiáng)人的食欲的作用。因此,經(jīng)常喝生啤酒容易讓人發(fā)胖。
因此,肥胖的人和需要減肥的人可以選擇喝熟啤酒,因?yàn)槭炱【平?jīng)過(guò)巴氏殺菌,酒中的酵母菌已被高溫殺死,不會(huì)繼續(xù)發(fā)生作用。
喝啤酒的好處有哪些
1、提神
啤酒中含有大量的有機(jī)酸,能夠幫助人體提神作用,少量的飲用能夠使得人腦清新。不管是在工作中孩紙生活中,平時(shí)可以適量的飲用一點(diǎn)啤酒,能夠有效的幫助我們身體減少興奮和緊張的情緒,對(duì)于肌肉松弛具有良好的促進(jìn)作用。
2、助消化
在日常的飲食中我們可以通過(guò)適量的飲用啤酒來(lái)達(dá)到助消化的目的。研究發(fā)現(xiàn),在啤酒中含有大量的大麥、醇類、酒花成分和多酚等物質(zhì),這些物質(zhì)能夠幫助腸胃改善以及增進(jìn)胃液分泌,從而達(dá)到興奮胃的功能,提高其消化吸收能力。
3、利尿作用
適量的喝啤酒具有很好的利尿功效,在炎熱的夏季,利尿非常的重要,只有這樣才能預(yù)防中暑。喝啤酒的好處非常多,而利尿的作用則是其中最重要的一方面。在啤酒中含有低含量的鈉、酒精、核酸物質(zhì),它們能夠增加大腦血液的供給,擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,加快人體的代謝活動(dòng)。
喝啤酒需要注意哪些事項(xiàng)
1、不宜空腹飲酒。因?yàn)榭崭购染茣r(shí)酒精吸收的速度比較快,因此非常容易喝醉;而且空腹喝酒對(duì)胃腸道傷害非常的大,容易引起胃出血、胃潰瘍等多種病癥。
2、不宜同吃熏烤食品。因?yàn)樵缡澄镌谘具^(guò)程中,不僅會(huì)產(chǎn)生“苯并芘”等致癌物質(zhì),而且肉類中的核酸經(jīng)過(guò)加熱后分解會(huì)產(chǎn)生基因突變,產(chǎn)生致癌物質(zhì)。所以小編建議喜歡喝夜啤的朋友一定要注意。
3、不宜同食海鮮。有相關(guān)學(xué)者研究后指出,吃海鮮的同時(shí)喝用大量啤酒會(huì)引起痛風(fēng)癥,容易發(fā)生尿路結(jié)石。
4、不宜和白酒混喝。每一種酒的釀造方法不同,原料也不一樣,因此各種酒的成分不能相互溶解。如果啤酒和白酒混喝,就會(huì)加快白酒中的酒精在全身的滲透,對(duì)胃、肝、腸、腎等器官發(fā)生強(qiáng)烈的刺激和傷害,嚴(yán)重的會(huì)酒精中毒。
5、不宜飲用過(guò)期的啤酒。啤酒的主要成分是麥芽糖,長(zhǎng)期貯存的話會(huì)變質(zhì),啤酒中的二氧化碳也就會(huì)消失,喝過(guò)期的啤酒會(huì)引起腹瀉或者是中毒。
尤其在夏季日常生活中，因?yàn)樘鞖鉄?，人比較困乏，很多人都喜歡泡腳，這樣可以解乏放松，當(dāng)然泡腳已經(jīng)成為一種流行的養(yǎng)生方式。經(jīng)常泡腳能舒緩疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，還能改善睡眠，預(yù)防感冒。那么中藥泡腳有什么好處呢？而又有哪些人不適宜泡腳呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！
泡腳不適宜人群：
先來(lái)看一則消息：50多歲的“糖友”張伯病史長(zhǎng)達(dá)十多年，但一直沒(méi)有接受規(guī)范治療，煙酒不停，服藥也是斷斷續(xù)續(xù)。前不久，他在家泡腳，雙腳下水前還用手測(cè)試了水溫。熱水一浸，身心舒暢，泡了十幾分鐘后，張伯心滿意足地抬起腳來(lái)，準(zhǔn)備把水擦干。然而，眼前的景象讓他大吃一驚，一雙腳已經(jīng)腫脹發(fā)白，看起來(lái)十分嚇人。
泡腳的好處 泡腳比吃補(bǔ)藥更有益健康
泡腳有什么好處 泡腳注意這六點(diǎn)你知道嗎
熱水泡腳的好處 預(yù)防感冒促進(jìn)血液循環(huán)
家人連忙把他送到寧波市第二醫(yī)院，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的雙腳因?yàn)闋C傷而引發(fā)足外疽，經(jīng)過(guò)搶救雖然保住性命，但因?yàn)殡p腳已經(jīng)壞死，只能截肢了。市第二醫(yī)院內(nèi)分泌科負(fù)責(zé)人孫校華主任醫(yī)師告訴記者，糖尿病患者由于長(zhǎng)期高血糖的影響，下肢易出現(xiàn)血管、神經(jīng)病變，將引起肢體麻木、感覺(jué)減退等情況，對(duì)外界傷害反應(yīng)遲鈍，如泡腳時(shí)無(wú)法準(zhǔn)確感知溫度，稍有不慎就會(huì)燙傷，下肢血供不佳又使其燙傷、破潰難以愈合，導(dǎo)致感染，甚至發(fā)展成足外疽而截肢。
熱性體質(zhì)的人、糖尿病患者、下肢動(dòng)脈閉塞患者、風(fēng)濕病患者、孕婦、腦血管動(dòng)脈狹窄患者、足癬患者、中風(fēng)及冠心病等基礎(chǔ)疾病的患者等，都不適宜用熱水泡腳。
不適合泡腳的人群
1、妊娠及月經(jīng)期中的婦女，因?yàn)橹兴幵∽憧赡軙?huì)刺激到婦女的性腺反射區(qū)，從而影響婦女及胎兒的健康。
2、患有各種嚴(yán)重出血病的人，如咯血、吐血、便血、腦出血、胃出血、子宮出血及其他內(nèi)臟出血等，在進(jìn)行足底按摩時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致局部組織內(nèi)出血。
3、腎衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝壞死等各種危重病人，由于病情很不穩(wěn)定，對(duì)足部反射區(qū)的刺激可能會(huì)引起強(qiáng)烈反應(yīng)，使病情復(fù)雜化。
4、一些急性的傳染病、急性的中毒、外科急癥的患者，如外傷、骨折、燒傷、穿孔、大出血等，因?yàn)榭赡軙?huì)貽誤治療最佳時(shí)機(jī)。
5、正處于大怒、大悲、大喜之中或精神緊張、身體過(guò)度疲勞的人。
一般泡腳其實(shí)也是有講究的
泡腳時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，水溫一般不要超過(guò)42℃，泡腳時(shí)間控制在15～20分鐘，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，水溫也不宜過(guò)高，否則可能會(huì)有頭暈、胸悶的癥狀。
泡腳的好處：
1．強(qiáng)身健體，延年益壽。
2．防治神經(jīng)衰弱和失眠。每晚中藥泡腳可以加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)鍛煉，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能，改善睡眠效果。
3．防治高血壓。中藥泡腳有效地促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，氣血暢通了，血壓就平穩(wěn)了。
4．防治風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。中藥泡腳，能促進(jìn)血液循環(huán)，通絡(luò)活血，祛寒消炎，對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有較好的理療效果。
5．防治腿腳麻木。通過(guò)中藥泡腳，可以激活腿神經(jīng)末梢，使神經(jīng)系統(tǒng)上下貫通，消除腿腳麻木。
6．防治糖尿病。中藥泡腳可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)胰島細(xì)胞陜復(fù)功能，達(dá)到控制血糖目的。
7．防治感冒祛寒暖身。中藥泡腳可激活足底穴位，將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及新鮮氧氣送往大腦和全身，從而使全身感到舒適。
8．美容減肥。中藥泡腳促進(jìn)腎上腺分泌激素，增強(qiáng)皮膚新陳代謝和分解體內(nèi)脂肪，使皮膚白皙身材苗條。
9．防治腦溢血和腦血栓。天天中藥泡腳，天天保持血液暢通，不再擔(dān)心患腦溢血和腦血栓了。
10．消除疲勞，使人感到輕松愉快。泡腳加速血液循環(huán)，舒筋活血，能很快地消除一天的疲勞，除掉腳下的異味和塵土，使人感到輕松愉快。
中藥泡腳的方法和作用
脾胃虛寒的胃痛患者可選用附子理中丸加減。川烏、黨參、白術(shù)各20g，干姜、透骨草各15g，甘草6g，丹參30g，睡前泡洗。
脾虛氣滯的腹脹患者可選用柴胡疏肝散加減。陳皮、柴胡、白芷各10g，川芎、芍藥各20g，香附25g，枳殼15g，甘草6g，睡前泡洗。
氣滯血瘀的腹痛患者可選用丹參飲合失笑散加減。丹參30g，元胡、桃仁各15g，蒲黃、五靈脂、透骨草各10g，睡前泡洗。
脾胃濕熱的胃食管反流患者可選用平胃散加減。厚樸、陳皮、半夏、透骨草各10g，蒼術(shù)、黃芩、六一散各15g，黃連6g，睡前泡洗。
老年腹瀉患者可選用參苓白術(shù)散合四神丸加減。黨參、白術(shù)、生薏米各20g，山藥、補(bǔ)骨脂、肉豆蔻、小茴香各15g，吳茱萸3g，五味子6g，川烏頭10g，睡前泡洗。
老年便秘患者可選用四君子湯合枳實(shí)導(dǎo)滯丸加減。黨參、生黃芪、白術(shù)各20g，枳實(shí)、厚樸、透骨草各10g，肉蓯蓉15g，黑芝麻30g，睡前泡洗。
所以在是不是可以泡腳的情況下，你先要好好了解一下以上信息，當(dāng)然如果您適合，為了您的健康泡腳一般選擇在晚上八點(diǎn)到九點(diǎn)的這個(gè)時(shí)間段中進(jìn)行，在這個(gè)時(shí)間階段中，人們的身體比較放松，在泡腳之后，就立刻睡覺(jué)，能讓你的睡眠質(zhì)量也大大的提高。
泡腳的好處 泡腳比吃補(bǔ)藥更有益健康
泡腳有什么好處 泡腳注意這六點(diǎn)你知道嗎
熱水泡腳的好處 預(yù)防感冒促進(jìn)血液循環(huán)
最近有研究表明，老年人用醋泡腳可改善睡眠，保持精力旺盛。提起米醋，大家都知道它是生活中常用的調(diào)味品，用食醋能做出各種味美可口的飯菜，但對(duì)于它的保健功效卻知之甚少。
同時(shí)，用醋泡腳還可以協(xié)調(diào)交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，使陰陽(yáng)平衡。堅(jiān)持日久，就可大大改善睡眠質(zhì)量。常用醋泡腳，對(duì)于人們保持旺盛的精力大有裨益。
用醋泡腳是醒腦提神的“良藥”，假如在溫?zé)崴屑有┐?，天天睡前用此液浸泡雙腳，就能起到強(qiáng)身健體、治療睡眠障礙、消除疲憊的保健作用，對(duì)身體大有好處。
用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價(jià)值的反射區(qū)，通過(guò)泡腳，使醋滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲憊而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲憊。
現(xiàn)在大家都知道泡腳能夠養(yǎng)生，閑來(lái)無(wú)事泡泡腳，對(duì)腳對(duì)身體都很有好處，但是有些人是不宜泡腳的，這您知道嗎？下面就和小編一起來(lái)了解一下吧。
這4類人不宜泡腳
1、糖尿病足患者
糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經(jīng)對(duì)溫度不敏感，正常人感覺(jué)很燙的水溫，他們卻感覺(jué)不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，哪怕是一個(gè)很小的水泡，若不及時(shí)就醫(yī)，都可能導(dǎo)致足部感染、潰爛，嚴(yán)重的甚至?xí)斐山刂?/p>
2、靜脈曲張患者
靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會(huì)增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負(fù) 擔(dān)，導(dǎo)致曲張的靜脈進(jìn)一步擴(kuò)張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫，所以千萬(wàn)不要用熱水泡腳、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。
3、足癬等皮膚病患者
很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀，其實(shí)用熱水泡腳反而可能導(dǎo)致繼發(fā)性細(xì)菌感染。對(duì)于皮膚已經(jīng)破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開(kāi)傷口，干燥通風(fēng)。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。
4、兒童
如果孩子的腳不是很涼，就沒(méi)必要泡腳。人體足弓在兒童時(shí)期逐漸形成，此時(shí)如果經(jīng)常用熱水泡腳，可能會(huì)導(dǎo)致孩子足底的韌帶變得松弛，不利于足弓的形成和維持，長(zhǎng)此以往，會(huì)增加形成扁平足的風(fēng)險(xiǎn)。
泡腳的禁忌有哪些
一忌剛吃飯或空腹后泡腳。應(yīng)飯后半小時(shí)。
二忌水溫過(guò)高。應(yīng)40-50度。
三忌時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。應(yīng)20分左右，微微出汗既可。
四忌自作主張，亂放中藥。泡腳禁忌：經(jīng)期或妊娠期婦女； 有出血癥狀的病人不可泡腳。
養(yǎng)生保健，不能一把抓。也就是說(shuō)，懂得到什么點(diǎn)，做什么事，才會(huì)事半功倍。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，寒冷的冬季，老人每天都可根據(jù)早、中、晚不同時(shí)段，采取不同的保健方法。
早搓手。早晨起床后，人體各器官經(jīng)過(guò)一晚上的休息，將開(kāi)始新一天的工作。隨著人體活動(dòng)的增加，心率會(huì)加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺?？刹扇〈晔中?、揉按手指等方式，通過(guò)刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時(shí)，將兩掌合并，來(lái)回對(duì)搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對(duì)揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
午曬背。冬天子時(shí)（11∶00-13∶00）這段時(shí)間，是陽(yáng)光較充足的時(shí)段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補(bǔ)充人體陽(yáng)氣的作用?！斑€可以在曬太陽(yáng)時(shí)，摘了帽子，讓陽(yáng)光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體?！睏盍φf(shuō)，這樣效果更好。
晚泡腳?；顒?dòng)了一天，晚上身體會(huì)較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。楊力說(shuō)，此時(shí)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時(shí)，水里的熱量可以通過(guò)腳底進(jìn)入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)?！疤貏e是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣?！迸萃昴_，上床準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，可以用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行按摩揉搓，每次揉按十余次。
女性一生中有三大調(diào)理期:一是青春期，二是懷孕期，三是更年期。更年期女性卵巢功能開(kāi)始衰退，雌激素水平下降，會(huì)出現(xiàn)一些焦慮不安、皮膚晦暗、失眠多夢(mèng)、骨質(zhì)疏松等癥狀。很多女性為此焦慮，甚至買很多補(bǔ)藥。但俗語(yǔ)稱藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食物能給你帶來(lái)由內(nèi)到外的調(diào)養(yǎng)。
補(bǔ)鈣：早牛奶晚豆?jié){ 芝麻黑豆?jié){尤其適合女性
更年期女性鈣吸收率降低，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)如頸椎不適、腰腿疼、脊背疼痛等癥狀。所以，補(bǔ)鈣是大多數(shù)更年期女性的當(dāng)務(wù)之急。而食物，是補(bǔ)鈣的最佳渠道。
早晨喝一杯牛奶不僅能補(bǔ)鈣，還能提供豐富的蛋白質(zhì)和能量，晚上喝杯豆?jié){，不含乳糖，更利于吸收、補(bǔ)充植物蛋白，調(diào)節(jié)更年期女性的內(nèi)分泌。尤其值得推薦的是黑豆?jié){，黑豆蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%~40%,略高于黃豆，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑豆有助于抗衰老，《本草綱目》說(shuō)：常食用黑豆，可百病不生。
此外，還可以多吃些補(bǔ)鈣食品，如芝麻醬、海帶、蝦皮、紫菜等，楊力推薦了一款尤其適合更年期女性的芝麻黑豆?jié){：將10克花生和80克黑豆浸泡后，再與黑芝麻一起打成漿，煮開(kāi)即可，具有烏發(fā)養(yǎng)發(fā)、潤(rùn)膚美顏、滋補(bǔ)肝腎的作用。
要注意的是，更年期女性應(yīng)該嚴(yán)格限制鹽的攝入，否則不僅有可能引發(fā)水腫，還會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。
排毒 蘿卜堅(jiān)果要多吃
更年期女性身體各項(xiàng)機(jī)能減退，便秘也是困擾許多人的問(wèn)題之一。針對(duì)此，更年期女性應(yīng)多吃膳食纖維豐富的食物如粗糧、芹菜、木耳、豆類等。
更年期女性要多吃兩大類食品，一是塊莖類，如蘿卜，各種顏色的蘿卜都可多吃，有健胃消食、順氣利便的功效。紅薯、山藥、芋頭等含豐富的膳食纖維，有利于增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘，減少食物殘?jiān)械亩舅卦谌梭w的停留時(shí)間。二是果仁類，如芝麻、核桃等，都含有對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸，不僅能控制血脂，還起到潤(rùn)腸通便的作用。
養(yǎng)顏 肉皮凍堪比阿膠
更年期女性因雌激素分泌減少，常會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)，由此影響到氣色和皮膚。有些人會(huì)出現(xiàn)面色晦暗，皮膚干燥，皺紋增多等表象。很多女性為此驚慌，買一堆補(bǔ)品猛補(bǔ)一氣，但其實(shí)，由內(nèi)到外的調(diào)養(yǎng)，效果最好的，還是食療。
紅色食物可以補(bǔ)氣血，多吃可以增補(bǔ)氣色，使面色紅潤(rùn)。比如：枸杞、紅棗、草莓、西紅柿、葡萄等。黃色食物如胡蘿卜和蛋黃，含有豐富的維生素A,有維護(hù)皮膚細(xì)胞功能的作用，可使皮膚柔軟細(xì)嫩，有防皺去皺功效。缺乏維生素A,會(huì)使上皮細(xì)胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降，干燥、粗糙、失去光澤。
白色食物如牛奶、豆?jié){，能美白肌膚，使皮膚更細(xì)膩光滑。豆?jié){中還含有豐富的維生素E,有抗衰老的作用。
肉皮凍中豐富的膠原蛋白能減慢機(jī)體細(xì)胞老化，使皮膚豐潤(rùn)飽滿，富有彈性，對(duì)減皺美容有特效。它的養(yǎng)顏功效甚至堪比阿膠.
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