旅游先需鞋腳配
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外出旅游，選擇一雙合適的鞋子是非常重要的。
選擇的鞋大小要適中。鞋穿上后，要感覺一下腳趾頭是否可以活動，如不能活動，說明鞋太小。過緊的鞋會把腳擠壞，穿小鞋是一種虐腳行為，對腳會造成傷害。腳尖前端應(yīng)留有1厘米空隙，穿上鞋后還要走走試試看，如果腳跟與鞋跟之間可以相互滑動，說明鞋過松，這樣就會鞋不跟腳，腳底因過于用力磨損會產(chǎn)生疼痛感。
不能穿平底鞋、高跟鞋。平底鞋會使人重心過于靠后，使得走路時腳后跟有砸地感，震動還可傳到腦部。過高的后跟則使腳趾，跖骨吃力加大，并受到擠壓，踝，膝受力增大，腰腹必須大幅前挺來保持平衡，易造成腰臀部肌肉、韌帶勞損。爬山穿高跟鞋時有后跟別斷之虞。
走路的目的地不同，選擇的鞋也要不同。走平路，可穿輕便的旅游鞋，休閑鞋；爬山，要穿登山鞋，鞋帶不可系得太松或太緊，那樣會使雙腳過早出現(xiàn)疲勞，且易受傷。
小細(xì)節(jié)：
旅途中保護(hù)好雙腳，合理地穿鞋是很有必要的。最好是準(zhǔn)備兩雙合腳的鞋，可以換著穿。不要穿新鞋，因為腳與新鞋尚未磨合，腳容易疲勞或受傷，選擇的鞋要比平時穿的鞋大一碼。祙子的大小要適中。
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很多人都知道鞋子會越穿越大，有時候買一雙正好的鞋子可能過一段時間就很寬松了。但是有時候買鞋也會有這種尷尬的情況，小一碼的鞋子擠腳，大一碼的鞋子又大了，又害怕回去鞋子越來越大，就買了擠腳的一雙，希望快點將它穿大一些。那下面就給大家介紹一下解決鞋子擠腳問題的小訣竅。
一、用襪子
襪子，應(yīng)該每個人都會有吧，不過可能也會例外，有的人不喜歡穿襪子。那么有襪子的朋友，就將厚厚的襪子穿起來吧，然后在將鞋子穿上，四處走動，可以將鞋子撐大哦
二、用電吹風(fēng)
將準(zhǔn)備的電吹風(fēng)插上電源，然后將電吹風(fēng)的風(fēng)口對準(zhǔn)鞋子偏小的部位連續(xù)的吹大約二十分鐘，之后，每半小時再吹一次，至少吹三次以及以上。這是根據(jù)熱脹冷縮的原理，鞋子就會變大
三、使用報紙
找一些舊報紙，然后將幾張舊報紙緊實的捏成一團(tuán)，沾上一些水，不要弄太濕了，然后再用干報紙裹住濕報紙，再塞在鞋子的最頂部的位置。最后再將鞋子用塑膠袋密封好，等到第二天就好啦
四、使用土豆
選取兩個比較大的土豆，準(zhǔn)備好自后，就將土豆皮削掉，塞進(jìn)你的鞋子里面，然后維持的時間盡量是八小時以上，再將土豆取出。若是鞋子里面還有些許殘留的土豆碴，清理干凈即可
五、撐鞋器
不知道你有沒有見過撐鞋器？也不知道是哪位發(fā)明家發(fā)明出來的東西。不過在有的時候還是挺有幫助的哦。方法步驟也是非常的簡便，將撐鞋器放在鞋子內(nèi)部就可以了哦，然后將寬度調(diào)整，兩天左右就可以了。
六、水
準(zhǔn)備一些清水，然后再將干抹布準(zhǔn)備好，將干抹布用水打濕，然后將打濕的抹布放在鞋子內(nèi)部。趁著鞋子內(nèi)部濕潤的時候，穿上鞋子溜達(dá)一圈，不過至于時間盡量在一個小時以上哦，才會有效果的。
七、冰塊
用塑料袋裝一些水，放在鞋子的里面，盡量袋里的水，能夠?qū)⑿訐纹饋恚缓髮⑿臃湃氡渲?，讓鞋子里面的水能夠結(jié)成冰塊。
以上技能學(xué)到了么，以后鞋子擠腳，都可以這么做哦，當(dāng)然啦你也可以將鞋子送到鞋局讓我們專業(yè)的機(jī)器為您修改鞋型，有需要的話請后臺給我們留言哦。
導(dǎo)讀：你知道生活中我們要如何護(hù)腳嗎？民間有“養(yǎng)樹需護(hù)根，養(yǎng)人需護(hù)腳”的諺語，很顯然是說腳對于人的健康很重要。當(dāng)然，除了這句諺語之外，從一些城市里林立的足底按摩、足底保健的場所也可見一斑。
那么，家庭中我們?nèi)绾蝸韺ξ覀兊哪_進(jìn)行保健呢?
首先，就冬季來說，泡泡腳就是一種很不錯的保健方法。可以說，適宜的水溫泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。然而生活中，卻總有些人習(xí)慣在泡腳時把腳泡得通紅，并以為水溫越高，效果越好。其實不然。事實上，泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。這是因為水溫太高，雙腳的血管容易過度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對患有心腦血管疾病的人來說，無異于雪上加霜。另外，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。
當(dāng)然，除了正常人之外，一些病人在泡腳的時候更應(yīng)該當(dāng)心，尤其是糖尿病患者。因為這類患者容易并發(fā)周圍神經(jīng)病變，使末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感知不到而容易被燙傷。除了水溫外，泡腳時還應(yīng)注意時間不宜過長，以15~ 30分鐘為宜。
用溫水泡腳是一個非常好的保健方法，如果條件允許的話，用醋泡腳的保健效果要比溫水強(qiáng)很多。
提起米醋，大家都知道它是生活中常用的調(diào)味品，用它能做出各種味美可口的飯菜，但對于它的保健功效卻知之甚少。專家指出，用醋泡腳是醒腦提神的“良藥”。如果在溫?zé)崴屑有┐?，每天睡前用其浸泡雙腳，能起到強(qiáng)身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞的保健作用，對身體是大有好處的。
用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區(qū)。通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞;同時，用醋泡腳還可以協(xié)調(diào)交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，使陰陽平衡，堅持日久，可大大改善睡眠質(zhì)量，對失眠、多夢、早醒等睡眠障礙具有重要的輔助治療作用。另外，在春季易發(fā)生春困的這個特定的季節(jié)里，常用醋泡泡腳，對于人們保持旺盛的精力、有效防春困是大有裨益的。
溫馨提示：如果您沒有注意到護(hù)腳對您的重要性的話，不妨回家之后打上一盆溫水泡一泡，相信那舒服的感覺，會讓您喜歡泡腳的。
導(dǎo)讀：你知道生活中我們要如何護(hù)腳嗎？民間有“養(yǎng)樹需護(hù)根，養(yǎng)人需護(hù)腳”的諺語，很顯然是說腳對于人的健康很重要。當(dāng)然，除了這句諺語之外，從一些城市里林立的足底按摩、足底保健的場所也可見一斑。
那么，家庭中我們?nèi)绾蝸韺ξ覀兊哪_進(jìn)行保健呢?
首先，就冬季來說，泡泡腳就是一種很不錯的保健方法?？梢哉f，適宜的水溫泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。然而生活中，卻總有些人習(xí)慣在泡腳時把腳泡得通紅，并以為水溫越高，效果越好。其實不然。事實上，泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。這是因為水溫太高，雙腳的血管容易過度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對患有心腦血管疾病的人來說，無異于雪上加霜。另外，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。
當(dāng)然，除了正常人之外，一些病人在泡腳的時候更應(yīng)該當(dāng)心，尤其是糖尿病患者。因為這類患者容易并發(fā)周圍神經(jīng)病變，使末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感知不到而容易被燙傷。除了水溫外，泡腳時還應(yīng)注意時間不宜過長，以15~ 30分鐘為宜。
用溫水泡腳是一個非常好的保健方法，如果條件允許的話，用醋泡腳的保健效果要比溫水強(qiáng)很多。
提起米醋，大家都知道它是生活中常用的調(diào)味品，用它能做出各種味美可口的飯菜，但對于它的保健功效卻知之甚少。專家指出，用醋泡腳是醒腦提神的“良藥”。如果在溫?zé)崴屑有┐?，每天睡前用其浸泡雙腳，能起到強(qiáng)身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞的保健作用，對身體是大有好處的。
用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區(qū)。通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞;同時，用醋泡腳還可以協(xié)調(diào)交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，使陰陽平衡，堅持日久，可大大改善睡眠質(zhì)量，對失眠、多夢、早醒等睡眠障礙具有重要的輔助治療作用。另外，在春季易發(fā)生春困的這個特定的季節(jié)里，常用醋泡泡腳，對于人們保持旺盛的精力、有效防春困是大有裨益的。
溫馨提示：如果您沒有注意到護(hù)腳對您的重要性的話，不妨回家之后打上一盆溫水泡一泡，相信那舒服的感覺，會讓您喜歡泡腳的。
塑料鞋的話也是屬于一種眾多鞋子的材質(zhì)中的一種，相較于一些質(zhì)地較為的軟和的鞋子來說塑料鞋的話可能會出現(xiàn)磨腳的情況，那么在平時生活中穿上塑料鞋之后如果出現(xiàn)了磨腳的情況的話應(yīng)該如何的進(jìn)行改善呢?那么接下來我們就一起來看看在平時生活中的話我們穿上塑料鞋之后如果出現(xiàn)了磨腳的情況的話應(yīng)該如何的進(jìn)行改善呢?我們一起來看看吧。
塑料鞋磨腳怎么辦
1、穿塑料鞋如果出現(xiàn)了磨腳的情況的話建議使用一些質(zhì)地較為軟和一些毛巾或者是一些海綿之類的物質(zhì)置于自己磨腳的部位裹好之后即可很好的避免出現(xiàn)磨腳的癥狀，一般在過了一段時間之后即可很好的改善這種鞋子磨腳的針狀。
2、塑料鞋在穿了之后如果出現(xiàn)了磨腳的情況的話可以選擇備上一些創(chuàng)可貼來幫助自身的鞋子磨腳的不適的癥狀的改善的，對我們的腳也有著很好的維護(hù)的作用的，在平時生活中鞋子如果出現(xiàn)了磨腳的情況的話可以選擇創(chuàng)可貼，但是需要及時的進(jìn)行更換，不然的話容易導(dǎo)致傷口出現(xiàn)感染的情況的。
3、塑料鞋的質(zhì)地的話一般都是屬于較為的堅硬一些的，在平時生活中的話可以選擇使用吹風(fēng)機(jī)將塑料鞋磨腳的部位使用熱風(fēng)吹軟之后再去穿，這樣也是可以很好的避免塑料鞋出現(xiàn)磨腳的癥狀的。
4、或者是每一次在進(jìn)行穿塑料鞋的時候都先開始將備好的香皂置于我們的鞋子周圍磨腳的部位進(jìn)行涂抹，等到鞋子變得不磨腳光滑之后即可進(jìn)行穿，這樣也可以很好的避免穿塑料鞋出現(xiàn)磨腳的癥狀的。
穿塑料鞋如果出現(xiàn)了磨腳的情況的話是可以選擇一些較為適合的方式來進(jìn)行改善的，因為塑料鞋的質(zhì)地的話較為的堅硬，在平時生活中利用一些合適的方式進(jìn)行改善的話是可以很好的避免穿上塑料鞋導(dǎo)致自身的鞋子磨腳的癥狀的發(fā)生的，所以在平時生活中的話穿塑料鞋的時候是需要注意的。
大夏天就是個熱，不僅身體難耐，雙腳也更熬不住熱。于是乎，各種涼快又流行的鞋子就成了人們追逐的對象。可你知道夏天什么鞋最傷腳嗎？中醫(yī)健康警示：夏天最傷腳的6類鞋可別常穿。
1、人字拖——腳型越來越丑
夏天出現(xiàn)最多的就是各式各樣色彩繽紛的夾腳拖鞋了。但是夾腳趾的涼拖鞋對人的健康是有害的。因為穿鞋的人在行走時腳前部因為缺少力的支撐，腳趾自然而然地要在行進(jìn)中夾住鞋，慢慢蜷縮成爪形。
同時，由于身體重心傾斜到前腳掌，足弓關(guān)節(jié)過度受力，這樣會導(dǎo)致腳部疼痛并發(fā)炎，嚴(yán)重者形成拇指外翻。另外，人們在穿夾腳涼拖時，為了平衡前傾的身軀，腰部自然后仰，久而久之，損傷脊椎。
2、10cm+高跟鞋——重心轉(zhuǎn)移，脊椎出毛病
不可否認(rèn)，高跟鞋是越高越美，而且，跟越細(xì)越迷人。但是只要穿上超過5cm的高跟鞋，人的機(jī)體就會不適應(yīng)。因為腳跟往上抬的緣故，重心將落于前腳掌上，使得踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差，容易有腳踝扭傷的危險性。
不僅如此，也會影響到膝關(guān)節(jié)，因為重心線落于其前方，故膝蓋容易有往后頂?shù)那樾?，也就是過度伸直，此狀況會加速關(guān)節(jié)磨損及退化，使得膝蓋產(chǎn)生疼痛，甚至無法下樓梯。另外，骨盆會有往前傾的現(xiàn)象，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關(guān)節(jié)壓迫及背后肌肉長度縮短，下腹部肌肉松弛，產(chǎn)生腰酸背痛的現(xiàn)象。
3、洞洞鞋——穿出腳氣
洞洞鞋從本質(zhì)上來說是塑料鞋，但由于洞洞鞋的構(gòu)造及材質(zhì)，容易積水，并且水分不易被鞋吸收、揮發(fā)，它上面的鞋洞也只能幫助腳面透氣，而最需要透氣和干爽的腳底，卻得不到保護(hù)。夏天人腳容易出汗，隨著汗液的蒸發(fā)，洞洞鞋會倒貼在腳面上，常穿會導(dǎo)致腳部潮濕溫暖，為真菌提供溫床，可能導(dǎo)致腳氣等皮膚病。
另外，洞洞鞋雖然不怕水，但在雨天穿很容易打滑，特別是那些廉價產(chǎn)品，鞋底很容易磨平，防滑效果差。
4、綁腿高跟涼鞋——把腳“勒死”
夏天來了，很多女性已經(jīng)開始盤算著買長裙啦，可是長裙要配什么鞋子？綁帶涼鞋夠優(yōu)雅吧？可是綁帶涼鞋確是一種最中看不中穿的鞋子了。你想想在系帶子時，為了不讓帶子下滑，很可能會將小腿緊緊綁住，行進(jìn)過程中血液流通不暢。結(jié)果把小腿勒出一節(jié)一節(jié)地你就知道為什么啦。
5、尖頭皮鞋——腳尖的“酷刑”
復(fù)古風(fēng)又來襲了！長裙、尖頭皮鞋、鉚釘……都是不變的時尚。尖頭皮鞋對足尖有塑型作用，使趾端部位聚在一起，容易形成拇指外翻。鞋尖部位空間小，空氣流通困難，容易造成細(xì)菌的滋生。
尖頭皮鞋，對足的前半部形成壓迫，容易造成血流不暢，長此以往，血液難以將營養(yǎng)物質(zhì)、熱量和氧氣等供應(yīng)到足尖部，容易造成足部畸形。尖頭皮鞋前端又硬又瘦，腳趾嚴(yán)重受擠壓，容易誘發(fā)趾甲內(nèi)嵌、雞眼。
6、超薄平底鞋——腳底板承受的壓力
“穿高跟鞋不健康，那么就選平底鞋穿嘛?！焙芏嗳艘詾檫@樣能穿鞋穿得健康，其實大錯特錯。鞋子不能太高，也不應(yīng)太過扁平輕薄。人行走時腳跟著地的沖擊力可以沿著腿骨、脊柱，直達(dá)頭部。
鞋跟過低時，腳著地的瞬間全身體重多達(dá)60%的重量都壓在后跟上，路走多了，上傳的沖力就會引起足踝、膝、髖關(guān)節(jié)和腰等部位的疼痛。長期穿著平底鞋還會加速足底韌帶和骨組織的退化，引起足跟痛。
高跟鞋是每個女人的最愛，也是一種可以展現(xiàn)魅力和氣質(zhì)的單品。高跟鞋可以使原本不高的身材拉高，但是高跟鞋穿上是不太舒服的，有些高跟鞋會打腳，穿的時間長了腳部就會感到特別酸痛，嚴(yán)重的時候還會磨起來水泡，我們應(yīng)該用熱毛巾敷一下高跟鞋表面，再用錘子把不合適的地方修復(fù)平整。
一、1.用濕毛巾在磨腳的鞋子部位捂幾分鐘，然后再拿塊干的軟毛巾包住擠腳的地方，用錘子敲幾下，把鞋子磨腳的地方敲擊平整，鞋子皮質(zhì)變軟和平整后就不會磨腳了。 2.拿張報紙，捏成一團(tuán)，沾點水，不要太濕，但要整團(tuán)都沾到水，然后再拿張干的報紙裹住濕的報紙，塞在擠腳的部位，然后把鞋子密封在一個塑料袋里，過夜，就可以了。 3.如果新鞋因太小而夾腳，不妨用濕毛巾捂濕，再用鞋楔撐大，穿起來就順腳了。 4.鞋子在穿上之前，先拿塊香皂(平時用的蠟燭也可以)在與腳跟接觸最多的部分抹上一層薄薄的，鞋跟會因此變得光滑而不再磨腳。
二、1.酒浸法：將白酒倒入新鞋內(nèi)，晃動幾次，放一小時左右再穿，皮質(zhì)就不再板硬，鞋也不再夾腳，如果是皮鞋邊緣打腳，比如腳后跟處，可以把濕巾晾干，再充分浸透白酒，用夾子固定在打處的皮鞋部位，放置一晚上，第二天再穿便不會再磨腳。 2.搟壓法：假如新皮鞋邊緣部分磨腳，可用濕毛巾在磨腳的部位捂幾分鐘，使其潮濕變軟，然后用圓柱行物體用力搟壓幾遍，把磨腳的部位壓得光滑平整，就不會再磨腳了。 3.楔掌法;如果新皮鞋夾腳的情況比較嚴(yán)重，可用濕毛巾捂濕，再用鞋楔撐大，穿起來就須腳了。 4;錘擊法：如果新皮鞋的鞋底磨腳，可套在鞋拐子上，用鐵錘用力敲擊，將磨腳處敲擊平整，便不會再磨腳了，如果沒有鞋拐子，也可用其他鐵器代替
導(dǎo)讀：中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，因此養(yǎng)骨要先養(yǎng)腎，而骨與筋、經(jīng)絡(luò)是相連的，所以養(yǎng)骨不是單純的養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，因此養(yǎng)骨要先養(yǎng)腎，而骨與筋、經(jīng)絡(luò)是相連的，所以養(yǎng)骨不是單純的養(yǎng)骨骼
對于中老年人，人們說他們健康，往往會說他們身子骨硬朗，由此可看出骨與健康關(guān)系密切。而到了中老年，不少人發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、腰間盤突出、頸椎病、骨關(guān)節(jié)炎等骨科疾病接踵而至。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生先養(yǎng)骨，那么養(yǎng)骨就是養(yǎng)骨骼嗎？補(bǔ)鈣能不能養(yǎng)骨？養(yǎng)骨是要動還是靜？專家又都推薦哪些養(yǎng)骨方呢？
養(yǎng)骨誤區(qū)
養(yǎng)骨就是養(yǎng)骨骼？
不少市民認(rèn)為，養(yǎng)骨就是養(yǎng)骨骼，骨骼好身體就健康，廣西體育醫(yī)院院長曹彥彬說：其實這是一個很大的誤區(qū)。曹彥彬說，骨與筋、經(jīng)絡(luò)都是相連的，中醫(yī)上講養(yǎng)骨，它和骨骼、筋、經(jīng)絡(luò)，以及臟腑之間的關(guān)系都是密切相關(guān)的，因此，養(yǎng)骨并不是單單養(yǎng)骨骼，也是養(yǎng)經(jīng)絡(luò)和臟腑。
補(bǔ)鈣就可養(yǎng)骨骼？
很多人會覺得，養(yǎng)骨很簡單，吃點保健品，補(bǔ)點鈣就可以。曹彥彬說，這種觀點是片面的。如中老年人，他們血液中鈣并不低，因為骨頭是鈣的重要儲存器，當(dāng)年紀(jì)大出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的時候，鈣不能沉到骨骼里去，大量的鈣就跑到血液里，因此骨質(zhì)疏松的患者，血鈣并不低，那問題的關(guān)鍵就在于鈣不能被骨質(zhì)吸收。
另外，曹彥彬說，中醫(yī)講，肝主筋，腎主骨，腎在中醫(yī)里，是分泌性激素的內(nèi)分泌系統(tǒng)，如男性強(qiáng)健雄壯，它有雄激素，女性柔美，它有雌激素，性激素影響骨的質(zhì)量，性激素分泌不足時，單純補(bǔ)鈣并不能養(yǎng)骨。曹彥彬說，健康的骨頭要有一定的韌性，而長期吃鈣片，會使骨頭變脆。因此除了補(bǔ)鈣外，養(yǎng)骨還要養(yǎng)腎。
坐著休息就不傷骨？
曹彥彬說，中醫(yī)認(rèn)為站傷骨，走傷筋，長期站著的人，傷骨頭，走路多的人，易傷筋。他打比方說，像劉翔一樣，長期跑太多了，筋就容易受傷，因此靜也不行，但動過量了也不行。
坐也傷骨，曹彥彬說，坐跟站是一回事，如坐在凳子上，容易傷骨盆，由此可見，長期持續(xù)靜態(tài)和動態(tài)都會傷骨。
精神壓力過重也傷骨，他舉例說，上戰(zhàn)場的士兵，其壓力大，造成肌肉緊張，骨頭的受力就大，它是一種靜態(tài)的受力，所以就產(chǎn)生了骨質(zhì)增生、腰間盤突出等問題，專家說，精神壓力、生活習(xí)慣、工作對對骨影響很大，因此，平時我們就應(yīng)注意養(yǎng)骨了。
養(yǎng)骨建議
食補(bǔ)藥補(bǔ)：養(yǎng)腎可養(yǎng)骨養(yǎng)骨需抓時機(jī)
養(yǎng)骨需養(yǎng)腎，單純地補(bǔ)鈣不一定就能養(yǎng)骨。那我們平時生活中，通過食補(bǔ)和藥補(bǔ)能不能養(yǎng)骨呢？
南寧市第二人民醫(yī)院藥劑科副主任藥師樊小容說，中醫(yī)講肝主筋，腎主骨，因此從另一方面講，養(yǎng)骨要養(yǎng)腎。那么養(yǎng)腎有什么好方法呢？樊小容認(rèn)為，是藥三分毒，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。如南方人愛喝的骨頭湯，就是補(bǔ)腎、壯骨的好食物。如生熟地煲龍骨，生熟地是補(bǔ)腎的，又是和骨頭用小火慢煲，能讓更多的鈣質(zhì)溶出。
除了骨頭湯，南寧市第二人民醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師羅文英還推薦，養(yǎng)骨可以多吃含鈣豐富且吸收率高的食物，如奶與奶制品、豆制品、小蝦皮、魚、海帶、硬果類、花椰菜等綠色蔬菜。
對于45歲以上的中老年人，不少已有腎虛，樊小容說，中老年女性容易腎陰虛，常表現(xiàn)為口干舌燥、嘴唇干燥、脫皮、眼睛干澀等，這時可以服用補(bǔ)腎陰的六味地黃丸、知柏地黃丸、杞菊地黃丸、石斛夜光丸等。而中老年男性常腎陽虛，表現(xiàn)為腰膝酸軟，有些甚至陽痿，因此他推薦服用桂附地黃丸、仙靈骨葆膠囊等，這些藥都是老方子，配伍得比較好。不過她也提醒，服用藥物時，最好能在醫(yī)生的推薦下使用。
另外養(yǎng)骨也有最佳時間，樊小容說，不要等到已經(jīng)骨質(zhì)疏松了再來養(yǎng)骨。養(yǎng)骨要及早，積累很重要，從年輕時候就要開始積累，年輕的時候經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，身體比較好，骨密度比較高，到了中老年的時候，特別是更年期時，骨頭由于儲備充足，骨頭的變化就不大，因此養(yǎng)骨要從年輕時做起。
舒經(jīng)活絡(luò)：中醫(yī)手法可養(yǎng)骨但須持之以恒
曹彥彬說，人體就像一部機(jī)器，那些負(fù)重的、用得比較多的零部件，就很容易出現(xiàn)問題，需要時不時地保養(yǎng)一下。曹彥彬說，從中醫(yī)外科講，一些舒經(jīng)活絡(luò)、活血化瘀的手法對骨、筋和經(jīng)絡(luò)都有好處。
如掌推腰眼。腰眼在腰部第4腰椎棘突下旁開約3.5寸，為腎臟所在部位。曹彥彬說，腎臟喜溫惡寒，因此常按摩腰眼處，能溫腎陽、固精益腎、暢通氣血。還可按揉關(guān)元穴。關(guān)元穴位于臍下3寸處，常按揉可以補(bǔ)益腎氣、培元固本。具體方法是右手壓在左手上，置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后快速地、小幅度地上下推動。還可以按揉足心（即涌泉穴），以達(dá)到強(qiáng)腎健身的效果。此外，還可以用舌頭在口腔內(nèi)攪拌，使體內(nèi)的水分上升至口腔，通過唾液腺變?yōu)橥僖?，再慢慢咽下，也可以達(dá)到增強(qiáng)生命活力，填補(bǔ)腎精、延年益壽的目的。
曹彥彬說，很多養(yǎng)生的方式其實就在我們的生活中，很簡單也很方便，重要是能否持之以恒。養(yǎng)生不是朝夕之間的事情，只有堅持一段時間以后，才能看到效果。
運(yùn)動療法：適當(dāng)運(yùn)動潤滑骨骼但須注意量
生命在于運(yùn)動。運(yùn)動對骨骼健康來說，是一劑良藥。對于一些骨骼疾病，運(yùn)動起著很好的防治效果。如散步、登山、步行、游泳都是很好的運(yùn)動，只要保持一定的運(yùn)動量，鍛煉效果是很好的。
很多骨科疾病患者都存在著這樣的錯誤觀點或是印象，認(rèn)為他們不能運(yùn)動而需靜養(yǎng)。其實適當(dāng)運(yùn)動對骨科疾病有不錯的療效。曹彥彬說，運(yùn)動可使肌肉韌帶的彈性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍增大，還可減輕骨骼僵硬、酸痛等不適。他說，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有利于關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，完全不動的靜養(yǎng)，并不是骨骼保養(yǎng)的積極方法。
值得注意的是，中老年人可結(jié)合自身情況，參加如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、網(wǎng)球、、太極拳、太極操等運(yùn)動，保持一定的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度（以不感到疲憊為準(zhǔn)）。在運(yùn)動的同時，曬曬太陽，對骨骼也都是有幫助的。
西醫(yī)藥物：西藥營養(yǎng)潤滑骨關(guān)節(jié)
南寧市第二人民醫(yī)院人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)師蘭學(xué)文稱，在西醫(yī)生看來，近兩年來，用得比較多的養(yǎng)骨藥物是一些營養(yǎng)軟骨的藥物，如氨基葡萄糖。另外，一些關(guān)節(jié)的潤滑劑，如玻璃酸鈉、透明質(zhì)酸鈉等，對關(guān)節(jié)的營養(yǎng)、潤滑作用也很明顯的。營養(yǎng)軟骨和潤滑關(guān)節(jié)的藥物，對預(yù)防一些中老年骨病有很好的效果。
生命在于運(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對骨骼健康來說，是一劑良藥。
說到高跟鞋，女性們都很熟悉的吧。每次逛街的時候，總是要去鞋店看看鞋子。高跟鞋穿的時間越長，我們的雙腳就會越痛，這是很多人都知道的道理。那么怎么樣穿高跟鞋才能不腳疼呢?有哪些小技巧嗎?下面小編就來為大家支招吧!
1、尋覓一雙盡可能適合你足型相符的高跟鞋
很多穿高跟鞋的所導(dǎo)致的疼痛都是因為向前滑動過度所致。并不是說所有的高跟鞋都會給雙腳帶來傷害，一般三厘米左右的高跟鞋還是可以穿的，三厘米并不是很高，穿在腳上重心不會被改變，這樣雙腳也會少了很多的刺激?？梢源┐笠恍┑男?，讓雙腳有足夠的空間可以移動，這樣可以減少雙腳的疼痛，穿合適的鞋子也可以讓雙腳健康的成長。
2、緩沖墊、緩沖墊、緩沖墊
全鞋內(nèi)底面都應(yīng)該放置鞋墊，可以幫助疼痛的緩解。有的鞋子會磨腳，這樣雙腳就會出現(xiàn)很多的傷疤，如果鞋子磨腳的話，最好就是穿一雙襪子，當(dāng)然，也可以在鞋子里面墊一層鞋墊。樹膠狀的墊子是最好的，這樣的材質(zhì)可以很好的保護(hù)腳，為腳部抵擋重大的沖擊力，避免腳部受到傷害。
3、穿露趾的高跟鞋可以減少雞眼和胼胝的壓力刺激
如有雞眼和胼胝需要看醫(yī)生，借助他們的幫助取消與糾正導(dǎo)致的足痛原因。一般高跟鞋大多數(shù)都是不露腳趾的，這些高跟鞋在人體重心往前傾的時候，會擠到雙腳，腳趾就會受到不同的壓力，如果換做是露腳趾的鞋子的話，腳趾就有地方可以活動，這樣腳趾也不會受到傷害了。
雙腳是每天都要用到的，不管我們想到哪里，雙腳都可以幫助我們實現(xiàn)，所以平時我們要善待我們的雙腳，不要做傷害雙腳的事情。長期穿高跟鞋對于雙腳的傷害是非常的大的，所以我們要選擇適合雙腳的鞋子，這樣才能身體健康哦!
在生活中很多女性為了讓自己的看起來更加的自信形體更加的優(yōu)美，會選擇高跟鞋穿搭，因為這樣可以讓女生的身材和身體自信看起來更加的自然一些，但是在平時生活中經(jīng)常的穿高跟鞋的話也是會對自己的腳有著一定的傷害的，有的人長期的穿高跟鞋的話出現(xiàn)腳疼的情況發(fā)生，那么在平時生活中穿高跟鞋出現(xiàn)了腳疼的情況的話應(yīng)該如何處理呢?我們一起來看看在平時生活中穿高跟鞋腳疼怎么辦?
穿高跟鞋腳疼怎么辦
1、在平時生活中穿高跟鞋出現(xiàn)了腳疼的情況的話可以選擇使用一些白酒涂抹在自己的鞋后跟容易會出現(xiàn)磨腳的部位，這樣可以很好的對我們的腳有一定的保護(hù)的作用，因為白酒可以很好的將鞋子后跟的磨腳的部位起到一定的軟化的作用，對我們的腳有著一定的維護(hù)。
2、在平時生活中長期的穿高跟鞋出現(xiàn)了腳疼的情況的話可以選擇在鞋子的后跟部位貼上膠布，這樣也是可以很好的減少我們腳在穿高跟鞋的過程中出現(xiàn)了磨損，也可以起到很好的保護(hù)我們的腳的作用。
3、在平時生活中經(jīng)常的穿高跟鞋出現(xiàn)了磨腳的情況的話可以選擇將本身的鞋子撐大之后再繼續(xù)穿，在平時生活中的話可以在鞋子中加入一些毛巾或者是報紙之類的物質(zhì)置于我們的鞋子中之后再將鞋子密封保存一個晚上的時間之后鞋子在繼續(xù)的穿的話也就不會出現(xiàn)磨腳和腳疼的情況發(fā)生了。
4、在平時生活中長期的穿高跟鞋出現(xiàn)了腳疼的情況的話可以將我們的高跟鞋用一些吹風(fēng)機(jī)進(jìn)行吹，在吹的過程中可以選擇用熱風(fēng)，這樣可以將我們的高跟鞋變得更加的大一些，這樣也就不會出現(xiàn)磨腳的情況發(fā)生，所以在平時生活中的話是需要注意的。
在生活中穿高跟鞋出現(xiàn)了腳疼的情況的話一般很大的一部分原因可能是因為鞋子較小或者是鞋后跟出現(xiàn)了磨腳的情況發(fā)生，所以在平時生活中如果長期的穿高跟鞋出現(xiàn)了腳疼的情況的話可以利用合適的方式處理，這樣才可以很好的避免腳疼的情況發(fā)生。
：穿高跟鞋走路的技巧有哪些？高跟鞋是提升女人氣質(zhì)的東西，但常穿或者不掌握走路技巧，很容易導(dǎo)致足部變形，下面為您總結(jié)了一些穿高跟鞋走路的技巧，看看吧。
穿高跟鞋為什么不好？
一般情況下，鞋跟高度適宜的鞋子穿在腳上，全身的重量由全足負(fù)擔(dān)。
由于高跟鞋跟部的過高設(shè)計并不符合人體力學(xué)，加上前部緊窄，穿上高跟鞋以后，身體會前傾，全身的重量落在了腳掌，受力集中于腳趾而不均勻。
而腳掌腱膜前后各與跗骨及腳跟相連，因穿高跟鞋使掌面失去平衡，破壞了正常的重力傳遞負(fù)荷線，牽連至膝部及腰部承受壓力。
如不留意，不僅會造成使腳部酸痛、扭傷、摔傷等，還往往導(dǎo)致跖趾關(guān)節(jié)變形，跖骨骨折及腰酸背痛等癥狀，嚴(yán)重時更會影響行走活動。
50歲的張阿姨20歲開始穿高跟鞋，最近發(fā)現(xiàn)兩只腳的大拇指往其它趾頭的方向彎成了45，經(jīng)診斷，需要切除第二趾，做矯形手術(shù)。由此可見，穿高跟鞋走路也是需要技巧的。那么穿高跟鞋有什么技巧呢？
穿高跟鞋有什么技巧？
①穿上高跟鞋，上半身挺直，不要前傾或后仰，吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。
②跨步著地時，不要用腳跟或腳尖著地，要用腳板中間的部位著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
③兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下，自然擺動，看起來就很大方了。
④以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。很多人平常都只是用小腿的力量在帶動步伐，所以會有不美的拖步走姿。大腿一定要抬起來，雖然只是微微抬起，但這可以讓身體的重心向上，而不是一直讓重心放在下半身的腳步。這樣步伐才不會沉重疲累，而是干脆的輕盈。
⑤購高跟鞋的最佳時間是在下午3至4時，此時試穿十分鐘及多步行，以能確保鞋子真正合腳舒適。
⑥穿高跟鞋時，可在腳前掌或腳跟等受壓處做個軟鞋墊，減低腳底所承受的壓力。
⑦高跟鞋的鞋跟高度不宜過高，最好不超過5厘米，鞋跟不宜太小，否則難以穩(wěn)定地支撐體重，而鞋頭宜稍寬松，讓腳掌及腳趾多一點空間。
⑧高跟鞋不宜每天穿，需要長時間行走的女性，不妨在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，減輕局部的疲勞。
⑨下班回家后把腳泡在溫水里至少5分鐘，每天加強(qiáng)腳踝及強(qiáng)化運(yùn)動，并做一些腳部松弛運(yùn)動，幫助筋腱舒展，一旦扭傷應(yīng)及時到醫(yī)院治療。
如何挑選適合自己的高跟鞋？
通常認(rèn)為鞋跟3-4厘米的屬于低跟鞋，普通高跟鞋的鞋跟一般都在5-7厘米。
青春期女性更不適宜穿高跟鞋，最好穿坡跟鞋及鞋跟不超過3公分的鞋子。女性的足骨發(fā)育成熟在15-16歲，過早穿高根鞋使足骨按高根鞋角度來完成骨化過程，易發(fā)生畸形。
而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髖骨、韌帶及關(guān)節(jié)結(jié)合而成的一個骨環(huán)，一般到25歲才定型，骨盆是人體傳遞重力的重要結(jié)構(gòu)，未定型的骨盆負(fù)荷加重導(dǎo)致骨盆口狹窄直接影響成人后的分娩。
不合適的高跟鞋很快會導(dǎo)致水泡和大腳趾發(fā)炎，硬繭和雞眼等，所以，25歲之后再穿適合自己的高跟鞋。
①瘦的人要盡量挑選細(xì)跟以及薄防水臺，而比較胖的結(jié)實的人則要挑粗跟以及厚防水臺。一是視覺上要達(dá)到協(xié)調(diào)，二是胖的人由于體重的關(guān)系穿細(xì)跟和薄防水臺腳的壓力會太大。
②穿上鞋后腳長要和身高成和諧比例。腳看起來太大就不秀氣，太小又不大方。腳偏小挑尖頭的款式。腳偏大的如果穿尖頭的款式就會顯得腳更大了，圓頭和方頭都是好選擇。
③在顏色上，皮膚黑最要避免的顏色就是淡紫色，嫩粉色一類的顏色，穿上會非常土。黑色、咖啡色、正紅色是百搭，都可以作為初買高跟鞋的首選顏色。
④小腿短不要買復(fù)雜的款式，特別是腳腕處有東西的，簡單的款式才能顯得小腿長。小腿長隨便買。
⑤腳胖避免買一些細(xì)窄型的，肉都擠出來了不好看。
⑥穿高跟鞋時，同樣的跟，尺寸越長，應(yīng)該感覺越舒服。
⑦選擇鞋底和自己的腳的弧度相符的鞋子，腳趾前端與鞋子頂端應(yīng)留有2-3厘米的空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭要寬松。
以上就是為您總結(jié)的挑選高跟鞋的技巧和穿高跟鞋走路的技巧，供參考。
我們都知道穿鞋最講究的就是要穿鞋舒服，其次才考慮鞋的款式和樣子，而且穿鞋如果特別合腳的話，不管走多少路，都不會感覺累，如果鞋子不合腳，可能走兩步就會覺得腳特別疼，特別是對于女性來說，高跟鞋前面都比較窄，會比較夾腳，那么高跟鞋前面夾腳該怎么辦呢？
1、酒浸法
將白酒（25克左右）倒入新皮鞋內(nèi)，晃動幾次，放一小時后再穿，皮質(zhì)就不再板硬，鞋也不再夾腳。如果是皮鞋邊緣磨腳，比如腳后跟處，可以把濕紙巾晾干，再充分浸透白酒，用一個夾子固定在磨腳處的皮鞋部位，放置一晚上，第二天再穿便不會再磨腳。
2、搟壓法
如果新皮鞋邊緣部分磨腳，可用濕毛巾在磨腳的部位捂幾分鐘，使其潮濕變軟，然后用圓柱形物體（如玻璃瓶子）用力搟壓幾遍，把磨腳的部位壓得光滑平整，就不會再磨腳了。
3、楔掌法
如果新皮鞋夾腳情況比較嚴(yán)重，可用濕毛巾捂濕，再用鞋楔撐大，穿起來就順腳了。
4、錘擊法
如果新皮鞋的鞋底磨腳，可套在鞋拐子上，用鐵錘用力敲擊，將磨腳處敲擊平整，新鞋磨腳后跟怎么辦便解決了。如果沒有鞋拐子，也可用其他鐵器代替。
5、固體膠溶化法
用固體膠溶化后滴到那個磨腳的裝飾釘上，就可以了。
可以在膠后，膠沒發(fā)硬之前貼上一小塊軟布，只要細(xì)心一點就行。
6、報紙濕潤法
廢報紙揉成一團(tuán)，用水弄濕(輕微)再拿一張報紙包上，然后塞進(jìn)鞋子磨腳的地方。一定要塞緊了哦。這個辦法絕對有用的。
7、吹砸法
對于某個部位的磨腳，比如后腳跟，腳趾的側(cè)面，會磨起水泡那一種:可以用吹風(fēng)機(jī)，照著鞋磨腳的部位吹，直到吹的皮子變軟了，再用硬物砸砸，這個方法非常好，特別適合磨后腳跟的鞋。
8、白酒法
可以用白酒涂于鞋里磨腳的地方，浸濕約5~15分鐘，等其稍軟，再穿上行走，干后就不磨腳了。
也可以將酒精噴在布條上等到濕了為止，再把布條塞滿于鞋內(nèi)，次日即可穿著。
9、膠布法
用膠布在鞋與腳相磨的地方貼上，過一段時間就不會太磨腳了。
10、踩踏法
把磨腳的那一塊往里面折一下，凹進(jìn)去，就像穿拖鞋那個姿式踩一下，然后放幾天就會好很多。
11、錘砸法
濕布將磨腳的地方蓋住，然后用小錘子輕輕的反復(fù)砸一砸，讓其變得軟和，再穿上就不磨腳了。
12、防磨貼
買專門對付磨腳的防磨貼，有點象創(chuàng)可貼的面，但要柔軟得多。
運(yùn)動鞋一般都是比較舒適的。很少會出現(xiàn)磨腳的情況。但是有些時候，如果我們沒有穿襪子，或者是其他原因，還是會出現(xiàn)磨腳的情況。一般來說，鞋子都是后面，鞋幫的地方磨腳。運(yùn)動鞋后面磨腳怎么辦呢？今天我們給大家介紹幾種方法，讓大家可以放心穿鞋，不會再出現(xiàn)磨腳的情況。
第一：新買的跑鞋磨腳該怎么辦？
1、如果是兩邊的邊緣磨腳，可以用濕毛巾捂住幾分鐘，主要的目的是讓鞋子漸漸的變軟，然后用錘子或者圓形的瓶子等等，在鞋面上進(jìn)行按壓。
2、如果是磨腳后跟，可以采用白酒侵泡后的濕紙巾，均勻的鋪在鞋的邊緣部位，最后用一個架子固定住，放一個晚上的時間就可以了。
3、如果出現(xiàn)夾腳的問題，這時可以用濕毛巾捂著，然后再用鞋楔撐一撐，也可以用選用幾張報紙，先把保持弄濕之后揉成一團(tuán)，再用鞋一張干的報紙包裹住，然后塞進(jìn)鞋子里，放一個晚上之后，第二天穿鞋子就會變得很舒適了。
4、如果磨腳趾，就用濕毛巾頂住磨的地方，然后再拿幾塊軟毛巾包住磨腳趾的地方，用錘子敲擊幾下，鞋子的皮質(zhì)就會變軟，那么穿跑鞋的時候就不再磨腳了。
第二：腳被磨出水泡后要怎么處理？
1、在創(chuàng)可貼的中央剪出一個和水泡大小及形狀相同的洞，套貼在水泡上，如此墊平水泡四周，然后再在水泡及剪孔的創(chuàng)可貼面上再封上一層創(chuàng)可貼，這樣就能讓水泡不再受摩擦了。
2、較大的水泡痛楚令你忍無可忍，那就把積聚于患處的液體排出來，以緩解水泡所構(gòu)成的壓力。標(biāo)準(zhǔn)的做法是：首先用消毒酒精洗凈患處，再用一根燒紅后冷卻的鋼針在水泡的邊緣位置刺一小孔，輕輕把水泡內(nèi)的液體擠出，然后涂上消毒藥水或軟膏。最后用膠布或敷料把傷口遮蓋起來，切忌剪去泡皮。
3、時間長后水泡中的液體會被肌膚慢慢吸干，大部分的水泡會在一二個星期內(nèi)被完全吸收。新的皮膚長出后，舊的皮膚會自動脫落。一般無需特別的護(hù)理就能自行痊愈。
4、若水泡已經(jīng)戳破，或磨傷處形成的是開放性傷口，那就要進(jìn)行消毒、包扎，并墊上清潔的軟布，避免化膿感染。
第三：選購跑鞋，關(guān)鍵是舒服
別去在意科技什么的。關(guān)鍵是鞋合不合腳，舒不舒服。一雙合腳的跑步鞋，一定是不緊不松剛剛好的。具體建議如下：
1、穿上鞋后，用拇指按壓最長的腳趾的前端。確保最長的腳趾與鞋尖之間留有一個拇指的空間。
2、雙腳在跑步時會膨脹，因此要在下午（15～18點）去選鞋。人的腳在這一時間段最大。試鞋時要穿好平時跑步穿的襪子。如果尚未備置，購買一雙再試鞋。
3、大多數(shù)人的兩只腳有大有小。按照偏大的腳選擇尺碼。在試穿之前，和銷售人員溝通自己跑步的情況，便于對方推介合適的鞋款。
4、鞋子腳踝處要與腳后跟貼合，防止走路跑步時鞋不跟腳。鞋面既要緊密包裹足部，又要避免磨腳。穿上試跑。大多數(shù)的跑步鞋專營店都允許甚至鼓勵你上街跑個來回，讓你體驗真實腳感。
5、不要因為喜新厭舊，隨意更換適合自己的鞋款。如果你的鞋夠好、夠舒適，你也沒有傷痛問題，那就沒必要換其他品牌的跑鞋。
