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失眠是因為大腦神經(jīng)不能安靜下來，處于不正常的興奮狀態(tài)，所以任何失眠的因素最后的結(jié)果都會使得大腦神經(jīng)出現(xiàn)異常興奮。引發(fā)失眠的原因有以下四個大的方面。
（1）精神因素。比如性格憂郁、敏感多疑，人際關(guān)系緊張，朋友太少，工作壓力與家庭壓力太大，與異性伴侶出現(xiàn)感倩波動、性生活得不到滿足，等等。這些精神因素都會讓人的內(nèi)分泌異常，從而使神經(jīng)系統(tǒng)抑制與興奮的轉(zhuǎn)換機制失靈，引發(fā)失眠。
（2）疾病因素。因為身體有疾病，而這些疾病所引發(fā)的痛苦通過神經(jīng)傳導(dǎo)給大腦。嚴重的疾病都是以器官發(fā)生炎癥、纖維化引發(fā)為表現(xiàn)的，這種時刻讓大腦不得安靜，疾病不除，的感覺不去，這種對大腦的影響就不會消失。比如腸胃潰瘍、腎結(jié)石、膽結(jié)石、肝硬化、肺炎、癌腫等都在不停地向大腦傳送痛苦的信號。
（3）生活環(huán)境因素。比如晚餐吃得太飽，吃了刺激性的食品，吃了過量的難以消化的高脂肪高熱量食品。還有比如你換了一個地方睡覺，環(huán)境的變化難以適應(yīng),氣候氣溫的變化，溫度太高或太低，馬路邊上、工廠旁邊噪音太大難以入睡，室內(nèi)空氣不流通，造成憋悶，等等。
（4）藥物因素。有些人長期使用安眠藥，因為安眠藥是麻醉神經(jīng)的，長期使用，大腦神經(jīng)已經(jīng)被破壞，喪失了敏感性。還有的人迷信西藥，長期使用，使得身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)處于失控狀態(tài)，大腦神經(jīng)傳導(dǎo)的身體信息常常與身體的本來面目相差甚遠。
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在這個甜蜜而幸福的新婚期里，你們正打算制造一個可愛的寶寶來一起分享快樂嗎?如果是這樣，暫停一下你們的生育大計吧，其實新婚期最應(yīng)該避孕，下面聽聽來自婦科專家的新婚期避孕知識，也許在這之后，你們會對此有重新的規(guī)劃!
新婚期的7個避孕問題
1、新婚期，新人常常忙于應(yīng)酬，情緒始終處于亢奮狀態(tài)，體力消耗加大，內(nèi)分泌不太穩(wěn)定，不是懷孕的佳期;
2、新婚喜慶，煙霧騰騰的場景是無法避免的，有的盡管是被動吸煙，也會吸入較大量的尼古丁及有害物質(zhì)，對精子和卵子的質(zhì)量有礙;
3、飲酒是婚禮上的必修課，而酒精可使精子和卵子的質(zhì)量降低，因此新婚期懷孕不利于優(yōu)生;
4、新婚期的新人很少能有規(guī)律的作息時間和飲食規(guī)律，這很有可能打亂那些身體素質(zhì)稍差的新娘的月經(jīng)周期;
5、選擇外出度蜜月的夫妻在旅途中極易患急性胃腸炎、痢疾等消化系統(tǒng)疾病，這樣便有許多服用藥物的機會，而某些藥物有致畸作用;
6、新婚期的交際應(yīng)酬較多，那些高脂、高糖的食物不能及時補充參與雌激素代謝的維生素B6和調(diào)整性腺功能的維生素E;
7、新婚夫婦在性生活方面正處于適應(yīng)階段，而夫妻間過于頻繁的性交會導(dǎo)致男方精子供不應(yīng)求，質(zhì)量下降。
適合新人的避孕方法
1、適合新婚的避孕方法首推避孕套新婚夫婦一般都會有生育計劃，而選擇避孕套避孕可以不必擔心會對婦女妊娠產(chǎn)生副作用。其方法簡便，容易掌握，不需要進行專門指導(dǎo)且避孕效果可靠，只要能正確地堅持使用，成功率非常高。
2、口服短效避孕藥月經(jīng)規(guī)則又無服藥禁忌者可以選擇。在婚前末次月經(jīng)第5天開始服藥，若忘了婚前提前服藥，則可服用各種探親避孕藥，接著再服用短效避孕藥。但在準備懷孕前最好停藥半年，改用避孕套避孕?，F(xiàn)在也有一種新型的短效避孕藥，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，停藥后即可懷孕。
3、有過一段時期的性生活(如2-3個月)后，女性生殖道有所擴張，還可選用外用殺精劑、陰道避孕藥栓等作為補充。有時候雙保險是很必要的：比如安全期與屏障避孕相結(jié)合的方法，在危險期結(jié)合使用避孕套，在安全期結(jié)合使用避孕藥膜等。
新婚期不宜的避孕方法
1、安全期避孕法：照理新婚期間安全期避孕對性生活無影響。但由于新婚期間性生活頻繁，易達到性高潮，排卵可能不定時。所以，單純的安全期避孕在新婚期間是不可靠的。應(yīng)利用安全期加上避孕套則效果較好。若婚期安排在排卵前則最好在結(jié)婚前加服探親避孕藥。
2、宮內(nèi)節(jié)育器：新婚期間放置宮內(nèi)節(jié)育器是不提倡的。因為此時期宮內(nèi)節(jié)育器脫落率高，這是由于子宮敏感對IUD排斥力大，由子宮收縮產(chǎn)生的腹痛也較明顯。另外一個原因是，放置后一旦有盆腔感染則可能影響以后生育，若婚后決定3年以上不要孩子則宮內(nèi)節(jié)育器也不是絕對禁用的。
從小對美的東西特別感興趣，連吃飯也是，所以對長的漂亮的果蔬尤其喜愛，西蘭花便是其中的一種。西蘭花是我們餐桌上做常見的食材，可以做成各種美食。如素炒西蘭花、干鍋西蘭花等等，不少菜品在出鍋的時候也用西蘭花做點綴，又漂亮又美味，還有營養(yǎng)。那么你知道為什么西蘭花如此受歡迎么？下面給你介紹下我們應(yīng)該多吃西蘭花的理由。
西蘭花營養(yǎng)分析
食療功效：性涼、味甘；可補腎填精、健腦壯骨、補脾和胃；主治久病體虛、肢體痿軟、耳鳴健忘、脾胃虛弱、小兒發(fā)育遲緩等病癥。
一、防癌。與花椰菜、球芽甘藍、白蘿卜和卷心菜等十字花科蔬菜一樣，西蘭花具有抗癌和提高免疫力的作用。
二、降脂。西蘭花富含可溶性纖維，有助于清除腸道垃圾，降低膽固醇水平，控制血脂。
三、減肥。西蘭花富含膳食纖維，有益消化，防止便秘，降低血糖，防止過量飲食，進而達到減肥的目的。
四、護心。西蘭花中的異硫氰酸酯物質(zhì)蘿卜硫素具有抗炎屬性，可預(yù)防血管損傷，保護心臟。
五、抗氧化。西蘭花中富含類胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)和胡蘿卜素等多種強抗氧化劑。
六、防過敏。研究發(fā)現(xiàn)，西蘭花中的活性物質(zhì)可以減少過敏物對人體的影響，降低過敏危險。
七、強骨骼。西蘭花含有豐富的鈣和維生素K,這兩種營養(yǎng)物質(zhì)對骨骼健康和防止骨質(zhì)疏松具有重要作用。
西蘭花做法指導(dǎo)
1、西蘭花品質(zhì)柔嫩，纖維少，水分多，風(fēng)味比花椰菜更鮮美。西蘭花主要供西餐配菜或做色拉；
2、菜花雖然營養(yǎng)豐富，但常有殘留的農(nóng)藥，還容易生菜蟲，所以在吃之前，可將菜花放在鹽水里浸泡幾分鐘，菜蟲就跑出來了，還可有助于去除殘留農(nóng)藥；
3、吃的時候要多嚼幾次，這樣才更有利于營養(yǎng)的吸收；
【選購】選購西蘭花以菜株亮麗、花蕾緊密結(jié)實的為佳；花球表面無凹凸，整體有隆起感，拿起來沒有沉重感的為良品。
綜上可見，西蘭花的營養(yǎng)價值很高，不但提高免疫力，還具有防癌的作用，可以說是名副其實的蔬菜皇冠,而且西蘭花在市場上很容易買到，價格也便宜，健康生活，不妨從愛上西蘭花開始。
很多的朋友們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會出現(xiàn)失眠的癥狀了，這對于我們?nèi)梭w的健康是非常的不利的，如果我們大家出現(xiàn)了失眠的癥狀，那么必須要適當?shù)淖鲆恍┍＝」ぷ鞯?，這樣可以緩解失眠的癥狀，那么失眠以后我們應(yīng)該怎么辦？
睡前少飲水
很多朋友們可能在睡覺前經(jīng)常喝水了，但是如果喝水太多了，那么影響大家的睡眠質(zhì)量的，所以失眠患者朋友么日常生活中更是不能多喝水的。如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。
睡前減慢呼吸節(jié)奏
另外，大家還需要適當?shù)恼{(diào)節(jié)自己的呼吸節(jié)奏，放慢自己的呼吸節(jié)奏，不僅可以平復(fù)心情，更是可以幫助我們起到不錯的促進睡眠的作用。睡前可以適當靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會最好。
生活中失眠以后我們大家應(yīng)該怎么辦？相信我們大家現(xiàn)在也是有了一個大概的了解了，我們可以知道，在生活中緩解失眠的方法也是比較多的，比如大家在睡前是應(yīng)該盡量的少喝水的，并且要學(xué)會適當?shù)恼{(diào)理自己的呼吸節(jié)奏，也是可以緩解失眠癥狀的。
隨著我們生活壓力和工作壓力的增大，越來越多的人是開始出現(xiàn)了失眠的癥狀，失眠對身體健康的影響是非常的大的，我們是可以通過很多的方法來進行改善和調(diào)理的，那么大家知道失眠食療怎么調(diào)理嗎，下面小編就是為大家介紹失眠的食療調(diào)理。
蓮心茶
做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。
功效：這款茶是用于心火上炎，煩躁不眠。
百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。
功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。
酸棗仁粥
做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個人口味加糖。
功效：我們?nèi)绻怯行钠商摚@悸健忘，失眠多夢癥狀是可以食用的。
栗子龍眼粥
做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調(diào)味。功效補心安神，益腎壯腰。
功效：這款粥適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等癥狀。
茶葉加酸棗仁
做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。
功效：我們食用對白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。是可以促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。
除了上面的這些食物，我們在生活中也是要少喝一些能量飲料，少吃一些油膩的食物，因為這是會加重身體負擔的，導(dǎo)致失眠，而一些辛辣刺激的食物，是會導(dǎo)致我們難以進入睡眠的氛圍的，所以各個方面都是需要很好的注意的。
不管是什么疾病，對于我們?nèi)梭w的健康都是非常不利的，并且會嚴重的危害我們?nèi)梭w的健康，比如失眠這種病癥對于我們?nèi)梭w的健康危害就是非常大的，那么失眠對于我們?nèi)梭w的危害有哪些？下面我們就來一起詳細的了解一下。
失眠是中老年群的健康大敵
失眠這種病癥對于我們?nèi)梭w的健康是非常的不利的，尤其是我們中老年人群，在生活中如果出現(xiàn)了失眠的癥狀，那么會嚴重的影響自身的健康的,中老年健康的標準之一就是睡得香。由于大腦功能的減退,許多中老年常年飽受失眠的痛苦折磨。長時間失眠會降低機體的免疫力,內(nèi)分泌失調(diào),容易導(dǎo)致并加重感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。
失眠讓大腦遲鈍、降低工作效率
另外，我們大家還需要知道的就是，日常生活中如果大家經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，那么還會導(dǎo)致我們出現(xiàn)大腦遲鈍的現(xiàn)象，并且還會嚴重的降低我們大家的工作效率的。在日常生活中,相信大家都有這樣的體會,即如果是熬夜工作或娛樂的話,第二天學(xué)習(xí)、工作時就會頭昏腦脹、注意力無法幾種,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛、昏厥等現(xiàn)象。經(jīng)常失眠大腦得不到休息,必然會影響大腦思維和處理事物的能力,從而工作效率也將大打折扣,影響人的工作狀態(tài)。
相信我們大家通過上面的這些介紹，對于失眠的一些危害也是有所了解了，我們可以知道，在生活中如果人們經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，不僅影響自身的健康，更是會導(dǎo)致大家腦遲鈍的，并且還有可能降低我們大家的工作效率的。
相信大家都知道如果說在生活中多吃洋蔥的話，其好處是非常多的，但是，有朋友表示說他們并不知道其到底有哪些營養(yǎng)，因此，今天，小編為大家整理出來一些關(guān)于我們?yōu)槭裁匆?jīng)常吃洋蔥的相關(guān)問題內(nèi)容，下面我們就一起來對這些內(nèi)容做了解吧。
一、吃洋蔥有益健康
在這里說到的紫色食物就是我們生活中常見的洋蔥了，可以說在生活中吃洋蔥對于養(yǎng)生保健是非常有幫助的。
這是因為在洋蔥中有大量的胡蘿卜素、鈣、鋅、蛋白質(zhì)、硫氨酸等物質(zhì)，對于補充身體營養(yǎng)是非常有幫助的。
在有些時候我們會把洋蔥稱作是菜中皇后,可見吃洋蔥對于養(yǎng)生保健是非常有幫助的。
因為常見，洋蔥的功效的往往被人忽視，其實不然，在生活中通過吃洋蔥是能夠有效的保健身體。
二、吃洋蔥的好處有哪些
既然說到吃洋蔥好處是極多的，那么就說說在生活中吃洋蔥的好處有哪些。
1、吃洋蔥預(yù)防癌癥
當前社會，癌癥是人人都在預(yù)防的病癥，在生活中出現(xiàn)越來越多的癌癥，這些癌癥對于健康傷害是極大的。
我們在平時的時候要是吃一點洋蔥是能夠有效的預(yù)防癌癥的發(fā)生。這是因為在洋蔥中有一種硒元素，這種物質(zhì)屬于一種很強的抗氧化劑，能夠有效的刺激身體的免疫力，食療，從而抑制了癌細胞的分裂、生長，吃洋蔥還可以有效的降低致癌物的毒性。
在洋蔥中還有一種叫做槲皮素的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠有效的抑制致癌細胞的活性，阻止了癌細胞的生長。
在一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃洋蔥比不吃洋蔥的人患胃癌的概率會減少三成。
因而，在生活中，是可以通過吃洋蔥來有效的預(yù)防癌癥。
2、吃洋蔥幫助消化
在冬天，你會不會感覺吃飯的時候食欲不振，在冬天你是不感覺到消化不良，在冬天你是不是即使吃很少的東西，肚子還是會撐得慌。
失眠在如今已經(jīng)成為一種常態(tài)，十個上班族中至少有三個人會失眠。那么你知道怎么去緩解失眠。
失眠的原因
1、藥物和酒的影響
對鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現(xiàn)極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現(xiàn)失眠。人到中年以后，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣，當時并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著起來，本人卻不覺察這長期的習(xí)慣其實是失眠的在原因。
2、睡眠環(huán)境的因素
有些人他們習(xí)慣了在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著，這就時我們所說的認床,還有噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，這些都會導(dǎo)致失眠，但一般來說這一類的失眠可能只是短暫性的。
3、晝夜生活節(jié)奏紊亂
乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著，需要較長時間適應(yīng)。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。
4、心理因素
一般來說，處于抑郁或者焦慮狀態(tài)的時候；常常擔心自己睡不著，結(jié)果躺床上月想越睡不著；還有上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
緩解失眠的方法
1、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠癥。
2、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
3、轉(zhuǎn)動眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋，當人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。
4、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
5、養(yǎng)成固定的習(xí)慣
良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的---即使周末也是如此。
長期失眠這種情況對于我們來說應(yīng)該不會陌生，尤其是我們壓力比較大的朋友們，在晚上的時候，更是容易出現(xiàn)長期失眠的情況的，那么我們大家在生活中為什么會出現(xiàn)長期失眠的情況?相信我們大家也是比較重視的，下面我們就來看看。
疾病困擾
如果我們大家在生活中患有一些重大疾病，那么是很容易引發(fā)長期失眠的情況的，因為許多的疾病折磨使得患者痛不勘言，所以晚上睡不著也是非常常見的。很多疾病的病人的睡眠一直是個問題，疾病的折磨讓他們無法正常入睡，白天精力就會比較差。各種疾病都會妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發(fā)作，將病人痛醒，心絞痛也是每于睡夢中發(fā)作，心力衰竭時的體位性呼吸困難會使患者無法平臥，并難以入眠。
心理因素
另外，導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)長期失眠的原因就是心理因素了，如果我們大家心理不急，或者是患有一些心理疾病，那么也是會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)長期失眠的情況的。心理比較急躁或者是很容易出現(xiàn)波折的人比較容易得失眠癥，這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮，急性或是慢性憂郁，上床時考慮的某些問題，丟不開也放不下，常常會擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢、害怕黑暗、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因都會引起的睡前的過度興奮妨礙到睡眠。
上面我們就生活中為什么會出現(xiàn)長期失眠的情況這個問題做了詳細的介紹了，我們可以知道，生活中導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)長期失眠的原因也是非常多的，比如在生活中患有一些重大疾病，或者是自己的心理不健康，都是會出現(xiàn)長期失眠的情況的。
導(dǎo)讀：隨著競爭越來越激烈、壓力越來越大，現(xiàn)代越來越多的人受到失眠的困擾。10%的人要靠藥物來入眠，40%的人睡眠不足，80%的人睡眠質(zhì)量差！這標志著全民欠睡時代的來臨！那么有什么方法能幫助我們擺脫失眠困擾呢？
欠睡時代集體找睡
在現(xiàn)代社會，隨著生活壓力的加劇和職場競爭的日益激烈，人們越來越多地受到睡眠失調(diào)的困擾。據(jù)調(diào)查，在美國有七千萬人深受失眠之苦，在加拿大有約10%的人依靠鎮(zhèn)定劑或安眠藥來睡眠，北京和上海有40%的人睡眠嚴重不足，80%的人忍受著睡眠質(zhì)量差帶來的身體疲勞，50%的人因睡不好而心情煩躁。欠睡是21世紀第一個十年的全球現(xiàn)象，更是社會問題。但是，和5年前相比有一個很大進步那時只有6%的人覺得需要對欠睡采取行動，現(xiàn)在這個數(shù)據(jù)升到了16.3%。越來越多的人將健康奉為金律，愿意為治療失眠花費時間、金錢，為促眠做各種嘗試，為睡得好休個大假。
不比誰睡得長，只比誰睡得深
我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段，分別占睡眠時間的4760%、1323%、2025%。睡眠時通常以淺睡-深睡-做夢-淺睡/深睡-做夢的形式循環(huán)出現(xiàn)，一夜之中做夢階段大約出現(xiàn)45次。其中，深睡眠階段對整個睡眠質(zhì)量起決定性作用。
深睡眠是人體睡得最熟、最香的階段，此時體內(nèi)的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機能、受損細胞及神經(jīng)系統(tǒng)進行正常修復(fù)，并加速腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充。足夠的深睡眠，是孩子身體和智力發(fā)育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。就睡眠質(zhì)量而言，睡眠階段比例比時間更重要。
以睡眠時間68小時計算，深睡眠時長達到1323%，也就是一夜之中深睡眠階段達到12小時，才算睡得好。這樣一覺醒來，你會感到神清氣爽、疲勞全消。
短時午睡放松心情
越來越多的證據(jù)顯示，午餐后內(nèi)臟活躍、大腦相對平靜，午睡時大腦很容易進入休息狀態(tài)，深睡比例較高。午睡能幫我們放松心情，梳理上午接受到的各種壓力，是心臟在一天工作中的暫停鍵。中午小睡一會，比喝咖啡、喝茶更有助于恢復(fù)疲勞。健康的午睡應(yīng)該以15～30分鐘最恰當。如果超過30分鐘，對大腦的抑制過程加深，腦組織中許多毛細血管網(wǎng)暫時關(guān)閉，腦血流量相對減少。在這個階段醒來，被抑制的大腦和關(guān)閉的毛細血管尚未開放，使大腦出現(xiàn)暫時性供血不足，感到越睡越困，午睡減壓的目的就達不到了。
睡不著，能不能吃安眠藥？
安眠藥對這些人有用
●入睡困難者，要用超短效類藥物，這類藥物起效快，作用時間短，只有0.5~3小時，服用后可很快入睡，且第二天起床沒有酒醉感。
●睡眠質(zhì)量差、夢多者，可選用短效或中效類藥物，這類藥物半衰期稍長，為6～8小時，可加深慢波睡眠并縮短其時間。
滿足睡眠的4種需要，增加深睡比例
器官要求：
睡眠時身體器官要安靜。如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當?shù)臅r候活躍，使神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，干擾你的深睡。因此你可以做：別讓腸胃影響睡眠
1.加班別誤餐。入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態(tài)，所以晚餐最好在睡前4小時完成，而且別吃多了。
2.晚餐忌辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物。辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會延長消化時間，使神經(jīng)中樞一直處于亢奮狀態(tài)；產(chǎn)氣食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，引起腹脹，這些都會妨礙你進入深睡。
3.夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。
體質(zhì)要求：
體內(nèi)要陰陽調(diào)和，心神才會平靜。睡眠質(zhì)量不高通常是體內(nèi)陽氣過盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你可以做：按摩助眠穴
1.神門穴：在手掌側(cè)的手腕上，偏向小指一端的凹陷處。兩手各一。手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3～5秒，直至產(chǎn)生睡意為止。
2.大陵穴：手心側(cè)、手腕關(guān)節(jié)橫紋筋正中點的凹陷處。手法：用拇指垂直按壓大陵穴至感到酸痛，持續(xù)3~5秒，反復(fù)4~5次。
3.內(nèi)關(guān)穴：從手腕中央向肘部移動三指，在兩根筋中間的凹陷處。手法：用拇指用力按壓穴位至感到明顯酸脹，持續(xù)3~5秒，再充分揉1分鐘。
情緒要求：
睡眠時情緒要簡單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。因此你可以做
1.每天睡前做同一件事。翻幾頁書，或做一些舒展運動，不管哪種方式，堅持下去，培養(yǎng)成睡眠的一種儀式，向身體暗示要睡覺了。
2.寫睡前清單。可以記下第二天要做的事情，以免睡覺時擔心遺忘而焦慮，還可以寫下當天的煩心事，當作減壓發(fā)泄一通。
感官要求：
睡眠時呼吸要清新，身體溫度、臥具觸感要合適。因此你可以做：
1室內(nèi)不要放太多的電器。電磁輻射對人體的安全值在0~2之間，很多電器使用時超過這個數(shù)值，例如電視打開時輻射數(shù)值是18，空調(diào)是6，電暖器是11，手機接通瞬間是50。
2.睡前泡腳。雙腳離心臟最遠，最容易受涼。熱水泡腳后，腳的溫度提高了，會讓全身都溫暖起來，更容易入睡。
3.臥室里家具不宜過少或過多。家具過少，會增加空氣對流，在睡眠時因為感覺有風(fēng)而睡眠較淺；家具過多，室內(nèi)因為擁擠而缺氧，影響睡眠。
4.床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。
吃飯的速度快，是可以節(jié)省很多的時間，但是對健康是非常不利的。人們都說吃飯要細嚼慢咽，這樣對身體有好處，而且這樣的話還可以減少食物的攝入，而且還延緩我們機體的衰老。到底細嚼慢咽有什么樣的好處呢，不妨聽聽小編的意見吧。
有助消化
細嚼慢咽可以和唾液均勻的結(jié)合，不僅可以促進胃液的吸收和分泌，而且還有利于食物的消化，對胃部會減少一些負擔。對老年人和胃腸功能欠佳的人尤其重要。
產(chǎn)生飽腹感
多花些時間咀嚼食物，食欲中樞才能發(fā)出正確指令，使人產(chǎn)生飽腹感，避免發(fā)胖。很多人就是忽略了這一點，經(jīng)常會狼吞虎咽的，其實這樣的吃飯方法很容易吃的多，而且還會有發(fā)胖的嫌疑，所以一定要細嚼慢咽才好。
降低餐后血糖
細嚼慢咽對降低餐后高血糖有益，堅持慢餐，血糖、膽固醇、血壓會相應(yīng)降低。有人說想要降低血糖就應(yīng)該少吃甜食，適當?shù)乃幬锞S持，如果你吃飯的時候細嚼慢咽的話可以讓食物中的血糖膽固醇這些含量減少，從而降低血糖的含量，對健康有好處。
緩解緊張情緒
慢餐能緩解人緊張、焦慮等情緒，讓人愉悅起來。有沒有發(fā)現(xiàn)一個問題，如果你吃的太快的話很容易心情暴躁，這樣吃飯很不健康的，要慢慢的進食，能夠緩解緊張的情緒，有助于健康。
細嚼慢咽原來有那么多的好處和作用哦，大家是不是應(yīng)該在吃飯的時候放慢速度，不僅可以享受美食帶來的享受不，還有助于消化吸收，而且還能緩解緊張的情緒，是健康的生活方式。希望大家都能夠養(yǎng)成良好進餐的方式方法，讓自己變得更加健康。
為什么我們吃的很好卻還會營養(yǎng)不良？說到這個問題我們必須首先了解什么是所謂的加工食物、垃圾食物與冒牌食物，其次則是要懂得精明地選擇真正的食物。此外，還要有正確的基本飲食方法，而高品質(zhì)的營養(yǎng)補充更是需要而非奢侈。
聽到“營養(yǎng)不良”，大部分人直接聯(lián)想到的是第三世界，像一些非洲國家或是戰(zhàn)禍中的民族或饑荒難民?？墒悄芍?，在如今最常見的，卻是生活在富裕地區(qū)的人民，表面上飲食豐盛但實質(zhì)吃錯了眾多“食物”，出現(xiàn)攝取過量但營養(yǎng)不良的諷刺窘境！
農(nóng)作物變得不健康
首先就讓我們來看看現(xiàn)代食物究竟有多營養(yǎng)？傳統(tǒng)上，糧食的來源有賴農(nóng)作物，而農(nóng)作物的營養(yǎng)取決于種植時的土壤營養(yǎng)。農(nóng)業(yè)學(xué)上的“最低限度定律”指的是只要土壤缺少了一種營養(yǎng)素，則所產(chǎn)出的農(nóng)作物便不健康，當然也代表人們攝入之后，同樣難以達到預(yù)期的健康。
自從農(nóng)業(yè)工業(yè)化后，土地的運用被改變了，耕耘的方式不同了，除了原有肥沃的土壤被稀釋外，許多農(nóng)地更被工業(yè)廢料污染，破壞了許多有機物質(zhì)，至于決定農(nóng)作物生產(chǎn)方向的，也不再是傳統(tǒng)的農(nóng)民，而是食品制造業(yè)的大亨們。為了增加產(chǎn)能與產(chǎn)值，95%的農(nóng)作物使用化肥及農(nóng)藥，目的當然是希望加快生長速度及減少蟲害損失，這種方式在二次世界大戰(zhàn)以前還是罕見的，然而才不過五、六十年的光景，人類的農(nóng)業(yè)生產(chǎn)方式已經(jīng)發(fā)生了史無前例的變革，各種農(nóng)藥的使用，到了滿山遍野的程度?；瘜W(xué)肥料只提供鉀、氮、磷等元素，但鎂、硒、鉻、硼、錳等微量元素卻不知不覺地不見了，而這些缺乏的元素正與許多現(xiàn)代“文明病”有關(guān)！
另一方面，近20年來，許多糧食更是經(jīng)過極具爭議的基因改造而生產(chǎn)出來的，特別是食用量大的玉米、黃豆(大豆)、小麥、棉花、甘蔗、椒類、馬鈴薯、番茄等。這些被改造過的農(nóng)作物，幾乎都變成金融市場上可供炒作的寵兒，通稱為“大宗物資”的原物料商品，這些“物資”除了營養(yǎng)價值被改變以外，也增加了食用后產(chǎn)生過敏的可能性，更可能導(dǎo)致人類“基因改變”的風(fēng)險！
但對“制造商”而言，他們所重視的，是“商品”的價格，還是您的“健康”狀況？尤其不幸的是，關(guān)于這方面的研究，卻鮮為一般民眾知悉。事實上，僅是玉米所衍生制成的產(chǎn)品就不下數(shù)百種，常見的包括食用油、糖漿、面粉、玉米粉、罐頭食品、飲料、餅干等極為常見的民生食品，甚至是維生素C片，涵蓋之多，真是不勝枚舉。
加工食品危害人體健康
由于全球的“農(nóng)業(yè)政策”實質(zhì)上已變成“政經(jīng)”力量的玩偶，掌控權(quán)早已不在農(nóng)民手上，當然所關(guān)注的更不是“營養(yǎng)”議題！由于最上游的食物原料即已產(chǎn)生“質(zhì)”的變化，到底誰來為我們的飲食把關(guān)確實值得深思！此外，由于“食品”已搖身變成一種極具商業(yè)價值的產(chǎn)業(yè)，一種順應(yīng)潮流的制造業(yè)，故無論從生產(chǎn)、加工、儲藏、運輸或包裝上，講究的必定先是能防腐變質(zhì)及足夠的保存期限，于是防腐劑、穩(wěn)定劑、填充添加物等成為標準配備，同時為了吸引顧客口味，色素、味素、糖精也變成必備成分。但這些化學(xué)物質(zhì)除了使食物的營養(yǎng)價值不斷下降外，更增加人體肝臟解毒的負荷。而且，由于現(xiàn)代快速的生活形態(tài)當?shù)?，使得速食、快餐的餐飲方式?yīng)運而生，并成為許多新人類的常態(tài)飲食，他們但求吃飽，根本不會考慮或注意營養(yǎng)與否，再加上各類冷凍、微波食品急速席卷飲食市場，使每天依賴這些“機械式”食物的人，處于“欠缺營養(yǎng)”的慢性自殺而不自知！
其實人的生命就像慢慢燃燒的“爐火”，食物就是維持溫火的柴薪，“好”的食物可以助燃，“壞”的食物則會減弱燃燒，而“錯”的食物更會把火熄滅！為了讓生命之火延續(xù)，通常我們每天要依賴約50種必需物質(zhì)，包括20-21種礦物質(zhì)、13種維生素、8-11種氨基酸、2種必需脂肪酸、水、空氣、陽光及熱量來源等。
因此只是“吃飽”并不見得符合這個原則。尤其是如前所述，食物的來源及飲食方式，早就和健康原則背道而馳。所以，活在當代的人，首先必須了解什么是所謂的加工食物，垃圾食物(與冒牌食物，這些“食物”通常是熱量高、缺乏營養(yǎng)素、高淀粉及高脂肪，并且充滿化學(xué)物質(zhì)(防腐劑、人工色素、人工甜味等)。其次則要懂得精明地選擇真正的食物(表4-4)。除此之外，還要有正確的基本飲食方法。當然要讓我們活出“生命之火”，僅僅從食物著手還不夠，高品質(zhì)的營養(yǎng)補充是需要而非奢侈，問題在于如何選擇與攝取才能符合個人的需求。
盡管如此，如果去問主流醫(yī)生(包括過去的作者本身)有關(guān)營養(yǎng)品的意見時，得到的卻是標準答案：
好一點的大概是：不要浪費金錢，三餐正常，多吃蔬菜、水果，營養(yǎng)一點就夠了(很籠統(tǒng)吧！)
不客氣的就會用輕視的眼光、高傲的態(tài)度，權(quán)威地說：“不要亂聽，維生素過量會死人的，這些脂溶性物質(zhì)很容易累積”；“維生素A？噢！100萬單位會發(fā)生猛爆性肝炎，維生素C吃多了會尿結(jié)石，維生素E沒有用……”；“β胡蘿卜素會產(chǎn)生肺癌”；“我們的祖先都沒吃維生素……”！
聽到這樣的意見時，大部分民眾顯然一臉茫然、無所適從。事實上，由于主流醫(yī)生在接受醫(yī)學(xué)教育過程中，只有藥理學(xué)而無營養(yǎng)學(xué)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，對使用藥物自然是深切了解，駕輕就熟，但對營養(yǎng)補充卻幾近一竅不通，因此除非能開放思維，不斷進修與訓(xùn)練，并且客觀地接受其他領(lǐng)域的知識，否則勉強取得的營養(yǎng)觀念實在與一般民眾無異，碰到病患提出有關(guān)營養(yǎng)問題時，幾乎就自動轉(zhuǎn)介“營養(yǎng)師”的標準營養(yǎng)處方。難怪前美國Tuft大學(xué)校長，也是營養(yǎng)學(xué)專家的JeanMayer教授曾說：“……看起來，一般醫(yī)生的營養(yǎng)知識比普通的秘書多一點，不過當秘書出現(xiàn)體重問題時，就可能懂得比醫(yī)生多了……”，真是“一語中的”！
“多吃”不等于“營養(yǎng)充足”
另一個讓主流醫(yī)生輕視營養(yǎng)補充的因素，是錯誤依賴所謂的“每日建議攝取量”(RDA)。這個由“美國國家科學(xué)院”在二次世界大戰(zhàn)時提出的每日營養(yǎng)建議，只是針對當時的平均健康成年人，為了避免因缺乏某種營養(yǎng)素而致病，訂下的每天需要的各種基本分量。這個建議于1997年修正為“每日參考攝取量”(RDIs)，不過大部分醫(yī)生把這個建議誤認為就是最佳攝取量，反而忽略了現(xiàn)時的種種退化性、衰老性毛病是因為長期慢性的營養(yǎng)素不足而非急性缺乏。更重要的是，誰是“平均人”？即使如此，依美國農(nóng)業(yè)部最新統(tǒng)計，美國人口中仍然有37%缺乏維生素C、70%維生素E不足、3/4缺鋅、2/5維生素B12偏低，40%鐵質(zhì)不足，絕大部分人欠缺重要的omega鄄3脂肪酸等(作者近年來所經(jīng)驗的上千華人之抗氧化維生素檢測中，常見缺乏的維生素就包括A、E、胡蘿卜素及輔酵素Q10等)。
此外，許多人以為食物吃多了就不需要增加補充，但事實卻剛好相反，撇開前述的食物品質(zhì)早已走樣外，食物吃多了，也代表體內(nèi)的燃燒多了，能量增加了，但廢物(如自由基)也相對增加，因為食物就是最大的自由基(請見第二篇)來源，這好比汽車燃燒汽油(食物)產(chǎn)生動力，也產(chǎn)生熱與廢氣(自由基)，這些自由基過量而未能適當處理時，就會出現(xiàn)所謂的“氧化壓力”(如同生銹)狀況，引發(fā)各種慢性毛病。因此，不是食物多吃就一定營養(yǎng)。事實上，目前唯一被科學(xué)界公認可延長壽命的方法，反而是減少熱量(食物)的攝取！
在年銷售金額2000億美元的食品工業(yè)中，高達3%(60億美元)是用作行銷推廣，而其中大部分廣告費用是花在“加工食品”，像薯片，各式糖果、飲料、口香糖、方便面等全無營養(yǎng)價值的化學(xué)產(chǎn)品上，對象更是瞄準社會的未來主人翁。這種排山倒海的洗腦方式，當然也意味著當代人類正在進行史上最大規(guī)模的飲食實驗！作為目前地球村的一分子，難道您還愿意以身試法，甘愿成為“食品產(chǎn)業(yè)”的世紀小白鼠？
俗話說：食有時，動有節(jié)。很多人都知道一定要按時吃飯，不然容易得胃病的道理。但是有很多人沒有做到，他們往往抱著僥幸的心理：雖然我沒有按時吃飯，但是我還是吃了呀，雖然遲了一兩個小時，沒有關(guān)系的，我的身體健康著呢。殊不知，這早已埋下身體隱患。我們?yōu)槭裁匆磿r吃飯呢？下面來了解一下。
不按時吃飯會有哪些危害？
1 、易得胃病
很多人只知道不按時吃飯會得胃病，但是并不知道得胃病的具體原因。原來我們的胃腸消化有一個生物鐘，每天在特定的時間點胃就會開始分泌胃酸，胃酸主要成分是鹽酸，空腹時胃酸pH約為0.9-1.8,如果沒有按時吃飯的話，大量的胃酸分泌后得不到食物稀釋中和，導(dǎo)致胃酸侵蝕胃黏膜，這時加上幽門螺桿菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃與十二指腸潰瘍，胃出血，胃穿孔等疾病，甚至得胃癌。
2 、危害身心
現(xiàn)在的生活節(jié)奏飛快，不按時吃飯就不能給我們的身體提供足夠的能量和營養(yǎng)，在又餓又累的時候，還得去應(yīng)付學(xué)習(xí)和工作的高壓狀態(tài)。
久而久之，身體長期處于缺乏能量的狀態(tài)，不僅學(xué)習(xí)和工作效率下降，還會引發(fā)一系列身體問題，會導(dǎo)致抵抗力下降，皮膚干燥、松弛，貧血，低血糖等營養(yǎng)缺乏癥狀。 此外，身體長期處于不適的狀態(tài)，學(xué)工作沒動力，產(chǎn)生挫敗感，易引發(fā)一定的心理問題，如脾氣暴躁，心情郁悶，垂頭喪氣等等。
3、 導(dǎo)致肥胖
很多時候沒有按時吃飯的人在餓得受不了的時候都會放縱自己暴飲暴食，本來打算中午吃青菜的卻變成了油膩膩的紅燒肉加兩個大雞腿，心里還在安慰自己說，餓死我了，先填飽肚子再說，減肥以后再說吧。殊不知，每天都陷入這樣的死循環(huán)當中。到了最后捂著身上的幾層游泳圈才明白，不按時吃飯不但使減肥計劃流產(chǎn)，而且胖了十幾斤。
