春來(lái)難睡好覺(jué) 皆因忽冷忽熱
春養(yǎng)生常識(shí)。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供春來(lái)難睡好覺(jué) 皆因忽冷忽熱，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
天氣漸漸熱了，隱隱有了春意，可冷空氣又殺了過(guò)來(lái)。都說(shuō)春眠不覺(jué)曉，但平常倒頭就睡的我，睡覺(jué)卻變困難了，老是做夢(mèng)，似睡非睡，極不安穩(wěn)，真是怪事。
上個(gè)星期開(kāi)始，醫(yī)院里失眠病人已經(jīng)開(kāi)始增加。他們大多沒(méi)有心理障礙，也沒(méi)有失眠病史。問(wèn)了醫(yī)生才知道，初春睡不好是常態(tài)，這種失眠是天氣冷暖無(wú)常惹的禍。忽冷忽熱的天氣，極易使得人的身體調(diào)節(jié)跟不上氣溫變化的速度，從而打破了人體固有的平衡，表現(xiàn)在內(nèi)分泌及神經(jīng)方面，便出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量受影響的問(wèn)題，繼而感到整天昏沉沉的，這種現(xiàn)象在忙碌的白領(lǐng)亞健康人群中更為常見(jiàn)。
不過(guò)另有消息說(shuō)，春天睡不好，火鍋、水煮魚(yú)也是同案犯。因?yàn)樵谶@兩種菜品的調(diào)料中，有許多是熱性較高的中藥，如花椒、泡芙塊等，食用后會(huì)促使肝陽(yáng)上亢，肺燥熱等，使人體神經(jīng)過(guò)于興奮，導(dǎo)致睡眠不佳。所以，這兩種東西要少吃，半月一次就差不多了。近來(lái)杭州一會(huì)兒晴一會(huì)兒雨，氣溫也是跟著高高低低，落差很大。如果你睡不好，不要心慌，請(qǐng)醫(yī)生調(diào)整一下就可以了。千萬(wàn)不要輕易用促睡眠藥品，以免形成依賴(lài)。
若想短時(shí)間恢復(fù)好睡眠，也有一些簡(jiǎn)便易行的方法。比如按摩穴位：睡前在太陽(yáng)、內(nèi)關(guān)、神門(mén)、三陰交及百會(huì)等穴位進(jìn)行按摩，以利于血液循環(huán)，這樣會(huì)睡得更好。溫水泡腳也能解除全身疲勞，快速促進(jìn)入睡。
另外，家里可以放些有利睡眠的植物。大多數(shù)植物白天進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣；夜間進(jìn)行呼吸作用，吸收氧氣，釋放二氧化碳。而有些植物則相反，如仙人掌就是夜間釋放氧氣的。晚上家里放盆仙人掌，可以補(bǔ)充氧氣，利于睡眠。
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四款失眠藥膳方助你解決失眠問(wèn)題：
蔥白紅棗湯
紅棗20枚，蔥白8根。把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升?？伸铒L(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心；適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等。
蓮子桂花冰糖湯
蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用；銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用；鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開(kāi)，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可?？勺舨褪秤?。可滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。
人參豬腦五味湯
豬腦2個(gè)，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內(nèi)，加開(kāi)水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時(shí)，然后加入食鹽調(diào)味即成?？勺舨褪秤谩？裳a(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦；適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈?zāi)垦?、耳鳴多夢(mèng)以及記憶力減退等。
豬心蓮參圓肉湯
豬心1個(gè)（約250克），蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。豬心、蓮子（去心）、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時(shí)，加食鹽、味精調(diào)味?？勺舨褪秤谩？裳a(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。
以上四款失眠食療方不僅能有效提高睡眠質(zhì)量，還能起到滋養(yǎng)補(bǔ)益的功效，所以大家在生活中不妨多多嘗試。
導(dǎo)讀：通常，人們?cè)谏匣鹬安](méi)有明顯的癥狀，但上火后，就表現(xiàn)成全身燥熱、口唇干裂、心緒不寧，嚴(yán)重的口瘡、咽喉腫痛等癥狀會(huì)影響正……
通常，人們?cè)谏匣鹬安](méi)有明顯的癥狀，但上火后，就表現(xiàn)成全身燥熱、口唇干裂、心緒不寧，嚴(yán)重的口瘡、咽喉腫痛等癥狀會(huì)影響正常飲食。
引起上火的原因很多，除了氣候因素外，情緒波動(dòng)、勞累過(guò)度、飲食不當(dāng)、消化不良等都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生各種熱的癥狀，如咽喉干痛、兩眼紅赤、鼻腔熱烘、口干舌燥、爛嘴角、流鼻血、牙痛等。專(zhuān)家認(rèn)為，都市生活容易導(dǎo)致熱氣的原因有三類(lèi)：
休息不夠
中醫(yī)理論認(rèn)為，休息不夠會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的陽(yáng)氣浮越而出現(xiàn)火氣的種種表現(xiàn)，不過(guò)這種火氣是虛火而非實(shí)火，這種情況下如果一味用寒涼的清熱解毒類(lèi)藥物或食物，很可能會(huì)導(dǎo)致火氣更加嚴(yán)重。
飲食不當(dāng)
如進(jìn)食煎炸熏烤的食物、過(guò)量飲酒、吃太肥膩食物等，這些東西本身就是些熱性食物，過(guò)量進(jìn)食又會(huì)造成消化不良，食物積聚在消化道內(nèi)，也會(huì)導(dǎo)致熱氣。
情緒失調(diào)
都市生活壓力大，白領(lǐng)階層尤甚。中醫(yī)有七情化火之說(shuō)，意思就是說(shuō)長(zhǎng)期處于憂(yōu)郁、憤怒、思慮等不良情緒的人，容易出現(xiàn)上火癥狀。
對(duì)于已經(jīng)上火的人，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽煙和熬夜，應(yīng)注意保持口腔衛(wèi)生，經(jīng)常漱口，多喝水。
失眠者不僅大有人在，而且還呈上升趨勢(shì)。過(guò)去4年里，上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所失眠專(zhuān)科門(mén)診就診病人增長(zhǎng)了4倍多。中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)、解放軍總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科張熙提出，長(zhǎng)期失眠是焦慮抑郁發(fā)病的危險(xiǎn)因素之一，所以及早科學(xué)用藥十分必要。
失眠、多夢(mèng)、淺睡、易醒，是處于亞健康狀態(tài)的都市人最熟悉的困擾。北京中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師唐博祥說(shuō)，這些睡眠障礙，屬于中醫(yī)理論不寐、失眠、怔忡、郁病、虛勞、心悸等范疇，與多種疾病相關(guān)，會(huì)引起不同類(lèi)型的睡眠障礙。如郁病多與西醫(yī)的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關(guān)；年老體虛或久病重癥而致虛勞也會(huì)影響睡眠；因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫(yī)“胃不和，則臥不安”相符；心血管疾病所帶來(lái)的心悸、氣促和夜間陣發(fā)性呼吸困難等也會(huì)影響睡眠。
唐博祥有個(gè)簡(jiǎn)單易行、十分有效，且兼具滋補(bǔ)功效的好方法對(duì)付失眠。睡前，將一個(gè)雞蛋用沸水沖開(kāi)，加?xùn)|阿阿膠粉一勺，酸棗仁面一勺，少許精鹽，調(diào)勻，待溫度適中時(shí)服用。
治療失眠還可常服阿膠佛手羹：東阿阿膠5克，佛手片10克，柏子仁15克，雞肝一只，冰糖20克。將柏子仁放入鍋內(nèi)炒香，取出研成粉末。阿膠搗碎，加水烊化。冰糖、佛手片加水后煮開(kāi)。將雞肝洗凈捏爛用紗布包裹，加入佛手片、冰糖、開(kāi)水，用勺來(lái)回?cái)D壓，去紗布包，倒入已烊化的阿膠中，加入柏子仁粉，攪均勻即可食用，具有補(bǔ)血養(yǎng)血、安神除煩之功，尤其適用于血虛肝郁型失眠、徹夜難眠或多夢(mèng)易驚醒者。
對(duì)于神經(jīng)衰弱、頭昏、失眠多夢(mèng)、神疲乏力患者，寧心安神的東阿阿膠煲鴿蛋是不錯(cuò)的選擇。制作方法：將4枚鴿蛋放燉鍋內(nèi)，加水200毫升，煮熟，去殼待用，1克阿膠放碗內(nèi)加水20毫升蒸化待用。100克西蘭花洗凈撕成瓣?duì)?，蔥切段，姜切片。鍋置武火上燒熱，加入素油燒至六成熟時(shí)，加入姜、蔥爆香，下入西蘭花，加入300毫升水，放入阿膠、鴿蛋，用文火煲25分鐘即成。每日1次，每次吃鴿蛋2枚，隨意吃西蘭花。補(bǔ)氣血，寧心神。
導(dǎo)讀：夏季失眠怎么辦？夏季室內(nèi)溫度太高失眠怎么辦？夏天真的很熱，晚上如果不開(kāi)空調(diào)，經(jīng)常睡覺(jué)都會(huì)被熱醒，對(duì)于不喜歡睡覺(jué)開(kāi)空調(diào)的養(yǎng)……
夏季失眠怎么辦？夏季室內(nèi)溫度太高失眠怎么辦？夏天真的很熱，晚上如果不開(kāi)空調(diào)，經(jīng)常睡覺(jué)都會(huì)被熱醒，對(duì)于不喜歡睡覺(jué)開(kāi)空調(diào)的養(yǎng)生一族來(lái)說(shuō)該怎么辦呢?不用怕，接下來(lái)小編過(guò)幾招給大家如何在炎炎夏日擁有舒適睡眠。
夏季擁有好睡眠，先創(chuàng)造一個(gè)舒適的室溫
一個(gè)安穩(wěn)的睡眠要基于身體內(nèi)部體溫降低的前提，這時(shí)候人體處于全身休眠的狀態(tài)，才能有一個(gè)好睡眠。
一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)身體內(nèi)部體溫在夜晚降至37度以下時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生睡意并容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。等到早上到來(lái)時(shí)，身體體溫會(huì)在生物鐘的作用下緩緩上升，為人體早晨的活動(dòng)做好準(zhǔn)備。
了解這樣的身體機(jī)制并且活用它，就能在炎熱的季節(jié)里睡一個(gè)好覺(jué)。根本上來(lái)說(shuō)，調(diào)整室內(nèi)溫度，讓身體良好散熱，身體內(nèi)部的溫度順利降低以后，人就容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。
但需要特別注意的是，晚上開(kāi)著空調(diào)或者電扇睡覺(jué)的人不在少數(shù)，這時(shí)候控制電扇的強(qiáng)度和空調(diào)的溫度是非常重要的。許多人晚上開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)到了半夜就會(huì)被冷醒，這對(duì)于夏季睡眠來(lái)說(shuō)是一個(gè)大忌。內(nèi)山表示，空調(diào)的溫度一定不能將溫度設(shè)定到讓自己感到寒冷的程度，這樣不僅影響睡眠，更損害健康。原則來(lái)說(shuō)，夏季晚上空調(diào)設(shè)置在27度左右比較合理。
泡泡澡、泡泡腳都有助于促進(jìn)睡眠
除了創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠溫度，還有不少能夠促進(jìn)睡眠的小智慧，聽(tīng)內(nèi)山來(lái)為大家介紹吧!
1、就寢前約半小時(shí)在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳；
2、睡覺(jué)時(shí)可在身后墊一個(gè)涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱；
3、如果睡不著不要勉強(qiáng)自己入睡，可起來(lái)看一會(huì)兒書(shū)或者聽(tīng)舒緩的音樂(lè)；
4、喝酒會(huì)對(duì)睡眠起到反效果，睡前3-4小時(shí)應(yīng)當(dāng)盡可能避免攝入酒精類(lèi)食物。
想要良好的睡眠，養(yǎng)成生物鐘慣性非常重要，人到一定的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生睡意的話，也比較容易快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而室溫的設(shè)置因人而異，沒(méi)有一個(gè)固定的要求，人自身在設(shè)置后感到舒服是最重要的。如果必要，夏季在使用空調(diào)的房間里適當(dāng)使用加濕器也能夠讓您的睡眠更加愉快!
小編溫馨提示：夏季要注意身體，隨時(shí)保持降溫的狀態(tài)，不要整天曬太陽(yáng),但是也要注意經(jīng)常鍛煉，還要多喝水，注重身體的健康素質(zhì)!
導(dǎo)讀：赤腳走走“卵石路”，讓凸凹不平的路面按摩按摩腳板，對(duì)解除病痛和健身很有益處。而坐在室內(nèi)的椅子上，讓赤裸的腳板踩在一段圓木或一……
赤腳走走“卵石路”，讓凸凹不平的路面按摩按摩腳板，對(duì)解除病痛和健身很有益處。而坐在室內(nèi)的椅子上，讓赤裸的腳板踩在一段圓木或一段竹筒上，反復(fù)地搓動(dòng)，其所起的健身作用比起踩卵石效果更佳。
我們知道，人體的各個(gè)器官在腳底部都有自己的“壓覺(jué)點(diǎn)”和“投射區(qū)”。中醫(yī)認(rèn)為，人體的生理機(jī)能正常與否、器官的健康與否，取決于氣血運(yùn)動(dòng)是否暢通。當(dāng)某個(gè)器官受到病毒的侵入，或由于其他因素得病時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種叫尿晶酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)散發(fā)在血液中，并隨著人體由上而下沉積在腳底慢慢變成硬結(jié)，發(fā)生滯淤堵塞，使該器官的氣血循環(huán)不暢，人就會(huì)生病。赤腳頻頻搓動(dòng)圓木時(shí)，使腳底受到刺激，就會(huì)將“硬結(jié)”在腳底的沉積物碾碎驅(qū)散，使之進(jìn)入血液，經(jīng)肝膽腸或腎臟膀胱排出。腳底的淤滯物被碾碎驅(qū)散，人體氣血暢通，血液循環(huán)好了，器官就能得到豐富的營(yíng)養(yǎng)和補(bǔ)充，并且把廢物和毒素排除掉。這樣，人的病體就會(huì)康復(fù)。
導(dǎo)讀：睡眠質(zhì)量的高低，除了自身睡覺(jué)舒適度有關(guān)之外，其實(shí)床頭前擺的物品也會(huì)有所影響。為什么這樣子說(shuō)?就拿毛絨玩具來(lái)說(shuō)，很多女生在……
睡眠質(zhì)量的高低，除了自身睡覺(jué)舒適度有關(guān)之外，其實(shí)床頭前擺的物品也會(huì)有所影響。為什么這樣子說(shuō)?就拿毛絨玩具來(lái)說(shuō)，很多女生在睡覺(jué)的時(shí)候很喜歡抱著毛絨玩具睡覺(jué)，其實(shí)這些玩具會(huì)殘留很多細(xì)菌之類(lèi)的東西，對(duì)人的身體健康會(huì)有所影響的。即使是我們常用的枕頭，在一定時(shí)間內(nèi)我們也需要時(shí)常清洗。
靠枕
有人喜歡把靠枕放在床頭，睡覺(jué)時(shí)堆在一旁，這樣對(duì)頸椎及睡眠都有影響。首先，最適宜的枕頭高度是10～12厘米，而靠枕、枕頭堆在一起會(huì)增加其高度;其次，靠枕會(huì)藏匿一些病原微生物、螨蟲(chóng)、灰塵，被吸入口鼻容易誘發(fā)支氣管問(wèn)題;最后，雜物繁多的床還會(huì)給人心理造成壓力，同時(shí)占用空間，讓人睡得不自在。
鬧鐘
經(jīng)常被床頭鬧鐘驚醒會(huì)導(dǎo)致慢性壓力，使人出現(xiàn)血壓高、睡眠質(zhì)量下降和壓抑等問(wèn)題。鬧鐘最好與床保持1.8米或放在更遠(yuǎn)的地方。
綠植
綠色植物能夠凈化空氣，增加含氧量，舒緩緊張情緒，但夜間綠色植物的呼吸作用會(huì)吸入氧氣，放出二氧化碳，容易使人長(zhǎng)時(shí)間處于缺氧環(huán)境中，難以進(jìn)入深度睡眠，造成持續(xù)性疲勞。此外，土壤中可能隱藏著大量霉菌，放在床頭會(huì)引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，如過(guò)敏或哮喘等。如果需要綠植裝點(diǎn)，可擺放少量富貴竹等水培植物或仙人掌科植物。
收音機(jī)等小電器
任何電器都應(yīng)該遠(yuǎn)離床鋪，有些電器雖然體積小，但是輻射量卻不可小視，比如收音機(jī)、手機(jī)充電器、小型滅蚊燈等。如果確實(shí)需要，最好將其放在遠(yuǎn)離床鋪的墻角。插線板至少要離床頭2米遠(yuǎn)，否則通電時(shí)輻射會(huì)變大，影響健康。
