骨盆前傾的正確睡姿該怎么睡？
古代養(yǎng)生的睡姿。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！中醫(yī)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“骨盆前傾的正確睡姿該怎么睡？”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
患有骨盆前傾的人睡覺的時(shí)候就需要注意了，一般不能長時(shí)間的側(cè)睡，容易引起疾病加重。最好的睡姿還是仰臥，可以調(diào)整關(guān)節(jié)的平衡。想要改善這種疾病應(yīng)該怎么辦呢？
有兩個(gè)比較簡單的方法都可以在睡前練習(xí)的。
1，鍛煉骨盆及下肢韌帶柔韌性的：仰臥平躺，雙腿做騎單車的動(dòng)作，維持三十秒休息一下，反復(fù)做十次。
2，鍛煉腰大肌及骶髂關(guān)節(jié)韌帶：仰臥平躺，雙腿伸直抬起與床面呈45℃，堅(jiān)持十到二十秒，放下休息一下，反復(fù)做十到二十次。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。骨盆長時(shí)間前傾，不但影響美觀，嚴(yán)重會(huì)加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。
骨盆變形的危害：
一、人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會(huì)引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進(jìn)而破壞身體曲線。另一方面，骨盆與脊柱大腿骨及位于頭后部的后頭骨等骨骼聯(lián)動(dòng)。如果骨盆出現(xiàn)變形，這些骨骼也會(huì)隨之產(chǎn)生畸變而妨礙其發(fā)揮正常作用，不僅會(huì)給位于其附近的腹部周圍和臀部，甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。
骨盆變形會(huì)為股關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。另外，由于骨盆傾斜會(huì)導(dǎo)致全身的傾斜，使各部位的活動(dòng)受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量(即脂肪代謝功能)也低下的話，脂肪就會(huì)囤積起來。
二、便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等，骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動(dòng)的機(jī)能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動(dòng)的機(jī)能就會(huì)相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。
三、肩頸酸脹、腰背痛閉合不全的骨盆會(huì)牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。
四、慢性疲勞、體寒，由于骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之，原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會(huì)因骨骼的變形而拉長，這時(shí)肌肉會(huì)為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來，這樣會(huì)造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后，造成血液和淋巴液的流動(dòng)不暢，身體會(huì)處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會(huì)更加惡化。
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骨盆前傾對(duì)人身體的影響是很大的，如果女性長期穿高跟鞋或者站姿不正確的話，是很容易引起骨盆前傾的，現(xiàn)代人的健康意識(shí)是很高的，有些人平時(shí)有鍛煉身體的習(xí)慣，但是如果鍛煉不當(dāng)也是會(huì)造成骨盆前傾的，如果骨盆前傾不及時(shí)治療，是會(huì)嚴(yán)重影響人們的日常生活的，而且還有損自己的形象。
骨盆前傾就是三圍都是正常值但是臀部后凸小腹前凸，骨盆前傾不美觀長期不處理還會(huì)加重頸部和腰部的負(fù)擔(dān)，骨盆前傾會(huì)造成腰腿酸痛月經(jīng)不調(diào)。
一、隱形扁平足
隱形扁平足是足部骨頭的疾病會(huì)影響我們的日常生活，走動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)足底疼痛，扁平足會(huì)影響走路的姿勢影響骨盆的發(fā)育生長，長期不治療會(huì)成為骨盆前傾。二、站姿不正確
站姿不正確是骨盆前傾的重要原因，站立的時(shí)候一條腿站立或者一條腿彎曲一條腿伸直都會(huì)對(duì)骨盆造成壓力降低血液循環(huán)速度，只要養(yǎng)成正確的站姿不歪著站不一條腿站，就可以預(yù)防骨盆前傾的發(fā)生。三、長期穿高跟鞋
愛美女性都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋可以美化腿部曲線，讓女性看起來更苗條性感，長時(shí)間穿高跟鞋會(huì)身體前傾壓迫腿部的神經(jīng)，讓血液無法流通，長時(shí)間穿高跟鞋對(duì)腰部壓力更大會(huì)造成骨盆前傾還會(huì)造成足部骨頭變形。穿高跟鞋時(shí)間不能太長盡量穿平底鞋對(duì)我們身體更好。四、鍛煉動(dòng)作不當(dāng)
經(jīng)常鍛煉是一種好的生活習(xí)慣對(duì)我們身體也有很多好處，不正確的鍛煉動(dòng)作會(huì)對(duì)骨盆壓力加大，鍛煉時(shí)間長也對(duì)我們身體沒有好處。準(zhǔn)確的鍛煉動(dòng)作才能更好的鍛煉身體加快新陳代謝對(duì)身體才好。骨盆前傾很難看，長期穿高跟鞋和站姿不正確都會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾，鍛煉身體雖然很好但是鍛煉動(dòng)作不恰當(dāng)也會(huì)對(duì)骨盆形成壓力，隱形扁平足不及時(shí)治療會(huì)壓迫到骨盆。走路的時(shí)候盡量不內(nèi)八字，可以適當(dāng)?shù)淖鎏嵬蝿?dòng)作對(duì)骨盆前傾有很好的糾正作用。不長時(shí)間穿高跟鞋盡量穿平底鞋，養(yǎng)成良好的站姿都可以預(yù)防骨盆前傾的發(fā)生。
骨盆傾斜包括前傾和后傾，其中前傾最為常見，，要解決它就要從腹背訓(xùn)練，反向卷腹這方面入手。其動(dòng)作過程也很簡單，身體自然站直，雙腳并攏，雙膝挺直、彎腰，兩手手掌碰觸地板、緩緩?fù)χ鄙碜印?/p>
產(chǎn)生骨盆前傾的原因就是前后的肌力不平衡，要解決它，就要從這方面入手。
腹背訓(xùn)練：反向卷腹，這個(gè)動(dòng)作可以比較好的防止因?yàn)楦辜≥^弱導(dǎo)致的骨盆前傾。
另外，大腿后部的腘繩肌也是非常重要的肌群，大腿后部腘繩肌訓(xùn)練，比起常規(guī)的訓(xùn)練矯正，對(duì)骨盆前傾更有效果。
一.站姿觸地體前屈
動(dòng)作過程：
1.身體自然站直，雙腳并攏，雙膝挺直。
2.彎腰，兩手手掌碰觸地板。
3. 緩緩?fù)χ鄙碜印?/p>
注意事項(xiàng)：
1.手掌無法碰到地板也沒有關(guān)系，只要盡力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘繩肌;
2.背部不用保持挺直，可以微微彎曲，盡量讓上肢保持自然，不用刻意繃緊，這樣可以更好地感受到你在訓(xùn)練的位置。
二.站姿直背體前屈(可負(fù)重)
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.彎腰的時(shí)候一定要保持背部的挺直。
2.雙腳打開越寬，腘繩肌的參與越多，也就越有效。
這兩個(gè)動(dòng)作看似只有手的區(qū)別，但實(shí)際上訓(xùn)練的內(nèi)容還是很不同的：
第1個(gè)動(dòng)作：手觸地，背彎曲，雙腳并起，更多是拉伸腘繩肌.
第2個(gè)動(dòng)作則是背反弓挺直，雙腳分開，雙膝微微彎曲，臀部也要向后一點(diǎn)，更多是訓(xùn)練腘繩肌肌力。
堅(jiān)持做這兩個(gè)動(dòng)作，可以有效地改善骨盆前傾的情況，而且它幾乎沒有場地要求，你可以隨時(shí)進(jìn)行。
嬰兒剛出生時(shí)，身體骨骼等尚未發(fā)育完全，醫(yī)學(xué)臨床觀察確實(shí)發(fā)現(xiàn)，在顱骨縫尚未關(guān)閉定型前，不同的睡姿會(huì)對(duì)未來顏面和頭顱的生長有所影響。那么寶寶應(yīng)該怎么睡菜有利于身體健康與生長發(fā)育呢？
一: 俯臥
1: 優(yōu)點(diǎn)：塑臉型、促進(jìn)肌肉張力、促進(jìn)心肺發(fā)育俯臥，即趴著睡。趴著睡對(duì)臉形有一定的效果，但更重要的是，趴睡對(duì)寶寶的發(fā)育有積極的作用。趴著睡能促進(jìn)肌肉張力的發(fā)展，促進(jìn)心肺的發(fā)育，對(duì)于鍛煉寶寶的肺功能有積極的幫助。早產(chǎn)兒趴著睡更好。
2: 缺點(diǎn)：可能造成窒息趴著睡容易造成窒息。寶寶在三個(gè)月大之前，還不能很好地控制頭部動(dòng)作，也不能自主地翻身。若此時(shí)頭部周圍有枕頭、被褥、毛巾等柔軟的東西，很容易遮住或壓住寶寶的鼻孔，引起窒息。因此，在白天有家長看護(hù)的情況下讓寶寶趴睡，但晚上缺少看護(hù)的情況下最好不要趴著睡，避免危險(xiǎn)的發(fā)生。
二: 側(cè)臥
1: 優(yōu)點(diǎn)：避免嘔吐物流入咽喉 氣管喂奶后如果讓寶寶右側(cè)臥，使胃里的奶更易流到小腸。另外，如果發(fā)生嘔吐，側(cè)臥可使口腔內(nèi)的嘔吐物由口角流出，不容易流入咽喉、氣管而造成窒息等意外。因此，側(cè)臥是對(duì)新生寶寶比較好的睡姿，特別是對(duì)消化道未健全、吃奶后容易溢奶的嬰兒來說，其中右側(cè)臥比左側(cè)臥更好。
2: 缺點(diǎn)：影響寶寶頭形、可能造成歪脖需要注意的是，側(cè)臥特別需要注意不能一直偏左或一直偏右，否則容易對(duì)寶寶的頭形產(chǎn)生影響以及出現(xiàn)歪脖。因此，父母應(yīng)該定期幫助寶寶翻身，采用兩側(cè)適時(shí)交替的側(cè)臥。
三: 仰臥
1: 優(yōu)點(diǎn)：外物遮堵危險(xiǎn)最小仰臥是最大眾化的睡姿，對(duì)寶寶來說也是如此。仰臥是三種睡姿中，外物遮堵危險(xiǎn)最小的一種，有助于父母直接觀察寶寶的睡眠情況及面部變化，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題。仰臥可以使寶寶的四肢靈活活動(dòng)，受到的限制較少，因此較為舒適和放松。需要注意的是，寶寶床的周圍最好不要有毛毯、枕頭或毛絨玩具等。
2: 缺點(diǎn)：嘔吐物進(jìn)氣管造成窒息由于新生兒胃的生理結(jié)構(gòu)，使仰臥時(shí)胃內(nèi)容物容易回流造成嘔吐，且嘔吐物不易流出口外，如果嗆入氣管和肺，會(huì)發(fā)生窒息等危險(xiǎn)。專家表示，三個(gè)月以下的寶寶脊柱頸段還沒出現(xiàn)生理彎曲，因此仰臥時(shí)最好不使用枕頭，在頸肩部稍墊高些，以保持頭頸伸展，呼吸順暢。
四: 從以上分析可以得知，所謂寶寶的正確睡姿，因?yàn)槿N睡姿各有利弊，單純仰睡、側(cè)睡或者趴睡都不好，正確的做法是三種睡姿交替使用。
對(duì)于孕婦來說，其在生活中是要從方方面面做好防護(hù)措施的，而睡姿是否正確，其實(shí)對(duì)胎兒的健康也是有影響的。那么，孕婦睡姿怎樣最正確呢?
左側(cè)臥，是孕婦的正確睡姿
隨著懷孕時(shí)間變長，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。
孕婦睡不好怎么辦?
1、睡前一小時(shí)洗個(gè)溫水澡
洗個(gè)溫水澡可以暖和身體、促進(jìn)血液循環(huán)、緩和肌肉緊張、松弛神經(jīng)，又能消除疲勞，這都是誘發(fā)睡意的因素。但孕婦要記得不可以泡澡，水溫不能過高(只比水溫稍高一些即可)，洗個(gè)15-20分鐘，便會(huì)覺得通體舒暢。但我們要提醒您的是，因?yàn)橄赐暝韬髸?huì)有一段時(shí)間體溫較高，將使人難以入睡，所以要在睡前一小時(shí)之前洗澡，才能讓您有個(gè)好睡眠!
2、改善臥室環(huán)境
減少視覺、聽覺刺激，可以幫助睡眠，所以關(guān)掉臥室電燈(或用小夜燈)、睡前不看電視、加裝遮陽隔音窗簾，都能制造出輕松的睡眠氣氛，讓您甜甜一覺到天亮。
人的正確睡姿
1、人的正確睡姿是什么
最佳睡姿為半側(cè)臥,即身體與床保持30°~40°的傾斜角,既能保證全身的血液循環(huán),使身心放松,又不至于擠壓臉部造成皺紋。如果不習(xí)慣半側(cè)臥,可以用被子或小枕頭墊在腰背部和臀部下,或者換用質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕套采取全側(cè)臥位,以減少面部擠壓。
頭部位置影響整個(gè)身體的姿勢,增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應(yīng)放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度,能夠支撐住頭部的重量,保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導(dǎo)致后背部疼痛和不良姿勢。
在睡眠中后背部呈“C”型將導(dǎo)致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中,要保證后背不過度向后弓呈圓形。側(cè)臥時(shí),避免膝蓋位置在胸部上方,可以在兩者間放一個(gè)枕頭,防止這種情況。
2、男人最正確的睡姿
男人最好的睡眠姿勢是仰臥,仰臥能消除以上所說弊端,還能給陰囊和陰莖充分的活動(dòng)空間。 男性選擇仰臥的睡眠姿勢,并自然分開雙腿,既不壓迫內(nèi)臟和生殖器官,也能避免發(fā)生陰囊扭轉(zhuǎn),可以給陰囊、陰莖充分的活動(dòng)空間,能有效散熱,促進(jìn)生殖器官的血液循環(huán),對(duì)生殖系統(tǒng)健康、性功能最有好處。
3、女人最正確的睡姿
排除了仰臥和俯臥,就剩下側(cè)臥睡姿。其中,左側(cè)臥因?yàn)闀?huì)壓迫心臟,可能引起不適,所以并不理想。而右側(cè)臥沒有上述睡姿可能導(dǎo)致的問題,自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。
人的睡姿有哪幾種
1、仰臥
60%的人選擇仰臥睡姿也是最佳的大眾睡姿。
優(yōu)點(diǎn):不壓迫身體臟腑器官。
缺點(diǎn):容易導(dǎo)致舌根下墜,阻塞呼吸。
不適人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。
2、俯臥
5%的人選擇俯臥,趴著睡覺。
優(yōu)點(diǎn):采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全,也有助于口腔異物的排出;同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。
缺點(diǎn):壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
3、左側(cè)臥
這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去,產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且,由于人體心臟位于身體左側(cè),左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。
優(yōu)點(diǎn):輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉,更不易患病。
缺點(diǎn):壓迫心臟、胃部,尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。
4、右側(cè)臥
25%的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。
優(yōu)點(diǎn):不會(huì)壓迫心臟,睡眠有穩(wěn)定感。
缺點(diǎn):影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng),不適合肺氣腫的患者。
所以女性朋友應(yīng)選擇合適自己的睡姿是很有好處的。
哪些睡姿對(duì)健康不利
1、縮成團(tuán)
很多人睡覺時(shí)習(xí)慣像嬰兒那樣蜷縮成一團(tuán),雖然會(huì)讓人暫時(shí)覺得舒適,但時(shí)間久了會(huì)給背部和頭頸帶來壓力,造成習(xí)慣性駝背,同時(shí)睡眠時(shí)呼吸也會(huì)受到影響,可能會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足,應(yīng)盡量避免長時(shí)間這么睡。
2、趴著睡
這種睡姿不利于脊柱健康。因?yàn)榕恐鴷r(shí),脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐,可能會(huì)引發(fā)腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡,皮膚會(huì)與枕頭摩擦擠壓,導(dǎo)致皮膚缺水或皺紋增加,同時(shí)還會(huì)影響呼吸。此外,趴著睡還會(huì)給脖子帶來更大的壓力。
3、雙手上舉
這種類似“投降”的睡姿有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產(chǎn)生的皺紋和痘痘,但是雙手上舉時(shí)會(huì)牽拉肩部肌肉,時(shí)間長了會(huì)壓迫肩部神經(jīng),平時(shí)有肩痛癥狀的人應(yīng)該避免這么睡。
4、側(cè)身睡
這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線,減輕背部和頸部的壓力,減少睡眠呼吸暫停現(xiàn)象。但是側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致眼、鼻、唇部壓力過大,加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會(huì)使胸部和臉部肌肉出現(xiàn)下垂。
在女性哺乳期，其在經(jīng)歷了十月懷胎后，終于輕松了許多。但由于其需要經(jīng)歷坐月子等階段，因此，在哺乳期，女性朋友對(duì)于睡姿是否有講究的問題，也需多多了解。
產(chǎn)后睡姿有講究嗎?
產(chǎn)婦不管是進(jìn)行剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，產(chǎn)后睡姿很重要。產(chǎn)后睡姿最好不要維持仰臥姿勢不變，而是仰臥和側(cè)臥姿勢輪換著進(jìn)行，這樣可以減少對(duì)剖腹產(chǎn)傷口的傷害，也能減少子宮移位的發(fā)生率。
1、產(chǎn)后睡姿確實(shí)很重要，因?yàn)楫a(chǎn)后睡姿不正確容易導(dǎo)致子宮移位，如總是保持仰臥位的睡姿，容易導(dǎo)致子宮后倒，導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛，白帶增多，也不利惡露排出。
2、進(jìn)行剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，手術(shù)后麻醉藥作用消失，產(chǎn)婦傷口感到疼痛，而平臥位對(duì)子宮收縮疼痛最敏感，故應(yīng)采取側(cè)臥位，使身體和床成20-30度角，將被子或毛毯墊在背后，以減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)切口的震動(dòng)和牽拉痛。
3、產(chǎn)婦在休息期間要避免長期仰臥位，應(yīng)側(cè)臥、仰臥輪換交替。產(chǎn)后2周可以開始俯臥，每天1～2次,每次15分鐘左右。另外可少食多餐，多喝些湯類，有助于下奶。多吃些水果、蔬菜，補(bǔ)充人體需要的維生素，哺乳的產(chǎn)婦還要補(bǔ)充鈣質(zhì)。
怎樣睡最正確?
產(chǎn)婦正確的睡姿，也要根據(jù)分娩的方式來選擇，一般都是以側(cè)臥和仰臥的方式交替輪換最佳。產(chǎn)婦在休息期間要避免長期仰臥位，應(yīng)側(cè)臥、仰臥輪換交替。那么，根據(jù)產(chǎn)婦順產(chǎn)或者剖腹產(chǎn)的不同，選擇的睡姿也有所不同。一般情況下，順產(chǎn)后產(chǎn)婦的睡姿要正確，主要是為了幫助子宮的恢復(fù)，考慮側(cè)位睡姿更加合適，有的產(chǎn)婦會(huì)在會(huì)陰側(cè)切留下傷口，因此，要避免壓迫到有外側(cè)傷口的一邊。而剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦最好是選擇側(cè)臥微屈體位，這樣能減少腹壁張力，以免將傷口拉開，同時(shí)也要平臥和側(cè)臥交替，以半臥位的睡姿最好。
落枕的情況在生活中經(jīng)常出現(xiàn)，睡覺的時(shí)候姿勢不正確很容易落枕的，還有如果枕頭過高，晚上睡覺時(shí)候失去了意識(shí)，造成第二天早上起床脖子很疼是很正常的，還有白天工作如果太過于勞累，頸椎有問題也會(huì)導(dǎo)致晚上睡覺脖子疼，落枕了不用擔(dān)心，下面介紹幾種治療落枕的方法：
由于睡覺姿勢的不正確，而導(dǎo)致落枕情況的出現(xiàn)，是我們很多人都會(huì)存在的問題。而且我們很多人都會(huì)發(fā)生落枕的情況，那么，出現(xiàn)落枕了該怎么辦呢？對(duì)于睡姿不好的人來說，在發(fā)生落枕以后該怎么調(diào)整自己的睡覺姿勢。對(duì)于落枕這種情況除了要調(diào)整自己的睡覺姿勢以外，同時(shí)還要在生活的一些其他方面都要多加的注意。我們來了解一下。
步驟/方法：
1首先，晚上睡覺的時(shí)候我們要換掉高枕頭，因?yàn)楦哒眍^是導(dǎo)致落枕的原因之一。如果我們經(jīng)常枕的枕頭過高的話，就會(huì)導(dǎo)致自己的頸部肌肉以及頸部關(guān)節(jié)不能很好的放松，而且很容易造成自己頸部肌肉的緊張和疲勞，出現(xiàn)損傷的情況，這樣就容易造成落枕。
2另外，我們在白天工作的時(shí)候要注意多活動(dòng)自己的頸部，不可低頭長時(shí)間的工作。長時(shí)間低頭的工作人員時(shí)頸部肌肉出現(xiàn)拉傷性的損傷。如果晚上得不到好的休息，就很容易出現(xiàn)落枕的病癥，也可能同時(shí)患上頸椎病癥。所以，我們更要多加的注意
3如果我們發(fā)生了落枕的情況，我們除了要及時(shí)的緩解自己頸部的疼痛感之外，還要做好頸部的保暖工作，因?yàn)轭i部受涼也是落枕病情發(fā)生的原因。尤其是在炎熱的夏季有過這是冬季，都應(yīng)該做好自己進(jìn)步的保暖措施。以免自己的病情進(jìn)一步的加重
注意事項(xiàng)：
同時(shí)落枕的患者還要注意，在落枕病癥發(fā)生以后不要讓自己的頸部過度的疲勞，多注意休息，只有這樣才能使自己落枕的病癥盡快的康復(fù)。
頸椎前傾是指人體的頸椎部位的骨骼發(fā)生變形，這種姿勢是非常錯(cuò)誤的。而且頸椎前傾會(huì)給人體，尤其是上半身帶來很大的壓力，很多頸椎前傾的患者都會(huì)感到呼吸不暢，嚴(yán)重的還會(huì)有神經(jīng)受到壓迫的感覺，這種情況需要大家及時(shí)糾正。那么，頸椎前傾應(yīng)該怎么辦呢？
頸椎前傾是一種不正確的姿勢，會(huì)引發(fā)慢性疼痛、上肢麻痹、呼吸不順暢，甚至導(dǎo)致神經(jīng)受壓。這是因?yàn)轭i椎每前傾2.5厘米，頸椎就要額外承受4.5公斤的壓力！
1、選擇合適的枕頭
合適的枕頭對(duì)預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
2、防止外傷與落枕
平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。
3、加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣；再仰頭，頭部盡量后仰；隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處；左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰。
上述動(dòng)作，可按節(jié)律(默數(shù)到6)反復(fù)6次。另外，經(jīng)常做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運(yùn)動(dòng)，也有好處。方法是：兩臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后兩肘關(guān)節(jié)屈曲，手指搭同側(cè)肩部，以肘尖作劃圈運(yùn)動(dòng)，向前、向后交替進(jìn)行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進(jìn)行。約100次。
懷孕后，孕婦的一言一行甚至都會(huì)對(duì)肚子里的寶寶產(chǎn)生影響，就連睡覺這件小事兒，都馬虎不得。到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽采用什么樣的睡眠姿勢才是有益的?
孕晚期的正確睡姿
孕晚期不少準(zhǔn)媽媽都存在不同程度的睡眠問題，因?yàn)榈搅嗽型砥?，胎寶寶發(fā)育逐漸成熟，孕婦子宮也明顯膨脹，所以此時(shí)肚子顯得特別大，這就給準(zhǔn)媽媽的生活帶來了諸多不便，比如在睡覺時(shí)翻個(gè)身也開始困難了，有時(shí)準(zhǔn)媽媽還會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛等不適感。這些不適很大程度上跟孕婦的睡眠姿勢離不開關(guān)系。
專家指出，孕晚期的正確睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥，而仰臥、右側(cè)臥等都是不科學(xué)且不利于健康的。因?yàn)樽髠?cè)臥的睡眠姿勢對(duì)于改變子宮右旋有很大的助益，而且可以減輕子宮的血管張力，從而使胎盤的血流量得到保證，這對(duì)于寶寶的生長發(fā)育是十分有利的。
孕晚期最佳睡姿的作用
對(duì)于孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說最理想的睡眠姿勢應(yīng)該是左側(cè)臥，那么左側(cè)臥具體有哪些好處呢?
1.能夠改變子宮右旋的狀況
準(zhǔn)媽媽到妊娠晚期都會(huì)出現(xiàn)不同程度的子宮右旋現(xiàn)象，而采取左側(cè)臥則有利于改變這一情況，使子宮恢復(fù)到較為正常的位置，這一做法不僅利于胎位的正常變化，對(duì)日后順產(chǎn)也有很大的好處。
2.更有利于胎兒的生長發(fā)育
孕晚期準(zhǔn)媽媽若養(yǎng)成左側(cè)臥的睡眠習(xí)慣，更加有利于保證胎兒所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送和供應(yīng)，從而促進(jìn)胎寶寶的健康發(fā)育。
3.有利于促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)
左側(cè)臥能有效減輕膨脹的子宮對(duì)于準(zhǔn)媽媽下腔靜脈的壓迫，從而可以緩解肢體浮腫的狀況，保持良好的血液循環(huán)，這對(duì)于降低早產(chǎn)的幾率也是很有意義的。
不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。中醫(yī)有不通則痛之說，良好的睡眠姿勢，保證周身氣道通達(dá)，血絡(luò)順暢，可以調(diào)氣養(yǎng)神，濡養(yǎng)脈絡(luò)，消除疲勞，滋養(yǎng)精神。睡姿最好采取半側(cè)臥，可保證全身放松，氣血順暢。不過無論怎樣的睡姿，舒適放松就好。
1. 如果你喜歡仰面朝天睡
采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)便很快進(jìn)入了深層睡眠。這時(shí)，睡眠者的兩手會(huì)不自覺地放到胸前。
【中醫(yī)解讀
】睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時(shí)，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發(fā)氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時(shí)候要翻身，更換睡眠姿勢。
2. 如果你喜歡趴著睡
趴著睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。
【
中醫(yī)解讀】趴著睡最大弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。如果時(shí)間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證你有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時(shí)可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
3. 如果你喜歡蜷著身子睡
蜷縮著身子睡覺可不是一個(gè)好姿態(tài)，不僅像個(gè)小蝦米，而且對(duì)你的背部和頸部也會(huì)帶來傷害。
在生活中很多人都有過這樣的經(jīng)歷，一覺睡醒感覺自己腰酸背痛，人們往往就會(huì)想，是不是我睡覺的姿勢不正確，那么腰痛什么睡姿比較好呢？
睡眠姿勢的好壞與腰痛有著十分密切的關(guān)系，許多腰痛患者對(duì)此可能都會(huì)有所體會(huì)。如果一夜睡眠體位舒適，次日清晨起來腰痛可明顯減輕，精神也往往為之一振。反過來，夜間患者睡眠體位不佳，或輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，則會(huì)使腰痛加重，甚至誘發(fā)新的癥狀。
理想的睡眠體位應(yīng)該使腰部保持自然的生理曲度，除了要注意臥位以外，還要用一些物品加墊，使腰椎處于生理曲度狀態(tài)。
仰臥位時(shí)，通常應(yīng)雙下肢下方墊一軟枕，以雙髖及雙膝呈屈曲狀。這種體位可使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤后突，降低髂腰肌及坐骨神經(jīng)的張力，這對(duì)于有椎間盤突出癥或伴有坐骨神經(jīng)癥狀的其他下腰部疼痛患者是最佳的體位。
采用側(cè)臥位和俯臥位時(shí)，可以采取如下方式：
(1)側(cè)臥位時(shí)，將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來側(cè)臥，以消除腰部后伸，減少腰痛的發(fā)生。
(2)俯臥位時(shí)，由于此時(shí)腰部后伸增強(qiáng)，可引起腰痛，偶爾要采取這種姿勢睡眠時(shí)，應(yīng)在骨盆下面墊入枕頭等物，以改變腰椎的過度后伸現(xiàn)象，可防止腰痛發(fā)生。
脖子前傾這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，一般跟工作的性質(zhì)有著很大的關(guān)系，比如經(jīng)常需要保持一個(gè)固定的姿勢，長期積累就容易使脖子變形，這種現(xiàn)象肯定是需要盡快進(jìn)行校正的，一個(gè)脖子的形象給人的感覺可想而知。那么，脖子前傾怎么矯正？下面是對(duì)脖子前傾原因和方法的總結(jié)。
脖子前傾是什么原因？
頭前傾的發(fā)生是生活工作習(xí)慣、身體體態(tài)和肌肉關(guān)節(jié)發(fā)生改變造成的。
出現(xiàn)頭前伸前傾，也就是頭在肩膀的前面，不僅姿勢形態(tài)身體氣質(zhì)不美觀，還會(huì)大大影響關(guān)節(jié)肌肉。我們的腦袋大小和重量和保齡球差不多哦，此時(shí)寰枕關(guān)節(jié)乃至整個(gè)頸椎負(fù)重大大增加，我們平時(shí)低頭玩兒手機(jī)時(shí)，頸椎負(fù)重甚至能達(dá)到27公斤！相當(dāng)于在頸椎上吊三個(gè)大西瓜！
頭前傾之后，頸椎后側(cè)的肌肉處于被拉長無力的狀態(tài)，這種肌肉平衡被破壞之后，此時(shí)我們習(xí)慣和動(dòng)作模式也會(huì)悄悄地發(fā)生變化。
我們會(huì)習(xí)慣降頭往前，向后縮反而不舒服；我們在做動(dòng)作時(shí)，會(huì)不自覺地聳肩，會(huì)過度使用已經(jīng)緊張的肌肉，讓弱者更弱。
脖子前傾怎么矯正？
改掉NG習(xí)慣
1.不要低頭玩手機(jī)
2.辦公室電腦屏幕不能低于眼睛，距離不能太近
3.不要一個(gè)姿勢停留太久，活動(dòng)頸椎和身體，多曬太陽，補(bǔ)充鈣，防止頸椎退化。
脖子前傾鍛煉方法
方法1：正面對(duì)著門或墻，腳離其50厘米到70厘米用胸部靠上去。頭部自然后抑。此姿勢保持10分鐘后休息。一天做三次。
方法2：平躺在床上，將枕頭枕于背部，頭后抑下沉，此姿勢容易頭部不適。
方法3：靠墻站直，讓自己的頭、兩肩、兩手、兩腳陷、兩腳跟共九點(diǎn)貼靠在墻，頭稍仰，每天堅(jiān)持十分鐘每天兩次，你就會(huì)有意想不到的效果。
要是不想用專業(yè)的儀器進(jìn)行矯正的話，生活中注意一下小細(xì)節(jié)也是有幫助的，睡覺的時(shí)候盡量平臥，不要枕枕頭，平時(shí)多做一些雙手緊握高舉過頭的動(dòng)作，還有樓上說的身體站墻根的動(dòng)作，這些動(dòng)作經(jīng)常做會(huì)在潛移默化中改變現(xiàn)在的形體，當(dāng)然你也要在做這些動(dòng)作的同時(shí)改掉以前的不好習(xí)慣，比如坐姿不正，走路低頭等。
