信不信由你 警惕壞睡姿睡走健康
古代養(yǎng)生的睡姿。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“信不信由你 警惕壞睡姿睡走健康”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
如果經(jīng)常向左側(cè)睡，就比較不容易胃痛。而相反向右側(cè)睡覺(jué)，容易導(dǎo)致胃酸往食管回沖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致喉嚨酸痛、咳嗽、氣喘、胸部緊壓等問(wèn)題。長(zhǎng)期如此，還會(huì)導(dǎo)致食管癌。
中醫(yī)專家指出，這是因?yàn)閭?cè)睡會(huì)影響食管與胃部的位置。當(dāng)側(cè)睡右邊的時(shí)候胃部比食管還高，胃酸就容易回流到食管。而側(cè)睡左邊時(shí)就不容易。
除食管癌外，很多疾病都是由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)而誘發(fā)或加重的。對(duì)于患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢(shì)就很有必要。
心臟?。盒呐K代償功能尚好者，可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。
腦血栓：動(dòng)脈硬化若采取側(cè)臥位睡姿，勢(shì)必加重血流障礙，宜改為仰臥睡姿。肺部疾患：兩邊肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，適宜左側(cè)睡；右肺有病，則宜右側(cè)睡。
高血壓：高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位，可使用15厘米高的長(zhǎng)方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。
如何提高睡眠質(zhì)量，選擇正確的睡眠姿勢(shì)很重要。對(duì)此，中日友好醫(yī)院呼吸睡眠科陳欣副主任醫(yī)師介紹，人在睡眠過(guò)程中會(huì)自主調(diào)節(jié)睡姿，除了俯臥式睡姿會(huì)影響健康外，沒(méi)必要刻意追求其它睡姿
膽石癥：不宜左側(cè)臥。因?yàn)槟懩椅挥谏细共?，形如一只小酒瓶。?dāng)人體向左側(cè)臥時(shí)，膽囊瓶口朝下方，瓶底朝上方。這樣，膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入瓶頸部而發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作。因此應(yīng)盡可能平臥或向右側(cè)睡。
腰背痛：宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背痛。
中耳炎：
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導(dǎo)讀：女人睡覺(jué)也會(huì)睡出氣虛嗎？這可是真的哦！女孩子經(jīng)常被形容弱不禁風(fēng)，其實(shí)如果按中醫(yī)的角度來(lái)看這是一種病態(tài)，說(shuō)明身體缺少動(dòng)力，氣虛所致，所以經(jīng)常看到女孩子愛(ài)睡覺(jué)，總是懶洋洋的，但是很多女孩子有反映說(shuō)，自己不停的睡覺(jué)，但是還是困、疲乏，這是為什么呢?
氣虛質(zhì)女性不會(huì)睡，不僅沒(méi)有增加體內(nèi)的氣，反而耗損了體內(nèi)的氣。中醫(yī)有適臥養(yǎng)氣，久臥傷氣的說(shuō)法，學(xué)會(huì)睡覺(jué)，睡個(gè)好覺(jué)，才能幫助體內(nèi)的氣增加。懶美人要如何睡，才是真正地睡了個(gè)好覺(jué)呢?《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤，睡覺(jué)要與自然界的晝夜變化相呼應(yīng)。
深睡眠，養(yǎng)身防病
每天晚上11點(diǎn)到第二天凌晨1點(diǎn)，是古代計(jì)時(shí)中的子時(shí)，也是人體和自然界陰氣最盛、陽(yáng)氣最弱的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候能進(jìn)入深睡眠，就能起到養(yǎng)神防病的作用。如果這個(gè)時(shí)候還在加班熬夜、興奮忙碌，就會(huì)引起肝膽火盛，從而使得皮膚粗糙，皮膚暗淡發(fā)黃，甚至出現(xiàn)黃褐斑等疾病。優(yōu)質(zhì)的睡眠有時(shí)間段，不是隨便哪個(gè)時(shí)間睡飽8小時(shí)就可以的，白天補(bǔ)覺(jué)補(bǔ)不回夜晚的損失。放假時(shí)整日里蒙頭大睡，也不能把平時(shí)欠下的睡眠補(bǔ)回來(lái)。所以懶覺(jué)不可取，對(duì)養(yǎng)生美容百害而無(wú)一利?？刂扑邥r(shí)間，睡足一定的時(shí)間就要強(qiáng)制自己起床，不要老在床上躺著。長(zhǎng)時(shí)間躺著不動(dòng)會(huì)影響腑之氣的通暢，壓迫排便中樞，致使腸蠕動(dòng)減弱，出現(xiàn)排便不規(guī)律，甚至導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
導(dǎo)讀：女人睡覺(jué)也會(huì)睡出氣虛嗎？這可是真的哦！女孩子經(jīng)常被形容弱不禁風(fēng)，其實(shí)如果按中醫(yī)的角度來(lái)看這是一種病態(tài)，說(shuō)明身體缺少動(dòng)力，氣虛所致，所以經(jīng)?？吹脚⒆訍?ài)睡覺(jué)，總是懶洋洋的，但是很多女孩子有反映說(shuō)，自己不停的睡覺(jué)，但是還是困、疲乏，這是為什么呢?
長(zhǎng)時(shí)間臥床對(duì)呼吸不利
吸入的新鮮氣少了，加重了肺部的負(fù)擔(dān)，也沒(méi)法養(yǎng)出氣來(lái)。睡懶覺(jué)擾亂了人體的生物鐘，打亂正常的睡眠節(jié)律，長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致失眠。睡懶覺(jué)打亂了一日三餐的規(guī)律，會(huì)引起胃腸功能的紊亂，導(dǎo)致消化不良。氣虛質(zhì)女性可千萬(wàn)不要睡懶覺(jué)，節(jié)假日的時(shí)候也別賴在床上當(dāng)懶蟲(chóng)，約上閨蜜去逛街淘寶、和愛(ài)人去看場(chǎng)電影，既增進(jìn)感情，又有益身心。
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō)：陰平陽(yáng)秘，精神乃治。這是說(shuō)只有陰陽(yáng)平和，身體才會(huì)健康，任何的偏頗都會(huì)使身體出現(xiàn)不佳的表現(xiàn)。陰氣主寒，陽(yáng)氣主熱，陽(yáng)氣虛弱，陰氣自然變得相對(duì)較強(qiáng)，所以陽(yáng)虛質(zhì)的人經(jīng)常會(huì)感到寒冷。陽(yáng)虛質(zhì)最重要的就是溫陽(yáng)散寒。首先，應(yīng)該根據(jù)不同的季節(jié)來(lái)攝取自然界中的陽(yáng)氣;其次，多吃一些性質(zhì)溫?zé)岬氖澄铮俪院疀龅氖澄?當(dāng)然還是要注意保暖，以防陽(yáng)氣散失，同時(shí)注意要堅(jiān)持以運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)陽(yáng)氣的生發(fā)。
溫馨提示：睡覺(jué)姿勢(shì)原來(lái)也能讓女人流失掉身體里的氣，導(dǎo)致氣虛癥狀，那么大家趕緊把睡姿調(diào)整一下，保護(hù)我們的氣。
暑期學(xué)生哥“扎堆”矯正牙齒，專家提醒多數(shù)牙列不齊可在成長(zhǎng)期避免
廣州學(xué)生哥牙列不齊、牙齒錯(cuò)位的情況比較普遍，暑期到醫(yī)院做牙齒正畸治療(即戴牙套)的人很多。廣州醫(yī)學(xué)院口腔醫(yī)院正畸科主任醫(yī)師蘭澤棟表示，除遺傳因素外，許多不良方式都會(huì)造成牙列不齊，例如吮手指頭、不良睡姿、刷牙方式不當(dāng)?shù)?，?yán)重者甚至出現(xiàn)“地包天”或“大哨牙”。他提醒，健康牙齒關(guān)乎人的一生，應(yīng)從嬰幼兒時(shí)期就關(guān)注口腔保健衛(wèi)生，不要到長(zhǎng)大后才來(lái)做“套中人”。
廣州學(xué)生哥約七成牙列不齊
牙齒整齊是口腔健康的基礎(chǔ)，但是不少?gòu)V州中小學(xué)生都沒(méi)做到。蘭澤棟介紹，廣州醫(yī)學(xué)院口腔醫(yī)院負(fù)責(zé)廣州市中小學(xué)生的口腔衛(wèi)生檢查，按照檢查結(jié)果，光是牙列整齊這一項(xiàng)目，全市就約有七成的中小學(xué)生存在牙列不整齊的情況。
“我們都知道，保持清潔是牙齒健康的關(guān)鍵因素，如果牙列不齊，清潔牙齒就變得很困難?！碧m澤棟說(shuō)，排列整齊的牙齒比零亂的牙齒或過(guò)于擁擠的牙齒更易刷洗及用牙線清潔。徹底的清潔會(huì)阻止牙垢(菌斑)的聚集，否則過(guò)多的牙垢會(huì)導(dǎo)致難聞的口氣、齲病、牙周病。
正常情況下，牙齒應(yīng)該以自然的方式協(xié)調(diào)地排列在一起，但如果牙齒排列不整齊的話，咀嚼的壓力會(huì)損害這些牙齒，更加重了牙列不齊的病情。嚴(yán)重的牙列不齊表現(xiàn)為“地包天”或“大哨牙”，更嚴(yán)重的話甚至?xí)霈F(xiàn)面部的畸形。
幼年不良習(xí)慣造成牙齒錯(cuò)位
“不少牙列不齊其實(shí)是完全可以避免的!”蘭澤棟說(shuō)，造成牙列不齊的原因多種，有遺傳因素，即生下來(lái)牙齒環(huán)境就不好，但更多是后天造成的，以下不良的習(xí)慣和生活方式都可能是元兇。
口呼吸：用嘴巴呼吸，可能導(dǎo)致面部畸形，且使得語(yǔ)言及咬合變得困難。
異常吞咽：吞咽時(shí)舌尖頂在上前牙上，而不是頂在上腭或口腔頂部時(shí)，可能是異常吞咽，使上下牙不能正常咬合。
不停地吮指：幼年之后繼續(xù)吮指，會(huì)引起上牙的前突及下頜的后縮。除了吮指外，愛(ài)咬奶嘴、鉛筆等都是不良習(xí)慣。
不良睡姿：老是偏側(cè)睡眠，不管是偏向左邊還是右邊，都會(huì)使擠壓到牙齒骨骼和面部，造成牙齒和面部發(fā)育不對(duì)稱。此外，臥姿睡眠也會(huì)造成這個(gè)問(wèn)題。
不良喂奶方式：正常情況下，乳頭或奶嘴應(yīng)垂直于嬰兒面部來(lái)喂奶，如果上抬易造成“地包天”，下壓會(huì)增加“哨牙”的可能。此外，孩子停止吃奶自行進(jìn)食后，應(yīng)避免他們偏側(cè)咀嚼。
提醒：學(xué)會(huì)正確使用矯正牙套
蘭澤棟說(shuō)，孩子牙列不齊屬于錯(cuò)頜畸形，不同的錯(cuò)頜畸形有不同的糾正時(shí)期。如果是骨性畸形，即牙齒的不齊是牙骨沒(méi)長(zhǎng)好所引起，通常要在恒牙期之前矯治，即在6歲左右;假如是牙性畸形，也就是說(shuō)牙骨長(zhǎng)得很好，但是后來(lái)長(zhǎng)牙沒(méi)長(zhǎng)好，需要在換完恒牙的初期矯治，即11～13歲期間。
牙齒矯正要因人而異，有的人不需要拔牙，有人則可能要拔幾顆牙。不論如何，矯正之后都需要佩戴矯牙保持器即牙套，這樣才可以把牙齒固定在排列好的新位置上。矯正牙齒后，牙套將陪伴患者度過(guò)兩年左右的時(shí)間，直到牙齒適應(yīng)了新位置并不再?gòu)?fù)發(fā)。但每人戴牙套所需時(shí)間的長(zhǎng)短不同，有賴于每個(gè)個(gè)體骨骼生長(zhǎng)的速率。
牙套使用須知：
1.全天戴用，甚至睡覺(jué)時(shí)。
2.每次刷牙時(shí)，小心把牙套清潔干凈。進(jìn)食后小的食物殘?jiān)鼤?huì)留存在口腔里或牙套上，一定要徹底驅(qū)逐它們，否則引起難聞的口氣和菌斑，菌斑是引起牙周病和使牙齒缺失的主要原因。
3.不要用熱水刷洗牙套或放置在較熱的表面，因?yàn)闊釙?huì)使牙套變形。
4.不要企圖調(diào)整你的牙套，交給有專業(yè)知識(shí)的醫(yī)生來(lái)干。
5.不少食物是佩戴牙套時(shí)不能接受的：不能嚼香口膠;不能吃爆玉米花;不能吃粘而不易嚼碎的糖果;不能嚼冰;不能吃硬食物如薯片、硬面包、玉米棒、整個(gè)蘋果、生胡蘿卜。
：女性懶，不喜歡運(yùn)動(dòng)。女白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ髟?，運(yùn)動(dòng)的可能性更小。這種久坐不動(dòng)的習(xí)慣，幸運(yùn)的的只會(huì)導(dǎo)致肥胖，嚴(yán)重的會(huì)讓你的子宮受損，讓你患上宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等各種子宮疾病。女白領(lǐng)們要注意多多運(yùn)動(dòng)了。
女白領(lǐng)久坐易憋壞子宮（資料圖）
久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉，是大多數(shù)白領(lǐng)女性的通病。殊不知，這種不良的生活習(xí)慣，會(huì)讓你的子宮受損。要想保護(hù)好子宮，那么，就要時(shí)刻提醒自己，起來(lái)活動(dòng)下，切忌久坐不動(dòng)哦。
久坐不動(dòng)會(huì)憋壞子宮
長(zhǎng)時(shí)間坐著，女性的盆腔容易充血，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢通，而且長(zhǎng)時(shí)間坐著陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來(lái)就比較容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。
而且，宮頸自身不會(huì)感覺(jué)到疼痛，因?yàn)閷m頸神經(jīng)支配屬于內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)疼痛根本不敏感，因此有了炎癥等不適后，女性自身往往不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，容易忽視。
要保護(hù)好宮頸，首先要改掉久坐不動(dòng)的壞習(xí)慣。尤其是辦公室的白領(lǐng)女性，不妨在電腦里安裝一個(gè)提示的小軟件，每到一小時(shí)就提醒自己起來(lái)活動(dòng)一下，這可以緩解盆腔充血對(duì)宮頸血液循環(huán)的影響，同時(shí)讓宮頸透透氣。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，有宮頸糜爛的女性患宮頸癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在婦女的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發(fā)生率僅次于乳腺癌，位居第二。所以說(shuō)，女性保護(hù)好宮頸很重要。
平時(shí)也不要吃太多辛辣食物，刺激宮頸，同時(shí)建議半年做一次婦科檢查，有宮頸疾病要及時(shí)治療。
女白領(lǐng)久坐易憋壞子宮（資料圖）
溫馨提示：
不要長(zhǎng)期使用護(hù)墊
其實(shí)，越是私密處，越需要透氣，除了久坐會(huì)使陰部透氣不良之外，衛(wèi)生護(hù)墊用久了也同樣會(huì)使陰部透氣不良而導(dǎo)致宮頸感染，因此千萬(wàn)不要長(zhǎng)期使用護(hù)墊來(lái)保持陰部環(huán)境清潔。
延伸閱讀：
長(zhǎng)期久坐易患子宮內(nèi)膜異位癥
由于長(zhǎng)時(shí)期坐著，來(lái)月經(jīng)的時(shí)候沒(méi)有讓月經(jīng)順暢地流下來(lái)而導(dǎo)致經(jīng)血逆流，再長(zhǎng)時(shí)積壓就會(huì)變成腫塊，進(jìn)而引起巧克力囊腫也就是子宮內(nèi)膜異位癥。
據(jù)介紹，發(fā)生巧克力囊腫后可有痛經(jīng)、經(jīng)血量改變、性交痛和不孕等癥狀，部分患者可出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。有這些癥狀的女性要及時(shí)到醫(yī)院診治。若進(jìn)行手術(shù)雖然能夠完全清楚卵巢囊腫，但是有部分患者易復(fù)發(fā)。
最好的辦法是盡可能懷孕，因?yàn)閼言泻笾辽儆幸荒甑臅r(shí)間可以讓這些內(nèi)膜組織因?yàn)闆](méi)有雌激素而逐漸衰退而被吸收掉，所以妊娠是最好的治療，助孕技術(shù)也是最好的治療。
很多人都喜歡側(cè)著睡，尤其是采取右側(cè)臥的睡姿，認(rèn)為這樣不會(huì)壓迫心臟，是正確的健康睡姿。但對(duì)于脊柱不好的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期偏重于某一側(cè)臥位，脊柱會(huì)逐漸側(cè)彎，輕者醒后腰背僵硬不適，需要起床活動(dòng)方可恢復(fù)正常，重者則可能使原有的病情進(jìn)一步惡化。 那么，什么樣的睡姿對(duì)脊柱健康最有利呢？
研究顯示，最利于脊柱健康的睡眠姿勢(shì)應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬于不良睡姿，應(yīng)及時(shí)糾正。例如，有人喜歡趴著睡，為了呼吸，只能將頭扭向一邊，這樣會(huì)發(fā)生1~4頸椎扭傷。頸軸側(cè)彎，達(dá)到失代償時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等癥狀。又如，有些婦女帶孩子睡覺(jué)，常面向孩子側(cè)臥，如果枕頭不合身材高度，將置頸胸椎于強(qiáng)迫體位，容易形成側(cè)彎，可導(dǎo)致脊柱病。另外，睡覺(jué)時(shí)頭部應(yīng)放于枕頭中央，以防落枕。脊柱疾病患者應(yīng)選擇相對(duì)較硬的木板床，而彈簧床對(duì)脊柱生理平衡沒(méi)有任何好處。
與此同時(shí)，糾正生活中的很多不良姿勢(shì)對(duì)脊柱的保健也十分重要。比如，有人平時(shí)姿勢(shì)尚好，但當(dāng)看小說(shuō)、看電視時(shí)，不是窩在沙發(fā)里，就是趴在床上，而且習(xí)慣把頭靠在床欄桿上或沙發(fā)扶手上，長(zhǎng)期維持這樣的姿勢(shì)便會(huì)形成屈頸、屈背、扭腰等不良姿勢(shì)，這樣會(huì)因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩(wěn)，導(dǎo)致脊柱疾病。
研究人員根據(jù)美國(guó)防癌協(xié)會(huì)在1982至1988年對(duì)110萬(wàn)名美國(guó)人的睡眠習(xí)慣進(jìn)行追蹤調(diào)查的記錄所作出的結(jié)論發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7小時(shí)的婦女相比，每晚睡8、9、10小時(shí)的婦女死亡的危險(xiǎn)，分別增加13%、23%及41%。與每晚睡7小時(shí)的男性相比，每晚睡8、9、10小時(shí)的男性，死亡危險(xiǎn)分別增高12%、17%及34%。
反過(guò)來(lái)看，每晚睡5小時(shí)的婦女，死亡危險(xiǎn)只比睡7小時(shí)的婦女高出5%，男子則高出11%。然而，每晚只睡3小時(shí)的男女，死亡的危險(xiǎn)則分別增高33%與19%。睡眠時(shí)間這么少的人畢竟不多，平均每1000人才有1人，而近半數(shù)民眾每天睡8小時(shí)以上。
根據(jù)美國(guó)《華盛頓郵報(bào)》（2002年2月14日）報(bào)道，一項(xiàng)歷來(lái)最大規(guī)模的最新研究報(bào)告顯示，與每晚睡6~7小時(shí)的人相比，每睡眠超過(guò)8小時(shí)的人更容易早死。
刊登在2005年2月15日的《一般精神病學(xué)檔案雜志》的一份研究報(bào)告曾引起國(guó)內(nèi)外學(xué)者的熱烈討論，且語(yǔ)多保留，因?yàn)檫@一報(bào)告并未說(shuō)明為何睡得久會(huì)危害人體健康，也來(lái)指出睡得少些就可延長(zhǎng)壽命。
領(lǐng)導(dǎo)該研究的圣地亞哥加州大學(xué)精神病學(xué)教授認(rèn)為，睡眠時(shí)間長(zhǎng)的人較可能患“呼吸暫時(shí)中止癥”，會(huì)讓患者呼吸受阻，傷害心臟與腦部，減少壽命。
臺(tái)灣的臺(tái)安醫(yī)院身心精神科主治醫(yī)師許正典也持相似的解釋，因?yàn)椤八吆粑兄拱Y”的患者睡眠質(zhì)量不佳，往往需要較長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，而他們常因本身的肥胖、過(guò)敏體質(zhì)，導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)較高。
這份統(tǒng)計(jì)顯示出睡得久的人，死亡的危險(xiǎn)也較高。
到底要睡多久才健康，臨床研究者表示，視每人“睡眠中樞的靈敏度”而異，位于腦部下視丘，靈敏度高者，所需睡眠時(shí)間較短；靈敏度低者，需要睡眠的時(shí)間較長(zhǎng)。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在都有很研究報(bào)道證明，我們生活中有許多不經(jīng)意的習(xí)慣，往往就是厄殺健康的重大殺手，比如說(shuō)在喜歡在晚上開(kāi)燈睡覺(jué)的朋友們，這……
現(xiàn)在都有很研究報(bào)道證明，我們生活中有許多不經(jīng)意的習(xí)慣，往往就是厄殺健康的重大殺手，比如說(shuō)在喜歡在晚上開(kāi)燈睡覺(jué)的朋友們，這看起來(lái)是一種不會(huì)影響健康的現(xiàn)象，但現(xiàn)在研究證明，開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)給健康這么多無(wú)形的傷害。
褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。而開(kāi)燈睡覺(jué)時(shí)，褪黑色素的分泌就會(huì)受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。
開(kāi)燈睡眠是一種不良的習(xí)慣，其病理實(shí)質(zhì)就是對(duì)黑暗的恐怖。這種對(duì)黑暗的恐怖大半是從幼年期開(kāi)始的，因?yàn)樵诤⑼陂g，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)一些有關(guān)鬼神的故事。而這類故事的背景、內(nèi)容及人物的出現(xiàn)，又常常是在晚間或平常入所看不到的黑暗中，以顯示生動(dòng)性和神秘性。久而久之，人們便將對(duì)妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起，形成了對(duì)燈光的依賴，導(dǎo)致不敢關(guān)燈睡覺(jué)，這是開(kāi)燈睡眠的一個(gè)主要原因。
醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺(jué)時(shí)開(kāi)燈會(huì)抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。當(dāng)夜間人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點(diǎn)至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會(huì)停止。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。
而開(kāi)燈睡覺(jué)時(shí)，褪黑色素的分泌就會(huì)受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。人的大腦中有個(gè)鮮為人知的內(nèi)分泌器官叫松果體，科研證實(shí)，松果體的功能之一就是在夜間當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，會(huì)分泌大量的褪黑激素。
褪黑激素的分泌，可抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使身體的免疫功能得到加強(qiáng)，身體恢復(fù)疲勞，甚至還有殺死癌細(xì)胞的效果。但是，松果體有一個(gè)最大的特點(diǎn)就是，只要眼球一見(jiàn)到光源，褪黑激素就會(huì)被抑制閘命令停止分泌。
我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺(jué)，讓眼球夜間不接觸光，即使開(kāi)燈入睡也不會(huì)影響褪黑激素的分泌。但是，一旦燈光打開(kāi)，加上夜間起夜頻繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都會(huì)被抑制而間接影響人體免疫功能。
希望通過(guò)上文的介紹，大家都對(duì)開(kāi)燈睡覺(jué)的健康隱患有了更新一層的認(rèn)識(shí)，開(kāi)燈睡覺(jué)不僅對(duì)眼睛不好，更主要是對(duì)體內(nèi)的激素分泌也會(huì)產(chǎn)生影響，一步一步的威脅著健康。
很多人都知道，不正確的坐姿會(huì)引起頸椎病、腰肌勞損等疾病。但有多少人知道，睡姿不正確對(duì)健康的損害呢？一般來(lái)說(shuō)，睡眠通常有3種姿勢(shì)，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來(lái)說(shuō)，最好的睡姿是向右側(cè)臥。
目前，俯臥睡覺(jué)的女性不多，因?yàn)檫@種姿勢(shì)易使胸部受壓，影響呼吸。對(duì)發(fā)育中的青少年女性而言，這一姿勢(shì)還會(huì)影響胸廓和乳房發(fā)育，所以要盡量避免。
仰臥睡覺(jué)看似不影響身體各器官，其實(shí)在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)。子宮能處于前傾前屈位，有賴于子宮韌帶，而后位子宮倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宮，使整個(gè)子宮體全都躺在骶骨凹內(nèi)，將骶骨凹堵塞得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，并壓迫骶前神經(jīng)組織，容易產(chǎn)生腰酸、下腹墜脹等不適。月經(jīng)前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加后位子宮對(duì)神經(jīng)組織的壓迫，加重癥狀。
此外，后位子宮還有以下潛在問(wèn)題：不孕，后位子宮可牽引宮頸上翹，指向陰道前壁，使宮頸外口明顯高出精液池，猶如江邊的懸崖，那么精子無(wú)法順利進(jìn)入宮頸管，受孕當(dāng)然難以實(shí)現(xiàn)。痛經(jīng)，后位子宮猶如一把茶壺，宮頸管猶如茶壺嘴，子宮體猶如茶壺體。作為茶壺嘴的宮頸，其位置高于作為壺體的子宮腔，月經(jīng)血難以從壺底排出。月經(jīng)過(guò)多，子宮向后傾倒，還?？梢鹇殉草斅压芟蚝笙路较麓?，使卵巢輸卵管位置變異，引起盆腔靜脈扭曲，血流不暢，產(chǎn)生盆腔靜脈淤血，導(dǎo)致月經(jīng)過(guò)多。這也容易導(dǎo)致性交痛，使女性對(duì)性生活充滿恐懼。
排除了仰臥和俯臥，就剩下側(cè)臥睡姿。其中，左側(cè)臥因?yàn)闀?huì)壓迫心臟，可能引起不適，所以并不理想。而右側(cè)臥沒(méi)有上述睡姿可能導(dǎo)致的問(wèn)題，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。
導(dǎo)語(yǔ)：很少有人在意自己的睡姿，頂多落枕的時(shí)候會(huì)覺(jué)得睡得不好。那么，怎樣才是最好的睡姿呢？最新研究顯示，要保證睡眠質(zhì)量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預(yù)防疾病的作用。下面就讓我們和專家一起看看有無(wú)道理。
一、最愜意睡姿：仰臥
優(yōu)點(diǎn)：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。
仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），十分愜意，而其他的睡姿可能會(huì)讓你的后背被迫扭曲。
艾瑞克奧爾森（Eric Olson）博士指出，仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因?yàn)檠雠P時(shí)，枕頭會(huì)抬高頭部，讓胃處于食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒(méi)那么容易了！仰臥能避免臉部皮膚產(chǎn)生皺紋，還能防止胸部下垂哦?。ㄓ卸嗌倥钥吹竭@里，就下定決心改變睡姿了呢？）
圣路易斯大學(xué)（Saint Louis University）的皮膚專家迪安娜-格拉澤（Dee Anna Glaser）博士認(rèn)為，仰臥時(shí)臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產(chǎn)生的幾率。另外，仰臥時(shí)胸部能得到最大的支撐，還用擔(dān)心下垂問(wèn)題嗎？
缺點(diǎn)：1、打鼾者慎選。2、孕婦睡覺(jué)不宜仰臥。
對(duì)號(hào)入睡：
1、打鼾者：凡事有利有弊，奧爾森醫(yī)生指出，仰臥的一大缺點(diǎn)就是打鼾會(huì)變得更頻繁更嚴(yán)重。 因?yàn)檠雠P時(shí)，舌根可能因重力作用后墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機(jī)率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個(gè)睡姿吧。
2、孕婦：習(xí)慣于仰臥睡覺(jué)的孕婦要留心仰臥位低血壓綜合征，這是一種在特定的仰臥位時(shí)導(dǎo)致的血壓急驟下降的一系列癥候，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致休克，一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失，嚴(yán)重的可持續(xù)至改變體位為止。
隨著胎兒不斷增大，仰臥時(shí)，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達(dá)心臟的血液驟減，導(dǎo)致心排血量迅速下降，血壓隨之降低;增大的子宮還會(huì)壓迫橫隔，引起迷走神經(jīng)興奮，使心跳減慢，心臟血管擴(kuò)張，同樣導(dǎo)致血壓下降。
完美的枕頭：一顆飽滿蓬松的枕頭，目標(biāo)是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時(shí)又不會(huì)讓你的頭抬得過(guò)高。
二、較好的睡姿：側(cè)臥
優(yōu)點(diǎn)：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流，側(cè)臥還能減輕鼾聲，特別適合準(zhǔn)媽媽們。
國(guó)內(nèi)的專家認(rèn)為，國(guó)外的排行榜僅供參考，要因人而異。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院專家徐大成副主任中醫(yī)師介紹說(shuō)，人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)你覺(jué)得自己保持著一種相對(duì)固定的姿勢(shì)，但實(shí)際在一夜的整個(gè)睡眠過(guò)程中，人的體位一般會(huì)變動(dòng)20-60次。比較健康的睡眠姿勢(shì)，古已有之，那就是半側(cè)臥！
唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方道林養(yǎng)性》中說(shuō)：屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥。這種屈膝而臥的姿勢(shì)強(qiáng)調(diào)半側(cè)臥，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。 如果更具體些，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)摹Ａ硗庑呐K位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以說(shuō)，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。
準(zhǔn)媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會(huì)壓迫到脊椎前的腹主動(dòng)脈，讓從腹主動(dòng)脈分支出來(lái)的子宮動(dòng)脈血液緩慢。所以對(duì)于孕中后期的準(zhǔn)媽媽們，側(cè)臥是個(gè)好選擇。只是這側(cè)臥也要分一分左右，因?yàn)樵杏旱淖訉m會(huì)自然地向右旋轉(zhuǎn)，為了不讓子宮歪得太厲害，準(zhǔn)媽媽們最好選擇左側(cè)臥的睡姿。
缺點(diǎn)：皮膚皺紋和胸部下垂（愛(ài)美的女性慎選）。
側(cè)臥時(shí)最舒服的莫過(guò)于將一側(cè)臉埋在軟軟的枕頭里了。但格拉澤博士說(shuō)，正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產(chǎn)生皺紋。
《健康》（Health）雜志的醫(yī)學(xué)編輯羅西尼拉賈帕克薩（Roshini Rajapaksa）提醒女性讀者說(shuō)，側(cè)臥會(huì)長(zhǎng)時(shí)間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導(dǎo)致胸部下垂。
對(duì)號(hào)入睡：如果你是個(gè)準(zhǔn)媽媽，左側(cè)臥是個(gè)很不錯(cuò)的睡姿呢！
完美的枕頭：一個(gè)厚實(shí)的枕頭。波斯頓理療專家凱恩夏倫（Ken Shannon）說(shuō)，考慮到側(cè)臥時(shí)肩膀撐起的高度，側(cè)臥的枕頭應(yīng)該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。
三、不太理想的睡姿：胎兒型睡姿
優(yōu)點(diǎn)：減輕鼾聲，適合于準(zhǔn)媽媽。
缺點(diǎn)：不利于減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問(wèn)題。
胎兒型睡姿可以讓你覺(jué)得很有安全感，就像在母體內(nèi)一樣受到呵護(hù)。不過(guò)這樣大尺度的蜷縮彎曲，后背肌肉往往被過(guò)度牽拉，造成不利后果。奧爾森博士說(shuō)，將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，并不會(huì)讓人覺(jué)得舒服，如果你脊椎或其他關(guān)節(jié)有炎癥的話，還會(huì)讓疼痛感加劇。
這種大幅度彎曲的姿勢(shì)還會(huì)限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙正常的呼吸運(yùn)動(dòng)。還有哦，如果你已經(jīng)提前產(chǎn)生皺紋和乳房下垂，并為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！
對(duì)號(hào)入睡：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團(tuán)成個(gè)問(wèn)號(hào)。
完美的枕頭：枕頭當(dāng)然要鼓鼓的，和側(cè)臥類似，需要注意肩部的高度。
四、最壞的睡姿：俯臥
優(yōu)點(diǎn)：減輕鼾聲。
缺點(diǎn)：加重頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問(wèn)題。
睡姿排行榜認(rèn)為最糟糕的睡姿是俯臥，雖然優(yōu)點(diǎn)是緩解打鼾癥狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導(dǎo)致長(zhǎng)皺紋、乳房變形。俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢(shì)，還會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉施加壓力，刺激神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛。
俯臥位的睡眠方式對(duì)生殖系統(tǒng)也有一定影響，長(zhǎng)期趴著睡會(huì)壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會(huì)導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無(wú)力、注意力不集中，嚴(yán)重的話還會(huì)影響正常工作和生活。
盡管肚皮朝下是大多數(shù)哺乳動(dòng)物的休息姿勢(shì)，但對(duì)人類來(lái)說(shuō)卻是最壞的睡姿。因?yàn)楦┡P不僅無(wú)法保證脊柱處于最放松的生理狀態(tài)，而且還給關(guān)節(jié)和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會(huì)刺激相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，最終你會(huì)覺(jué)得一覺(jué)醒來(lái)，不僅不解乏，身體某些部位反而覺(jué)得很痛，或是感覺(jué)麻木、刺痛感。
你覺(jué)得俯臥并不會(huì)對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)產(chǎn)生那么大的影響？試著將你的頭扭向一邊一動(dòng)不動(dòng)地保持15分鐘，再來(lái)談下感想吧！俯臥時(shí)你的頭就這樣整小時(shí)地扭向一邊，短時(shí)間可能你還察覺(jué)不到這有什么害處，時(shí)間一長(zhǎng)，疼痛問(wèn)題就來(lái)了。
對(duì)號(hào)入睡：打鼾？俯臥這個(gè)睡姿也許很合適你。奧爾森博士指出，面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯臥并沒(méi)有對(duì)你的頸部和背部造成什么不良影響，試俯臥吧。
完美枕頭：一個(gè)薄枕或者干脆不用枕頭。
導(dǎo)讀：那此起彼伏的鼾聲，相信大家都是早已有所耳聞。咱們的周圍，總有一群打呼嚕打得很響的人，總吵得人……
那此起彼伏的鼾聲，相信大家都是早已有所耳聞。咱們的周圍，總有一群打呼嚕打得很響的人，總吵得人睡不安寧，其實(shí)打呼嚕不是睡得香，而有可能是疾病信號(hào)，想要克服打呼嚕的毛病，還需要多管齊下。今天小編就和大家來(lái)糾結(jié)一下，人為什么會(huì)打呼嚕呢?
為啥會(huì)打呼嚕呢?
聲音是由于振動(dòng)產(chǎn)生的，這是大家都知道的簡(jiǎn)單初中物理常識(shí)，打鼾也不例外。由于打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時(shí)咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開(kāi)放，不發(fā)生堵塞。但夜間睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過(guò)狹窄部位時(shí)，產(chǎn)生渦流并引起振動(dòng)，從而出現(xiàn)鼾聲，嚴(yán)重時(shí)呼吸會(huì)暫時(shí)停止。一般情況下，高血壓及心血管疾病患者打鼾的機(jī)率較高，另外如胸部有毛病，糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病患者都較常有打鼾的問(wèn)題。
另外，有些人并沒(méi)有生病，但依然呼嚕依舊，這種情況可能是身體外部的一些特征引起的，比如肥胖的人，咽喉部肌肉較多，在仰躺睡眠時(shí)也容易出現(xiàn)肌肉松弛堵塞咽部引發(fā)打呼的現(xiàn)象。還有一些人體形并不胖，但有可能他的局部太胖了，比如扁桃體，軟腭和舌體肥大，懸雍垂過(guò)長(zhǎng)，咽喉松弛，舌后綴等。一些人呼吸道鼻咽部、頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因，例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，促成用口呼吸，從而引起打鼾?？傊?，打鼾的疾病原因非常多，大多數(shù)打鼾的人都或多或少存在疾病隱患，呼嚕打得越響就越危險(xiǎn)。
其實(shí)，一個(gè)人雖然睡熟了，但是人體對(duì)于外界的感知并未隨著人的沉睡而完全消失，依然會(huì)對(duì)外界的刺激有所感應(yīng)和回應(yīng)，打呼嚕就是這種感應(yīng)的一種。心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，打鼾是人類在睡夢(mèng)中與現(xiàn)實(shí)世界的交談。外界的聲音對(duì)人造成的影響，而休眠中的人就用打鼾來(lái)回應(yīng)外界的反應(yīng)，也難怪舅老爺總是能將一個(gè)呼嚕打得忽高忽低活像奏鳴曲了。在這種情況下，如果想要一個(gè)人停止打呼嚕，就要盡可能地為之提供一個(gè)安靜的休息環(huán)境，這樣，呼嚕自然而然就會(huì)變小，或者停止。
打呼嚕的危害
打呼嚕不僅不是睡的香的表現(xiàn)，反而是一種危險(xiǎn)信號(hào)。打呼嚕會(huì)造成呼吸的暫時(shí)停止，呼吸停止將導(dǎo)致氧氣吸入量減少，身體的各個(gè)部位出現(xiàn)缺氧狀態(tài)，從而誘發(fā)各種疾病，如果腦細(xì)胞組織持續(xù)缺氧4-6分鐘就會(huì)引起腦細(xì)胞的不可逆性死亡，有53%的患者腦血管意外是發(fā)生在夜間睡眠的過(guò)程中。
同時(shí)，打呼嚕還會(huì)給周圍的人帶來(lái)嚴(yán)重的負(fù)面睡眠影響，實(shí)在是不堪其擾，幾乎可說(shuō)沒(méi)有睡過(guò)一個(gè)好覺(jué)。不是躺下的時(shí)候被吵得翻來(lái)覆去睡不著，就是睡到一半突然被響如雷聲的鼾聲給直接嚇醒，一晚上這么醒了又睡睡了又醒地折騰，到了白天寡人簡(jiǎn)直覺(jué)著和沒(méi)睡差不多，如果這種生活長(zhǎng)期持續(xù)，寡人不患上神經(jīng)衰弱才怪。據(jù)調(diào)查，因丈夫打鼾而有72.5%的妻子每晚睡眠少1-2小時(shí)，或有30.6%從鼾聲中驚醒，9.7%的婦女因丈夫的鼾聲而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，可知打呼?？刹还馐悄阋粋€(gè)人的事情，還影響著周圍的人吶!
怎么克服打呼嚕?
第一，白天不要過(guò)度勞累，睡前不要從事刺激的活動(dòng)。
白天身心的過(guò)度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，造成打呼嚕。如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)，比較沒(méi)有負(fù)擔(dān)。晚上活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過(guò)激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
第二，保持正確的睡眠姿勢(shì)。
由于俯臥和仰躺的睡姿容易造成呼吸道的堵塞，引起打呼，而側(cè)躺不容易堵塞呼吸道，因此選擇保持正確的睡姿也是很有必要的。
第三，減肥。
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。
第四，拒絕煙酒等刺激性食物。
吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，而更會(huì)堵住呼吸道。
健康小貼士：打呼嚕大多數(shù)時(shí)候因疾病而起，又將疾病引向更加惡化的方向，形成惡性循環(huán)，同時(shí)打呼嚕還可能受到周圍環(huán)境的影響。因此在平時(shí)的生活中，鄉(xiāng)親們要記得保持睡眠環(huán)境的安靜，戒煙戒酒，減肥健身，保持健康的睡眠姿勢(shì)，才能更有效地克服打呼嚕的惡習(xí)，更好地保護(hù)健康。如果呼嚕打得太嚴(yán)重，可不要忘了及時(shí)就醫(yī)，及時(shí)治療啊!
