睡姿不正也會睡出大哨牙
古代養(yǎng)生的睡姿。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《睡姿不正也會睡出大哨牙》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
暑期學(xué)生哥“扎堆”矯正牙齒，專家提醒多數(shù)牙列不齊可在成長期避免
廣州學(xué)生哥牙列不齊、牙齒錯位的情況比較普遍，暑期到醫(yī)院做牙齒正畸治療(即戴牙套)的人很多。廣州醫(yī)學(xué)院口腔醫(yī)院正畸科主任醫(yī)師蘭澤棟表示，除遺傳因素外，許多不良方式都會造成牙列不齊，例如吮手指頭、不良睡姿、刷牙方式不當(dāng)?shù)?，?yán)重者甚至出現(xiàn)“地包天”或“大哨牙”。他提醒，健康牙齒關(guān)乎人的一生，應(yīng)從嬰幼兒時期就關(guān)注口腔保健衛(wèi)生，不要到長大后才來做“套中人”。
廣州學(xué)生哥約七成牙列不齊
牙齒整齊是口腔健康的基礎(chǔ)，但是不少廣州中小學(xué)生都沒做到。蘭澤棟介紹，廣州醫(yī)學(xué)院口腔醫(yī)院負責(zé)廣州市中小學(xué)生的口腔衛(wèi)生檢查，按照檢查結(jié)果，光是牙列整齊這一項目，全市就約有七成的中小學(xué)生存在牙列不整齊的情況。
“我們都知道，保持清潔是牙齒健康的關(guān)鍵因素，如果牙列不齊，清潔牙齒就變得很困難?！碧m澤棟說，排列整齊的牙齒比零亂的牙齒或過于擁擠的牙齒更易刷洗及用牙線清潔。徹底的清潔會阻止牙垢(菌斑)的聚集，否則過多的牙垢會導(dǎo)致難聞的口氣、齲病、牙周病。
正常情況下，牙齒應(yīng)該以自然的方式協(xié)調(diào)地排列在一起，但如果牙齒排列不整齊的話，咀嚼的壓力會損害這些牙齒，更加重了牙列不齊的病情。嚴(yán)重的牙列不齊表現(xiàn)為“地包天”或“大哨牙”，更嚴(yán)重的話甚至?xí)霈F(xiàn)面部的畸形。
幼年不良習(xí)慣造成牙齒錯位
“不少牙列不齊其實是完全可以避免的!”蘭澤棟說，造成牙列不齊的原因多種，有遺傳因素，即生下來牙齒環(huán)境就不好，但更多是后天造成的，以下不良的習(xí)慣和生活方式都可能是元兇。
口呼吸：用嘴巴呼吸，可能導(dǎo)致面部畸形，且使得語言及咬合變得困難。
異常吞咽：吞咽時舌尖頂在上前牙上，而不是頂在上腭或口腔頂部時，可能是異常吞咽，使上下牙不能正常咬合。
不停地吮指：幼年之后繼續(xù)吮指，會引起上牙的前突及下頜的后縮。除了吮指外，愛咬奶嘴、鉛筆等都是不良習(xí)慣。
不良睡姿：老是偏側(cè)睡眠，不管是偏向左邊還是右邊，都會使擠壓到牙齒骨骼和面部，造成牙齒和面部發(fā)育不對稱。此外，臥姿睡眠也會造成這個問題。
不良喂奶方式：正常情況下，乳頭或奶嘴應(yīng)垂直于嬰兒面部來喂奶，如果上抬易造成“地包天”，下壓會增加“哨牙”的可能。此外，孩子停止吃奶自行進食后，應(yīng)避免他們偏側(cè)咀嚼。
提醒：學(xué)會正確使用矯正牙套
蘭澤棟說，孩子牙列不齊屬于錯頜畸形，不同的錯頜畸形有不同的糾正時期。如果是骨性畸形，即牙齒的不齊是牙骨沒長好所引起，通常要在恒牙期之前矯治，即在6歲左右;假如是牙性畸形，也就是說牙骨長得很好，但是后來長牙沒長好，需要在換完恒牙的初期矯治，即11～13歲期間。
牙齒矯正要因人而異，有的人不需要拔牙，有人則可能要拔幾顆牙。不論如何，矯正之后都需要佩戴矯牙保持器即牙套，這樣才可以把牙齒固定在排列好的新位置上。矯正牙齒后，牙套將陪伴患者度過兩年左右的時間，直到牙齒適應(yīng)了新位置并不再復(fù)發(fā)。但每人戴牙套所需時間的長短不同，有賴于每個個體骨骼生長的速率。
牙套使用須知：
1.全天戴用，甚至睡覺時。
2.每次刷牙時，小心把牙套清潔干凈。進食后小的食物殘渣會留存在口腔里或牙套上，一定要徹底驅(qū)逐它們，否則引起難聞的口氣和菌斑，菌斑是引起牙周病和使牙齒缺失的主要原因。
3.不要用熱水刷洗牙套或放置在較熱的表面，因為熱會使牙套變形。
4.不要企圖調(diào)整你的牙套，交給有專業(yè)知識的醫(yī)生來干。
5.不少食物是佩戴牙套時不能接受的：不能嚼香口膠;不能吃爆玉米花;不能吃粘而不易嚼碎的糖果;不能嚼冰;不能吃硬食物如薯片、硬面包、玉米棒、整個蘋果、生胡蘿卜。www.cndadi.net
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對于我們多數(shù)人來說，我們都是怎么習(xí)慣了怎么睡，怎么睡覺舒服怎么就怎么睡，只要我們睡得香就好了，這其實是錯誤的想法。對于女性朋友來說，這樣會影響自己的胸部發(fā)育的，嚴(yán)重的話是會導(dǎo)致我們不孕的，下面我們就一起來看看吧。
對人體來說，睡眠充足、睡眠質(zhì)量良好是長壽的必要條件之一。一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側(cè)臥。
但是在我們生活中，采取側(cè)臥睡覺的女性不多，因為這種睡姿是很容易使我們的胸部受壓的，影響我們的呼吸。尤其是對于發(fā)育中的青少年來說，這姿勢是會影響胸的輪廓和乳房的發(fā)育的，所以我們在生活中要盡量的避免。
仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)。
子宮能處于前傾前屈位，有賴于子宮韌帶，而后位子宮倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宮，使整個子宮體全都躺在骶骨凹內(nèi)，將骶骨凹堵塞得嚴(yán)嚴(yán)實實，并壓迫骶前神經(jīng)組織，容易產(chǎn)生腰酸、下腹墜脹等不適。月經(jīng)前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加后位子宮對神經(jīng)組織的壓迫，加重癥狀。
右側(cè)臥時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運輸?shù)?。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔(dān)，所以說，正常人側(cè)臥時以右側(cè)為宜。
健康是我們最大的財富，我們只有身體健康，我們才能夠去為我們的目標(biāo)理想去奮斗，我們才能夠更好的享受生活。所以我們在平時的生活中要注意養(yǎng)生好的生活習(xí)慣，經(jīng)常做一些運動，在飲食上要注意控制，了解一些正確的養(yǎng)生知識。
長時間的勞累過后，人們都會感覺到后背疼痛，有的人會認(rèn)為這是頸椎疾病造成的，實際上這多是過度疲勞以及過度的運動造成的，另外還有一種會造成后背痛的原因，就是不良的睡姿，為什么不良的睡姿會導(dǎo)致后背痛呢?下面請看小編為大家的介紹。
不良睡姿或是背痛誘因
睡眠和背痛一直都處在一種惡性循環(huán)上，睡姿不好會誘發(fā)背部疼痛，而疼痛反過來也會影響睡眠質(zhì)量。
趴睡容易后背痛
睡眠的時候因為睡姿導(dǎo)致頸椎、肩膀、臀部、下背部、膝蓋甚至腳后跟都處在一個固定的姿勢，長時間的這種姿勢會引發(fā)各部位疼痛。趴著睡覺可以說是最容易引起背痛的罪魁禍?zhǔn)?，所以喜歡趴睡姿勢的人需要更加注意。
一般情況下來說，趴著睡覺會造成腰椎前凸，脊椎的曲線彎曲，背部肌肉受壓力往前拉扯，背部會因過度的壓力造成背部疼痛問題的出現(xiàn)。另外，趴著睡覺的時候脖子也會扭向一邊，頸椎也會隨之扭曲，這都是北部出現(xiàn)疼痛問題的原因。
良好睡姿能緩解背痛
專家建議，正確的睡姿可以有效的幫助緩解背部疼痛。
正確的睡姿如下：仰臥的時候可以放一個枕頭在膝蓋下，保持脊椎處于一個正常的曲線;趴著睡的時候，可以在腹部放一個枕頭來減輕壓力;當(dāng)睡的時候，可以把你的腿向胸部方向靠，并且放一個枕頭在兩個膝蓋中間。
處于那些在睡眠的時候有轉(zhuǎn)身問題的人群，實際上也是很有好處的，因為轉(zhuǎn)身同樣可以減緩背部的壓力。
日常還應(yīng)多運動
時常背部出現(xiàn)疼痛的人，在日常生活中，建議大家多做一些運動，在不便利的情況下，比如在辦公室的時候，盡量多站著也是很有好處的。
如果在改正睡眠以后，背部的疼痛感還是沒有減緩的時候，就要去醫(yī)院進行全面的檢查了，這有可能是某種疾病問題在作祟。
最后小編在這里建議大家，除去一些骨骼的疾病問題以外，比如說脾腎虛弱或者有腰椎疾病的的人群，也會出現(xiàn)腰酸背痛的情況發(fā)生，所以建議出現(xiàn)這些情況的人群，一定要到院做詳細的檢查，并且對癥的治療，才能取得做好的療效。
導(dǎo)讀：有的人比較膽小，畏懼黑暗給自己造成的心理壓力，所以經(jīng)常開著燈睡。其實，開著燈睡覺不利于褪黑色素分泌，有可能引起癌癥。褪黑……
有的人比較膽小，畏懼黑暗給自己造成的心理壓力，所以經(jīng)常開著燈睡。其實，開著燈睡覺不利于褪黑色素分泌，有可能引起癌癥。
褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。
開燈睡眠是一種不良的習(xí)慣，其病理實質(zhì)就是對黑暗的恐怖。這種對黑暗的恐怖大半是從幼年期開始的，因為在孩童期間，經(jīng)常會聽一些有關(guān)鬼神的故事。而這類故事的背景、內(nèi)容及人物的出現(xiàn)，又常常是在晚間或平常入所看不到的黑暗中，以顯示生動性和神秘性。久而久之，人們便將對妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起，形成了對燈光的依賴，導(dǎo)致不敢關(guān)燈睡覺，這是開燈睡眠的一個主要原因。
醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。當(dāng)夜間人們進入睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會停止。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。
而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。人的大腦中有個鮮為人知的內(nèi)分泌器官叫松果體，科研證實，松果體的功能之一就是在夜間當(dāng)人體進入睡眠狀態(tài)時，會分泌大量的褪黑激素。
褪黑激素的分泌，可抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使身體的免疫功能得到加強，身體恢復(fù)疲勞，甚至還有殺死癌細胞的效果。但是，松果體有一個最大的特點就是，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。
我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺，讓眼球夜間不接觸光，即使開燈入睡也不會影響褪黑激素的分泌。但是，一旦燈光打開，加上夜間起夜頻繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能。
健康提醒：晝夜節(jié)律對于身體、智力和情緒健康都至關(guān)重要。褪黑激素是人體最關(guān)鍵的計時器，直接影響到人腦對晝夜變化、季節(jié)更替和身體變化的感知。褪黑激素是松果腺自然分泌的一種激素，白天松果腺處于非活動狀態(tài)，一旦日落天黑，松果腺就會開始分泌褪黑激素。當(dāng)人們感覺天亮的時候，褪黑激素就會停止分泌，刺激身體各組織開始活躍起來。
最近經(jīng)常牙疼，去醫(yī)院看醫(yī)生，竟然說是刷牙導(dǎo)致的，刷牙會刷出牙病來嗎？小編還是第一次聽說，今 天小編就把那些刷牙會刷出來的牙病跟大家盤點一下。
人到中年以后，磨損深入到牙本質(zhì)，牙齒就變得容易過敏，遇到冷熱酸甜就疼痛難忍。磨損再發(fā)展下去 ,會導(dǎo)致牙髓發(fā)炎、牙根發(fā)炎甚至牙齒折斷。牙齒一旦出現(xiàn)楔狀缺損,應(yīng)及時就診，由醫(yī)生根據(jù)病 情針對性地進行治療。一般的輕、中度僅引起牙齒過敏癥狀，也有的病人無任何不適。此時采用脫敏或 充填方法可很快解決問題。重度的缺損可使牙間暴露，引起急性牙髓炎、根尖周炎甚至牙齒折斷。
警惕刷牙刷出來的牙病
為防止牙齒損壞，應(yīng)注意避免一些錯誤的刷牙習(xí)慣。一是不要橫向刷牙，刷牙時不要用力過大。二是不 要使用刷毛過硬、頂端未被磨圓的牙刷。三是避免使用含粗糙磨擦劑的牙膏。刷牙是建議大家采用正確 的刷牙方法（豎刷法）、使用柔軟的保健牙刷、選用含優(yōu)質(zhì)磨擦劑的牙膏。
正確刷牙的姿勢
雖然刷牙是人們每天都要做的事，但真正會正確刷牙的卻不多見。多數(shù)人都是采用類似拉鋸式的橫向 刷牙法，這種刷牙方法雖然也能清除牙面上的部分污垢，但是卻容易擦傷牙齡和牙齒表面，長期下去還 會導(dǎo)致牙齦萎縮，牙根暴露，每當(dāng)進食酸、甜、冷、熱等食物時，就會產(chǎn)生不同程度的酸痛感。
正確的刷牙方法
順著牙齒生長的方向刷，先將牙刷平放在口腔里，刷毛輕壓牙齦的邊緣，然后輕輕轉(zhuǎn) 手手碗將刷毛逐漸轉(zhuǎn)向牙面，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，反復(fù)刷動。每刷一個地方，需要往返 5~10次，這樣既能清潔牙齒表面和牙縫，又能使牙齦得以適當(dāng)?shù)陌茨?。刷完外面，再刷里面。牙齒的 內(nèi)面最容易藏垢納污。刷上下前牙的內(nèi)面時，應(yīng)將牙刷豎起來，沿牙縫上下提拉刷動，刷后面大牙（臼 齒）的咬合面時，則用橫刷方法來回刷。
由此可見，刷牙不當(dāng)會導(dǎo)致各種的牙病，所以，生活中的一些細節(jié)千萬不要忽視，對我們的健康都是有影響的呢。
大家平時吃飯的時候有沒有吃的太飽的經(jīng)歷呢?如果你平時吃太飽的話，一定會發(fā)現(xiàn)，整個人都感覺非常的不舒服。人們都說吃飯七分飽就可以了，所以平時我們在吃飯的時候必要吃的太撐了。今天小編就為大家講解一下吃飯?zhí)柕奈：Χ加心男?/p>
吃太飽的危害
1.大腦代謝紊亂
長期吃得過飽，大腦中的“纖維芽細胞生長因子”會大量增加，并在大腦中積累，進而導(dǎo)致腦動脈硬化。原來吃的太飽了會導(dǎo)致癡呆的出現(xiàn)，這主要是由于太飽了會導(dǎo)致大腦細胞缺氧而逐漸出現(xiàn)壞死的現(xiàn)象，這樣就會導(dǎo)致腦功能逐漸出現(xiàn)減退，從而讓腦組織出現(xiàn)萎縮，所以才會出現(xiàn)癡呆的現(xiàn)象。大腦代謝如果經(jīng)常紊亂的話，對于人們的神經(jīng)也是一種傷害。
2.毒素損害人體
長期飽食，使大量食糜積累在腸道中來不及消化，被細菌分解成有毒的代謝產(chǎn)物。食物如果吃的太多的話，那么消化就會成為難題，食物每天都需要攝入，當(dāng)然也需要排出一部分到體外，如果消化不了的話，就很難排出體外，這樣就會導(dǎo)致毒素在體內(nèi)長期的聚集，毒素太多會導(dǎo)致腦神經(jīng)受到傷害，這樣很容易出現(xiàn)智商變低的現(xiàn)象。
3.腸道負荷過重
吃的太多最直接的就是腸道受到傷害，因為食物過多了，就會消化不良，食物過多會刺激腸胃，很有可能導(dǎo)致結(jié)腸癌的出現(xiàn)。
吃飯吃撐了看上去是很小的事情，不過看了上述的知識以后大家會發(fā)現(xiàn)，吃太飽竟然也會撐出病來，所以為了身體的健康，我們千萬不要吃的太撐了，七八分飽就可以了。上述就是小編為大家講解的吃飯?zhí)珦蔚囊恍┪：?，希望大家閱讀過以后多加注意。
導(dǎo)讀：睡覺也會影響男人性功能，你聽說過么?睡姿不正確也可能影響男人的健康哦，小編帶你一起去探秘睡姿對男人健康的影響!
睡姿影響男人性功能
歐洲性學(xué)研究報告：睡姿與人的性交功能密切相關(guān)，有大約40%的性功能障礙是由不良睡覺姿勢引起的。
對性健康危害最大的睡姿是俯臥。因為趴著睡會使男性陰囊溫度升高，并且這些熱量不容易及時散發(fā)出去，對精子生長有不良影響，甚至?xí)绊懮?/p>
并且，當(dāng)身體重量作用于胸腹部，使心臟受到壓迫時，還會影響男性身體的血液循環(huán)，包括生殖器官的血液循環(huán)。而長期血液供給不足，有可能導(dǎo)致男性勃起功能障礙。同時，其胃腸、膀胱等臟器也會因受到壓迫而影響正常性交功能。
另外，青春期男孩經(jīng)常趴著睡，頻繁壓迫陰囊，刺激陰莖，還容易造成遺精過頻。
睡覺的時候如果選擇過高的枕頭，也可能影響性健康。因為枕頭過高會導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢，使腦垂體分泌性激素的功能下降。時間一長，有可能對性欲、性愛能力產(chǎn)生影響，甚至導(dǎo)致性冷淡的問題。
對男性來說，健康的睡姿有很多種，側(cè)臥、半側(cè)臥、仰面平臥都是不錯的選擇。尤其是半側(cè)臥的同時雙腿微屈，不但能使整個身體得到充分的休息，而且不壓迫內(nèi)臟器官，能使生殖系統(tǒng)得到良好的調(diào)養(yǎng)。
男人睡覺養(yǎng)生 不同睡姿效果知多少
俯臥
不少男性會問趴著睡不好嗎?趴著睡能睡得踏實啊!事實上，男性趴著睡，即俯臥，不僅壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢，久之損害內(nèi)臟功能，更會壓迫生殖系統(tǒng)：陰莖受到壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成頻繁遺精，使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，影響正常的工作和生活;陰囊受到壓迫，熱力不能有效散去，會使陰囊溫度升高，對睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響，降低男性生育能力，因此尚未成就爸業(yè)的男性尤其要注意，千萬不能俯臥。
左側(cè)臥
由于心臟位于身體左側(cè)，當(dāng)男性采取左側(cè)臥的睡姿時，心臟會受到壓迫，讓人翻來覆去睡不安穩(wěn)，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。而且，當(dāng)心臟受到壓迫時，男性全身的血液循環(huán)會變慢，包括生殖器官的血液循環(huán)，當(dāng)生殖器官長期得不到充足的血液供應(yīng)時，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。
右側(cè)臥
俯臥不好，左側(cè)臥也不好，那右側(cè)臥好嗎?的確，右側(cè)臥既不會壓迫心臟，也不會壓迫生殖器官，算是一種較好的睡姿，但并不是每一位男性都適合右側(cè)臥的睡姿。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，無論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都有可能導(dǎo)致意外發(fā)生睪丸扭轉(zhuǎn)。
睪丸居住在陰囊內(nèi)，左右各通過一條叫做精索的組織與身體相連，精索長有為睪丸提供血液循環(huán)的血管，男性在采用側(cè)臥睡姿睡覺時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，所承受的壓力比站立時要明顯得多，部分男性、尤其是青少年睡覺時動來動去，雙腿也扭來扭去，有可能把精索也扭成了一團，出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)和打結(jié)的情況。由于給睪丸供應(yīng)營養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過，一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn)，睪丸就得不到營養(yǎng)，代謝物也不能排出，若扭轉(zhuǎn)時間超過12個小時，睪丸就有可能缺血、壞死。
因此右側(cè)臥也不是男性最好的睡姿，若男性堅持右側(cè)臥，也要注意睡相，不要動來動去、扭來扭去。
仰臥
俯臥不好、側(cè)臥也不好，那么，究竟哪種睡姿對男性才最好呢?其實，仰臥才是最適合男性的睡姿。男性選擇仰臥的睡眠姿勢，并自然分開雙腿，既不壓迫內(nèi)臟和生殖器官，也能避免發(fā)生陰囊扭轉(zhuǎn)，可以給陰囊、陰莖充分的活動空間，能有效散熱，促進生殖器官的血液循環(huán)，對生殖系統(tǒng)健康、性功能最有好處。
多吃這些食物提高男人睡眠
提高男人睡眠的食物，富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠(睡眠食品)狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進入中年(中年食品)以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年(老年食品)人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
提高男人睡眠的食物，對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
提高男人睡眠的食物，抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
提高男人睡眠的食物，調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素(微量元素食品)而影響腦細胞的能量(能量食品)代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠
導(dǎo)讀：我們一生大約1/3的時間都獻給了睡眠，而我們的睡姿可以側(cè)面透露出我們的身體健康狀況，現(xiàn)在小編跟大家介紹五種睡姿，讓大家能……
我們一生大約1/3的時間都獻給了睡眠，而我們的睡姿可以側(cè)面透露出我們的身體健康狀況，現(xiàn)在小編跟大家介紹五種睡姿，讓大家能夠?qū)ΠY下藥哦!
1、趴著睡
趴著睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。趴著睡最大弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。
健康提醒：中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證有一個良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
2、仰面朝天睡
采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，甚至引發(fā)氣滯而猝死。
健康提醒：睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。
3、蜷著身子睡
蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態(tài)，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示：每5名國人當(dāng)中，就有一個人曾在過去6個月內(nèi)患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫(yī)認(rèn)為，血脈不暢就會有虛證產(chǎn)生。
健康提醒：不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應(yīng)該把姿勢調(diào)整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。對于長達七八個小時的睡眠而言，也應(yīng)該讓周身舒展而眠。
4、枕臂而眠
這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫(yī)通則不痛，不通則痛的道理。睡眠中，氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調(diào)節(jié)，便很快進入了麻痹期。
健康提醒：不要養(yǎng)成將手臂枕到腦后的習(xí)慣。
5、完全側(cè)身睡
完全側(cè)身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側(cè)的胳膊和腿都壓住了，開始時并不覺得，但當(dāng)它成為一種習(xí)慣性睡眠姿勢的時候，就會出現(xiàn)氣血瘀滯的問題。有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。
健康提醒：為消除這一隱患還是改為時不時仰臥，時不時半側(cè)臥較為妥當(dāng)。
